Lepa polovica človeštva stalno vodi neenak boj proti debelosti. To je razumljivo. Konec koncev, vsaka ženska želi biti vitka, lahka, lepa in ujeti občudovanja vredne poglede. Zdaj v arsenalu hujšanja žensk obstaja še eno močno orožje za boj proti sovražnim kilogramom - Strelnikova dihalne vaje. Kako lahko ta tehnika pomaga pri boju proti debelosti? Naj ugotovimo.
Avtor tega sistema je Alexandra Nikolaevna Strelnikova - profesionalna pevka in učiteljica vokala. Prve vaje kompleksa pa je razvila njena mati v oddaljenih 40. letih prejšnjega stoletja. Nato je ta gimnastika pomagala A.N. Strelnikova za obnovitev izgubljenega glasu in obvladovanje hude bolezni.
Sprva je bila gimnastika namenjena reševanju težav, povezanih z dihalnim sistemom. Strokovnjaki ugotavljajo, da Strelnikova gimnastika pomaga pri boju proti astmi, kroničnemu sinusitisu, bronhitisu in številnim drugim boleznim. V nekem trenutku so ljudje, ki so izvajali metodo Strelnikova, začeli opazovati, da z rednimi vajami izginejo dodatni kilogrami, da se obseg zmanjša in apetit normalizira. Od takrat je začel veljati tudi za hujšanje.
Zakaj je Strelnikov dihalni sistem tako primeren za boj proti dodatnih funtov? Dejstvo je, da je gimnastiko razvil A.N. Strelnikova prispeva k pospeševanju presnove. Z kratkimi in ostrimi vdihi zrak doseže največjo globino pljuč. Zaradi tega dihanja telo porabi bistveno več kisika. Kot rezultat, maščobne celice začnejo aktivno gorijo in proces izgube teže se začne. Jasna ilustracija dejstva, da ta metoda resnično deluje, je bila sama Aleksandra Nikolaevna Strelnikova. Tudi takrat, ko je bila že več kot sedemdeset let, je nosila 46-kratne obleke, ni sledila dieti in je bila popolnoma zdrava.
Osnovna pravila
Da bi bil učinek prakticiranja Strelnikove maksimiran, je treba upoštevati več pomembnih pravil. Ne obžaluj časa in se prepričaj, da jih preuči, preden začneš neposredno z vajami.
- Najpomembnejša stvar v Strelnikovi dihalni vaji za hujšanje je dihanje. Biti mora oster, kratek in hrupen, kot ploskanje. Predstavljajte si, da niste samo dihali, ampak vohali zrak ali vohali.
- Ne usmerjajte svoje pozornosti na izdih. Biti mora naraven in neopazen. Izdihnite po vsakem vdihu. Ko izdihujete, ne zadržujte sapo, vendar ne sili zraka.
- V procesu izvajanja dihalnih vaj za hujšanje sledite tempu vaje. Med vdihavanjem opravite vsa gibanja.
- Strelnikova osnovna gimnastika je sestavljena iz štirih sklopov osmih vdihov. Med pristopi preživite 3-5 sekund. Postopoma povečajte število pristopov in število vdihov v pristopu. Ne pozabite, da mora biti število vdihov večkratnik osmih, število pristopov pa štiri.
Osnovne vaje
Ko ste se naučili in se spomnili osnovnih pravil, se lahko premaknete na telovadnico. Dihalna gimnastika za hujšanje vključuje številne preproste, a učinkovite vaje. Če jih redno izvajate, lahko dosežete neverjetne rezultate in presenetite vse okoli sebe s svojo vitko figuro. Torej, začnimo.
- "Roka". Stoječi pokonci, upognite komolce - kot da bi dlani pokazali nevidnemu gledalcu.Med vdihom stisnite pest v pest, s čimer dosežete gibanje. Vzemite osem hudih vdihov, nato pa si vzemite odmor za 3-5 sekund. Opravite štiri pristope. Prepričajte se, da vaša ramena ne sodelujejo pri dihanju. Bolje je prvi trening pred ogledalom.
- "Lovci". Roke položite na pas in jih stisnite v pest. Med vdihom roko potisnite navzdol in odprite pest. Ramena v procesu dihanja morajo biti napeta, vendar ne dvignjena. Število dihalnih gibov in pristopov je enako kot pri prvi vaji.
- "Črpalka". Če želite izvesti naslednjo vajo, noge rahlo ožite od širine ramen. Nagnite telo rahlo naprej - tako, da se roke nahajajo tik nad koleni. Med vdihavanjem se upognite. V tem primeru mora biti hrbet okrogel. Poravnajte z izdihom. Predstavljajte si, da napihnete žogico s črpalko. Ne nagnite se prenizko in ostro. Pobočja morajo biti rahlo opazna.
- "Cat". Vaje "Cat" zelo dobro vključuje stranske trebušne mišice, kar je zelo pomembno za hujšanje. Stojte naravnost, noge že široke ramena. Med vdihavanjem, rahlo čepi, obrnite na stran. V tem primeru morajo roke narediti premike. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Nato vdihnite, sedite in obrnite v drugo smer. Čepi morajo biti lahki, prožni. Obrnite glavo s telesom na desno in levo, ne odtrgajte nog s tal.
- "Objemi ramena." Če želite izvesti naslednjo dihalno vajo, dvignite roke na raven brade. Upognite komolce in jih razstavite. Med kratkim, ostrim vdihom objemite ramena. Ne križajte roke - postavite jih eno nad drugo. Sprememba položaja rok je tudi nemogoča. Ni pomembno, katera roka je na vrhu in ki je na dnu. Ko izdihneš, razširi roke, vendar ne preširoko. Gibanje mora biti lahka in naravna.
- "Veliko nihalo". Ta dihalna vadba za hujšanje se združuje v kompletu "Objem ramena" in "Črpalka". Stojte naravnost, noge v širini ramena. Ko prvič vdihnete, rahlo nagnite naprej, stisnite roke v pesti - kot pri vadbi "Črpalka". Z naslednjim vdihom se poravnajte in objemite ramena. Nadomestite vaje z vsakim dihom. In spet izvedite 4 komplete 8 vdihov v vsakem. Počitek med nizi je lahko največ pet sekund. Ne pozabite, da se ne smete pregibati globoko navzdol ali nasprotno zaviti nazaj.
Ko ste obvladali osnovne dihalne vaje, se lahko premaknete na bolj zapleten kompleks. Uvajati "napredne" vaje je treba postopoma, vsak dan dodati po eno.
Koristni nasveti
Dihalne vaje bodo prinesle večji učinek za hujšanje, če boste upoštevali nekaj nasvetov.
- Priporočljivo je, da vadite na prostem pri temperaturi, ki ni nižja od 3 stopinje. Pozimi opravite gimnastiko v dobro prezračevanem prostoru.
- Vaje je bolje opraviti dvakrat na dan - zjutraj na prazen želodec in zvečer, nekaj ur pred spanjem.
- Bodite prepričani, da združite gimnastiko s športom. Še posebej dobre dihalne vaje Strelnikova v kombinaciji s kardio - joggingom, hojo in kolesarjenjem.
- Po enem mesecu dnevnega treninga lahko število vdihov povečate na 16, nato pa na 32 v enem kompletu. Ampak ne pozabite počivati v intervalih med nizi za 3-5 sekund.
Prednosti in slabosti
Pripadniki te tehnike trdijo, da respiratorni sistem Strelnikova za hujšanje nima kontraindikacij - to se lahko izvaja v vseh starostih. Še več, tudi če imate prekomerno telesno težo ali imate kronične bolezni. Nato lahko samo sedite ali ležite in opravite veliko vaj.
Dihalne vaje Strelnikova pomaga ne le pri težki nalogi hujšanja. Ta tehnika prispeva k splošni krepitvi telesa in preprečevanju številnih bolezni.Pred začetkom pouka je še vedno bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Nenadoma je ta sistem kontraindiciran za vas? Bolje je, da se vnaprej prepričate, da ne boste škodovali zdravju.
Ne pričakujte, da bodo dihalne vaje postale zdravilo v procesu izgube teže in vas bodo, kot po magiji, rešile od dodatnih kilogramov. Na žalost se čudeži ne zgodijo ... Sistem bo deloval le, če bo povezan s pravilno prehrano in telesno aktivnostjo. Potem rezultat ne bo dolgo prišel. Vsi morate uspeti! Poskusiva?
Večni boj za popolno telo
Dekleta in ženske različnih starosti poskušajo slediti svoji osebnosti, in sicer zaradi prekomerne telesne teže. Glavni cilj je jasen vsaki ženski. Želijo zanimati moške in odlikovati druge ženske v njihovi lepoti. Pravilen učinek ima veliko diet in napornih vadb. Toda vse to je preveč boleče za telo. "Temno kraljestvo" neuspešni poskusi, da bi se znebili dodatnih kilogramov, lahko izginejo. Potrebna je le uporaba Strelnikove gimnastike za hujšanje.
Znebite se trebuha in grdega nabora na njem s posebnimi vajami, ki so bile ustvarjene za obnovitev delovanja dihalnega sistema. Tudi prvi pregledi ljudi, ki so poskusili to metodo obnavljanja glasu, so presenetili vse, ki so se obupano borili z dodatnimi kilogrami. Ljudje so zdravili bronhitis ali sinusitis, izvedli so lekcijo eno za drugo, nato pa so bili presenečeni, ko so opazili, da je s težavo tudi prekomerna telesna teža »izhlapela«. Obstaja veliko podobnih primerov. Kaj je razlog za takšno dejanje?
Dihalna gimnastika Strelnikova vpliva na presnovo.
Močno vdihnemo pljuča z veliko količino kisika in ta vitalni plin teži k razgradnji maščobnih celic. Torej proces hujšanja.
Značilnosti dihalne gimnastike
Teorija ni nič manj pomembna kot praksa. Poleg tega sta ti dve vrsti dejavnosti tesno povezani. Zato se morate najprej seznaniti z glavnimi značilnostmi Strelnikove gimnastike:
- Potrebno je nadzorovati moč in pravilnost dihanja. Avtorica vaj svetuje, da postane ostra in močna.
- Za izdih ni treba porabiti moči. Telo je sproščeno, izdih je čim bolj naraven, brez napetosti.
- "Dihanje je ura." Cikel izdihov-izdihov ima pravilen enakomerni tempo, gibanja pa se izvajajo le, ko se v pljuča priteka zrak.
- Ena temeljna lekcija vključuje osem pristopov. Med pristopi je treba prekiniti, med katerim je pomembno, da telo sprostimo 5-8 sekund.
Potrebno je, da se ne mudi s povečanjem števila pristopov in da se ritem in količina zadrži v enem pristopu, ampak le sorazmerno: število vdihov je večkratnik osmih, število pristopov pa je štiri.
Dihalna gimnastika je kompleksna vaja, sistem vdihov, katerega izvajanje omogoča prilagoditev delovanja zgornjih dihal in izboljšanje prebave. Poleg tega poklici vplivajo na odpravljanje debelosti. Za hujšanje je najbolj primerno, da uporabite vse vaje, opisane v spisih Strelnikova.
Na čem temeljijo lekcije?
Eno poznavanje glavnih značilnosti dihalne gimnastike ni dovolj za začetek boja z dodatnimi kilogrami. Zato je potrebno pridobiti teoretično znanje o pravilnosti vaj in njihovem namenu. Začetniku je priporočljivo, da uporablja samo del vseh razpoložljivih izdelkov. Zato dihalne vaje sestavljajo preproste vaje, ki ob skrbnem izvajanju učinkovito vplivajo na zdravje osebe. Šest jih je:
- "Roka".Roke so rahlo upognjene, vendar ne napete, vendar sproščene, drža je udobna, telesna teža je enakomerno porazdeljena. Dlani "gledajo" naprej. Ko vdihnete prste, se stisnejo v pesti in preostanek telesa ostane v svojem prvotnem položaju. Za en vdih je stisnjena dlan.
- "Lovci". Telo je v najbolj udobni drži, teža je enakomerno porazdeljena, komolci so premaknjeni v pasu, dlani so stisnjeni v pest, roke so napete. Pri vdihavanju se imitacija potiska opravi z odprtimi dlanmi.
- "Cat". Noge v širini ramen, roke »na šive«. Vdihavanje - oster zavoj v stran in pol sedi. Z izdihom se vrnite v izhodiščni položaj.
- "Črpalka". Noge so že v širini ramen, roke so sklonjene na komolcih na ravni vratu (razporejene). Na vdih - enostavno in gladko upogibanje naprej. Na izdihu se mora vrniti na nasprotno mesto.
- "Objemi ramena." Noge je treba raztezati na širini ramen, roke pa raztezati ob straneh, upognjene na komolcih. Pri vdihavanju se posnema objem. Na izdihu se morate vrniti na začetni položaj. Opravite vajo naj bo tako, da se ena roka ne prekriva nad drugo.
- "Nihalo". Izvedite "črpalko" in "objemite ramena". Kako ga pravilno izvajati, da ne bi škodovali, je prikazan v podrobnem videu.
Vse te vaje bodo učinkovite le, če je dihanje osebe jasno, gladko v nekaterih razredih in ostro v drugih. Prav tako je pomembno, da je ena lekcija sestavljena iz 4 pristopov in pet sekundnih prekinitev med njimi. Največje število vdihov za začetnika je 8.
S temi enostavnimi vajami na sistemu Strelnikova lahko hitro izgubite težo in okrepite svoje zdravje. Njegova glavna prednost je odsotnost potrebe po predhodnem usposabljanju ali posebnih spretnostih. Takšne vaje so primerne za vse, ki želijo izgubiti težo.
