Veliko ljudi, ki želijo izgubiti težo, se zavedajo, da brez prehrane verjetno ne bodo dosegli pozitivne dinamike hujšanja, vendar je izbira najboljše prehrane med vsemi vrstnimi vrstami izjemno težka naloga za osebo, ki nima ničesar z dieto. Večina obstoječih diet za hujšanje je neučinkovita, saj je namenjena odstranjevanju tekočine iz telesa, namesto da bi dejansko zmanjšala količino maščob. Prehrana beljakovinsko-ogljikovih hidratov, ali, kot se imenuje, prehrana beljakovinsko-ogljikovih hidratov je zagotovljeno kakovostno orodje za korekcijo teže.
Po mnenju razvijalcev bi morala prehrana, v kateri je izmenjava, postati nekakšen katalizator, ki lahko povzroči, da človeško telo porabi nabrane ogljikove hidrate, saj je maščoba sestavljena iz ogljikovih hidratov.
Prehrana zahteva spoštovanje posebne prehrane, ki pomeni izmenjavo dni, ko lahko jemljete beljakovinsko hrano, in dneve, ko potrebujete ogljikove hidrate.
Takšna prehrana ni naključna, saj se med „beljakovinskimi dnevi“ zmanjšajo maščobne obloge, medtem ko „ogljikohidratni dnevi“ omogočajo zmanjšanje stresa, ki ga telo doživlja zaradi izgube nabranih maščobnih rezerv.
Dejstvo je, da če zmanjšate količino porabljenih ogljikovih hidratov, ki so dobavitelj energije, telo začne porabljati razpoložljive rezerve, hkrati pa doživlja hud stres. Zmanjšanje stresa za telo je izjemno pomemben učinek, ki še bolj odpravlja ponoven dvig telesne mase, za razliko od drugih diet. Čeprav vam omogočajo, da bi dosegli hujšanje, posledično privede do dejstva, da je telo izpostavljeno stresu zaradi izgube "rezerv", ki ga poskuša nadomestiti. Rezultat je hiter niz izgubljenih maščob.
Ta prehrana je ena redkih, ki zagotavlja stabilno izgubo teže in njeno fiksacijo na pravi ravni. Spreminjanje dni porabe beljakovin in ogljikovih hidratov vam omogoča, da "zavajate" telo in ga "tiho" razdelite z maščobami. Poleg tega s takšno prehrano ni opaziti upočasnjujejo presnovo, kar je pomemben plus, saj izguba teže neprestano, in je posledica maščobnega in ne mišičnega tkiva.
Kako slediti prehrani beljakovin in ogljikovih hidratov?
Ta prehrana ima običajno 4-dnevni cikel, ki se lahko ponovi neskončno število krat, dokler ne dosežemo želenega rezultata izgube teže. Ločeno je treba povedati o potrebni prehrani v podatkih 4 dni.
Med ciklom je potrebno jesti hrano, bogato z beljakovinami 1. in 2. dan, tretji dan pa je potrebno živilo, bogato z ogljikovimi hidrati, medtem ko je četrti dan do neke mere »razkladanje« in ga je treba zanemariti. pravila za ločeno hranjenje, ki porabljajo tako ogljikove hidrate kot beljakovinska živila. Kljub dejstvu, da je seznam živil, ki se lahko zaužijejo med prehrano, izredno obsežen, obstaja veliko omejitev, ki jih je treba strogo upoštevati. Najprej morate skrbno spremljati število porabljenih kalorij.
Optimalno število kalorij je 1000-1500. Konzumiranje več kalorij se močno odvrača. Dieto je treba načrtovati tako, da so vse kalorije razmeroma enakomerno porazdeljene za 5-6 obrokov. Jedo je treba opraviti v majhnih količinah - to bo zmanjšalo obseg želodca in dodatno pomagalo vzdrževati težo in se popolnoma znebiti pojava prenajedanja. Ločeno pa je treba povedati o vodi.S to dieto morate zaužiti vsaj 2 litra vode na dan, vendar med obroki ne smete piti vode.
Izbira hrane je treba jemati resno, zlasti ko gre za ogljikove hidrate. Obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov: kompleksni in preprosti. Uporaba kompleksnih ogljikovih hidratov je dobrodošla, saj jih človeško telo obdeluje dlje časa, kar prispeva k sproščanju energije, potrebne za vitalno dejavnost. Kompleksni ogljikovi hidrati v velikih količinah najdemo v zelenjavi, žitaricah, stročnicah in nekaterih drugih proizvodih. Takšni ogljikovi hidrati koristijo telesu in vam omogočajo, da dobite potrebno energijo brez strahu pred pridobitvijo odvečne telesne maščobe.
Preprostim ogljikovim hidratom je strogo prepovedano jesti, saj so dejansko pripravljene maščobe, ki se pošljejo maščobnim celicam. Najbogatejši v preprostih ogljikovih hidratih so živila, ki vsebujejo sladkor in sladila, polnomastno mleko in mlečne sladice, pa tudi ocvrto maslo, vključno s predelanim rastlinskim oljem. Maščoba mora biti popolnoma izključena iz prehrane in je ne sme uporabljati med kuhanjem.
Priporočena živila
Na beljakovinske dni, morate narediti prehrano, vključno z naslednjimi izdelki: piščančje prsi, pusto ribe, puran, pusto goveje meso, kumare, brokoli, špinača, solata. V prehrano je lahko vključena vsa zelena zelenjava, vendar je treba popolnoma izključiti zelenjavo, ki vsebuje fruktozo in škrob. Količina zaužite hrane mora biti strogo omejena, ne smete se jemati. Zelo pomembno je, da je hrana kuhana brez uporabe dodatne maščobe.
Na dan ogljikovih hidratov je treba v prehrano vključiti kruh, testenine iz trde pšenične moke, žitarice, stročnice, zelenjavo in goveje meso. Poleg tega lahko vključite sadje v prehrani, ampak tukaj je treba izključiti sladkarije, kot sladkor v njegovi čisti obliki, kot tudi njegovi nadomestki prispevajo k upočasnitvi presnove in kopičenja maščob. Na ta dan je treba popolnoma izključiti živila, bogata z beljakovinami. Količina porabljene hrane mora biti omejena.
V zadnjem 4. dnevu prehrane morate jesti hrano iz beljakovin in ogljikovih hidratov, hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, pa je treba jesti zjutraj, beljakovinska hrana popoldan. Seznam živil, ki jih je mogoče zaužiti, medtem ko se držijo prehrane, je zelo širok, zato je mogoče pripraviti primerno prehrano. Najbolje je kuhati hrano za par ali jih jesti kuhano ali surovo.
1. in 2. dan beljakovin
- Zajtrk №1: solata iz zelenjave, ki ne vsebuje škroba, 5 jajc.
- 2: Zajtrk iz svežega jajčnega beljaka in posnetega mleka.
- Kosilo: 200 g kuhane piščančje prsi, grenivke.
- Kosilo: 200 g nemastnega govejega mesa.
- Večerja številka 1: solata zelenjave, ki ne vsebuje škroba, 150 g kuhane ribe.
- Večerja številka 2: 1 žlica. posneto mleko.
3. dan - ogljikovi hidrati
- Zajtrk №1: 300 g ovsene kaše z rozinami, 3 beljaki.
- Zajtrk št. 2: 300 gramov riža, majhen kos polnozrnatega kruha, 100 gramov piščančje prsi.
- Kosilo: 1 serviranje testenin z malo naribanega sira.
- Kosilo: 200 gramov riža, 100 gramov piščančjih prsi.
- Večerja: 3-4 rezine polnozrnatega kruha, majhen kos ribe.
4. dan - razkladanje
- Zajtrk №1: 300 g ovsene kaše z rozinami, 3 beljaki.
- 2: Zajtrk iz svežega jajčnega beljaka in posnetega mleka.
- Kosilo: 1 serviranje testenin z malo naribanega sira.
- Varen, 200 g riža, solata iz zelenjave.
- Večerja: solata iz zelenjave, ki ne vsebuje škroba, 150 g kuhane ribe.
Prehrana z beljakovinami in ogljikovimi hidrati v akciji
Ta prehrana temelji na načelih pravilne prehrane. V tem primeru ima pomembno vlogo pri izgubi teže kontrastna prehrana, torej v določenih dneh samo beljakovinska hrana, v drugih dneh pa izključno živila iz ogljikovih hidratov, ki povzročajo, da se telo pretrese in uporabi velike količine shranjene energije.Postavlja se naravno vprašanje: kako natančno takšna prehrana vpliva na telo in ali je nevarna za zdravje? Dejansko vam ta hrana omogoča, da v telo vnesete vse potrebne snovi in hkrati omejite pretok škodljivih snovi.
Učinek prehrane je dosežen predvsem zaradi prvih dveh beljakovinskih dni, ko mora telo preprosto začeti jesti ogljikove hidrate, ki so se nabrali v maščobnem tkivu. Ta učinek pozitivno vpliva na izgubo telesne teže, hkrati pa z dolgo beljakovinsko prehrano telo začne uporabljati sredstva mišičnega tkiva in ne maščobe, zato je potrebno izmenjavo z dnevi ogljikovih hidratov. Med dnevom z visokimi ogljikovimi hidrati se zmanjša stres telesa zaradi prisilnega gladi, kar preprečuje upočasnitev presnovnih procesov in uživanje snovi v mišičnem tkivu. Na 4. dan prehrane morate jesti beljakovine in ogljikove hidrate, da bo telo popolnoma »pozabilo« na stres, ki je bil prenesen v prvih dveh dneh in se pripravil na nov krog cikla.
Pravzaprav je vredno omeniti, da se dejanska izguba teže pojavlja v prvih dveh dneh prehrane, druga dva dni pa sta namenjena zagotavljanju dolgoživosti rezultata. Praviloma lahko dva beljakovinska dneva izgubita od 0,5 do 2 kg, odvisno od telesne aktivnosti podnevi. Prehrana z izmenjavo beljakovinsko-ogljikovih hidratov omogoča, da se v najkrajšem možnem času pospeši presnovne procese v telesu, ta učinek pa opazimo skozi celotno obdobje uporabe tehnike. Torej, če se uporablja pravilno, lahko dosežete neverjetne rezultate. Seveda, glavna prednost te prehrane je sposobnost vzdrževanja mišične mase, ki je izredno pomembna za telo, ki je vitka, koža pa napeta.
Razlogi za hujšanje s prehrano
Obstajajo majhne skrivnosti, ki vam omogočajo, da povečate hitrost izgube teže pri uporabi prehrane z izmenjavo beljakovin in ogljikovih hidratov. Pri razvoju primerne prehrane je vredno pozornosti posvetiti življenjskemu slogu osebe. V primeru, da oseba nenehno sedi, se giblje malo in redko na svežem zraku, njegov dnevni obrok ne sme presegati 1000 kalorij, saj telo ne more uporabiti prejete energije.
Izdelke lahko izberemo individualno glede na kalorično vsebnost, vsebnost beljakovin in ogljikovih hidratov, ki so navedeni na etiketi. V prehransko hrano, bogato s soljo, ni treba vključiti, ker bo na koncu povzročila zamudo neželenih tekočin v telesu in podmazala celotno sliko izgube teže. Poleg tega med prehrano ni potrebno uporabljati konzervirane hrane in drugih pripravljenih živil, saj vsebujejo veliko škodljivih snovi in maščob. Za tiste, ki si ne morejo zanikati užitka pri pitju sladkega čaja, vam priporočamo sladki čaj s stevijo. Ta čaj pomaga zmanjševati krvni sladkor, vendar ga ne zlorabljajte in pijte več kot 2 skodelici na dan.
