Boj proti odvisnosti od hrane

Hrana za sodobno osebo je že dolgo prenehala biti osnovna potreba. Obrok za mnoge je postal užitek. Romantika s hrano - kako prekiniti začarani krog?

Zapomnite si oglas z osupljivim Antoniom Banderasom. Svojo romanco poskuša dokončati v restavraciji z rožnato okusno krofko, kremno tubo in sladoled. Prekinite odnos v gladilki za valje in pomagajte pri žvečenju. Oh, če je bilo v resničnem življenju vse tako preprosto!

Natasha ne more živeti brez čokolade. Poje eno ploščico na dan. Dnevno Od razveze. Točno eno leto. In ne misli, da bo dan, ko v njeni torbici ne bo šuštanje embalaže s sladko poslastico. Trenutek svojega poznavanja novega čokoladnega vrta opisuje z resničnim užitkom: »Ko jo pomivate z vročim čajem, karamelne drobtine eksplodirajo na jeziku z malim ognjemetom, kar povzroči dodaten okus, nato pa počasi ugasnejo in se potopijo v viskozno-masleno poslastico na jeziku. Samo ekstaza je!

Natasha bi našla novega partnerja in z njim doživela ekstazo, vendar se boji ponovno preživeti. Čokolada je popoln partner. Vedno blizu. Prav tako daje ekstazi. In tiho in ne potrebuje ničesar v zameno.

Delo Irine ni standardizirano in je povezano z dnevnimi roki. Svoj delovni dan lahko zaključi ob 19. uri in morda ob 11. Ima družino. Toda tam je ne hvali zaradi dejstva, da trdo dela in veliko zasluži. Obstaja trpljenje zaradi njenega "delaholizma". Zato se spodbuja k vsakodnevnemu delu v italijanski restavraciji. Včasih v družbi kolegov, včasih sam. Ira pravi, da potrebuje ta trenutek prehoda z dela na dom, drugače pa bo vse svoje stres in negativne učinke pripeljala k svojim bližnjim.

Irina poje desno solato in se z odličnim kolačem sira nagrajuje za vzdržljivost. To je njena šibkost. 15 let sta bili zvesti drug drugemu in skupaj pridobili 15 kilogramov. Nemogoče je deliti se, ko imate toliko skupnega!

Katerina dela doma. Je odlična oblikovalka knjig, pravi umetnik, estet in hedonist. V mladosti je bila lepa. Toda usodna romanca s kul starajočim se glasbenikom se je žal žal zaključila: končal se je v pitju in ona - v hostlu drugega mesta z otrokom v naročju. Tam je spoznala Valerjo. Nič posebnega. Običajni pisarniški uradnik s stabilno majhno plačo, z dedkovim stanovanjem in velikimi žalostnimi, prijaznimi očmi. Vzel jo je z otrokom, ki se je zaljubil v njeno ustvarjalno zlomljeno naravo do smrti, in bila je polna občutka nežnosti in hvaležnosti. Edina stvar, ki se jo je Katerina vedno bala, je bila nova velika novost, uničenje tako krhkega stabilnega sveta. Rodila je še dva otroka in si pridobila varnega ljubimca - hladilnik.

Puščica tehtnice je že zdavnaj minila za sto, vendar jo njen mož ljubi kot prej. Z vsakim dodatnim kosom pogače, z vsako kozarcem vina, z vsako rezino slastnega sira in klobaso, se Katerina dlje in bolj oddaljuje od podobe tiste usodne lepote, ki bi lahko kdorkoli obrnila glavo.
Ne morem se ustaviti!

Psihologi danes govorijo z zaskrbljenostjo zaradi tako imenovanega kompulzivnega prenajedanja. Človek bi bil vesel, če bi se zadržal, in zdi se, da čuti, da ni lačen, vendar se ne more ustaviti. Ker je okoli neverjetne sorte hrane. Prijetne luči restavracij zapeljujejo, fenomenalna izbira hrane naredi vašo glavo vrtenjem, oglaševanje provokira, donosne promocije se stisnejo. In to je vse: začnete z zlomanjem hrane! Spet je spremenila običajno ovseno kašo in ajdo s piščančjimi prsi!

Med drugim po mnenju psihologov obstajajo ljudje, ki so od rojstva nagnjeni k požrešnosti.Imajo poseben odnos do vseh telesnih užitkov in do hrane - dvakrat. Prebivalci te ljudi imenujejo gurmani, psihologi pa jih imenujejo senzorične vrste. Ni njihova krivda, da iz narave ločijo najmanjše odtenke okusov in vonjev, lahko z zaprtimi očmi razgradijo zapleten recept v sestavine. Če kdo spremeni ljubezensko afero s hrano, so to oni. Takšni ljudje sami jedo z neverjetnim užitkom, drugi pa so nahranjeni, tako da je nemogoče pozabiti ta praznik. Za njih je vsak obrok pravi dopust. Sploh ne razumejo, kako se lahko največji užitek prehranjevanja imenuje "prehranjevanje", kot je jemanje nekaterih tablet.

Zlomite začarani krog

Iz kakršnega koli razloga se ne zavrtite v romantiko s hrano, lahko jo razbijete le s pomočjo zavestnega odnosa do procesa. Hranite dnevnik hrane, jedite strogo glede na uro, evidenco, iz kakšnega razloga se danes prežderamo. Pogosto je zavesten odnos do problema prvi korak k njegovi rešitvi. In ko okusna hrana preneha biti najboljši prijatelj, partner in ljubljena oseba, se ne boste počutili in padli s prazne plošče, da je smisel življenja izgubljen za danes.

Bistvo bolezni in vzroki problema

Psihologija opredeljuje takšen izraz kot »odvisnost«, kar pomeni odvisnost. Strokovnjaki pravijo, da odvisnost od hrane ni nič drugačna od alkoholizma ali odvisnosti od drog. Če narkoman potrebuje “odmerek”, alkoholik pa potrebuje polno kozarec, potem “podgyolik” potrebuje hrano. Proces vnosa hrane je skoraj nenadzorovan, v odsotnosti potrebnih izdelkov v hladilniku ali omari pa odvisnik poslabša njegovo razpoloženje, razdražljivost in pretirano čustvo.

Oseba, ki trpi zaradi odvisnosti od hrane, začne jesti veliko več, kot jo potrebuje telo za normalno delovanje. Takšni ljudje so nagnjeni k prenajedanju, proces prehranjevanja dobrot pa se prekine le, ko trpi postane fizično bolan.

Obstajata dve vrsti obsesivnih potreb (odvisnosti) - kemična in čustvena. In če se prvi nanašajo na alkohol in droge, potem slednji samo označujejo obnašanje, ko oseba poskuša nadomestiti primanjkljaj določenih čustev s pomočjo nekaterih dejanj (in v tem primeru hrane).

Katere izdelke lahko pripišemo nevarnim

Obstajajo nekatere dobrote, ki lahko dejansko povzročajo zasvojenost, od katere se je težko znebiti. Te vključujejo:

Najprej je to sladkarije. Vsakdo pozna snov kot serotonin, ki lahko povzroči veselje in druga prijetna čustva. To je uporaba "sladkornih" sladic prispeva k razvoju te spojine, in šele potem, ko jih jedo, se pojavi občutek zadovoljstva. Če v življenju ne dobite radostnih čustev, boste kmalu postali odvisni od peciva in sladoleda.
Potencialno nevarni proizvodi, ki vsebujejo kakavova zrna. Sem spadajo kakav, čokolada in seveda kava.
Bodite previdni tudi s hitro hrano. Vse te jedi vsebujejo veliko število ojačevalcev okusa, ki lahko povzročijo zasvojenost s hrano.

Da se ne bi zaskočili in ne bi iskali informacij o tem, kako premagati zasvojenost s hrano, vam priporočamo, da prisluhnete mnenju prehranskih strokovnjakov in zavrnete škodljive aditive:

mononatrijev glutamat,
fruktozni koruzni sirup,
umetna sladila.

Slednje resnično zmanjšajo vsebnost kalorij vaših najljubših gaziranih pijač, le da ne koristijo telesu. Poleg tega te sintetične snovi bistveno povečajo apetit.

Učinki zasvojenosti

Preden se pogovorite o tem, kako premagati odvisnost od hrane in se znebiti obsesivne želje po štetju kalorij ali se spopasti s težavami, je treba jasno razumeti, do česa vodi »hrana pištolo«. Misliš, da je najslabši 5-7 kg.prekomerno telesno težo? Žal, "stranski" učinki so lahko veliko bolj zastrašujoči. Te vključujejo:

debelost
bolezni sklepov in mišično-skeletnega sistema, t
resne težave z delom notranjih organov,
razvoj sladkorne bolezni,
povišane ravni "slabega" holesterola v krvi,
začasno ustavite dihanje med spanjem.

Znaki odvisnosti od hrane

Obstaja veliko znakov odvisnosti od hrane. Morda imate to bolezen, če:

v zadnjih nekaj letih se je obseg vaših porcij znatno povečal,
nehate jesti šele, ko se razbolite,
ne morete hoditi mimo supermarketa ali majhne trgovine, ne da bi šli tja in ne kupili ničesar,
začnete kupovati nekaj dobrot že na izstopu iz trgovine, tudi če sploh niste lačni,
lahko ješ, da se pomiriš, znebiš se občutkov osamljenosti ali tesnobe,
čutite občutek polnosti, še naprej jejte hrano, dokler ne pojeste vse do zadnje drobtine.

V vseh teh primerih oseba, ki trpi zaradi zasvojenosti s hrano, razume, da preveč jede in da je treba spremeniti njegove navade, vendar ne more storiti ničesar zase. Če imate vsaj nekaj "simptomov", potem je verjetno, da imate odvisnost od hrane. Kako se znebiti tega problema?

Prehransko vedenje: razlika med bolnimi in zdravimi

Prosimo, upoštevajte, da če ste navajeni na okus določenega izdelka in ga nenehno uživate, to ne pomeni, da ste razvili odvisnost od hrane. Pravzaprav je to samo vaša odvisnost. Obstaja veliko ljudi, ki imajo radi nekatere jedi ali hrano. Na primer, zjutraj kava, pica, sir s črnim kruhom ali morskimi sadeži. Vse to se nanaša na popolnoma normalno prehranjevalno vedenje.

Obstaja pa tudi obrnjena stran medalje, ko lahko govorimo o obstoju odvisnosti, od katere se je treba znebiti. Na primer, če ne jedo zaradi občutka lakote, ampak zato, da bi izkoristili stres ali problem, pomanjkanje ljubezni ali denarja, ali ko vas muči občutek krivde. Na ta način poskušate dobiti pozitivna čustva in "obtožbe". V kratkem času zasvojena oseba ugotavlja, da se porcije povečujejo, in se vedno bolj zateka k takšni »terapiji s hrano«.

Kako premagati odvisnost od hrane

Pogovorimo se o priporočilih strokovnjakov za prehrano in dajemo osnovne nasvete psihologom, ki bodo pomagali zmanjšati uživanje hrane, iz katere ste razvili odvisnost:

Najprej se morate zavedati, da ste odvisni od hrane. Drugo vprašanje je, kako se ga znebiti. Najprej morate razumeti, kaj je povzročilo njegov razvoj. Nekateri ljudje so navajeni na ta način pobega iz resničnosti. Na primer, vzroki "pestičnosti hrane" se lahko skrijejo ne le v pomanjkanju pozitivnih čustev, ampak tudi v zdravstvenih težavah. Presenečen? Dejansko se ljudje, ki imajo nekaj v bolečini, poskušajo motiti s torto ali krompirčkom.
Pri samopreverjanju priporočamo, da začnete hraniti dnevnik. Čez dan zapišite vse, kar ste dali v usta. Če večina prehrane vsebuje natančno prepovedane dobrote, se spomnite vzrokov za vaše prehranjevalno vedenje. Analizirajte, če lahko odvisnost od hrane zdravite doma. Neodvisno, lahko premagate bolezen v primeru, da se potrudite zase in se odrekate drugemu delu zdravljenja. Namesto tega popijte kozarec kisle vode.
Mimogrede, o vodi. Strokovnjaki svetujejo, da začnete zavajati svoje telo. Namesto tako zaželenih bonbonov ga »očistite« z dvema kozarcema vode. To storite pred vsakim obrokom, pa tudi takrat, ko čutite, da se vam mudi. To bo pomagalo odpraviti "bolezen".
Če želite razumeti, kako premagati močno odvisnost od hrane, analizirajte svoj dan. Najverjetneje jesti med gledanjem televizije ali socialnega mreženja. Psihologom svetujemo, da začnejo jesti v tišini, ne da bi jih motile druge dejavnosti.
Iz hladilnika navzdol - iz uma. Delno odstranite iz kuhinje vse izdelke, iz katerih ste zasvojeni. Med tednom ne poglejte v oddelke supermarketa, kjer se nahajajo.
Strokovnjaki menijo, da ne morete popolnoma opustiti "prepovedano sadje". Odstranite čokolado ali krofi - in motnja je neizogibna. Poleg tega boste jedli veliko več. Navsezadnje je telo prejelo ukaz, da je omejen. Veliko ljudi se radikalno bori s težavami. Morate izgubiti težo - zavrniti jesti ali sedeti na trdem diete. V primeru take motnje prehranjevanja ni mogoče. V vašem primeru so okvare zelo nevarne.
Emocionalno odvisnost od prepovedane hrane je treba postopoma nadomestiti s prijetnimi čustvi, ki izhajajo iz komunikacije z drugimi, zanimivim delom ali hobijem.
Zdravljenje odvisnosti lahko povzroči fizični napor. Šport bi moral postati sestavni del vašega življenja, ker odpravlja vir problema odvisnosti od hrane. Dejstvo je, da se z rednimi treningi proizvaja hormon veselja, tako da bodo vsa negativna čustva ostala v telovadnici in občutili boste moč moči in vitalnosti. Če se na ta način borite z "boleznijo", se odpovedajte misli, da se kaznovate zaradi požrešnosti.
Zelo pomembno je, da oseba, ki trpi zaradi zasvojenosti s hrano, najde podobno misleče ljudi, s katerimi se bo lažje znebiti bolne manije. Morda ne boste posegali v obisk kluba anonimne "restavracije z živili". Lahko pa družini poveste o svojem problemu in prosi za pomoč. Včasih z dobro usklajenim tandemom strokovna pomoč morda ni potrebna.
Če je vaša psihološka odvisnost od hrane nastala zaradi hudega stresa ali živčne napetosti, začnite z vadbo aromaterapije, masažo ali drugimi zdraviliškimi terapijami. To so učinkovite metode, ki se borijo proti negativnim čustvom in sproščajo ne le vaše telo, ampak tudi vaše možgane. Odpravljanje odvisnosti od hrane lahko vključuje tudi akupunkturo, jogo in meditacijo.

Zdaj veste, kaj je odvisnost od hrane in kakšni simptomi lahko nakazujejo, da potrebujete pomoč specialista. Navsezadnje je to predvsem psihološki problem. Upamo tudi, da vam bodo nasveti, kako se spopadati z odvisnostjo od hrane sami, pomagali odpraviti problem, ga premagati in končno začeti živeti polno življenje.

Ne pozabite, da je hrana za človeka nujno potrebna za normalen obstoj njegovega »biološkega vesoljskega oblačila«, vendar ne smete postati suženj hladilniku in želodcu. Verjamemo, da je namesto rednega čipsa ali okusnega kosila v KFC bolje preživeti nekaj časa s svojo družino, začeti nov hobi ali organizirati sproščujoč večer v kopalnici.

Kaj je ta pojav?

Podobnosti z narkotično in alkoholno odvisnostjo ni mogoče zanikati. Zasvojenost s hrano je bolezen, pri kateri »odvisnik« hrepeni po hrani, tako kot kokainski odvisnik hrepeni po kokainu. Hrana »odvisniki« uživajo v izdelkih in zato nadaljujejo z iskanjem vedno znova in dosegajo te prijetne, udobne občutke.

Uporabljajo hrano, da iztisnejo bolečino, jezo in depresijo. Hrana "odvisnik" je pogosto obseden, ne more nadzorovati vedenja, čeprav se dobro zaveda negativnih posledic svojih dejanj.

Treba je omeniti, da je odvisnost od katerega koli izdelka, kot je mango, preprosto značilnost prehranjevalnega vedenja. Toda odvisnost od hrane, razlogi za katere bomo razpravljali spodaj - to je precej resen problem in je ne smemo prezreti.

Kako se manifestira?

Upoštevajte glavne značilnosti odvisnosti od hrane:

Po popolnem občutku še vedno jeste.
Vedno jedo veliko več hrane, kot je bilo načrtovano.
Sčasoma imate vedno večjo potrebo po več hrane za doseganje čustvenega zadovoljstva.
Tudi če si si postavil napravo »jej malo danes«, se bodo kmalu pojavili nekateri izgovori (danes ni dober dan itd.) In še naprej ješ.
Po dodatnem serviranju hrane se počutite krive, vendar še vedno jeste.
Začnite jesti tudi ponoči, medtem ko nihče ne vidi.
Ko se izogibate prenajedanju, doživite odtegnitvene simptome (stres, jezo, depresija, moč nenadzorovane želje).

Kaj je odvisnost od hrane?

Ta bolezen je bolj nevarna kot kajenje tobaka, alkoholizem in zasvojenost z drogami. Prehranjenost vedno gre z roko v roki s prekomerno telesno težo, zato pa pogosto postane vzrok bolezni srca in ožilja.

Od prejšnjega stoletja je ta skupina bolezni najpogostejši vzrok smrti ljudi. Še nekaj, kar morate vedeti o tej bolezni:

Zasvojenost s hrano je mogoče pridobiti pred vsemi drugimi. Če večina ljudi poskusi pivo in cigarete v najstniških letih, se lahko odvisnost od hrane pojavi v zgodnjem otroštvu,
Zaradi zgodnje zasvojenosti je zelo težko opustiti to odvisnost,
Veliko sodobnih živil vsebuje snovi, ki prispevajo k razvoju odvisnosti.

Kako razumeti, kaj je postalo odvisno od hrane?

Simptomi so precej enostavno diagnosticirati sami, če imate eno ali več od naslednjih, z odločilnimi ukrepi ni mogoče odložiti:

Dobesedno se vse misli vrtijo okoli hrane, oseba o njej razmišlja prepogosto,
Navdušeno razpoloženje ali depresivnost - ni pomembno, v vsakem primeru želite pojesti svojo najljubšo poslastico,
Predvidevanje obroka poveča raven endorfinov v krvi in povzroči občutek evforije:
Ni priporočljivo, da greš ven ali oditi na obisk, če ga ni mogoče jesti,
Tudi lačna lakota ima zelo negativen učinek na čustveno in fizično stanje,
Po dejanju »nečistosti hrane« je občutek krivde in sramote,

"Sužnji hrane" so podobni navadnim sužnjem. Razumejo grozo svojega položaja, vendar ne morejo najti moči, da bi začeli boj in se žrtvovali zaradi zmage. Več tisoč let se ni pojavil univerzalni recept za uspeh - borite se ali se ponižite.

Psihološki problem s hrano

To je glavni vzrok odvisnosti od hrane. Težave v psihologiji, odvisne od izdelka, so lahko naslednje:

Čustveno prenajedanje. To je takrat, ko oseba »zgrabi« stres in na splošno negativna čustva. Prav tako znanstveniki opozarjajo na neposreden odnos med depresijo in prekomerno telesno težo, ko povzročimo drugo in obratno
Nizka samozavest in težave s proaktivnostjo. Dolgo obdobje je bilo mnenje, da je popolnost vzrok za nizko samozavest. Vendar pa nedavne študije kažejo, da je razmerje lahko obratno: pri otrocih z nizko samozavestjo v odrasli dobi obstaja težnja po prekomerni telesni teži. Ljudje, katerih značaj nima takšne kakovosti kot proaktivnost, so pogosteje
Nasilje, ki ga doživljamo v otroštvu. To ni le najtežji šok za um otroka, ampak tudi tveganje debelosti v prihodnosti.

Kako se znebiti zasvojenosti s hrano - korak za korakom

Da ne bi uničili svojega telesa in ne ogrozili zdravja, morate izvesti številne ukrepe:

Počisti mojo glavo. Pošteno in odkrito moramo priznati sebi - kaj je pravi vzrok tega problema. Možne možnosti so navedene zgoraj. Biti pošten do konca je najtežji
Postavite si zelo specifičen in merljiv cilj.To je lahko zmanjšanje stroškov za hrano zaradi zavrnitve škodljivih proizvodov ali povrnitev normalne teže, t
Naučite se načrtovati. Ne gre samo za pripravo zdrave prehrane in prehranjevanja, ampak tudi za načrtovanje vseh področij vašega življenja,
Poišči nov hobi. To bi moralo biti res zanimivo in odvračati od misli o hrani. Če ste že dolgo sanjali o učenju igranja ukuleleja, je zdaj pravi čas,
Pijte več vode. Ne zeleni čaj, ne kafe brez kofeina ali celo sveže stisnjenega soka, vendar čista voda,
Bodite fizično aktivni. Ni nujno, da od naslednjega ponedeljka gredo v telovadnico in delajo tam do izčrpanosti, lahko začnete s pohodništvom zjutraj.

Če ne zaključite vseh teh korakov, ni priporočljivo uporabiti zdravil.

Kodiranje iz zasvojenosti s hrano: pregledi

Izkušnje ljudi, ki so šli skozi postopek kodiranja, je mogoče združiti v več kategorij:

Pomagalo je, vendar se je teža vrnila pod vplivom zunanjih dražljajev: stresov in skrbi zaradi gibanja, spreminjanja delovnih mest itd.,
Rezultat je bil, vendar ni trajal dolgo, zato je bila teža enaka,
Popolnoma nobenih sprememb ni bilo, niti pozitivnih niti negativnih - denar v breme,
Cilj je bil dosežen, vendar s stranskimi učinki v obliki poslabšanja zdravja,
Učinek kodiranja je presegel vsa pričakovanja in povzročil popolno odpor do hrane, anoreksije in obveznega psihiatričnega zdravljenja.
Kodiranje iz nekaterih proizvodov (moka, sladko) je pripeljalo do dejstva, da so samo ti izdelki želeli jesti.

Če vzamemo analogije z alkoholizmom, potem vidimo, da veliko število klinik in zasebnih strokovnjakov za kodiranje ne zmanjšuje ravni uživanja alkohola v državi. Sodeč po ocenah, je odvisnost od hrane tudi redko obravnavana s kodiranjem.

Kako pride odvisnost od hrane?

Strinjam se, da mnogi ljudje niso brezbrižni do hrane, vendar je odvisnost od hrane le majhen odstotek primerov. Kakšna je razlika? Odvisnost od hrane je stanje, v katerem oseba ne jede zaradi fiziološke potrebe po hrani, temveč za reševanje svojih psiholoških problemov, vzroki teh težav pa so lahko različni. Morda se poskuša spopasti z anksioznostjo in tesnobo, najti nekaj za početi ali uživati. Praviloma se oseba obrne na hrano, ko zgoraj navedenih ciljev ne more doseči na noben drug način.

Psihologija odvisnosti od hrane je vedno povezana z občutkom praznine v človeku. Njegova notranja resničnost je zaznana kot “prazna” ali “nezapolnjena”, telesne signale te praznine pa telo bere kot signale lakote. In ker je to lakota, jo lahko vedno ugasnete s hrano. Posledično je eden od najhitrejših načinov zapolniti praznino in dobiti užitek hrana. Po jedi oseba spremeni svoja čustva in prinese udobje notranji resničnosti. Torej obstaja odvisnost od hrane.

Psihologi opisujejo številne razloge, ki prispevajo k nastanku odvisnosti od hrane:

Pomanjkanje namena in smisla v življenju. Poskušamo zapolniti praznino z uživanjem hrane, ker veliko lažje je kot iskati pravi namen in smisel življenja.
Stanja izgube in razočaranja - razveza ali, nasprotno, ko se ženska poroči in se izkaže, da je »cilj« dosežen.
Kriza. Obstaja pomembna grožnja, povezana z doseganjem pomembnega cilja ali postavljanja pod vprašaj njegovega pomena. Primeri takšnih situacij so prehodna doba, boj za ljubezen in pozornost staršev, grožnja odpuščanja itd. ...
Hrana kot sredstvo za doseganje drugega cilja. Na primer, majhen otrok običajno poje vse, tudi če ne želi - na ta način prejme ljubezen in odobravanje staršev. Potem je to vedenje fiksno za življenje.

Ne glede na to, kateri razlog je vzrok za nastanek odvisnosti od hrane, se v človeku naknadno oblikuje nova notranja resničnost. Kot maščobno plast varuje človeka pred tesnobo, praznino in psihološkim nelagodjem. In ona je tista, ki spremeni odnos s hrano in jo spremeni v smisel življenja. Tako se začne "ljubezenska afera s hrano."

Vse, kar je povezano s hrano, zasičenostjo, okusnimi užitki, se izkaže za pomembno, povzroča razburjenje in veselje. Vse, kar ni povezano s hrano, se vrže iz življenja, vključno z vsem, kar ima neprijetno vsebino. Najprej, s pomočjo prehrane, človek poskuša "prebaviti" negativna čustva. Na splošno je vse, kar kaže na težave in pomaga pri njihovem reševanju, potisnjeno. Izbira se zoži na hrano in je odvisna samo od njene želje in razpoložljivosti. Prehrana postane nadomestek za življenje in njegove cilje, temeljna vrednota.

Za novo notranjo realnost so značilne naslednje značilnosti:

Mirnost, pomanjkanje tesnobe in psihološke neugodnosti.
Užitek, iščite užitek, raznolikost in praznovanje.
Iluzija interakcije, stik z drugimi, zamenjava odnosov z ljudmi v odnosu do hrane.
Občutek izbire, bogastvo in elitizem zaradi tradicije in kulture uživanja hrane.
Želja po vrnitvi v otroštvo, zlasti v otroštvu, ko je hrana glavni poklic in cilj. Preko njega se otrok nauči sveta, zadovolji želje, vzpostavi in ohranja odnose z ljudmi, zlasti z materjo.
Izkrivljanje idej o vašem telesu. Oseba morda sploh ne zazna signalov svojega telesa, ga izključi iz nove notranje resničnosti.

Odvisnost od hrane je značilna za otroke iz težkih družin. Praviloma imajo despotsko, silovito pobudo ali hladne, nevljudne, nepazljive starše. V družini je pogosto prepoved izražanja čustev, zlasti negativnih. Na primer, otrok za izražanje jeze je kaznovan ali preziran. Odnosi z materjo so še posebej pomembni pri razvoju prehranjevalnega vedenja. Mati ga uči, da manipulira in izkrivlja proces prehranjevanja. Z nalaganjem ritma hranjenja otrokovim željam mati nalaga nezaupanje do sebe in sveta okoli sebe. Želja, da bi otrok »jedel vse«, je navada prenajedanja. Jedo kot reakcija na stres se pojavi v otroštvu in postane navada, ki presega iskanje produktivnejše metode obvladovanja stresa. Posledica tega je prenajedanje ne v primeru hude lakote, ampak v primerih tesnobe, napetosti in neugodja.

Odvisnost od hrane je značilna za ženske pogosteje kot moške. To je posledica več razlogov. Prvič, hrana v življenju ženske zavzema večje mesto kot v človeškem življenju (mi smo tisti, ki bolj pogosto postajamo gospodinje hiše, kupujemo in kuhamo hrano). Drugič, zaradi večje skrbi so ženske v otroštvu bolj podrejene in pasivne, bolj nagnjene k zasvojenosti (odvisnost od hrane je ena od najmanj obsojenih v moderni družbi, vsaj za ženske).

Znaki odvisnosti od hrane:

stalne misli o hrani - kaj je okusno kuhati, kaj jesti danes,
impulzivno prehranjevalno vedenje - mimo, bo človek zagotovo jedel sladkarije, ki so ostale na mizi,
težave s samokontrolo v zvezi s hrano - oseba se ne more upreti in ne jesti celotne škatle namesto ene ali dveh bonbonov,
željo, da bi se v neprijetni ali težki situaciji utrdili s »okusnim«,
pomanjkanje najljubše hrane vodi osebo v stanje, ki je blizu "razpadu" - postane razdražljiv, ima neprijetne telesne občutke,
želja po upokojitvi s hrano
laži o tem, koliko je danes pojedel - skriva preveč ali premalo hrane,
občutek krivde po jedi
nepripravljenost, da delite svojo najljubšo hrano,

Vrste motenj hranjenja

Morda mislite, da ko govorimo o zasvojenosti s hrano, gre predvsem za prenajedanje in požrešnost. Vendar to ni edina možnost za izkrivljeno razmerje s hrano. Psihologi, včasih tudi psihiatri, opisujejo še več variant odvisnosti od hrane, kadar se osebi zdi, da je vnos hrane rešljiv zaradi notranjega nelagodja:

Ko se osredotočimo na prijeten okus v neprijetni situaciji, pomaga odstraniti negativne izkušnje iz zavesti. Govorimo o »posebnih« izdelkih - kavi, čaju, suši in najpogosteje čokoladi. Odvisnost je posledica dejstva, da čokolada prinaša veliko užitka osebi, ki jo poje, in uživanje se pogosto spremeni v igro. Post

Praviloma je to posledica zavrnitve hrane, da bi spremenili videz. V nekaterih hudih primerih doseže stopnjo duševne motnje - anoreksija. Njeni psihološki znaki zajemajo izogibanje hrani, ki jo, po mnenju dekleta, »napolni«, izkrivljeno dojemanje njenega lastnega telesa (deklici se zdi, da je debela, čeprav to absolutno ni tako), zanikanje problema, strah od panike, da se izboljša. Oseba postane razdražljiva, depresivna in občutljiva. Obstaja nenadno zanimanje za vse, kar je povezano s hrano (tečaji kuhanja, branje ustrezne literature, zanimanje za prehrano itd.).

Obstajajo spremembe v vedenju in odnosih z drugimi: dekle je odsotno s sestankov in družinskih večer, preneha komunicirati z najdražjimi, se nagiba k športu zunaj doma ali že dolgo sedi v kopalnici. Psihologi imenujejo dejavnike tveganja za adolescenco in mladino (netrajnostno samospoštovanje, dovzetnost za vpliv), slabo psihološko ozračje v družini, perfekcionizem, kompleks manjvrednosti, občutek dvomov vase in neskladnost z zahtevami drugih. Živčna bulimija

Dekleta, ki trpijo zaradi tega, paroksizmalno absorbirajo velike količine hrane, jedo nenehno, ne da bi prekinila celo ponoči. Napad z lakoto je ponavadi boleč, značilen je močno povečanje apetita, splošna šibkost, bolečine v epigastrični regiji. Dekleta s bulimijo pogosto zatekajo k nadzoru telesne teže tako, da sprožijo bruhanje ali uporabo laksativov. Živčni bulimija in anoreksija se pogosto kombinirajo, ker imajo podobne vzroke in mehanizme pojava.

Psihološka priporočila

V primeru anoreksije, bulimije in drugih oblik zasvojenosti s hrano, ki vplivajo na vaše normalno življenje, se morate čim prej obrniti na specialista (psihoterapevta ali psihiatra), ker je to resna duševna motnja, ki lahko, če se ne zdravi, povzroči hude telesne bolezni. Bolje bi bilo, da problema ne bomo poslabšali in ga bomo rešili s pomočjo strokovnjaka!

Če »slišite« samo prve zvonce in ste prepričani v svoje volilne sposobnosti, potem je nasvet dober odgovor na vprašanje, kako se znebiti odvisnosti od hrane sami:

Iskreno povejte sebi, da dajete trenutne navade in videz. Najverjetneje je to priložnost, da se izoliramo od zunanjega sveta, razlog, da ne storimo ničesar ali poskušamo vzbuditi sočutje in sočutje. Ugotovite, kaj resnično želite v trenutku, ko pride lakota.
Prizadevajte si za spremembo v življenju, ne za videz. Zavedajte se, da imate priložnost, da se spremenite in vidite sebe kot novo osebo v procesu sprememb.
Določite vreden cilj, ki ga želite doseči - kaj boste dobili, ko se vaš videz spremeni.Uporabite »pozitivni« ključ, besede »kot«, »ljubezen«, »postanite« in vse druge prijetne in privlačne podobe. Odstranite besede »izgubi težo«, »znebite se« in »izboljšajte se«.
Ponovi cilj. Predstavljajte se z novim videzom v vseh podrobnostih: telesu, obrazu, samopodobi, novih oblačilih. Občutite pozitivna čustva, povezana z novim videzom: veselje, udobje, užitek. Občasno se potopite v to prijetno stanje in si predstavljate sebe kot takega.
Določite odnose z ljudmi - ne jejte, ko želite ljubezen in komunikacijo, status ali iz vljudnosti. Komunicirajte namesto prehranjevanja.
Vadite svoje prehranjevalne navade in obnašanje. Jejte samo v primerih prave lakote (nefizična lakota je požrešna, zadovoljna ne samo s hrano, temveč tudi z nečim sladkim ali maščobnim). V primeru negativnih čustev si prizadevajte izraziti čustvo, namesto da bi ga »izkoristili«. Dokončajte obrok, ko lakota izgine.
Delajte s svojimi negativnimi mislimi in stališči. Poiščite jih in sestavite seznam »za« v njihovo korist in seznam »proti«. Preberite sezname in sprejmite racionalno odločitev.

Kakšni so razlogi?

Psihološka zasvojenost s hrano zelo pogosta težava. Kako pogosto je stalni stres, zmedenost pri delu in v osebnem življenju, neuspeh in frustracije zaradi slabega vremena nas vleče v nekaj okusnega.

Tako kot dobro razpoloženje in veliko sreče prispeva k dejstvu, da takoj zaženemo praznovanje. In seveda, hrana in sladke pijače. To je klasičen psihološki problem.

Fizična bolečina Bolečine in bolečine v telesu lahko povzročijo tudi željo po zmanjšanju njihovega stanja s prehranjevanjem.

Bolezni psihe. Pri ljudeh, ki trpijo za duševnimi boleznimi, se zasvojenost s hrano razvija zelo pogosto. Jedo za njih postane edini proces, ki jim je podvržen.

Znebiti se drugih navad. Na primer, zamenjava kajenja s kakršnimi koli izdelki.

Vrste zasvojenosti s hrano

Hiperfagija - oseba, ki se prehranjuje in ne more nadzorovati zaužite količine zaradi dviga razpoloženja. Pogosto, ko hiperfagija poskuša izgubiti težo, se držijo diete, zato dodajo še nekaj kilogramov.
Bulimija je potencialno smrtno nevarna bolezen, pri kateri oseba uživa hrano, da bi premagala lakoto, vendar povzroča bruhanje, da se prepreči povečanje telesne mase.
Anoreksija je progresivna in pogosto smrtna bolezen, pri kateri je oseba obsedena z nadzorovanjem vnosa hrane, da bi ohranila harmonijo. Takšni ljudje imajo pogosto izkrivljen pogled na svojo fizično podobo, se vidijo kot maščobe, tudi če so odkrito izčrpani.

Kako se znebiti odvisnosti od hrane neodvisno in s pomočjo sorodnikov

Veliko jih zanima, kako sami premagati zasvojenost s hrano in iskati navodila in preglede po korakih. Žal se reševanje zasvojenosti s hrano ne zlahka in dolgotrajen proces, uspeh in dolžina, ki je odvisna od številnih posameznih dejavnikov.

Vendar lahko pri tem igrate pomembno vlogo. Najprej morate narediti tri pomembne stvari, nato pa nadaljujte z naslednjimi metodami, ki opisujejo, kako ravnati z odvisnostjo od hrane.

Prepoznajte težavo. Če se želite pomakniti po poti okrevanja, morate najprej prepoznati, da potrebujete pomoč.
Zanesite se na podporo družine in prijateljev. Delite svoje izkušnje z njimi, v zameno boste prejeli podporo, ki vam bo pomagala reči „ne“ v posebej težkih situacijah.
Še en odličen način je najti prijatelja v nesreči in skupaj preživeti vse težave.

Kako premagati odvisnost od hrane pomoč svetovalni psiholog

Poiščite terapevta, ki dela z odvisnostmi od hrane. Ko boste razumeli, da imate problem, s katerim se želite znebiti, lahko najdete pomoč.Terapevt je lahko odlična možnost za reševanje vaših težav, še posebej z izkušnjami pri zasvojenosti s hrano. Načrti zdravljenja in različne metode bodo pomagali ne le razumeti vzroke, temveč tudi naučiti, kako jesti manj, kako premagati odvisnost od hrane in zmanjšati težo.
Ponujena vam je kognitivno-vedenjska terapija - običajna tehnika, ki vam pomaga razumeti, kako vaš um zaznava hrano in reprogramira vaše telo, da se drugače odziva na hrano.
In / ali medosebna psihoterapija, ki se osredotoča na to, kako odnosi in medosebni problemi prispevajo k prenajedanju.
Zdravnik vas bo tudi naučil razumeti telesne signale in prepoznati znake, da ste polni. Osredotočiti se boste morali predvsem na fizične občutke.

Kako premagati odvisnost od hrane s pomočjo zdravih navad

Kljub dejstvu, da le visoko usposobljeni zdravnik ve, kako ravnati z zasvojenostjo s hrano, bodo nekateri splošni nasveti o pravilni prehrani in zdravem načinu življenja koristni, kot še nikoli prej.

Sledite tem preprostim načelom, bo vaš boj z odvisnostjo od hrane postal veliko lažji in učinkovitejši.

Načrtujte razmerje za vsak obrok. Na primer, večina škrobne zelenjave mora biti v razmerju 1/2 skodelice za kosilo in večerjo.
V vašo prehrano vključite žitarice: ovseno kašo, rž, ajdo itd.
Izključite iz prehrane kave. Kofein je stimulant apetita. Bolje je piti več vode.
Osredotočite se na pridobivanje dovolj beljakovin v obliki perutnine ali rib.
Spremenite svoj življenjski slog, ne samo hrane, ki jo jeste.
Vadba lahko pomaga zmanjšati hrepenenje po junk hrani in pomaga telesu prilagoditi spremembam.
Držite se rednega urnika. Splošno pravilo je, da si pojej kosilo štiri ure po zajtrku in večerjamo pet ur po kosilu z majhno malico pred spanjem.
Izogibajte se uživanju hrane z veliko sladkorjev in maščob.
Hranite dnevnik hrane in razpoloženja, da spremljate svoj napredek skozi čas. Zapišite si vse, kar jeste, in si beležite razpoloženje vsake 3-4 ure.

OPOMBA: Ali obstaja zasvojenost s hrano pri otrocih? Na žalost, da. Mlade matere vedno bolj slišijo vprašanje: kako se soočiti z odvisnostjo od hrane pri otroku? V takšnih razmerah je resen pristop k problemu pomembnejši kot kdajkoli prej: odhod k zdravniku, pogovor z otrokom, razumevanje in potrpežljivost.

V članku smo pogledali, kako premagati odvisnost od hrane. Seveda je v vsakem primeru potreben individualen pristop, vendar je za vse na voljo en nasvet: ne prezrite alarmnih zvonov.

Vendar ne pozabite na preprečevanje odvisnosti od hrane: izključite samo-promocijo in jedo negativne, se navadite na rutinsko prehrano, začnite z jutranjim treningom, se izogibajte stresnim situacijam, bodite pozorni na svoje duševno zdravje, delajte na samozavesti.