Prenehanje kajenja je enostavno - moja uspešna izkušnja neuspeha

Zakaj toliko ljudi v našem svetu kadi?

Malo verjetno je, da bo nekdo lahko dal natančen odgovor.

Mnogi kadilci pravijo, da jim pomaga pomiriti živce.

Kljub temu pa še vedno kadijo v trenutku, ko so popolnoma mirni.

Kajenje je resna odvisnost, problem, navada, ki jo je težko odpraviti.

V tem članku bomo preučili nekaj načinov za hitro prenehanje kajenja doma.

Kako hitro prenehati s kajenjem doma: motivacija

Kolikokrat, ko kadilijo drugo cigareto zjutraj, ljudje sanjajo o prenehanju kajenja. In potem se vzame drugo, tretje, in zato je ves dan, kot rezultat, težko prešteti, kolikokrat na dan ste dosegli za paket. In zvečer odprete naslednji paket in pomislite, da je vse potrebno narediti. Ali obstaja učinkovit način za prekinitev tega kroga? In še bolj, da to počnemo doma.

Dejstvo je, da prenehanje kajenja ni tak problem, zato je pomembno najti motivacijo za vse to. Vsakdo, ki razmišlja o tem, kako prenehati s kajenjem doma, mora to resnično želeti. Nasveti prijateljev in sorodnikov seveda lahko in bi morali poslušati, vendar je pomembno tudi, da se motivirate.

Obstajajo tri vprašanja, ki jih morate dati jasen odgovor:

1. Ali res želim to storiti?

2. Zakaj ga potrebujem?

3. Kaj se bo spremenilo v mojem življenju po prenehanju kajenja?

In zdaj, če imate čas in vam ni težko, da to naredite, vzemite navaden list praznega papirja in si ga zapišite, kaj se spremeni v življenju ljudi, ki so za vedno opustili svojo odvisnost:

1. Tlak pade ali se takoj vrne v normalno stanje - traja 30 minut.

2. Kisik v celicah se bo spet normaliziral - potrebno je 12 ur.

3. Izboljšana kri teče v možgane in srce hitreje - traja 24 ur.

4. Vaši receptorji bodo lahko zaznali nove okuse in vonjave. Užitek bo prišel k vam na 4. dan.

5. Iz ust ne bo več neprijeten vonj - potrebujete 5 dni.

6. Obraz bo, kot prej, lep in naravne barve - traja en teden.

7. Glava bo prenehala boleti, dihanje postane prosto, kašelj izgine - potrebujete en mesec.

8. Tveganje za možgansko kap bo padlo natanko 2-krat - eno leto.

9. Tveganje za pljučni rak se bo 10-krat zmanjšalo - to se bo zgodilo v 5 letih.

Naučite se vsebine tega lista na pamet ali pa ga samo nosite s seboj. In naenkrat povej sebi - želim to storiti. Pravzaprav je to dokaj preprost način, toda za to je potrebno veliko časa. Pomembno je razumeti, da izkušeni kadilci ne bodo mogli opustiti kajenja brez določene motivacije. Ni pomoč, niti noben nasvet. In če je oseba motivirana, lahko to stori hitro in takoj.

Kako hitro prenehati s kajenjem doma: zdravila

Kajenje je smrtonosna odvisnost. Snov, ki jo vsebuje cigareta (nikotin), je lahko zelo zasvojen in škoduje številnim organom. Znebiti se zasvojenosti je, da se znebite nevarne droge, ki nekako ogroža življenja mnogih. Lahko uporabite pomoč hipnotologa ali volje. Toda farmakološki dejavniki so še vedno bolj zahtevni in učinkoviti.

Tablete

Prvo mesto zavzemajo tabex tablete. Ko vzamete tabletko, se začnejo isti receptorji v možganih vznemirjati kot pri običajnem kajenju. Sprejmite skupaj s kajenjem. Toda postopoma vas bo zgrožen vonj tobaka in njegov okus. Žeja za kajenjem bo oslabljena in boste lahko popolnoma opustili odvisnost.

Druga učinkovita tabletka je Nicorette.Vsebujejo medicinski nikotin. Odmerek zdravila izberemo individualno za vsako od njih, saj je v številnih pogledih vloga števila cigaret, ki se kadijo na dan. Ko se nikotin raztopi v slini, vstopi v splošni krvni obtok in se nato razširi po vsem telesu. Posledično se zmanjša hrepenenje po kajenju. Mnogi pa se pritožujejo zaradi neželenih učinkov tablet, in sicer vnetje grla in draženje sluznice.

Žvečilni gumi

Seveda ne gre za navadni žvečilni gumi, ampak za nikotin. Iz neznanega razloga so mnogi skeptični glede tega, kako prenehati s kajenjem, saj verjamejo, da ne bo delovalo. Toda drugi ljudje zaupajo gumi. Na kakšni podlagi še delujejo?

Kot kaže praksa, nihče ne more biti prisiljen prenehati kaditi, za to potrebujete lastno željo. In žvečilni gumi bo telesu dala le en odmerek nikotina in s tem zmanjšala potrebo po cigaretah.

Uporablja se skupaj s kajenjem. Čez nekaj časa se bo oseba zavedala, da lahko živi brez cigaret, kar pomeni, da je končno prišel čas, ko lahko začnete prenehati kaditi.

Ena od glavnih prednosti te metode je njena postopnost. Ni vam treba posiljevati in mučiti svojega telesa. Razumevanje, da obstaja drugačno, zanimivo življenje in brez kajenja, bo prišlo do vas.

Mavec

Namen obliža je zmanjšati število dimljenih cigaret. Ta metoda bo trajala nekaj časa, toda z uporabo ometa je veliko bolj verjetno, da boste prenehali kaditi.

Ampak, kot v drugih primerih, morate razumeti, da tudi on ne bo pomagal brez vaše želje. Razvijalci trdijo, da lahko z lahkoto premagate željo po kajenju.

Obliž vsebuje majhno količino nikotina. Čez dan bo vstopila v vaše telo skozi kožo. Prav tako ga morate dvigniti glede na število cigaret, ki jih kadite. Potek takega zdravljenja je približno dva meseca.

Njegova glavna prednost je enostavna uporaba. Zaželeno je lepljenje na kožnih področjih, kjer ni dlak.

Elektronske cigarete

Zahvaljujoč elektronski cigareti se bo nikotin zaužil z vdihavanjem. Veliko teh cigaret deluje samodejno. V trenutku vnosa zraka se aktivira grelni element, ki posledično izhlapi raztopino. Glavni element v elektronski cigareti je šoba, ki segreva tekočino in jo nato spremeni v paro.

Na žalost, natančni podatki o tem, ali so pomagali nekomu ali ne, ne. Veliko ljudi po nakupu elektronskih cigaret ne kadi več običajnih cigaret, ampak tudi ne zavračajo elektronskih cigaret. Očitno je to primer, kjer morate maksimalno uporabiti svojo moč volje.

Kako hitro prenehati s kajenjem doma: ljudske metode

Bolj ko je vaše kajenje izkušnje, težje bo na koncu, da se odrečejo slabi navadi. Seveda, z uporabo tradicionalnih metod, je malo verjetno, da se bomo lahko popolnoma znebili kajenja, a še vedno pomaga veliko ljudem.

Infuzija žit

Za pripravo tinkture morate mešati rž, preprosto, ovsov, ki jih jemlje 100 gramov. Nato napolnimo z enim litrom vode in ga požarimo. Kuhamo 10 minut, nato ohladimo in seva. Orodje je treba vzeti pol kozarca trikrat na dan, vendar le dve uri po obroku. V žitaricah veliko število hranil. Zahvaljujoč tej metodi bo telo očiščeno žlindre in tudi nikotinska odvisnost bo izginila.

Zeliščni decoction

Kot sestavine za njegovo pripravo lahko uporabite naslednja zelišča - trpotec, šentjanževko, ehinaceo, sladko zastavo, koprive. Kombinacija zelišč je lahko drugačna. Poleti jih lahko zberete samostojno in posušite, lahko pa jih kupite tudi v lekarni. Vzemite eno žlico zbirke zelišč in varite pol litra vrele vode.Nato se zdravilo infundira več ur in porabi trikrat na dan, 30-60 minut pred obroki.

Morska sol

To je učinkovita ljudska metoda - usta izpirajte s slano vodo. Ta metoda bo povzročila odpor do tobaka v telesu. Da bi ga pripravili, vzemite žlico morske soli in nalijte 250 ml vrele vode. Vsakič, ko imate močno željo po kajenju, pojdite v kopel in sperite usta.

Zamenjava cigaret

Bistvo te metode je v tem, da ko želite kaditi, vzemite nekaj drugega v ustih, kot so semena ali sladkarije. Toda ta metoda je primerna samo za tiste, ki imajo moč dobre volje.

Ladder

Metoda je sestavljena iz več faz, ki se lahko izvedejo same ali v kombinaciji:

• vsak nov dan zmanjšajte število cigaret, ki ste jih kadili za eno,

• Naredite si nastavitev za nekaj dejanj. Preden se odločite za dim, to storite, tako da se bo čas med cigaretami, ki jih kadite, vsakič povečal,

• Dovolite, da ne boste popolnoma prenehali kaditi, vendar ne boste imeli več kot eno cigareto,

• poskusite se prepričati, da ne boste prenehali kaditi za vedno, si vzemite odmor na en dan, čez nekaj časa za dva in tako naprej,

• Povejte svojim bližnjim o svoji odločitvi o prenehanju kajenja in vsakič, ko jim boste povedali o uspehu.

V tobak lahko dodajate tudi različne neprijetne dodatke, ki bodo v ustih povzročili neprijetne vonjave.

Kako hitro prenehati kaditi doma in ne začeti znova!

Mnogi kadilci uspešno opustijo odvisnost, vendar čez nekaj časa ponovno začnejo kaditi. Da se ne bi vrnili k zasvojenosti, morate upoštevati nekaj preprostih nasvetov:

1. Upravljajte svojo jezo. Če mislite, da vas lahko dimljena cigareta razbremeni stresa, potem poiščite drug način, da se sprostite.

2. Zamenjajte cigarete z nečim drugim. Vsak, ki je zasvojen, se je navadil na dejstvo, da vsak dan prejme določen odmerek nikotina. Da bi premagali trenutek, ko obstaja hrepenenje po njem, jejte sladkarije ali kaj drugega.

3. Poskusite, da ne pijete alkohola in kave. Konec koncev, to bo izzivalen dejavnik.

4. Ni potrebe za dieto. Vaše telo je že utrpelo veliko stresa, zato mora biti prehrana popolna.

5. Spodbujajte sebe. Ko ste prenehali kaditi, se je denar začel reševati. Lahko jih porabite za to, o čemer ste dolgo sanjali.

Kako hitro prenehati s kajenjem doma - glavno vprašanje mnogih. Na podlagi zapisanega lahko zaključimo, da je to resnično, vendar pod pogojem, da ga resnično želite. Pazi na svoje zdravje in ne spada na trike proizvajalcev! Lahko se zabavate in se sprostite na druge enako učinkovite načine.

Moja zgodba

Moja zgodba s cigaretami je podobna znani izreki: "Začnete kaditi enkrat, vendar ste celo življenje prekinili." Prvo cigareto sem kadila kot mladenič, ko sem bila na fakulteti (1987), zadnjo cigareto sem kadila že v manj oddaljenem letu 2010. Toda v presledku med tema dvema datumoma sem se nenehno boril s tobakom, torej sem poskušal prenehati kaditi.

Kolikokrat si vrgel? Ja, verjetno sto, nič manj. In kar nisem storil za to, poglej to:

• Prilepljen na kožne obliže,
• Jemlje tablete
• Uporabljena akupunktura
• Pijte alkohol naslednji dan, cigareta "v ustih ni bila",
• Preberite knjigo Alain Kar, "Kako prenehati kaditi"
• Prenehajte kaditi z močjo volje
• Žvečljeni žvečilni gumi z nikotinom,
• Posrkal sem nekaj sladkarij
• Videl sem oves.

Ampak, ne glede na to, kaj sem naredil, je vse prišlo do tega, da sem po nekaj dneh spet vzel cigareto v rokah.

Toda na dvorišču leta 2010. Še enkrat sem prenehal kaditi. Tokrat sem ponovno kupil taboks tablete (to ni oglas) in v nekaj dneh razumem, kaj se izkaže, da sploh ne kadim.Vse to se je zgodilo tako neboleče in samo po sebi, da sem ga sprva vzel kot čudež. Toda po analizi dogodka sem razumel, zakaj tokrat neham kaditi tako udobno in neboleče.

Ne, stvar ni v Taboksu, neuspešno sem prenehala s kajenjem že prej, toda vse je v psihologiji, to je tisto, kar je pokopal pes. Spoznal sem, da sem se zaradi ugodnih okoliščin naučil skrivnosti preprostih nikotinskih neuspehov.

Toda preden delite svoja opažanja s seboj, si poglejmo psihologijo kadilca, ko zapusti cigarete.

Običajno neuspešna izkušnja opuščanja kajenja sledi enakemu vzorcu, poglejmo jo in vidimo.

DOKONČNO ŽELIMO MALOM KAJENJU, KI PRIHODI KOT TAKEGA SCENARIJA

Odločil sem se, da bom prenehal kaditi na tak datum. Izberite taktiko ravnanja z nikotinom, na primer s tabletami. Prvi dan boja poteka, čeprav boleče, a še vedno v vzponu duha. V petih minutah gledam na uro in si v mislih povem: »Kakšen sem kremen!«. Vse moje misli se vrtijo okoli tobaka.

Drugi dan brez tobaka ni več tako navdušen. Zdi se, da nimam dovolj svobode, moje misli skočijo, roka sama doseže paket. Vedno želim jesti, vonj cigaret postane zelo prijeten in zaželen, težko se je osredotočiti na karkoli, ker že kadim z vsemi svojimi mislimi.

Tretji dan metanja je najtežji. Duša je raztrgana in telo prosi, da kadi z vsemi celicami. Živca postajajo vse močnejša in zame začenjam izumljati veliko argumentov, da bi kadil. Tukaj je nekaj od njih.

• Stres imam, prinesli so me in cigareta me bo pomirila,
• Ne, jaz seveda preneham kaditi, no, tukaj je samo en dim, vendar ne bom nadaljeval,
• Ne morem se osredotočiti na nič, ampak s cigareto ...
• Ko sem prenehal s kajenjem, je na mene naletelo veliko težav. Če ne kadim, potem ni znano, kakšna nesreča bo vodila.

Vnet in umazan um ponuja tisoč razlogov za smotrnost kajenja. In vsaj nekje v mojem srcu razumem, da je nemogoče kaditi, toda po mojem mnenju sem že sprejel, da je zdaj preprosto treba kaditi. Vse, proces metanja je konec, vendar še vedno kadim.

VSE BOLEZNOSTI IZ VSEBINE

Ko sem leta 2010 prenehal s kajenjem, sem skoraj zamudil to grozno zgodbo o lomljenju, pri čemer sta mi v tem pomagali dve »stvari« - moje najljubše delo in občutek brezbrižnosti do procesa zavrnitve.

Vse je bilo samo po sebi. Če prenehate s kajenjem z uporabo nikotinskih tablet, ki jih priporočajo zdravniki, kemično krčenje ni tako strašljivo, in volčja volka ne pride. Postopno zmanjševanje odmerka tablet (nikotina) telo začne odtrgati od nikotina, vendar je veliko težje psihološko prenehati s kajenjem.

Psihološka odvisnost je veliko močnejša od kemične odvisnosti, človeški možgani pa so zelo iznajdljivi in ​​lahko iztisnejo vsako duševno blato, ko se nekaj zgodi, ne glede na njegovo dobro obrabljeno pisavo.

Najti mora poklic

Obnašanje človeške psihe je podobno dejanju lačnega psa, ki se neprestano preganja v iskanju radosti in hrane, trmasto ne želi nositi gobca, in če to ni na njem, se lahko nasmeši.

Toda kaj je zanimivo, dajte psa zanimanje, na primer, v obliki kosti, in ona vas bo pustila pri miru, bo zasedena z njegovim poslom. Torej naši možgani - najdejo mu primer, ki mu je všeč, in pozabi na cigarete in ne bo več »srbil« v moji glavi zaradi tega.

V mojem primeru je bila taka "kost" najljubša naloga. Ne, takrat nisem razvil nobene taktike, temveč sem se samo sovpadal, tako da sem bil na delovnem mestu, v prostem času pa sem se ukvarjal s svojim najljubšim delom - ustvarjanjem strani. V delovni proces sem vstopil tako doma, kot doma in na delovnem mestu, da sem pozabil na potrebo po kajenju. Ne, seveda, včasih se je moja roka raztegnila na cigareto, ne bom lagala, vendar sem hitro usmerila pozornost na moje najljubše podjetje in postalo mi je lažje.

NAJBOLJŠE POSLOVANJE, HOBI ALI KAKO DRUGA ŠOLA USPOSABLJANJA, BOMO VAŠEM MOŽGANU IZ PLEARNE NAVOJE, ZMANJŠAL RAVEN ZAKLJUČKA, IN BOMO POMAGAL ZA ZAUSTAVITEV MISLE MISLI

Treba je zmanjšati pomen cilja in se ne osredotočiti na problem.

Ste opazili tak vzorec? Višji pomen problema in bolj se osredotočate na temo, več živčnosti in manj dela. Brezbrižnost in nekaj odmaknjenosti - to je najboljša taktika za tiste, ki želijo sodelovati s tobakom.

Ni treba prisegati, ne pretiravajte pomena posledic, bolje je vzeti vse kot igro. Igra je zabavna, bistvo igre je pot, ne da bi se zanašala na rezultat in zagotovo se ne omejuje na nekaj.

Spomnim se, da se mi je z zavrnitvijo cigaret sprva zdelo, da mi je bilo odvzeto nekaj pomembnega in osebnega, zaradi česar sem bila zelo jezna. Vse to je res, toda takoj, ko sem znižala pomembnost dogodka in zavračanje cigaret dojemam kot nekakšno igro, je razdraženost sama po sebi izginila in moje misli kajenja so bile manj pogoste.

25 Komentarji

Toda moja zgodba o obravnavi te bolezni!

Mož je poskušal prisiliti zapustiti zadnjih 6 let.
Da smo samo niso poskusili in knjige Knyazev in "skrivnost" metode, nič ne pomaga. In poskusili so različna sredstva, enako priljubljena danes Nikorette ni kadila, takoj ko se je ustavil - spet ni mogel niti dan brez cigaret. Sile niso imele niti mene niti njega. In potem me je moj prijatelj svetoval pri delu na novem zdravilu, s katerim je njen brat popolnoma opustil to navado v dveh tednih! In glej, mož že 4 mesece ni kadil, zdaj pa skupaj z njim priporočamo to čudežno zdravilo vsem!

To je orodje, ki ga v Evropi uporabljamo že več let in ni doseglo nas in ne samo dolgo, hvala Bogu, da je celo prišlo :)

Po 38 letih kajenja nisem kadil skoraj 5 let, tukaj sem v tem dokumentu opisal vse svoje izkušnje s prenehanjem kajenja https://yadi.sk/i/U8fFr0NMrvokUw

Odpeljati za en teden? To je enostavno, vendar samo s to metodo - http://uvsr.stu.ru/s/1926 Tudi izkušeni kadilci z 10-30 letnimi izkušnjami bodo odpravljeni. Kipila je stara 10 let za pakiranje in pol dneva, vendar ne boš fizično in moralno odnehala 7 dni!

Povejte mi, ali je nekdo uporabil različne tečaje in knjige, da bi prenehal kaditi? Potem sem spoznal eno zanimivo stvar, tutorial http://sam-sebe-apteka.ru/kak-brosit-kurit Obstaja veliko zanimivih točk. Mogoče je nekdo poskusil? Ali lahko poveste kaj o tem in svetujete?

Dober dan vsem! Prebral sem članek in se odločil, da bom delil svoje izkušnje z metanjem.
Pušil sem že skoraj 40 let (o, moj bog! Postal sem zelo strašen) V mladosti sem se prepustil samo temu, kako se začnejo kaditi vsi. Potem so bile cigarete Cosmos, bolgarski Rodopi, »Stevardesa« in drugi, paket mi je bil dovolj za teden ali več, to je bilo v oddaljenih 80. letih, v času študentov. Potem je bilo modno kaditi, kul, tukaj smo, neumni, in kadili, poudarjajo našo neodvisnost, odraslost ... Potem je bila nosečnost, najpomembnejši dogodek za vsako žensko! Tukaj je sam Bog očitno naredil - NE KAJ! In res - ni kadil! Poskušala je celo kaditi mame v porodnišnici, da bi predavala o nevarnostih kajenja ... Smešno je! Konec koncev, ona sama začela kaditi spet, ko je bil otrok le mesec in malo ... In od takrat je kajenje brezbožno veliko, za zadnjih 10 let - vsaj paket na dan je šel, in včasih 1,5 ali 2! No, delo je nervozno, jaz sem rudarski inženir, ekipa je skoraj 100% moška, ​​zadnjih 10 let delam kot menedžer v moški ekipi! Ne verjamejo ženske, ki pravijo, da je lažje delati z moškimi, nič takega - slabše so od žensk! Ne vsi, seveda, ampak dovolj bedakov! In kako lahko prenehate kaditi! Sploh ni poskušala, skupaj z moškimi. Na srečo sem se za vsa leta dela z moško ekipo naučil močne besede, včasih boljše od izkušenih delavcev. Povedal vam bom skrivnost, pravijo, da se me mnogi ljudje bojijo! Oh, smeh! Vedeli bi, toda kako se jih bojim! Ampak se trudim ne prikazovati pogleda! Spoštovanje ... - v mojem delu sem strokovnjak, pravi strokovnjak! Malo raztresen, gre za kajenje ... Predstavljajte si, kako lahko s takšnim delom in s tako ekipo preneham kaditi! in celo z mojo dušo, sem strahopetec! Kajenje, nekako poudari vaš pomen v moški množici, nekako se združite z njimi, postanete "vaš fant". Vse to je nesmisel! Da, že sem človek, prepozno je, da me spremeni in ne bo delovalo! Ampak! Prej je napisala, da je rodila. In zdaj je ta otrok že odrasel, postala je zdravnica.Verjetno tudi ona ni slaba strokovnjakinja, povabljena je na številne klinike v mestu, ona samo pazi nanj (navsezadnje sem srečna, moja hči!) Potem se je odločila, da me vzame za mater, da preneha kaditi, da vodi zdravo pot. življenje itd. Dolgo sem se upirala, bilo je veliko argumentov v prid kajenju, sprošča, razbremenjuje stres, nenehno živčnost pri delu itd. Ampak, dekle, pravi: Mama, to je tvoje zdravje je uničeno. Začel sem razmišljati zase - in let se dogaja, skoraj 57 let, že dolgo časa sem se upokojil, vendar še vedno delam ... Želim dohajati svoje vnuke, se spočiti, potovati ... živeti .. In izbral sem dan - za mojega očeta sem izbral dan - za mojega očeta sem izbral dan - za mojega očeta bi bil dan - 100 let za mojega očeta, nič ni obljubil, ni se prepiral z nikomer. Ona je kupila v lekarni tablete - tabox, žvečilni gumi Nicorreto in ga vrgel! Že tretji mesec ne kadim. Prvih 3 dni - je bilo zelo težko, sem uporabil tablete in žvečilni gumi. Doma, 10 dni, je bilo lažje, ampak šel na delo, imam način dela izmenjave. Takrat so se možgani začeli spominjati stresnih situacij, nervoza, cigarete v ustih, vendar je trajala, ne kadila, se ni strpala na domnevno varčevalno cigareto! Spet, žvečilni gumi, tablete pomagal malo ... Ampak kar je najpomembneje, sem se sram pred očetom, pred njegovim spominom, ker na njegov 100. rojstni dan sem prenehal kaditi! In seveda, pred mojo drago hčerko, je to edina oseba, ki me potrebuje, ki iskreno skrbi za moje zdravje, jo spoštujejo tujci in sodelavci, bolni pa so bolniki, ki ji poiščejo pomoč, in jaz sem spet začel kaditi, in jaz sem spet začel kaditi. Ne upoštevam je, ne razmišljam o njej ... To me drži za zdaj. In tudi moja hči mi je kupila skandinavske palice, da bi vodila zdrav način življenja. To je zelo kul! Tudi z uro. Zdaj agitiram vse delavce našega rudnika, zlasti starejše ljudi, da hodijo z mano s palicami. Zelo zdravo! To so moji uspehi po prenehanju kajenja!
Napisal sem več zase, še enkrat spomnil, da je kajenje slabo, ne daj Bog, bom spet začel kaditi! Mogoče bo nekdo koristen za mojo motivacijo za tako pomemben dogodek v mojem življenju!
Kajenje je slaba navada, če se ga znebite, morate pridobiti nove navade, dobre navade! Odvračajo ga druge koristne stvari. Žal mi je, da pišem tako grdo.
Nekje sem prebral:
"Ne bodite obupani z malenkostmi, pravzaprav je vse v življenju naslednje, ampak samo vaše zdravje NI VLAK" Sledite temu nasvetu!

Kul, celotna zgodba se je izkazala. Izkazalo se je, da vaša zavrnitev drži: na moč volje, plus motivacijo in seveda pomaga. Vso srečo in vsaj do 100. let.

P / S: Fantje pri delu ne trpijo močno.

Všeč mi je ta vadnica za njeno logiko. To je zelo priročno za nekoga, ki skuša narediti vse s svojim umom in zaupati lastnim občutkom. Prebral si in po pol ure je takšna nenaklonjenost cigareti, da ne moreš odnehati. In potem naredite dihalne vaje, da bo duhovni duh hitro izginil. Našel sem celo blaznost: kaj za vraga je prostovoljno pogoltnil dim za toliko let.

1 način: skrite koristi svojih slabih navad

To je verjetno najcenejši način prenehanja kajenja brez tablet in drugih "bergel": potreben je samo čas za analizo in malo poštenosti pred vami.

Obstaja način, kako odgovor na vprašanje čim bolj povečati: kaj je prednost kajenja zame?

Tukaj je veliko odgovorov, so individualni, čeprav obstajajo nekatera naključja: razpršiti dolgčas (vzeti roke, usta, govoriti), pokazati nekaj drugim (odraslost v adolescenci, »vrstniki« s sodelavci), željo po skrivanju ali olajšanju neprijetnosti situacije (strah pred začetkom novega posla, zamere na nesramno uradno osebo) in podobno.

Najpomembnejša stvar pri tej metodi je, da če najdete skrite (tako imenovane sekundarne) koristi, lahko takoj najdete sprejemljive možnosti za zamenjavo kajenja z drugimi ukrepi, ki bodo dali enak rezultat.

2 način: nič!

Znebite se vsega, kar spominja na kajenje. Vse pomeni vse, tudi vonj v stanovanju. To pomeni: vrelec pepelnikov, vžigalnikov, tematskih spominkov in daril, ne kupujte cigaret, spremenite pot domov, da ne bi šli mimo znane tobačne trgovine, oprali zavese, umili stene in pohištvo, očistili obleke in odstranili vsesplošni vonj tobaka. Ne kupujte cigaret, ne pojdite na podjetja za kajenje, poiščite dodatne hobije, ki bi nadomestili navade.

3 način: dlesni na zapestju

Potrebno je dvigniti gumo, ki je tesno na zapestju, vendar je ne stiskati. Guma mora biti dovolj tesna. Takoj in odločno se je treba odreči cigaretam, ko se pojavi želja po kurjenju, potem morate precej občutljivo klikniti na trak na zapestju. Vzpenjam se takoj.

Za »diverzifikacijo občutkov« je treba občasno menjati zapestja, ki nadomeščajo oslabljen gumi. Pomen tega postopka je takojšen prehod iz misli o kajenju na boleče dražljaje. Seveda, če ni volje, in kar je najpomembnejše iskreno željo, da prenehate kaditi, potem metoda morda ne bo delovala. Vendar je z ustrezno motivacijo precej učinkovit.

4 način: ovsena juha

Zdravljenje s tradicionalno medicino z uporabo zelišč in rastlin se šteje za blago, vendar zelo učinkovito. Eden od načinov za zatiranje hrepenenja po kajenju je odklon ovsa. Za to, polno žlico ovsena kaša je dal v stekleni kozarec in vlije z dvema kozarčki tople vrele vode v večernih urah.

Zjutraj, brez vlivanja vode, morate vlijte vodo z oteklimi zrni v posodo, 10 minut kuhajte na majhnem ognju, zavijte za eno uro. Nato čez dan, v več sprejemih, popijemo ves volumen, pridobljen skupaj z debelino. Lahko pijete in napetega bujona, če iz nekega razloga debele jedo ni dobil.

Kljub temu, da veliko priljubljenih nasvetov o tem, kako prenehati s kajenjem doma, ne sijata z učinki in kompleksnostjo sestavin, jih je vredno poskusiti: vsaj taki nasveti bodo telesu pomagali hitreje odstraniti strupene snovi.

5 način: listi evkaliptusa

Recepti tradicionalne medicine ponujajo tudi uporabo listov evkaliptusa za zdravljenje tobaka. Če želite to narediti, žlico evkaliptusa listi so dani v stekleno posodo (kovinski ni mogoče uporabiti), nalijemo kozarec vrele vode, pokrijemo s pokrovom in infundirati za eno uro.

Nato infuzijski filter, dodamo 1 žlico medu in 1 žlico farmacevtskega čistega glicerina na celotno količino. Vzemite 7 skodelico 7-krat na dan. Potek zdravljenja infuzije evkaliptusa - 1 mesec. Glede na infuzijo je treba zmanjšati število dimljenih cigaret.

6 način: zamenjava

Takoj je treba izraziti pridržek, da je zamenjava kajenja s prigrizki možnost, ki edinstveno vodi k povečanju telesne teže. Žal, naši možgani in telo so odlični zapeljalci, v stresnih situacijah pa ne zahtevajo sladkarije in vitke ribe, ampak sladkarije in torto.

Ker je prenehanje kajenja za mnoge stresno, je zelo pomembno, da se opusti kajenje in da se ne izboljša. Donos: zamenjajte sendviče in sladkarije s koščki zelenjave in nesladkanim sadjem. Mnogi jih razrežejo s paličicami in jih kadarkoli želijo kaditi.

7 način: vzemite parno kopel!

Ljudje, ki so se nedavno pojavili na ulicah mest, obdani z velikim oblakom dišečega dima, niso ljubitelji aromatičnih cigaret, temveč vaperji. In okoli njih ni dim, ampak pare iz elektronske cigarete (uparjalnik).

Za mnoge je bil to odrešitev od nikotinske odvisnosti: tekočina za uparjanje je lahko brez nikotina. To pomeni, da vsi znaki kajenja ostajajo, vendar je škodljiva sestavina dima izključena. Svet je vsekakor sporen, ni dokazov o nedvoumni varnosti odpovedi s pomočjo elektronskega (kot resnično nevarnost). Vendar je za ljudi z močno psihološko odvisnostjo metoda Vaper zelo primerna.

8 način: za rezanje brez čakanja ...

Govorimo o metodi postopnega zmanjševanja vnosa nikotina v telo: vse cigarete v paketu so definitivno prepolovljene. To je dobra izbira z izkušnjami 10-20-30 let kajenja: odvisnost je že močna, telo za pomanjkanje organizma z ostrim zavračanjem lahko da "presenečenja" v obliki bolezni.

Najpomembnejša stvar pri tej metodi ni kaditi dve cigareti naenkrat in ne povečati števila kajenja. To pomeni, da so kadili na dan - rezano pakiranje in ga je treba kaditi. Po enem mesecu skrajšanega kajenja lahko začnete zmanjševati kajenje.

9 način: inkvizitorno

Cigarete je treba navlažiti z mlekom ali smetano, nato temeljito posušiti. Okus "mlečnih" cigaret je odvraten do slabosti. Če se spravite skupaj in jih kadite vsaj teden dni, se bo zgrešilo celo samo do tobačnega dima in okusa navadnih cigaret. Praviloma to metodo uporablja tesen kadilec, če ni želje ali želje, da bi se mučil z metanjem z njega. Pri zdravnikih se zdravljenje z nastankom odpornega refleksa imenuje "averzivna terapija".

10 način: zavestno

Naša spletna stran ima »Koledar za prenehanje kajenja«. Nastala je na podlagi praktičnih izkušenj nekdanjih kadilcev, tako tistih, ki so uspešno opustili in so propadli, ob upoštevanju izkušenj zdravnikov in fiziologije človeškega telesa. Z njim lahko prenehate s kajenjem: možni problemi so opisani po dnevu in mesecu, podani so nasveti o tem, kaj se zdaj dogaja v telesu, zbrani so nasveti o tem, kako sami pomagati in kaj lahko naredijo vaši sorodniki.

Povratne informacije mnogih, ki so se odpovedale, potrjujejo izvedljivost takšnega pristopa: vedeti, kaj je pred nami in vnaprej „širiti slamo“, lahko olajša pretok težkih, kritičnih obdobij.

Kako prenehati kaditi žensko?

Čudno je, da se sliši, vendar je boljša opustitev kajenja na podlagi volje brez nadomestkov žensk in trikov za podporo drogam. Seveda, ne bo brez kolutov, bo težkih dni, ko se zdi, da je cigareta edini način za obvladovanje duševnega stresa. Vendar, kot kaže praksa, so ženske manj razburjene zaradi motenj in se hitro vrnejo v življenje brez cigaret.

Družinsko vzdušje, doma, močno vpliva na vedenje ženske: če obstajajo družinski razlogi (npr. Kronično bolan otrok ali odrasla oseba), se jim ženske lažje prepustijo in prenehajo kaditi.

Dobra predstava v ženskem občinstvu je pokazala psihoterapevtske tehnike, predvsem NLP knjige o metodi Allena Carra. Metanje za družbo, s puncami ali navzkrižnim tekmecem - tudi zelo ženske možnosti.

Kako prenehati kaditi moškega?

Moški so racionalni in zato potrebujejo prepričljiva dejstva. Knjiga in video s psihoterapijo (isti Allen Carr), nasvet zdravnikov - razumno, brez ustrahovanja in kolcanja, podpora prijateljev in družbe - so resnične moške metode.

Športne aktivnosti - tek, telovadba, športni športi so tudi močni moški motivacijski in podporni dejavniki. Mnogi pravijo, da če moški vpraša »pomoč pri prenehanju kajenja!«, Potem mu daje zelo učinkovito podporo, brez posmeha in zmedenih vprašanj. Moški razumejo: taka zahteva zahteva veliko moč uma in sposobnost prepoznavanja lastnih težav. Takšna podpora ne more biti le osebna komunikacija, temveč tudi forumi, skupine na socialnih omrežjih.

Kako prenehati s kajenjem teen?

Način, metode prenehanja kajenja, idealne za odrasle, za mladostnike, v večini primerov, se ne uporabljajo. Razlog za to je posebnost zgodnjega kajenja - mladostniki ne kadijo zaradi »fizioloških« koristi (na primer povišanja krvnega tlaka), ampak povečajo raven socializacije in statusa v svoji skupini.

Nezrelost motivacijske sfere in centralnega živčnega sistema kot celote ne dopušča uporabe metod voljenega neuspeha, vključno s pomočjo elastičnega traku na zapestju ali zamenjavo.

Hkrati pa zdravljenje kajenja s priljubljenimi metodami, ki povzročajo gnus do cigaret, dobro deluje: dodajanje hitina cigaretam, namakanje v mleku, uporaba decoctions iz zelišč. Prepričanje v imenu avtoritativne osebe tudi mladostniki ustrezno zaznavajo. Seveda je za uspeh katere koli metode potreben stik med starši in najstnikom, njihovo skupno delo na slabi navadi: brez očitkov in škandalov, brez nerazumnega zastraševanja (iskanje in preverjanje informacij na internetu za najstnika je le minuto).

Nianse neuspeha za nosečnice

Zelo tvegano je, da pri nosečnicah uporabljamo metode nikotinskega nadomestnega zdravljenja (lekarni in folk): nikotin prodre v placento, zelo negativno vpliva na plod, v obdobju njegovega razvoja, vpliva na rast in razvoj otroka po rojstvu.

Ne smemo pozabiti, da je uporaba zdravilnih rastlin med nosečnostjo tvegano. Prvič, infuzije, decoctions, tinkture nimajo standardiziranega odmerka: ista rastlina, zbrana na različnih mestih, lahko deluje močnejše ali šibkejše. To je bodisi nevarno - pol skodelice odmerek smilja z visoko koncentracijo zdravilnih učinkovin lahko povzroči krvavitev ali neučinkovitost - potem se izguba smisel uporabe zeliščne medicine.

Hormonsko ozadje nosečnice prispeva k sentimentalnosti, solzljivosti, šibkosti. O tem in je treba "igrati" - prepričati žensko v nevarnost kajenja v tem času, da z prepričanjem dokaže škodo, ki jo nikotin povzroči zarodku in otroku. Sorodniki bodo morda morali nadzorovati vsako cigareto, vendar je vredno storiti zaradi zdravja matere in otroka.

Kljub temu se je v tem zahtevnem, pogosto težkem obdobju domačih metod za zdravljenje kajenja tobaka bolje izogibati: obisk zdravnika bo učinkovitejši in varnejši.

Kako prenehati kaditi

Kajenje lahko prekinete hitro in enostavno, če upoštevate določena pravila:

1. Odstranite vse cigarete doma, v torbah, žepih, na delovnem mestu. Ne odvrzite ga samo - raztrgajte ga, vrzite ga naravnost v smeti ali stranišče. Če v hiši pustite eno cigareto, jo boste prisilili, da o tem razmišljate več dni, in prekinili boste najpozneje dva dni.
2. Ne poslušajte ljudi, ki svetujejo postopno prenehanje kajenja, saj lahko "postopoma" traja več let ali celo življenje.

Prenehati s kajenjem lahko in mora biti v enem dnevu, trenutku. Ne poslušajte ljudi, ki govorijo o nekakšni močni škodi za telo po opustitvi nikotina - to so laži, miti. Še posebej grozen mit, da če bo noseča ženska prenehala kaditi, bo to vplivalo na zdravje otroka. Vse zgodbe o tem so samo izgovori psihološko odvisnih ljudi.

V enem dnevu

Da bi prenehali kaditi v enem dnevu, je pomembno, da proces kajenja nadomestite z nečim. Na primer, ko obstaja želja po zaostritvi, lahko začnete jesti sadje, svežo zelenjavo, rozine, suhe marelice. Pomembno je pomagalo tudi avtotranje in programi, ki delujejo na podzavest osebe. Učinkovita akupunktura in dihalne vaje. Pomembno je omeniti, da je prenehanje kajenja v enem dnevu možno le, če si oseba želi.

Med nosečnostjo

Kajenje noseče matere lahko slabo vpliva na otroka. Zato je pomembno, da se v fazi načrtovanja znebite slabih navad. Če je ženska kadila več cigaret na dan, potem je bolje, da takoj odprete tobak. Če kadite okoli pakiranja na dan, je bolje, da postopek odstavitve podaljšate 2-3 tedne. Da bi to dosegli, je treba odmerek nikotina dnevno zmanjševati. Pomoč lahko inhalator, posebne žvečilni gumi, omet, elektronske cigarete. Vitaminska terapija se lahko spopade z "lomljenjem".

Uporaba elektronske cigarete

Uporaba elektronske cigarete vam omogoča, da se znebite tako fizične kot psihološke odvisnosti. Za prenehanje kajenja morate uporabiti kartuše z največjo vsebnostjo nikotina en mesec.Potem 2-3 mesecev - s povprečjem, nato pa mesec - z nizko, in končno, zadnji mesec - brez nikotina.

Ljudske poti

Prenehajte kaditi brez uporabe tablet in obližev lahko uporabite več načinov:

• samohipnoza - razviti gnus za kajenje,
• dihalne vaje
• akupunktura
• uporabo zeliščnih cigaret
• uporaba ljudskih metod.

Pomembno je! Ne poskusite na svojem zdravju različnih obližev, tablet, razpršilcev, ne plačajte za dvomljive seje o "kodiranju", ste povsem zmožni samega obvladovati, če obstaja velika želja.

Vnaprej kupite steklenico ali paket kakršnega koli jogurta in ko močno želite, da kadite - potopite cigareto in jo zažigajte. Ob poskusu cigarete, je malo verjetno, da bo v bližnji prihodnosti potegnil cigareto, in če obstaja želja - ponovite poskus. Obstajajo bolj zapleteni in učinkoviti načini:

• v skledo s hladno vodo, nalijemo nekaj žlic ovsa in pustimo za en dan,
• pošlji v ogenj in izklopi, takoj ko voda začne vreti,
• seva in ohladi
• juha je treba vzeti tri požirek, komaj čutijo močno željo, da sprejme cigareto.

Naslednji recept, ki temelji na ovsu, vendar zelen, obljublja, da bo zmagal na željo po cigaretah na peti dan:

• napolnite zeleni ovs z alkoholom v razmerju od enega do deset,
• pustite nekaj ur, segnite, uporabite 20 kapljic, če želite kaditi.

Zadnji recept temelji na ovsu na računu, vendar ne na zadnji:

• Vlijte 100 gramov ovsa v ponev z litrom čiste vode in ga položite na ogenj,
• kuhamo približno eno uro, dodamo tri žlice ognjiča in še 5 minut kuhamo,
• pustimo za eno uro, seva,
• dnevno uporabite dva do tri kozarca.

Nasvet! Sperite usta takoj, ko se počutite kot bi vzeli cigareto.

Naslednji recept se uporablja tudi za izpiranje ust z močno željo po kajenju:

• sesekljite gorsko korenike s kozarcem vrele vode in kuhajte dve do tri minute,
• vztrajati približno eno uro, z redno uporabo kot odgovor na misli o cigareti, se na njih postopoma razvije emetični refleks.

Tinktura bakra in srebra

Če je z redno uporabo mogoče izvleči tinkturo, ki vsebuje delce bakra in srebra, se bo razvila tudi odpor do misli o cigaretah. Snovi, ki jih vsebuje, bodo imele negativen odziv, ko boste poskušali kaditi, celo slabost. Če v bližini raste drevo ali češnjake, izberite vejico in žvečite kot zgoraj. Ne preveč prijeten okus bo kmalu za vedno odvrnil lov za kajenjem in celo vonj dima, učinek je obljubljen v desetih dneh.

Listi evkaliptusa

Naslednji recept bo pomagal pri obvladovanju neprijetne in po možnosti bolečine, ki se lahko pojavi zaradi akutne pomanjkljivosti nikotina:

• žlica sesekljanih listov evkaliptusa nalijte skodelico vrele vode in pustite eno uro,
• sev, dodamo v juho enako količino medu in glicerina,
• vzemite vsaj sedemkrat na dan, nekaj požirkov na mesec.

Pozor! Med lahko povzroči alergije.

Sestavine za naslednji recept niso tako enostavne:

• vzemite dva popolnoma enaka dela koprive, irskega maha, škrg, poljske preslice, planinskega ptičarja in
• nalijte liter vrele vode, kuhajte deset minut,
• Vztrajati za eno uro, popijte pol kozarca pred jedjo.

Odkoja žit

Nadaljnji recept, katerega pregledi so tudi zelo pozitivni:

• ječmen, proso, oves in rž kuhamo deset minut,
• Nalijemo nastalo juho v termos in pustimo za en dan,
• seva in popijte kozarec vsaj štirikrat na dan pred obroki.

Bokvica

Bokvice, znane po zdravilnih in antiseptičnih učinkih, lahko pomagajo tudi pri prenehanju kajenja:

• suhi zdrobljeni listi trpotec in hren mešamo, žvečimo pet minut, trikrat na dan.

Pomembno je! Hrena ne morete jesti z boleznimi želodca

Učinkovit in časovno preizkušen način za prenehanje kajenja je izpiranje ust s sodo.

1. Če želite to narediti, razredčite žlico sode v kozarcu vode.
2. Usta izpirajte z nastalo raztopino večkrat na dan.

Tako ne izgine samo želja po dimu, temveč se tudi osveži dihanje, ustna votlina se razkuži.

Druga metoda: ko je močna želja po kajenju, morate na konico jezika položiti ščepec soli, da se postopoma raztopi. Ta metoda je pomembna, da se ne vključite veliko, da ne poškodujete prebavnega trakta.

Naslednji recept vključuje divji rožmarin in šentjanževko, ki se od vsega zgoraj razlikuje po prijetnem okusu in vonju:

• Na žlico narezanih zelišč kuhamo 20 minut v litru vode,
• vztrajati tri ure, jesti kot čaj.

Pomembna priporočila

Nekaj ​​priporočil, kako ne bi prekinili v prvih dneh:

1. Prvih nekaj dni, ko prenehate kaditi, popijte obroke s kozarcem mleka. To zmanjšuje željo po novem deležu nikotina. Če vas je ujela doma, se raztresite, če jedete sadje in stisnete sok. Bogat, koncentriran okus vam bo pomagal odpraviti željo, da se "povlečete".
2. Ne zamenjajte cigaret s krekerji, semeni, piškotki - živila se preprosto zaužijejo in kalorijo, zato mit, da opuščanje kajenja prispeva k pridobivanju teže. Prav tako ne nadomeščajte bonbonov in drugih sesalnih bonbonov - zaradi visoke vsebnosti sladkorja v sestavi bodo vaši zobje uničeni v najkrajšem možnem času.
3. Če želite kaditi, jesti svežo zelenjavo in sadje - to bo odvrnilo od slabih navad in nasičilo telo z vitamini.

Kako začeti?

Če se znebimo kajenja, moramo ugotoviti, da ko je nekdo kadil prvo cigareto, praktično ni bilo izbire. Sodobno trženje, plačano oglaševanje v filmih in računalniških igrah ter drugi ljudje, ki kadijo, ustvarjajo vse pogoje za začetek nikotinske odvisnosti. Praviloma se prvo cigareto preizkuša v mladosti, iz zanimanja, ko telo še vedno ne predstavlja nobenih presenečenj in kadilec se počuti mirno, saj misli, da je kajenje razvajanje.

Krivdo sebe in pomanjkanje volje je narobe. Samopovzetek zavzema preostalo moč in samozavest, ki sta tako potrebna v boju proti slabim navadam. Bolje je, da se osredotočite na cilj in da ne razmišljate o tem, da je nekoč bil sam izbira kadilca.

Za vizualizacijo lahko ustvarite dnevnik, ki bo motiviral osebo in izbral primeren čas za zavrnitev. Poleg tega lahko puščate oguljene cigarete iz dimljenih cigaret in jih postavite v stekleni kozarec. Pogled na grdo zmešnjavo, ki smrdi odvratno, bi moral spodbuditi tudi opustitev odvisnosti.

Načini za boj doma

Da bi določili prave načine za boj proti nikotinski odvisnosti, mora oseba določiti stopnjo odvisnosti od nikotina:

Nato morate izračunati skupno število točk in preveriti rezultat:

• 0-2 točke - zelo šibka nikotinska odvisnost,
• 3-4 je šibka
• 5 točk - povprečno,
• 6-7 točk - visoko,
• 8-10 točk - zelo visoka odvisnost (bolezen).

Nikotinskemu odvisniku lahko pomagate na različne načine. Obstajajo zdravila in ljudski recepti, ki so dobri pri zdravljenju doma. Najbolje je, če se hkrati uporablja več metod. Vendar pa je nemogoče uporabiti to ali tisto pravno sredstvo do podrobnega posvetovanja s strokovnjakom.

Narodne metode

Že več desetletij so ljudje ustvarili recepte za tradicionalno medicino, ki se lahko spopadejo z odvisnostjo od tobaka. Do danes, recepti s soda ali oves se štejejo za najbolj učinkovite "staromodne" metode boja.

Metoda pečenja sode je najbolj učinkovita in prejme veliko pozitivnih povratnih informacij od ljudi, ki so uspeli preživeti navado uporabe tega gospodinjskega izdelka.Vendar je nepogrešljiv pogoj za zavrnitev v tem primeru neomajna želja samega kadilca, da se loči od svoje nikotinske odvisnosti.

Recept je zelo preprost: cigarete je treba namočiti z raztopino sode in posušiti. Če želite kaditi, oseba vzame cigareto in jo poskuša kaditi. Okus in vonj morata biti odvratna. Skoraj nemogoče je dokončati. Glavna stvar je, da se ne zlomijo in ponovno vzamejo običajne cigarete.

Drug način uporabe sode je, da ga uporabite na konici jezika, kadar obstaja želja po kajenju. Nekateri trdijo, da je ta metoda izjemno učinkovita. Vendar pa je dvomljivo, da velika količina agresivnega proizvoda ne bo škodovala telesu, zlasti gastrointestinalnemu traktu.

Naslednji recept je prav tako zelo učinkovit in je že pomagal mnogim kadilcem. Predlaga se 200 g ovsa, da se nalije en liter čiste pitne vode in pusti, da sestava stoji približno 12 ur. Nato raztopino zavremo, vendar ne zavremo. Nato infundirajte z gazo. Hranite ga v hladilniku in ga uporabite vsakič, ko obstaja želja po kajenju. Odvisnik ima nenehno odpor do nikotina.

Korekcija prehrane

Mnogi se bojijo, da se bodo ločili od slabe navade, saj obstaja veliko tveganje za izboljšanje. Pri tem vprašanju so še posebej zaskrbljeni ženske. Ta točka pri prenehanju kajenja je mogoče rešiti s prilagoditvijo prehrane. Frakcijska prehrana bo pomagala rešiti več težav naenkrat:

• ne jemljite dodatnih kilogramov
• zdravi celo telo,
• bo osebo osvobodila želje po kajenju cigarete.

Izkušeni narcologi svetujejo nekdanjim kadilcem, da povečajo količino porabljene tekočine. Ne smemo pa pozabiti, da je ne le pomanjkanje tekočine škodljivo, ampak tudi njegov presežek. Koristno bo uporabiti domače sadne pijače, kompote in sokove ter tečaj vitaminske terapije.

Alternativne metode boja

Obstaja veliko alternativnih načinov za boj proti nikotinski odvisnosti, ki je prejela tudi veliko pozitivnih povratnih informacij od nekdanjih kadilcev.

Če želite hitro znebiti nikotinske odvisnosti, strokovnjaki svetujejo uporabo metod hipnoza Susan Hepburn. Profesionalni hipnotolog je ustvaril lastne metode boja in redno objavlja številne knjige in video posnetke na to temo. S pomočjo hipnoze pride na človeško podzavest. Glavni pogoj je njegova trdna želja, da se loči od odvisnosti.

Možnosti človeških možganov so skoraj neskončne. Zato je tehnika »25 sličic« tako učinkovita in dobro pomaga pri soočanju z nikotinsko odvisnostjo tistih, ki želijo. Že dolgo je znano, da je v sekundi človeška zavest sposobna zaznati samo 24 okvirov. Hkrati pa 25 okvir že vpliva na podzavest. Zato je ta metoda postala zelo razširjena in jo mnogi strokovnjaki spoštujejo.

Vaje za dihanje

Učinkovito zdravilo za kajenje so dihalne vaje. Izvajati jih je treba vsak dan. V primeru hrepenenja po cigareti mora nekdanji kadilec iti ven na svež zrak, globoko vdihniti in nekaj sekund zadržati zrak. Potem vzemite daljšo sapo in globoko vdihnite. Vaja se ponovi 7-krat. Oseba se bo počutila omotično zaradi zasičenosti čistega kisika. Želja po kajenju po tem se ne bo vrnila v nekaj urah.

Metodologija Alain Carr

Filozofija metode je, da vsaka dimljena cigareta odstrani samo odtegnitveni sindrom iz prejšnje. Toda oseba, ki je odvisna od nikotina, misli, da uživa v tem procesu. V klinikah Carr vsekakor kadilci dokazujejo škodo zaradi navade, govorijo o nesmiselnosti postopka, dajejo bolniku možnost, da zavrne ali nadaljuje. Po kompetentni antinikotinski propagandi večina pacientov namerno zavrne cigarete.

Hlapi kot nadomestek za cigarete

Danes je zelo modno zamenjati navadne cigarete z elektronskimi, tako imenovanimi robčki.Mnogi kadilci so prepričani, da bodo te naprave pomagale odpraviti odvisnost od nikotina in se spopadle z odvisnostjo. To je dejansko iluzija.

Dokazano je, da hlapi niso nič manj nevarni za zdravje kot običajne cigarete. Pri parnih generatorjih se uporabljajo posebne mešanice za kajenje, ki poleg nikotina vsebujejo še veliko več kemičnih spojin, ki trupijo telo. Filtri ne morejo popolnoma razbremeniti pljuč pred vdorom nevarnih spojin. Možnost zamenjave običajnih cigaret z vapo je zato zelo vprašljiva.

Zdravniški pomočniki

Pravilna odločitev za kadilca, ki ne more samostojno prenehati s kajenjem, je, da stopi v stik z narkologom. Praviloma zdravniki predpisujejo zdravila, da se znebijo odvisnosti in zatreti sindrom odtegnitve.

Najbolj priljubljena zdravila so Tabex ali Champix tablete, Nicorette obliži in druga terapevtska sredstva, ki vsebujejo nikotin v majhnih odmerkih. Vendar pa so lahko dragi in nedostopni za kadilca.

Pravilno vrgel v 1 dan

Prvi dan neuspeha je vedno najtežji. Razpon potrebe po kajenju je lahko 5-10 minut. Za spopadanje z nepremagljivo željo, da bi osebi pomagali dvigniti semena, odvračati dejavnosti, kot so računalniške igre, ter uporabo zdravil in homeopatskih zdravil. Lahko narediš svojo najljubšo stvar, hobi, da pobegneš.

Vsi ukrepi nekdanjega kadilca bi morali biti usmerjeni v odpravo potrebe po kajenju. Da ne bi prekinili, je potrebna ne le moč volje odvisnega samega, temveč tudi podpora njegove družine in prijateljev. Težko bo samo v prvem mesecu.

Pogoji popolnega neuspeha

Obdobje popolne zavrnitve je težko izračunati, vse je odvisno od individualnih značilnosti telesa nekdanjega kadilca. Mnogi ljudje se vrnejo v odvisnost celo let po tem, ko so se odrekli.

Strokovnjaki menijo, da je obdobje popolnega neuspeha obdobje, ko simptomi pomanjkanja nikotina popolnoma ne obstajajo. Hkrati mora biti kadilsko telo popolnoma očiščeno nabranih škodljivih sestavin.

Prenehanje kajenja po dolgem času

Za prenehanje kajenja, ki ima veliko izkušenj, po, na primer, 50 letih, je zelo težko. In tukaj je malo verjetno, da bi pomagal samo en način za boj proti odvisnosti. Najverjetneje boste morali uporabiti več tehnik hkrati, da bi dosegli pozitivne rezultate.

Uspeh v tem podjetju lahko zagotovi samo veliko željo osebe, da sam opusti slabe navade in izboljša svoje dobro počutje. Kratek met v tem primeru lahko samo povzroči škodo. Zdravstvene posledice so lahko hude.

To je posledica motnje človeškega imunskega sistema in duševnih motenj, ki jih lahko sproži zavrnitev dolgotrajne navade v starosti.

Koristni nasveti

Narcologi so razvili številna priporočila za ljudi z veliko željo, da bi premagali odvisnost od nikotina. Vsakodnevno jih je treba preučevati in izvajati v praksi:

• iz prehrane kave in močnega čaja izvzamite sveže sokove, sadne pijače in sadne pijače ter zeleni čaj,
• vse, kar spominja na kajenje, je treba odstraniti iz hiše,
• zaloge semen, oreščkov, kovnic, ki bodo pomagale pri obvladovanju dima,
• čim bolj zmanjšati komunikacijo s kadilci, zavrniti obisk nočnih klubov, restavracij, kjer je dovoljeno kajenje in druga podobna mesta,
• Vaja je lahko v pomoč, bolje je začeti z zmernim naporom.

Na splošno je boj proti kajenju zelo zapleten in večstopenjski proces, ki zahteva moč volje in veliko željo osebe. Pomoč prijateljev in sorodnikov je bistven element okrevanja.

1. Nastavite datum za pripravo

To je od te točke, da strokovnjaki priporočajo 10 Koristni nasveti za pomoč pri prenehanju kajenja Začeti osebni boj proti kajenju. In za dober razlog.

Večina kadilcev se je vsaj enkrat v življenju odločila: »Vse od jutri dalje, ne samo en puff!« Seveda so ohranili besedo. Do prvega živčnega tresenja ali trenutka pozabe. "Oh, jaz sem s cigareto, niti ne vem, kako se je zgodilo ..."

Problem je, da je kajenje ne samo fiziološka, ​​ampak tudi psihološka odvisnost. Morda se tega ne zavedate, toda cigareta je tesno povezana s pomembnimi in pomembnimi stvarmi. Na primer, priložnost, da izdihnemo sredi nervoznega delovnega dne. Pogovorite se v sobi za kajenje, ki je ni mogoče razpravljati v pisarni. Govorite po telefonu z vašo ljubljeno osebo. Popijte skodelico kave, ne da bi pomislili na karkoli - samo se »držite« v pokrajini.

Če prenehate kaditi v enem dnevu, se na mestu teh pomembnih užitkov oblikuje zevajoča luknja. Zdi se, da je vse v redu, skodelica kave v roki, vendar nekaj manjka. In ta pomanjkljivost pokvari vso zabavo.

Ali malo drugače: pred prekinitvijo dima je bila priložnost, da razmeroma zakonito premor, zdaj pa ne kadiš, kar pomeni, da ni razloga za premor. In tu še naprej delate brez prekinitev, izčrpavate živčni sistem in se vozite v stanje stalne utrujenosti. Ni presenetljivo, da bo vaša podzavest poskušala vrniti varčevalno cigareto, kar je povezano s sprostitvijo in užitkom. In vrnil se bo, verjemite mi.

Zato je opustitev kajenja od jutri sporno možnost. Bolje je določiti točen datum.

Ne preveč blizu, da bi imeli čas za pripravo, in ne predaleč, da ne bi spremenili mojega mnenja.

Priprava je naslednja. Kajenje morate odvezati od vsakodnevne sprostitve in užitka. Če ste navajeni kombinirati skodelico kave s cigaretno pijačo, vendar brez cigarete. Obljubi si: »Zdaj bom pila kavo in kadila bom po 15 minutah« - in obdržala obljubo. Če potrebujete neformalno komunikacijo s sodelavci, pojdite brez cigarete in obljubite, da boste nekaj časa kasneje spali.

Ko se na koncu konča dan X, vaš razpad, povezan z opustitvijo cigarete, ne bo več tako močan, ker se boste vsaj psihološko pripravili na to.

2. Zabeležite sprožilce in jih izključite iz življenja

To priporočilo je delno povezano z zgoraj navedeno točko. V bistvu je, da pogosto ne smemo kaditi. Vendar pa obstajajo situacije, ki nam omogočajo, da dosežemo paket. To so ti Know Your Smoking Triggers.

Izračunajte jih: nekaj dni natančno opišite vse trenutke, ko ste prižgali cigareto. "Pijem jutranjo kavo." "Kajenje za pogovor z dekletom." "S kolegi sem šel na dvorišče, kadil sem za družbo." Nato poskusite spremeniti vsaj tiste situacije, ki se ponavljajo iz dneva v dan.

Na primer, če ste se navadili kaditi cigareto pod jutranjo kavo, začnite piti čaj. Ali pa sploh pojdite na zdrav zajtrk: komaj želite kaditi pod ovseno kašo.

Poskusite razviti strategijo zamenjave za vsakega od odkritih sprožilcev. Odvisnosti se ne boste znebili takoj, lahko pa znatno zmanjšate količino nikotina. In to je resen korak k uspehu.

3. Kajenje zamenjajte z drugimi užitki ali poklici.

Idealen čas za prenehanje kajenja je odhod. Stres, ki ga je treba spraviti za cigareto, ne. Poln zanimivih dejavnosti.

Dovolj je, da s seboj ne vzamete cigaret v splav na turbulentni gorski reki ali da greste na avtobusno pot po Evropi, kjer nihče ne bo upočasnil ali preusmeril Louvra, da bi vam dal priložnost, da kadite, in presenečeni ste, da lahko brez težav upravljate brez dima bogati in zanimivi dnevi.

Glavna stvar pri tem je, da iz te izkušnje izvedemo zavedanje: "Ne kadim, ker ga želim, ampak zato, ker sem samo dolgočasen in nimam nič opraviti".

Sliši se tako, kajne? Poskusite se znebiti dolgčas. Poiščite razrede, ki bi lahko nadomestili cigarete. In prenehaš kaditi.

4. Igrajte šport

Če govorimo o nadomestni terapiji, potem je vadba ena najbolj zdravih možnosti.Kot je študija pokazala, kako vam lahko vadba pomaga pri prenehanju kajenja, vadba moti razmišljanje o cigaretah, dviguje in daje občutek nadzora nad samim seboj.

Ko ste delali z žago ali ste se odpravili na kilometer ali dva, ste začeli čutiti močne, močne volje, ki ne žrtvuje načel zaradi neke vrste napihnjenosti.

5. Pomislite, kako premagati hitenje.

Želja po kajenju se najpogosteje pojavlja spontano. Najprej vzamemo cigareto na čustva, povlečemo se in šele potem možgani kriče: "Kaj delaš, obljubili smo!" In pozno je.

Zato je izjemno pomembno, da se ohrani kratka premor med »Oh, kako hočem kaditi« in klikom vžigalnika. Ta premor je zelo majhen.

Strokovnjaki pravijo, 8 nasvetov za prenehanje kajenja za dobro v 2017, da navdušena želja, da zgrabite cigareto traja več kot 3-5 minut.

Pomislite, kako lahko zapolnite ta čas - in poskusite to dejanje pripeljati na samodejno raven.

Na primer, potegnil na nikotin - potiskanje nekajkrat. Ali minuto v baru. Ali pa žvečimo trdo jabolko. Ali grizne zobotrebcem. Ali pa samo odprite okno in naredite nekaj globokih vdihov.

Vsaka možnost se bo zgodila, dokler je pavza v pravem trenutku stabilna.

6. Povežite socialna omrežja

Sliši se smešno, toda kadilci, ki govorijo o poteku svojega boja s slabimi navadami v družabnih omrežjih, uspejo z uporabo Facebooka, Twitterja, da bi prenehali kaditi: Pogosteje kot tisti, ki poskušajo ravnati s cigaretami brez povezave .

Zahvaljujoč Facebooku ali Twitterju se počutite, kot da vas drugi podpirajo. Poleg tega so socialna omrežja polna motivacijskih zgodb tistih, ki so že povezani s kajenjem. Bolj ko se seznanjamo z uspešnimi primeri drugih ljudi, bolj verjamemo v lastno zmago.

7. Povečajte vsebnost sadja in zelenjave v prehrani.

Študija, ki so jo izvedli znanstveniki z Univerze v Buffalu (ZDA), je dokazala, da je poskusiti prenehati s kajenjem? Poskusite jesti več sadja in zelenjave: več zelenjave in sadja, ki jih oseba porabi, lažje bo prenehala s puščanjem.

Bistvo je, da se naši možgani pogosto zamenjujejo s hrepenenjem po vlaknih.

Ko smo se zdravili s solato iz zelja ali hrustljavo jabolko, zavajamo telo: zdi se mu, kot da je že dobil tisto, kar si je želel, zato se cigareta zdi nepomembna.

8. Pijte mleko

Raziskovalci na Univerzi Duke (ZDA) so ugotovili, da mleko pokvari prehrano za prenehanje kajenja: Veggies, mlečni okus cigaret.

Istočasno so v isti raziskavi vzpostavili izdelke, ki so nasprotno subjektivno izboljšali okus dima. Torej, če boste resnično vrgli, poskusite manj, da se prepustite mesu, kavi in ​​alkoholnim pijačam.

9. Pripravite se na nikotinsko nadomestno zdravljenje (NRT).

To je ena izmed najbolj priljubljenih metod za prenehanje kajenja. Še posebej med tistimi, ki so že neuspešno poskušali rešiti to vprašanje z enim samim padcem.

Nikotinski obliži, posebni žvečilni gumi, spreji, lizike, resnično pomagajo obvladati akutno obremenitev tobaka, skoraj neizogibno v prvi fazi opuščanja.

Nadomestna terapija je le začasni ukrep. Njena glavna naloga - olajšati proces odvračanja od cigaret.

Toda kar se tiče skupnih elektronskih cigaret, so zdravniki v zmede. Tako Glen Morgan iz National Cancer Institute (ZDA) zagotavlja Kick the Habit: 10 znanstvenih nasvetov za prenehanje kajenja, da ni nobene klinične študije, ki bi dokazala učinkovitost elektronskih cigaret v boju proti kajenju.

Poleg tega so takšne naprave lahko celo škodljive, ker vsebina vložkov ni regulirana, zato uporabniki preprosto ne vedo, kateri toksini vstopajo v njihova telesa z vsakim »varnim« puhom.

10. Poiščite pomoč specialista.

Za začetek - terapevtu. Obstajajo zdravila, ki blokirajo receptorje, povezane z nikotinom v možganih. Kot rezultat, oseba postopoma in nežno nosi stran od cigaret. Toda zdravljenje z zdravili ima številne neželene učinke, zato ga lahko predpiše in upravlja le usposobljen zdravnik.

Možnost - opraviti vedenjsko terapijo s pomočjo psihoterapevta. Ta specialist bo analiziral vaš psihološki profil, vam pomagal najti razloge, zaradi katerih ste prisiljeni priti do cigaret, in vam povedati, kako prilagoditi vaš življenjski slog, da se zmanjša želja po nikotinu. V idealnem primeru - na nič.

Oglejte si video: PRENEHANJE KAJENJA