Kako izgubiti težo v nogah? Optimalna prehrana in vadba!

Večina žensk živi po načelu "nenehno izgubljati težo". Za nekatere, izguba teže traja več let, ali celo desetletja. Manjšina najde svoj način življenja in prehrano, ki vam omogoča, da ostanete vitki. Možno je, da je vsaka sekunda imela obdobje „nujne izgube teže“ do datuma X.

V večini primerov se lenoba in slabe navade zmagajo, preden jedo sladko pecivo ali sladkarije pred spanjem. In včasih tako majhen bonbon in služi kot ovira za dobro sliko.

Hkrati pa obstaja veliko načinov, kako izgubiti težo in metode za izboljšanje njihovega videza. Vse se začne s psihološkim odnosom.

Če je zjutraj težko opravljati vaje, to storite popoldne ali zvečer.

Vaje za hujšanje za noge

Seveda, da bi bile noge vitke, je nujno, da delamo fizične vaje, in bolj pogosto! Ne verjamem, da moram pojasniti, zakaj.

Zelo učinkovita vaja za hujšanje - tek. V tej vaji se zgori velika količina maščobe in proces izgube teže postane čim bolj učinkovit. Vendar pa se moramo zavedati, da maščoba začne goreti šele po pol ure, zato morate teči vsaj 40 minut.

Po teku se lahko nekaj časa sprostite (5 minut), nato pa nadaljujete na naslednjo učinkovito vajo. Jumping vrv - ena najboljših vaj za hujšanje nog. Morate skočiti za vsaj 20 minut, da izgubijo težo čim bolj učinkovito. Če je težko za vas, lahko izmenično skokov in počitek, na primer, skok 5 minut - počivate 1 minuto in tako naprej za 24 minut. Lahko naredite malo težje: skočite 10 minut - počivajte 1 minuto in tako naprej za 22 minut.

Če želite hitro izgubiti težo v nogah, morate opraviti še eno učinkovito vadbo - širjenje nog. Ležemo na hrbet, dvignemo svoje ravne noge za 90 stopinj od tal in jih razporedimo, tako da se med njimi oblikuje kot najmanj 90 stopinj, nato pa se vrnemo v izhodiščni položaj. Ta gibanja ponovite vsaj 100-krat!

Naslednja vaja oblikuje čudovito obliko telet: noge si naravnajte na širino ramen in se nagnite naprej, pri čemer skušate doseči tla z ravnimi rokami. Naredite približno 10-15 takih pobočij. Čez nekaj časa, ko se raztezanje izboljša, si noge ne raztezajo širše ramen, temveč bližje drug drugemu in povečajte število ovinkov, ki se postopoma povečujejo na 50. Pri tej vaji morate čutiti raztezanje mišic na zadnji strani kolen. Nežno se raztegnite!

Zelo učinkovita vaja za zmanjšanje bokov in zadnjice - kolo. Ta vaja je zagotovo znana že od otroštva. Ležemo na tla, dvignemo ravne noge s poda za 90 stopinj in s svojimi nogami v zraku naredimo gibanje, ki simulira kolesarjenje. Trajanje te vaje mora biti vsaj 5 minut.

Če želite hitro izgubiti težo v nogah, vam bo pomagala vadba s steno. Postanite levo stran ob steni in jo držite za roko. Naredite 20 udarcev desne noge naprej, ne da bi upogibali noge na kolenu. Nato se postavite na drugo stran stene in naredite tudi 20 premikov.

Pravilna prehrana

Najprej morate pregledati svojo prehrano. Ne naslanjajte se na težko hrano - ves dan bo v želodcu. Tako noge dobijo dodatno obremenitev in nabreknejo.

Ali voda pomaga? Lahko pa tudi škoduje, če se uporablja v velikih količinah. Prvič, noge nabreknejo. Ne pijte vode v velikih količinah. Dovolj je porabiti 100 ml tekočine vsakih pol ure. Zadnji vnos vode mora biti vsaj 2 uri pred spanjem.
Drugič, pomembno je, da bodite pozorni na vaše slabe navade (kajenje, alkohol) - tudi poslabšajo stanje vaših nog.

Termogena dieta

Želja, da bi dobili najhitrejši učinek za zmanjšanje volumna v pasu in spodnjem delu telesa, lahko pripelje do dejstva, da nekateri raje gredo na prehrano. Ampak, ta metoda lahko ne samo pokvari videz, ampak tudi povzroči žalostne posledice.

Med številnimi dietami je mogoče razlikovati termogene. To vam omogoča, da hitro izgubijo težo v stegnih in tele mišice. Ta prehrana je uporaba niza izdelkov s toplotnimi lastnostmi. Posledično se poveča telesna temperatura, aktivira presnova.

Kaj lahko v tem primeru jeste? V bistvu - izdelki z ostrim okusom:

• ingver
• rdeča paprika
• česen,
• gorčica
• muškatni orešček,
• nageljnov
• zeleni čaj.

Toda te komponente niso daleč od neškodljivih. Zato jih je bolje uporabiti v kombinaciji z nizkokaloričnimi proizvodi, vendar imajo enak termogeni učinek. To so vitke sorte perutnine in živalskega mesa (piščanec, puran, divjačina), rib (skoraj vse sorte), morskih školjk, mlečnih izdelkov, sirov, beljakov itd.

Prehrano je treba izbrati tako, da ne povzroča neugodja in škode telesu. Najboljše od vsega, da ga združimo s kompleksom posebnih športnih vaj. Tu glavni pogoj ni biti leni. Ni pomembno, kje boste trenirali: v telovadnici ali sedenje na mati doma pri televizorju.

Športni trening

Najboljši rezultat izgube nog v enem tednu bodo samo takšne metode, ki bodo maksimalno obremenile mišično skupino tele. V telovadnicah - to so lahko vadbena kolesa, tekalne steze in druga športna oprema, ki bo pomagala pri delu z vsemi deli noge: zadnjico, stegna, noge, teleta, stopala.

V bazenu lahko plavate, pomagate pri hitrem delu z nogami ali pa samo poskusite teči po dnu. Na sprehodih izberite poti z dvigom na hrib ali dolga pot s kolesom. Potrebno je začeti postopno usposabljanje, da ne bi padli prvi dan od preobremenitve. Prvič, tečaje naj potekajo 15 minut, potem pa lahko trajajo do pol ure.

Domača telovadnica

Doma lahko izvajate vaje za skvot, lunges, pometanje, "kolo" ("škarje") ali tek na kraju samem. Vsako vajo opravite po možnosti 15-20 minut.

1. Naslonite se proti zidu ali vratom, počasi sedite in raztegnite roke. Prav tako vstani počasi, poskuša ne nagniti naprej.
2. Udarite z nogami naprej ali ob strani, tako da je stegno do spodnjega dela noge pod kotom 90 °.
3. Lezite na hrbet, noge upognite v kolena. Zavrtite noge kot kolo.
4. Spravi se na kolena, položi roke na tla. Alternativno, zamahnite noge od spodaj navzgor, nato pa na straneh.

Najlažji način za zmanjšanje prostornine v nogah

• Pozabite nekaj časa na dvigalo - stopite vsaj po prvih treh nadstropjih po stopnicah.
• Skoči z vrvjo za preskakovanje za 15 minut - 300 kalorij je izginilo. In hitro in poceni možnost, da izgubijo težo, ne samo noge.

Po aktivnih aktivnostih ravnajte z vodnimi tretmaji z aromatičnimi olji in zelišči ter jih čez noč namažite s anticelulitno kremo.

Naš nasvet: hodite več, jedite enostavno in zmerno, vodne postopke - vaše noge potrebujejo gibanje in nego.
Če vam je članek všeč, se naročite na naše posodobitve in ponudbo za obisk naše spletne strani prijateljem. Delite svoje recepte v komentarjih. Želim vam zdravje in lepoto!

Kako izgubiti težo v nogah in bokih s posebno prehrano za noge

Če vas prihod toplega časa ni našel v najboljši formi in je zašepetal vprašanje "kako izgubiti težo v nogah", bi bilo pametno začeti z reorganizacijo prehrane.Nutricionisti so prepričani: da bi pridobili zdrave prehranjevalne navade (ali se znebili škodljivih), oseba potrebuje le tri tedne! Zato prej ko začnete - prej se boste udobno počutili.

Če je glavni cilj vaše prehrane izgubiti težo v nogah, je smiselno, da se osredotočite na dve stvari:

• podkožno maščobo in boj proti celulitu,
• krepitev in napenjanje mišic.

Seveda vsak prehranski načrt ne bo usmerjen na določen del telesa. V vlogi "vodnika" v situaciji, ko je treba najprej urediti določen odsek, se bo izvajala fizična aktivnost. Da bi izgubili težo v nogah in bokih, je pomembno, da ostanete na dieti, ki se dobro ujema z rednim fizičnim naporom, v tem primeru z vajami za hujšanje nog. To je skoraj vsaka dieta z zadostnim vnosom beljakovin (na primer, kremeljska prehrana ali prehrana Kovalkov, prehrana Dyukan itd.) - beljakovine, prvič, nasičajo in pomagajo pri boju proti sladicam že dolgo časa, drugič, kompenzira mišice med vadbo in vam omogoča oblikovanje novih mišic.

Vendar pa z vso učinkovitostjo in dolgotrajnim učinkom lahko prehrana na osnovi beljakovin, ki vsebuje malo ogljikovih hidratov, povzroči pomanjkanje energije za usposabljanje. Če morate s pomočjo normalizacije prehrane in redne telesne pripravljenosti izgubiti težo v nogah, je prehrana BEEP (izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov) vedno bolj priljubljena. Študije so pokazale, da karbofobija (strah pred ogljikovimi hidrati) za vse svoje nedvomne učinke hujšanja, prinaša veliko zdravstvenih tveganj, povezanih z motnjami presnove in pomanjkanjem prehranskih virov za možgane in živčni sistem. Zato bo uravnotežena prehrana z nadzorom esencialnih hranil najbolj kompetentna izbira pri reševanju problema, kako izgubiti težo v nogah in bokih.

Prehrana proti celulitu, ki jo boste uporabili kot podlago, vam bo pomagala pri izbiri izdelkov s posebnim učinkom, če boste morali izgubiti težo v nogah. Ugotoviti, katera hrana bo prinesla največje koristi, bi se morali odločno odreči:

• sladkarije in peko
• vse rafinirane proizvode (maslo, sladkor, žita) t
• hitra hrana in drugi viri hidrogeniranih maščob in hitre kalorije
• polizdelki.

Polizdelki so bogato nasičeni z dodatki za izboljšanje soli, ki povzročajo zadrževanje tekočine v telesu in nas zato vizualno povečujejo. Pozor na količino zaužite soli - sestavni del prehrane za stopala, zato so prepovedani tudi pikantni oreški in kokice kot prigrizek.

Ko že govorimo o prigrizkih. Ameriški svetovalci za prehrano v svojem nasvetu o "Kako izgubiti težo v nogah" priporočajo naslednje: takoj, ko ste vstali, si poiščite kakšno prigrizek (ali razmislite o tem in se pripravite na roko) - naredite dvajset čepic. To bo bodisi odvračalo od želje po jedi ali vsaj zmanjšalo škodo zaradi njene uporabe.

Kako izgubiti težo v nogah: 6 dodatnih trikov

• 1 Plavajte in hodite

Če želite izgubiti težo v nogah, bo kopanje v bazenu in hoja prijeten in resnično koristen fizični spremljevalec tega procesa. Obe vrsti aktivnosti zagotavljata veselo in nezapleteno obremenitev, hkrati pa fiziološko stimulirajo mišice nog. Tudi če le ležite na vodi, mišice delujejo! In iti del običajne dnevne poti peš v lepem vremenu je užitek. Tako plavanje kot hoja sta razvrščena kot aerobne obremenitve, med katerimi telo prejema energijo iz kisika: glukoza oksidira, maščoba se pogori hitreje, izboljša se razpoloženje, učinek rednih treningov doma in v telovadnici se pogosto poveča.

Pijte vodo, mate in puer

Pogosto, prekomerno telesno težo, koncentrirana v stegnih in nogah, ženske "Aukaetsya" manifestacije celulita. Žal so same maščobne gomolji, žal, značilne za žensko fiziologijo in se z njimi ni tako enostavno znebiti, vendar pa se pojav celulita lahko zmanjša z različnimi sredstvi. Med njimi - pravi režim pitja. Dehidracija tkiv vodi v dejstvo, da postane "pomarančna lupina" bolj vidna, vendar voda, ki jo zadržijo v celicah, ne daje lepote. Če želite izgubiti težo v nogah, je včasih dovolj, da prilagodite hitrost in način vnosa tekočine: pijte vsaj 1,5 litra čiste ne-gazirane vode na dan, po možnosti v majhnih količinah (20-30 ml večkrat na uro). Etnični čaji bodo dobra pomoč: Paragvajski Mate in kitajski Puer sta se izkazali za zanesljive pomočnike pri izgubi teže. Te pijače, pod pogojem, da so pravilno kuhane, ne pomagajo le pri nadzoru bujnega apetita, temveč tudi pri izboljšanju limfnega toka in razgradnji maščob.

Nosite korektivno spodnje perilo in oblikujete oblačila.

Sodobne korektivne "hujševalne" nogavice in hlače - močno skrivno orožje! Pomagali vam bodo videti vitkejši, ko ste pravkar začeli poskušati izgubiti težo v nogah. Korektivno spodnje perilo ne le oblikuje silhueto, ustvarja lepo in bolj napeto linijo bokov, kolen, gležnjev, temveč ima tudi anti-variketni učinek, ki se bori z učinki sedečega načina življenja. V zadnjem času je trg ženskega spodnjega perila obogaten tudi z inovativnimi korektivnimi dokolenkami, ki se očitno ne razlikujejo od običajnih, vendar pomagajo "zožiti" zadnjico in noge nekaj velikosti. Takšna oblačila delujejo tudi kot podporno psihološko orodje, ki jasno kaže, kako dober boste, ko boste »odstranili« centimeter-drugačen volumen od stopal.

Poskusite sončenje

Strojenje ne samo daje učinek "poljub sonca", ampak tudi vam omogoča, da vizualno izgubijo težo v nogah. Vendar bodite previdni in previdni - uporaba sredstva za barvanje kože zahteva določeno znanje in spretnost. Za začetnike bo najprimernejša uporaba tonirnih robčkov. Čevlji, podobni barvi naravnemu tonu strojene kože, bodo pripomogli k izboljšanju učinka, tako da bodo noge bolj vitke in dolge. Niso delovali s strojenjem? Združite čevlje in nogavice.

Preberite več o suhem čiščenju nog.

Mnogi ljudje poznajo toning in pomlajevalni učinek ščetkanja obraza, vendar je lahko uporaba iste metode za odgovor na vprašanje, kako izgubiti težo v nogah, presenečenje. Za krtačenje suhih nog je dovolj, da imate 10 minut prostega časa, ščetko z dovolj trdimi naravnimi ščetinami ali, nasprotno, mehko plastiko in seveda dostop do nog. Ko so ti pogoji izpolnjeni, lahko opravite ščetkanje (energična krožna masaža s čopiči) tudi pri delu. Brashing pomaga ne samo znebiti mrtvih delcev kože, ampak tudi limfna drenaža in anti-celulit učinek, kot tudi izboljša elastičnost kože.

Delo stoji

Sedeči način življenja in, kar je najpomembnejše, delo (ki je v sodobnih ženskah pogosto predstavlja življenje), kot je dobro znano, ni pomembno na sliki in razpoloženju. Dolgotrajno sedenje v neaktivnem drži blokira pretok krvi in ​​limfno drenažo ter vodi v oslabitev mišic. Mišična ohlapnost vpliva na celotno funkcionalnost podpornih tkiv - postaja manj elastična, uživa ne le rast maščobne plasti, ampak tudi združevanje adipocitnih celic v celulitne izbokline. Vendar, če spremenite položaj in položaj telesa vsaj enkrat na uro, se bo situacija spremenila na bolje. Del pisarniškega dela, medtem ko stoji, bo mišicam zagotovil delo in vam pomagal izgubiti težo v nogah.Mimogrede, za tiste, ki delajo v pisarni, vendar so pripravljeni biti ustvarjalni glede svojih delovnih pogojev, je bil izumljen eden izmed vse bolj priljubljenih pripomočkov za hujšanje, miza z nastavljivo višino.

Kako izgubiti težo v nogah in postati bolj elegantna: koristi in nevarnosti vadbe

Če boste morali izgubiti težo v nogah in bokih popolnoma brez telesne dejavnosti, ne boste mogli. Vendar pa je smiselno, da se ne pretiravate: opazno povečanje mišične mase bo seveda povečalo atletiko bokov, kolen, gležnjev in jim dalo skulpturalnost, vendar obenem ne bodo videti tanke.

Lahko trenirate doma in v telovadnici, najpomembnejše je, da vsak dan plačate fitnes pozornost nogam za 15-30 minut (odvisno od sestave in intenzivnosti treninga). Ena izmed najboljših metod za hujšanje v nogah je kardiovaskularno vadbo (intenzivne vaje z aerobno vadbo), kot so različne vrste teka, skakalnica, čepi, kolesarjenje. Običajno se priporočajo trikrat na teden.

Ko trenirate s trenerjem, da bi izgubili težo v nogah, vprašajte HIIT (intenzivno intervalno usposabljanje) - to je relativno nova, a hitro pridobivajoča se pozitivna povratna kondicijska metoda, katere bistvo je v kaotičnem (vendar dejansko premišljenem) spreminjanju vaj in intervalov med njimi . HIIT ponuja možnost vplivanja na različne vrste mišičnih vlaken in s tem povečuje porabo maščobnih rezerv in glikogena.

Vendar ne potrebujejo vsi razredi pomoči in podpore inštruktorja - številne vaje za hujšanje nog se lahko udobno opravijo doma. S kombiniranjem fizičnih vaj z dihanjem po bodyflex tehniki, ki jih je izumil ameriški Greer Chalders, boste dosegli bolj izrazite rezultate v krajšem času! Bodyflex pospeši presnovo maščob in zategne mišice z dodatnim dodatkom kisika. Dihalna gimnastika po shemi »polni izdih - popolno vdihavanje skozi nos - ostro popolno izdihavanje skozi usta - zadrževanje dihanja - vdihavanje« se lahko kombinira s skoraj vsako vadbo vadbe, ki vključuje fazo statične mišične napetosti - v tej fazi morate odložiti za 8-10 sekund dihanje po popolnem izdihu.

Splošne smernice za hujšanje maščobnih nog in kolen

Če želite izgubiti težo noge in kolena bo pomagal običajne napade, squats, isto kolo (torzijske noge v zraku) in nihanje. V šoli smo opravili številne vaje za pouk telesne vzgoje. Takšne preproste vaje po določenem času dajejo učinek hujšanju nog. Lahko rešite problem, kako izgubiti težo v stegnih, če začnete slediti tem smernicam.

Z močno željo po vitki figuri naredite majhen korak - pojejte kozarec vode na prazen želodec. Takoj razvedri in prebava bo delovala, začela boš odstranjevati tekočino iz telesa.

Začnite zajtrk z žitaricami ali mueslijem. Sendviči in patties dopuščajo v sili. Prav tako je koristno zjutraj popiti kozarec svežega sadja, še posebej dobrega svežega pomarančnega soka. Ljubitelji kave lahko včasih zamenjajo skodelico kave z zelenim čajem.

In ko ste zavrnili soda, boste kmalu opazili rezultat v smeri zmanjševanja količine na bokih.

Z debelimi nogami in koleni najprej pozabite na dvigalo in poskusite še več.

Hoja peš vključuje prenehanje visokih pet. S seboj nosite spremenljive čevlje, hodite po nizki ulici in nosite visoke pete pri delu (šola).

Med tuširanjem pa masirajte kolena in noge z vodo. Kontrastni tuš je koristen, izboljšuje krvni obtok. Dodajte v tuš večjo masažno težko krpo ali masažno problematično področje.

Nanesite kremo za hujšanje za celo noč, širi noge in kolena in pusti boj proti maščobam zadnjo noč.

Vaja

Začnite delati preproste vaje za boke od 8-12-krat, nato pa prinesite en pristop do 20-30-krat.Imate ukrep, pretirano črpanje ni potrebno.

Vaja 1. Lezite na eni strani, spodnji del noge, upognjen v kolenu, zgornja ravna. Dvignite zgornjo nogo, nato pa pri 45 stopinjah. Coda noge izdihnejo nad, nižje - vdihavajo. Pri spuščanju noge se ne dotikajte tal.

Vaja 2. Premaknite nogo. Počivajte na komolcih, noge na kolenih. Naredite eno nogo in jo obrnite navzgor, poravnajte jo. Noge se izmenjujejo.

Vaja 3. Dobro za notranjost. Naredite širok udar in pomlad, kot da bi čepili. Nato spremenite noge.

Vaja 4 s stolom. Postavite eno nogo na mizo in naredite skvot. Spremenite noge. Čepi so na ravni kolena podporne noge.

Učinkovito polkroži do kolen, medtem ko je rit nazaj. Ko delaš čepenje, moraš čutiti napetost v hrbtu stegna.

Poleg vaj, skakanje vrv z nogami naredi čudeže. Za podrobnosti preberite članek skok vrv za hujšanje.

Zakaj, ko izgubite težo, noge izgubijo težo?

Ker na začetku telo kuri kalorije v obliki ogljikovih hidratov, in šele nato maščobe. In če prehrana vsebuje veliko ogljikovih hidratov, potem ostane velikost bokov na mestu.

Veliko ljudi ne opazi, koliko jedo maščobo. Stopnja je 30 gramov, večina pa uspe jesti 115 gramov maščobe.

Maščoba, ki je debugged na bokih in dno je skrita v številnih končnih izdelkih - klobase, piškoti, kolački, torte, čips itd.

Narava je tako oblikovala žensko telo, da se maščoba odlaga na bokih, dnu in trebuhu. To je posledica reproduktivne funkcije. Včasih pa stalna uporaba kave, tobaka, alkohola in drugih nevarnosti močno preobremeni delo notranjih organov. Kdo se mora boriti in obvladovati prejeto hrano. Da bi zmanjšali tveganje za nevarnost, telo, ki ga vodi instinkt samoodržanja, pošlje vse, kar ni bilo mogoče, v skladišče maščob na problematičnih območjih.

Vmesni zaključek - za hujšanje nog in stegen morate prešteti vnos maščob.

R. Conley tudi v svoji knjigi "Dieta za stegna" opisuje prehrano, ki temelji na hitrosti vnosa maščob.

Če želite izgubiti maščobo, lahko jeste od 30 do 40 gramov.

Za vzdrževanje teže 40-50 gramov.

Maščobe ni mogoče popolnoma odstraniti iz prehrane, so potrebne za delovanje telesa.

Nalaga tabu:

Hitra hrana, soda, čokolada, maščobni prelivi (smetana, majoneza, omake, kisla smetana), čips, pizza, pecivo, sladoled, pecivo.

Pečeni v oljnih proizvodih, suhih ribah ali prekajenih, oreščkih, klobasah, klobasah, semenih, ocvrtem krompirju, mastju, živalskih in perutninskih maščobah, siru, jajčnem rumenjaku, mesnih jedi.

Kakavovi izdelki, jajčne jedi, kremna juha.

Kaj jesti, da izgubijo težo v bokih

Neomejeno surovo sadje in zelenjava.

Ptica je vitka, pusto meso, rženi kruh, kaša brez vode, rjav riž, ajda, nizkokalorično mleko, testenine brez prelivov.

Če želite izgubiti težo na debelih nogah in kolenih, morate jesti:

• 300 gramov sveže zelenjave
• 300 gramov svežega sadja
• 250 gramov mleka z nizko vsebnostjo maščobe
• 150 gramov beljakovin (morska riba, pečen fižol, perutnina, pusto meso in skuta)
• 150 gramov ogljikovih hidratov (riž, testenine, ajda, žita, krompir in kruh)