Prsni koš

Ali je možno črpati spuščene prsi? Strokovnjaki na področju fitnesa verjamejo, da je možno, če trikrat na teden opravite trening moči z utežmi ali dvižnim vratom. Najboljše vaje za izboljšanje oblike prsi:

Vzgajanje dumbbells leži.
Stiskalnica na klopi.
Pulover.

Vzgajanje dumbbells leži - precej učinkovita oblika treninga moči. Morate opraviti na ravni klopi. Priporočljivo je, da vzamete majhne dumbbells, ker če boste vzeli težo, se bo tehnika ožičenja prekinila. Vzemite začetni položaj ležeč. Po tem, dvignite dumbbells čez prsne mišice in začeli počasi jih povlecite na stran. Priporočljivo je, da imate roke upognjene, da preprečite poškodbe. Na najnižji točki lahko naredite majhno premor in se nato vrnete v začetni položaj. Treba je izvesti gojenje dumbbells v 4-5 pristopov na 6-8 krat.

Izvedba ročice na klopi na klancu lahko dobro pritegne prsne mišice. Za izvajanje te vrste treninga moči je tudi priporočljivo, da sprejmejo majhno težo. Kot nagiba klopi mora biti približno 30 ° -45 °. Za začetek si vzemite začetni položaj ležečo, z nogami tesno ob tla. Nato počasi dvignite dumbbelle navzgor, vendar jih ne skušajte spustiti na najvišji točki. To je potrebno, da so prsne mišice nenehno v napetosti. Na zgornji točki lahko naredite tudi majhno zamudo, nato pa gladko spustite dumbbells navzdol. Če želite narediti pritisnite najbolje v 3-4 nizov 8-10 krat.

Druga osnovna vaja za prsne mišice je pulover. To je potrebno opraviti na ravni klopi. Za izvedbo pulover, boste potrebovali eno dumbbell. Če ste začetnik, najprej delajte z nizko težo. Najprej zavzemite izhodiščni položaj na klopi. Po tem dvignite projektil nad prsni koš in ga počasi vzemite za glavo. V skrajni točki vam ni treba zamujati. Ko ste pripeljali projektil za glavo, se brez težav vrnite v začetni položaj. Izvedite pulover je najboljši v 2-3 pristopov. Optimalno število ponovitev na serijo je od 10 do 12 krat.

Katere druge vaje lahko izvajate?

Kako črpati napete prsi brez osnovnih vaj? Strokovnjaki menijo, da je to mogoče storiti s pomočjo različnih izolacijskih vaj. Da bi okrepili prsne mišice, lahko izravnate roke v križišču ali na simulatorju metuljev. Usposabljanje lahko dopolnite z push-upom na tleh ali na gravitronu.

Ročne roke v križanju je ena najučinkovitejših izolacijskih vaj. Podatke o zgornjem bloku je potrebno narediti s posebnimi ročaji. Za začetek si vzemite začetni položaj, medtem ko stojite in rahlo upognite telo naprej. Po tem, primite ročaje bloka in začnite počasi zlagati roke pred prsni koš. V tem primeru mora biti hrbet ravna, roke pa v pol-ukrivljenem stanju. Zaželeno je, da zmanjšanje roke v crossover v 2-3 pristopov na 8-10 krat.

Dajanje roke na simulatorju metuljev je dobra alternativa za crossover. Ta vaja je priporočljiva za začetnike. Za izvedbo je zelo preprosta. Potrebno je vzeti izhodiščni položaj med sedenjem in se nasloniti na zadnjo stran simulatorja. Nato vzemite roke simulatorja in počasi zložite roke pred prsni koš. Na skrajni točki je zaželeno, da naredimo kratko pavzo, približno 2-3 sekunde. Optimalno število ponovitev za to vajo je 10-15 krat. Potrebno je vsaj ročno pretresati vsaj v treh pristopih

Push-ups s tal - eden od najbolj učinkovitih vaj za prsni koš in triceps. Za začetek držite oporo v ležečem položaju, roke pa morajo biti široko razmaknjene. Če ste novi, lahko upognete noge in se naslonite na kolena.Ko ste vzeli začetni položaj, počasi spustite telo navzdol. V tem primeru mora hrbet ostati ravna. Dotaknite se tal prsnega koša in se vrnite v začetni položaj. Opravite pushups potrebujejo 3-4 pristopov. Število ponovitev se lahko razlikuje glede na vašo telesno pripravljenost.

Gravitron push-upi so najboljša alternativa za sklece. Ta vaja vam omogoča, da v delo vključite vse mišice prsnega koša. Najprej položite noge na stojalo simulatorja in jih upognite v kolena. V tem primeru se morajo stopala rahlo dotakniti vaših prsi. Po tem roke simulatorja primite za roke simulatorja in počasi dol. Na najnižji točki naredite majhen časovni zamik in se nato nemoteno vrnite v začetni položaj. Opravite sklepe na gravitron potrebujejo 2-3 sklopov 10-12 krat.

Kardio trening

Da bi okrepili prsne mišice, morate redno delati kardio.

Pomagali bodo povečati tonus prsnih mišic in se znebiti podkožne maščobe. Najboljši kardio je tek. Pri tej vrsti srčne vadbe je zelo pomembno, da spremljamo pulz. To mora biti približno 140-150 utripov na minuto. Če je v telesu minimalna količina glikogena, je potrebno teči na prazen želodec. Če imate težave s sklepi ali spodnjim delom hrbta, bo najboljša kardio obremenitev vadba na mirujočem kolesu. Pri tej vrsti srca je optimalni srčni utrip 120-130 utripov na minuto. Plavanje je tudi dobra kardio vadba. Poleg tega so pri tej vrsti srčne obremenitve v delo vključene prsne mišice. Upoštevajte, da mora biti trajanje srčne obremenitve vsaj 30-40 minut.

Da bi bile prsne mišice v dobri formi, je zelo pomembno, da ste pozorni na vašo prehrano. Strokovnjaki menijo, da lahko prekomerno uživanje ogljikovih hidratov zmanjša tonus prsi. Priporočljivo je jesti samo živila z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo beljakovin.

Postopki za korekcijo dojk

Ne obupajte, če je prsni koš izgubil obliko. Nanesite malo napora in bo še boljši kot prej. Glavna stvar je sistematičen pristop in pravilnost. Naslednji postopki bodo pomagali pri vračanju elastičnosti dojk:

Maske in obloge. Najpogostejše sestavine so alge in glina. To lahko storite tako v kabini kot doma. Pred postopkom očistite kožo dojke z milom in lahkim čiščenjem. 50 g bele gline zmešamo z 20 g smukca in pokrijemo s toplim mlekom. Nanesite na prsi in si umijte po pol ure. Prašek z algami zmešajte s kislo smetano in nanesite na kožo dojk 15-20 minut. Zamenjajte te dve maski, da dosežete najboljši učinek.
Uporaba infuzije hmelja storžkov, kot tudi kumare ali zeliščni losjon. Lahko se kuhajo samostojno, pustite, da se skuha in dajte pred tuširanjem. Za pripravo losjona za kumare, zmlete sveže kumare, vlijemo 150 ml alkohola in pustimo, da se pusti 10 dni v zaprti posodi. Nato razredčite z destilirano vodo v razmerju 1: 1. Za zeliščni losjon morate vzeti 1 čajno žličko. Listi, hipericum, meta, kamilica in zmeljejo. Nalijte vrelo vodo, vzemite 1 uro in seva. Dodajte čajno žličko. glicerin, 40 ml alkohola in pustite 3-5 dni.
Kontrastna prha. To je dober način, da vtisnemo ton, ne le prsih, ampak celo telo. Postopek je dokaj preprost, vsak dan ga je treba dati le 10-15 minut. Začnite z ugodnimi temperaturami in postopoma povečajte kontrast. Prvih nekajkrat se morate najprej temeljito segreti, nato vklopiti hladno vodo in spremeniti temperaturo vsakih 15 sekund. Vedno koncajte s hladno vodo.
Masaža, tako samostojno kot v salonu. Rezultat je dosežen v 8-10 sejah, po masaži pa je za večji učinek nujno uporabiti masko. Treba je omeniti, da je rezultat enostavno izgubiti, če ga na koncu tečaja ne podpira.
Posebni kozmetični postopki.Najbolj učinkoviti so miostimulacija, ki temelji na vplivu toka na mišice, laserski povečavi in biorevizitaciji (injekcije različnih zdravil).
Mezoterapija. Masažo aparata uspešno apliciramo na celo telo. Postopek se je dobro izkazal, tako da je po 10-20 postopkih zagotovljen odličen rezultat.

Za lastno duševno počutje se lahko z različnimi kremami namažemo, vendar je bolje sprejeti dejstvo, da je popolna korekcija dojk mogoča le z integriranim pristopom. Vsa sredstva, ki obljubljajo čudovit učinek iz njihove preproste uporabe, so čista prevar in poskus (moram reči, na žalost, pogosto precej uspešen), da naredimo bogastvo naivnega in lahkovernega.

Enostavna krema ali maslo je dobra pomoč, saj vlaženje igra pomembno vlogo pri ohranjanju tonusa dojk. Vendar pa ta sredstva - le majhen del velikega kompleksa. Številni postopki lahko popravijo situacijo, vendar za ohranitev učinka potrebujete nekaj močnejšega. Najbolj učinkovito sredstvo je priznana redna telesna dejavnost, ki je res sposobna delati čudeže.

Vaje za tonus prsnih mišic

Anatomsko je prsni koš sestavljen iz maščobnega tkiva in je popolnoma brez mišic. Nahajajo se med rebri in mlečno žlezo. To je razlog, zakaj se v prsih ne more povečati vadbe. Po izčrpanju prsnih mišic lahko spreminjate le obliko in stanje dojk.

V tem primeru je celostni pristop izvedba vaj ne samo neposredno za prsni koš, temveč tudi za držo, ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju mlečnih žlez in jih ohranja v želenem stanju.

Vaje za držo:

Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Somnite rezila, zadržite se v tem položaju 10 sekund. Ponovite 10-20 krat.
Leži na hrbtu, vzemi bučo in razširi roke na stran. Dvignite jih za 5 sekund. Ponovite 10-15-krat.
Ležite na hrbtu, upognite noge na kolena, položite roke pod glavo in se pridružite ključavnici. Dvignite zgornji del trupa in se zadržite na vrhu 5 sekund. Pomembno je, da pogledate navzgor in ne obremenjujete vratu.
Ležite na želodec, roke z dumbbells vzdolž trupa. Vaja se izvaja na štirih mestih: roke ob strani - naprej - na strani - na začetni položaj. 15 ponovitev.
Leži na želodcu, čelo se dotika tal. Roke tesno pritisnjene na telo, noge skupaj. Na izdihu, začenši od glave, dosledno dvignemo zgornji del telesa, pri tem pa ne spreminjamo položaja rok in nog. Med vdihavanjem se spustite na enak način, vendar v obratnem vrstnem redu.
Postavite knjigo na glavo in se sprehodite po stanovanju. Postopoma povečajte čas hoje in število knjig.

Vaje za prsni koš:

Ko stojite, zaprite dlani na ravni prsnega koša in jih potisnite drug proti drugemu, kar povzroči odpor za 30 sekund. Ponovite 3-krat.
Izvedite 15 pushups od tal, klop ali steno. Ponovite 3-krat. Ravnina, ki se uporablja za sklece, se lahko izmenjuje.
Širina ramen noge, ena roka na kolku. Z drugo roko naredite krožne gibe in nato zamenjajte roke. 3 sklope 10-krat.
Pokonci, držite roke za hrbtom. Počasi jih dvignite in spustite. 3 sklope 10-krat.
Lezite na hrbet in počasi premikajte svoje dumbbells na stran, spušča roke. 3 sklope po 15 krat.

Usposabljanje bo učinkovito, če jih izvajate vsaj štirikrat na teden. Zelo pomembno je, da se pred vsakim zasedanjem segrejemo in tako ogrevamo mišice ter jih pripravimo na nadaljnjo vadbo. Po treningu se dobro raztegnite, da se izognete neprijetnim občutkom. Vse vaje se izvajajo skrbno, s stalnim nadzorom pravilnosti njihovega delovanja. Bolečina se ne sme pojaviti v nobeni fazi procesa. Prav tako je pomembno, da si (in vaše mišice) vsaj enkrat na teden počivate.

Vsako stanje lahko izboljšate, tudi če se zdi kritično.V nekaterih primerih bo rezultat dobro viden le s kirurškim posegom, toda v večini držav lahko fizični napori in ustrezna oskrba prinesejo otipljiv rezultat. Torej, če res želite vse popraviti, a nimate dovolj moči, se lahko včlanite v telovadnico in se obrnete na trenerja s težavo. Zagotovo vam bo pomagal sestaviti program, ki ga lahko naredite za izboljšanje stanja vaših prsi, ne glede na to, kaj je bilo prej.

Ali lahko potegnem prsni koš doma

Nobeden od gimnastičnih kompleksov ne more neposredno vplivati na mlečno žlezo, ker nima mišic, zato ni ničesar za črpanje. Mišice, ki lahko vplivajo na obliko dojk, se nahajajo na hrbtu in okoli mlečnih žlez, v obliki dobro oblikovanega tesnega steznika, ki se hitro sprosti in razteza brez pravilnega rednega gibanja.

Fizične vaje za zategovanje mišic prsnega koša, dobro kombinirane s posebnimi dihalnimi vajami, ki so povezane s področjem joga, masažo in hladnim umivanjem. Tesno bras "na kosti", je bolje, da nadomesti brezšivne podporo spodnjega perila, in če ne želite opustiti klasični nedrček, ga morate odstraniti vsaj za čas telovadbe.

V nasprotju s splošnim prepričanjem, da samo dnevne intenzivne vaje dajejo dober rezultat, vas opozarjamo - vaje za dviganje prsi se izvajajo ne pogosteje kot vsak drugi dan, v prvih dveh tednih pa je mogoče dva dni kasneje do tretjega.

Dejstvo je, da se mišice s povečanim stresom poškodujejo in nujno reagirajo z nastankom množice mikrorazlomov. Čez dan se na površini vsake poškodbe oblikuje majhen brazgotin. V masi bodo te brazgotine naravna polnila, zaradi katere se bo prsi nekoliko povečala in postala bolj napeta in elastična. Pri dnevnih obremenitvah mikrorazpoke v mišicah nimajo časa za zdravljenje, zato se rezultat, namesto pričakovanega, spremeni v nasprotno smer - prsi se zmanjšajo, pojavijo se grde strijke.

Kako zategniti prsi doma

Preden začnete s kompleksom napenjalnih vaj, se morate prilagoditi udobnemu, izmerjenemu ritmu dihanja in med celotno lekcijo poskusiti ne prekiniti določenega tempa. Vsaka vaja za mišice prsnega koša ima svoj prvotni položaj in določeno vrsto manipulacij, v katerih je vse pomembno - od položaja nog do stopnje napetosti, ki se izvaja na določene mišice.

Doma je zelo lahko poškodovati mišice in jih ne opaziti, zato sledimo ključnemu pravilu - prvih 6-7 sej ne uporabljajo utežnih izstrelkov in nihajo mišic “rahlo”, učijo telo na naraščajoče. Če želite to narediti, morate začeti z manjšim številom premikov v pristopu, nato pa jih pripeljati na želeno vrednost in šele nato pobrati dumbbells.

Ogrevanje in raztezanje

Niz vaj za dviganje prsnega koša se začne z ogrevanjem, ki segreje mišice, jih naredi bolj elastično in poleg tega pomaga nastaviti želeni ritem dihanja skozi celotno sejo. Začetni položaj (v nadaljevanju - I. str.) - noge v širini ramen, roke razširjene vzdolž telesa.

dvignite roke naprej do ravni svojih ramenih in naredite široke krožne pomete (kot plavalci) z njimi, nato jih razporedite in zavrtite »mlin«,
nagib - naprej, vstran, nazaj, v naključnem vrstnem redu in dokler se ne pojavi občutek toplote v spodnjem delu hrbta,
naredite do deset čepov.

V vadbi, ki traja do 15 minut, lahko vključite druge gimnastične elemente, najpomembnejše pa je, da ne smejo povzročati bolečine ali povečane napetosti v mišicah. Naslednji korak, pred prehodom na resne telesne obremenitve mišic, mora biti vaja "raztezanje":

v ležečem položaju na tleh, morate širiti noge v širino ramen, nato pa jih upognite v kolena pod kotom 70-80 0,
ravne roke se dvignejo za hrbtom in močno se upogiba hrbtenica, dokler z rokami ne zgrabite gležnjev
v tem položaju morate ostati približno eno minuto, in poskusite, da ne "sag", ampak nenehno potegnite mišice prsnega koša.

Prvih nekaj vaj “raztezanja” se morda zdi nepraktično, toda izvajanje te vaje je še vedno potrebno - četudi najprej le 2-3 krat, vendar z največjim naporom, da se uskladi s tehniko.

Potiskanje s tal je precej zapleten element, zato je bolje pristopiti k njegovemu popolnemu uresničevanju, dekle je boljše skozi »napol pritisk«, ki bo alternativa klasični vaji v prvem tednu pouka.

"Poltisk" iz kolen. Pri izvajanju te vaje za mišice prsnega koša je obremenitev enakomerno porazdeljena na triceps, ramenski obroč in hrbtenične mišice. S pravilno nastavitvijo rok (glavni poudarek je na dlani), so trebušne mišice dobro izdelane. Dekleta položi na trebuh, položi dlani na tla in pregiba noge na kolenih, tako da stopala gledajo v strop. Potem dekle sprejme in. n. - poravna roke (izdih) in ponovno počasi, ko vdihne, potegne telo na tla. Vaja se izvaja v 3 sklopih po 10 krat,
Polno vrtenje. Pri delu na prsnih mišicah so vključene noge - na njih v in. prenaša se glavna podpora, telo v postopku gibanja nihala pa mora biti popolnoma ravna. Tehnika dihanja v vadbi je enaka kot v prejšnji različici.

Dokler se telo ne navadi na redne vaje, so lahko premori med seti dolgi pol minute, vendar se morajo sčasoma zmanjšati na 10 sekund.

Zasukajte roke

Rahanje z rokami je najbolj brezplačna tehnika vadbe za mišice v spuščenem prsnem košu, saj lahko v tem delu kompleksa vadbe izberete možnost, ki je bolj udobna. Najboljše je kombinirati vrste gibov vztrajnikov, ki opravljajo 10-15 manipulacij vsake vrste, hkrati pa opazovati izpolnjevanje enega splošnega pogoja - določitev točke meje v trenutku največje napetosti mišic. To lahko storite s pomočjo bombaža in držite roko v tem položaju do 5 sekund. Mlitavost prsnega koša se hitreje zategne, če otežite upogibanje, obračanje telesa ali hkratno upogibanje in podaljšanje nog.

Ena izmed najbolj priljubljenih vaj za zategovanje prsnega koša med treningom se lahko ponovi dvakrat - takoj po raztezanju na začetku gimnastičnega kompleksa in na koncu pred končnim raztezanjem. Pri ženskah, ki niso navajene na fizične napore, je v prvih dveh tednih usposabljanja bolje razdeliti zahtevano število ponovitev vadbe na večje število pristopov. Torej, s hitrostjo 10 ponovitev 20 sekund v dveh sklopih, lahko vajo razdelimo na 5 ponovitev po 7-8 sekund v 3-4 nizih.

Tehnika vaje za povešanje prsi: v strogo pokončnem položaju telesa se pred seboj raztezajo roke, na prsih se iztegnejo ovinek v komolcih vzporedno s tlemi, dlani pa se potegnejo drug proti drugemu. Na račun "enega" - globoko vdihnite in zadržite dih. V tem času se dlani s silo dotikajo, prsne in ramenske mišice so maksimalno napete. Na račun "dveh" - izdiha in 2-3 sekundne sprostitve mišic.

Vaje z obremenitvijo

Usposabljanje za mišice prsnega koša je lahko le otipljiva korist, če po nizu vaj "boleč" občutek ne hude bolečine traja nekaj časa v razvitih področjih mišic. Ta učinek je lažje doseči z zapletanjem gimnastike s posebno težo. Če je to ekspander, potem je pomladna možnost idealna, če so dumbbells, potem jih je treba udobno prijemati z roko in ne presegati teže 7 kg. Optimalna za ženske - 4-5 kg.

Dumbbell vaje

Če ni mogoče prilagoditi naklona klopi za vadbo, bo naredila preprosto vodoravno mizo - plošča, nameščena na dva nizka stola, lahko odigra svojo vlogo.

Moraš ležati na klopi, z nogami na tleh na obeh straneh. Roke z dvigalom dvignemo navpično (na izdihu), zadržimo dih za 2-3 sekunde in počasi zategnemo komolce do nivoja klopi. Skupno 12 ponovitev se izvede v 3 sklopih.
Leži na klopi, kot v prejšnji vaji. Roke, ki so v komolcih dvignjene, rahlo upognjene, roke z vtisnjenimi ročicami so usmerjene drug proti drugemu. Na "eno" - globoko vdihnite in razprostrite naše roke na stran telesa. Na "dva" - popoln izdih in dviganje dumbbells. Obstaja 12 ponovitev v treh sklopih.

Obe vaji za povešanje prsi bi morali biti vključeni v kompleks, saj so namenjeni izdelavi različnih mišičnih skupin.

Vaje z ekspanderjem

Vadbo z elastičnim strojem za vadbo lahko zategnete s prsnim košem, medtem ko stojite ali ležite. Hrbet mora biti popolnoma naravnost, dlani pa so med vsako vajo med seboj obrnjeni.

V teku vsake vadbe, tudi ko se mišice sprostijo med izdihom, izviri ekspandatorja ne smejo padati - potem se bo tehnika štela za začinjeno.

Raztegljivalec se lahko raztegne v vse smeri - navzgor, navzdol, po širini rok ali diagonalno. Glavna stvar je, da sledimo tehniki dihanja in opravimo zadostno število ponovitev - ne manj kot 10 v vsakem položaju s 2-3 pristopi. Na skrajni točki mišične napetosti je potrebno fiksirati položaj za 5-8 sekund.

Katere vaje za zategovanje mišic prsnega koša ne bodo vključene v kompleks, trening se mora končati z »raztezanjem«. Po končanem zasedanju je dobro za sprostitev mišic tuša in drgnjenje negovalne kreme ali seruma v kožo.

Ta vadnica ne bi bila popolna, če ne bi omenila potrebe po prehrani, ki vsebuje veliko količino kalorij. Potrebno hranilno vrednost je treba nadomestiti za fermentirane mlečne izdelke, belo piščančje meso, visoko kalorično zelenjavo in sadje (krompir, fižol, banane, grozdje). Če zamudite to točko in še vedno osiromašite prehrano z nizko kaloričnimi obroki, se prsne mišice preprosto ne razvijejo v pravi smeri in namesto pričakovanega učinka sledijo neskončne travme mehkih tkiv.

Zakaj ga potrebujete?

Dve mišični skupini sta v glavnem odgovorni za stanje prsi:

nega modrček podpira
hrbtenične mišice, ki tvorijo držo

Redno je treba izvajati vaje za zategovanje dojk. Z njihovo pomočjo lahko ne samo, da je prsi elastičen in napet, ampak tudi popravite njegovo obliko. Poleg tega okrepiti ramena in notranjo površino rok.

Vse skupaj bo ustvarilo privlačen seksi videz, omogočilo varno nošenje odprtih sundresses in vrhov, povečalo samozavest.

V mnogih oblikah vzdržujte mlečne žleze v dobri formi. Boste izvedeli več o tem, kaj storiti, če prsih droops, lahko najdete na strani komy-za30.ru. Ampak kozmetika in postopki sami po sebi niso dovolj. Brez stalnega fizičnega napora ne more storiti.

Učinkovite vaje za dviganje prsi

Dobri razredi, ne samo v fitnes klubu, ampak tudi doma.

Ponujamo vam približen kompleks, ki vključuje nekaj fizičnih vaj za dviganje prsi Self Lifting, ki ga je razvila Camilla Voler, delo z utežmi itd. v enem mesecu bodo prvi rezultati opazni. Začnite z 10 ponovitvami, postopoma dvignite na 20.

Ogrejte se Stojte na prstih in izmenično potegnite desno in levo roko navzgor, poskušajte zagrabiti imaginarni predmet. Med "ujetjem" roko stisnite v pest. Ta tehnika dobro ogreje vse mišice, krepi hrbet in dobro raztegne zgornji del telesa.
Noge v širini ramen, naravnost nazaj. Komolci ob strani in nastavljeni naprej. Začnite ritmično stiskati dlani, kot da imate teniško žogico. Zaradi tega je muskulatura dojk dobro razvita in okrepljena.
Prekrižajte roke pred prsmi, držite komolce z dlanmi. Začnite dvigovati roke, hkrati pa s silo potiskajte komolce, kot da bi ovirali dvigalo.
Stojte naravnost, noge skupaj. Vzemite blazino v roke in jo dvignite na raven prsnega koša, medtem ko jo stiskate v ritmu.
Sedite na stol, združite dlani v ključavnici nad glavo, da bodo vaši prsti obrnjeni navzgor. Poravnajte ramena in rahlo upognite komolce. Zavijte glavo izmenično levo in desno, medtem ko zavihate komolce. Te učinkovite vaje za dviganje prsi bodo pomagale izboljšati držo in dvigniti ramena.
"Kobra". Leži na želodcu, na glavi, se združi z rokami. Počasi potegnite komolce naprej, hkrati pa dvignite glavo kot kačo. Hkrati poskusite držati noge skupaj.
Stojte s hrbtom do stene in izvajajte ritmične zavoje, s silo, ki se odmakne od nje in jo potisnete stran s pol-ukrivljenimi rokami. Takšne vaje za zategovanje mišic prsnega koša vadijo dekleta iz agencij za modeliranje. Ne samo, da vrnejo elastičnost prsi, ampak pomagajo odstraniti maščobo iz pasu in "ušesa" s hrbta.
Potisni. Za to lahko uporabite mizo ali stoli. Vodite in začnite dvigovati in spuščati telo. Hkrati se prepričajte, da se sklepi pojavljajo na račun moči rok in medenica ostane nepremična. Težje je pritiskati na tla z naslonom za noge. Lahko se vključi v kompleks malo kasneje. Močne sklepe so zelo učinkovite telesne vaje za dviganje prsi, ki jih ne smemo zanemariti.
Dobre rezultate daje delo z elastičnim trakom ali ekspanderjem. Naredite 10 strij, držite trak pred seboj na ravni prsnega koša in 10 - ga položite za hrbet.
Držite dumbbells v rokah, noge širini ramena, povlecite telo naprej. Naredite izmenično prehod roke in jih držite naravnost.
Stiskalnica na hrbtu. Ležite na klopi, tako da so vam noge na kolenih in se dotaknite tal. Držite dumbbells, razumeti roke gor. Nato se rahlo spustite do nivoja prsnega koša, medtem ko si roke raztezajo ob straneh pod kotom 90.
"Pulover". Začetni položaj je enak. Dumbbell drži z dvema iztegnjenima rokama na ravni obraza. Počasi spuščajte glavo brez upogibanja rok, nato jo nežno vrnite na svoje mesto. Občutite prsne in hrbtne mišice. Da bi se izognili poškodbam, ne postavljajte rok pod nivojem telesa in ne stojte na mostu.
"Ptica". Prevrnite na želodec, spustite roke z utežmi. Počasi jih dvignite na stran in navzgor, da bi jih ohranili na ravni. To gibanje spominja na mahanje ptičjih kril.
Končajte celoten kompleks tako: pokleknite, roke iztegnite nad glavo. Izmenično zavrtite roko nazaj, kot da bi želeli iz tulca dobiti puščico.

Vadite vaje za dviganje prsi, vrnili boste prejšnje oblike na prsi. Z rednimi vajami poravnajte ramena nazaj postane vitka, očiščena maščobnih gub.

Vzemite si tudi pravilo svetovanja Camilla Voler: "Kdo želi biti lepa, naj se smeji!" Zato nasmeh ni le prijazen obraz, vendar blagodejno vpliva tudi na prsne in vratne mišice. Poskusite in se prepričajte sami.

Kaj vodi k spremembi?

Prsi so bili vedno najlepši del ženskega telesa, ki privlači moške občudovalne poglede. Vsaka ženska skuša ohraniti svojo lepoto, vendar sčasoma prsne mišice oslabijo in izgubi nekdanjo elastičnost.

To se zgodi iz več razlogov:

hormonske spremembe,
nosečnost in porod,
velika dojka med dojenjem,
nošenje napačnega spodnjega perila,
drastična sprememba teže
slabitev mišic prsnega koša in hrbta.

Enako velja za ženske, ki redno izvajajo fizične vaje na prsni mišici in spremljajo stanje kože na vratu. Za njih, tudi v poznejši starosti, sprememba oblike ne bo toliko vplivala na porod in dojenje.

Kakšna je učinkovitost vadbe?

Mnoge ženske zaradi lepih prsi odločijo o kirurških metodah dviganja ali vsaditve. Vendar pa je cena tega načina, da si misliš in se obrneš na daljšo, a nič manj učinkovito priložnost, da vrneš staro lepoto na mlečne žleze - vaje, ki so zasnovane posebej za povešanje prsi.

Zdravniki lahko izpodbijajo zmožnost za zategovanje mlečnih žlez z vadbo, saj trdijo, da nimajo mišic in jih ni mogoče črpati. Toda naloga kompleksa ni povečati prostornino, ampak dvigniti s pomočjo prsne in hrbtenične mišice. Da, verjetno ne boste dosegli takšnega rezultata kot po operaciji, vendar bodo vaše prsi videti naravne in elastične.

Vaja pomaga prilagoditi obliko, vendar ne poveča njene velikosti.

Kaj je še pomembno upoštevati?

Skupaj z nizom vaj je treba paziti na prehrano. Obogatite ga s teletino, pusto ptico, morsko ribo. Redno jejte mlečne izdelke. Posvetujte se z zdravnikom o sprejemu vitaminskih kompleksov.

Koža mlečne žleze zahteva tudi nego, saj je elastičnost prsi kot celote odvisna od njene elastičnosti. Zato je priporočljivo, da se izvede kontrastni tuš na vratnem območju in po njem podmažite kožo s posebnimi kremami za to območje. Lahko jih kupite v lekarniški mreži. Takšni izdelki so bogati z vitaminom E, ki kožo naredi bolj elastično in elastično. Lahko se pripravijo samostojno, z uporabo tradicionalne medicine. Torej losjon za kumare zelo dobro pomaga pri toniranju kože in jo hrani z bistvenimi vitamini. Zato bodo v kombinaciji z vajami sredstva za področje dekolteja pomagala rešiti tudi problem povešenih prsi.

Še en pomemben dejavnik je pravilno spodnje perilo, ki naj bi podpiralo žlezo skozi ves dan. Če telovadite, se prepričajte, da je prsni koš prekrit s posebnim vadnim modrcem. Pri nenehnih nihanjih se koža raztegne, mlečna žleza pa se spusti.

Teža, kot tudi dramatične spremembe v njej (izguba teže več kot 10 kg v kratkem času) vodi v povešanje prsi. Torej, če je ženska odločila, da izgubijo težo, ne zatekajo k lakoti stavke, to storite postopoma, skupaj z minimalnimi fizičnimi napori.

Kompleks telesne dejavnosti za oblikovanje lepih prsi

Vaje proti napete prsi, kompleksen učinek na mišice, ki so neposredno povezane z vratnim izrezom:

prsne mišice, na katero je pritrjeno vezno tkivo mlečne žleze,
mišice hrbta, ki pomagajo ženski pravilno držati držo. Dejstvo je, da imajo lastniki velikih velikosti občutno neugodje zaradi nezadostno usposobljenih hrbteničnih mišic. Zato se čez čas pojavi deformacija hrbtenice in sprememba drže. Hrbtenične mišice so zelo pomembne in jih ne smete pozabiti pri izvajanju vaj.

Pred začetkom kompleksa preživite 5 minut segrevanja mišic telesa - lahka vaja (upogibanje, obračanje, nihanje rok). To bo pripomoglo k pripravi telesa za tovor.

Začetni položaj je nizek naslon za dlani na peronu (uporabite rob blata, postelje, omare itd. Kot ploščad). V tem primeru lahko stojite na kolenih ali na nogah, tako da naredite bar. Vse je odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Roke so pod kotom 120 stopinj glede na telo. Komolci so upognjeni in tako spustijo prsni koš na ploščad. Vrnitev v začetni položaj je potrebna le s pomočjo napetosti mišic rok. Če to vajo naredite zelo preprosto, lahko to storite ne s ploščadi, temveč s tal.
Leži, roke ločene na straneh. Pri vdihavanju se rebra dvignejo, medtem ko se izdiha. Delajte hrbtne mišice.
Naslednja vaja poteka v ležečem položaju, noge so ukrivljene v kolenih, tako da stopala ostanejo na tleh.Roke so obrnjene navzgor pred rebra z utežmi (lahko uporabite plastenke z vodo). Pri vdihavanju so roke ločene, vendar niso postavljene na tla. Počakajte nekaj sekund.
Dlani so poravnani s prsnim košem. V tem primeru morajo biti roke in komolci na isti ravni. Za 15 sekund stisnite dlani. V tem primeru morajo biti prsne mišice dobro napete. Ta vaja se izvede s pomočjo majhne kroglice s premerom, ki jo stisnemo z dlanmi.
Za vadbo potrebujete gumijast trak ali pas. Začetni položaj stoji z ravnim hrbtom in poravnanimi rameni. Roke se nahajata ob straneh, odporne na elastiko. Pomembno je, da ostanete na skrajni točki nekaj sekund. Takšna vadna ohlapnost prsi hitro vodi v obliko.
Za naslednjo vajo morate vstati. Ne delujoča roka leži na stegnu, delavec pa ima v zraku krog, najprej naprej in nazaj. Tudi ponovite drugo in nato z obema rokama.

Med izvajanjem tega kompleksa morate čutiti, kako se prsne mišice sprostijo in napnejo.

Če se te vaje izvajajo pravilno vsak dan, se po 2,5 meseca dosežejo dobri rezultati.

Pendulous oblika

V zadnjem času ginekologi ženskam niso priporočali, da izpostavijo svoje dojke ultravijoličnemu sevanju, saj je koža na tem področju zelo tanka in ne more prenesti škodljivega sevanja tako uspešno, kot je na primer koža rok ali hrbta. Poleg tveganja za sončne opekline, sončenje in skrajšanje, ženska poveča tveganje za nastanek tumorjev na dojki. Blondinke in rdečelaske so še posebej ogrožene - njihova koža je zelo občutljiva na sončno svetlobo, pa tudi ženske z velikimi prsi - statistično gledano, se pri takšnih ženskah pogosteje oblikujejo tumorji dojk.

To je posledica nerazvitih mišic in napačne drže. Ženske prsi se opirajo na prsne mišice. In če so prešibki, jih ne morejo obdržati na ravni in obdržati lepe črte. Pomembna je tudi vloga hrbtenice: če je drža ravna, se prsi dvignejo in ne obešajo, kot v ušesih španjela. Izravnajte ramena, povlecite želodec, dvignite glavo, tako da bodo vaše oči usmerjene malo nad črto obzorja - in presenečeni boste, ko boste videli, kako so se vaše oblike izboljšale. Dobra drža je še posebej pomembna za ženske, ki imajo po naravi velike prsi.

Rešitev: Okrepiti prsne mišice, izboljšati držo. To bo pomagalo gimnastiki.

5 vaj za izboljšanje oblike

1. Vstani naravnost, stisnite roke za hrbet in jih dvignite čim višje. Ponovite 5-krat.

2. Komolce rahlo upognite in roke pritisnite na boke. Naredite 5-7 poskusov, da se pridružite komolcem za hrbtom.

3. Dvignite desno roko navzgor, levo navzdol in jih postavite za hrbet. Postavite prste v ključavnico in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Nato odrinite roke in se sprostite. Spremenite roke. Ponovite 6-8 krat.

4. Upognite desno nogo in poskusite se dotakniti kolena s čelo. Spremenite noge. Ponovite 10-krat.

5. Postavite knjigo na glavo in hodite, poskušajte jo obdržati, vsaj nekaj minut na dan.

Skozi vodno gimnastiko lahko zategnete prsi. Sedite v kopalnici (lahko dodate 6 kapljic eteričnih olj sandalovine, vrtnic ali nerolija), postavite se tako, da se vaše prsi komaj dotakne vode. Prsi dvignite z rokami enega za drugim in jo spustite na težo, da boste slišali klofuto po vodi. Odpornost vode, ki jo morajo premagati mišice, bo povečala elastičnost, prsni koš bo postopoma zategnjen. To je še posebej učinkovito z majhnim poprsjem.

Ohlapna koža

Razlog je v njenem slabem tonu. "Blame" v tem je lahko močna nagnjenost k vročim kopelim in neustrezna higienska in kozmetična nega za področje dojk.

Obloge, obloge, maske je najbolje opraviti od 18 do 22 ur. V tem času je koža bolj dovzetna za hranila. Vendar pa sredstva, ki delujejo enako za vse ženske, ne obstajajo. Izberite si optimalno kombinacijo tehnik in zdravil.Ali pa se posvetujte s strokovnjakom. Ne pričakujte prehitrih rezultatov. Šele po nekaj mesecih rednega pouka lahko opazite prvi uspeh.

Rešitev: Prsi si umivajte vsak dan s toplo vodo in tekočim milom ali gelom, nato pa sperite s hladno vodo. Bolje je, da ne obrišete vlage, ampak, da se posuši sama, to prispeva k boljšemu vlaženju prsi kot katera koli krema. Če je čas omejen, obrišite kožo z mehko brisačo in nato nanesite vlažilec. Pri pranju, lahko uporabite decoctions zelišč - šentjanževko, timijan, sadje janeža, evkaliptov listov (1 žlica. Spoon pivo liter vrele vode). 1 žlica. žlico zmes zelenega in črnega čaja (v enakih deležih) skuhamo kozarec vrele vode. V juho šipka (2 žlici na 1 skodelico vrele vode), lahko dodate 1 žlica. žlico medu, če ni alergije. Prsi izperite s temi juhami.

Za povečanje elastičnosti kože prsi lahko uporabite masažo z vodnimi curki. Pri tuširanju s krožnimi gibi ogrejte celotno rebro pod prsmi in na strani 5-7 minut s toplo vodo iz cevi. Nato pojdite na cerviko-prsne mišice, ki se dvignejo iz mlečnih žlez na ramena, nato pa masirajte pazduhe in ramena. Postopek ponovite s hladno vodo. Namesto prhanja lahko uporabite običajno kopalko iz trdega frotirja - rahlo masirajte prsi z vročo, nato hladno vodo.

Lahko se uporablja za toniranje kože prsi in soli ter hladno.

Mokro kopel mitten s hladno vodo, stisnite rahlo in potresemo s soljo. Masirajte kožo okrog prsnega koša s krožnimi gibi. Sperite s hladno vodo in nanesite kremo.

Prikljucite si nedrček, ga vstavite v plastično vrečko in ga vstavite v zamrzovalnik, nato ga oblecite in tako hodite 2 minuti.

Majhna velikost

Za mnoge ženske ta zloglasni problem miru ne daje in v resnici je kar nekaj moških, za katere je ta »prikrajšanost« vrlina. No, resnica je, da vsakomur ni všeč velik prsi! Poleg tega, moderno spodnje perilo z modeliranjem (preberite: "goljufiv" učinek) precej uspešno rešuje ta problem.

Rešitev: Prsni koš je mogoče narediti več z razvijanjem prsnih mišic. Seveda mlečne žleze same ne bodo rasle istočasno, vendar bo povečanje mišične mase pod njimi dalo potreben vizualni učinek.

Posušena plovila

Lahko se pojavi pri tistih, ki zlorabljajo termične postopke, pogosto obiskujejo solarije in kopeli. Pordelost prsnega koša pa je lahko živčna.

Rešitev: Če pride do neprijetnih rdečih prog, lahko izdelate ovitke s hrano iz hmelja. Z lahkoto odpravlja in izpušča živčni izvor. 2 žlici. žlice stožcev vrzite v vrelo vodo (1 skodelica). Takoj po tem odstranite iz toplote, pokrijte in pustite, da se pusti 30 minut. Navlažite gazo v juhi, jo zavijte na pol in jo položite na prsni koš 5 minut. Po postopku, brez pranja, nanesite hranljivo kremo.

Pojavijo se ne samo zaradi starosti, ampak tudi zaradi slabega vlaženja kože v dekolteju.

Rešitev: Izločanje finih gub je olajšano z blatnimi oblogami, vendar se priporočajo ne več kot 3-krat na mesec. Uporabite lahko morsko blato ali glino z mešanico morske soli.

Če so mlečne žleze videti grde, je čas za šport

Najprej je treba opisati tiste vaje, ki se lahko izvajajo brez športne opreme, in so zelo učinkovite in dajejo želeni rezultat v najkrajšem možnem času. Upognite komolce in jih postavite pred prsni koš, se združite z dlanmi in se medsebojno stiskajte, da boste mišice utrdile in razvile, kar vam omogoča, da pritegnete prsi. Lahko se soočite tudi z zidom, položite roke na njo in ga pritisnete, ta vaja pa ima enako stopnjo vpliva kot prva in obe se lahko izvajata v skoraj vseh življenjskih situacijah, kar je za sodobne ženske z aktivnim življenjskim slogom precej priročno in pomembno.

Mimogrede, ne glede na vaje za prsi, jih lahko dopolnite s kontrastnim tušem, ki ne le pozitivno vpliva na proces zategovanja dojk, temveč tudi pozitivno vpliva na splošno zdravje ženske.Kontrastne prhe priporočajo številni zdravniki za promocijo zdravja in zdravnike dojk, zato ne smemo biti skeptični glede tega priporočila, ampak ga uporabiti. Mimogrede, s kontrastnim tušem, ga dokončajte s hladno vodo, kar je glavno pravilo, ki prispeva k doseganju cilja, kar zadeva mlečne žleze, in splošno krepitev telesa.

Fizične vaje z dumbbellom za prsni koš, ki je izgubil svojo obliko, se lahko izvede v splošnem kompleksu vaj, zato je bolje, da se odločite za dumbbells, ki tehtajo do 5 do 10 kilogramov, odvisno od vaših fizičnih sposobnosti. Ležite na tleh in razprostrite roke, pri tem pazite na roke, potem pa morate roke dvigniti dovolj počasi in previdno ter jih na enak način spustiti na začetni položaj, potem ko dosežete najvišjo točko vzpona. Če ste šele začeli uporabljati to vajo, potem je za začetek dovolj, da jo izvedete 5 do 10-krat, vendar lahko postopoma povečate število, kar vam bo omogočilo, da počasi povečate obremenitev mišic mlečnih žlez in jih posledično dvignete in zategnete.

Redno lahko opravite posebno masažo prsnega koša, ki bo dopolnila vajo, da bi dosegli najboljši rezultat pri reševanju obstoječega problema. Masažo mora opraviti izkušen strokovnjak, če pa nimate možnosti, da se iz enega ali drugega razloga obrnete na specialista, se posvetujte s posebnimi tečaji, ki vam bodo omogočili pravilno in kompetentno masažo prsnega koša. Pomembno je omeniti, da je usposabljanje na tečajih obvezno, da ne bi škodovali zdravju in mlečnim žlezam.

Opozoriti je treba, da imajo zdaj številne ženske dojenje zaradi različnih razlogov, tudi zaradi hormonskih motenj v telesu, zaradi nošenja napačnega spodnjega perila zaradi ostre izgube teže in tako naprej. Zato bodite pozorni na te dejavnike, ko načrtujete sodelovanje pri izboljšanju oblike in velikosti vašega prsi. Govorimo o dejstvu, da je nujno, da nosite udobno in primerno spodnje perilo, zato se morate posvetovati z zdravnikom, da boste dobili popolno zdravstveno oskrbo, vključno s študijo o hormonskem nivoju.

Ko ste ugotovili, kakšen je problem, ki je povzročil, da so vaše prsi manj privlačne, lahko začnete vaditi svoje prsne mišice ali uporabite druge enako učinkovite načine za rešitev problema. Zdravnik vam lahko svetuje, da uporabite hormonske kreme in mazila, ki temeljijo na estrogenu, kar močno vpliva na velikost in obliko prsi. Vendar je treba razumeti, da ta metoda ne daje dolgotrajnih rezultatov, poleg tega povzroča resno škodo za zdravje, kar za sodobno žensko ni sprejemljivo.

Še vedno pa je pomembno omeniti, da lahko danes telesno vadbo zagotovo imenujemo najvarnejši in najučinkovitejši način, da se izognemo obešanju prsi, ki se lahko pojavi iz enega ali drugega razloga. Redno opravljanje določenega kompleksa, boste lahko dosegli odličen rezultat v najkrajšem času, to je, prsih bo pritegnil občudovanja poglede, in ne samo predstavniki močne polovice človeštva, ampak tudi ženske. Dopolnjujejo telesno vadbo z rednimi jogs, lahko povečate splošni tonus telesa in vplivajo na krepitev mišic mlečnih žlez.

Poleg tega je priporočljivo obiskati bazen vsaj enkrat na teden, saj je plavanje najučinkovitejši način za usposabljanje, krepitev in razvoj vseh mišic telesa, zlasti mišic mlečnih žlez.Vsa telesna aktivnost daje želeni rezultat, ne škodi, jih je mogoče storiti, lahko celo za preprečevanje, to je, če imajo vaše prsi lepo obliko in čudovit videz. Poleg tega preprečevanje povešenih prsi lahko celo vključi mlado dekle, ki se v tem trenutku še ni srečalo s problemom poveševanja mlečnih žlez.