Skoraj vsakdo pozna besedo "kalorij". Velika večina ljudi, ki spremljajo svojo težo, vedo, da je treba te kalorije prešteti, če želimo, da so "v formi". Poleg tega je veliko - nekdo več, nekdo manj uspešno - celo narediti ta izračun. Vendar pa zelo pogosto, kljub "znanstveni" pristop k problemu, dolgo pričakovani učinek - praviloma govorimo o izgubi teže - ne pride. Kaj je tukaj skrivnost? In koliko oseba potrebuje te iste kalorije na dan, da bi imela lepo in vitko figuro? Naj ugotovimo.
Najprej morate ugotoviti, kaj stoji za to besedo - "kalorij". Morda je najbolj »ženska« definicija dala nemška oblikovalka Elena Heenemann: »Kličoči ... to so ti drobni umazani psi, ki pridejo ponoči ... in vzamejo vaša oblačila.« Težko je trditi ... in, resnica, - umazane trike! Ampak še vedno, resno?
Nenavadno je, da je koncept "kalorij" neločljivo povezan z vodo. Vendar nič ne preseneča. Voda v toliko fizičnih procesih deluje kot "osnovna" determinanta. Vzemite, na primer, temperaturo. Navsezadnje vsi vemo, da je zmrzišče vode vzeto za 0 stopinj, vrelišče pa je 100. Tako smo se uporabili za določanje temperature, ki se osredotoča na vodo. Enako s kalorijami.
Kaj so kalorije?
Predstavljajte si, da ste oblekli dva obročka, ki delata v istem načinu, ter posušite različne količine vode. Katera hitreje zavre? Tako je, tista, v kateri je manj vode. Če pa se moč enega od gorilnikov poveča, se bo situacija spremenila. In ponev, v kateri je več vode, lahko najprej zavre. Tu pridemo do koncepta "kalorij". Kalorija je količina toplote, ki je potrebna za segrevanje enega grama vode za eno stopinjo Celzija. In kilocalorie, kot je enostavno uganiti, je tisoč kalorij. Tako se izkaže, da kalorij ni vitamin, ne maščoba, ne beljakovina, in na splošno ni snov, kot mnogi verjamejo. To je le enota za merjenje energije.
Torej, kje se bojuje s prekomerno težo? Ali je možno izgubiti težo ali pridobiti težo od merskih enot? Seveda ne. Vendar pa je povezava, navsezadnje. Kaj je toplo? To je energija, ki se sprosti pri izgorevanju goriva. In "gorivo" za človeško telo je hrana. V procesu prebave "gorijo" in nam zagotavljajo potrebno energijo. Izraz: »oseba potrebuje toliko kilokalorij na dan« pomeni, da mora telo za ohranitev vseh procesov prejeti določeno količino energije.
In zdaj se spomnimo osnov fizike oziroma zakona ohranjanja. V skladu s tem se energija ne more pojaviti "iz nič" in izginiti "v nikjer". Torej, če oseba ne uporablja tega, kar je že vstopilo v njegovo telo, potem - se prepričajte! - vse to bo deponirano v obliki "rezerv za prihodnost". To je tista sovražna maščoba, s katero se večina poskuša boriti. Takšno je življenje - ne morete se prepirati z zakoni narave.
Iz tega sledi zelo preprost zaključek: da bi vaša teža ostala nespremenjena, morate porabiti točno toliko kalorij, kot ste jih prejeli. No, če je cilj izgubiti težo, potem mora količina "zapravljenih" preseči število "prejetih". Nato telo ne bo imelo nič drugega, kot da izkoristi rezerve, da bo rezervirano za deževni dan, maščoba pa bo neizogibno začela »odtajati«. To je razlog, zakaj ljudje, ki spremljajo svojo težo, bodite pozorni na energetsko vrednost - "kalorij" - izdelkov.
Preprosti izračuni
Zdi se, da je vse zelo preprosto. Vendar pa obstaja ena težava - ljudje so zelo različni.Vsi imajo drugačno višino, starost, telesno težo. Poleg tega vsi vodijo drugačen način življenja. Nekdo se veliko giblje in se ukvarja s športom. Drugi imajo najbolj ekstremno »potovanje« - od pisarniškega stola do mehke domače kavče. Zato je število kalorij, ki jih vsak potrebuje, različno. Kako izračunati, koliko kalorij je potrebno »zaužiti« določeno osebo čez dan?
Dnevno stopnjo je mogoče določiti na več načinov. Morda je ena izmed najbolj priljubljenih danes metoda Muffin-Dzheora, ki je bila razvita leta 1990. Ta formula velja za najbolj natančno. Da bi bolje razumeli bistvo, potrebujete malo teoretičnega znanja. Osnovni koncept formule je »glavna izmenjava«. Kaj je to?
Skoraj vsakdo ve, da v človeškem telesu nenehno - tudi ko spimo - potekajo določeni procesi in kemijske reakcije, ki podpirajo vitalno dejavnost. Zahvaljujoč jim srce, pljuča, kri kroži, nokti in lasje rastejo itd. In vse to zahteva energijo. Toda koliko potrebuje?
Bolj kot smo aktivni, bolj “gorivo” potrebuje telo. Najmanj energije se porabi v stanju mirovanja - med spanjem. To je najnižji znesek in se šteje za „izhodišče“. Da se imenuje glavni metabolizem. Ta kazalnik je odvisen od več dejavnikov - spola, starosti, višine in telesne dejavnosti. To je razumljivo - stroški energije, in s tem dnevna stopnja kilokalorij, mlajši »izčrpani« človek, ki se ukvarja s fizičnim delom, je veliko več kot mlado, vitko dekle, ki svoje dni preživi na računalniku.
Torej tukaj. Če želite uporabiti formulo Muffin-Dzheora in izračunati "žensko" osnovno presnovo (GS), morate:
- Pomnožite svojo težo (v kilogramih) s faktorjem 9,99.
- Pomnožite višino (v centimetrih) s faktorjem 6,25.
- Dodajte nastale vrednosti.
- Pomnožite starost s faktorjem 4,92 in odštejte to število od prejetega zneska.
- Odštejte številko "161" od rezultata.
Vse Glavna izmenjava je določena. Rezultat je dnevna stopnja.
Kcal, ki je potreben za pravilno delovanje vašega telesa. In pod pogojem, da boste ležali v postelji 24 ur in dremali. Pri matematičnem izrazu je ta formula naslednja:
- OO = 9,99 x teža + 6,25 x višina - 4,92 x starost -161.
Naslednji je naslednji korak. Na žalost, - vendar, verjetno, vse isto, na srečo! - "Lazy" dan brez odmora za več tednov ali mesecev ne bo delovalo. Zato se bo "realna" dnevna stopnja razlikovala od prej pridobljene. Tukaj je stopnja vaše telesne dejavnosti zelo pomembna. Torej:
- če vodite sedeči način življenja, potem dobljeno vrednost pomnožite z 1,2,
- če občasno - enkrat ali dvakrat tedensko - igraš šport, potem pomnožiš OO s 1,375,
- če so razredi bolj redni - tri do petkrat - potem bo koeficient 1,55,
- ne morete živeti dan brez vadbe? Pomnožite z 1,725,
- No, in z intenzivnim treningom moči, ki se izvaja dvakrat na dan - zjutraj in zvečer - koeficient znaša 1,9.
Izračunano? Dobro Rezultat je vaša individualna dnevna stopnja kilokalorij. To je tisto, kar morate "jesti" vsak dan, da bi ohranili težo, ki jo trenutno "ponosno nosite". No, kaj, če hočeš izgubiti težo? Kako se bo nato spremenila stopnja? Menijo, da lahko brez škode za zdravje vsebnost kalorij zmanjšamo za 20% v primerjavi z vašo običajno prehrano. Da bi ugotovili, koliko kalorij lahko zmanjšate, preprosto pomnožite predhodno dobljeni rezultat z 0,8. Upoštevati je treba, da je ostrejše zmanjšanje precej nevarno. To lahko privede do dejstva, da se presnova v telesu upočasni in namesto želenega rezultata dobite veliko zdravstvenih težav.
Drug način, da določite, koliko kilokalorij morate porabiti na dan, bo zagotovo zadovoljilo tiste, ki imajo zapletene matematične izračune, ki so dolgočasni ali dolgočasni. Zelo je preprost. Dnevna stopnja se izračuna z uporabo ene same matematične akcije. Samo pomnožite svojo težo s 28. Ta znesek vam bo omogočil, da obdržite tisto, kar že imate. Če morate izgubiti težo, potem ukrepajte po analogiji. Pomnožite ne resnično, temveč želeno težo. Kljub temu, da je ta formula najpreprostejša in ne upošteva vaše starosti ali načina življenja, jo priporočajo številni fitnes trenerji.
Ne škodujte svojemu telesu
Zdi se, da je vse zelo enostavno in preprosto. Ampak, delaš vse te izračune, morate vedeti, da ne smete zlorabiti nizkokalorične diete. Njihova dolgoročna skladnost lahko privede do dejstva, da bo telo začelo uporabljati notranje vire. Še več, "izčrpamo" energijo, ki je ne bo iz maščobe, kot bi si vsi želeli, ampak iz mišic. In to, kot razumete, sploh ni uporabno. Nutricionisti menijo, da mora biti dnevni vnos kalorij vsaj 1200-1500 kcal. In če se odločite, da se "usedete" na bolj "togo" prehrano, potem je to mogoče le z odobritvijo - in pod nadzorom! - zdravnik.
Obstaja še ena stvar. Naše telo je zelo pametno. Če mu ne zagotovite potrebnega števila kalorij, se "odloči", da so "težki časi prišli" in "se bo obrnil na ekonomski način". Posledično se bo presnova upočasnila, maščobe pa bodo pogorele še slabše kot običajno. Mimogrede, zato pogosto pri prehranjevanju prihaja tako imenovana "planota" - obdobje, ko teža preneha padati, ne glede na to, kako težko se trudiš.
In kaj bi lahko bilo slabše kot omejiti se v vsem in hkrati ne videti nobenega učinka? In če temu dodamo vse “čare” počasnega metabolizma - glavobole, depresije, utrujenosti in stalnega občutka mraza - potem postane jasno, da so takšni poskusi na lastno ljubezen preprosto nesprejemljivi. Bolje je pristopiti k vsem pametno in premišljeno. Ne bodite leni - izbirajte med že obstoječimi ali sestavite svojo uravnoteženo prehrano, ki vam ustreza. Posvetujte se z zdravnikom. In šele po tem začnite slediti. Vsi morate uspeti! Videli boste.
Domača revija: notranjost plus ideje
Revija domača notranjost plus ideje Do konca meseca bodo plakati z napovedjo akcije »Mesec HOME Magazines v trgovinah Belpostal« lovili v oknih 65 trgovin, ki se nahajajo v najbolj prehodnih nakupovalnih centrih in na prometnih ulicah Moskve. revija s 15-odstotnim popustom in po nakupu bodo prejeli svež […] t
Tanki otroci: kaj storiti, če je otrok tanek
Zdrav, a zelo tanek otrok: vzroki Glavni razlog za podhranjenost je v genetiki skrit. Zapomni si se v otroštvu. Če ste bili vi ali vaš zakonec tanki in morda še vedno imate takšno postavo, to pomeni, da ima otrok zdravo hujšanje, nekateri otroci pa so zaradi povečane aktivnosti tanki. Foto: Getty Drugi razlog - značilnost strukture telesa. Tanki otroci že dolgo [...] t
Poletne pijače in koktajli: mojstrski tečaj
Tequila Sunrise Wrigley's Spearmint Prenesite Flash Player za ogled tega predvajalnika. 6929731Drugi video posnetki na WDay.ru Poletna namizna postavitev: video majstorski tečaj oblikovalca Komentarji Komentarji Preberite tudi: Klasična ovsena kaša: vsak dan uporabljajte vroče kosilo za hladen dan Zdrava hrana: […]
Zakaj imajo otroci slabe zobe
Zakaj ima otrok slabe zobe, ki se poslabšajo zaradi razmnoževanja bakterij in mikrobov v ustih. Pojavijo se zaradi pomanjkanja higiene ali nepravilne nege zob. Bakterije se prehranjujejo s sladko hrano, zato se težave z zobmi pojavljajo pogosteje pri majhnih sladkih zobih, slabe zobe pa je treba v otroku zdraviti Foto: Getty Heredity ima pomembno vlogo.Okužbe se lahko prenesejo od matere do [...]
""
