Vodna aerobika za hujšanje: pregledi, značilnosti in učinkovitost

Izraz aqua aerobika se imenuje izvajanje dinamičnih vaj v vodi. Obstaja veliko kompleksov, namenjenih boju proti debelosti, korekciji številke kot celote in njenih specifičnih področij. Po mnenju trenerjev je priljubljenost metode upravičena: delo na telesu v vodi je učinkovitejše od »na obali«. Razlog za to - zakoni fizike.

Razlika v učinkovitosti med vodno aerobiko in klasiko

Znanstveno je dokazano, da je med vadbo v vodi razbremenjena celotna obremenitev sklepov. Poleg tega lahko vadba v vodi okrepi sklepe osebe. Zato je vodna aerobika za hujšanje bolj učinkovita kot trening na kopnem.

Med usposabljanjem na terenu oseba prejme velik tovor. Na primer, ko teče obremenitev na hrbtenici je zelo visoka. Profesionalni športniki so zaradi tega pogosto zelo ranjeni na tekmovanjih.

Gravitacija v vodi se bistveno razlikuje od suši. Vodni trening ima torej pozitiven učinek na vse sklepe.

Ampak novice športniki ne bi smeli prenagljeno sklepov in se veselijo dejstva, da bo vse zelo enostavno in enostavno. Zahvaljujoč posebej oblikovanim programom in vodoodpornosti bodo vadbe zelo intenzivne.

Zdravniki pravijo, da se s takimi treningi borite z vodo in njenim uporom. Z vsakim gibom morate potisniti vodo ven. Kalorije v tem okolju se dvignejo dvakrat toliko kot v drugih treningih. Pomembno je tudi, da voda dobro ohladi telo, kar pomeni, da je tveganje za izgubo telesne tekočine minimalno.

Priporočila

Vodna aerobika je zaželena za obnovo, saj odpravlja obremenitev sklepov. Razredi v bazenu so še posebej koristni za starostnike, saj lahko izvajajo vaje z večjo amplitudo v vodi.

Ženske po vadbi po rojstvu otroka bodo zelo koristne. Pomagali bodo, da se telo hitro obnovi in ​​oblikuje. Zaradi hrbtenice, oslabljene po porodu, se ženska ne vede v telovadnici ali na ulici. Voda bo razbremenila tovor in vam omogočila maksimalno učinkovitost.

Če želite narediti vodno aerobiko, vam ni treba biti prvak na takih področjih ali diplomirati na ustrezni univerzi. Vodna aerobika je dober začetek za vsako osebo.

Za vadbo tega športa ni nujno, da plava. Vse to iz preprostega razloga, da mora biti nivo vode med vadbo na ravni prsnega koša. Mnoge ženske uporabljajo vodno aerobiko za hujšanje. Pregledi vaj v bazenu so številni in večina je pozitivnih.

Če imate bolezni sklepov, obstaja velika želja po športu, vendar ne želite iti v telovadnico, niste seznanjeni s fizičnim naporom - aqua aerobne vaje so tisto, kar potrebujete.

Ženske med nosečnostjo se morajo nenehno posvetovati z zdravnikom, ker so v tem obdobju sklepi oslabljeni, verjetnost poškodb pa se močno poveča. Če imate bolezen, kot je artritis, je potrebno posvetovanje z zdravnikom pred poukom. Vprašajte, če je vodna aerobika koristna za hujšanje, vas bo zdravnik prepričal, da je postopek učinkovit in varen.

Usposabljanje za vodo ni le zelo produktivno, ampak tudi zanimivo. Vsaka druga vaja se lahko sčasoma hitro utrudi. Toda usposabljanje v vodi bo pomagalo doseči odlične rezultate z minimalno obremenitvijo vseh organov.

Znanje, ki ga morate imeti pred začetkom usposabljanja

Koncept "vodne aerobike" pomeni fizične vaje, ki jih izvaja oseba v vodi. Takšne vaje so najpogostejša metoda za hujšanje.Ta vrsta vadbe je povezana s telesno pripravljenostjo. Usposabljanje poteka pod nadzorom trenerja. Najpogosteje gre za skupinske razrede.

Preden začnete intenzivno usposabljanje, se morate naučiti nekaj preprostih točk:

1. Obseg gibov in vaj. Vodna aerobika vključuje ne le niz vaj, ki se izvajajo z glasbo. Obstajajo tudi osnovni razredi za hojo, skakanje, skakanje. V teh trenutkih morate le skrbno spremljati inštruktorja in narediti vse, kar pravi.
2. Trajanje usposabljanja ne sme biti daljše od ene ure in ne manj kot pol ure. V tem času vključuje glavno gibanje in ogrevanje. Preden pridete v vodo, se lahko začnete ogrevati tudi na kopnem.
3. Potrebne lupine. To je še en velik plus za tiste, ki želijo sodelovati. Vodna aerobika ne zahteva posebnih izstrelkov. Vse, kar je potrebno: kopalna kapa in kopalke.
4. Ljudem, ki imajo veliko izkušenj s fitnesom, svetujemo, da uporabijo ne le kopalke, ampak kopalke. Prileglo se bo tesno za celo telo. Pomemben nasvet je tudi, da površina dna bazena ni gladka in da lahko stopala bolečine pri hoji v bazenu. Še posebej je pomembno poznati ljudi, ki imajo občutljivo kožo. Rešitev tega problema bodo posebni čevlji iz lateksa.

Prednosti vodne aerobike

• Voda ima učinek masaže, ko valovi nihajo. To je koristno za celotno telo. Tisti deli telesa, kjer je bil celulit, se oblikujejo zaradi izboljšanega krvnega obtoka.
• Enak učinek masaže ne vodi samo v tonus kože, temveč tudi krepi kardiovaskularni sistem.
• Po številnih pregledih je ugotovljeno, da se produktivnost možganov po vadbi v vodi bistveno poveča.
• Poleg dobre številke dobite tudi močno imuniteto.

Psihološka prednost teh vaj je, da oseba ujame manj tujih pogledov na sebe, kot je v vodi, kar pomeni, da se počuti bolj svobodno. Vodna aerobika in hujšanje sta tesno povezana. Mnenja in nasveti udeležencev v takih vajah kažejo, da vodne vaje pomagajo izgubiti te dodatne kilograme in pripeljati vaše telo v ustrezno stanje.

Pomagajte aqua aerobiko pri izgubi teže

Kaj je glavni plus vodna aerobika? Koristi za hujšanje in pregledi so dokaz. Zelo zanimivo je, da pri treningu z vodo, zaradi upora, ki ga izvaja voda, se intenzivnost dobesedno podvoji. V skladu s tem se poveča število porabljenih kalorij. Poleg tega ima voda nižjo temperaturo kot človek. Zaradi tega telo porabi več energije za ogrevanje človeškega telesa.

Nedvomno, če se odločite med vodnimi postopki in običajno aerobiko, če je cilj izgubiti težo, bo vodna aerobika nedvomno prednostna naloga. To lahko preverite z branjem elementa - aqua aerobika za preglede in rezultate pri izgubi teže.

Število porabljenih kalorij v vodni aerobiki

Število porabljenih kalorij je odvisno od dveh stvari: teže osebe in stopnje stresa. Seveda, za tiste ljudi, ki se šele začenjajo ukvarjati z vodno aerobiko, mora biti intenzivnost treninga minimalna. Če še vedno dvomite, da je vodna aerobika učinkovita za hujšanje, vas bodo pregledi na forumih prepričali drugače.

Za osebe, ki se ukvarjajo s povprečno stopnjo intenzivnosti, lahko vidite naslednje rezultate:

• 68 kg - 170 kalorij v pol ure,
• 85 kg - 180 kalorij v pol ure,
• 115 kg - 250 kalorij v pol ure,
• 140 kg - 300 kalorij v pol ure,
• 160 kg - 350 kalorij v pol ure.

Z rednimi urami vodne aerobike trikrat tedensko, rezultat ne bo dolg. Po nekaj tednih lahko vidite, kako mišice pridejo v tono, številke na tehtnicah pa se bodo le zmanjšale.

Kaj je vključeno v sklop vaj za hujšanje

Najprej se ogrejte.Za tiste, ki šele začenjajo svoje treninge, bo dovolj samo hoja po vodi. Po ogrevanju pride glavni del treninga. Za njo morate opraviti celoten sklop vaj, ki jih sporoči inštruktor. Na koncu vseh osnovnih nalog morate obnoviti dih in se sprostiti.

Začetnikom se priporoča, da ne delajo več kot pol ure. Z vsakim treningom je treba postopoma povečevati čas.

Dobili boste največjo donosnost le, če boste upoštevali prehrano in se izognili prenajedanju. Natančnejša izbira prehrane in menija mora biti poslikana s prilagoditvami trenerja. Ocene o izgubi teže s pomočjo vodne aerobike potrjujejo to dejstvo.

Osnovni program vodne aerobike

Program vključuje več nalog. Za tiste, ki šele začenjajo trenirati, morate najprej obvladati eno vajo, šele nato vzeti drugo. Pogosto je napaka, če novinec vzame vse vaje naenkrat, zato ne razumejo, zakaj niso dobili želenega rezultata. Ta program je namenjen za redno treniranje trikrat na teden. Program vodne aerobike za hujšanje ima veliko povratnih informacij, zato ne dvomite v njegovo učinkovitost.

Voda teče

Kako poteka voda?

• Vzemite stoječi položaj.
• Potegnite v želodec in nekaj časa ostanite v napetosti.
• Začnite se pomikati naprej na bokih, ne na prsih.
• Alternativno, kolena ene noge do prsnega koša, nato drugo. Medtem ko se ena noga razteza do prsnega koša, druga mora doseči čim dlje. Mach mora biti na nasprotni strani.

Kolesarite v vodi

Ta vaja je zasnovana s poudarkom na glutealnih mišicah in tetivih, ki se nahajajo pod koleni. Ta vaja je še posebej primerna za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja:

• Začnemo delati "kolo". Noge morajo biti polne gibanja od konic prstov do vrha stegna.
• Tudi trebušne mišice morajo biti v napetosti, kot v prejšnji vaji. Pri tej vaji se ne priporoča močno trzanje ali pospeševanje.

Največja poraba kalorij - več elementov v enem

Tukaj bodo delovale tako roke kot noge. Pri vadbi je potrebno paziti na telo. Pri metanju roke naprej je treba vključiti mišice, kot so bicepsi, prsi in delte (ramenske mišice). Pri metanju rok v nasprotno smer so v delo vpletene nasprotne mišice, in sicer: triceps, posteriorne delte in delno hrbtne mišice.

• Vaja se začne z navpičnim stojalom.
• Mišice stiskalnice morajo biti čim bolj napete.
• Premikanje nožnih nožev se združi s križnimi rokami.

Vodna aerobika za preglede in rezultate pri izgubi teže

Vodna aerobika za hujšanje ima velik vpliv na človeško telo. To dokazujejo tisoče pregledov na različnih forumih, socialnih omrežjih, tematskih spletnih mestih in drugih informacijskih platformah. Nekateri ljudje se šele začenjajo in to je njihov prvi šport. Drugi so precej izkušeni športniki, vendar gredo tja, ker izguba teže s pomočjo vodne aerobike daje več rezultatov in pregledi to dokazujejo. Poleg tega imajo ljudje po nekaj mesecih vodne aerobike zdravstvene težave. Izkazalo se je, da je koristno ne samo za hujšanje, ampak tudi za zdravje. Nekateri srečniki po razredih vodne aerobike za hujšanje zapišejo svoje rezultate v preglede, s čimer motivirajo še več ljudi, ki se še niso začeli ukvarjati s tem športom.

Kako vodna aerobika pomaga izgubiti težo

Vodna aerobika, znana tudi kot vodna aerobika ali vodne vaje, je skupinski kardio trening, ki se običajno izvaja v plitvih vodah bazena ali s posebnimi plovci in dodatno plavajočo opremo v globlji vodi.

Odpornost vode, ki jo doživite med takšno vadbo, povzroči, da celotno telo deluje. Vaje v vodi bodo pomagale razviti mišice in spali več maščobe.

Včasih razredi vodne aerobike vključujejo vadbo z utežmi z uporabo uteži, ki pomagajo tudi tonirati in oblikovati vaše telo.

Kakšne so prednosti vodne aerobike?

• Izboljša vzdržljivost.

Študije kažejo, da po 12 tednih rednih vodnih vaj udeleženci dosežejo pomemben napredek pri krepitvi mišic, gibljivosti in vzdržljivosti.

• Povečuje mišično moč.

Odpornost vode v bazenu se giblje od 4 do 42-krat več kot v zraku, kar mišicam zagotavlja resno obremenitev.

• Poveča prožnost.

Med vadbo je telo izpostavljeno vodnemu toku. Ko se to gibanje pojavi v različnih smereh, in sklepi povečajo obseg gibanja na naraven način.

• Odpravlja pritisk na sklepe.

Gostota vode pomaga odstraniti nekatere učinke gravitacije, zato naše telo postane manj dovzetno za gravitacijo. Zato je delovanje, ki se pojavi na sklepih v vodi, bistveno oslabljeno v primerjavi z vadbami na kopnem.

To je še posebej pomembno za ljudi, ki trpijo za artritisom ali fizično rehabilitacijo po poškodbi.

• Lajša stres in zmanjšuje tesnobo.

Gledanje gibanja vode je prepoznano kot ena najbolj umirjenih dejavnosti, zato je preživljanje časa na plaži tako priljubljen dopust.

Študije so pokazale, da vodni trening bistveno zmanjša anksioznost in depresijo.

• Gorijo kalorije.

Kombinacija vaj v kombinaciji z vodoodpornostjo zagotavlja telesu popolno vadbo. Glede na intenzivnost gibov, uporabo dumbbell ali uteži, temperatura vode, telo lahko spali od 400 do 500 kalorij na uro vodne aerobike.

• Znižuje krvni tlak.

Vpliv vode ni le na mišice, ampak tudi na obtočni sistem, ki omogoča, da kri bolj kroži po vsem telesu, znižuje krvni tlak in srčni utrip. To pozitivno vpliva na delovanje srca.

Učinkovitost vodne aerobike za hujšanje

Vodna aerobika pomaga izgubiti prekomerno telesno težo v kombinaciji z razumno prehrano in zmanjšanjem vnosa kalorij, dodajanje uteži ali uteži za vadbo v vodi pa porabi dodatne kalorije.

Izguba teže zahteva, da porabite več kalorij, kot jih porabite. Bodite prepričani, da dopolnite energijo, porabljeno med vadbo z zdravimi hranili, kot so sadje ali nizko vsebnost maščobnega jogurta.

Za ohranitev aktivnosti, mišičnega tonusa in zdravja kosti zaužijte cela zrna, svežo zelenjavo in pusto meso. Izogibajte se predelani hrani, ki vsebuje veliko maščob in soli. Preveč zmanjšanje kalorij je slaba ideja, počasna in stabilna izguba teže zagotavlja boljše in trajnejše rezultate.

Nežna narava aerobnih vodnih vaj je primerna za ljudi z artritisom ali težavami s sklepi. Za ljudi s prekomerno telesno težo bo hladna voda zmanjšala obremenitev kolen. Vodna aerobika vam omogoča, da delate dlje pri nižji intenzivnosti, s čimer boste spali več maščobe kot kratko, a intenzivno vadbo.

Pomembna dodatna prednost vodne aerobike je ohranjanje mišičnega tonusa.

Število kalorij, ki jih lahko zaužijete pol ure vodne aerobike, je odvisno od vaše telesne mase, intenzivnosti in trajanja treninga. V tabeli je podana ocena, koliko kalorij lahko porabite za vodno aerobiko.

Vodna aerobika za hujšanje: prednosti treninga, vadbe v bazenu, ocene, fotografije

Danes je modno iti v telovadnico, imeti zaokroženo obliko in piti beljakovine. Toda tega ne zanima vsakdo.

Nekateri ljudje želijo med lekcijo sprostiti dušo in telo, hkrati pa izboljšati njihovo dobro počutje. Aqua aerobika je idealna za tiste, ki jim je v dvižnih sobah dolgočasen.

Opravljanje vaj v vodi ima več koristi kot škodo, kar vodi vse nove obiskovalce v bazen.

Bistvo vodne aerobike, prednosti in učinkovitost usposabljanja

Vodna aerobika je ena najbolj učinkovitih vrst aerobike. Razredi v vodi - to je odlična alternativa obremenitvam v dvorani. Razredi vodne aerobike so zaporedje, ki je sestavljeno iz določenega števila različnih vaj, katerih predpogoj je biti v vodi.

Delati vaje v vodi— To je odlično orodje za ohranjanje splošnega tonusa telesa.

Vodna aerobika je zelo učinkovit način, da se znebite prekomerne telesne teže. Zaradi odpornosti, ki se ustvari pri športu v vodnem okolju, ta vrsta aerobike postane dvakrat učinkovitejša.

In hidromasaža zaradi vodoodpornosti in vaje se bori proti neenakomerni koži. Če redno vadite, lahko pozabite na pojavljanje celulita.

Hidromasaža pozitivno vpliva tudi na tonus notranjih organov in pospešuje presnovne procese v telesu. Toda aerobika v vodnem okolju ne prispeva le k postopni in pravilni izgubi teže. Prav tako krepi srce in krvne žile, povečuje imuniteto in krepi mišični steznik.

Druga pomembna točka je razlika v temperaturi vode in telesa. Zaradi tega telo porabi več energije, da se ogreje, in proces izgube teže gre hitreje.

Predvsem je priporočljivo, da se ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, ukvarjajo z vodo, saj takšna vadba redko povzroči poškodbe. Iz istega razloga se lahko oseba na vseh ravneh usposabljanja ukvarja z vodno aerobiko.

Nedvomna prednost usposabljanja v vodnem okolju je pozitiven vpliv tega športa na zdravje in držo sklepov. To je posledica dejstva, da telo v vodi izgubi pomemben odstotek svoje mase.

Obremenitev, ki pri prakticiranju istih vaj na kopnem negativno vpliva na zdravje kosti in sklepov, se bistveno zmanjša. Z rednim obiskom vodne aerobike lahko odpravite slabo držo.

Pozitivna točka je tudi psihološki dejavnik. Debeli ljudje pogosto ne morejo premagati svojih omejitev in začeti hoditi v telovadnico. V bazenu dodatnih kilogramov sploh ni vidnih, zato se ljudje s prekomerno telesno težo počutijo bolj udobno.

Zaradi tega hujšanje opravljajo vaje bolj skrbno in se ne bojijo videti smešne.

Poleg tega večina ljudi v razredih vodne aerobike dobi velik čustveni naboj, saj voda nagiba k "rdečici" negativnega in povečanju celotnega psihološkega tona.

Zadolženost za pozitivna čustva je ena glavnih prednosti poklicev v bazenu

Možnost plavanja je neobvezen pogoj za pouk vodne aerobike. Globina vode je običajno majhna, zato se samodejno izključi možnost izgube občutka stabilnosti.

Glede na intenzivnost obremenitve, ki jo oseba doživlja med vodno aerobiko, porabi od štiri do petsto kalorij na uro. To je odličen dodatek k splošni telesni aktivnosti osebe, ki želi izgubiti težo. V povprečju lahko zaradi vodne aerobike v kombinaciji s pravilno prehrano izgubite od tri do pet kilogramov telesne maščobe na mesec.

Športna oprema

Razredi za aerobiko Aqua zagotavljajo posebno obliko oblačil in razpoložljivost posebne športne opreme.

• kopalna kapa
• kopalke
• čevlji za bazene,
• posebna očala za plavanje.

Osnovni elementi za vodno aerobiko

Za najboljše rezultate morate imeti:

• za roke: rokavice z membrano, posebne vodne uteži, rezanci in uteži.Te naprave povečujejo obremenitev rok. Če niste novinec in standardne vaje z vašo težo se vam zdijo preveč enostavne, lahko uporabite dodatne uteži,
• za noge: deska za plavanje in stopnišča. Če ste šele začeli pouk, dodatne obremenitve ne potrebujete. Ker pa so redni obiskovalci bazena, je potrebno uporabiti tudi te naprave, sicer se telo navaja na isto obremenitev in se nanj ne odziva,
• za trebuh: pas. V bistvu služi za ohranjanje ljudi, ki plavajo slabo ali sploh ne vedo, kako to storiti. Toda tudi pas ohranja mišice lubja kot steznik, ne da bi se želodec sprostil in s tem povečal obremenitev.

Vaje za vodo - fotografija

Rezanci se uporabljajo za diverzifikacijo vaj pri vodni aerobiki, ki se uporablja za ustvarjanje dodatne obremenitve na rokah in nogah med razredom, s pomočjo pregibnih rokavic pa se ljudje, ki niso močni v tem športu, lahko bolje kopajo. Čevlji za bazene ščitijo stopala pred okužbami in vam pomagajo, da ste med sejo bolj stabilni, s pomočjo plavalne plošče pa lahko v bazenu opravite več različnih vaj in se sprostite. e-dumbbells za aqua-aerobiko bo povečal obremenitev na vaših rokah, medtem ko boste delali vaje, zaradi čepa za bazen pa vam las ne bo preprečevala telesne vadbe. Z uporabo posebnih očal za plavanje boste prihranili oči pred vdorom klorirane vode.

Osnovne vaje za vodno aerobiko

Te vaje niso tehnično zahtevne in jih lahko vključite v vaše redne treninge:

• splav Njegova izvedba je v ležečem položaju na vodi, medtem ko se noge poravnajo. Morate ostati v vrsti vodni bar vsaj pet minut. Ravnotežje se ohranja na račun intenzivnih gibanj z rokami,
• vrtenje v nasprotni smeri urinega kazalca in dviganje rok nad glavo. Vadbo je treba opraviti v vodi, ko raven doseže vrat. Takšen kompleks se dobro odraža v tonu rok in jim olajša.
• hoja in tek na kraju samem - učinkovit za hujšanje v trebušnem predelu. Med hojo je treba noge dvigniti čim višje, zaradi česar se občutno čuti pritisk na tisk in če ne pozabimo na roke, se bo izkazalo, da je to odlična vaja za celo telo. Vaje, kot je obračanje telesa med mirovanjem in izmenično dviganje nog med sedenjem v vodi, so koristne tudi za trebuh. Teoretično lahko v bazenu naredite vse iste vaje za tisk kot na tleh. Glavna stvar je, da je raven vode udobna
• vaje za noge - zaslužijo posebno pozornost. To je vse vrste mahati, brcanje v različnih smereh, skakanje na vsako nogo izmenično, in celo nekaj vaje raztezanja. Za povečanje obremenitve lahko na dno bazena postavite uteži ali postavite stopničasto platformo. Vendar pa se je treba spomniti, da so noge vključene v izvajanje številnih vaj na rokah in v tisku, zato je dodatna obremenitev priporočljiva le, če niste novinec.

Fotogalerija: primeri vaj v vodi

Vrv v vodi je dobra vaja za roke, saj je moč v rokah, ki nas drži na površini med vadbo in dvigne eno nogo v vodo, napne trebušne mišice in s tem poveča tonus mišičnega sistema. eden od glavnih projektilov v vodni aerobiki Zahvaljujoč vajam z utežmi, roke pridobijo lepe obrise in povečajo skupni mišični tonus telesa.

Kontraindikacije

Manj je kontraindikacij za aerobno vadbo kot v katerem koli drugem športu. Glavni so:

• prehlad
• genitalne okužbe
• virusne bolezni,
• konvulzije
• resne težave s srcem in krvnimi žilami,
• šibek vestibularni aparat,
• astme.

Pred obiskom vodne aerobike morate obiskati zdravnika. To še posebej velja za ljudi, ki imajo zdravstvene težave.

Kljub prisotnosti kontraindikacij imajo vodna aerobika odličen ugled. Lahko jih obiščejo tudi majhni otroci in starejši. Običajno se ukvarjajo z ločenimi skupinami s posebej zasnovanim tovorom.

Rezultati rednih obiskov vodne aerobike - fotografija pred in po hujšanju

Rezultat vodne aerobike je res neverjeten, kot lahko vidite na fotografiji dekle, kot vidite na fotografiji ženske, redni obiski vodne aerobike pomagajo izboljšati tonus in elastičnost kože. koža je postala gladka in gladka s pomočjo vodne aerobike ka

Tako je vodna aerobika odlična alternativa razredom v telovadnici. Nova smer v vodnih športih privlači ljudi s svojo učinkovitostjo in pozitivnimi čustvi med treningom. Aqua aerobika je dovoljena tudi ljudem, ki se ne morejo ukvarjati s težkimi športi, saj se fitnes ure v vodi redko konča s poškodbami in prispeva k celoviti obnovi telesa. Tudi tečaji bazena so odlična izbira za osebo, ki je začetnik v športu, saj bo vodna aerobika pomagala krepiti mišice in se začela fizično razvijati.

Ali je mogoče izgubiti težo na vodni aerobiki - prednosti in slabosti usposabljanja, rezultatov in povratnih informacij

Ta vrsta telesne dejavnosti postaja vse bolj priljubljena, saj ima svoj lasten preobrat in se izogiba drugim možnostim športa za boj proti debelosti.

Samo ni povsem jasno, ali je mogoče izgubiti težo na vodni aerobiki, saj številni videi, fotografije in ocene kažejo različne rezultate takih vaj.

Ta šport ima svoje prednosti in slabosti, ki so za nekatere postali prvi, ki so se odločili pri izbiri vodne fitnes.

Kaj je vodna aerobika

Nič ni nerazumljivo v običajnih aerobnih ali fitnes razredih v telovadnici, obstaja veliko število videov, fotografij z rezultati usposabljanja. Vendar pa vsi ne želijo hoditi v telovadnico, nositi železo ali znoj na tekočem traku.

Tu se pojavi vprašanje, ali je mogoče izgubiti težo na vodni aerobiki? Bazen, voda je odlično vzdušje za vse ljudi, ki radi plavajo. Vodna aerobika je poseben sklop vaj, ki se izvaja v vodi.

Lahko se uporabljajo majhne uteži ali pa se vadbe izvajajo samo z lastno težo.

Vodna aerobika za hujšanje ima svoje značilnosti, ki postanejo odločilen dejavnik pri izbiri načina vzdrževanja zdravja telesa, znebiti se dodatnih kilogramov. Velika izbira tega športa bo za ljudi, ki:

• kot skupinske dejavnosti, kjer lahko klepetate,
• ne morejo se učiti doma in potrebujejo poseben program usposabljanja,
• želite izgubiti težo pri glasbi
• obožujejo vodo, vendar ne znajo plavati: med poukom se uporabljajo posebni pasovi,
• Hočejo plavati, vendar so utrujeni od preprostih plavanj v bazenu.

Takšno usposabljanje je koristno ne samo za tiste, ki želijo izgubiti težo, ampak tudi za ljudi, ki želijo okrepiti svojo imuniteto, da ohranijo svoje mišice v formi. Rezultat razredov bo opazen, še posebej, če boste sledili prehrani in spali dobro ponoči. To je treba opraviti redno, saj bo le sistematično usposabljanje dalo opazen rezultat.

Glavna prednost tega športa ni obremenitev hrbtenice, sklepov. To vam omogoča, da usposobite tudi ljudi, ki so kontraindicirane vaje za moč, bodoča mama.Preden se odpravite na bazen, je treba pojasniti prednosti in slabosti vodne aerobike.

Najprej morate obiskati zdravnika, ki bo potrdil, da vam vodni postopki niso kontraindicirani (na primer, če imate težave z urinogenitalnim sistemom).

Če želite razumeti, ali vodna aerobika pomaga izgubiti težo, lahko uporabite naslednje prednosti te vrste usposabljanja:

• najmanjša možnost poškodb kit, ligamentov, kostnega aparata ali mišic,
• različne vaje, ki vam pomagajo izgubiti težo brez dolgočasja
• zaradi pomanjkanja obremenitve na hrbtu, spodnji del hrbta omogoča usposabljanje nosečnic, ljudi s poškodbami,
• za eno vadbo vodne aerobike oseba zgori do 700 kalorij,
• medtem, ko ste zaročeni, se telo ne bo znojilo,
• vodni trening krepi vse mišične skupine
• če je potrebno, je mogoče povečati obremenitev s posebnimi napravami
• vodna aerobika je učinkovita proti celulitu, prekomerni telesni teži,
• usposabljanje v vodi pomaga normalizirati spanje, znebiti se stresa,
• Torej tisti, ki ne znajo plavati, lahko operejo te dodatne funte.

Prednosti te metode, da izgubijo težo in da aqua aerobic razrede tako priljubljena. Slabosti vključujejo le nekaj točk, na primer verjetnost alergije posameznika na belilo.

Ta snov se aktivno uporablja v bazenih, da prepreči razvoj mikroorganizmov in zaščiti zdravje obiskovalcev. Nekateri ljudje dobijo razdraženo kožo, oči, v skrajnih primerih, napade astme.

V primeru neupoštevanja pravil ravnanja pri treningih vodne aerobike lahko pride do poslabšanja bolezni ušes.

Ta šport je vedno bolj priljubljen, zato so stroški razredov še vedno visoki, vendar lahko prihranite denar z nakupom naročnine. Nižja cena bo v majhnih bazenih, elitni fitnes klubi pa zaračunavajo tudi blagovno znamko.

Razmislite, da izgubijo težo, krepijo tonus mišic, da bi dobili največji učinek bo dosežen le, če vadite s kvalificiranim trenerjem.

Prednosti vodne aerobike

Možnost izgube teže ni edina prednost vadbe v vodi. Koristi vodne aerobike so, da lahko vaši liki postanejo vitki brez dela z utežmi.

Bivanje v vodi izboljšuje razpoloženje, pomaga odpraviti negativno energijo, normalizira spanje.

Po mnenju deklet, s pomočjo takšne vodne gimnastike se lahko znebite trebuha po porodu, celulita in preprosto izboljšate stanje kože. Med vodno aerobiko:

Vaje za vodno aerobiko za hujšanje

Pred vsakim športom je potrebno ogrevati. Voda ne dopušča poškodb, vendar morate mišice ogreti. Opravite vaje v zraku: nekaj nagibov na stran, naprej in nazaj, naredite 10-15 čepov, rotacijske gibe z rokami. Potem lahko izvajate aqua aerobic vaje za hujšanje:

1. Za pas. Zaprite roke v ključavnico na prsih (naj bodo pod vodo), komolce pritiskajo na želodec. Sledite nagibu trupa v vseh smereh.
2. Boki, trebuh. Poiščite odsek v bazenu, tako da bo voda na nivoju prsi, ko sedite na dnu. Počivajte roke za hrbtom, zamahnite noge navzgor in navzdol, sledite "škarjam" (navzkrižna nihanja).
3. Stopala. Noge si razprostrite po širini bokov. Vzemite skok in v tem času noge skupaj in ponovno rastlin na pristanek na dnu.
4. Zadnjice. Stojte na ograji, zgrabite jih z rokami, držite hrbet naravnost, kolikor je mogoče, premaknite eno od nog nazaj in navzgor. Ponovite za vsakih 10-15 krat.

: koristi vodne aerobike za sliko

Zelo dvomila je, da je v vodnih aerobnih razredih mogoče izgubiti težo in prvi mesec sploh ni opazil nobenih sprememb. Sčasoma se je pojavila zadolžitev za veselost in celulit je začel izginjati. To je možnost, da izgubijo težo za tiste, ki se ne mudi in ljubi vodo. Koža je postala veliko bolje videti. Bodite prepričani, da sledijo dekleta za uporabo kreme po bazenu.

Za tiste, ki dvomijo, da lahko izgubite težo zaradi vodne aerobike, želim povedati, da so rezultati le super. Ni mi všeč z utežmi, v telovadnici v telovadnici in ti treningi so bili samo odrešitev. Zmanjšanje telesne teže je počasno, vendar lahko v 2-3 mesecih izgubite 7-8 kg brez večjega nasilja na telesu. Prehrana mora ustrezati potrebnim.

Sem vodna aerobika za eno leto, grem redno, ker resnično rad plavam. Nisem imel ciljev, da bi izgubil težo, ni nobenih težav s prekomerno telesno težo, želel sem okrepiti svoje telo. Rezultat je lep. Vse mišice bodo najprej prizadete zaradi obremenitve, nato pa se navadijo. Zdaj sem s seboj pripeljala otroka v razrede, da sem se ga navadila. Nove fotografije kažejo, kako bolje sem začel iskati.

Vodna aerobika za hujšanje: pregledi, značilnosti in učinkovitost

Vsaka oseba nima priložnosti, da se vključi v ta ali ta šport. Pogosto je to odvisno od zdravstvenih težav, neprimerne gradnje, nepravilnega psihološkega odnosa. Ljudje, ki trpijo zaradi prekomerne teže, se pogosto zatekajo k vprašanju izgube teže.

Toda zaradi velikega števila dodatnih funtov iz številnih vrst telesne dejavnosti je treba zavrniti. Ljudje, starejši od 50 let, imajo plus za vse in številne kontraindikacije za šport, povezane s starostnimi spremembami v telesu.

Toda kaj storiti, če želja po hujšanju ne zapusti vsak dan? V tem primeru se bodo rešile takšne dejavnosti, kot so joga in aerobika. Zaradi teh športov lahko dosežete dobre rezultate pri izgubi teže. Toda pot do rezultata bo precej daljša.

Alternativa v tem primeru je vodna aerobika za hujšanje. Preglede njegove učinkovitosti so pustili ljudje, ki so doživeli to metodo odstranjevanja dodatnih kilogramov.

Znanstveno je dokazano, da je med vadbo v vodi razbremenjena celotna obremenitev sklepov. Poleg tega lahko vadba v vodi okrepi sklepe osebe. Zato je vodna aerobika za hujšanje bolj učinkovita kot trening na kopnem.

Med usposabljanjem na terenu oseba prejme velik tovor. Na primer, ko teče obremenitev na hrbtenici je zelo visoka. Profesionalni športniki so zaradi tega pogosto zelo ranjeni na tekmovanjih.

Gravitacija v vodi se bistveno razlikuje od suši. Vodni trening ima torej pozitiven učinek na vse sklepe.

Ampak novice športniki ne bi smeli prenagljeno sklepov in se veselijo dejstva, da bo vse zelo enostavno in enostavno. Zahvaljujoč posebej oblikovanim programom in vodoodpornosti bodo vadbe zelo intenzivne.

Zdravniki pravijo, da se s takimi treningi borite z vodo in njenim uporom. Z vsakim gibom morate potisniti vodo ven. Kalorije v tem okolju se dvignejo dvakrat toliko kot v drugih treningih. Pomembno je tudi, da voda dobro ohladi telo, kar pomeni, da je tveganje za izgubo telesne tekočine minimalno.

Vodna aerobika za hujšanje, vadbo, preglede, koristi

Pošlji članek na pošto Dodaj med priljubljene

* S klikom na gumb »Pošlji« soglašam z obdelavo osebnih podatkov v skladu s pravilnikom o zasebnosti.

Aqua aerobika je učinkovita in varna metoda za izgubo prekomerne telesne teže, povrnitev oblike po porodu, ohranjanje telesa v dobrem stanju in spodbujanje zdravja. Njegova prednost je zmernost obremenitev, tako da lahko skoraj vsakdo opravi to vrsto fitnesa.

Med enim treningom se zažge 400 - 600 kalorij, kar je enako tri ure tekanja. Zato je vodna aerobika za hujšanje zelo priljubljena po vsem svetu.

• Zaradi odpornosti, ki jo povzroča voda (12-krat večja od zračnega upora), se akvarijske vaje učinkoviteje izvajajo v dvorani.
• Med vadbo se obremenitev mišic poveča, vendar se obremenitev hrbtenice in sklepov zmanjša.
• Poklici v bazenu izboljšajo prekrvavitev in normalizirajo delovanje srca.
• Masažni učinek vodne aerobike je preprečevanje krčnih žil, celulita.
• Zaradi razlike med temperaturo vode v bazenu in telesom se spali več kalorij.
• Presnovni procesi se normalizirajo in metabolizem pospešuje.
• Po vodnem treningu v mišicah se mlečna kislina ne odlaga, kar razbremeni tiste, ki se ukvarjajo z vodno aerobiko pred bolečino.
• Vodne aerobne vaje za hujšanje krepijo imunski sistem in izboljšajo čustveno stanje.

Fitnes oprema za vodno aerobiko je namenjena izboljšanju učinka treninga. Poleg tega zagotavljajo udobje in varnost med vadbo v vodi.

Priljubljeni simulatorji za vodno aerobiko

Aqua pasovi različnih modifikacij (za začetnike, za individualne treninge moči, za debele ljudi) - ohranjajo ravnotežje.

Dumbbells - dodatno obremenitev.

Uteži za roke in noge - zagotavljajo kardiološko obremenitev in učinkovito krepitev mišic.

Rezanci so prožne plavajoče barvne palice s premerom približno 10 cm in dolžine 1 m ali več. Uporablja se za vzdrževanje vzgona in povečanje odpornosti.

Rokavice z membranami - povečajo odpornost pri izvajanju vaj za krepitev mišic rok.

Plavalne plošče - podpirajo zgornji del telesa, povečajo odpornost. Uporablja se za trening trebuha in nog.

Stopnica - uporablja se za treniranje nog, trebuha. Izključi zdrs.

Espanders - uporablja se za izdelavo mišic hrbta, prsnega koša, ramenskega pasu in trebuha.

Vodna kolesa - pomagajo okrepiti mišice nog, trebuhov, rok.

Vodna aerobika ni namenjena le zmanjševanju telesne teže, temveč tudi oblikovanju elegantne figure.

Ogrejte se

Segreje mišice in jih pripravi na obremenitev.

Možnost 1: 5 minut vozite okoli bazena s povprečno hitrostjo in si pomagajte z rokami.

Možnost 2: izvedite skoke (3 minute).

Možnost 3: 5 minut naredite plesne poteze ali energične premike iz borilnih veščin.

Vaje za noge

1. Primite roke ob strani bazena in ležite na vodi, izmenično in z nogami. Dobro razvita notranja stegna. Število ponovitev - 25-krat.
2. Nogo nagnite naprej, noge postavite v širino ramen, raztegnite roke naprej in jih držite na prsih. Na račun "eno" desno nogo dvigne naprej, poskuša dobiti konice prstov njegove leve roke, na račun "dve" spodnji del noge. Izvedite 15 ponovitev z eno nogo, nato pa drugo.
3. Koraki v vodi. Podaljšajte roke pred seboj in hkrati dvignite kolena. Ta vaja pomaga učinkovito zategniti zadnji del stegen in zadnjice. Zaženi 10-20 minut.
4. Vzemite navpični položaj v vodi, držite hrbet naravnost. Zategnite zadnjico in v kolenskem sklepu, nato se najprej upognite levo, nato pa desno nogo. Poskusite priti do zadnjice. Izvedite 2 seta po 20-krat za vsako nogo.

Vaje za zadnjico in stegna

1. Potopite se v vodo vzdolž vratu, nato pa upognite kolena in poskušajte prste priti do zadnjice. Roke uporabite za uravnavanje vode. Število ponovitev - 20-krat.
2. Zavijte kolena in zavijte kolena, medtem ko delate z rokami. Število ponovitev - 20-krat.
3. Zavrtimo kolo. Lezite na hrbet, pod glavo podložite napihljivo blazino in v tem položaju posnemajte kolesarjenje 10 minut.

Vaje za trebuh in pritisnite

1. Obrnite hrbet k bazenu, z rokami primite platišče in skupaj z nogami potegnite navzgor do prsnega koša, nato pa se obrnite na desno in levo. Na vsaki strani morate opraviti 10 ponovitev.
2. Še naprej držite stran bazena in v tem položaju posnemajte kolesarjenje. Najprej se odmaknite od sebe in nato proti sebi. Zaženi 10 minut.
3. Pojdite v vodo na ramenih, raztegnite roke naravnost. Obe nogi ostro upognite in ju čvrsto povlecite v želodec. Počasi poravnajte noge in jih spustite na dno.Ta vaja se lahko izvaja v drugi različici: povlecite noge v želodec, kolena se potisnite narazen, da povečate obremenitev drugih delov telesa. Število ponovitev - 20-krat.
4. Stoječi v vodi, dvignite desno nogo čim višje in z njo naredite krožne gibe. Poskusite jih narediti ne prepočasi, vendar ne prehitro. Za vsako nogo opravite 5 minut.

Da bi učinkovito izgubili težo, morate vaditi vsaj 3-4 krat na teden in upoštevati naslednja pravila prehrane:

1. Jejte frakcijsko (5-6-krat na dan) in spremljajte ravnovesje prehrane.
2. Zavrnite iz alkohola, moke (dovolite, da uživajo kruh rži in otrobov - ne več kot 150 gramov na dan), pripravljene jedi, omake, konzervirane in preveč mastne hrane.
3. Zmanjšajte porabo sladkarij. Uporabite ga lahko do 12:00.
4. Poskrbite za zajtrk. Zajtrk mora biti bogat: npr. Omlet iz 2 jajc in 150 ml mleka (2,5% maščobe), 2 kruha in 40 g trdega sira ali 250 g ovsene kaše z mlekom (1,5% maščobe) z 1 čajna žlička medu, 1 banana.
5. Uživanje beljakovin pomaga krepiti mišično maso, zato se prepričajte, da v prehrano vključite pusto meso, perutnino, ribe, oreške, jajca, mlečne in mlečne izdelke. Za kosilo in večerjo priporočamo uporabo beljakovin.
6. Dnevno v prehrani svežega sadja in zelenjave.
7. Jedo ne sme biti krajše od 1,5 ure pred poukom, kot 2 uri kasneje.
8. Pijte vsaj 1,5 litra čiste vode brez plina na dan.

Obstajajo kontraindikacije. Pred začetkom treninga se posvetujte s svojim zdravnikom.

• Povečana občutljivost kože.
• Alergija na beljenje.
• Bronhična astma.
• Nalezljive bolezni zgornjih dihal.
• Nalezljive bolezni sečil.
• Postinfarktno ali predinfarktno stanje.
• Revmatične bolezni.
• Mialgitis (vnetje mišic) v obdobju poslabšanja.
• Epilepsija.

Olga Mikheeva, 26 let, Omsk. Sprememba teže: od 68 do 59 kg

Med nosečnostjo sem pridobil 8 kg. Resnično sem se želel vrniti na prejšnjo formo, zato sem se odločil za aquafitness. To bom povedal: to je najbolj učinkovit in prijeten način za boj proti prekomerni teži. V dveh mesecih (delam trikrat na teden) sem se znebil 9 kg! Ostane še 2 kg. Počutim se odlično, povratne informacije so pozitivne, vsem svetujem!

Tatyana Marchenko, 32 let, Kursk. Sprememba teže: od 70 do 58 kg

V mesecu novembru sem začel trenirati vodno aerobiko: cilj sem si zadal težo, da ne dobim poleti, ampak enkrat za vselej. Sem prebral pozitivne ocene o aquafitness, zdaj sem trenirati redno, 3-5 krat na teden.

Hkrati pa jedem desno in skušam hoditi kolikor je mogoče. Marca je odkril "izgubo" 12 kg! Poleg tega je celulit izginil, koža je postala bolj elastična. Počutim se dobro kot vedno. Razredi se ne bodo ustavili.

Vodna aerobika je odličen način za ohranjanje kondicije.

Maria Kushnir, terapevtka, St. Petersburg

Vodna aerobika - vaje, ki vplivajo na skoraj vse mišične skupine. Poleg tega je ta vrsta fitnesa najboljša možnost za tiste, ki so kontraindicirani z velikim fizičnim naporom.

Redne aqua aerobne vaje krepijo mišični steznik, lajšajo dodatne kilograme, izboljšujejo delovanje živčnega, kardiovaskularnega in imunskega sistema. To je eden najboljših načinov za zdravljenje in vzdrževanje dobre fizične kondicije.

Vadba je prinesla največje koristi, priporočljivo je, da opustimo slabe navade, sledimo načelom pravilne prehrane in ne pozabimo na pravilen počitek. Predpogoj - razredi pod nadzorom trenerja.

Preden se prijavite za vodno aerobiko za hujšanje, se posvetujte z zdravnikom. Morda boste potrebovali celovito raziskavo in individualni program usposabljanja.

Prednosti in slabosti vodne aerobike

Glavna prednost tega športa ni obremenitev hrbtenice, sklepov. To vam omogoča, da usposobite tudi ljudi, ki so kontraindicirane vaje za moč, bodoča mama.Preden se odpravite na bazen, je treba pojasniti prednosti in slabosti vodne aerobike. Najprej morate obiskati zdravnika, ki bo potrdil, da vam vodni postopki niso kontraindicirani (na primer, če imate težave z urinogenitalnim sistemom). Če želite razumeti, ali vodna aerobika pomaga izgubiti težo, lahko uporabite naslednje prednosti te vrste usposabljanja:

• najmanjša možnost poškodb kit, ligamentov, kostnega aparata ali mišic,
• različne vaje, ki vam pomagajo izgubiti težo brez dolgočasja
• zaradi pomanjkanja obremenitve na hrbtu, spodnji del hrbta omogoča usposabljanje nosečnic, ljudi s poškodbami,
• za eno vadbo vodne aerobike oseba zgori do 700 kalorij,
• medtem, ko ste zaročeni, se telo ne bo znojilo,
• vodni trening krepi vse mišične skupine
• če je potrebno, je mogoče povečati obremenitev s posebnimi napravami
• vodna aerobika je učinkovita proti celulitu, prekomerni telesni teži,
• usposabljanje v vodi pomaga normalizirati spanje, znebiti se stresa,
• Torej tisti, ki ne znajo plavati, lahko operejo te dodatne funte.

Prednosti te metode, da izgubijo težo in da aqua aerobic razrede tako priljubljena. Slabosti vključujejo le nekaj točk, na primer verjetnost alergije posameznika na belilo. Ta snov se aktivno uporablja v bazenih, da prepreči razvoj mikroorganizmov in zaščiti zdravje obiskovalcev. Nekateri ljudje dobijo razdraženo kožo, oči, v skrajnih primerih, napade astme.

V primeru neupoštevanja pravil ravnanja pri treningih vodne aerobike lahko pride do poslabšanja bolezni ušes. Ta šport je vedno bolj priljubljen, zato so stroški razredov še vedno visoki, vendar lahko prihranite denar z nakupom naročnine. Nižja cena bo v majhnih bazenih, elitni fitnes klubi pa zaračunavajo tudi blagovno znamko. Razmislite, da izgubijo težo, krepijo tonus mišic, da bi dobili največji učinek bo dosežen le, če vadite s kvalificiranim trenerjem.

Mnenja o vodni aerobiki za hujšanje

Prednosti: poživljajo in vzbujajoče, odlično se sproščajo, za vse starosti, za vse stopnje treninga, zamude, idealen šport za boleče hrbtišče, učinkovito Slabosti: pozornost! so kontraindikacije! Fascinantna aqua aerobika - osupljiva oblika fitnesa z osupljivimi rezultati! Nekoč sem bila samo stranka športnega kompleksa, potem pa sem bila tako presenečena, da sem kmalu postala inštruktor, ki je končal usposabljanje in prejel certifikat za usposabljanje, ženskam pa sem povedal: »15 minut vodnega treninga nadomesti 45 minut intenzivnega treninga. To je dokazano že dolgo časa.

Mnenje kritika

http://irecommend.ru/content/ya-sertifitsirovannyi-instruktor-po-akvaaerobike-potomu-utverzhdayu-chto-ona-mozhet-stat-uvl

Kako dolgo sem iskal obliko športa, ki bi jo rad naredil! Bistvo ni v tem, da je težko ali da sem lena (čeprav sem seveda tudi oseba, vendar sem se prisilila). Težava je bila v tem, da sem imel boleče hrbtenico (kot otrok sem bil v prometni nesreči). Da, in s koleni ni tako preprosto. To poletje je bilo vnetje, ker sem delal napačno stvar. In končno, sem našel - aqua aerobiko! Po branju sem se naučil, da je priporočljiv za bolnike s hrbtenico in je rešen zaradi težav s sklepi in žilami (ki so na voljo tudi). Iskreno sem šel tja, da bi izboljšal svoje zdravje. Moj cilj je bil veliko bolj zemeljski, vendar hkrati težji: želel sem izgubiti težo. In zdaj bom govoril o koristih te lekcije, ki so pomembne zame. 1. To je seveda nekaj, kar je izboljšalo moje zdravje. 2. Razredi sami so zelo smešni in prijetni (kdo ne mara v vodi?), Pojdijo na glasbo. 3. Velik plus je dejstvo, da med poukom ni vroče vode, vas voda takoj ohladi. 4. Ni znoja, ta grd občutek padca, ki teče nekje, lepljivost. Brrr ... 5. Seveda, rezultat telesne vadbe.Kaj nisem storil! Oblikovanje, fitnes, ples, raztezanje, karate ... veliko vsega! Ampak tukaj je najhitrejši rezultat! Teden dni kasneje so mi povedali, da sem izgubila težo, mesec dni kasneje pa so me vsi znanci začeli spraševati, kaj delam, da sem tako tanek? In kaj točno sem naredil, da bi dosegel rezultat? Vadbo sem kombiniral z dobro oblikovano prehrano. Nisem jedel manj, nisem prešel na druge izdelke, vendar sem spremenil slog hrane. Povedal vam bom več o svoji prehrani, ko bom objavil pregled na dieti. Medtem se pogovorite o tem, kako jesti pri športu. Prvi mesec nisem ničesar spremenil v prehrani, čeprav sem poskusil. Nisem se mogel omejiti zaradi dejstva, da sem začel piti hormonske tablete (bile so malce slabe, zaradi česar sem jedel) in sem bil po razredu zelo lačen. Edino, kar mi je uspelo spremeniti, je bilo dejstvo, da nisem jedel 2 uri po treningu. Toda sčasoma sem se vedno bolj utrujal od treninga, utrujenost ni zdržala dolgo časa. In pritožila sem se na dekle, ki se že dolgo ukvarja s športom, na ravni strokovnjakov, ampak zame. Zato je svetovala, da je po treningu jedla. Nekaj ​​beljakovin, vendar z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Najboljše od vseh beljakovinskih palic. Vendar ga ni vedno mogoče jesti. Zato sem začel jesti jogurt (domače) s sadjem. Utrujenost je skoraj popolnoma izginila! Rummaging po internetu, sem našel razlog za ta pojav: med vadbo, telo najprej opekline sladkorja. Kje je? V krvi! Zato se čuti splošna utrujenost. In mišična utrujenost, ki sem jo nakopičila, se pojasni z dejstvom, da mišice po vadbi potrebujejo proteine ​​za okrevanje. In če ne vstopijo, se mišice začnejo reciklirati, njihova degradacija se začne. Seveda, če ste super črpali in želite zmanjšati svoje mišice, potem boste verjetno pobegnil s tem. Toda, če želite trenirati svoje telo, porabite maščobe, potem morate te mišice vsaj malo trenirati, da jih okrepite. Zaključek: ne izpuščajte sebe in svojega telesa! Tako se bo vaša izguba telesne teže končala na samem začetku. Jejte, ampak tista živila, ki vam bodo pomagala okrepiti mišice. Več beljakovin: meso, jajca (zelo koristno kuhano), fižol in stročnice, skuta, sir (bolje je, da se ne prenaša - maščobe), ribe. Moj rezultat za mesec je bil od 62 do 60 mesecev za razrede, vendar je bilo več porabljenih v količini. Na primer, boki za 5 cm in to kljub dejstvu, da sem pila hormone! Toda tukaj tudi želim povedati, da mi je bilo vedno zelo težko izgubiti težo, saj sem imel pri 16 letih hormonsko okvaro, ki je nisem mogel popolnoma odstraniti. Nikoli mi ni uspelo izgubiti teže na dieti, le s polno lakoto (čeprav sem tudi tukaj, s poskusi in napakami, našel izhod za sebe).

Marina_Br

http://irecommend.ru/content/eto-spaseniya-dlya-lyudei-u-kotorykh-problemy-so-zdorovem-pokhudet-i-ostavatsya-v-forme-khoc

Od poletja sem se odločil, da sem pametnejši, zato sem šel na aqua aerobiko. Nisem imel cilja, da bi izgubil težo, hotel sem videti bolj porozno)) Kupil sem naročnino za 8 razredov - obisk dvakrat na teden. 1 lekcija: Ni prijetno, da se spustimo do bazena - voda je bila pravkar spremenjena, to je samo ledeno mrzlo. Toda čez minuto aktivnega dela je postalo vroče. Nekje bližje koncu, vrtoglavica - morda ni bilo dovolj kisika - je bilo zelo težko sinhronizirati celo dihanje z gibanjem v takšnem uporu. Zategnila je hrbet in se pognala, ali pa se je skušala upogniti - zdelo se je, da je bila amplituda upognjena nižje kot ona, toda potem je sprostila hrbet, spustila ramena in takoj dihala. Na splošno slabosti vključujejo, da trener ne vidi, kako delate nalogo, ona pogleda v bazen, daje pripombe, vendar mislim, da je težko za njo biti objektivna - videz ni zelo. Bilo je zabavno, da je celotno usposabljanje potekalo na vodi, mislil sem, da ni globokega bazena, kaj je bilo moje presenečenje, ko sem nekaj minut pred koncem odkril zemljo pod nogami. je bil ob petih - bližje koncu zasedanja ni bilo udobno - želodec se je upiral. Po treningu nisem hotel jesti - za ves večer sem popil le dve kozarci maščobnega kefirja. Če je enak apetit, bom zagotovo vitkejši). Šel sem domov peš, uživaj v toplem soncu in prijetni utrujenosti. Po 3 mesecih mojih športnih aktivnosti.Sklepi: trener trdi, da morajo biti gibi hitri, ostri in močni, šele takrat bo učinek. Ne morem se premikati hitro, očitno moje mišice niso dovolj razvite za to) - to je težko, odpornost je ogromna. In rezultat je - prostornina na pasu je izginila, kolena so postala lepša. Za sebe sem sklenil, ker Jaz sem dovolj lena oseba, ta šport mi najbolj ustreza, prav tako imam rad jogo, toda vse ostale stvari so enake, še vedno izbiram v korist vodne aerobike.

Poletni dan

http://irecommend.ru/content/akva-khudeem-k-letu

Pohod na bazen v zimskem času je zanimiva dejavnost! Lahko greš samo na plavanje, lahko pa greš na vodno aerobiko. Za sebe sem izbral drugo možnost. Aqua aerobika je niz vaj in ritmičnih plesnih gibanj, ki se izvajajo v vodi (izvedena na glasbo). Z veseljem hodim na pouk, trikrat na teden (ponedeljek, sreda, petek). Mesečna naročnina (v našem mestu) znaša 1.500 rubljev, za skupno 13 obiskov. Za razrede, ki jih zaposli, je največje število ljudi 20 ljudi. Trajanje usposabljanja je 45 minut, 5 minut za ogrevanje. Za vadbo uporabite plavalno opremo: -Aquapoy (glej fotografijo) -kontrolira telo v vodi, prav tako prenaša moč obremenitve, saj se obseg in teža telesa povečuje, ustvarja večjo odpornost z vodo in zato kuri več kalorij. -Nodle (fleksibilne palice) (glej sliko), pa tudi vodni pas drži telo v vodi, vendar je z njim veliko težje delati. Razredi potekajo v bazenu, ki je dolg 50 metrov. Ki je razdeljen na 6 stez, 2 od njih sta rezervirana za aqua aerobiko. Temperatura vode je 27 C. V razredih vidim nekaj prednosti: - pomaga izgubiti težo. V akvarobiko sem šla približno 2 meseca, v tem času sem padla za približno 5 kg. Ampak, jaz se popolnoma ne omejujem v hrani. Nekatere ženske, ki hodijo v razred z mano, izgubijo težo pred našimi očmi. Če želite to narediti, sledite eno preprosto pravilo, ne jejte 2 uri pred spanjem (približno, po 20:00), za izboljšanje stanja kože. Voda ustvarja neke vrste masažo, zaradi katere koža postane bolj napeta in elastična, krepi zdravje, lajša stres, lajša razpoloženje, še posebej po pijači v bazenu pijte skodelico vroče kave ali čaja, samo sprostite se. Razredi se udeležujejo ljudje različnih starostnih kategorij, to so ženske in starosti 75 let (da, da. V skupini imamo dve ženski, ena 69, druga 75) in so mlajši od 14 let in starejši! Za tečaje morate imeti: 1) zdravniško potrdilo (ki ga lahko vzamete neposredno v bazenu), 2) skrilavca (najuspešnejša možnost) ali klofute, 3) brisačo, 4) gel za prhanje (nekateri jemljejo gel-piling) in čistilna sredstva, 5) cap (najbolj primeren za Lycro, lažje jih je nositi, za razliko od gume).

Beetlejuice

http://irecommend.ru/content/sovetuyu-vsem-foto

Značilnosti vodne aerobike

V vodi se naše telo počuti lahkotno, sproščeno. Poleg tega je vsako gibanje bolj zapleteno: gostota vode je višja od gostote zraka. Za preprosto roko pa je treba porabiti več energije.

Razredi vodne aerobike lahko nadomestijo amatersko kondicijo, še posebej, če vam je naprava za trening teže tuje. Delo v skupini gre za glasbo, ki pogosto spominja na aktivni ples. Biti na ramenih v vodi, malo ljudi čuti omejitev glede pomanjkljivosti slike. In pomanjkanje spretnosti plavanja ni pomembno, saj globina tukaj ne bo dovoljevala ", da gredo na dno."

Znano je, da fitnes v vodi izboljšuje čustveno stanje. Ne bomo se prepirali o tem, kako voda izpere negativno energijo, vendar se razpoloženje natančno izboljša in normalizira spanje. Ta šport se pogosto priporoča nosečnicam kot nežna alternativa fizičnemu naporu.

Med poukom se uporabljajo mišice ramenskih sklepov, prsnega koša in roke, zagotavlja pa se popravek zadnjice in bokov. Pogosto so v kompleksni aqua aerobiji tudi učinkovite vaje za tisk.Za povečanje obremenitve za bolj aktivno toniranje mišic se uporabljajo rokavice, vodni pasovi, posebni čevlji in dumbbells. Zaradi njih se poveča odpornost na vodo in aktivirajo mišice.

Indikacije in kontraindikacije vodne aerobike

Praktično ni kontraindikacij. Izjema je akutno obdobje akutnih okužb dihal, genitalnega herpesa in cistitisa.

Možno in nujno je, da se za starejše ljudi, prekomerno telesno težo, ki ne omogočajo aktivnega fizičnega napora in bolnike s srčnimi boleznimi, zatečejo k akvarobiki. Za njih bo inštruktor izbral varčen kompleks.

Če vas skrbi, ali lahko izgubite težo, medtem ko delate vodno aerobiko, bomo zagotovo odgovorili - lahko. Mesec rednih treningov v kombinaciji s pravilno prehrano vam bo zagotovil izgubo teže 6 kilogramov.

Vaje za hujšanje

Pred vadbo se ogrejte. Dvignite roke večkrat v globokem vdihu, jih obračajte naprej in nazaj. Naredite nekaj nagibov na stran, potegnite z rokami na prste. Dobra vadba za ogrevanje skakanje v vodo na napol ukrivljenih nogah.

Po tem opravite osnovne vaje, vodna aerobika za hujšanje ponuja več za samostojno delo.

1. Stojte dlan na ravni sončnega pleksusa. Sprostite komolce v želodcu, roke pritisnite na prsni koš.
2. Obrnite celotno telo na levo in desno.
3. Nagnite se naprej in nazaj.

Roke pokrijte z vodo, obračanje in upogibanje je treba opraviti 5-krat.

Popravek trebuha in bokov

1. Sedite na tla bazena, voda mora pokriti prsi. Počivajte z rokami.
2. Noge zavrtite navzgor in navzdol.
3. Naredite križne poteze ravnih nog - "škarje".
4. Ponovite 10-krat.

Popravek boka

1. V vodi na prsih upognite kolena, poravnajte roke nad glavo.
2. Skočite iz vode, hkrati pa segajte za roke.
3. Naredi 10-krat.

1. Stojte na ramenih v vodi, noge se razširijo na širino bokov.
2. Opravite skoke, med katerimi se vaše noge združijo in ponovno zasadite ob pristanku.
3. Ponovite 10-krat.

Popravek za pritisk in stopala

Postanite prsni koš v vodi. Zaženi v mestu, dvigni kolena visoko. Roke delujejo, kot med normalnim tekom. Izvedite 10 minut.

Popravki zadnjic in stegen

1. Zgrabi oprijemala.
2. Pripeljite eno nogo nazaj, dvignite čim višje, nižje.
3. Opravite 10-krat z vsako nogo, držite nazaj raven.

Mnenja o vodni aerobiki za hujšanje

Kako učinkovita je ta metoda, vam omogoča, da ocenite ocene o aqua aerobiki za hujšanje.

• Irina: Rekli so mi, naj študiram 2-krat tedensko. Skoraj sem umrl po prvem. Mesec dni sem šel, minus 3 kilograma.
• Antonina: 3-krat na teden in hitro izgubite težo. Celulit bo zapustil, v nekaj mesecih se ne boste prepoznali.
• Cristina: Ne potrebujemo požrešnosti in 3-krat na teden. Potem bo rezultat. V dveh mesecih mi je vzel 5 kg, vendar resnično še več.
• Melissa: Na splošno ne izgubljam teže od nje. Denar za veter.
• Tatyana: Pomaga pri prehrani. Vodna aerobika je potrebna za napenjanje mišic, za izdelavo čudovite silhuete. Svetujem samo z dieto v kompleksu, če je potrebno izgubiti težo. In tako, za zabavo, je koristna tudi vadba.
• Inga: To sem delal trikrat na teden, druge dni sem imel kalanetiko. Seveda je jedla brez sladkarij, predvsem zelenjave in pustega mesa. Za 4 mesece je trajalo 17 kilogramov.
• Lana: V vodni aerobiji ni bilo smisla, čeprav sem se ukvarjal 4-krat tedensko. Trener je svetoval kombinirati s simulatorji v telovadnici. Potem sem videl rezultat. To naredim: 30 minut na tekalni stezi, potem uro normalne aerobike in še eno uro vodne aerobike. Po delu grem trikrat na teden.

Prvo usposabljanje

Seveda ne bom opisal vsake lekcije, vendar vam bom povedal za prvo. Namesto tega več o občutkih iz njega. Ob obisku prvega treninga z vodno aerobiko sem bil ... razočaran ... v sebi - osebi, ki je nekoč delala na kopnem. Ko sem prišel iz bazena, sem se poskušal spomniti, kaj sem tam delal eno uro.Izkazalo se je, da poleg mojih nerodnih gibov, ki me vodijo do zmede, in zaman pri poskusih, da bi med vajami zdržali na enem mestu (vsaj v kvadratu 2x2 m), se ničesar ne spomnim. Vendar, ne, obstajala je še ena stvar - trenerjeva periodična kričanja na mene: »Kje ste spet šli ?? Pridi nazaj na kraj !! " V moji glavi se je vrtela le ena misel: »Res je, da je šport, ki sem si ga želel početi tako dolgo, onkraj moje moči? Ne more biti tako! " Kot lahko vidite, moji prvi rezultati na aqua aerobiji niso bili zelo impresivni.

Kako ne zapustiti športa po prvi lekciji?

Ko sem se privoščil volje in željo, da bi opustil to "slabo delo", ne da bi imel časa za začetek, sem se vseeno odpravil na drugo vadbo. Potrebno je bilo razpoloženje. Odločil sem se, da bom poskušal, če je mogoče, poslušati trenerja, in če se nekaj ne bo izteklo, ne bom živčen. Na koncu se ne pretvarjam, da sem v olimpijski ekipi.

Delalo je! Po drugi vadbi iz bazena sem imela le pozitivne povratne informacije o razredih vodnih aerobic. Zadovoljen sem s sabo in z okupacijo. Izkazalo se je, da če se ne bo panike, lahko ves čas delate z rokami in poskusite, ne samo, da se držite vode, ampak tudi bolj ali manj pravilno opravljate zelo zanimive vaje. In rezultati vodne aerobike niso bili dovolj dolgi. V prvih dveh mesecih pouka sem padla le 5 kg. Ne veliko, toda rezultat je bil in zato je nemogoče ustaviti.

V naslednjih 2 mesecih je uspelo znebiti 7 kg. Vprašal sem trenerja, zakaj je tako - z enako obremenitvijo in načinom dobimo različne rezultate. To je pojasnila z dejstvom, da sčasoma začnete pravilno izvajati vaje, zato je rezultat lekcije bolj oprijemljiv. Moji prijatelji, ko slišijo moje povratne informacije o akaaerobic in vidim s svojimi očmi, kako izgledam zdaj, divje zavidajo. Zdi se, da bom kmalu imel podjetje v obliki dveh intimnih deklet.

Kako izgubiti težo s pomočjo vodne aerobike? - Nasveti za trenerje

• Najprej preglejte svojo prehrano. Ideja, da vam razredi vodnih fitnesov dajejo pravico, da jedo, ko želite, kar želite in koliko želite, se enkrat za vselej odpeljete od vas! Vendar to velja tudi za vse druge športe. Morate jesti več zelenjave, sadja, zelišč. Na splošno, vse vrste nizko kaloričnih pripomočkov. Več - ne pomeni povečanja porcij. Več - pomeni nadomestitev teh maščobnih, visoko kaloričnih, junk hrane,
• V nadaljevanju teme hrane. Jejte dve uri pred in po treningu - ne morete! V prvem primeru je to nemogoče, ker bo težko narediti, v drugem pa ker so mišice v dveh urah po treningu v dobri kondiciji, pas (in drugi deli telesa) pa še naprej postajajo vitki. Optimalen čas za vodno aerobiko je večer (18 - 19 ur). Prvič, telo je trenutno najbolj dovzetno za hujšanje. Drugič, po vadbi ne boste mogli čvrsto obedovati. In če se vam zdi, da si lahko, se spomnite, kako aktivno ste delali danes celo uro. Kako se boriti z vodo in lastno lenobo. Tako si pameten! Vam je žal za delo in takšna nečloveška prizadevanja? Je škoda? Potem si ponosni in se odmakni od hladilnika. Danes je za vas zaprta!
• V prvih nekaj razredih sem naredil eno resno napako - poskusil sem končati vajo do konca, kljub temu, da je skupina že končala naslednjo (pretiravam, seveda in še vedno). Po še eni vadbi mi je trener prišel in mi rekel, da sem to zaman. Kot v vsakem sistemu treninga za hujšanje, je tukaj pomemben ritem. In v njegovo korist, lahko celo, če je potrebno, žrtvovati tehniko, amplitudo.Trener je pojasnil, da se bo telo sčasoma navadilo na hranjenje ritma v vodi ob istem času in pravilno izvajanje vaje, toda prva stvar, ki si jo je treba prizadevati, je hitrost gibanja,
• Šport prinaša rezultate, če vam je všeč. Analizirajte, kaj vas pritegne v vodno aerobiko, spoznajte njene prednosti za sebe in razmislite o tem vsakič, ko ste v skušnjavi, da prenehate z obiskom bazena,
• Pogostost Za najhitrejši dosežek je vredno obiskovati razrede vsaj trikrat na teden.

Nasvet tanjše dekle o vodni aerobiki

Upam, da vas je po moji zgodbi zanimala vodna aerobika - pregledi in rezultati, ki sem jih dobil, so navdihnila podvig. In že ste pripravljeni sodelovati v bazenu, kot jaz. Zato vam želim svetovati. Lahko je banalno, ampak ...! Poslušajte trenerja in sledite njegovim nasvetom za vadbo. Včasih se zdi, da je to neresnično. "Zelo enostavno je, da stoji na kopnem in je pametna," - osebno na prvi treningi me je taka ideja redno obiskovala. Torej, zdaj iz lastnih izkušenj lahko rečem zagotovo - dober trener ne bo svetoval slabemu. Naredite to, kar je rekel in razumeli boste, da deluje. Aqua aerobika lahko zahteva premagovanje nekaterih težav, vendar boste dobili lepo napeto telo in odlično razpoloženje.
Uživajte v vajah!

Zanimiv članek na to temo:

"Prehrana lubenice za hujšanje - pregledi in rezultati tanjše mamice"

Oglejte si video: Telovadba (November 2024).