sl.loususi.info
Zdravje

Kompleks vitaminov skupine "B" - imena zdravil

B vitamini - skupina v vodi topnih vitaminov, ki igrajo pomembno vlogo pri celični presnovi.

Nekatere snovi so spadale v vitamine B, kasneje pa je bilo dokazano, da so le vitaminske snovi ali da so sintetizirane v človeškem telesu.

Prednosti tabletah vitamina B

Priljubljenost vitaminskih tablet zaradi njihovega odmerjanja. Če vzamete eno tableto, oseba natančno ve, koliko snovi dobi njegovo telo. Ni enostavno in ni časa, da izračunamo količino potrebnih vitaminov v določenih posodah.

Uporaba kompleksnih pripravkov omogoča, da se telo obogati z najpomembnejšimi snovmi iz skupine B - B1, B12, B6, B2. Kemična struktura farmacevtskih vitaminov sovpada s formulami, ki jih vsebuje sadje in zelenjava, zato tablete ne povzročajo nobene škode.

Kar zadeva učinek vitaminov B na telo, so sposobni:

  • krepitev imunitete
  • povečanje odpornosti na stres
  • prilagoditev energetskega metabolizma
  • stabilizacijo živčnega sistema.

Skupni učinek snovi na telo daje nutricionistom pravico, da jih vključijo v posamezne prehrane. Pomanjkanje vitamina B slabi zdravje ljudi in ustvarja neravnovesje v duševnem ravnovesju.

Strokovnjaki so odkrili 12 vitaminov, ki spadajo v skupino B. Vsak od njih je dober na svoj način in potreben za telo, saj ima svoj učinek. Razmislite o njih.

  1. B1 - tiamin obogati možgane z glukozo. Pomanjkanje snovi povzroča težave v živčnem sistemu in ovira spomin.
  2. B2 - riboflavin, pomemben udeleženec v presnovi. Njegova pomanjkljivost je nevarna prekomerna telesna teža.
  3. B3 - niacin, daje energijo, lajša razdražljivost, lajša depresijo in apatijo.
  4. B4 - holin, pomemben udeleženec v procesih v jetrih.
  5. B5 - Pantotenska kislina, odgovorna za zdravje kože in las.
  6. B6 - piridoksin, daje zdrav spanec, se prilagaja pozitivni poti, spodbuja apetit.
  7. B7 - biotin, uravnava energetski metabolizem in je v stiku z ogljikovimi hidrati.
  8. B8 - inozitol, naravni antidepresiv in zdravnik za živčna vlakna.
  9. B9 - folna kislina, pospešuje nastajanje rdečih krvnih celic, kar je pomembno med nosečnostjo.
  10. B10 - para-aminobenzojska kislina, odgovorna za črevesje in lepoto las in kože.
  11. B11 - levi karnitin, sodeluje pri delu srca, ledvic, možganov. Spodbuja energetski metabolizem, krepi mišice in povečuje odpornost telesa na različne obremenitve.
  12. B12 - cianokobalamin, krepi zaščitno sposobnost telesa, sintetizira hemoglobin in aminokisline.

Pomanjkljivost določene snovi lahko določi le specialist. Po oceni splošnega stanja in pridobitvi rezultatov pregleda bo zdravnik predpisal bolniku tablete ali injekcije vitamina B.

Pregled učinkovitih kompleksov z vitamini skupine B

Ne želijo si zapomniti imen kompleksov vitaminov B v tabletah, ljudje pogosto kupujejo pivski kvas.

Koristi tega izdelka so neprecenljive - uravnava krvni sladkor, odpravlja akne, zmanjšuje holesterol, krepi strukturo las in nohtov. Prehranski aditivi s pivskim kvasom na policah lekarn so veliko.

Če ste obiskali strokovnjaka in natančno veste, kakšen vitamin B manjka, lahko kupite dragocen kozarec. Prav tako menijo, da pivski kvas prispeva k pridobivanju telesne teže, saj povečuje apetit.

Drugi priljubljeni vitaminski kompleksi na osnovi vitaminov B so:

1.Tiens. Zdravilo vsebuje 7 vrst snovi, ki povečujejo učinkovitost, krepijo živčni sistem, spodbujajo hematopoetsko delovanje in odstranjujejo škodljive snovi v primeru zastrupitve z zdravili, nikotinom in alkoholom. Vitamini korporacije Tiens priporočamo, da odpravijo nespečnost, stres, poškodbe kože in las.

2. B-Complex - kompleks vitaminov skupine B, izdan po edinstveni ameriški tehnologiji. Kombinacija snovi z rastlinskimi sestavinami vam omogoča, da med temi zdravili imenujete svoje znanje.

Glavna indikacija za jemanje Bi-kompleksa je problem metabolizma. Poleg snovi iz skupine B vsebuje dodatno vodno krepko, lucerno, rumeno korenino, acerola jagode, rjave alge, riž in pšenični otrobi itd., Koristna hranila.

Povprečna cena kompleksa vitaminov skupine B B-Complex je 1300 rubljev. Za takšne stroške potrošnik dobi neškodljiv antidepresiv in antioksidant, ki stabilizira krvni tlak in obnavlja jetrne celice. Zdravilo je predpisano v pooperativnem obdobju za pospeševanje celjenja tkiv.

3. Doppelgerts Aktivni z magnezijem in vitamini skupine B. Prehransko dopolnilo nemške proizvodnje je dodaten vir snovi, ki jih telo potrebuje pri visokih obremenitvah, stresih, slabi prehrani.

Športniki raje jemljejo to zdravilo, ker vam omogoča, da se hitro opomore od vadbe. Pri starejših preprečuje aritmijo in pooperativne zaplete.

4. B-50 - Ameriški kompleks vitaminov, dopolnjen z rastlinskimi sestavinami. Riževi otrobi, peteršilj in vodna kreša krepita učinke vitaminov skupine B. So naravni viri vitaminov in mineralov. Indikacije za sprejem tega kompleksa so bolezni vidnega, živčnega in prebavnega sistema. Kozmetiki ga predpisujejo za izboljšanje stanja las, nohtov, kože.

5. Neyrobion - vitaminski kompleks nemškega proizvajalca MERCK, sestavljen iz piridoksina, tiamina in cianokobalamina. Komponente pomagajo izboljšati prebavo in uravnavajo presnovo.

Tehnologija proizvodnje vam omogoča, da ohranite biološko aktivnost sestavin zdravila. Njegov povečan odmerek popolnoma odpravi pomanjkanje hranil tudi v oslabljenem telesu. Nevrobion je predpisan kot sestavni del kompleksnega zdravljenja trigeminalnega živca, z nevralgijo vretenc, nevritisom, blago depresijo.

6. Blagomax - kompleks vitaminov skupine B, ki, sodeč po ocenah, pomaga, da se znebite odvečne teže. Med njegovimi sestavinami je inositol (B8) - vitamin, ki uravnava metabolizem lipidov in odstrani holesterol iz krvi.

Zdravilo krepi stene arterij in preprečuje trombozo. Ima detoksikacijske lastnosti. Blagomax je mogoče vzeti dolgo časa, vendar stane le 220 rubljev.

Alergijske reakcije in slabost so lahko stranski učinki vitaminov tablete. Natančno preberite navodila, saj vsako zdravilo s prevelikim odmerkom izzove neželene učinke. Prav tako bodite pozorni na številne kontraindikacije.

Vitamin B tekoča oblika

Kompleksi vitaminov skupine B v ampulah zdravnika se običajno predpisujejo ob prisotnosti težav mišično-skeletnega sistema in motenj živčnega sistema. Zdravila kažejo visoko učinkovitost pri bolnikih s parezo, nevralgijo, mišičnimi krči, stiskanjem korenin hrbteničnega živca.

Osupljiv primer te skupine zdravil je Milgamma.

V zdravljenje nenormalnosti živčnega sistema, vključno s skodlami, je vključen drag nemški izdelek. Otrokom ni predpisan.

Analogi Milgamme so več proračunskih sredstev:

  1. Vitagamma je ruski izdelek, katerega sestavo predstavljajo vitamini B1, B12, B6. Za neboleče injekcije farmacevti vključujejo lidokain.
  2. Trigamma, ruski kombinirani pripravek piridoksina, tiamina, cianokobalamina in lidokaina, zagotavlja tudi visok terapevtski učinek in lokalno anestezijo. Otroci, nosečnice in doječe matere, bolniki s srčnim popuščanjem ne predpisujejo zdravila Trigamma.
  3. Combilipen je trojni spoj vitaminov B1, B12, B6, dopolnjen z lidokainom. Znamka v Rusiji.
  4. Beviplex je srbski izdelek za injiciranje. Raztopino za injekcije pripravimo z redčenjem liofiliziranega praška s posebno tekočino. Poleg vitaminov B1, B12, B6 vsebuje Beviplex tudi nikotinamid (vitamin PP), B2 - riboflavin in B5 - kalcijev pantotenat.
  5. Neurorubin - »nemški« s piridoksinijevim kloridom, tiaminom in cianokobalaminom ima podobne lastnosti kot Milgamma. Zdravstvena nega, nosečnost in otroški kompleks je kontraindiciran.

Prevelik odmerek vitamina B1 moti delovanje jeter in ledvic, spodbuja razvoj alergij. Presežek piridoksina je nevaren za motnje krvnega obtoka. Prekomerni odmerki nikotinske kisline povzročajo vročino in pordelost kože.

Otroški vitaminski kompleksi z vitaminom B

Običajno mora otrokovo telo prejemati od 0,3 do 48 μg vitamina B - odvisno od vrste snovi.

V hladnem obdobju se potrebe povečajo zaradi nezmožnosti uživanja zadostne količine sadja in zelenjave. Ampak brez zdravniških receptov, dajanje otrokom vitaminov ni vredno, saj lahko hipervitaminoza, ali presežek vitaminov povzroči slabost, glavobol, vročino, dermatitis in druge težave.

Imunologi najpogosteje predlagajo nakup naslednjih vitaminov B za izboljšanje zdravja otrok:

  • Jungle - tablete živalskih figuric s prijetno sadnim okusom. Sestavljeni so iz vitaminov E, A, D, C, B12, B2, B6. Tablete ustvarjajo optimalno ravnovesje vitaminov v telesu drobtine, povečanje odpornosti, preprečevanje prehladov, gripe in nalezljivih bolezni. Če imate alergije ali sladkorno bolezen, se posvetujte z zdravnikom o jemanju zdravila, ker tablete vsebujejo sladkor.
  • Doppelgerts so obogatene sladkarije in sirupi, obogateni z vitamini B, E, C, A. Predpisani so za preprečevanje beriberija in kot ojačevalec za prehlad. Zdravilo lahko vzamete 12 let.
  • Več zavihkov B-kompleks je zasnovan za zdravje mladostnikov. V starosti od 12 do 16 let jemlje 1 tableto na dan. Zdravilo krepi imunski sistem, lajša kronično utrujenost, izboljšuje stanje kože z dermatitisom. Če želite kombinirati zdravilo z drugimi multivitaminov in ne svetuje zdravniku, da poveča odmerek. Da bi se izognili neugodju v želodcu, je treba zdravilo vzeti po obroku. Pri Multi-Tabs B-Complex je cena nastavljena sprejemljivo. Pakiranje 100 kosov. Stane približno 300 rubljev.
  • Revit je rusko zdravilo, ki ga sestavljajo vitamini in naravne snovi - mineralno olje, sladkor, moka, vosek. Priporočljivo je, da otrokom, starejšim od 3 let, damo rumeno sladko kislo dražeje. Bodite jih jeseni in pozimi za preprečevanje akutnih okužb dihal.
  • Undevit - analogni Revit. Njegov sprejem je dovoljen od 14 let. Undevit odlično stimulira imunski sistem, vendar včasih povzroča alergijske simptome - solzenje, izcedek iz nosu, otekanje kože.

Video: vitaminski kompleksi za ženske, moške in otroke.

P.S. Če povzamemo prednosti kompleksov vitamina B, vas spomnimo, da jih morate izbrati glede na starostne potrebe telesa, prehrano, raven aktivnosti. Niti odraslim niti otrokom ne priporočamo, da povečajo odmerek, ne glede na to, kako dobri so vitamini. V nasprotnem primeru lahko povzročijo alergije.

Poleti se ne smete dopolnjevati z multivitamini. Bolje je obogatiti prehrano s sadjem in zelenjavo, pri čemer je treba tablete ali draže odložiti do jeseni, sicer se hipervitaminozi ne da izogniti. To stanje je nevarno lupanje srca, duševno prekomerno stimulacijo, glavoboli in nespečnost.

Dnevne potrebe telesa po vitaminih B

Vsakodnevna človeška potreba po vitaminih je odvisna od številnih dejavnikov - starosti, spola, zdravja in telesne pripravljenosti. Pomembno je zadovoljiti potrebo po vitaminih, saj lahko avitaminoza povzroči veliko škodo, kar ogroža pravilno delovanje organov in sistemov. Hipervitaminoza ni nič manj nevarna - presežek vitaminov lahko povzroči težave izločajočega in prebavnega sistema.

Izpostavimo povprečno dnevno potrebo za najpomembnejše predstavnike skupine B:

800 gr. rženi kruh, kot v 400 g svinjine, vsebuje poln dnevni odmerek tiamina.

Dnevna potreba telesa po vitaminu B2 lahko pokriva pol kilograma skute ali 200 g jeter.

V zadostni dnevni količini je 80 g jeter.

Dnevni odmerek vitamina B6 je vsebovan v 200 g jeter.

100 gr. Jetra v celoti pokriva dnevni delež vitamina B9.

  • Vitamin B12: 2-5 mg več:

  • do 6 mesecev - 0, 4 mcg,
  • do enega leta - 0, 5 mcg,
  • do tri leta - 1 mcg
  • do sedem let - 1, 5 mcg,
  • do deset let - 2 mcg.

  • ženske in moški - 3 mcg,
  • nosečnice in doječe ženske - 4-5 μg.

Da bi telesu zagotovili dnevni vnos vitamina B12, je dovolj jesti približno 15 gramov jeter.

Seznam vitaminov B

Za več informacij o vsakem od vitaminov, velike pomembne skupine B, sledite povezavi:

  • Vitamin B1 (tiamin, Aneurin),
  • Vitamin B2 (riboflavin, laktoflavin),
  • Vitamin B3 (vitamin PP, nikotinska kislina, niacin),
  • Vitamin B4 (holin),
  • Vitamin B5 (Pantotenska kislina, kalcijev pantotenat),
  • Vitamin B6 (piridoksin, pirivitol, piridoksin hidroklorid),
  • Vitamin B8 (inozitol, inozitol, mezoinozit),
  • Vitamin B9 (folna kislina, folacin, vitamin BC),
  • Vitamin B10 (para-aminobenzojska kislina, PABK),
  • Vitamin B12 (kobalamin, cianokobalamin),
  • Vitamin B13 (orotna kislina, uracil-6-karboksilna kislina),
  • Vitamin B15 (Pangamska kislina, Pangamat kalcij),
  • Vitamin B17 (Laetral, Amigdalin).

Spodaj nadaljujemo naše splošno poznavanje skupine vitaminov B.

Viri vitaminov B iz hrane

Mnogi vitamini so v človeškem telesu bolj ali manj proizvedeni. Vendar pa obstajajo nekatere snovi, ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja, vendar jih celice ne sintetizirajo neodvisno ali pa je njihova naravna biokemična reprodukcija zanemarljiva. Zato se je človeško telo prilagodilo za pridobivanje manjkajočih vitaminov iz hrane. Ustrezna, raznolika prehrana – zagotovitev zadostne oskrbe telesa s hranili.

Ne pozabite, da veliko dragocenih vitaminov skupina B izgubijo svoje lastnosti ali izginejo ob določenih tehničnih in drugih predelovalnih proizvodih. Zato je potrebna določena prilagoditev pri pripravi potreb izdelkov, da se doseže dnevna potreba po vitaminih.

Vitamin B1

Tiamin je v pomembnih koncentracijah prisoten v prašičjem mesu (brez maščob), jetrih, ajdi, ovseni kaši, ledvicah, ržem ali utrjeni moki. Vir vitamina B so tudi otrobi, lešniki in orehi, kvas, fižol, krompir, koruza, pšenični kalčki. Neznatna vsebnost vitaminov v sadju in zelenjavi.

Vitamin B2

V največjih količinah riboflavina lahko najdemo v jetrih in ledvicah. Zadostne koncentracije vitaminsko fermentiranih mlečnih izdelkov, kot so trdi siri in izdelki iz skute. Poleg tega bodo jabolka, mandlji, paradižniki, zelje, svež grah, jajca, stročji fižol ali polnozrnata pšenica dobro dopolnili prehrano.

Vitamin B3 (PP)

Imetniki vitamina B3 so prepoznali ledvice in jetra. V majhni količini je pantotenska kislina prisotna v zelenjavi in ​​sadju, kruh, pečen iz moke katere koli vrste. Sedanja snov v piščančjih jajcih. Pomembni viri pantotenske kisline so pivski kvas, gobe, ovsena kaša, koruzna in pšenična kaša.

Vitamin B6

Kvantitativno, večina riboksina najdemo v jetrih. Približno v enakih deležih lahko najdemo vitamin B6 v mesu, polnozrnat kruh, nezdrobljene žitarice. Vsebujejo vitamin in zelenjavo, vendar je vsebnost riboksina v njih zanemarljiva. Tudi viri vitamina B6 so rumenjaki piščančjih jajc, kvas, mlečna kislina, stročnice.

Vitamini B9 in B12

V jetrih so v visokih koncentracijah prisotna folna kislina in cianokobalamin. Dva krat manj snovi so v svežih zelenicah, sadje in zelenjava pa lahko dajeta le majhen del dnevnega vnosa. Poleg tega so vitamini B9 in B12 na voljo v fermentiranih mlečnih izdelkih, kvasu (pekarna in pekarna), jetrni pasti, soji in jajcih. V majhnih koncentracijah lahko B12 najdemo v siru. Prav tako je treba omeniti, da lahko pomaranče, melone, krompir in zeleni grah postanejo dobavitelji teh vitaminov.

Manj običajni elementi v sledovih, ki spadajo v skupino B, so inozitol, holin in para-aminobenzojska kislina.

Torej, glavni viri:

Holin, ali vitamin b4, izstopajo siri, stročnice, zelje, meso in skuta.

Vitamin B8 (inozitol) vsebuje zadostne količine v jetrih, rozinih, siru, jajcih, agrumih, stročnicah in gobah.

Najvišja vsebnost para-aminobenzojske kisline - vitamin B10 - zabeležen je v kalčkih pšenice, jeter, špinače.

Koristne lastnosti vitaminov B

Vitamini skupine B odgovorni za pravilno delovanje živčnega sistema, saj zmanjšujejo negativni vpliv stresnih situacij. Poleg tega spojine uravnavajo presnovo in normalizirajo raven sladkorja v krvi. Pomagajo pri zdravljenju anemije, pa tudi učinkovite v boju proti zgodovini. Poleg tega je raven imunosti odvisna od prisotnosti vitaminov B v prehrani. Vplivajo tudi na celično mitozo.

Najbolj produktivna kombinacija vitaminov skupine. Zato je primerno upoštevati lastnosti vsakega posebej:

  • tiamin pomemben za človeške živčne procese. B1 izboljša spomin, poveča odpornost proti virusom. Je sestavni del energetske presnove telesa,
  • riboflavina - sestavni del presnove: sinteza beljakovin in razgradnja maščob potekajo s sodelovanjem vitamina B2. Poleg tega vitamin vpliva na proces tvorbe krvi,
  • nikotinske kisline B3 vpliva na duševno ravnotežje, razpoloženje, budnost in spanje. Prav tako je vključen v izmenjavo energije
  • holin (B4) sodeluje pri presnovi lipidov v jetrih. Vitamin je pomemben za pravilen pretok spominskih procesov
  • vitamin b5 pantotenska kislina sodeluje pri regeneraciji in presnovnih procesih, ščiti in obnavlja celovitost sluznice in kože,
  • vitamin b6 izboljša razpoloženje. Tudi piridoksina vpliva na proizvodnjo rdečih krvnih celic, sodeluje pri presnovi aminokislin, spodbuja apetit in je odgovoren za zdravo spanje,
  • biotinaali vitamin B7, je odgovoren za pretvorbo kalorij hrane v čisto energijo,
  • inozitol - ali vitamin B8 - priznan antidepresiv, ki obnavlja živčne celice in zdravi živčni sistem kot celoto,
  • v sintezi nukleinskih kislin folne kisline (9. vitamin B) ugodno vpliva na tvorbo krvnih celic in mitotično delitev. Uporabno od samega začetka nosečnosti,
  • vitamin B10 para-aminobenzojska kislina koristno za človeško kožo. Vpliva na stanje črevesne flore, pospešuje razmnoževanje krvi in ​​razgradnjo beljakovin,
  • cianokobalamin (B12) sodeluje pri sintezi aminokislin v telesu, zagotavlja pravilno delovanje živčnega sistema in imuniteto ter spodbuja proizvodnjo hranilne energije.

Vitamini B so bistveni za zdravje. Zato je pomembno razmisliti o meniju, da bi pokrili dnevni odmerek uporabe.

Pomanjkanje vitamina B

Mnogi simptomi lahko kažejo na pomanjkanje vitaminov B. Koža izgubi elastičnost, odrevenelost okončin, mišično atrofijo in vnetje.Dih postane težak in srčni utrip se pospeši, v nekaterih primerih je opaziti omotico. Poleg tega pomanjkanje vitamina B lahko povzroči redčenje in izpadanje las. Bolniki postanejo bolj občutljivi na svetlobo. Dvigne se na nevarno normo - holesterol. Težave z živčnim sistemom, depresija, slabo razpoloženje.

Najpomembnejši simptomi pomanjkanja vitamina B so:

  • B1 - poslabšanje spomina in živčnega delovanja, nespečnost, šibkost,
  • B2 - zmanjšana ostrina vida, utrujenost,
  • B3 - nespečnost, tinitus, dermatitis, sipanje pozornosti,
  • B4 - ciroza, debelost žolčevodov,
  • B5 - debelost, nespečnost, edem, težave s spominom,
  • B6 - izpuščaji, izguba apetita, težave z lasmi, počasnost,
  • B7 - presnovne motnje, slabost, bolečine v mišicah, nizek krvni tlak, kožne spremembe,
  • B8 - zmanjšana ostrina vida, debelost jeter, poškodbe sklepov, t
  • B9 - patologije med nosečnostjo,
  • B10 - alergije, glavoboli, zgodnje sive lase, bolezni črevesja,
  • B12 - nazalna krvavitev, anemija, tinitus, bolečine v mišicah in težave z vestibularnim aparatom.

Prekomerni vitamini B v telesu

Nevarne in odvečne snovi . Ko nenormalni vnos vitaminov B začne intoksikacijo. Presežek spojin lahko povzroči alergijske manifestacije. Najbolj nevarne in škodljive s prekomerno uporabo so snovi B6 in B12, ker lahko povzročijo motnje v jetrih in žolčniku. Prvi dve skupini vitaminov imata enake lastnosti.

Manifestacije so po naravi podobne simptomom hipovitaminoze. Možni so glavoboli, motnje vestibularnega aparata, črevesne motnje, konvulzije, odrevenelost in nespečnost.

Škodljive lastnosti vitaminov

Glavni problem, s katerim se lahko srečamo pri uživanju vitaminov B, je pomanjkanje kompleksnosti. Pomembno je, da opazujete ravnotežje vitaminov, ne da bi zanemarili druge snovi: to bo preprečilo avitaminozo.

Treba je opozoriti, da se narava izločanja telesa pri uporabi ustrezne skupine spremeni: na primer, urin spremeni svoj vonj in postane temnejši v barvi.

Splošne značilnosti vitamina B (skupina vitaminov)

Vitamini B so skupina v vodi topnih vitaminov, ki igrajo pomembno vlogo pri celični presnovi in ​​izboljšanju telesa.

Vitamin B je leta 1912 odkril znanstvenik K. Funk. Po nekaj časa pa so znanstveniki ugotovili, da to ni ena povezava. Vitamin B je kompleks snovi, ki jih združuje prisotnost dušika v sestavi molekule. Kombinacija teh dušikovih snovi je znana kot vitamini B, katerih vsak element je oštevilčen: od B1 do B20. Veliko vitaminov te skupine ima ne samo serijsko številko, temveč tudi lastna imena.

Sčasoma so znanstveniki ugotovili natančno strukturo vsake skupine vitamina B. Kot rezultat raziskav je postalo jasno, da nekatere snovi, ki se imenujejo vitamini, niso (kalorična). Na primer, B11 popolnoma ustreza formuli z aminokislino L-karnitinom.

Pomanjkanje vitamina B

Pomanjkanje vitaminov v tej skupini vodi v kršitev živčnega sistema, nespečnost, poslabšanje stanja kože (srbenje, pekoč občutek, koža na koži, suhost), atrofija mišic, odrevenelost rok in nog, vnetje mišic, oteženo dihanje, hitro bitje srca pri najmanjšem fizičnem naporu. pomanjkanje apetita, zgodnje staranje kože, povečanje jeter, izpadanje las (kalorizator). Tudi zaradi pomanjkanja vitaminov tega kompleksa je fotosenzitivnost, povečana utrujenost, omotica.

Zakaj telo potrebuje vitamine skupine B

V začetku prejšnjega stoletja, leta 1912, je poljski znanstvenik Casimir Funck prvič predstavil izraz "vitamini", za njim pa je bilo odkrito odkritje vitaminov skupine B.Res je, takrat je znanstvenik verjel, da gre za en vitamin, in šele kasneje je bilo ugotovljeno, da gre za celo skupino spojin, ki vsebujejo dušik. So topni v vodi in igrajo pomembno vlogo pri presnovi.

Tu so samo nekatere funkcije vitaminov B:

  • normalizira živčni in kardiovaskularni sistem,
  • izboljša delovanje črevesja, stanje kože,
  • podpira čustveno zdravje, pomaga pri obvladovanju stresa, depresije, povečanega čustvenega stresa,
  • sodelujejo pri rasti celic, izmenjavi energije, mišičnem delu,
  • okrepiti imunski sistem in povečati odpornost telesa na različne bolezni.

Vsak vitamin ne vsebuje le svojega števila, ampak tudi ime in namen.

Seznam vitaminov B

Vitamin B1 (tiamin)

Najprej so odkrili tiamin v skupini. Včasih se imenuje "vitamin poguma", ker ima pozitiven učinek na živčni sistem in delovanje možganov. S sodelovanjem vitamina B1 nastaja nevrotransmiter acetilholin, ki vpliva na procese spomina, tonus mišic srca in organov prebavnega trakta. Tiamin aktivno sodeluje v skoraj vseh procesih izmenjave energije. Presnova lipidov, presnova beljakovin, absorpcija aminokislin - z eno besedo, brez tega vitamina ne bi imeli dovolj energije.

Poleg tega je B1 vključen v prenos genetskih informacij v procesu delitve celic.

Ta vitamin lahko najdete predvsem v rastlinskih živilih: žitarice, žitna zrna, žitarice, otrobi, vse vrste zelja, čebulo, korenje, oreški, marelice in suhe marelice, špinača, fižol, krompir - to ni popoln seznam izdelkov, ki vsebujejo B1. Tiamin je prisoten tudi v polnomastnem mleku, mlečnih izdelkih in jajcih, vendar v manjših količinah.

Vitamin B2 (riboflavin)

Znan tudi kot "anti-seborični vitamin." Tako kot B1 pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema in možganov. Prav tako ne gre brez tvorbe rdečih krvnih celic in protiteles, je pomembno za proces asimilacije sinteze železa in hemoglobina. Poleg tega riboflavin vpliva na funkcijo vida, uravnava delovanje nadledvičnih žlez.

Vitamin B2 se lahko sintetizira v debelem črevesu ali zaužije s hrano. Bolj se absorbira s proizvodi živalskega izvora: v jajcih, mesu in ribah, v jetrih, sirih, polnomastnem mleku. Od rastlinskih proizvodov se riboflavin nahaja v paradižniku, zelju, ajdi, ovseni kaši, zelenjavi in ​​podobno.

Vitamin B3 (Niacin)

Druga imena - vitamin PP, nikotinska kislina. Šteje se za najbolj stabilno spojino iz celotne skupine B, saj je sposobna prenesti toploto, izpostavljenost zraku, ultravijolično sevanje, alkalije, dolgotrajno sušenje. Več kot 50 encimskih reakcij poteka s sodelovanjem vitamina B3: normalizira presnovo holesterola in ogljikovih hidratov, spodbuja absorpcijo hranil (maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin), sproščanje energije, sintezo encimov. Brez nje ni mogoče proizvajati določenih hormonov, vključno z insulinom, kortizonom, spolom. Zahvaljujoč niacinu se krvni tlak zmanjša, izboljša se stanje kože in osrednjega živčnega sistema.

Največ vitamina B3 je v jajcih, ribah, mesu, ledvicah in jetrih. V rastlinskih proizvodih je manj, vendar je še vedno v zelju, česnu, papriki, zelenem grahu, peteršilju, ajdi, gobah, stročnicah.

Vitamin B5 (pantenol)

Pantotenska kislina je asistent pri celjenju ran, saj sodeluje pri sintezi protiteles, regeneraciji tkiva. B5 je potreben tudi za normalno presnovo, proizvodnjo energije, regulacijo živčnega sistema. Potreben je za biosintezo nevrotransmiterjev, zmanjša anksioznost, pomaga zmanjšati stres.

Črevesna mikroflora proizvaja majhne količine vitamina B5, vendar jo je treba dopolniti, zato je treba jesti naslednje proizvode: različne vrste mesa in perutnine (po možnosti pusto), drobovino, jajca (zlasti rumenjak), oreške, gobe, stročnice, zeleno zelenjavo, pesa in cvetačo .

Vendar, da bi vitamin B5 natančno vstopil v telo, je bolje, da teh izdelkov ne izpostavljamo daljši toplotni obdelavi.

Vitamin B6 (piridoksin)

Ima ugoden učinek na presnovo (skoraj vsi presnovni procesi se pojavljajo z njegovo udeležbo, uravnava delovanje encimov), na imunski, živčni in kardiovaskularni sistem. Brez nje je sinteza nevrotransmiterjev (odgovorna za razpoloženje in možgane) in sinteza prostaglandinov (snovi, ki uravnavajo srce in krvni tlak) nemogoče. Zunanja lepota (zdravi lasje, močni nohti in elastična koža) je tudi zasluga vitamina B6.

Veliko piridoksina v oreščkih (zlasti v orehih in lešnikih), v paradižnikih, korenju, žitaricah, zelju, citrusih, jagodah (jagode, češnje). Lahko ga dobite tudi z mesom (svinjsko, telečje, perutninsko), krompirjem, poprom.

Vitamin B7 (biotin)

Ena najpomembnejših snovi, ki sodelujejo pri presnovi. B7 uravnava raven sladkorja v krvi, pomaga zmanjšati bolečine v mišicah, sodeluje pri transportu ogljikovega dioksida. Tako kot drugi vitamini B biotin podpira živčni sistem, sodeluje pri sintezi maščobnih kislin in vpliva na stanje kože, nohtov in las.

Vitamin B7 najdemo v goveji jetri, banani, grahu, rjavi riž, morski ribi, mleku, jajcih (rumenjaka), peteršilju, jabolkih, pomarančah.

Vitamin B9 (folna kislina)

Druga imena za vitamin: folacin, folat. Prvič, ženske, ki načrtujejo nosečnost in se pripravljajo na materinstvo, poznajo ta vitamin. To je folna kislina, ki sodeluje pri nastanku nevralne cevi zarodka, hrbtenjače, možganov, okostja, zato začnejo pred zanositvijo piti vitamin in se nadaljujejo v celotni nosečnosti. Vendar pa je vloga vitamina B9 težko preceniti za druge ljudi: sodeluje pri rasti in delitvi celic, prenosu dednih informacij (proizvodnja DNA in RNA), presnovi beljakovin, sintetizira levkocite in rdeče krvne celice, nevrotransmiterje, ščiti sluznice pred onkologijo.

Da bi nadomestili pomanjkanje folne kisline, morate jesti več zelenja in zelene zelenjave (peteršilj, zelena, špinača, zelje), kot tudi paradižnike, stročnice, oreške, pesa, banane, kvas, krompir in jajčni rumenjak.

Vitamin B12 (cianokobalamin)

Oblikovanje nukleinskih kislin, asimilacija aminokislin, procesi tvorbe krvi, biosinteza zaščitne ovojnice živčnih vlaken niso brez vitamina B12. Zahvaljujoč njemu se stimulira koagulacijski sistem krvi, znižuje se raven holesterola.

B12 najdemo samo v živalskih proizvodih: perutninsko meso, klavnični proizvodi (jetra, srce), morski sadeži, morske ribe, jajca.

Vitaminom podobne snovi

Poleg vitaminov lahko telo vsebuje tudi vitaminske snovi. Imajo lastnosti vitaminov, vendar njihovo pomanjkanje (ali presežek) ne vodi do negativnih posledic ali patologij.

Vitaminom podobne snovi skupine B vključujejo:

Ugodno vpliva na prebavni trakt. Zaradi njega se začnejo procesi regeneracije jeter in maščobe se lažje izločajo. To je B4, ki pomaga telesu, da se opomore od nevihtne alkoholne stranke ali dolgega antibiotičnega zdravljenja. Od njega so odvisni tudi zdravje ledvic in črevesna aktivnost. Še en bonus: B4 upočasni proces staranja, ščiti živčne celice pred uničenjem, uravnava raven insulina v krvi, zmanjšuje holesterol in ščiti srce.

Zato je vredno redno vključiti v prehrano ribe, meso, jajca, sir, skuto, otrobi, nerafinirano maslo, špinačo, korenje, paradižnik in drugo zelenjavo.

Druga snov, ki aktivno sodeluje pri presnovi. Normalizira holesterol v krvi, krvni tlak, ščiti celice pred poškodbami, sodeluje pri izgradnji mišičnega tkiva in kosti, skrbi za našo lepoto: pomaga odpraviti prekomerno telesno težo in izboljša rast las. Poleg tega je spanje otroka nemogoče brez inozitola.

Vsebuje kaviar, ribe, ledvice, jetra, oreški, žita (ovsena kaša, divji riž, pšenica, ječmen), leča, korenje, zelje, krompir, citrusi, lubenica, kosmulje, rozine itd.

Para-aminobenzojska kislina (B10)

B10 sodeluje pri sintezi folne kisline, normalizira ščitnično žlezo, ščiti telo pred neželenimi dejavniki - ultravijolično svetlobo, okužbo, hipoksijo itd.

Snov B10 najdemo v živilih, ki jih poznamo: meso, jajca, ribe, oreški, otrobi, krompir, korenje, špinača, peteršilj, melisa, sončnična semena, melase in gobe.

Znaki pomanjkanja vitaminov B

Ker večina vitaminov B vpliva na živčni sistem in možgane, bo eden od prvih znakov pomanjkanja te skupine povečana utrujenost, razdražljivost, nespečnost, depresija, poslabšanje spomina in pozornosti, šibkost. Če, poleg tega, vaši lasje začeli pade ven in zlomil nohte, potem je to verjetno še en znak pomanjkanja vitaminov.

Kaj lahko privede do nezadostne količine vitaminov:

  • B1 - z velikim pomanjkanjem se razvije bolezen beriberija (motena je srčna aktivnost, poslabša se občutljivost udov in razvije se polineuritis). Otekanje, zaprtje, odrevenelost okončin, nenadna izguba telesne mase so tudi znaki pomanjkanja tiamina.
  • B2 - nekateri znaki pomanjkanja: razpoke v kotih ust, razjede, dermatitis, vnetje sluznice oči, ki ga spremlja solzenje, poslabšanje vida somraka.
  • B3 - bolečina v jeziku, suha koža, bleda koža - eden prvih znakov pomanjkanja tega vitamina. Resnejša pomanjkljivost vodi do pelagre, ki prizadene prebavila, kožo in živčni sistem. Simptomi so bolečine v okončinah, driska, izguba apetita, kožni izpuščaji.
  • B5 - pomanjkanje tega vitamina je redko in vodi v letargijo, utrujenost in depresijo.
  • B6 - ponavadi je dovolj, najpogosteje pomanjkanje tega vitamina opazimo pri ljudeh, ki jemljejo diuretik ali glukokortikoide, kot tudi pri ženskah, ki jemljejo kontracepcijo. Med glavnimi znaki pomanjkanja piridoksina so zaspanost, razdražljivost, težave s kožo in sluznicami (dermatitis, konjunktivitis).
  • B9 - pomanjkanje se zgodi zelo redko in je možno le v izjemnih primerih: npr. Pri jemanju velikih odmerkov antibiotikov ali pri boleznih tankega črevesa. V tem primeru se razvijejo utrujenost in driska. Vendar pa lahko pomanjkanje folne kisline pri nosečnicah vodi do nenormalnega razvoja ploda.
  • B12 - pomanjkanje tega vitamina vodi do resnih posledic: maligna anemija. Na jeziku se pojavijo razjede, udovi postanejo otrpljeni, vid se poslabša.

Ko se pojavijo zgoraj navedeni simptomi, je priporočljivo, da se ne zdravite, ampak se posvetujte z zdravnikom. Za začetek lahko obiščete okrožnega terapevta, ki bo dal navodila za testiranje in zdravnikom ozke specializacije, odvisno od simptomov. Če je pomanjkanje vitaminov potrjeno, lahko zdravnik predpiše uporabo vitaminov v sintetični obliki, kot tudi v obliki prehranskih dopolnil. Obstajajo večplastni vitamini in monokompleksi. Bolje je, da izberete zdravila, ki so posebej namenjena za izravnavo pomanjkanja vitaminov skupine B. Poleg tega lahko kupite monopreparate ločeno, vendar morate natančno vedeti, kateri vitamin B manjka od vas.

Torej, ne pozabite, da so vitamini B vključeni v številne procese v telesu in njihovo pomanjkanje lahko vodi do resnih zdravstvenih težav. Poleg tega se vitamini B ne kopičijo v telesu, zato je izjemno pomembno, da svoje zaloge redno dopolnjujemo s hrano ali dodatki.

Kakšni so vitamini v skupini "B"

Skupaj vitaminov, ki jih potrebuje človeško telo, 30 kosov. In kar 8 izmed njih so vitamini B. Razmislite o njih podrobneje:

  • Vitamin B1. Tiamin, ki podpira zdravje živcev in mišičnega tkiva, ščiti imunski sistem. S pomanjkanjem se razvijejo bolezni krvnih žil in srca, živčnega in prebavnega sistema. Oseba postane razdražljiva, čuti nenehno upadanje moči, slabosti in se hitro utrudi.
  • Vitamin B2. Riboflavin se bori proti prostim radikalom, preprečuje staranje, ščiti srce. Šteje se za naravni antioksidant. Primanjkljaj spremljajo kožni izpuščaji, izpadanje las, pordelost vek, razpoke na ustnicah.
  • Vitamin B3. Niacin - nikotinska kislina - vključuje celoten seznam uporabnih lastnosti. Pomemben je za ohranjanje kože, povečanje »dobrega« (bori se s »slabim«) holesterolom, krepitev živčnega sistema. Pomanjkanje vpliva na splošno dobro počutje osebe: pogosta sta izguba apetita in izguba zavesti, ki ga spremlja agresivnost ali šibkost, težave s črevesjem, kožni izpuščaji (dermatitis) in demenca.
  • Vitamin B5. Pantotenska kislina vpliva na absorpcijo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, sintetizira hormone (steroid, spol, stres) in rdeče krvne celice. Pomanjkanje spremlja zmanjšan apetit, slabost, zaprtje, šibkost, nespečnost.
  • Vitamin B6. Piridoksin vam omogoča pretvorbo hrane, ki jo telo prejme v energijo. Simptomi pomanjkanja vitamina B6 so nespečnost, depresivne motnje, živčni tiki, anemija.
  • Vitamin B7. Biotin pomaga normalizirati raven sladkorja v krvi in ​​holesterola. Za učinek na kožo, nohte in lase jih ljudje imenujejo »lepotni vitamin«. Pomanjkljivost je zelo redka. Vendar pa je intenzivna uporaba B7 potrebna za športnike.
  • Vitamin B9. Folna kislina preprečuje razvoj depresije, izgubo spomina, pojavljanje okvar nevralne cevi pri nosečnicah. Pomanjkanje vitamina B9 spremljajo stalna utrujenost, izguba teže, megaloblastična anemija.
  • Vitamin B12.Cianokobalamin je vodilni vitamin, ki skupaj z B9 proizvaja rdeče krvne celice. Regulira živčni sistem. Pomanjkljivosti so tahikardija, izguba vida, izguba spomina, izguba telesne mase, utrujenost in zasoplost. Najpogosteje opazimo pri vegetarijanci.

Najpomembnejši so vitamini B1, B6, B12, ki zaradi svojega zdravilnega učinka ščitijo ljudi pred srčnim infarktom, možgansko kapjo in smrtjo.

V kakšni obliki so vitamini skupine "B"

Vitamini "B" v različnih živilih. Zato za vsako zgoraj navedeno potrebujete raznoliko prehrano.

Preden oddate imena učinkovitih zdravil, razmislite katera živila vsebujejo vitamine b1, b6, b12 itd .:

  • polnozrnati izdelki - B1, B7,
  • stročnice - B1, B2, B3, B5, B9,
  • jajca - B1, B2, B3, B5, B7 (jajčni rumenjaki), B12,
  • matice - V1, В2, В3, В6, V7,
  • jetra - B5, B6, B9, B12 (govedina), t
  • pusto meso - B2, B3, B5, B6, B12 (govedina), t
  • ptica - B3, B6,
  • ribe - B3, B6, B7 (losos), B12,
  • morski sadeži - B6, B12,
  • mlečni izdelki - B2, B3, B5, B7, B12,
  • zelena zelenjava - B1 (špinača, zelje), B2, B9,
  • pšenični kalčki - B1,
  • fižol - B1,
  • zelena zelenjava - B3,
  • arašidi - B5,
  • krompir - B6,
  • grah - B6,
  • pšenični kalčki - B7,
  • gobe - B7,
  • pesa - B7,
  • semena - B9,
  • sadje - B6 (razen citrusov), B9 (citrusi),
  • kvas - B3, B5, B7.

Vendar pa imajo vitamini skupine "B" lastnost, da se izločajo iz telesa skupaj z urinom. Poleg tega so v procesu kuhanja, cvrtje in druge kulinarične obdelave, kot tudi pod vplivom alkohola, so delno uničena, izgubili svoje koristne lastnosti.

Zato morate v tablete vzeti tudi vitamine skupine "B".

Pregled najbolj učinkovitih in poceni zdravil

Trenutno farmacevtska podjetja zagotavljajo celo vrsto vitaminskih kompleksov.Najpogosteje so predstavljene v tabletah.

Imena drog, cene se zelo razlikujejo. Ta članek bo opisal tiste, ki so poceni in telo veliko koristi. Razmislite o njih:

  • "Angiovit"

Ruski kompleks vitaminov vsebuje vitamine B6, 9, 12. Preprečuje razvoj ateroskleroze in tromboze, možganske kapi, srčnega napada, je učinkovit pri sladkorni bolezni. Pomaga pri lajšanju motenj možganske cirkulacije in poteku koronarne arterijske bolezni.

Dnevni vnos: 1 tableta: ne več kot en mesec.

Kot neželeni učinek so zabeležene alergije.

Cena: 250-270 rubljev.

  • "Blagomax"

Vitamin kompleks skupine B. Proizvaja v Sankt Peterburgu, kot del skoraj vseh vitaminov B Najučinkovitejši kompleks, ki ima pozitiven učinek na telo. Zdravilo ima veliko dostojanstvo - to je precej poceni.

Dnevna hitrost: 1 tečaj kapsule: 1,5 meseca.

Neželeni učinki: niso zabeleženi.

Cena: 170-190 rubljev.

  • Kombinirani zavihki

Proizvodnja: Rusija. Kot del vitaminov B1, 6, 12. Določite bolnike, ki imajo nevralgijo, nevritis, alkohol in diabetično polinevropatijo.

Dnevna količina: 1-3 kapsule (odvisno od recepta), seveda: največ štiri tedne.

Neželeni učinki: alergije, manj pogosto - povečan srčni utrip, bruhanje.

Cena: 230-250 rubljev.

  • "Complegam B"

Izvirnik Proizvedeno v Kanadi. Vsebuje vse vitamine skupine B, kot tudi inozitol, holin, para-aminobenzojsko kislino.

Dnevna cena: 1 tableta: 1 mesec.

Stranski učinek: ni določen.

Cena: 235-245 rubljev.

  • "Neyrobion"

Proizvajalec: Japonska. Vitamini skupine B Obnovi slabšo občutljivost, zmanjša bolečine in normalizira refleksne reakcije.

Dnevni odmerek: 3 tablete, po ena za vsak obrok. Seveda: ne več kot štiri tedne.

Neželeni učinki: Alergije, napenjanje, slabost, pretirano znojenje, glavoboli in omotica.

Cena: 290-300 rubljev.

  • Pentovit

Proizvedeno v Rusiji. Kompleks vsebuje naslednje B-vitamine: 1, 6, 12. in folno kislino. Izboljšuje stanje kože, krepi lase in nohte.

Odmerjanje: 2-4 tablete po obroku 3-krat na dan (odvisno od priporočil zdravnika). Potek: 3-4 tedne.

Neželeni učinki: alergijske reakcije.

Cena: 130-140 rubljev.

  • "Neurovitan"

Država izdelave: Anglija. Kompleks vsebuje skoraj vse vitamine skupine B. Namenjen je za sladkorno bolezen, hepatitis A, B, cirozo, slabost zaradi nosečnosti.

Dnevni odmerek: 1-4 tablete (kot priporoča zdravnik). Tečaj: 1 mesec.

Neželeni učinki: dermatitis.

Cena: 380-400R.

  • "Neuromultivitis"

Proizvedeno v Avstriji. Sestava vitaminov B1, 6, 12. Učinkovito pri zdravljenju epileptičnih napadov, nevralgije, lumbalne bolečine.

Odmerjanje: 1 tableta 3-krat na dan. Trajanje, potek zdravljenja se določi na podlagi individualnih indikacij in priporočil zdravnika.

Neželeni učinki: tahikardija, srbenje, bruhanje.

Cena: 150-200 rubljev.

  • Milgamma Compositum

Država porekla: Nemčija. Združuje B1, 6 vitaminov. Predpisana je za nevrološke patologije, bolezni mišično-skeletnega sistema (osteoporoza, kifoza itd.). Izboljša tvorbo krvi.

Dnevni vnos: 1-2 tableti. Tečaj: individualno.

Stranski učinek: redko - izpuščaj na koži, srbenje, slabost, glavoboli.

Cena: 900-1000 rubljev na pakiranje po 60 tablet, kar je dovolj (v povprečju) 1,5-2 meseca.

  • "V kompleksnih 50"

Proizvedeno v Ameriki. Sestava vitaminov skupine "B", kot tudi druge rastlinske sestavine, ki povečujejo učinek vitaminov. Še posebej priljubljenost in spoštovanje tega kompleksa najdemo v kozmetologiji. Konec koncev, blagodejno vpliva na kožo, preprečuje lomljive nohte in lase. Šok zdravilo, ki ima odličen učinek.

Dnevna hitrost: 3 do 4 tablete na dan med obrokom, odmerek po možnosti razdelimo na več odmerkov.Tečaj: 3-4 mesece.

Neželeni učinki: niso registrirani.

Cena: 1300-1400 rubljev. Pakiranje 100 tablet, tako da je cena upravičena.

Zaključek

Vitamini skupine "B" so zelo pomembni za človeško telo. Vendar pa spadajo v tisto vrsto vitaminov, ki se postopoma izperejo iz telesa in nato izločijo z urinom.

Zato jih je treba vsakodnevno dopolnjevati. In v vsakem primeru se izogibajte beriberiju. V nasprotnem primeru poslabšanje zunanjega stanja kože, las, nohtov, notranjih zdravstvenih težav.

Namen vitaminov skupine B: za kaj so koristni in kako se imenujejo

Skupina B vključuje vitamine B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12, B13, B15. Odgovorni so za proizvodnjo energije iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob in ne obstajajo ločeno, ampak skupaj. Odsotnost vsaj enega od njih vpliva na energetski metabolizem, zmanjšuje aktivnost celotnega kompleksa.

Prej so kruh in žita izdelovali iz polnozrnate moke, ki vsebuje celoten kompleks vitaminov B. Zrno je bilo osnova prehrane. Od leta 1862 so začeli čistiti zrnje, pred tem ni bilo rafiniranih izdelkov. Sladkor in sladkarije je bilo malo, njihov nadomestek so bile črne melase, bogate z vitaminom C.

Nekdanji življenjski slog, fizično delo je zahtevalo več kalorij. Sedaj je potreba po kalorijah manjša (za primerjavo: prej so moški potrebovali 6000 kcal, ženske - 4500, zdaj pa moški potrebujejo 2800 kcal, ženske - 2000). Jedemo manj in manj kot naši predniki in dobimo manj vitaminov. Koristne črevesne bakterije sintetizirajo vitamine B, vendar je težko določiti, koliko. Čeprav se lahko njihova prisotnost v telesu določi z analizo krvi in ​​urina. Ne pozabite, da številna zdravila (na primer antibiotiki) zavirajo črevesno floro! Za črevesno floro je potrebna prehrana z fermentiranim mlekom.

Glavni namen vitaminov B1, B2, B6, B12 in drugih članov skupine je proizvodnja energije. Ko je dovolj vitaminov B, se razdelijo v vsa telesna tkiva. Odrasli menijo, da je običajno stanje kronične utrujenosti, težko določiti pomanjkanje vitamina. Postanejo šibki, ne želijo delati in se sploh ne premikati. Sleepy in neustrezno, namesto da bi dodali vitamine B, preprosto ležijo na kavču. V mirovanju se potreba po vitaminih zmanjša in se izboljša. Pri otrocih se pomanjkljivost kaže v zaostali rasti in razvoju.

Običajno jezik ne sme biti povečan in otekel, ampak rožnat, brez cvetenja, gladka po robovih, brez zob na strani zob. Okusne bradavice so enake velikosti in pokrivajo celotno površino jezika.

Pri pomanjkanju vitaminov skupine B (B1, B6 in drugi) se brbončice na konici in na robovih jezika najprej razširijo, nato izginejo in ta del jezika postane poliran. V globini jezika bradavičke izgledajo kot kape gob - ravne in povečane. S povečanjem primanjkljaja izginejo. Če traja dolgo časa, je atrofija okusnih brstov, oseba izgubi sposobnost zaznavanja okusa hrane. Jezik postane geografski.

Jezik se lahko poveča z udrtino vzdolž robov, lahko pa se zmanjša zaradi atrofije. Barva jezika je lahko tudi drugačna, odvisno od tega, kateri vitamin B manjka. Toda to mora preiskati zdravnik. Jezik, navsezadnje, govori ne le o stanju prebavnega trakta in o dehidraciji telesa, temveč namiguje, kateri vitamin B je potreben za telo. Če želite to narediti, ga morate vsaj pogledati, in kot maksimum tukaj se zelo natančno ujema z izrazom „razumeti jezik“. Če zdravnik na recepciji ni pregledal vašega jezika, to pomeni, da ga ne zanima. Zanimivo je, da vam lahko nekaj povem, če vam jezikovna raziskava pove.

60% ljudi z izrazitimi spremembami jezika v prebavnem traktu ne proizvede dovolj klorovodikove kisline in encimov. Če dodajanje proizvodov z vsebnostjo vitaminov skupine B povzroča nastajanje plinov, to pomeni, da primanjkuje teh vitaminov.

Vitamini B so topni v vodi in se ne zadržujejo v telesu, izločajo se, razen B in folne kisline, ki jo je mogoče shraniti. V telesu je skladišče, kjer se akumulirajo vitamini in porabijo po potrebi. B12 na račun deponije lahko zdravi osebi zagotovi 3-5 let, B2 in B6 - za 2-6 tednov., B1 - za 4-10 dni.Ta obdobja delovanja vitaminov skupine B so pravilna, če je telo popolnoma napolnjeno. Telo pogosto izgubi sposobnost oblikovanja rezerv. Potem potrebujete stalen dnevni vnos, vendar je to težko doseči.

Toda tudi če vemo, katera živila vsebujejo vitamine B, je nemogoče ugotoviti, koliko jih je treba jemati dnevno, ker ima vsak svojo potrebo po hranilih. Ko nosečnost poveča potrebo po B9, B6, E. Ko je stres potreben za povečanje vnosa B5 in drugih vitaminov B.

Potreba po vitaminih, ki vsebujejo skupino B, je odvisna tudi od telesne teže - nižja je masa, manjša je potreba. Maščobe ne vplivajo na to, njihove celice ne potrebujejo dodatne prehrane. Kdor uživa veliko sladkarij, poveča potrebo po vitaminu B,. Tisti, ki uživajo mastno hrano, potrebujejo inozitol - B8 in holin - B4.

Glavne indikacije za uporabo vitaminov skupine B so povečani fizični napori, pomanjkanje spanja, stres. Kaj še potrebujete vitamini skupine B za telo? Potreba po njih se poveča s povečanjem vnosa tekočine ali alkohola. Ljubitelji kave imajo pospešen pretok krvi, več vitamina B se izloča z urinom, pomanjkanje pa je tudi pri dobri prehrani.

Glavni proizvodi, ki vsebujejo vitamine B, so kvas, jetra, pšenični kalčki in otrobi.

Potem boste spoznali imena vitaminov B in koristi za telo.

Vitamini skupine B: indikacije za uporabo tiamina (B1) t

Vitamin B1 (tiamin) - to je energija za možgane. Na peči in v pečici se izgubi 50% tiamina, ki ga vsebuje živilo. V rafiniranih proizvodih skoraj ne ostane.

Srce bolj kot drugi organi trpi zaradi alkoholne kardiomiopatije, ki jo povzroča pomanjkanje tiamina. Toda ne samo alkoholiki so žrtve pomanjkanja tiamina, medtem ko jemljete diuretike (diuretike) za druge bolezni, rezerve tiamina in drugih hranil se izperejo iz telesa.

Pri pomanjkanju vitaminov skupine B, in sicer B1, je možganska funkcija motena. Toda to se dogaja veliko pred možno diagnozo pomanjkanja tiamina. Tiamin poveča sposobnost učenja pri otrocih, izboljša njihovo vedenje in koncentracijo.

Tiamin izboljša tudi čustveno stanje, razpoloženje, spomin pri Alzheimerjevi bolezni. Zmanjšuje bolečine pri nevroloških boleznih. Pri diabetičnih nevropatijah se živčne celice zaradi krvnega sladkorja uničijo, zdravljenje z allithiaminom (obliko tiamina) v kombinaciji z vitamini B6 in B12 izboljša. Tudi indikacije za uporabo vitamina B1 so fibromialgija, artritis, migrena.

Na primeru vitamina B1 se želim vrniti k pogovoru o odmerku. Če odstranite zaužitje tiamina, potem se po nekaj dneh pojavijo bolečine v srcu, težko dihanje ob naporu in hitra utrujenost. Simptomi se bodo povečali. Razdražljivost, nestrpnost, pozabljivost, letargija. Oseba bo utrujena, zaspana, z večjo občutljivostjo na hrup.

Ti simptomi so razbremenjeni z jemanjem profilaktičnega odmerka vitamina B1. Pojavi se jasno in hitro razmišljanje, sposobnost, da se spomnimo, preudarnost. Še posebej, če bolnik prejme celotno skupino B. V primeru nadaljnjega povečanja odmerka, obstaja pomanjkanje drugih vitaminov iz skupine B. Izboljšano zdravje prehaja, in bolj ko oseba poveča odmerek, poskuša doseči začetni učinek, močnejše je njegovo zdravje. Ton mišic želodca in črevesja je oslabljen zaradi pomanjkanja energije, zaprtje se pojavi, proizvodnja klorovodikove kisline se zmanjša. Posledično se drugi vitamini in minerali slabo absorbirajo. Delo srca je zlomljeno (potrebuje tudi energijo), pojavljajo se nevritis, bolečine vzdolž živcev.

Opomba Pri multivitaminih se uporablja tiamin hidroklorid, ki se najbolje uporablja za splošno promocijo zdravja.Za hitro povečanje zaloge tiamina je bolje uporabiti tiamin pirofosfat, še bolje pa alithiamin, ki je najlažje prebavljiva oblika vitamina B1. Ampak zapomni si - potrebuješ kompleks! Uničen z alkoholom. Tisti, ki uporablja premalo maščobe, potrebuje veliko B1. Vitamin C ga ščiti pred prezgodnjim uničenjem.

Uporaba vitaminov skupine B: zakaj telo potrebuje riboflavin (B2)

Vitamin B2 (riboflavin) - Je antioksidant, vir energije in timski igralec. Ena od najpomembnejših lastnosti riboflavina je pospešiti proces pretvorbe vitamina B6 v aktivno obliko v telesu. Njegova druga funkcija je regeneracija (obnova) enega najpomembnejših antioksidantov glutationa. Riboflavin in glutation sta tesno povezana med seboj, raven glutationa v telesu pa je mogoče določiti iz ravni riboflavina.

Glavna uporaba vitamina B2 je preprečevanje in zdravljenje sive mrene. Kaj še telo potrebuje za vitamin B2? Zmanjšuje celične poškodbe med srčnim infarktom in možgansko kapjo, celice dihal, ki so izpostavljene toksinom. Učinkovita je tudi uporaba vitamina B2 (riboflavina) za zaščito rdečih krvnih celic pri slabokrvnosti.

Pomanjkanje vitamina B2 iz skupine B vodi do kršitve absorpcije železa, moti delovanje ščitnice.

Opomba Obstajajo znaki ugotavljanja pomanjkanja riboflavina v telesu zaradi prisotnosti razpok v kotih ust, poslabšanje prilagoditve oči temi ali močni svetlobi. Mleko v steklenicah ne vsebuje več B2, ker se vitamin uniči na svetlobi. Tisti, ki zlorabljajo ogljikove hidrate, imajo pomanjkanje riboflavina. Vsebuje ga veliko polnozrnatih žit, vendar je v rafinirani moki zelo malo. Veliko jajc, mesa, rib, perutnine, oreščkov.

Zakaj telo potrebuje vitamin B4 (holin)

Vitamin B4 (holin) - živčni obnovitelj. Inozitol in holin sta komponenti lecitina. Je maščobna snov, ki se proizvaja v jetrih z dovolj holina in inozitola. Lecitin "razgradi" holesterol v majhne delce. Lecitin proizvaja zaščitne mielinske ovojnice, ki obdajajo živce. Lecitin prispeva k prebavi hrane in absorpciji v maščobi topnih vitaminov A, D, E, K. V telesu se lahko tvori holin, pod pogojem, da je dovolj vitaminov B12 in B9.

Holin in lecitin sta v nasprotju s srčno-žilnimi boleznimi, vplivata na raven holesterola. Pri pomanjkanju holina jetra slabo obdelujejo maščobe. V tem primeru ljudje začeli opustiti maščobe in jajca, taka prehrana vodi do povečanja telesne teže.

Kaj še potrebuje vitamin B4 za telo? Povečuje učinkovitost vitaminov pri ginekoloških boleznih, vključno z rakom.

Potreba telesa je odvisna od vnosa nasičenih maščob: več, bolj je potreben holin. Če se količina lecitina zmanjša, potem ateroskleroza napreduje.

Opomba Vitamina B ne najdemo v vseh izdelkih. Jajca in soja so edini popolni viri hrane lecitina, v manjši meri - mesni stranski proizvodi, oreški, semena. Holin se nahaja v materinem mleku, ki je pomemben za živčni sistem otroka. Holin ni občutljiv na vplive okolja. Holin je bogat z jetri, možgani, kvasom, pšeničnimi kalčki, ledvicami, jajčnim rumenjakom. Lecitinske granule lahko posipamo s solato. V kapsulah je lecitin. Vrtinčast okus zrnc kaže, da se je lecitin poslabšal, če uporabljamo kapsule, ki jih ne poznate. Obstaja tekoči lecitin.

Zakaj telo potrebuje vitamin B5 (pantotenska kislina) in v katerih izdelkih

Vitamin B5 (pantotenska kislina) se bolje spopade s holesterolom kot droge. Kislina je potrebna za izločanje nadledvičnih hormonov. Za zdravljenje artritisa, kolitisa in drugih kroničnih bolezni je bilo le eno zdravilo - prednizon.Dal je veliko stranskih učinkov - od edema in povečanja telesne teže do osteoporoze, sladkorne bolezni in oslabljene imunosti.

Učinkovitost pantotenske kisline je presegla vsa pričakovanja. Mnogi bolniki ne morejo samo zmanjšati odmerka prednizona, ampak ga celo popolnoma opustiti. Pantotenska kislina tudi zmanjšuje raven holesterola v krvi - prijeten stranski učinek.

V prodaji je ta vitamin v obliki kalcijevega pantotenata. Ko se enkrat v telesu, pantotenska kislina spremeni v pantetin, in on - v najpomembnejši encim, imenovan "koencim A". Brez tega koencima telo ne more proizvajati hemoglobina, žolča, spolnih hormonov in nadledvičnih steroidnih hormonov.

Pantotenska kislina povečuje proizvodnjo koencima, pantetin pa je dvakrat učinkovitejši. Lajša stanje pri bolnikih, ki jemljejo prednizon in druge steroidne hormone za alergije, astmo, lupus in luskavico. Vsaj zmanjša se odmerek hormonskih zdravil.

Kaj še telo potrebuje vitamin B5? Pantotenska kislina potrebuje vse celice v telesu, pri čemer ne izgoreva niti sladkor niti maščoba, kar pomeni, da energija ni proizvedena. Pomanjkanje pantotenske kisline je glavni vzrok kroničnih alergijskih bolezni. Poleg tega pomanjkanje kisline znižuje raven sladkorja v krvi, kar povzroča številne simptome - od omotice do omedlevice.

Pantotenska kislina je potrebna za sintezo 30 nadledvičnih hormonov, vključno s spolnimi hormoni.

Najnevarnejše maščobe v krvi - lipoproteini nizke gostote (ti "slab" holesterol) in trigliceridi - umaknejo se pred pantetinom. Tudi pantetin izboljša antislerotični učinek vitamina E, ki preprečuje nastanek plakov, izboljša kontrakcijo miokarda. Uporaben je pri vseh boleznih srca in ožilja.

Prva oseba prejme pantetin z materinim mlekom, v prebavnem traktu stimulira razmnoževanje bifidobakterij in drugih koristnih mikroorganizmov. To je zaščita pred bakterijami, ki povzročajo bolezni.

Pantotenska kislina je dobra za zdravje kože. Kalcijev pantotenat zdravi protin, uporablja se za artritis kot protivnetno sredstvo, znatno zmanjša tveganje za razjede v prebavnem traktu, ki je posledica uporabe nesteroidnih protivnetnih zdravil.

Opomba Živila, ki vsebujejo vitamin B5, so jetra, ledvice, kvas, pšenični kalčki, otrobi, žitarice in zelena zelenjava. Uniči se pri segrevanju (kuhanje, konzerviranje) in pod vplivom alkohola.

Za njegovo asimilacijo je potrebna zdrava črevesna flora. Folna kislina in biotin (vitamin H) sta potrebna tudi za absorpcijo B5.

Prednosti vitamina B6: zakaj telo potrebuje piridoksin, kakšni izdelki vsebujejo in indikacije za uporabo

Vitamin B6 (piridoksin) - najbolj nepogrešljiv vitamin iz skupine B. Pomemben je za hormonsko ravnovesje ženskega telesa, preprečevanje diabetesa in bolezni srca in ožilja, krepitev imunskega sistema in zdravljenje artritisa. Piridoksin se uporablja pogosteje kot drugi, saj sodeluje v številnih biokemičnih reakcijah za ohranitev življenja organizma, njegova uradna stopnja pa je očitno nezadostna.

Korist vitamina B6 za srce je tudi v tem, da z lahkoto in hitro nevtralizira homocistein, aminokislino, katere povišana raven kaže na tveganje za srčni napad in kap. Pomanjkanje piridoksina vodi do povečanega strjevanja krvi. Ima diuretični učinek in zmanjšuje pritisk. Poveča imuniteto: pri pomanjkanju piridoksina se število T-celic zmanjša, število pa kaže na raven delovanja imunskega sistema.

Piridoksin sodeluje pri pretvorbi estradiola v estriol, ki je najmanj rakotvorna oblika tega hormona. Indikacija za uporabo vitamina B6 je preprečevanje raka pri ženskah. Ime vitamina B6 je dobro poznano tistim, ki trpijo zaradi fibroidov in mastopatije - pogosto je predpisano za zdravljenje teh bolezni.

Piridoksin zmanjša pojav migrene.Pri ljudeh s povečano razdražljivostjo in nespečnostjo deluje kot pomirjevalo. Preprečuje slabost med nosečnostjo, morsko bolezen. Potreba po vitaminu B6 se med nosečnostjo poveča.

Ta vitamin iz skupine B se uporablja za zdravljenje patologije mrežnice, vidnega živca, vnetnih bolezni očesa. Pri kandidiazi je treba dodatno jemati piridoksin, saj gliva moti presnovo piridoksina v telesu. Piridoksin deluje kot diuretik za edeme. Preprečuje zobno gnilobo.

Kaj še potrebuje vitamin B6 za telo? Piridoksin je potreben za normalno delovanje možganov. Potreben je za vzdrževanje normalne ravni magnezija v krvi in ​​telesnih tkivih. Piridoksin in magnezij zelo dobro vplivata. Piridoksin z magnezijevim ortofosfatom (ali katero koli drugo obliko magnezija) zmanjšuje nastanek oksalatov pri urolitiaziji. Uporaba piridoksina lahko blagodejno vpliva na epilepsijo, shizofrenijo, avtizem. Artritis zdravimo s piridoksinom, bolečine v rokah pa zmanjšamo. Pri seboroičnem dermatitisu pomaga mazilo piridoksin.

Opomba Glavno pravilo je sprejemanje celotne skupine B v kombinaciji z magnezijem. Da bi povečali učinek, morate piridoksin vzeti ločeno v enem od obrokov, ostali vitamini iz skupine B pa kasneje z drugim obrokom. Piridoksin se pri kuhanju v kislem, alkalnem okolju in izpostavljenosti svetlobi uniči. Živila, ki vsebujejo vitamin B6, so otrobi, suhi kvas, pšenični kalčki, fižol, nekatere vrste rib in zelenjava.

Vitamini, ki vsebujejo skupino B: inozitol (B8) t

Inozitol (B8 - podaljšana oblika B3) - malo znani vitamin iz skupine B z antistresnim učinkom. Je naravna tabletka za spanje. Ravni inozitola v hudih depresijah so pod povprečjem. Lahko ima pozitiven učinek pri panigični motnji, katere simptomi pogosto spominjajo na simptome poškodbe srčno-žilnega sistema, prav tako pa je učinkovita v strahu pred pojavom v javnosti. Nima stranskih učinkov, značilnih za zdravila. Pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo se izboljša govor in orientacija v prostoru.

Molekule inozitola izginejo iz živčnih celic pri sladkorni bolezni, diabetična nevropatija se pojavi z bolečinami v okončinah. Vitamin C moti izgubo inozitola z živčnimi celicami.

Inozitol, holin in metionin so lipotropne snovi, ki porabijo maščobo. Uporaba tega vitamina B je učinkovita pri debelosti.

Pomanjkanje inozitola povzroča zaprtje, dermatitis, motnje vida. Dejstvo, da se njegova akumulacija pojavlja v očesni leči, kaže na pomembnost inozitola pri normalizaciji vida. Prav tako se nabira v miokardu.

Od vseh vitaminov B aktivira črevesno peristaltiko le inozitol.

Tudi ime tega vitamina iz skupine B je dobro poznano tistim, ki imajo težave z lasmi. Inozitol vpliva na rast las in preprečuje izpadanje las, znižuje holesterol v krvi.

Opomba Inozitol najdemo v jetra, kvas, pšenični kalčki, kot tudi polnozrnati kruh, oves, koruzo in fižol.

Kaj je folna kislina (B9)?

B9 (folna kislina) - pomanjkanje vitamina številka ena je povezano z njegovim pomanjkanjem. Ta vitamin zmanjšuje stopnjo smrtnosti zaradi srčnega napada za 10% in preprečuje nastanek 75% prirojenih okvar, hudih poškodb hrbtenjače in možganov. Največja pomanjkljivost v naši prehrani je folna kislina. Uradno predpisani odmerek je že dolgo zastarel. Ženske morajo vedeti, da njihova telesa potrebujejo nenehen vnos folne kisline, ne samo med nosečnostjo, ampak tudi celotno plodno obdobje življenja. Ker so prvi tedni po zanositvi pomembni, če ženska še vedno ne ve o nosečnosti.

Folna kislina je potrebna za delitev vseh celic v telesu, kot tudi za sintezo RNA in DNA, ki prenašajo dedne informacije.

Homocistein je krvni protein, katerega visoka stopnja je povezana s tveganjem za bolezni srca in ožilja še bolj kot s holesterolom. Tako arterije kot vene nog, prizadete retinalne žile in mogoča nenadna izguba vida. Delovanje te beljakovine lahko nevtraliziramo z jemanjem folne kisline skupaj z vitamini B6, B12 in betainom.

Folna kislina je bistvena za normalno razmnoževanje celic črevesja. Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje Crohnove bolezni in kolitisa, odstranijo folno kislino iz telesa, čeprav je pri teh boleznih tako malo.

Cerebrospinalna tekočina vsebuje velike količine folne kisline, ki jo potrebujejo možgani. Na znižani ravni se razvije senilna demenca in depresija.

Folna kislina je odgovorna za čustveno ravnotežje. Indikacije za uporabo te skupine vitamina B so predrakone pri ginekologiji, folna kislina zmanjšuje tveganje za raka črevesja. Pri psoriazi se ugotovi pomanjkanje folne kisline. Učinkovit je pri aknah in številnih drugih boleznih.

Opomba Optimalna vsebnost folne kisline v telesu - redkost. Ti vitamini B najdemo v živilih, kot so jetra, ledvice, zelje, pesa in koruza. Za izboljšanje absorpcije kisline morate določiti probiotične (bifidobakterije), nato pa bakterije debelega črevesa dodatno pomagajo pri proizvodnji folne kisline. Vitamin se uniči na svetlobi. 90% se uniči s toplotno obdelavo.

Kaj vsebuje vitamin B12 (cianokobalamin) in zakaj ga telo potrebuje?

Vitamin B12 (cianokobalamin) - Injekcije moči. Menili so, da je kobalamin sredstvo za zdravljenje maligne anemije in nič več. Vendar ta droga ne igra le te vloge. Za kaj telo potrebuje vitamin B12? Prispeva k popolnejši absorpciji hrane, zmanjšuje tveganje za nastanek srčnega napada in možganske kapi ter pomaga pri zdravljenju astme, burzitisa, depresije, hipotenzije, skleroze in psihiatričnih motenj.

Vitamin B12 proizvajajo koristne črevesne bakterije, vendar ni zagotovila za njegovo polno absorpcijo. Jemanje drugih zdravil krši absorpcijo in prispeva k pomanjkanju preostalih vitaminov te skupine.

V nevarnosti: vegetarijance, starejše, kadilce, ljudi z aidsom. Potreba po tem se med nosečnostjo povečuje, primanjkljaj ogroža otroka z nevrološkimi težavami. Pomanjkanje se pojavi pri vsakem tretjem bolniku, ki je imel operacijo na želodcu.

Prvi znaki pomanjkanja kobalamina so: razjede v ustih in jeziku, živčnost, nepravilna menstruacija, slab zadah, bolečine v hrbtu in sprememba hoje. Nenehna utrujenost, zakasnjeno razmišljanje, motnje spomina, otrplost ali pekoč občutek v stopalih. Bolj ostra bolezen se pojavi pri vegetarijanci.

Čustvena in kognitivna (kognitivna) funkcija možganov je odvisna od količine kobalamina. Kobalamin skupaj z B6 in folno kislino tvori "vitaminski trio", ki sodeluje pri nevtralizaciji aminokisline homocisteina. Kobalamin pomaga pri nespečnosti, zdravljenju astme in alergij, vrtoglavici s hipotenzijo, virusnem hepatitisu, izgubi sluha, neplodnosti, prekancerju.

Opomba Kobalamin najdemo le v živalskih proizvodih - v mleku, siru, jajcih, mesu. In kaj vsebuje vitamin B12? Najbogatejši vir so jetra. To se razlikuje od ostalih vitaminov B.

Odmerke je treba izbrati individualno glede na bolezen. Tudi v velikih odmerkih je zdravilo varno. Vendar potrebujete kompleks vitaminov skupine B, zlasti folno kislino.

Intramuskularne injekcije hitro dostavijo vitamin v telo. Kobalamin v obliki žvečljivih tablet ali kapljic se absorbira 5-krat bolje kot običajne tablete. Tablete lahko vzamete pod jezik, kjer se vitamin absorbira, mimo prebavnega trakta.

Orotovaya in pangamic kislina

B13 (orotna kislina) - rastni faktor, ki se uporablja pri zdravljenju toksičnega in kroničnega hepatitisa, ciroze, koronarne bolezni in miokardnega infarkta. Vsebuje mleko in jetra.

B15 (pangamska kislina) - uporablja se za zastrupitev, aterosklerozo, pljučni emfizem, kronični hepatitis in primarne oblike ciroze. Vsebuje veliko živil.

Niacin (vitamin B3): kaj telo potrebuje in kakšna živila vsebuje

B3 (niacin) je znan tudi kot vitamin PP (Opozorilo Pelagra), nikotinska kislina, nikotinamid.

Glavna stvar, za katero telo potrebuje vitamin B3, je ponovna vzpostavitev duševnega zdravja. Če se iz prehrane umakne niacin, se ljudje iz drznega, odločnega in aktivnega spreminjajo v plašne, strašljive, zaostale, mračne in razpršene ljudi ter se lahko razvijejo številne depresivne motnje.

Če ima oseba zdrave nadledvične žleze, je v prehrani dovolj beljakovin in vitaminov skupine B (zlasti B2 in B6), potem pa telo proizvaja majhno količino niacina.

Zmerno pomanjkanje niacina je mogoče oceniti glede na prisotnost slabega zadaha in pojav stomatitisa. Oseba je vznemirjena, razdražljiva, ne spi dobro. Na koži so spremembe, podobne opeklinam, koža potemni in se odlepi. Delo prebavnega trakta je zlomljeno, pojavi se težka driska.

Če niacina ne dobivamo s temi simptomi, se povečata letargija, depresija, sovražnost in sum. V tem stanju so storjena številna kazniva dejanja.

Druga oblika B3 je nikotinska kislina, po zaužitju povzroča dilatacijo krvnih žil in krvavitev, zato se koža močno strdi. (Včasih je bilo, ko so poskušali simulirati to rdečico, zaradi česar je bila visoka temperatura.) Toda telesna temperatura ostaja normalna. Takšno reakcijo je treba opozoriti na osebo, ki ji je predpisana nikotinska kislina. Nikotinamid nima takšnih manifestacij.

Niacin velja za zdravilo, ne za vitaminski pripravek. Ta vitamin je najbolj učinkovito sredstvo za normalizacijo ravni holesterola v krvi. Ko se uporablja kot zdravilo, to je ločeno od drugih vitaminov B, je glavni pogoj za učinkovitost kršen: kompleks!

Niacin sodeluje pri več kot 50 kemijskih reakcijah, med katerimi se maščobne zaloge pretvorijo v energijo. Niacin in niacinamid imata različne zdravilne lastnosti. Niacin se uporablja za zniževanje holesterola in trigliceridov, pri čemer se niacinamid uporablja za zdravljenje osteoartritisa in sladkorne bolezni.

Niacin poveča verjetnost preživetja ljudi, ki so imeli srčni napad in pričakovano življenjsko dobo po srčnem napadu. Dolgo časa zdravilo ni bilo predpisano zaradi stranskih učinkov, ki so nastali zaradi uporabe niacina ločeno od drugih vitaminov.

Niacin nima neposrednega učinka na zmanjšanje količine lipidov v krvi, vendar zmanjšuje njihovo aktivnost, nevarnost in verjetnost adhezije na stene krvnih žil. Niacin zmanjšuje strjevanje krvi, zmanjšuje tveganje za srčne napade zaradi krvnih strdkov.

Sintetiziran podaljšan (podaljšan) niacin na osnovi voska, imenovan IGN - inozitol heksanikotinat, enkrat v krvi se molekula IGN razdeli na 6 molekul niacina in 1 - inozitol. Izginili so neželeni učinki zdravila. Vzame se ob obrokih, da ne bi dražil jeter.

Niacin ima pomirjevalni učinek, zato lahko pozitivno vpliva na zdravljenje shizofrenije, pospešuje tudi zdravljenje bolnikov z anoreksijo in bulimijo.

Da bi se izognili povečanju ravni sladkorja pri diabetikih, čeprav so zanemarljivi, je treba nizke odmerke niacina uporabljati v kombinaciji s kromom. Krom znižuje holesterol in krvni sladkor.

Opomba Vitamin B3 je bogat s kvasom, jetri, pšeničnimi kalčki, belim piščancem, tuna, belimi gobami. Tudi proizvodi, ki vsebujejo vitamin B3, so ribe, meso, mlečni izdelki, morski sadeži, oreški in semena. Vzemite kompleks vitaminov B. Občutek toplote pri jemanju niacina je neškodljiv.Vzemite ga s hrano. Za zdravljenje je bolje uporabiti GII. Ne smemo pozabiti, da niacin in PHI povečata delovanje vazodilatatorjev. To je pomembno za tiste, ki jih sprejmejo, o teh učinkih se morate posvetovati z zdravnikom. Uničijo jo kisline: kis, vino itd.

Obstajajo pivski kvas, ki je odpadek pri proizvodnji piva, in prehranski kvas, ki se goji posebej za prehrano. Pivo ima grenak okus, prehrana - ne.

Nato boste izvedeli, kako se imenujejo vitamini B, vključeni v antistresno skupino.

Antistresna skupina vitaminov

Stres - to ni tisto, kar se dogaja, ampak kako se odzivamo na dogajanje. Včasih je stres kot napetost, razburjenje pozitivno (v obliki športnih dosežkov ali igranja). Pogosteje pa je stres negativno stanje.

Le 8% izkušenj je res stresno, morate se spopasti s preostalim.

Odziv telesa na stres vključuje tri faze. Najprej se odzove z zaskrbljenostjo. Ti hormoni povzročajo tahikardijo, zasoplost, potenje, visok krvni sladkor, razširjene zenice. Nato pride faza odpornosti, ko se telo poskuša okrevati. Če se to ne zgodi popolnoma, se pojavi utrujenost. In novi stres v tem obdobju je zelo nevaren. Pogosto je boj za svoje pravice na delovnem mestu in doma povzročil stres. Če preidete na opravljanje svojih dolžnosti, vam bo to lahko pomagalo. Nasvet: ne pritiskajte na stres v sebi, temveč se pogovorite z nekom v tem primeru.

Tu boste spoznali imena vitaminov B, ki pripadajo skupini antistres in njihovo delovanje.

Antistresna skupina so trije vitamini iz skupine B: vitamin H (biotin), para-aminobenzojska kislina (PABK), vitamin B8 (inozitol). Ko je oseba v mirovanju, so ti vitamini potrebni v tako majhnih količinah, da je dovolj tistih, ki jih proizvajajo črevesne bakterije v telesu. Toda stres je preobremenitev telesa. Najbogatejši vir antistresnih vitaminov so jetra, jetrne paštete. So v sojini moki in kvasu.

1. Eden od teh vitaminov je biotin (vitamin H). Vitamini B-kompleksa vsebujejo zelo majhno količino biotina. Je ekipni igralec, kot tudi celotna skupina B. Pomanjkanje biotina je zelo redko, saj koristne črevesne bakterije oskrbujejo telo z biotinom v pravi količini.

Tveganje pomanjkanja je za tiste, ki že dolgo vzamejo antibiotike ali so na intravenozni prehrani, kot tudi tisti, ki redno uživajo alkohol (tudi če je pomanjkanje biotina edini problem za take ljudi).

Količina vitamina v pripravkih podpira zdravje kože in las. Terapevtski učinek indikacij zahteva velik odmerek. Raziščite uporabo biotina pri sladkorni bolezni z okvaro živcev na visoko vsebnost sladkorja.

Opomba: najdemo v siru, oreščkih, rumenjaku, matičnem mlečku in pivskem kvasu. Surova jajca vsebujejo avidin, ki veže biotin in preprečuje njegovo absorpcijo.

2. PABK - para-aminobenzojska kislina. To je vitamin B10, čeprav se pod tem imenom skoraj nikoli ne pojavi. PABK je potreben za ljudi in bakterije. Ta vitamin B, ki je vključen v seznam vitaminov iz protistresne skupine, aktivira celotno črevesno floro, sodeluje v procesu presnove beljakovin in v proizvodnji rdečih krvnih celic (rdečih krvnih celic), podpira zdravje kože.

Pomen teh vitaminov iz skupine B smo odkrili pri opazovanju sivine las. S pomanjkanjem las sivo. Po zaužitju PABK se 70% barve las ponovno vzpostavi. Še 3 vitamina iz skupine B vplivajo na barvo las - biotin (vitamin H), folna (B9) in pantotenska (B5) kislina.

PABK se uporablja za zdravljenje jokalnega ekcema. Dobro deluje na kožo. Ko se vitiligo obnovi pigmentacija, če skupaj s pantotensko kislino uporabite jetra.Kdo hitro gori na soncu, ima povečano potrebo po PABK. Dodajte zdravilo v kreme in mazila, ščiti občutljivo kožo pred sončnimi opeklinami.

Kaj je še koristno za vitamine skupine B za telo? Kadar PABK uporablja neplodnost, poveča verjetnost nosečnosti.

3. Inozitol - B8. Pomanjkanje povzroča zaprtje, dermatitis, motnje vida. Akumulira se v očesni leči in v srčni mišici. Njegova naloga je skrbeti za vid in delo srca. Pri plešastih moških se pri jemanju inozitola lasje ustavijo, nekateri imajo novo rast.

Od vseh vitaminov B, samo inositol bistveno aktivira črevesno peristaltiko in odpravlja zaprtje. Izboljšuje apetit in absorpcijo hrane.

Inozitol znižuje holesterol v krvi. Skupaj s holinom (skupina vitamina B) je del lecitina, ki se proizvaja v jetrih z zadostnim ravnovesjem prehrane. Lecitin izloča holesterol, ki ga celice bolje absorbirajo. Lecitin tvori zaščitne membrane, ki obdajajo živce. Če se uničijo, se pojavi multipla skleroza. Lecitin prispeva k prebavi hrane in absorpciji vitamina A, D, E, K., topnih v maščobah. To so najpomembnejše funkcije holina in inozitola - sestavin lecitina.

Viri B8, poleg jeter, kvasovk in pšeničnih kalčkov - kruh, oves, koruza, fižol.

""

Oglejte si video: B-Complex - Beautiful Lies VIP

(November 2024).

Zanimivi Članki