Pravi nasvet strokovnjakov o tem, kako izgubiti težo za 20 kg brez škode za zdravje

Dekleta z veličastnimi oblikami nedvomno sanjajo o vitkem, napetem telesu.

In to ni le v zunanji lepoti in estetiki, temveč tudi v želji, da bi občutili lahkotnost, željo, da se znebite zdravstvenih težav, ki spremljajo debele ljudi.

No, če morate izgubiti od 2 do 5 kilogramov prekomerne teže - dovolj je, da izberete zanimivo prehrano, ki jo telo lahko prenese, izberite telesne vaje, ki so namenjene problemskim področjem.

Rezultat bo mogoče doseči v nekaj tednih, potem pa bo vse ostalo, da ga popravimo.

Kaj pa tisti, ki morajo vrgati veliko več, na primer 20 kg? In hkrati se ne izčrpavajte z lakoto in ne izčrpavajte telesa z neskončnimi telesnimi vajami že več mesecev? Poglejmo, kako učinkovito izgubiti težo za 20 kg brez strogih omejitev in kako utrditi dosežene rezultate.

Kako izgubiti težo za 20 kg doma: motivacija

Jasno je, da bomo govorili o pravilni prehrani in telesni aktivnosti, vendar to ni glavna stvar v boju proti prekomerni telesni teži. Pomemben vidik vsake izgube teže je motivacija. Dober razlog je že velik korak k doseganju cilja.

Ljudje, ki jih poganja abstraktna ideja o tem, kaj hočejo, ki jih poganjajo različne vrste slabosti, redko dosežejo kakršne koli rezultate. Običajno se napake pojavijo v začetnih fazah.

Dekleta in ženske navajeni, da izkoristijo čustva, stresne situacije, dolgočasnost ni dovolj, da bi rekli sami sebi: "Želim izgubiti težo." Na eno željo ne boš šel daleč, prej ali slej, utrujenost, razdražljivost, lakota bo vplivala in brez ustrezne motivacije bo oseba prisiljena boriti se ne samo s prekomerno telesno težo, ampak tudi z slabo voljo.

Torej, da ne bi le dosegli cilj, ampak tudi utrdili rezultate, se trajno razdeli s starim načinom življenja potrebna je močna in dobro obveščena motivacija.

Najmočnejše motivacije, ki lahko premagajo potrebe telesa in vodijo do želenega rezultata:

• Kot fant. Jasno je, da je prva stvar, na katero ljudje nasprotnega spola posvečajo pozornost, napeta figura in lepota. Naj pravijo, da sreča ni v lepoti, ampak v duši - bolj je prijetno gledati na telo, kar prinaša estetski užitek v oči.

• Kot vi. Obstaja stalen izraz: "Če te želiš ljubiti, ljubiš sebe." Seveda je bolj prijetno gledati na ravno želodec, elastične zadnjice in ne na obrise, ki so polni maščobe. In želite biti zadovoljni, gledati se v ogledalo?

• Začnite življenje iz nič. Prej ali slej v življenju katerekoli osebe pride do prelomnice, ko pogleda življenje, ki ga je živel, in ocenjuje njegova dejanja in dosežke. Potem pa pogosto pride do spoznanja, da je čas, da življenje slikamo v nove svetle barve in začnete s svojim telesom.

• Sposobnost oblačenja v katerokoli stvar, ki vam je všečSprehodite se po plaži, v bazen, ne da bi bili zaviti v pareo, sposobnost teka, skoka, plesa.

Vsak lahko ima svojo motivacijo, rezultat bo enak - doseganje cilja - ločitev od sovražnih kilogramov.

Kako izgubiti težo za 20 kg doma: kje začeti

Ko se odločite za motivacijo in se zavedate, da želite izgubiti težo iz dobrih razlogov in ne zato, ker morate biti kot vsi drugi, lahko doma neposredno izgubite težo.

1. Odločite se o končnem cilju- Kakšna teža ni vaša, koliko kilogramov potrebujete, da se znebite, kakšen bi moral biti rezultat? Če vnaprej veste, za kaj si prizadevamo, bo to veliko lažje doseči.

2. Odločite se za prehrano, ki je najbolj naklonjena in proti kateri se vaše telo ne bo močno uprlo. Še vedno je težje, na primer, vzdržati prehrano, ki temelji na uporabi mlečnih izdelkov, če še nikoli niste doživeli posebne ljubezni do njih. Morda ste ljubitelj mesnih izdelkov ali sadja? Nato si izberite dieto, kjer boste uživali v vaši najljubši hrani in hkrati izgubili težo.

3. Vzemite vajos poudarkom na njihovih problematičnih področjih. Ni nujno, da so neznosno naporni, celo 10 minut na dan intenzivnega treninga bo prineslo veliko boljše rezultate kot običajne omejitve v hrani.

4. Pridobite čudovit zvezekkjer boste zapisali svoje dosežke, talne tehtnice in druge malenkosti, ki vam bodo pomagali zbrati in se osredotočiti na svoj cilj.

5. Izberite dan v tednuko naredite korak proti svojemu novemu telesu. Glavna stvar je, da ne zapusti tega trenutka v ponedeljek, naslednji teden, po praznikih - lahko se nadaljuje v nedogled. Jasno določite, koliko časa želite doseči rezultat - kot opazite, boste jasno videli svoje dosežke, koliko ste že prestali in koliko ste še imeli.

Kako izgubiti težo za 20 kg doma: izbira prehrane

Najbolj priljubljeni in učinkoviti za današnje prehrane so sistem "Minus 60", "Pet delov" in prehrana, imenovana "Systemic".

Sistem "Minus 60"

• Prehrana temelji na dveh pravilih: zmanjšati količino zaužite hrane in upoštevati prehrano.

• Prvi teden sistema je zasnovan tako, da se odveže k uživanju škodljivih živil: dimljenega mesa, izdelkov iz moke, mastnih in sladkih živil, močno začinjenih in slanih živil.

• Nato morate telo navaditi na zajtrk, tudi če zjutraj ni želje. Krožnik ovsene kaše, sendvič, narejen iz rženega kruha in piščanca, jogurt - preproste jedi, dajejo moč in energijo za ves dan in odvrnejo željo po hrani nekaj strašno okusnega, a škodljivega v eni uri.

Na splošno, sistem "Minus 60" vam omogoča, da jedo okusno in raznoliko, samo treba upoštevati določen okvir:

• Do 12 ure popoldne lahko imate vse

• Po 12 letih je prepovedano jesti mastno, ocvrto, moko, sladko.

• Kosilo mora biti sestavljeno iz perutnine, mesa ali ribe z ajdovo ali riževino. Krompir in testenine sta prepovedana. Sladica je lahko vsaka zelenjava in sadje.

• Večerja je dovoljena do 18.00 ali 20.00, odvisno od tega, koliko časa boste spali. Dovoljene so sadje in mlečni izdelki, sprejemljiva je tudi uporaba žit, vendar brez sestavin mesa.

Prehrana "Pet delov" ali "Diet številka 5"

Ta sistem je bolj tog v primerjavi s prejšnjo prehrano. Njegovo osnovno načelo je, da mora biti vsak obrok sestavljen iz jedi, kjer ni več kot en izdelek iz petih različnih delov.

1. Maščobe - riba, ki vsebuje omega-3 maščobe, oreške, oljke ali oljke.

2. Ogljikovi hidrati - žita (proso, ječmen, ajda, riž). Surova ali kuhana zelenjava. Sadje.

3. Beljakovine - piščanec, teletina, morski sadeži, mlečni izdelki.

4. Celulozni kruh.

5. Pijače - sveže jabolčne ali citrusne sokove, napitke, čaje.

Na dan ne sme biti manj in ne več kot pet obrokov, skupna prostornina jed ne sme presegati 300 gramov.

Dietni "sistem"

Načelo prehrane je, da lahko jeste nič, vendar ne več kot 1200 kalorij na dan. Dejstvo je, da prehrana ni težka, glede na to, da povprečna oseba dnevno potrebuje 2000 kalorij, še posebej, da se ničesar ne odreče.

Vendar pa obstajajo nekatere težave: morate jasno poznati vsebnost kalorij izdelkov v surovi in ​​kuhani obliki, ter spremljati število porabljenih kalorij.

• Zajtrk (200 kcal): 80 gramov kuhane piščančje prsi, 80 gramov pare ajdove z žlico sojine omake ali ščepec soli, en paradižnik, črna kava.

• Kosilo (148 kcal): 240 ml zelenjavne juhe (brez krompirja), dva majhna štruca, zeleni čaj.

• Kosilo (180 kcal): 150 gramov krompirja v uniformi, 100 g kuhane ali pečene ribe, 160 g kislega zelja, čaja.

• Čaj za prigrizek (280 kcal): 80 g riža, na pari, 70 g govedine ali teletine, 100 g kornikonov, čaj.

• Večerja (200 kcal): banana, kozarec kefirja, štruca.

Ampak ne glede na to, kako učinkovita je prehrana, je pomembno, da se naučite ene preproste resnice: po izgubi prekomerne telesne teže morate ponovno razmisliti o svoji stari prehrani in vzeti zdravo prehrano kot osnovo. Potem ne le popravite rezultat, ampak pozabite na prekomerno težo za vedno.

Kako izgubiti težo za 20 kg doma: šport

Če želite, da je rezultat učinkovitejši in hitrejši, da koža po izgubi dodatnih kilogramov ne visi navzdol, mišice pa niso mlahave, bodite prepričani, da boste vadili skupaj z dietami. Vaje je treba opraviti, čeprav na kratko, vendar redno in v celoti.

Počasna hitrost vadbe bo povzročila rast mišic, tako da se ne boste počutili še posebej težko izgubiti, vendar se zavedajte, da so maščobe izginile, to je povečanje mišične mase. S hitrim tempom - kalorije se aktivno spali, proces izgube teže se pospešuje, vizualno pa je bolj opazen kot počasen.

Začnite z vadbo s kardio obremenitvami - doma je skokova vrv, ritmični ples, skakanje v pravilnem zaporedju. Naslednje vaje, ki jih lahko izberete na podlagi problematičnih področij. Dokončajte vse vaje z vadbami za raztezanje, da obnovite mišični tonus po treningu.

Prednosti takšnih razredov doma so, da vam ni treba priti v telovadnice, lahko plačate denar, lahko to storite v času, ki je primeren za vas. Vendar pa je pomembna pomanjkljivost: morate biti zbrani in odgovorni za svoje telo pred seboj, ne dajte si ohlapne in ne zamudite niti enega dneva razredov.

Če vam je težko sami izbrati vajo, se lahko udeležite več ur s kvalificiranim trenerjem, kjer vam bo povedal, na kaj morate nameniti posebno pozornost in v kateri intenzivnosti morate opraviti vaje.

Kako izgubiti težo za 20 kg doma: nega telesa

Jasno je, da odvajanje takšnega števila kilogramov ne more vplivati ​​na stanje kože. Zato je poleg prehrane pri izgubi teže 20 kg doma, vredno upoštevati tudi določena pravila, tako da se telo oblikuje lepo in fit.

• Ne bi bilo zaželeno, da bi presežek čim hitreje odstranili, izguba teže ne sme presegati enega kilograma na teden. Prehitro hujšanje škoduje ne samo koži, ampak tudi zdravju.

• Ne izključujte iz prehrane beljakovin in celo maščob. Obroki morajo biti uravnoteženi. Slabost maščobe povzroči, da se koža posuši, izgubi elastičnost in trdnost.

• Športne mišice naj bodo napete.

• Ne pozabite na vodno ravnovesje: pijte vsaj dva litra vode na dan.

• Vzemite tuš, ki spodbuja prekrvavitev, tako da bo koža elastična in napeta.

• V kopel enkrat na teden.

• Ne zanemarite kozmetičnih postopkov. Pilingi in pilingi odstranijo staro kožo, kar omogoča rast novih elastičnih povrhnjic.

• Nanesite na kožo zategnjeno, vlažilno kremo.

• Naredite masažo. Za to ni nujno, da potrebujete nekoga izven njega: lahko stisnete kožo, se zlepite s suho gobico iz naravnega materiala. Po samo-masaži se pod tuš.

Kot lahko vidite, da izgubite 20 kg doma, je precej resnično, potrebujete le motivacijo in odgovoren pristop k vsem postopkom. In potem samo za vogalom novo napeto telo in novo življenje. Vse je v vaših rokah.

O motivaciji in kontraindikacijah

Začnimo z drugim! Kdor želi znatno izgubiti težo, mora jasno razumeti, da so za ekstremne razmere, v katerih bo vaše telo postavljeno, potrebno dobro zdravje:

Kardiovaskularni sistem - Visok fizični napor, ki ga boste morali opravljati vsak dan, je kontraindiciran za tiste, ki imajo bolezni srca. Posvetujte se z zdravnikom!

Gastrointestinalni sistem in jetra - prehrana zaradi lakote lahko povzroči poslabšanje kronične bolezni jeter ali povzroči nastanek gastritisa.

Kronična ledvična bolezen - ledvice nosijo veliko obremenitev pri odstranjevanju toksinov iz telesa, zato je potrebna posebna pozornost za delovanje ledvic! Idealna možnost je, da spremljate zdravnika za vaše zdravje med procesom hujšanja.

Zdaj o motivaciji! Potrebujemo zelo resno motivacijo za premagovanje vseh težav pri takšni izgubi teže. Mnogi se zlomijo in zapustijo dirko na pol poti. Ali resnično cenite svoje fizične sposobnosti in strastno želite radikalno spremeniti svojo figuro? Potem pa nadaljujte!

Pomembna pripravljalna faza:

Teden pred začetkom prehrane gre na lahke obroke. To pomeni - brez sladkarij, hitre hrane in kolačev,

• V prehrani je več zelenjave in sadja, pustega mesa, kislo-mlečnih izdelkov,
• Način kuhanja - kuhane, parne jedi, solate iz sveže zelenjave in sadja,
• V tednu pred prehodom na 20 kg izgube telesne teže preživite enodnevno razkladanje na kefirju, rdeči pese, skuto, itd.
• Na predvečer prehrane in naslednje jutro morate očistiti črevesje: očistiti klistir.

Vse subtilnosti in pravila prehrane med hujšanjem

• Vnos kalorij v prvem tednu naj se zniža na 1200-1300 kcal, vendar ne nižje, sicer se boste počutili omotični, imeli boste splošno slabost in ne boste mogli povečati telesnega napora,
• Športne obremenitve bi morale biti visoke, saj bi hitra izguba 20 kg povzročila izgubo maščob, koža na rokah, hrbtu, trebuhu in nogah pa bi visela. Zato v prvem tednu opravimo polovico vaj, telo pa se prilagodi novi, lačni prehrani. In v naslednjih treh tednih - v celoti, kot je prikazano v videoposnetku:

• Vsekakor pijemo veliko tekočine. Višja je vaša teža, bolj pijemo tekočine - od 2 do 4 litre,
• Kaj prehrano izbrati za hitro učinkovito hujšanje?

BUCH je menjavanje dni z dieto za beljakovine in ogljikove hidrate. Beljakovine naj dajejo hrano našim mišicam, ogljikovi hidrati - napolni telo z energijo.

• Morate jesti vsaj 5 ali celo 6-krat na dan,
• Način kuhanja - kuhani ali kuhani izdelki z minimalno količino soli, brez sladkorja.

Kako prehrana BUCh izgubi težo?

Zelo pogosto ga uporabljajo športniki in bodybuilderji, saj sušenje mišic in visoka telesna napetost vodita do neverjetnih rezultatov. Na telesu ni maščobe! Reliefne mišice! Zategnjena, športna figura!

Za ljudi, ki želijo izgubiti težo, je tudi ta kombinacija BUCE in športnih obremenitev zelo učinkovita. Teža zelo dobro pada. Zakaj?

Proteinski dnevi: človek jede beljakovinske izdelke - dva dni! Izračunate lahko približno količino beljakovin, ki bo vaša dnevna norma. Če želite tehtati, recimo, 60 kg, morate to število pomnožiti s faktorjem 3-4 (g / kg teže). 180 gramov je vaš dnevni vnos beljakovin. Stopnja ogljikovih hidratov se izračuna na naslednji način: 60 kg pomnožimo s faktorjem 0,5 (g / kg teže). Dnevna količina ogljikovih hidratov 30 gr.

Danes, ko se ukvarjamo s športom, se zgoreva, najprej glikogen v jetrih in mišicah, nato maščobe. Mišicam dajemo beljakovine in jih ohranimo in celo postanejo elastične. Seveda se to ne zgodi v enotnem pristopu, ampak vsaj v enem mesecu!

Dnevi ogljikovih hidratov: Če pa nadaljujete beljakovinsko prehrano, se teža preneha zmanjševati, ker se telo navadijo na beljakovinsko hrano in ne želijo izgubiti prvotne telesne velikosti, začnejo hranila vnesti v rezervo. Tukaj jo stresemo! Uredimo en dan ogljikovih hidratov.Ogljikovi hidrati (zelenjava, žita, sadje) bodo za vas zelo prijetni, za telo pa je energetska nasičenost, pospeševanje presnove. Te dni bo naše telo prejelo (60 kg želene mase), pomnoženo s faktorjem 5-6 (g / kg teže), tj. približno 300 gramov je delež ogljikovih hidratov na dan. Proteinska norma se izračuna na naslednji način: 50 kg pomnoženo s faktorjem 1 (g / kg teže) - 50 gr.

Mešani dnevi - to je priprava telesa za novo serijo beljakovin. Na ta dan se lahko izračuna hitrost obeh beljakovin in ogljikovih hidratov na podlagi neparnega koeficienta 2-3 (g / kg teže).

Naslednje so serije BOOT. Lahko izgubite težo brez fizične vadbe, potem pa bo trajalo veliko dlje - 2-3 mesece. Zato se psihološko pravilno nastavite: BUC + intenzivna vadba = izguba teže 20 kg.

Meni beljakovinsko-ogljikovih hidratov za 4-dnevni cikel

Samo želim poudariti, da cikel izmenjav beljakovin in ogljikovih hidratov dni se lahko izvede z uporabo drugih shem, na primer, beljakovinske dni -2, ogljikovih hidratov - 2, mešani - tudi dva.

• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (mleko, kefir, sir, jogurt in skuta), t
• Kuhana jajca (1-2 kosa),
• Kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob,
• Peščica orehov,
• Zeleni in kumare,
• Čaj, kava z mlekom, čista voda.

Izdelki za dan ogljikovih hidratov:

• Ajda, ječmen, riž,
• Strnad (valjani, ne sekani) na vodi z orehi in rozinami,
• Solata iz svežih zelenjave: zelje, kumare, korenje, paradižnik in žlice oljčnega olja,
• Zrnje kruha 3-krat dnevno,
• Sladka zelena jabolka
• Dve rezini temne čokolade,
• Med (žlica),
• Črna kava, zeleni ali črni čaj, čista voda.
• Včasih kozarec suhega naravnega vina.

Zdaj je vse preprosto - ta cikel izmenjujemo cel mesec, intenzivno se ukvarjamo s fizično kulturo in dobimo osupljiv rezultat!

Kako izgubiti težo za 20 kg na mesec? Pravi nasvet je pomagal mnogim izgubiti težo! Vam bo pomagalo! Strogo upoštevajte vsa pravila in vaša številka bo še boljša od modela na naslovnici sijajne revije.

Da se teža ne vrne na prejšnje kazalce, razširite meni postopoma, vendar uporabite samo zdravo hrano, vadite in ponovite FOO vsake 3-4 mesece.

Kako izgubiti težo za 20 funtov

Obstaja več prehranskih programov za kurjenje maščob, ki so odlični za tiste, ki se sprašujejo, kako izgubiti 20 kg na mesec? Pomembno je, da se spomnite (poleg izbire nehranilnih in dovoljenih živil):

• morate pozabiti na prepovedane določbe: alkohol, visoko kalorično hrano (sladko, slano, ocvrto).
• razdelimo obroke (5-6-krat), uravnotežimo prehrano (monodieti so nezaželeni),
• Pijte veliko vode
• delam šport,
• trajanje procesa je pomembno - ne nadlegujte svojega telesa z ostrim zavračanjem jesti.

Izgubiti 20 kg doma je resnično, vendar morate pazljivo upoštevati vsa zgoraj opisana pravila. Sprva bo teža hitro izginila - to je posledica čiščenja črevesja in odstranitve odvečne vlage iz telesa. Po 7-8 dneh se bo proces izgube teže upočasnil, vendar morate še naprej dosledno iti k cilju. Glavna naloga je pripeljati telo na raven, kjer bo energija porabljena več, kot jo ima. Razmislite o nekaterih učinkovitih dietah za hujšanje za 20 kg.

Dieta minus 20 kg

Takšna učinkovita prehrana zadovolji veliko ljudi, ki so zmedeni nad vprašanjem, kako hitro izgubiti težo za 20 kg? Glede na časovne faze, je prehrana razdeljena: za 20 dni, za mesec ali za 3 mesece, in vsak ima svoje posebnosti prehranske sestave. Na primer, prehrana v višini 20 kg za 20 dni pomeni upoštevanje pravila o menjavanju, kar bo zmanjšalo volumen želodca. V skladu s prehranskim režimom „20 na mesec“ je treba prehrano razdeliti v skupine (beljakovine, zelenjava, mlečni izdelki / kefir) in cikle (4 dni).

V 20 dneh

Skrivnost učinkovite prehrane v izmenjavi - zavrnitev enega od treh glavnih obrokov za dan, najpomembnejše pa je, da se prepust ne ponavlja ves čas.Na primer, na dan 1-4, ne morete jesti kosilo, 5-8 ne večerja, in 9-12 ne zajtrk, itd. Druga skrivnost - morate spremljati porabo kalorij - manj, tem bolje. Proizvodi morajo biti zdravi (z vitamini, minerali). Možen meni za prvih 4 dni:

1. Zajtrk: skuta (nizka vsebnost maščob) - 5 žlic, zeleni čaj, nekaj jabolk.
2. Kosilo: preskakovanje.
3. Večerja: kuhana riba (ali para) - 200 g, riž - 100 g, paprika.

Še ena zanimiva, učinkovita prehrana, zahvaljujoč kateri se bo mogoče posloviti od dodatnih 20 kg v enem mesecu. Vse 4 tedne je treba razdeliti v cikle po 4 dni, vsak od njih pa mora vsebovati določeno vrsto hrane. Na primer, prvi dan je lačen, najmanj hrane in kcal, drugi je zelenjava, tretji je le beljakovinska hrana, četrti je mešan. Vzorčni meni za nekaj dni.

1. Zajtrk-kosilo: mleko, kos črnega kruha.
2. Večerja: brez maščobe kefir.

1. Zajtrk: nekaj breskve, zeleni čaj.
2. Kosilo: zelenjavna juha, rezina nekvašenega kruha.
3. Večerja: solatni paradižniki / kumare z oljčnim oljem.

1. Zajtrk: skuta, kava.
2. Kosilo: tekoča juha s sirom, črni kruh.
3. Večerja: ribe na pari ali piščanca, ajda, kumare, vse pijače.

Za 3 mesece

Bolj lahka prehrana, ker je dovolj časa za pripravo prehrane in navajanje telesa na nov režim. Dovoljeno je vse, razen škodljivih (maščobnih, sladkih). Glavna skrivnost je, da se dieta razdeli na majhne porcije v petih do šestih sprejemih. Na primer, meni za en dan učinkovite prehrane za 3 mesece je lahko naslednji:

1. Zgodnji zajtrk: jabolko, čaj.
2. Pozni zajtrk: skuta s sadjem.
3. Kosilo: ajdova kaša s parno ribo, zelenjavna solata.
4. Prigrizek: kozarec nizko vsebnosti maščobnega jogurta.
5. Večerja: kuhano puranje meso z rižem in limono.

Nujna dieta za hujšanje 20 kg

Preden se odpravite na takšne “hitre” prehrambene sisteme, morate iti k prehrani, da se izognete negativnim učinkom na telo. Glede zdravja je bolj zdrava prehrana bolj nežna in je namenjena za 5 dni. V kratkem času ni mogoče izgubiti 20 kilogramov, vendar lahko »tečaj« znova vzamete čez nekaj tednov. Programski sistem je naslednji:

1. Čiščenje - hrana v majhnih količinah, aktivno oglje, veliko vode.
2. Obnova mikroflore - skuta, kefir, pitna voda.
3. Energija - žita, suho sadje, med.
4. Gradbeništvo - beljakovinske jedi (piščanca, purana, ribe).
5. Uničenje maščobe - zelenjava, sadje, ovsena kaša.

Stroga prehrana za hujšanje 20 kg

Skrivnost takšne prehrane - trdi način, ki se deli na obdobja dveh dni. Sistem prehrane bo treba kombinirati z vadbo, tako da rezultat ne bo trajal dolgo. Prva dva dneva - post. Lahko pojedete nekaj kosov rženega kruha, zelenjave, pijete paradižnikov sok in veliko vode. Druga dva dni sta beljakovinska. Naredite prehrano beljakovinskih živil, jejte v majhnih količinah 4-5 krat na dan. Zadnje 2 dni - zelenjava / sadje (solate, juhe, jabolka).

Video: kako izgubiti težo za 20 kg na mesec

Preizkusila sem veliko različnih diet in našla učinkovito prehrano za izgubo 20 kg. Pomagala mi je obvladati problem prekomerne teže. Dnevno sem uporabljal menjavanje izdelkov, telo se je navadil na takšen režim in v enem mesecu sem izgubil 12-13 kilogramov. Naj rezultat ni popoln, vendar sem zelo zadovoljen s sabo. Svetujem vsem!

Bilo mi je zelo težko iti na dieto - veliko sem jedla. Odstrani iz prehrane najljubših živil, še posebej sladko, se je zdelo nemogoča naloga. Toda prehrana 6 cvetnih listov, podpora za ljubljene in šport na domu je pomagala doseči neverjetne rezultate. Za tri mesece trdega dela sem se uspel znebiti 22 kilogramov.

Dolgo hranijo na dieti minus dvajset, vendar je bil rezultat negativen. V prvem tednu je trajalo 4 kg, potem pa sem padla in osvojila 5. Pokušala bom znova. Najpomembnejša stvar je, da si zastaviš cilj, greš nanj, ne glede na to.Ko gre za prehrano, morate strogo upoštevati vsa navodila, sicer lahko začetni položaj poslabšate.

Kako hitro izgubiti težo za 20 kg brez škode za zdravje?

Torej, kako izgubiti težo za 20 kg na teden? Težko vprašanje, ker v tako kratkem času, da zmanjšajo težo za 20 kg ali več je malo verjetno, da delo brez očitne škode za telo. Vendar pa lahko poskusite in s tem dajete spodbudo našem telesu, na katerega se bo nujno odzval s podaljšano hujšanje. Prva stvar, ki jo potrebujete za prehrano ali pravilno prehrano - kolikor želite. Kako zmanjšati težo na teden, bo povedal dieti "Minus 20 kg", najbolj uravnotežen in premišljen.

Zelo hitra izguba telesne mase lahko povzroči neželene rezultate. To bo razpad celotnega prebavnega sistema in depresivno stanje živčnega sistema. Popolna zavrnitev najpomembnejših hranil v telesu pogosto vodi do nasprotnega rezultata. Možgani stradanje zaznavajo kot hud stres in v vseh pogledih skušajo zaščititi naše telo. Telo začne odlagati celo najmanjši gram odvečne maščobe, kot da se brani pred lakoto. In, voila, absolutno nimamo pričakovanega rezultata!

Dva osnovna pravila prehrane

Zato mora biti prehrana ali prehranski sistem, ki nas zagotovo pripelje do želene izgube kilogramov, uravnotežen, tako da daje vse potrebne hranilne snovi tako telesnim celicam kot možganom. To zagotavljajo dve pomembni pravili.

1. Prvo pravilo: izmenjava. Spreminjanje se izvaja po naslednji shemi: prvih štiri dni (1-4 dni) zavrnete večerjo, 5-8 dni - od kosila, 9-12 dni - od zajtrka, nato ponovite. Med prehrano bo ta pristop pripomogel k zmanjšanju volumna želodca za kar 20% in zmanjšal apetit. Kar je najpomembnejše v sistemu menjavanja, je zagotovljeno NE vrnitev padlih funtov po izstopu iz prehrane.
2. Drugo pravilo: najmanj kalorij. To je preprosto in jasno: v celotni prehrani jemljete potrebne izdelke s polnim nizom koristnih vitaminov in mineralov, ki pa vsebujejo minimalno količino kalorij.

Niz izdelkov za prehrano "Minus 20 kg"

Prehrana "Minus 20 kg" vključuje živila, ki bodo imela najnižjo vsebnost kalorij, vendar morajo vključevati vsa potrebna hranila, vitamine, minerale, elemente v sledovih. Tako bodo izdelki pomagali ustaviti rast telesne maščobe v telesu, pospešiti izgubo teže in delitev maščob. Seznam teh "čarobnih" izdelkov vključuje:

• Zelenjava, in sicer: brokoli, belo zelje, kumare, paradižnik, zelenjava. Vse te zelenjave vsebujejo celoten seznam vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje. Poleg tega je zelje učinkovita čistilka telesa in učinkovito gorivo za maščobe, zahvaljujoč rastlinskim vlaknom, ki jih vsebuje. Kumara je 90% vode. Paradižnik zmanjša apetit. Zeleni vsebujejo klorofil, ki spodbuja hujšanje.
• Stročnice, in sicer fižol. Vsebuje celo vrsto esencialnih aminokislin, ki čistijo in odstranjujejo toksine, razgrajujejo telesne maščobe in celo varujejo možgane pred stresom med dolgo prehrano. Bean protein je podoben "prehranski" sojini beljakovini, vendar je veliko bolj uporaben, vsebuje vitamine C, B, E, P in druge.
• Drobljenec, in sicer: riž in ajda. Vsakdo ve o koristnosti in nizki vsebnosti kalorij ajde, je zelo učinkovit v boju proti debelosti. Toda riž bo zaščitil naš prebavni trakt pred motnjami.
• Beljakovine, in sicer: piščančji file, piščančja jajca, morske ribe. Piščančje meso je najbolj dietetično, je najboljši vir živalskih beljakovin. Kokošja jajca prispevajo k močnemu zmanjšanju apetita. Morske ribe, in sicer trska, so najbolj nizkokalorične in bogate z omega-kislinami.
• Mlečni izdelki, in sicer skuta in mleko. So preprosto nepogrešljivi kot vir kalcija za telo.Po nedavnih raziskavah znanstvenikov so bile diete, ki jih je spremljal povečan vnos kalcija, 2-3 krat učinkovitejše od drugih.
• Sadje, in sicer jabolka, in tudi nadomestek sladkorja - fruktoza. Jabolka so učinkovita za razkladanje telesa, bogato z vitamini. Naravni sadni sladkor daje našim možganom prehrano, energijo za celo telo.
• Zeleni čaj je končni izdelek, bogat z močnimi antioksidanti in ima pozitiven učinek ne le na razgradnjo telesne maščobe, ampak tudi na celoten videz.

Način prehrane

Kot je bilo omenjeno zgoraj, osnovno načelo prehrane temelji na izmeničnem sistemu prehranjevanja. Zato je na zgornjih izdelkih sestavljen dietni meni, ki ima razdelitev štirih dni.

• Prve štiri dni: zajtrk - 150 g nizko vsebnosti maščobe skute, 4 jabolka, kozarec zelenega čaja, kosilo - 200 g piščančjega fileja, 100 g kuhanega riža, solata iz 1 kumare, 1 paradižnik, zelenice, večerja - preskočite ali popijte kozarec zelenega čaja.
• Drugi štiri dni: zajtrk - preskočite ali pijte kozarec zelenega čaja, kosilo - 200 g kuhanih filejev trske, 100 g ajde, 1 kuhano piščančje jajce, večerjo - solato iz 150 g zelja in 1 paradižnik, zeleni čaj.
• Tretje štiri dni: solata iz 3 kumar, zeleni čaj, kosilo - preskočite ali popijte kozarec zelenega čaja, večerjo - kuhan fižol, piščančji file.
• Četrti štiri dni: zajtrk - 150 g skute, kozarec zelenega čaja, kosilo - 200 g kuhane brokoli, večerja - preskočite ali popijte kozarec zelenega čaja.
• Peti štiri dni: zajtrk - preskočite ali popijte kozarec zelenega čaja, kosilo - kuhan file trske, kumare in paradižnikovo solato, večerjo - 200 g kuhanega riža, paradižnikovo solato.

Ko preskočite obrok, če vas muči huda lakota, lahko poleg zelenega čaja z dodatkom fruktoze popijete kozarec toplega (ne mrzlega) mleka. Za teden boste vrgli približno 5-7 kg. Skupaj, na meniju, boste porabili za prehrano "Minus 20 kg" le 20 dni, za katere ste zagotovljeno, da boste izgubili 20 funtov ali več, brez najmanjše škode za telo.

Vaja

Prihajajo novoletni prazniki in seveda vsaka ženska želi izgledati odlično. Novo leto je nekakšen mejnik v življenju vsakega človeka in seveda vsak želi vstopiti naslednje leto lepo in obnovljeno. Ahead - samo mesec pred počitnicami, kar pomeni, da bo potrebno poskusiti, da se pripeljete v želeno obliko. Še posebej, če želite hitro izgubiti težo za 20 kg, potem morate združiti vse načine: prehrano in telesno vadbo. Vendar pa to ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled, morate samo želeti in kako se prilagoditi na delo in želeni rezultat.

Prehrana "Minus 20 kg"

Torej, kako izgubiti težo za 20 kg na teden? Težko vprašanje, ker v tako kratkem času, da zmanjšajo težo za 20 kg ali več je malo verjetno, da delo brez očitne škode za telo. Vendar pa lahko poskusite in s tem dajete spodbudo našem telesu, na katerega se bo nujno odzval s podaljšano hujšanje. Prva stvar, ki jo potrebujete za prehrano ali pravilno prehrano - kolikor želite. Kako zmanjšati težo na teden, bo povedal dieti "Minus 20 kg", najbolj uravnotežen in premišljen.

Zelo hitra izguba telesne mase lahko povzroči neželene rezultate. To bo razpad celotnega prebavnega sistema in depresivno stanje živčnega sistema. Popolna zavrnitev najpomembnejših hranil v telesu pogosto vodi do nasprotnega rezultata. Možgani stradanje zaznavajo kot hud stres in v vseh pogledih skušajo zaščititi naše telo. Telo začne odlagati celo najmanjši gram odvečne maščobe, kot da se brani pred lakoto. In, voila, absolutno nimamo pričakovanega rezultata!

Kako, brez škode za zdravje, izgubiti težo za 20 kg?

Naš cilj je torej dva ducata kilogramov. Ali je vredno tega ostrega prehoda na nizkokalorično dieto? Odgovor na to vprašanje je "NE."Dovolj bo samo nekoliko zmanjšati dnevno porabo, izbrati strogo določen nabor izdelkov in seveda se čim bolj premakniti. Želite vedeti, kako hitro izgubiti težo za 20 kg? Oprostite:

• 5 dni na teden, da prejmete samo 1000 cal,
• 1 dan na teden, da bi sedeli na strogi mono dieti
• 1 dan za popolno zavrnitev hrane,
• redno jemljete posebna zdravila za zmanjšanje lakote,
• občasno narediti klistir in ne dovoliti nobenih izjem tudi za najmanjše število noro ljubljenih vaših izdelkov.

Dosežen rezultat boste dosegli v mesecu dni, vendar boste »v tovor« dobili nagnjene kožne gube, resne težave z želodcem, razjede v trebušni slinavki in nezdravo polt.

Zakaj bi se morali držati tega, vsaj 3-mesečni časovni interval? Razlog za to je, da naše telo, ki je omejeno s kalorijami za več kot 50% običajne prehrane, začne hitro izgorevati ne le maščobne obloge, ampak tudi mišično tkivo. Poleg tega je praktično nerealistično igranje športa, medtem ko je poltrošen, to bo dodatno izčrpalo domače vire in zagotovo povzročilo resne bolezni prebavnega trakta in obremenitve srca. In nasprotno, sušenje telesa za 6-7 kg na mesec bo telesu dalo čas, da se prilagodi novemu načinu življenja.

Katera so najpomembnejša pravila za to? Teh ni veliko, seznam vključuje:

• prilagoditev običajne količine hrane,
• po vnaprej določeni rahli prehrani, t
• telesna dejavnost (naravna in sestavljena iz več učinkovitih vaj, ki se uporabljajo za hujšanje),
• trdno željo po doseganju cilja in korak za korakom, da ga dosežemo.

Zlata pravila prehrane

Kaj je vključeno v tako imenovana "zlata pravila prehrane", ki jih priporočajo strokovnjaki za prehrano, ne samo za tiste, ki želijo izgubiti težo - ampak na splošno za vse, ki skrbi za svoje zdravje?

• Pijte vsaj 1 liter ustekleničene vode ali čiste vode skozi filter za kakovost na vsakih 30 kg lastne teže (z drugimi besedami, 2 litra na 60 kg teže ali 3 litre na 90 kg). Prvo steklo je treba piti na prazen želodec, preostanek vode pa je treba porazdeliti tako, da bo približno 60% v prvi polovici dneva, preostalih 40% pa v drugem.
• Pogoste in redne obroke. Ugodno vpliva na prebavo in izboljša presnovo.
• Hrano spremenite in nujno vsebuje 100% priporočene količine vitaminov in mineralov.
• Če želite izključiti moko, prekajene, preveč slane, mastne in sladke jedi, jih zamenjajte z dušeno, kuhano, paro ali svežo zelenjavo in sadjem.
• Poskusite popolnoma odstraniti alkohol in cigarete, pa tudi močne in sladke kave, gazirane pijače in energijo.
• Jejte počasi, previdno žvečite hrano. Pomožno orodje za to je lahko zamenjava žlic z žličkami in vilicami s kitajskimi paličicami.

Telesna vadba doma

Za kapljico 20 kg za razmeroma kratek čas, brez poškodb telesa in ohranjanja kondicije, je to nemogoče brez fizične aktivnosti. Lahko je naravna (hitra in vsaj pol ure na dan za nakupovanje in delo, posnemanje plesnih gibanj celo v kuhinji) in posebna. Slednje vključuje najbolj preproste in učinkovite vaje, ki spodbujajo hujšanje, tudi doma. Med njimi so:

• čepenje (ponavljajoč se 3-4 krat po 10-krat, z ravnim hrbtom, vdihavanje in raztezanje rok v spodnjem položaju in izdihovanje pri dviganju),
• skoki (po možnosti z vrvjo) - odlično trenirajo dihalni in kardiovaskularni sistem, hkrati pa krepijo mišice in aktivno spodbujajo hujšanje, čas - vsaj 10 minut, s kratkimi pristopi 15-20 skokov,
• izmenično nihajoče noge v ležečem položaju (telo na strani, ena roka pod glavo, druga počiva na tleh v predelu prsnega koša, stopalo se spušča in se gladko dvigne, po 10-15 pa vse ponavlja, leži na drugi strani)
• rotacija obroča (hula hoop) - poleg oblikovanja plastične figure, pomaga izgubiti maščobo iz trebuha in pasu, čas - približno 10 minut.

Pred treningom so potrebni majhni, ogrevalni mišici, ogrevanje (upogibanje svetlobe, obračanje telesa, vrtenje rok in druge neugodne vaje).

Še nekaj nasvetov

Pravi nasvet takšnega načrta je zelo preprost.

• Poskusite jesti pogosteje, spreminjanje hrane v še bolj delno. Uporabite za to nizkokalorično hrano (kozarec kefirja, jabolko, majhen žit).
• Pripravite natančen meni za vsak obrok vsaj teden dni vnaprej (to je potrebno zaradi udobja pri nakupu nekaterih izdelkov vnaprej). Preštejte kalorije kalorij na dan in po potrebi popravite seznam.
• Odločite se sami za čas prvega in drugega zajtrka, kosila, popoldanske malice, večerje in zelo majhen prigrizek pred spanjem. Poskusite se držati tega urnika (čeprav so nekatere manjše spremembe seveda dovoljene - tako v smislu zamenjave enega izdelka z drugim, kot tudi v času prehoda obroka).
• Ne hranite se "v črnem telesu" in ne postavljajte končnega križa na izdelke, katerih odsotnost v prehrani bo katastrofalno pokvarilo vaše razpoloženje. Želite jesti majhno torto ali kos čokolade? Dovolite si to veselje - vendar ne prepogosto in zaradi kalorij, načrtovanih za ta dan.

Akcijski načrt

Preden izgubite 20 kg za 20 dni ali za daljše obdobje, morate imeti močno in zavestno željo. Zaupanje v uspeh je skoraj zmaga. Po oceni trenutnega stanja telesa in določitvi števila dodatnih kilogramov, ki jih morate odpraviti, nadaljujte z naslednjim načrtom:

1. Postavili smo jasen cilj, in sicer določimo idealno telesno težo. To je poseben mejnik. Pomagal vam bo pri težki nalogi. Ne poslušajte nasvetov, ne preberite mnenj na internetu, poslušajte sebe. Vaše telo je najboljši svetovalec, ki vam bo vedno povedal, kako ravnati pravilno.
2. Če še vedno ne veste, kako izgubiti težo za 20 kilogramov, ne ukrepajte in ne hitite iz ognja v ogenj. Določamo najbolj priporočeno prehrano. Mlečni izdelki vam ni všeč? Potem je težko izbrati prehrano kefirsko skuto. Vzemite zelenjavo ali sadje kot podlago (v resnici obstaja veliko možnosti za prehrano).
3. Vaja bo pomagala hitro izgubiti težo. So eden od ključnih elementov hujšanja. Veliko in pogosto ne trenira. Povsem dovolj je, da ga dajemo od 30 do 50 minut na dan. V nasprotnem primeru se ne izogibajte pretreniranosti (zato je upad moči, slabo razpoloženje, težave s spanjem).
4. Kupimo prenosni računalnik, v katerem bomo vsak dan beležili svoje dosežke. Poleg tega kupite talne tehtnice. Pomagajo vam pri boljši navigaciji.
5. Odločimo se za dan v tednu, ko naredimo korak proti svojemu idealnemu telesu in privlačni figuri. Ni ga potrebno prenesti v ponedeljek ali po praznikih. Če želite izgubiti težo, začnite takoj (brez izgovorov in pogojev).

Vsi zgoraj navedeni elementi so obvezni. Če želite hitro izgubiti težo za 20 kg v 3 mesecih, morate vedeti, kako to narediti pravilno.

Pravila za izgubo teže

Zdaj morate popolnoma obnoviti svoj življenjski slog in organizirati pravilno prehrano. Najboljša možnost - delno uživanje hrane. To pomeni, da za zajtrk, kosilo in večerjo morate jesti živila, ki vsebujejo različne elemente v sledovih. Torej, v jutranjih kašah so dobri, kot tudi žita, v katerih obstaja veliko tako imenovanih kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin.

Za kosilo jedemo živila z visoko vsebnostjo beljakovin - dajemo prednost majhnim ali prehranskim mesom (piščanca, zajca, purana itd.), Ki se kuhajo na pari. Večerja naj bo najpozneje dve uri pred spanjem. To je lahko kefir ali zelenjava s sadjem.

Osebna izkušnja mnogih tanjših pogovorov o učinkovitosti alternativnega načina. Z drugimi besedami, ves dan lahko zavrnete en obrok, pa naj gre za kosilo ali večerjo (vendar ne za zajtrk). Naučite se šteti kalorije - porabiti morate več, kot jih dobite s hrano.

Mnogi redčeni in nutricionisti svetujejo piti dovolj vode (vsaj 2 litra). Kot alternativa, zeleni čaj deluje dobro, vendar mora biti čista voda še vedno prisotna v vaši prehrani. Pomanjkanje tekočine vodi do dejstva, da se telo začne aktivno akumulirati. Zato otekanje rok in nog, zabuhlost telesa.

Če v dveh mesecih zavestno izberete nizkokalorično hrano in zavržete škodljivo hrano (to bo zmanjšalo vse vaše napore na nič), lahko izgubite 20 kg v 2 mesecih.

• sladkarije
• hitra hrana (tako imenovana hitra hrana),
• prekajena hrana
• maščobe,
• beli kruh in sveže pecivo,
• začinjene hrane
• alkoholne pijače.

Ne pozabite, zmanjšanje kaloričnega vnosa hrane naj poteka postopoma in čim bolj nemoteno.

Da ne bi poškodovali vašega zdravja, začnite aktivno dejanje, da zažgate maščobo šele po enem ali celo dveh mesecih priprave. V tem času se mora vaše telo naučiti živeti v novih pogojih.

Izbira prehrane

Želite vedeti, kako izgubiti težo za 20 kg? Potem bodite pozorni na prehrano - vseeno jih boste potrebovali. Če nimate osebnih izkušenj na tem področju, poskusite druge metode, ki so jih preizkusili drugi: »Minus 60«, »Pet delov« in tudi »Sistemska prehrana«.

Temelji na dveh komponentah - zmanjšuje količino hrane, ki jo zaužijemo na dan, in spoštuje pravilno prehrano. V prvih sedmih dneh telesa odbijte od škodljive hrane, nato se naučite zajtrkovati (tudi če prej niste imeli zajtrka in ne želite zjutraj jesti).

Bogat zajtrk je zagotovilo, da ne boste imeli prigrizkov vsako uro. Pred kosilom lahko pojeste visoko kalorično hrano, po kosilu - ne. Večerja naj bo najpozneje nekaj ur pred spanjem (pijete kefir ali jedite pusto kašo brez olja).

"Pet delov"

Če ste že več let jedli slabo in ne veste, kako izgubiti težo v treh mesecih, poskusite bolj togo prehrano, imenovano »Pet delov«. Predvideva petkratni obrok z velikostjo vsakega serviranja ne več kot 250 g. V prehrano je treba uvesti ribe, oljke, žitarice (ajde, proso, ječmen), dietno meso, kruh z otrobi, zeleni čaj, sveže sokove ali sadne pijače. Takšna prehrana vam bo pomagala izgubiti težo v šestih mesecih, da se znebite 20 kg prekomerne telesne teže.

"Sistemska prehrana"

To je zelo preprosta prehrana, ki pomaga hitro izgubiti težo. Omogoča jesti vse, kar želite, vendar ne več kot 1200 kalorij na dan. Kljub navidezni enostavnosti in preprostosti je precej težka in je zasnovana za največ tri mesece. Meniji so lahko poljubni. Na primer:

1. Za zajtrk (200 kcal) bo dobro delovalo 80 g kuhanega piščanca, enako količino parenega ajde.
2. Za drugi zajtrk (148 kcal) lahko jeste 240 gramov zelenjavne juhe, vendar brez krompirja, nekaj kosov rženega kruha in pijete ves zeleni čaj.
3. Za kosilo (180 kcal) lahko zavremo približno 150 g krompirja v uniformi, 100 g pečene ribe, enako količino kumarice.
4. Ob kosilu (280 kcal) lahko zaužijete 80 g žara, 70 g lahkega mesa, 150 g kislega zelja.
5. Ob večerji bo dovolj banana, 200 g kefirja in rezina kruha.

Sistemska dieta kaže prave rezultate. Lahko se uporablja do šest mesecev ali manj, odvisno od trenutnega napredka.

Koristna priporočila

Rekli smo, da je zmanjšanje telesne teže za tako impresivno količino kilogramov velik stres za telo. Sledite tem nasvetom, da se boste počutili dobro:

• Ne izgubite preveč hitro teže - zaželeno je, da v 7 dneh ne izgubite več kot kilogram.
• Jejte uravnoteženo. V prehrani morajo biti beljakovine in maščobe. Zavrneš maščobe? Nato pripravite za luščenje in izgubo elastičnosti kože.
• Ohranite optimalno vodno ravnovesje - pijte 2 do 3 litre vode na dan.
• Kako izgubiti težo za 20 kg na teden in hkrati ohraniti lepoto kože? Dobro pomaga pri kopanju in kontrastni duši. Priporočljivo je, da uporabite lupine, umijte skupaj s grmičevjem, ki bo pomagalo odstraniti odmrle delce kože.
• Ne pozabite na redne masaže. In to sploh ni potrebno, da jih opravi masažni terapevt. Neodvisno lahko masirate kožo, s čimer jo podprete in mišice v tonu.

Želim izgubiti težo za 20 kg, pomoč. Je to to, kar si vsak dan povedaš pred ogledalom? Nehajte zastavljati vprašanja, čas je za ukrepanje - pokažite voljo, trudite se in vse se bo izšlo za vas. Ni pomembno, koliko mesecev ali let izgubljate težo, dokler postopek poteka gladko in z minimalno škodo za zdravje.

Oglejte si video: BOJ PROTI RAKU DOJK: Sporočilo strokovnjakov vsem ženskam [ROŽNATI OKTOBER]