Kaj je depresija? Nekateri ljudje mislijo, da je to le slabo razpoloženje, drugi so prepričani, da je to navadna lenoba. Zdravniki pravijo, da je depresija prava bolezen, ki ima svoje simptome, stopnje razvoja. Seveda, klinična depresija je huda bolezen, ko bolnik ves čas laže, ne komunicira z nikomer, ne želi ničesar. Tak pogoj je treba zdraviti v bolnišnici pod nadzorom usposobljenega zdravnika - psihiatra ali psihoterapevta.
Pustimo pa klinične primere zdravnikom in vidimo, kdaj je mogoče zdraviti depresijo doma.
Kakšni so znaki depresije?
Na samem začetku ti znaki ne povzročajo veliko skrbi - premalo spanja ponoči, povečana razdražljivost. Če ne boste pozorni na te manifestacije, potem obstajajo težave v vsakdanjem življenju - še posebej težko se je osredotočiti na neko poklic. V ekipi takšno vedenje ne bo ostalo neopaženo, ker oseba začne delati napake.
Značilen znak depresije je izguba zanimanja za dejavnosti, hobiji, ki so bili prej odvzeti (branje, pletenje, fitnes). Oseba, kot da "meče" od ene strani do druge, od enega do drugega. Pojavljajo se številni začeti in takoj opuščeni projekti, zanimanje za različne stvari, včasih nepričakovano za osebo in druge, utripa in ugasne.
Zgodnja stopnja depresije
V zgodnji fazi depresije se včasih zgodi takšen pojav - bolnik skuša pritegniti pozornost z nezaslišanimi antiki. Drugim se zdi nenavadno, toda včasih se depresivni ljudje trudijo, da bi se umaknili iz ujetništva negativnih misli, ki jih vedno pogosteje preganjajo. Na primer, od njih lahko slišite nekaj velikih načrtov in temu je posvečeno veliko ljudi. Toda po enem dnevu je vse pozabljeno in vsak spomin na te načrte naredi bolnika besnega.
Srednja depresija
Če ne zdravite začetne faze bolezni, se razvije srednja faza. Tu so njene značilne značilnosti:
- neskladen in hiter govor
- nelogične izjave,
- neprijetno prepiranje nad drugimi
- žalitve in kritike drugih ljudi
- nestrpnost do bolnikovih kritik,
- napadi žalostnega razpoloženja in globoke misli,
- nezmožnost koncentracije in poslabšanje koncentracije v katerem koli delu sega od prve faze;
- utrujenost
- pogosto opazimo izgubo teže.
Znaki hude depresije
Pacient se vedno bolj umika v sebe, nespečnost postane kronična, lahko traja več dni, govor in gibanje se upočasni. V tem obdobju je oseba nagnjena k osamljenosti, lahko leži v postelji ure in ure, ničesar mu ni všeč, bližnji ljudje povzročajo razdraženost, zato se nagiba k čim manjšemu stiku.
Samomorilne misli lahko zasežejo pacienta in brez ustreznega zdravljenja s strani usposobljenega psihiatra ali psihoterapevta se verjetnost samomora večkrat poveča. Če oseba živi v podobnem stanju blizu vas, jo je treba prepričati, da jo zdravnik obravnava na kakršen koli način. V večini primerov se izkaže, da je to zelo težka naloga - takšni bolniki se ne zdijo bolni, celo če se jim ponudi zdravljenje, se užalijo.
Vendar lahko le zdravnik ugotovi, ali je določena bolezen depresija v svoji čisti obliki ali je manično-depresivni sindrom, ko depresijo in depresijo nenadoma nadomeščajo vzbujenost in vzburjenje.
Kaj lahko storimo doma
Moram reči, da se nihanje razpoloženja pojavi v vsaki osebi. Žalost, depresivno razpoloženje in nespečnost se dogajajo skoraj pri vseh. Posebej prizadeti so prebivalci velikih mest, kjer je stopnja stresa zelo visoka, zrak zastrupljen z izpušnimi plini in visoka gostota prebivalstva.
Poleg tega v življenju obstajajo močni stresi, povezani s smrtjo najbližjih, razvezo, izgubo svojega najljubšega dela, celo selitev v drugo mesto včasih povzroči razvoj depresivnega stanja. Tako imenovana kriza srednjih let z enako močjo premaga tako ženske kot moške. Istočasno oslabi volja posameznika, vedno bolj prevladujejo negativne misli, iz kakršnega koli razloga je občutek krivde. Oseba je prikrajšana za možnost sprejemanja pravih odločitev, njegova samoocena je močno zmanjšana.
Toda tej bolezni se lahko in bi se moralo upreti sama. Doma se moramo naučiti sprostiti po napornem delovnem dnevu. Lahko je lahka gimnastika, redna uporaba pomirjujočih zelišč, sproščanje toplih kopeli (lahko dodajo aromatična olja, zeliščne čaje). Bodite pozorni na normalizacijo dnevne rutine. Oglejmo si natančneje, kaj lahko naredite zase doma, da se živčni sistem vrne v normalno stanje.
Kdaj boste morali spati in se zbuditi?
Se spomnite, kako ste v šoli mamo prisilili, da greste v posteljo točno ob 10 uri, in ob osmih zjutraj je bilo ravno vzpon, pranje, šolnina? Morda je bil čas dviganja in odhoda v posteljo drugačen, vendar se smisel ne spreminja, ker nas je šolska rutina naučila, da gremo v posteljo in vstanemo približno ob istem času. Količina spanja je bila idealna za otroke in mladostnike - 9-10 ur.
Zdaj pa bodite pozorni na danes. Najverjetneje včeraj nisem mogel ležati pred 12, vendar moram še vedno zgodaj vstati. Za mumije z majhnimi otroki so se dnevi in noči popolnoma spremenili - ne morete razložiti otroku, da morate spati ponoči in peti pesmi čez dan!
Toda tudi če vam ni treba vstati po budilki in se zjutraj zatekati k delu, obstaja nevarnost »spanja«, torej predolgo spanje, po katerem boste cel dan imeli glavobol in občutili splošno »utrujenost«. Kakšen naj bi bil idealen način dela in počitka?
Če ne upoštevate modnih naukov o bioritmih in ne delite ljudi na "sove" in "larke", potem odraslemu potrebujete 7-8 ur dobrega spanja. Poleg tega je treba zaspati ne pozneje kot 12 ponoči (in še bolje - približno 23 ur), in zbudil - okoli 6-7 zjutraj. Ko si lahko vzpostavite tak način spanja, ne da bi ga motili celo ob koncu tedna, boste takoj opazili izboljšanje splošnega stanja in živčnega sistema.
Naučite se spoštovati režim dneva
Prilagodite čas spanja in okrevanja - to je še vedno pol bitke. Delovni dan je treba ustrezno organizirati. Glavna stvar je ohranjanje ravnotežja med delom in počitkom. Psihologi verjamejo, da je vaš dan najbolje razdeliti na 3 dele. Prvi del bi moral biti namenjen delu, drugi - fizični napor, tretji - hobi in druge prijetne zabave. Koliko ur za vsako lekcijo je osebna zadeva.
Nobenega dvoma ni, da mora biti dan v delu in mišicah ter v duševni aktivnosti. Mimogrede, zabava in aktivnosti, ki prinašajo užitek, so prav tako zelo pomembne pri zdravljenju depresije. Na primer, popoldne ali takoj po delu lahko ležete nekaj minut in poslušate prijetno glasbo.
Obravnava z vadbo
Ja, da, zdravi se! Malo verjetno je, da bo nekdo zagovarjal dejstvo, da vadba koristi telesu. Vendar pa se moramo zavedati, da obstaja veliko vrst gimnastike, vendar morate izbrati tisto, ki ustreza telesu. Popularna joga za nekatere ljudi je lahko le rešitev za vse, medtem ko drugi, nasprotno, doživljajo le draženje in menijo, da je monotono in dolgočasno.
Zdravniki pravijo, da je treba opraviti jutranje vaje. Naj bo "dva prtopa, tri khlopa", toda krvni obtok se bo pospešil, mišice bodo dobile potreben ton. Jutranja vaja ni treba spremeniti v polnopravno vadbo, vendar ni priporočljivo zapustiti telesa brez jutranjega ogrevanja. To še posebej velja za ljudi, ki so nagnjeni k depresiji.
Popolnoma zdravi za lahke stopnje depresije hodi s hitrim tempom. Domneva se, da 5-6 sprehodov s trajanjem 30 minut popolnoma zagotovi telesu hormone sreče - endorfine (in v resnici so premalo v krvi depresivnih bolnikov).
Popolna prehrana obravnava depresijo!
V prehrani sodobne osebe je pogosto preveč snovi, škodljivih za telo (konzervirane in ocvrte, preveč sladke, slane ali maščobne). Nutricionisti že dolgo opozarjajo na to. Zdravniki trdijo, da je uravnotežena prehrana polovica uspeha pri zdravljenju večine bolezni.
Treba je jesti v zmernih količinah, prenajedanje je prav tako škodljivo kot izčrpavajoče prehrane. Najbolje je jesti frakcijsko - 4-5 krat na dan, malo po malo. V hrani, vitamine, mikroelemente, vlakna in seveda v neločljivi trojni morajo biti prisotne zadostne količine: beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati v pravem razmerju.
Če ni mogoče jesti zadostne količine sadja in zelenjave, lahko pijete farmacevtske vitaminsko-mineralne komplekse. Seveda se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
Nov pogled na stare probleme
Ni skrivnost, da se različni ljudje na probleme odzivajo na različne načine. Psihologi pravijo, da je to, kako oseba zaznava, kaj se dogaja, in je odvisno od njegovega razpoloženja. Treba je razviti pozitiven pogled na svet, iskati pozitivne trenutke in se ne osredotočiti na negativne.
