Kefir-ajdova prehrana

Po mnenju usposobljenih prehranskih strokovnjakov je prehrana kefir-ajda ena najbolj učinkovitih in pozitivno vpliva na prehrano telesa. Druga prednost je odsotnost večne lakote. Kaj priporočila, da strokovnjaki za uporabo prehrane "ajde in kefir", bodo razpravljali še naprej.

Koristne lastnosti ajde in kefirja za telo

Ajda in kefir sta zelo uporabna izdelka ločeno drug od drugega, vendar v paru predstavljata kompleksno prehrano za čiščenje telesa in obnavljanje funkcij prebavil.

Ajda - žita, ki vsebujejo rutin (vitamin PP). Rutin pomaga obnoviti krvne žile, poveča število kontrakcij srčne mišice in izboljša strjevanje krvi. Ajda zagotavlja hitro obnovitev funkcij prebavil, obnavljanje mikroelementov in vitaminov, ki so potrebni za telo.

Poleg tega je ajda prehranski proizvod, kljub relativno visoki kalorični vsebnosti končne kaše, so maščobe, ki jih vsebuje, polinenasičene. Zahvaljujoč tem maščobam se metabolizem pospeši in porabi več kalorij. Prav tako ima ajda čistilne lastnosti za telo, sprošča črevesno steno od ostankov neprebavljene hrane.

Kefir - rezultat fermentacije celega ali posnetega kravjega mleka z uporabo "glivic" iz fermentiranega mleka.

Glavne lastnosti kefirja so:

• čiščenje črevesja
• obnavljanje črevesne mikroflore,
• dvig ravni imunitete,
• oživitev celotnega organizma, t
• pomoč pri zmanjševanju telesne teže.

Kakšen učinek ima prehrana "ajda in kefir" na telo?

Prehrana "ajda in kefir" je varčna prehranastrokovnjaki. Kakšna je koristnost uživanja samo dveh živil med tednom? Prvič, ajda je prehranski, nizkokalorični proizvod, in kot veste, da bi izgubili težo, morate ustvariti primanjkljaj kalorij.

Dietna ajda in kefir. Kako uporabljati in meni za teden boste našli v našem članku spodaj

Drugič kefir ima odvajalni učinek in pomaga pri odstranjevanju nabranih ostankov hrane.

Zakaj tak par: ajda in kefir? Prvič, 7 dni je težko jesti samo suho nekuhano ajdo. Drugič, kefir podpira mikrofloro želodca med prehrano, tako da bo veliko lažje priti iz mono diete brez poškodovanja telesa.

Prednosti in slabosti prehrane z ajdo-kefirjem

Prednosti prehrane "ajda in kefir" vključujejo naslednje točke:

1. Ajda je bogata z maščobami in beljakovinami, kar omogoča zamenjavo beljakovinske hrane brez poškodb za organizem.
2. Med to dieto brez bolečin.
3. Samo krup in mlečne pijače so relativno poceni, zaradi česar je ta vrsta prehrane dostopna.
4. Vsebuje v sapi hranila in sestavine vam omogočajo, da zdravite celotno telo.
5. Visoko zmogljive diete. Med tednom se izguba teže giblje od 4 do 7 kg.

Če je s pozitivnimi vidiki vse zelo jasno, je bolje preučiti sporne točke. Najosnovnejša stvar je, da se monodieti hitro naveličajo, pomanjkanje raznolikosti v prehrani postane hitro zasičeno.

Za preprečevanje motenj so potrebne volje in samodisciplina. Druga sporna točka je kompleksnost mono-diet za organizem, ta trenutek je urejen s trajanjem prehrane za največ 7 dni. In to dieto lahko ponovite prej kot v enem mesecu.

Pozor! Če se v prvih dneh po začetku prehrane pojavijo bolečine, šibkost in omotica ali se moti delovanje celotnega organizma, se morate takoj vrniti v normalno prehrano in ne škoditi zdravju.

Za katere prehrana na kefir in ajde ne bo delovalo: kontraindikacije

Ljudje, ki trpijo zaradi nizkega krvnega tlaka, uporaba prehrane "ajda in kefir" brez posvetovanja z zdravnikom je strogo prepovedana, saj vsakodnevna uporaba ajde le znižuje pritisk.

Prehrana "ajda in kefir" se ne sme uporabljati v primerih, kot so bolezni prebavil, bolezni jeter in ledvic, kot tudi gastritis. Druga kontraindikacija je prisotnost alergije na ajdo ali kefir.

Ženske med nosečnostjo ali Vsak monodiet je kontraindiciran za doječe matere. V takih obdobjih bi morale bodoče in že uveljavljene matere najprej skrbeti za svojega otroka. Dojenček prejme vse potrebne vitamine in elemente samo prek ženske, ki ga doji ali doji.

Bodite pozorni! Če obstaja naključje v vsaj eni od točk v kontraindikacijah, potem bi morali popolnoma opustiti uporabo takšne prehrane, kot so "ajda in kefir".

Osnovna pravila prehrane ajde in kefirja

Obstaja več vrst ajdove-kefirne prehrane, vendar so pravila enaka za vse vrste:

1. Ajda ne potrebuje kuhanja. Potrebno ga je upariti z vrelo vodo in pustiti čez noč, da pokrije lonec ali skodelico z brisačo. Če se ne morete napolniti za noč, lahko uporabite dvojni kotel.
2. Temeljit pristop k izbiri kefirja. Treba je paziti na sestavo: ne sme biti sredstev za zgoščevanje in konzervansov, za rok trajanja - ne več kot en teden. Vsebnost maščobe je treba izbrati v razponu od 1-2,5%, ne da bi brez maščobe kefir zaradi majhne količine beljakovin v sestavi.
3. Poleg kefir in ajde Bodite prepričani, da uporabite 8 ali več kozarcev čiste, pitne, negazirane vode na dan.
4. Z poslabšanjem blaginje potrebo po obnavljanju glukoze v telesu. Potrebujete piti skodelico močnega črnega čaja s sladkorjem.
5. Če ni več moči, je ajda, lahko rahlo spremenite njegov okus z malo sojine omake, limonin sok ali česen.
6. Ženske pred začetkom menstrualnega ciklusa Prav tako ni priporočljivo začeti s to dieto. Počakati morate do začetka ali konca cikla in nato nadaljevati z dieto.

Ocena prehrane kefir-ajda

Skupaj: Kefir-ajda prehrana je zelo priljubljena zaradi hitrih rezultatov: za 3, 7 in 14 dni se izgubi 3-7-12 kg. Prednosti prehrane: hitri rezultati, čiščenje telesa. Cons: neravnovesje, razdražljivost se pojavi, obstajajo kontraindikacije.

Za razliko od težkih monodietov na ajdovi kaši ali kefir monodiets, kefir-ajda prehrana se uporablja pogosteje, ker je bolj udobno in varnejše za telo.

Bistvo prehrane je pri proizvodnji ogljikovih hidratov, ki razgrajujejo podkožno maščobo in z njo odstranjujejo rakotvorne snovi, žlindre in soli. Kefir naredi prehrano učinkovito, vendar manj "lačna" zdrži 3, 7 in 14 dniustrezno izgubili na 3-7-10 kg. Ponovite prehrano lahko le po 1 mesecu.

Koristi prehrane kefir-ajda

Poleg kalorij (313 kcal - na 100 gramov žit) in sestavin ajde: beljakovin, aminokislin (arginin in lizin), ogljikovih hidratov in maščob, mineralov, vključno z 19 slabo preučenimi vitamini skupine B, PP in P (rutinsko), sestava kefirja (1%) s 40 kalorijami na 100 ml: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, organske in nenasičene maščobne kisline, holesterol, mono- in disaharidi, pepel z vitamini skupine B, C, PP, H (biotin), holin. Tudi makrohranila: kalcij, magnezij, natrij, kalij, fosfor, klor, žveplo. Elementi v sledovih: železo in cink, jod in baker, mangan, selen in krom, drugi, molibden in kobalt.

Da bi lažje spremljali rezultate izgube teže in porabljenih kalorij, morate poznati njihovo število, odvisno od zmogljivosti:

• v kozarcu 250 ml / g - 100 kcal,
• v kozarcu 200 ml / g - 80 kcal,
• žlica (18 ml / g) - 7,2 kcal,
• v čajni žlički (5 ml / g) - 2 kcal.

Če je ajda balast za želodec, zmanjšuje apetit in daje občutek sitosti, potem kefir ustvari udobne pogoje za presnovo in presnovne procese. Ajdovska prehrana z kefirjem aktivno čisti črevesje, ne da bi izločali toksine in žlindre, ampak tudi gnojno mikrofloro črevesja zaradi bakterij mlečne kisline. Odstranjuje prekomerno telesno težo in celulit, ne samo na pasu in bokih, ampak tudi očisti jetra in žolčnik, kožo pred dermatitisom, aknami in ogrci.

Slabosti kefir ajdove diete

Uporabljeno ajda z kefirjemdnevno (kefir, ki se pripravi čez dan)ki vodi do vetrovanja in tri dnipovzročajo zaprtje. Zato je priporočljiva menjava teh dveh vrst kefirja. Možno poslabšanje nekaterih kroničnih bolezni, zato priporočila zdravnika ne bodo odveč.

Poleg tega, glede na ocene hujšanje, kefir-ajde prehrana je težko prenašati, glede na njeno neravnovesje, stalno utrujenost, razdražljivost in celo vrtoglavica se lahko razvije. Če se počutite vrtoglavo ali samo želite sladko, lahko v žlici zmešate žlico medu v topli vodi.

Prehrana na ajdi in kefirju - podroben meni

Kot je za podroben meni, morate najprej kuhati kašo, z drobtinami bledo zelene ali svetlo rjave barve. Bolje je kuhati svežo ajdo za vsak obrok.

Ne pozabite: sol, sladkor in maslo se ne da v kašo!

Za prvi dan, boste potrebovali pol kilograma žit in vrele vode - 1,5 litra, saj prehrana na ajdi in kefir vam omogoča, da jedo kašo, dokler občutek lakote izgine. Potem se bo količina žit zmanjšala sama po sebi na 100 gramov na dan in vrelo vodo - 2 skodelici. Če je kaša vodena, potem voda potrebuje malo manj, čeprav je nekaj kot tekoča in mehka kaša. Potreba kefirja - 1 liter.

Ne kuhajte kaše! Napolnite z vrelo vodo, pokrijte s pokrovom in na vrhu z odejo. Mi dajo stati 4-8 ur, na primer, da ajde ponoči. Kefir lahko dodamo kaši ali ga ločimo od njega.

Lahko naredite koktajl iz kaše, kefirja in dodatkov, kot so:

• suhe marelice ali suhe slive (2-3 kos.)
• suho sadje - do 50 gramov,
• jabolka so kisla in sveža - 1-2 kom. na dan,
• zelenice - nekaj vejic,
• solata ali listi zelje - 2-3 (majhni),

Dodatke lahko uporabite ločeno kot prigrizek, dodajte kašo brez kefirja.

Torej, da se življenje ne zdi preveč "kislo", od drugega tedna lahko kašo dodate 1 žlički. med - enkrat na dan. Dodatki bodo zagotovili vitamine, prehrano za možgane in rastlinska vlakna za črevesje. Ne pozabite piti vode brez plina, kompote iz suhega sadja in zeliščni čaj - vsaj 1,5 - 2 l / dan.

Kaj je koristno ajdov kefir za hujšanje

Ajdovska prehrana s kefirjem je priljubljena med tistimi, ki izgubljajo težo, saj je sestavljena iz cenovno dostopnih izdelkov, ki jih je enostavno kuhati. Ta izguba teže traja do 14 dni, ne dlje.. Nutricionisti imenujejo koristne lastnosti teh izdelkov:

• visoka vsebnost rutina (vitamin PP) - potrebna je za ponovno vzpostavitev zdravja krvnih žil, zmanjšanje njihove prepustnosti in krhkosti, izboljšanje strjevanja krvi, povečanje krčenja srca,
• rutin v povezavi z vitaminom C stabilizira delovanje ščitnice, uravnava raven sladkorja v krvi, odpravlja toksikozo, revmo, viruse in bakterije,
• vsebnost polinenasičenih maščobnih kislin pospešuje presnovo, izgoreva dodatne kalorije in kilograme,
• ne povzroča produkcije insulina, ohranja sitosti dlje časa,
• na račun celuloze, krup odstrani žlindre iz črevesja, očisti,
• v kombinaciji s kislim mlekom se hitreje očisti prebavil pred toksini, poveča se gibljivost črevesja,
• fermentirani mlečni izdelek vsebuje beljakovine, kalcij, vitamine skupine B, A.

Kalorična hrana

Glede na vrsto žit in maščob v kefirju se vsebnost kalorij v teh proizvodih spreminja.Rjava (pražena) ajda ima višjo energetsko vrednost kot zelena, vendar ima slednji specifičen okus, ki ga vsi ne obožujejo. Povprečna energijska vrednost kaše s kefirjem je 970 kcal na dan. Ocenjene kalorije čistega proizvoda so prikazane v tabeli:

Kalorije na 100 g (ml), kcal

2% pijače kefir

2,5% fermentiranega mlečnega izdelka

3,2% pijače kefir

Ali je mogoče na ajdi z kefirjem izgubiti težo

Ena od najučinkovitejših je tehnika, ki vključuje uporabo kefirja in ajde. Šteje se za togo mono-dieto, ki jo je težko prenašati, ko se odreče običajni prehrani, vendar daje odlične rezultate. Ne morete sedeti na njej več kot 14 dni na mesec, tečaje morate ponoviti vsakih 3-4 mesece ali bolje pol leta. Ko ponovno uporabite tehniko, bo rezultat manj očiten, vendar padec kilogramov se ne bo vrnil dolgo časa.

Koliko lahko vrgnete

Glede na preglede dietetičen z ajdo in kefir, za 10 dni lahko izgubite največ 10 kg. Ta učinek dosežejo debeli ljudje, ki so sprva imeli prekomerno telesno težo. Če ima dekle ali ženska rahlo prekomerno telesno težo, bo rezultat manjši. Če opazujete dan razkladanja, lahko izgubite 1-2 kg, tedensko pa s temi izdelki - do 5 kg.

Kako jesti ajdo

V najbolj strogo različico tehnike na dan je dovoljeno jesti 400 gramov končne kaše. Teža se upošteva, ko se žita pari čez noč, in ne suhega proizvoda. Če je ta metoda lačna za vas, lahko povečate količino ajde v prehrani za drugo steklo, vendar ne več. Posebnost mehke različice tehnike je odsotnost posebnega menija - kaša se lahko zaužije kadarkoli in v kateri koli količini. Prehranski kefir naj pije ne več kot liter in pol na dan in ne manj kot 1,5 litra vode, da se ohrani vodna bilanca.

1. Dnevni zajtrk je sestavljen iz kozarca kefirja in 100 g žit. Lahko pojedete jabolko.
2. Kosilo vključuje kozarec vode in 200 g žit. Za sorto, lahko dodate del zelenjavne solate, ki tehta 200 g, je dovoljeno napolniti z žlico oljčnega olja.
3. Večerja je enaka zajtrku, ki se ne vzame prej kot dve uri pred spanjem.

Druga varianta tehnike je ajda, ki je namesto vode napolnjena s kefirjem za noč. Prehrana bo izgledala takole:

1. Zajtrk - 150 gramov kaše z jabolkom.
2. Kosilo - 300 g žit z zelenjavno solato in rastlinskim oljem.
3. Večerja - 100 gramov žit. Zaradi izključitve ga lahko zamenjate s hladno kefirjevo juho s kumarico.

Tretja varianta tehnike je najbolj nežna, saj so izdelki, ki jih vsebuje, raznoliki. Vzorčni meni:

1. Zajtrk - 100 g žitaric, 100 g minimalne maščobe skute, kozarec pijače kefir ali mleko.
2. Kosilo - 150 g kaše, 100 g kuhane govedine, 100 g zelenjavne solate z oljčnim oljem.
3. Večerja - kozarec kefirja, 100 g kaše.
4. Uro pred spanjem lahko popijete kozarec fermentiranega mlečnega izdelka.

Nutricionisti dajejo nasvete za hujšanje, da se držijo prehrane kefir-ajda, kar olajša njeno upoštevanje:

• če ste lačni, takoj jedite del kaše, pripravljen za naslednji sprejem, sicer obstaja nevarnost "odmora",
• pijte svežega kefirnega pijače 30 minut pred ali po jedi,
• če je kaša preveč suha, jo vlijemo v majhno količino fermentiranega mleka.

Postni dan

Za pripravo telesa na dolgotrajno prehrano je priporočljivo, da je dan post.. Pomagalo bo ugotoviti, ali je rezultat, in prilagoditi telo omejitvi v prehrani. Če je zdravstveno stanje po dnevu raztovarjanja normalno, se lahko tehnika nadalje spremlja. Pri negativnem stanju, vrtoglavici in šibkosti je bolje ne tvegati in iskati nekaj drugega.

Prehrana za 14 dni

Priljubljena izguba teže je ajdova dieta, ki traja 14 dni. Ne omejuje količine kaše, temveč strogo prepoveduje uporabo več kot litra kefirja na dan. Priporočljivo je, da izberete 1% fermentirano mlečno pijačo.Lahko ga pijemo ločeno in z večerno žganjem, da pogasite močan občutek lakote. Dvodnevna prehrana je naporna, zato lahko popestrimo vnos zelenega čaja brez sladkorja, mleka s cimetom, suhega sadja.

Dodate lahko jabolka, suhe slive, rozine in suhe marelice kašo, vendar ne več kot 5-6 kosov velikih jagod ali 10 g majhnih jagod. Sladko lahko zamenjate z žlico medu. Ne pozabite piti čiste vode, da se izognete dehidraciji. Izhod iz prehrane mora biti gladek, tako da telo ne doživlja stresa, omeji sladko, poveča vnos vode in preživi dan razrešnice enkrat na teden za polmesec.

Izgubiti do 5 kg bo pomagal kefir-ajde prehrana traja en teden. V tem obdobju lahko jedo samo ajdo, kuhano na pari z vrelo vodo v razmerju 1: 2, brez soli in začimb. Priporočljivo je, da ne jedo več kot 1 žlica. suho žito na dan, razredčimo z 1 litrom fermentiranega mlečnega izdelka. Če to ni dovolj, lahko povečate količino kaše. Ponoči, je priporočljivo piti pol 1 žlica. fermentiranega mlečnega izdelka ali celega, vendar razredčenega z vodo. Ni omejitev za sprejem vode in zelenega čaja, vendar je sladkor prepovedan. Šibka kava in črni čaj se lahko pijeta v majhnih količinah, včasih je dovoljeno zeleno jabolko in rezina ananasa.

Kako kuhati ajdo s kefirjem

Da bi bili učinkoviti pri izgubi teže, morate vedeti, kako pravilno kuhati hrano.. Ni nujno, da kuhamo kašo - pari se z vrelo vodo za noč, in zjutraj jo zaužijemo, kot smo jo prejeli. Če je preveč suh, ga lahko razredčite s fermentirano mlečno pijačo ali namesto vode nalijte žitarice ponoči. Obstajajo trije recepti za pripravo osnovnih živil ob spoštovanju zadevne prehrane.

Drobljenec, parjen na vodi

Za en dan morate vzeti 250 gramov ajde (eno skodelico). Sperite ga iz prahu in umazanije, zvečer nalijte dve kozarci vrele vode. Ponev pokrijte s pokrovom, zavijte v odejo in zjutraj pojejte nastalo maso. Namesto ponev lahko uporabite termos ali skledo z večnamensko kuhinjo. Nastali del je razdeljen na 4-5 delov, ki se redno zaužijejo. Sol ali sladkor, ko je kuhanje prepovedano, lahko včasih dodate suhe morske alge (kelp), suho sadje ali čebulo.

Ajda polno z kefirjem ponoči

Če se prva možnost zdi preveč brez okusa zaradi prekomerne suhosti žit, potem to odpravlja slabosti. Namesto vrele vode zvečer prelijte ajdo z fermentiranim mlečnim proizvodom v enakem razmerju: kozarec suhega žita - dve kozarci pijače. Nastala zmes se porabi naslednji dan v enakih delih približno vsakih 2,5-3 ure. Dodane začimbe so prepovedane.

Kaša in kefir

To lahko storite na tretji način - kuhajte kašo na prvi način - namočite z vrelo vodo čez noč in ovijte, da bo toplo. Naslednje jutro zmešajte nastalo maso s kefirjem ali pa jo pojejte s fermentiranim mlečnim pijačo. Na dan je dovoljeno piti 1-1,5 litra 1% pijače. Bolje je izbrati najnižjo vsebnost maščob. Če ne prenašate pijače kefir, pijte druge mlečne izdelke ali mleko.

Meni ajdova prehrana z kefirjem

Vsaka 2-3 ure vključuje uživanje dovoljenih produktov prehrane na kefirju in ajdi. Morate jesti v majhnih porcijah, med obroki - pijte čisto negazirano vodo (do tri litre). Če se počutite močna lakota, je dovoljeno, da zavre drugo kozarec žit in vključuje kumare, korenje, paradižnik, zeleno in slano sadje v prehrani. Ne morete jesti dve uri pred spanjem, enkrat dnevno je dovoljeno kozarec jogurta - s šibkostjo.

Diverzificirajte prehrano z zelenjavno solato iz kuhane pese, korena zelene, sveže korenje, zelje in limonin sok. Slednje se zlahka nadomesti s sojino omako. Za zajtrk in kosilo lahko postrežejo:

• žitarice s suhim sadjem, zeleni čaj, t
• žita z jabolko brez lupine, kozarec fermentiranega mlečnega izdelka, t
• mešanica ajdovih drobljencev s pijačo, šibka kava s posnetim mlekom,
• žitarice in solata.

Za večerjo, izberite enostavno možnost - ajde in jogurt ali ryazhenka. Z močnim občutkom lakote pijte kozarec nemastne kislo-mlečne pijače eno uro ali dve pred spanjem. Ponoči je dobro piti zeliščne čaje in decoctions, ki pomirjajo živčni sistem in olajšajo spanje. Uporabite meto, kamilico, melise, začinite z žlico naravnega čebeljega medu. Pojdite prej v posteljo.

Katera živila se lahko zaužijejo

Seznam odobrenih proizvodov, ki so jih prehranski strokovnjaki določili za prehrano iz ajdovega kefira, vključuje naslednje: t

• naravni jogurt,
• zelena jabolka
• med, suho sadje, cimet,
• zelje, koren zelene, korenje, kuhana pesa, čebula,
• limonin sok, sojina omaka, oljčno olje,
• zeleni čaj, šibka kava, šibek črni čaj,
• negazirana mineralna voda.

Seznam prepovedanih izdelkov

Za pravilno upoštevanje prehranskega sistema se morate seznaniti s seznamom prepovedanih živil:

• alkohol,
• maslo, sol, poper, začimbe,
• prekajeno meso, meso, klobase, sir, ribe, perutnina, jajca, t
• mastna hrana, hitra hrana,
• izdelki na moki, sladki.

Bistvo prehrane na ajdi in kefirju

Preden se odločimo za podroben meni in osnovna pravila za vzdrževanje ajdove-kefirske prehrane, poglejmo, kaj se v tem obdobju dogaja s telesom. Zakaj vam ajdovska prehrana s kefirjem pomaga hitro izgubiti težo brez stradanja?

• Dejstvo je, da je ta žita precej hranljiva, v 100 g vsebuje skoraj 300 kilokalorij, kar vam omogoča, da dobite dovolj. Hkrati pa polinenasičene maščobe, ki jih vsebuje, spodbujajo presnovne procese in pomagajo očistiti črevesje iz slabo prebavljenih živil in drugih "vlog".
• Kefir prav tako pomaga zmanjšati lakoto in normalizira črevesno mikrofloro, kar prispeva k boljši prebavi hrane. Poleg tega elementi v sledovih, ki jih vsebuje ta pijača, pomagajo okrepiti imunski sistem in povečajo odpornost telesa na škodljive učinke.

Skupna uporaba teh izdelkov, tudi v majhnih količinah, omogoča trajno dušenje občutka lakote in izogibanje izčrpanosti, saj vsebujejo dovolj hranil.

To je pomembna prednost prehrane kefir-ajda v primerjavi z drugimi hitrimi načini, kako izgubiti težo.

Kako pride do izgube telesne mase?

Mehanizem za hujšanje je naslednji: t

1. V želodcu se prehranska vlakna, ki jih vsebuje ajda, razgradijo zelo počasi, kar zamuja občutek lakote in telo porabi veliko energije za njihovo prebavo.
2. Medtem ko je ajda prebavljena, glukoza še naprej vstopa v telo in tako omogoča normalno delovanje.
3. Iz želodca, kjer je hrana zdrobljena, ajda gre v črevesje in se spušča, se sprošča iz fekalnih kamnov in drugih organskih "smeti". To pomeni, da deluje kot nekakšen čopič.
4. Zato se črevesje očisti, in ker približno 5-6 kg prekomerne telesne mase sestavljajo „usedline“, se pojavi hitro zmanjšanje telesne teže.

Še posebej učinkovita prehrana kefir-ajda za ljudi z dodatnimi kilogrami je koncentrirana v trebuhu. Da pa ne bi škodovali zdravju, je pomembno, da se zavedate, da lahko sedite na eni dieti samo za kratek čas, in sicer od 7 do 14 dni. Izguba teže na ta način je smiselna, ko morate hitro izgubiti določeno število kilogramov, na primer pred vsakim pomembnim dogodkom.

Če želite hitro izgubiti težo na prehrani kefir-ajda, morate upoštevati naslednja pravila:

1. Jejte frakcijsko, do 5-krat na dan.
2. V njeni »čisti« obliki so žitarice brez omak, kečapov in začimb.
3. Porabijo naenkrat ne več kot 150 gramov žit.
4. Pridobite kefir z vsebnostjo maščobe 1-1,5%.
5. Zadnji obrok opravite vsaj 4 ure pred spanjem.
6. Poskusite popolnoma odstraniti sol v tem obdobju.
7. Pijte vsaj eno in pol litra vode na dan (čaj, kava in sok se ne upoštevajo).
8. Med prehrano ne pijte alkohola.

Poleg tega je pomembno, da pravilno kuhamo ajdo. Ni priporočljivo, da ga zavremo, saj v procesu dolgotrajne toplotne obdelave izgubi večino vitaminov in elementov v sledovih, ki so potrebni za vzdrževanje zdravja na mono dieti.

Kašo lahko naredite na dva načina:

1. Operite želeno količino žit, dal v posodo s pokrovom, prelijemo z vrelo vodo, ovijte in pustite čez noč. Z jutranjo kašo bo pripravljena.
2. Oprati ajdo pour kefir, premešamo in ohladimo za 8-10 ur. V tem času se bo nabreknila in bo pripravljena za uporabo.

Pomembno je! Ne smete kuhati veliko kašo za prihodnjo uporabo, je bolje, da sveže obroke vsak dan.

Priporočeni in prepovedani izdelki

Obstajajo različne možnosti kefir-ajde prehrana. Med njimi so precej težke, za katere je prepovedana uporaba drugih izdelkov. Vendar pa je takšna prehrana težko držati, še posebej za ljudi, ki se niso navadili na prehrano in ki vedo o postu samo z govorico. Poleg tega so vse omejitve za telo stresne, zato se bomo osredotočili na bolj nežne načine za izgubo teže, pri čemer lahko rahlo spremenite prehrano.

Seznam živil, ki jih je prepovedano jesti v celotni prehrani ajde in kefirja, je predolg, zato je bolje, da razmislite, kaj lahko jeste.

Pri izgubi teže je dovoljeno uporabljati:

• navadni jogurti
• sveže sadje (razen banan), t
• citrusi,
• pusto meso in pusto ribo, t
• ptico
• zelenjava (razen krompirja, belega zelja in redkev), t
• zelenice
• med (ne več kot 10 g na dan).

Od pijač, poleg vode in lahkega kefir, lahko uporabite zeleni čaj ali čaj šipka ne več kot 200 ml na dan.

Pomembno je! Da ne bi telesu odvzeli bistvenih elementov v sledovih v procesu vzdrževanja prehrane, bo potrebno vzeti mineralne in vitaminske komplekse.

Drugi dan:

1. Ajda, kefir, juha iz vrtnice.
2. Ajda, kumara, kefir.
3. Ajdova juha na zelenjavni juhi, kefir.
4. Ajda, 50 g kuhane morske ribe, kefir.
5. Ajda, kefir, oranžna.

3. dan, četrti in peti. Postopno pripravo telesa za prehrano, v teh treh dneh je bolje jesti samo ajdo in kefir. Če je pretežka, lahko pijete zeleni čaj, jušnik iz šipka ali pojedete nekaj sadja.

Sedmi dan:

1. Ajda, kefir, zeleni čaj z limono.
2. Ajda, sadna solata in kefir.
3. Piščančja juha z ajdo, kefir.
4. Ajda, 60-70 g piščančjega mesa, kefir.
5. Ajda, kefir, jabolko.

Pri pripravi jedilnika je pomembno upoštevati, da skupni kalorični vnos hrane, ki se zaužije na dan, ne sme presegati 1300-1400 kcal na dan.

To storite tako:

• 14 dni še naprej uporabljati ajdo z kefirjem vsaj 2-krat na dan,
• jesti frakcijsko, 4-5 krat na dan,
• piti vsaj eno in pol litra vode,
• ne prenašajte
• iz prehrane izključiti maščobna živila in pecivo.

Poleg tega morate premakniti na običajno hrano postopoma, uvedbo v prehrani ne več kot en izdelek na dan.

Koliko kilogramov prekomerne telesne teže lahko izgubite na taki prehrani?

Nemogoče je natančno reči, koliko se bo teža spreminjala zaradi diete, je strogo individualna. Vendar, bolj ko je imela oseba na začetku dodatnih kilogramov, je učinek močnejši.

V povprečju, ki se drži takšne prehrane za 7 dni, lahko izgubite od 4 do 6 kg. Toda za posebno debele ljudi ta indikator pogosto doseže 7-9 kg, tisti, katerih teža ne presega norme, opazijo spremembe med 2 in 4 kg.

Poleg številk na tehtnici je pomembno, da bodite pozorni na volumen telesa. Povprečno 7 dni se te številke spremenijo za 3-5 cm, v trebuhu pa se lahko zmanjšajo za 7-8 cm. Precej pogosto ostro izgubo teže spremlja povešanje kože in izguba elastičnosti.Skladnost z dieto iz ajdovega kefirja omogoča ne le ohraniti jo v prvotni obliki, temveč jo tudi bolj elastično, fit in mlado.

Z vsemi prednostmi ajde in kefirja lahko takšna mono-prehrana škoduje zdravju pod naslednjimi pogoji:

• kršitve v prebavnem traktu,
• gastritis
• razjede želodca in črevesja,
• obdobju brejosti in laktacije.

Poleg tega lahko spoštovanje prehrane z ajdo-kefirjem povzroči resno psihološko nelagodje ljudem, ki niso navajeni, da se omejujejo na hrano. V tem primeru se morate za to pripraviti vnaprej, postopoma odpraviti škodljive izdelke iz prehrane.

Izven prehrane

Potrebno je postopoma izstopiti iz prehrane na ajdi s kefirjem in po uveljavljeni shemi, zlasti po opazovanju stroge ajdove-kefirne različice. Pravilni izhod vključuje naslednje korake:

1. Prvih nekaj dni po koncu obdobja hujšanja, morate vnesti v prehrano svežo in kuhano zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, vendar je osnova menija ajdova kaša.
2. V 3-5 dneh je dovoljeno začeti uživanje nesladkanega sadja, trdo kuhanih jajc in nekaj kuhanega piščanca.
3. Nato morate v majhne porcije vnesti običajno hrano, ki jo zaužijete zjutraj, tako da je bil večerni obrok lahek.

Kljub precej dobro prenašani prehrani na ajdi s kefirjem, obstajajo redki primeri poslabšanja zdravja med takšnimi obroki. Če se pojavijo šibkost, glavobol, slabost ali drugi neprijetni simptomi, morate prehrano prekiniti in se posvetovati z zdravnikom.

Kontraindikacije

Vsaka prehranska omejitev, če je ne priporoča zdravnik, je prepovedana v naslednjih primerih:

• med nosečnostjo in dojenjem, t
• v prisotnosti kroničnih bolezni in vnetnih procesov, t
• v obdobju okrevanja po operaciji ali hudi bolezni, t
• v adolescenci in starosti.

Poleg tega so v nekaterih dodatnih primerih kontraindicirane stroge različice prehrane iz ajde-kefirja, med drugim:

• bolezni prebavil,
• hipertenzija, bolezni srca in ožilja,
• diabetes mellitus
• odpoved ledvic in jeter,
• vnetje trebušne slinavke,
• povečana kislost želodčnega soka,
• kronične okužbe kože
• duševne motnje, globoka depresija,
• izrazite menopavzne manifestacije pri ženskah.

To tehniko moramo izvajati previdno pri aktivnih športih in drugih povečanih telesnih aktivnostih. Poleg tega je za zagotovitev, da ni kontraindikacij, pred začetkom prehrane potrebno oceniti zdravstveno stanje s strokovnjakom.

Ocene in rezultati so tanjši

Oksana, 33 let, Pskov

Zame je najbolj prijetno in učinkovito izgubiti težo na ajdi s kefirjem. Prvič, dobro je za zdravje, saj oba izdelka vsebujejo veliko dragocenih snovi. Drugič, kaša se lahko zaužije v poljubni količini. Res je, da hitro postane dolgčas, tako da nekje na tretji dan, ona ne želi več jesti, ne samo ajde, ampak nič na vseh. Za spremembo, sem včasih parni moje žitarice z vrelo vodo, in včasih sem samo prelijemo jogurt za noč, da bi nekoliko drugačen okus. Na taki prehrani običajno sedim teden dni in izgubim približno 7 kg prekomerne teže. Glavna stvar je, da se po koncu ne zberemo na hrano, sicer se bo vse, kar je bilo odvrženo, takoj vrnilo.

Vika, 21 let, Tula

Veliko mojih prijateljev se v kombinaciji z nizko vsebnostjo maščob s kislo mlečnimi napitki trenira na ajdovi kaši in doseže res odlične rezultate. Ampak nimam dovolj moči, da nekaj dni sedim na ajdi s kefirjem. Še vedno hranim enodnevno razkladanje na taki prehrani, toda drugi dan ne morem več gledati na to zmešnjavo. Zato enkrat na teden preživim dan raztovarjanja ajde in kefirja.On, seveda, ne prispeva k močni izgubi teže, ampak odlično pomaga ohranjati težo na enaki ravni, kar tudi pomeni veliko. Sicer pa so po mnenju strokovnjakov ta dva izdelka zelo koristna za čiščenje telesa in izboljšanje splošnega zdravja.

Evdokia, 47 let, Simferopol

S starostjo sem začel pridobivati ​​na teži, ki jo je težko zmanjšati, verjetno zaradi hormonskih sprememb. Diete in vaje v telovadnici so dali svoje rezultate, vendar zelo malo. Sestra svetujemo, da poskusite hujšanje v grščini, ki naj bi vam omogočajo, da odložite 1 kg na dan. Toda po branju informacij na internetu sem se odločil uporabiti različico z dodatkom mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob namesto ajdovih mono-diet. Učinkovitost tega ne zmanjšuje, vendar se takšna prehrana lažje prenaša in povzroča manj škode za zdravje. Zadržal je cel teden in res izgubil 7 kg. Toda po koncu sem takoj prešel na običajno prehrano, tako da se je v 3 dneh vse vrnilo. Mesec dni kasneje se je odločila ponoviti tedensko prehrano na ajdi s kefirjem, ob koncu tečaja pa je še naprej jedla omejene, predvsem žitne, kislo-mlečne pijače in zelenjavno hrano. Tokrat je dosežen rezultat tudi 7 kg, vendar se že nekaj mesecev ohranja na enaki ravni. Zato priporočam, da se izognemo procesu hujšanja in nadaljnje prehrane ni manj, ampak še več pozornosti kot sama prehrana.

Pregledi zdravnikov in strokovnjakov

Ilya Kulagin, fitnes trener, Moskva

Po mnenju nutricionistov ajdovska dieta z nizko vsebnostjo maščob mlečne pijače prispeva k izgubi teže z normalizacijo prebavnega sistema, čiščenjem prebavnega trakta in obnovo potrebnega ravnovesja koristnih elementov v sledovih. Vendar bi ta proces lažje pogledal. Oba proizvoda imata precej nizko kalorično vsebnost in se zaužita v neznatnih količinah, kar vodi do potrebe, da telo porabi lastne maščobne obloge za energijo, kar zagotavlja njegovo življenjsko aktivnost. To vam omogoča, da v kratkem času izgubite veliko dodatnih kilogramov. Čeprav učinkovitost prehrane na ajdi s kefirjem, tudi jaz ne izključujem. Ta "ekstra bonus" dodatno povečuje učinkovitost te metode za hujšanje.

Elena Mayorova, Dietician, Vologda

Ajde in mlečne kislinske pijače so med najbolj uporabnimi dietetičnimi proizvodi, ki se uporabljajo ne samo za hujšanje, ampak tudi za zdravljenje, obnavljanje telesa, normalizacijo dela mnogih notranjih sistemov. Zato bi izgubo teže imenoval za prijeten stranski učinek takšne prehrane. Od vseh strogih diet samo ajda-kefir se šteje praktično neškodljiv in se ne priporoča za uporabo le ob prisotnosti resnih bolezni ali intolerance za njene sestavine. V vseh drugih primerih bi to imenoval najboljši način za hujšanje. Toda tudi praksa take varne metode je potrebna le občasno, na primer pred vsakim dogodkom. Dejansko, kljub prisotnosti velikega števila uporabnih elementov, ta dva izdelka ne moreta zagotavljati človeku vsega, kar je potrebno za normalno življenje.

Splošna pravila

Ajdovska prehrana z kefirjem za hujšanje lahko traja od enega do dveh tednov. Osnova prehrane - minimalno predelana ajda in nizko vsebnostjo maščob kefir. Hkrati je zaželeno, da se uporabijo polnozrnati ajdovi drobljenci (brez sadja) z minimalno stopnjo praženja (zelenkasto rjavi).

Drobljenec vsebuje pretežno ogljikove hidrate, manj beljakovin in majhno količino rastlinskih maščob. Hranilna vrednost in energetska pomembnost žit na 100 g je navedena spodaj.

Drugi del prehranskega programa je kefir z nizko vsebnostjo maščob (1%). Visoka prebavljivost (okoli 90%), kemična sestava (vitamini: A, skupine B, D, C, PP, E, H, minerali: kalcij, kalij, magnezij, fluor, baker, molibden, stroncij, kobalt), aminokisline, lacto in bifidobakterije, glivice, kot tudi nizka energetska pomembnost (35-40 kcal), naredijo ta proizvod nepogrešljiv za prehransko prehrano in potrebo po normalizaciji črevesne mikroflore.

Kefir je dovoljeno uporabljati skupaj s kašo in ločeno. Na dan je dovoljeno zaužiti približno 1 liter kefirja. Ajdovska prehrana s kefirjem vključuje uživanje vsaj 2 litrov tekočine (razen kefirja), večinoma v obliki negazirane mineralne vode in čajev (črni, zeleni, zeliščni čaj). Če imate močan občutek lakote, lahko dodatno popijete kozarec kefirja.

Dovoljeni izdelki

Poleg ajde in kefirja, 14-dnevna prehrana ponuja možnost spreminjanja prehrane s suhim sadjem (suhe marelice, suhe slive), ki bo telesu zagotovila naravne sladkorje, vitamine in vlaknine, pa tudi zelje in zelene solate, nesladkano sadje. Bolje jih je uporabiti ločeno, v obliki dodatnega “prigrizka”, z izjemo zelenja, ki ga lahko dodamo kaši.

Proizvodi v celoti ali delno omejeni

Prehranski program temelji na izključitvi iz prehrane maščobnih in visoko ogljikohidratnih živil - maščobnega mesa (svinjina) in rib (losos, jesetra, sled), prekajenega mesa, klobas, belega kruha, krompirja, različnih peciv, testenin, sladkarij in sladko sadje.

Vse vrste alkoholnih pijač so strogo kontraindicirane.

Grška-kefir prehrana predvideva izključitev iz prehrane soli, sladkorja, vseh začimb in začimb.

Meni (Power Mode)

Prehrana kefir-ajda se lahko uporablja v več različicah. Najbolj toga - klasična različica prehrane. Dieta je omejena. Vključuje samo ajdo in kefir (ne več kot 1 l).

Hrano dobivam frakcijsko z odmori 2-3 ure. Količina kaše ni omejena. Poleg tega lahko uporabite le mineralno vodo ali nesladkan čaj. Ta različica prehrane je zasnovana za največ 7 dni.

Ponedeljek - nedelja

• ajdova kaša (100 g),
• 200 ml. kefir z nizko vsebnostjo maščob

• kefir 200 ml

• ajdova kaša (200 g),
• 200 ml. kefir z nizko vsebnostjo maščob

• kefir 200 ml

• ajdova kaša (100 g),
• 200 ml. kefir z nizko vsebnostjo maščob

Vzorčni meni povprečne (zmerne) različice prehrane za teden

Osnovni obrok se doda jabolka in zelenjavna solata, začinjena z oljčnim oljem.

Ponedeljek - nedelja

• ajdova kaša (100 g),
• kefir 1% 200 g

• dve zeleni nesladkani jabolki

• ajdova kaša (200 g),
• zelenjavna solata z oljčnim oljem (150 g)

• ajdova kaša (150 g),
• 200 g 1% kefirja

Ponedeljek - nedelja

• 200 g kefirja,
• slano sadje

• jabolko in 5-7 suho sadje,
• kefir 200 g

• ajdova kaša (150 g),
• 200 g malo maščobe skute

• kefir 200 g,
• ajdov kruh

• pusto meso 100 g (govedina, piščanec), t
• ajdova kaša 150 g z zelenjavno solato, oblečena v oljčno olje

Dietni recepti za ajdo in kefir niso zelo raznoliki. Obstaja več receptov za kuhanje ajdove kaše za prehrano.

Kuhana ajdova kaša

Pred-oprano ajdo (200 g) nalijemo 400 g vrele vode in kuhamo 10-15 minut, dokler se ne skuha. Ta metoda kuhanja kaše je samo za tiste, ki imajo težave z želodcem.

Kaša z kefirjem se lahko uporablja skupaj ali ločeno. Kuhano zdrob je mogoče uporabiti le, kadar je navedeno. Kefir mora biti svež. Želeno ločeno sprejem kašo in kefir. Priporočljivo je, da vzamete kefir 30-40 minut pred kašo. Če pa vam je okus kaše neprijeten, potem je dovoljen njihov skupni sprejem. Lahko uporabite kateri koli recept za hujšanje ali jih združite.

Prednosti in slabosti

• Razpoložljivi izdelki.
• Recepti kaša je preprosta in ne zahteva posebnih veščin in časa.
• Manjši finančni stroški.
• Visoka učinkovitost.
• Prehrana se lahko kombinira z zmerno anaerobno vadbo.

• Obstajajo številne kontraindikacije.
• Zaradi monotone prehrane in nizke kakovosti okusa se pogosto slabo prenašajo, kar vodi v izhod iz prehranskega programa.
• Tveganje hipotenzije zaradi pomanjkanja soli v prehrani
• Prepovedana telesna dejavnost.

• Ajdovo prehrano ne sme spremljati občutek lakote. To je dodaten stresni dejavnik za telo.
• Če je uporaba ajde težko, dodamo česen, čebulo, po okusu - zelišča, limonin sok.
• Previdno sledite datumu proizvodnje jogurta, ker ima kefir, narejen pred manj kot enim dnem, odvajalni učinek. Če je kefir izdelan pred več kot tremi dnevi, lahko povzroči zaprtje.
• Čiščenje telesa z ajdo in kefirjem zaradi visoke vsebnosti vlaknin lahko spremlja odvajalni učinek.
• Črevesno čiščenje je bolj radikalno, kadar se zaužijejo žita na pari, če pa imate bolan želodec (gastritis), potem je kaša bolje kuhati.

Komentarji nutricionisti

Opozoriti je treba, da pomanjkanje soli v prehrani lahko povzroči poslabšanje splošnega zdravja, glavobolizmanjšati krvni tlak. Če čutite poslabšanje v vašem zdravju, ne mučite svojega telesa - soljte malo ajde ali uporabite sojino omako. To bistveno ne poslabša učinkovitosti prehrane, vendar vam bo omogočilo, da jo bolje prenesete. Še posebej nevarno je pomanjkanje soli v vročem vremenu in med aktivnimi športi. Vadite samo anaerobne vaje (hoja, tek, plavanje).

Če se počutite šibko, razdraženo, vzemite zjutraj (raztopite) eno žličko medu ali ga raztopite v kozarcu vode in pijte ves dan. Priporočljivo je, da uporabite suho sadje v majhnih količinah kot prigrizek. Ne pozabite na potrebo po dodatnem kompleksu vitamina. Ponovno “sedite” na to prehrano lahko ne prej kot dva meseca.

Ajda Kefir Diet, pregledi in rezultati

Rezultati tega prehranjevalnega programa (kot vsi drugi) se zelo razlikujejo - od nobenega učinka do "najboljše prehrane". To ni presenetljivo, saj so rezultat in povratne informacije v veliki meri odvisni od individualnih značilnosti organizma (konstitucija, vrsta presnove, način življenja, telesna dejavnost, trajanje prehrane).

• «... priljubljena ajdovska prehrana na kefirju me ni navdušila zjutraj in čez dan, 9 dni me je mučilo, rezultat je skoraj nič, očitno ne ustreza vsem»,
• «… Popolno razočaranje. Po tej dieti je bil moj metabolizem moten, namesto da bi izgubil težo, sem pridobil težo. Nikoli ne bom izgubil teže na dieti z interneta. Bolje je, da se obrnejo na strokovnjake»,
• «... je vzdržal prehrano "kefir-ajda" le 5 dni. Ajda, jabolka, kefir že povzročajo gnus. Izgubil sem 2 kilograma, vendar je zelo težko mentalno sedeti na njem. Poiskal bom primernejšo prehrano.»,
• «Poskušal sem veliko diet. Ajdov kefir - najboljši. V dveh tednih je padla 9 kg. Dobro počutje ni trpelo. Odlično čiščenje telesa. Priporočam vsem»,
• «... Moj rezultat je presenetil vse moje prijatelje - minus 10 kg v 14 dneh. Res je, da je bila večkrat na robu propada, vendar se je uprla volji»,
• «Ta prehrana mi je omogočila, da se spet počutim kot ženska. Pade za 13 kg na mesec. Res je, da sem sedel na varčni različici prehrane. Vključeno v prehrani poleg piščanca, skute, različne zelenjave, suho sadje. Zato je lažje prenašati, čeprav traja več časa. Veliko je šlo»,
• «... Čeprav sem izgubil le 3 kg na teden, vendar sem zelo zadovoljen: moje splošno dobro počutje se je izboljšalo, pojavila so se moja žganja, alergijski izpuščaji so minili. Vadil jo bom redno, kot tudi "sedel" na poste kefir-ajdove dni».

Glede na pričevanja, ki so izgubili težo na prehrani kefir-ajda, psihološko razpoloženje, razumne kombinacije živil v prehrani in pravilen izhod iz prehrane so zelo pomembni.

Cena prehrane

Prehrana je malo draga. Meni diete program v klasični različici bo stala 80-100 rubljev na dan ali 600-700 rubljev na teden, respectively. Z varčen meni prehrana z vključitvijo govejega ali belega mesa piščanca, suho sadje in oljčno olje, stroški na dan poveča na 200 rubljev, in za 7 dni je približno 1.430 rubljev.

Koristi ajdove prehrane s kefirjem za hujšanje

Ajdova kaša in kefir sta koristna, vendar sta skupaj postala idealna platforma za prehrano, ki vsebuje potrebne snovi za telo. Ajda je nepogrešljiv vir vlaken, rastlinskih beljakovin, ki zagotavlja pravo količino energije, odpravlja občutek lakote, preprečuje uničevanje mišičnega tkiva. Kefir vsebuje tudi pomemben element za normalno delovanje telesa - kalcij. Vključuje živalske beljakovine, ki ohranjajo naravno mikrofloro želodca.

Zaradi teh lastnosti prehrana ni škodljiva za zdravje in zagotavlja potrebno količino energije. Ta način prehranjevanja je koristen ne samo za hujšanje, ampak tudi za ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje. Tukaj je še nekaj koristnih učinkov, ki spremljajo prehrano:

• Ajda z kefirjem pomaga normalizirati krvni tlak, zlasti pri ljudeh s hipertenzijo. Pomaga odstraniti strupene snovi in ​​proste radikale.
• Izboljša proces prebavnega trakta, podpira normalno bakterijsko mikrofloro. Preprečuje anemijo.
• Zmanjšuje izločajoče procese lojnic. Normalizira jetra.
• Pomaga pri delu žolčnika.
• Zmanjšuje obremenitev ledvic, preprečuje pojav peska, soli v njih in mehurja.
• Odporna je na proces razkroja hrane v črevesju.
• Odstrani otekanje.
• Opozarja na pojav vnetnih procesov v urogenitalnem sistemu.

Koristi kefirsko-ajdove diete so posledica visoke vsebnosti vitaminov B (B1, B2, B6, B12), A, P, aminokislin, mikroelementov, kot so magnezij, kalcij, cink, jod, železo, fosfor itd. kot je hrana, se morate pred začetkom prehrane, ki traja približno 10 dni, posvetovati z zdravnikom.

Pravila o spoštovanju prehrane

Da bi dosegli želeni rezultat, ne poškodujte telesa in olajšajte hujšanje, morate upoštevati nekaj obveznih pravil glede prehrane.

• Ajda in kefir sta edina dovoljena za uživanje. Kuhaj kašo potrebujejo brez uporabe soli, začimb, masla. Več benigne možnosti ajde prehrana lahko vključuje uporabo nekaterih zelenjave in sadja, vendar v tem primeru bo učinkovitost nižja.

• Ajda je dovoljeno uporabljati v neomejenih količinah z nastopom lakote. Če je prehrana razdeljena, pri močnem pomanjkanju hrane, morate pojesti še en del kaše, sicer obstaja nevarnost, da se »odlomi«.
• Kefir naj pije največ en liter na dan. Pijte izdelek trideset minut pred obrokom ali trideset minut kasneje. Če je taka prehrana pretežka, je dovoljeno piti ajdo s kefirjem.
• Zadnji obrok naj bi se pojavil štiri ure pred spanjem - to bo pomagalo prebaviti živila, preprečiti zgago in zmanjšati obremenitev trebušne slinavke. Uro pred spanjem lahko pijete kozarec kefirja.
• Količina tekočine, ki jo je treba porabiti na dan: 1,5-2 litra.
• Prepričajte se, da morate med prehrano vzeti multivitamin, ki bo dopolnjeval mikroelemente, ki jih manjkajo ajda in kefir.
• Pri prehranjevanju je potrebno izvesti fizične vaje, da koža ne izgubi elastičnosti. Obremenitve ne smejo biti premočne - to lahko poškoduje telo.Priporočljivo je, da uporabljate kozmetiko, ki poveča tonus in elastičnost kože.

Pri strogem upoštevanju vseh pravil in navodil je lahko izguba teže od tri do pol do deset funtov. Ločeno, je treba povedati o "izstopu" iz takšne prehrane. V nobenem primeru ne moremo takoj jesti mastne, ocvrte hrane. Po nekaj dneh te prehrane morate zajtrk z malo maščobe skuto s polnozrnatim kruhom narediti za kosilo v lahki solati z oljčnim oljem. Na drugi sprejem dovoljeno pusto meso (ne več kot 200 g) ali ribe (do 150 g). Za večerjo bo v 30 minutah ustrezalo 150 g žit in kozarec kefirja. Naslednjih dni je treba postopoma začeti uvajati juhe, sadje, stročnice itd.

Recept pivovarske ajde za dieto

Za ajdovo dieto, ki je pomagala izgubiti težo, potrebujete določen način kuhanja ajde brez izgube hranil. Obstajata dva priljubljena načina kuhanja ajde. Prva metoda kuhanja:

1. Ajdovo posodo sperite s hladno vodo, sperite z vrelo vodo.
2. V kozarec nalijte eno kozarec ajde, nalijte toplo vodo v razmerju enega na dva.
3. Zaprite posodo s pokrovom, ovijte toplo odejo ali odejo.
4. Postavite ponoči ali 8-9 ur.

Oglejte si video, ki podrobno opisuje, kako kuhati kašo za prehrano kefir-ajdo:

Iz prehrane ajde in kefirja

Iz prehrane je treba:

1. Pred vsakim obrokom morate popiti 1 skodelico zeliščnega čaja, nato pa po 20-30 minutah napolnite vaš mišični želodec z dietno hrano v majhnih količinah 5-6 krat dnevno.
2. Lahko jeste v določenem ritmu - v 2-3 urah. V tem primeru trajen učinek hujšanja ne bo samo nadaljeval, temveč se bo nadaljeval.
3. Postopoma dodajte v prehrano pusto meso in ribe, saj je živalske beljakovine potrebno tudi telesu. Ajdova hrana vsebuje rastlinske beljakovine, zato kašo iz menija ne izključite.
4. Poleg solate: zelenjave in sadja, lahko dodate kompleksne multivitaminske pripravke.

Mnenja o prehrani kefir-ajda

Ajda-kefir prehrana ne moremo imenovati najbolj priljubljena na svetu, vendar je med tistimi, ki želijo izgubiti težo, je razširjena. V skladu s pregledi hujšanje, je eden od problemov lahko šteje zaprtje. Da se to ne bi zgodilo, je treba piti odvajalne čaje, na primer, ko kuhate plevenje sena ali uporabljati droge.

Tudi ljudje opazijo zmanjšanje mišične mase, saj je prehrana izključno ogljikovih hidratov. Da bi zgoreli in razgradili maščobo, namesto da bi zmanjšali mišično maso, je potrebno vključiti aktivne vaje in simulatorje, masaže, plavanje, tek ali sprehode v zeleni coni in blizu vode.

Koristno priporočilo za pregled napisala je endokrinologinja Natalia Gridasova. Poudarila je, da ajda-kefir prehrana koristi vsem, ki imajo dobro prebavo in nimajo bolezni jeter. Čiščenje ljudi s surovimi žitaricami bo povzročilo napake v prebavnem sistemu in motilo nastajanje prebavnih encimov in povzročilo vnetje trebušne slinavke.

Oglejte si video: Negovalno milo iz kefirja (November 2024).