Ste opazili, da ko oseba postane starejša, se na njegovem telesu nabere več dodatnih kilogramov? In če prej je bilo mogoče znebiti posledic novoletnih počitnic s pomočjo enega dneva razkladanja, potem pa se je skozi leta teža celo povečala s kozarcem pijan vode. Ne, ne preberemo grozljive zgodbe iz brošure o prednostih fitnesa. Vse to je ostra življenjska resnica, ki jo lahko potrdijo številne obupane ženske. Tiste ženske, katerih starost do glasu se že šteje za nespodobne. Tisti, ki pridobivajo v iskalniku, niso naslovi nočnih klubov, ampak klic za pomoč - "kako se znebiti maščobe". In za njih smo pripravili našo publikacijo, saj vsaka ženska želi biti lepa, kljub letu rojstva v potnem listu in zbiranju obraznih gub.
Torej, skrivnost, da se znebimo odvečne maščobe na telesu - to ni naslov vrta, kjer jablana raste z pomlajevalnimi jabolki. In niti koordinate potoka z "živo" vodo. Tukaj boste našli seznam priporočil za pravilno prehrano in vrsto nekonvencionalnih vaj, ki vam bodo pomagale izgubiti težo. Ja, vse je banalno in prozaično. In v nasprotju s steklenico "žive" vode, veliko bolj resnično.
Konfiguriranje za boj
Torej jeste na enak način kot pred desetimi leti, vendar tehta veliko več? Zdi se vam, da so se višje sile dogovorile, da dodajo centimetre vašemu pasu? Če da, potem imamo dve novici za vas. Slabo in dobro (tukaj je tudi vse tradicionalno). Dobro - ni zarote. Višje sile ne skrbijo za vas. In še toliko bolj - do vašega pasu. Slaba novica je, da vaš metabolizem ni tako popoln, kot je bil nekoč. Ja, in verjetno se premaknete še manj. Tukaj je rezultat.
Ampak izpustimo vse dobre in slabe novice. Poglejmo, kaj se zgodi v vašem telesu, ko se približate zloglasni menopavzi. Takoj, ko opravite podrobno analizo, lahko domnevate, da ste prejeli močno orodje v boju proti odvečni maščobi, ki se nabere na telesu.
Glavni razlog za prekomerno telesno težo
Prvi razlog, zaradi katerega je tako težko odpraviti odvečne maščobe, so hormoni. Z nastopom menopavze se raven estrogena dramatično zmanjša. To pa vodi do dodatnega kopičenja maščob v trebuhu. Poleg tega, hormonsko neravnovesje vodi do dejstva, da ženska začne nenehno občutiti občutek lakote. Tudi po jedi. Vedno žvečenje ljudi - jasna potrditev tega. Poleg tega imajo bolniki motnjo spanja. In kaj naše ženske počnejo spati? Tako je, iščete tableto za spanje v hladilniku.
Medtem pa nespečnost ne povzroča lakota, ampak zmanjšanje ravni leptina in povečana raven grelina. Zdi se vam, da so to že vsi sovražniki vaše vitke figure? Ni važno, kako napačno! Končno smo pustili najpogostejšega in neusmiljenega sovražnika. To je stresno. Poredni otroci, glavobol za pogodbeno usposabljanje, hipotekarna plačila, nestabilnost v državi - vsi dejavniki vodijo do povečanja kortizola, tako imenovanega "stresnega hormona", ki povzroča tudi kopičenje maščob v telesu. In to sploh ni pomembno, ali ste »lepljivi« problemi ali trpijo na varni razdalji od hladilnika. Stres pogosto povzroči maščobo na straneh in trebuhu. Morda bi morali rešiti problem, namesto da bi sedeli na neskončnih dietah? Poskusite!
Zakaj se boriti s prekomerno telesno težo
Ne gre za vaše najljubše kavbojke, ki jih ni mogoče vzpenjati. Vse je veliko resnejše. Prekomerna teža vpliva na vaše zdravje. Zdravniki pravijo, da odvečna maščoba povzroča sladkorno bolezen tipa 2 in številne bolezni srca.Poleg tega so nove raziskave pokazale, da je prekomerna teža dejavnik tveganja za izgubo kosti. Maščoba ne gre samo za boke in pas, ampak tudi za kostni mozeg, s čimer se zmanjša mineralna gostota kosti. Strah? To je dobro. In zdaj odložite tesne kavbojke, mi pa se bomo naučili, da se znebimo tistih kilogramov, ki vam preprečujejo, da bi se počutili lepo.
Vaje za dihanje
Če serija intenzivnih vaj ne prinese nobenih rezultatov, je čas za spremembo taktike. Bili boste presenečeni, toda ne vadbeni kolo včasih pomaga premagati debelost, ampak jogo. Vzemite dihalne vaje. Za tiste, ki še niso doživeli takšnih vaj, bomo opisali najlažji način za obnovitev vitalnosti. Predstavljajte si, da ste mlada brezskrbna mačka. Pojdi na vse štiri. Upognite si hrbet (trenutno delajte globoke trebušne mišice), vzdihnite in potegnite trebuh čim bližje hrbtenici. Globoko vdihnite in izdihnite 4 sekunde. Vaja ponovite zjutraj in zvečer. Če odvečne maščobe in ne izginejo, potem ste zagotovo manj živčni. In to je dobro.
Izogibajte se polizdelkom. Tudi če imate katastrofalen čas za kuhanje večerje, namesto surovega sadja in zelenjave namesto gotove hrane, polnjene z rakotvornimi snovmi iz lokalne kuhinje ali restavracije s hitro prehrano. Jejte več mononezasičenih maščob (MUFAS), ki jih najdete v oreščkih, oljčnem olju in semenih. Druge maščobne gorilnike lahko najdete v avokadu, zelenem čaju in celih zrnih. Vključite jih v svoj nakupovalni seznam in vaše telo bo zaslužilo za te vire zdrave energije, kot je ura. Poskusite jesti hkrati. Tako se naučite disciplinirati in prenehati snacking med obroki. Vsakodnevno se stehtajte, da nadzirate svojo telesno težo, in s tem vaš meni.
Pijte veliko vode. Študije kažejo, da redno uživanje pitne vode skozi ves dan lahko vodi k aktivnejši presnovi, ne glede na izbrano prehrano. Poleg tega voda pomaga telesu znebiti toksinov in toksinov, izboljša splošno zdravje. In to je tudi zelo pomembno v naši težki dobi. Pijte vsaj 2 litra vode, nosite s seboj steklenico, da jo pijete vsakič, ko se počutite žejeni. Obstaja en preprost način, da ugotovite, ali je vaše telo prejelo potrebno količino vlage čez dan.
Oglejte si barvo urina. Če je skoraj transparenten in brez vonja, potem je vse v redu. Rumena barva in močan vonj kažejo na nezadostno količino vlage v telesu ali neke vrste bolezen. Katere? To določi zdravnik s klinično analizo istega urina.
Če nič ne pomaga
Ali ste se izčrpali s prehrano, telesno vadbo in številnimi dihalnimi vajami, teža pa je še vedno tam? Mogoče se je narava odločila, da bi bilo za vas bolje? Možno je, da je takšna teža za telo potrebna za normalno življenje? In vaše gube na straneh - to ni nadležno nesporazum, ampak nekaj, kar vas bo v celoti dopolnilo?
Zato nehajte stradati in tiho sovražite kopalniške tehtnice. Bolje začeti najpomembnejšo vadbo v življenju vsake ženske. Razred se imenuje "Učenje ljubiti sebe". Samo cmoki z krompirjem je bolje odložiti. Strinjam se, da je dodatna teža ohlapen koncept in da ne bi smeli biti v skušnjavi.
Podkožna in notranja maščoba
Izraz »podkožna maščoba« lahko zmede osebo, ki je daleč od dietologije. Da bi razumeli, kaj je to, je treba opozoriti, da se maščoba v človeškem telesu nabira v različnih delih telesa in v različnih oblikah. Podkožna maščoba je maščoba, ki je neposredno pod kožo, ki jo vidimo v obliki gub na trebuhu, straneh, stegnih. Obstaja tudi notranja maščoba, ki se nahaja blizu organov in žil in celo v njih.Imenuje se tudi visceralno.
Če ima oseba prekomerno podkožno maščobo, ne pa notranjo maščobo, lahko domnevamo, da je imel srečo, saj je presežek druge nevarne za zdravje. Visceralne maščobe ni vidna, postopoma vstopa v votline notranjih organov v vrzelih mišičnih vlaken, zapolnjuje cirkulacijski sistem in povzroča motnje cirkulacije, srčne napade, kapi.
Podkožna maščoba je manj nevarna. Njena glavna škoda je izkrivljanje figure in naših vernalnih vrst kot celote. Ampak to je lažje z njim v smislu, kaj je enostavno opaziti, in razumeti, da morate izgubiti težo, in je lažje obravnavati z njim kot z nevidno visceralno maščobo, ki izzove zelo neprijetne posledice.
Značilnosti sežiganja podkožne maščobe
Zdaj morate razumeti, zakaj je pomembno odstraniti podkožno maščobo in ne izgubiti teže abstraktno. Mnogi ljudje verjamejo, da so vzrok presežnih depozitov le napake v prehrani, čeprav je dejansko pomanjkanje dejavnosti veliko slabše.
Od tu je jasno, da ne morete zažgati podkožne maščobe, samo s prehrano. To je seveda pomembna sestavina, toda fizična aktivnost je prav tako pomembna. Ko postimo, telo izgubi tako maščobne kot tudi mišične celice, tako da vse, kar dobiš, je verjetno vitko, a grdo, izčrpano telo brez stresa.
Zato je pomembno ohraniti mišice skupaj s kurjenjem maščob, zato potrebujete celovit pristop, ki združuje pravilno prehrano in telesno aktivnost. Obremenitve pomagajo ohraniti mišični tonus in preprečiti kopičenje maščob v prihodnosti. Slednje je zagotovljeno z dejstvom, da mišična tkiva porabijo veliko energije. To pomeni, da lastniki usposobljenega telesa brez težav porabijo več maščobe kot tisti, ki ne marajo vadbe.
Če se odločite za zmanjšanje odstotka telesne maščobe, najprej upoštevajte naslednje splošna priporočila:
- Ne mudi se. Jasno je, da se vsakdo želi znebiti odvečne maščobe čim prej, a hiter hujšanje ni varno za telo. V enem tednu ni priporočljivo izgubiti več kot kilogram. Izogibajte se različnim modnim trdim dietam, ki obetajo minus 10 kg na teden, ker zagotavljajo hitre in kratkoročne rezultate in le poslabšajo situacijo, saj telo začne aktivno kopičiti maščobne rezerve za prihodnost in se še težje boriti.
- Prehrana mora biti pravilna, raznolika in uravnotežena. O tem vprašanju bomo podrobneje razpravljali spodaj. Ne potrebujete prehrane za nekaj časa in prehrane, ki bo postala vaš življenjski slog.
- Kot je bilo že navedeno pomembna telesna dejavnost in je potrebno kombinirati obremenitve srca in vaje za moč.
- Z različnimi postopki, kot je npr masažne obloge. Obstajajo tudi posebne pripraveto lahko pomaga pri tej zadevi.
Funkcije napajanja
Pomembna prehrana, namenjena kurjenju maščob. Namenjen je pospeševanju presnove in spreminjanju prehrane v smeri povečevanja beljakovin v njej. Zaradi tega telo porabi več maščobe, medtem ko ohranja mišično maso. Osnovna načela vaše prehrane morajo biti:
- Ne morete stradati in močno omejiti kalorijsicer se bo presnova upočasnila in telo se bo kopičilo več maščobe. Prehrana mora biti vsaj 1200-1500 kcal.
- Vključite v prehrano živila, ki imajo veliko vitamina C. Poleg izboljšanja imunosti je tudi naravni stimulator presnove. Njeni viri so jagode, agrumi, različno sadje in zelenjava, zelje.
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so v pomoč.. Imajo veliko beljakovin in kalcija, ki pomagajo krepiti kosti in mišice.
- Fat ne morejo biti popolnoma izključeni iz prehrane, ampak njihovi viri pomoč. "Pravilne" maščobe lahko telo vzame iz rib, jajc, oreškov, avokada, rastlinskih olj.
- Beljakovine morajo biti približno polovica vaše prehrane. Najboljši viri so mlečni izdelki, meso z nizko vsebnostjo maščob in ribe, morski sadeži, jajca in fižol.
- Omejite količino preprostih ogljikovih hidratov in živalskih maščob v prehrani, ker to vodi v nepotrebne prihranke.
- Jejte pogosto in v majhnih količinah. - vsakih 2-3 ure. Takšna prehrana vam omogoča, da pospešite metabolizem, spodbuja izgubo maščobe in pomaga preprečevati boleč občutek lakote.
- Seveda zajtrkTo je zelo pomembno. Zadnji obrok ne sme biti krajši od 2-3 ur pred spanjem.
- Pijte veliko čiste vode.. Pomaga očistiti telo od toksinov in toksinov, pospešuje metabolizem in pospešuje procese izgorevanja maščob.
Pomembno je ne le omejiti količino zaužite hrane, kako nadzorovati njeno kakovost, tj. Izbrati, kaj boste jedli. Tukaj je seznam izdelkov, ki jih je priporočljivo zavrniti ali zmanjšati njihovo uporabo na minimum:
- mastno meso,
- majoneza in druge mastne omake, t
- konzervirana hrana, prekajeno meso, kumarice,
- hitro hrano
- beli kruh, pecivo,
- sladkarije, sladkor,
- različni čipi, krekerji in drugi prigrizki,
- peneča voda, pakirani sokovi, alkoholne pijače.
Moraš zgraditi dieto na svežih in zdravih izdelkov. Treba je dovolj sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov. Koristen je tudi polnozrnati kruh. Poleg tega V vaši prehrani bi morali biti takšni izdelki:
- belo meso
- ribe in morski sadeži,
- žit
- jajca,
- oreščki in semena (v omejenih količinah), t
- jajca,
- trdi sir
Poleg vode, katere pomen je že bil omenjen, lahko pijete zelene in zeliščne čaje. Črna kava je koristna v zmernih količinah.
Fizična aktivnost za kurjenje maščob
Brez takšne sestavine, kot je telesna aktivnost, ni mogoče zapisati podkožne maščobe. Hujšanje pravzaprav prispeva k vsakemu športu, pomembno je le kombinirati kardio z močjo. Prvi spodbujajo neposredno izgorevanje maščob, slednji zategne telo in pomaga ohranjati mišice. Od kardiovaskularnega joginga, plavanja, kolesarjenja ali ustrezne vadbene opreme v telovadnici. Od moči vaje so koristne za abs, squats, bends in tako naprej. Pravzaprav je mogoče učinkovito prakticirati tako doma kot v telovadnici. Glavna stvar je pravilnost. Za usposabljanje je potrebno posvetiti vsaj 3-4 krat na teden.
Najbolj problematično področje v zvezi s podkožno maščobo je trebuh. Da bi izboljšali svojo telesno pripravljenostolezen hula hoop z masažnimi kroglicami, kot tudi "vakuum" t. In ne pozabite na klasične trebušne vaje.
Dodatne metode
Obstajajo učinkoviti zdravili za odpravo maščob in izboljšanje mišične pomoči. To je drugače gorilniki za maščobeki prispevajo k uničenju ali razgradnji maščobnih molekul in dopolnjujejo prehrano in vadbo. Fat gorilniki so koristni za tiste, ki igrajo šport - povečajo učinkovitost treninga, povečajo vzdržljivost telesa, mu dajo energijo.
Sodobne maščobe gorilniki maščobe so kombinacija snovi, ki gorijo maščobe, razgrajujejo maščobno tkivo in povečujejo vire telesa. Sestavine v njih so L-karnitin, yohimbine, kofein, Klenbuterol in tako naprej. Menijo, da je treba takšna zdravila uporabljati v jasnem odmerku in po priporočilu strokovnjaka, saj imajo številne kontraindikacije in imajo lahko negativen učinek na telo. Pomembno je, da spremljate dobro počutje in, če se poslabša, ustavite tečaj.
Drug dodatek, ki je priljubljen med tistimi, ki delajo na kurjenje maščob, je redno vadba beljakovinto je beljakovina. Lahko ga dobimo iz hrane, vendar pogosto ni dovolj, zato se uporablja beljakovine v prahu, na podlagi katerih se pripravijo koktajli. Protein poveča porabo energije v telesu, prispeva k izgorevanju maščob, prispeva k izgubi teže, vzdržuje in gradi mišice.Če uporabljate beljakovinske napitke v pravilnem odmerku, neželenih učinkov ne bo.
Obstajajo tudi popolnoma naravni dodatki, ki prav tako prispevajo k izgorevanju maščob. To je drugače zelišča, ki vsebujejo kofein. Tudi uporabna naravna zeleni čaj spodbuja proizvodnjo energije tudi v statiki. Spodbujanje kurjenje maščob različnih začimbe: rdeča paprika, cimet, ingver.
Za pomoč pri izgorevanju masaže maščob lahko opravite samostojno ali s pomočjo specialista. Pomaga izboljšati krvni obtok, pospešiti presnovne procese pod kožo, izboljšati tonus kože. Lahko je Uporabne so naslednje vrste masaže:
- Vodna masaža. Vključuje učinek na kožo hladnega tuša.
- Masaža s ščipanjem. V tem primeru je koža nagnjena s prsti v smeri urinega kazalca.
- Konzervirano. Gre za uporabo silikonskih kozarcev, ki so pritrjeni na kožo in se premikajo.
- Draga. Na kožo nanesemo med, nato pa izvajamo ritmična ploska gibanja.
- Ročna masaža, ki jo lahko opravi specialist ali njegova moč.
Masažo priporočamo najprej dve uri po obroku. Po končanem postopku uporabite kremo ali losjon z učinkom izgorevanja maščob / celulita.
Od kozmetičnih postopkov so pilingi koristni in oblogedoma ali v salonu. Vendar ne pozabite, da so to dodatni ukrepi, ne osnovni, in ne bodo nadomestili vašega športa in pravilne prehrane.
Ta preprosta pravila bodo pomagala učinkovito in učinkovito izgorevati odvečno podkožno maščobo. Upoštevajte pravi življenjski slog in potem vam ni treba ponovno boriti z njim.
2. Izgubite težo v igri
Ni skrivnost, da je šport ključ do lepega telesa.
Med igranjem športa boste tako zelo strastni nad procesom, da ne boste niti opazili fizične obremenitve!
Igrajte tenis, košarko, badminton ... Vse te aktivnosti bodo zelo pozitivno vplivale na vaše noge.
6. Razvijte pritezne mišice
Vadba mišic adduktorja, da se znebite maščobe nog, je odlična ideja.
Ležite na desni strani, dvignite svoje telo in se naslonite na desno roko. Držite ukrivljeno levo nogo na tleh, počasi dvignite desno nogo navzgor.
Naredi 20 ponovitev.
12. Pojdite na intenzivno hojo.
Najlažji način, da se znebite maščobe na nogah - hoja. To je povsem logično, ker ko greste, so v delo vključene mišice nog. Vendar ne pozabite, da kratek sprehod ne bo povzročil "učinka kurjenja maščob".
Med hojo morate vložiti nekaj truda. Plezanje po gori je tisto, kar potrebujete.
Če trenirate na tekalni stezi, jo namestite na naklon 15 °. In še bolje - 20 °!
Priporočam, da hodite do 20 minut dnevno, in če boste to naredili v naravi, potem vseh 30!
Visoko kakovostni izdelki
Tukaj je seznam visoko kakovostnih izdelkov, ki so mi pomagali odpraviti maščobe.
- Nizko škrobna zelenjava. To so čudoviti izdelki: jaz jih lahko pojedem v neomejenih količinah in iz tega koristim. Zelena zelenjava najbolje pomaga znebiti maščobe, vendar ne podcenjujte rdeče, oranžne in rumene barve.
- Veverice. Ker sem vegetarijanka, ponavadi izberem tempeh, seitan, tofu in fižol. Toda, če se ne boste smatrali za vegetarijance, bo seveda riba, perutninsko meso in rdeče meso (v majhnih količinah).
- Sadje. Običajno jih jedem za prigrizek. Korenček, čeprav ne sadje, lahko pripišemo tudi tej točki. Obožujem jagode, jabolka, koščičasto sadje (breskve, slive itd.), Tropsko sadje.
- Fižol. Ko sem govoril o vevericah, sem omenil fižol, vendar sem jih v ločenem odstavku poudaril, da so fižoli vseh vrst zelo koristni za vas.
- Rastlinska olja. Sam si dovolim majhne količine oljčnega olja, olja iz kanole, kokosovega olja, avokadovega olja, lanenega olja.
Zmanjšala sem tudi uživanje celih zrn, oreščkov (oreški so dobri za vaše telo, vendar vsebujejo veliko kalorij) in škrobno zelenjavo.In vsako noč popijem kozarec rdečega vina.
Nizko kakovostni izdelki
Priporočljivo je, da se izdelki nizke kakovosti zaužijejo v manjših količinah in ne kot osnovna hrana, ampak, recimo, za sladico, saj večinoma ne prispevajo k izgubi maščobe.
- Izdelki iz moke. Kruh, pecivo, testenine. Ti izdelki niso škodljivi za vas (zmerno), vendar ne prispevajo k izgubi maščobe.
- Sladkor. On je v vsem. Gazirane pijače, kava, sladice, žitarice, omake. Ne pozivam vas, da bi se popolnoma odrekli sladkorju, vendar vam svetujem, da ga uporabite v zmernih količinah, naj bo to dodaten užitek za vas in ne glavni izdelek v prehrani.
- Pivo Ljubim pivo, toda izguba teže mi seveda ne pomaga. Zato pijem pivo samo ob praznikih ali med sestanki s prijatelji - približno enkrat ali dvakrat na mesec.
- Pečena hrana. Ne skrbi pred ocvrto hrano, vendar vem, da mi zagotovo ne pomagajo, da se znebim maščobe.
- Škrobna hrana. Beli riž, beli krompir - ti izdelki niso slabi za vaše telo, vendar je težko poklicati poln obrok.
- Predelano meso. Ne jedem nobenega mesa, ker sem vegetarijanka, ampak vsem bi svetoval, naj se izogibajo predelanemu mesu. To je koncentracija maščob, soli in nitratov.
- Pripravljena hrana. Ni najbolj zlo za vaše telo, vendar je seveda dražje in hkrati bolj nasičeno z maščobami, soljo in sladkorji. Še posebej skrbno ravnajte z zamrznjeno hrano (razen morda zamrznjene zelenjave).
Ali veste, zakaj je tako velikemu številu ljudi težko znebiti maščobe, tudi če so na dieti? Ker tudi na dieti, si še vedno dovoljujejo to junk hrano.
Prehrana visoko kakovostnih izdelkov
Kako združiti visoko kakovostne izdelke v našo dnevno prehrano? Obstaja veliko kombinacij, podal bom nekaj primerov.
- Primer 1 Za zajtrk, umešana jajca iz tofuja z zelenjavo, tempo večerjo in vegetarijansko pečenko (lahko dodate nekaj rjavega riža po vaši izbiri), sadje in korenje za prigrizek, vegetarijansko pečenje za večerjo, lahko popijete kozarec rdečega vina zvečer.
- Primer 2 Za zajtrk ovsena kaša z jagodami ali oreški, za kosilo vegetarijanskega čilija, za desertna jabolka in mandljevo olje, skodelico zelenega čaja. Za večerjo ponovno chili in kozarec rdečega vina.
- Primer 3 Naredite lahek zajtrk orehov in sadja (seveda v razumnih količinah), nato pa pojdite v telovadnico in popijte beljakovinski napitek. Za kosilo, seitan s zelje, pečene gobe, malo kasneje si lahko privoščite sadni koktajl. Za večerjo, seitan z zelenjavo, zeleni čaj, zvečer lahko popijete kozarec rdečega vina.
- Primer 4 Za zajtrk, ovsena kaša z jagodami ali orehi, sojino mleko. Za kosilo, leče curry, korenje in humus za prigrizek. Po kosilu lahko pijete oolong čaj.
Če vam te kombinacije ne ustrezajo, jih je veliko na internetu in zlahka izberete tisto, ki vam je všeč.
Običajno kuham hrano tri ali štiri dni hkrati. To mi omogoča, da prihranim čas pri kuhanju.
Če začnete jesti pravilno, ali to pomeni, da vam bodo odslej za vedno prepovedani kruh, sladkarije ali pomfri? Nisem zagovornik ekstremnih ukrepov, zato menim, da se mi ni treba mučiti, zanikati se moram, da ljubite. Ne pozabite tudi, da so ti izdelki škodljivi za telo, zato se z njimi ne bi smeli pogosto veseliti.
Užitek lahko dobite iz zdrave hrane, ne samo iz hitre hrane.
To so vaje, ki jih opravljam:
- Vadba moči. S treningom moči se lahko znebite maščobe brez izgube mišične mase. Poleg tega vam bo trening moči pomagal, da se boste počutili močnejši in bolj samozavestni. To je pomembno ne le za moške, ampak tudi za ženske. Priporočam, da začnete z vajami, kot so pushups, squats in lunges.Ko se naučite izvajati te vaje, lahko postopoma povečate obremenitev, na primer začnete delati vaje s štukanico.
- Kardio trening. Pogosto se mi zdi, da ljudje, ki se ukvarjajo s treningom moči, prezirajo kardiovaskularni trening. Toda po mojem mnenju sta moč in kardio trening popolnoma kombinirana. Kardio trening pomaga vašemu srcu, da ostane zdrav, spali dodatne kalorije in se ohranjate v dobri formi. Rad tečem in hodim veliko peš, če pa raje plavate ali se vozite s kolesom, so tudi takšne kardio obremenitve odlične.
- Šport Vključite se v kakršen koli šport: košarko, nogomet, rugby, plezanje, gorsko kolesarjenje ali smučanje, deskanje.
Skrivnost je preprosta: če združite različne vaje s pravilno in primerno za vas prehrano, se boste znebili maščobe.
Trenirajte svoje mišice!
Zakaj se morate znebiti odvečne maščobe? Da bi vaše telo izgledalo bolj zdravo in privlačno, kajne? Ampak ne boste samo znebiti odvečne maščobe in izgubiti težo. Kljub temu, da kardio vaje lahko izgorejo dodatne kalorije, so popolnoma neuporabne za krepitev mišic. Preveč kardio vadbe z nezadostno količino kalorij lahko privede do oslabitve telesa.
Faktor kalorij
Vse se resnično zniža na preprosto enačbo. Če uporabite manj kalorij kot opekline v vsakdanjem življenju, se lahko znebite odvečne maščobe. To je tisto, kar določa faktor uspeha za hujšanje. Vendar se ne vmešavajte v to idejo in si stradajte. Potrebno je zmanjšati število odvečnih kalorij, vendar le na raven, ki je potrebna za zdravo delovanje vašega telesa.
Veliko ljudi se nagiba k precenjevanju števila porabljenih kalorij, zato je zelo priporočljivo opustiti ugibanje in začeti ustrezen dnevnik. Zabeležite število porabljenih kalorij in ga postopoma zmanjšajte na 500 kalorij na dan. Med bojem s presežnimi kalorijami morate najprej opustiti kalorije, ki jih dobimo med uživanjem nezdrave hrane (hitre hrane) in prigrizke v intervalih med glavnimi obroki.
Masti so naši prijatelji
Zdrave maščobe, kot so živalske maščobe, kokosovo olje, oreški in avokado, ohranjajo optimalno raven testosterona in zavirajo lakoto, s čimer povečajo učinek treninga. Nemogoče je doseči izjemne rezultate, ne da bi jedli dovolj zdravih maščob.
Izogibajte se ogljikovim hidratom in umetnim transmaščobam. Ogljikovi hidrati povečujejo koncentracijo insulina, trans maščobe pa povzročajo bolezni srca.
Jejte več beljakovin.
Večini ljudi je težko verjeti, vendar je beljakovina tudi odločilen dejavnik, ki določa stopnjo uspeha pri izgubi teže. Naj pojasnim, zakaj se to dogaja.
Najprej je potrebno več energije za prebavo beljakovin, zato prebavni sistem deluje bolj intenzivno, kar povzroči povečanje količine kalorij. Drugič, uporaba živil z visoko vsebnostjo beljakovin ustvarja občutek polnosti, kar pa vodi do zmanjšanja količine hrane, ki se porabi med glavnimi obroki.
Dovolj spite
Spanje je ključnega pomena za zdravo delovanje telesa. Študije kažejo, da ljudje z motnjami spanja težijo k debelosti, ker pomanjkanje spanja vodi v povečanje ravni kortizola, kar povzroča kopičenje maščob. Poleg tega: pomanjkanje spanja negativno vpliva tudi na proizvodnjo rastnega hormona v telesu.
Ali vam ti nasveti pomagajo, da kar najbolje izkoristite svoje treninge? Ali veste kaj drugega, kar bi lahko pomagalo? Delite svoje mnenje v komentarjih!
1. Koliko teže želite izgubiti?
Preden naredite prvi čepi ali izlijte to soda, se morate odločiti, koliko kilogramov želite izgubiti.
Če želite izgubiti težo in se znebiti maščobe na želodcu, morate za sebe določiti cilj in spremljati svoj napredek.
V treh dneh ni mogoče izgubiti vse maščobe okoli pasu in zagotovo se boste morali potiti.
Ne pozabite, da je to popolnoma izvedljivo, in če boste še naprej uporabljali 50 najboljših načinov za hitro odstranitev maščobe na želodcu, boste dobili telo, o katerem ste vedno sanjali v samo nekaj mesecih.
Torej, samo vi se odločite, koliko kilogramov ali centimetrov okoli pasu želite izgubiti, vse kar potrebujete je, da izberete vsaj 10 načinov iz spodnjega seznama in jih uporabite za 2 tedna.
Po tem, stehtajte ali naredite nove meritve.
Videli boste, da je vaš pas postal vitkejši in že ste padli nekaj kilogramov.
Na tej stopnji dodajte še 5 metod s tega seznama tistim, ki ste jih že uporabili, in nadaljujte še 2 tedna.
Nato ponovno izmerite napredek in dodajte še pet metod za 15, ki ste jih že uporabili.
Odvisno od tega, koliko želite izgubiti in kakšna je vaša dejanska teža, bo trajalo od 4 tednov do 6 mesecev, da bi dosegli popolno sliko, o kateri ste vedno sanjali.
Zdaj pa pridemo do nasvetov za seksi trebuh!
2. Nosite vodo povsod
Ne glede na to, ali želite izgubiti težo, poskušati izgubiti maščobo na želodcu, ali samo želite izboljšati svoje zdravje, je vedno dobro opazovati vodno ravnovesje, in da bi to dosegli, morate nositi steklenico vode povsod.
Od časa do časa pijte iz njega in počutili se boste bogatejši, bolj energični in komaj zavedeni s škodljivimi sokom ali sokom, če ne želite piti!
To je zanesljiv način, zato ga uporabite ves teden in opazili boste veliko razliko!
3. Očistite ploščo
Ali ste vedeli, da je svetlejša barva hrane bolj uporabna?
Razmislite o tem: korenje, paprika, špinača in paradižnik svetle barve in vsi so pravzaprav zelo koristni!
Obarvaj krožnik in boš korak bliže svojemu cilju.
4. Odložite hitro prehrano - nujno je, da dobite ravno trebuh
V vašem boju je zlonamerni sovražnik. Seveda, to je priročno, vendar v takšnem obroku veliko kalorij in maščob, ki se pošiljajo naravnost na naša "problematična področja" - želodci in zadnjica!
Izogibajte se hitri hrani ali pa vsaj izbirajte bolj zdrave možnosti, kot so solate (brez ocvrtega piščanca ali visoko kalorična omaka) namesto pomfrita.
Ampak, če nameravate znebiti maščobe na želodcu zelo hitro, običajno odnehajte.
5. Zavrzite iz sode
Steklenica sode vsebuje več kalorij kot velika banana in hkrati nima nobene hranilne vrednosti.
Veliko pijač vsebuje visoko ogljikohidratni koruzni sirup, ki ne more prebaviti našega telesa, zaradi česar se pogosto spremeni v maščobo.
Odvrzite nekaj sode in shranite te kalorije za nekaj bolj zdravih izdelkov.
6. Vadba s težo obremenitve je eden najboljših načinov.
Če menite, da morate preživeti preostanek svojega življenja, delati samo čepenje in vaje na trebuhu, da se izgubijo maščobe in ohraniti rezultat, potem to ni ravno tako.
Ne pozabite, da je splošna telesna dejavnost in pravilna prehrana ključna za njegovo odpravo. Samo tako boste lahko prepričani, da se ne bo vrnil!
7. Naredite vaje tudi brez obtežitve!
Poleg utežnih vaj, ki pomagajo spali maščobe na trebuhu, morate dodati tudi vaje brez njega, kot so kolesarjenje in veslanje.
Ti dve vrsti vaj (z in brez obremenitve), v kombinaciji z vadbo uteži in kardio treningi, plus malo joge za spremembo, bodo zagotovili dobro obliko in zdravje - in seveda vam bodo znebili debelega trebuha za vedno!
8Ne počivajte na lovorikah!
Če ste dosegli telo vaših sanj (brez vidnega maščobnega trebuha!), To ne pomeni, da je čas za počitek na lovorikah.
Ne prenehajte z vajami.
Ne prenehajte jesti pravilno.
Sledite svojemu načrtu in shranite novo seksi telo!
In ne pozabite, da ne gre le za odpravo maščobe, temveč tudi za splošno okrevanje.
Zdravje je način življenja, nov življenjski načrt, ki ga je treba spoštovati!
9. Ne stradajte!
Postovanje ne pomaga hitreje zažgati maščobe na trebuhu.
Prepričajte se, da zmanjšate vnos kalorij, še posebej praznih. Da bi bili zdravi in izgubili maščobo, morate dobro jesti.
Post je nevarno in strašno nezdravo!
To bo povzročilo le presnovne motnje in druge zdravstvene težave.
Ne delajte napake, če menite, da če boste preskočili zajtrk, kosilo ali večerjo, vam bo to pomagalo izgubiti težo.
10. Ne prikrajšajte se užitkov!
Ne stradaj in ne zavrni si vsega, ker moraš dobiti lep čas.
Od časa do časa MORATE dovoliti, da majhen del vaše najljubše jedi pomiri željo in se spomnite, da je življenje lepo!
Ali obstaja boljši način, da se znebite maščobnega trebuha?
11. Ne obupajte za svojim ciljem.
Po nekaj tednih boste morda ugotovili, da so kilogrami in centimetri prenehali.
Ne obupajte, draga!
To je samo "plato" - znak, da se telo navadi na pozitivne rezultate vašega dela.
Uspelo vam bo!
Zdaj ste veliko bližje cilju kot kdajkoli prej!
12. Ne poskušajte izolirati problematičnega področja.
Znanstveno in biološko dokazano dejstvo: ne morete popolnoma izolirati ene mišične skupine in izgubiti maščobe na enem mestu. Če kateri koli izdelek ali tabletke obljublja nasprotno - je prevara čiste vode. Da bi izgubili težo v trebušnem predelu, morate le spremeniti prehrano in razviti navade. Tako preprosto je!
14. Jedite 5 majhnih obrokov na dan.
Namesto, da bi jedli trikrat na dan, pojdite na pet majhnih porcij: lahek zajtrk, jutranjo malico, lahko kosilo, popoldanski prigrizek in uravnoteženo večerjo.
Jejte pogosto in počasi in ne boste lačni.
Mimogrede, z besedo "snack" sem, seveda, pomeni nekaj koristnega, in ne pecivo, na primer!
Na ta način izgubiti težo ne zahtevajo velike žrtve. Vse kar potrebujete je, da pripravite svoj urnik.
Sčasoma vas bo presenetilo, kako hitro bo pet obrokov na dan vstopilo v vaš novi zdrav življenjski slog.
15. Po zaužitju si privoščite 20 minut.
Ali ste vedeli, da traja nekaj časa, da se želodec počuti polnega?
Zato je pomembno jesti počasi in počivati med obroki.
V nasprotnem primeru boste na koncu prevedli in izničili vse čarovnije, ki ste jih dosegli v tem dnevu, in to ni tisto, kar potrebujete.
16. Nosite svojo velikost!
Ne glede na to, kako vitki ste. Ne nosite preveč tesnih kavbojk, morda imate grdo "pomarančno lupino" - nosite svojo velikost, tudi če je velikost ali dve več kot želite.
Morda ne boste morali goriti toliko, kot ste mislili!
To je verjetno najlažje, vendar bodite potrpežljivi, obstaja veliko drugih načinov, ki resnično zahtevajo ukrepanje.
17. Še naprej delati kardio, da se znebite maščobe hitreje!
Medtem ko so vaje z in brez obtežitvene obremenitve nujne, morate uporabiti tudi kardio obremenitve.
Vadite 20 minut na dan 5-krat na teden.
Kaj vključuje kardio?
Vse to povzroči, da srce pogosteje teče 20 minut: skoči na trampolin, plešeš, dokler ne padeš, teči - kar hočeš!
Vsa kardio je koristna!
18. Določite poseben cilj za hujšanje.
V vsakem podjetju je pomembno imeti cilj in ga vedno zapomniti.
Prepričajte se, da je vaš cilj, da se znebite trebušne maščobe, nato jo zapišite in ponovite: to je vaš novi cilj.
Ta cilj bo motiviral v tistih dneh, ko se ne želite ukvarjati, in ko vas sladoled kliče.
19. Prezri hype v zvezi s komercialnimi izdelki za hitro hujšanje.
Naj vam enkrat za vselej povem: če določena dieta, tablete ali simulatorji obljubljajo, da bodo na želodcu hitro spali maščobe, je to laž, o njej govori tudi neka slavna oseba. Edini način je, da spremenite svojo prehrano in telesno vadbo ... zveni poznano? Drugič rečem, da sem na seznamu omenil nekaj podobnega. To je zelo pomembno. Bodite skeptični do novih izdelkov, ki obljubljajo čudeže. To je izguba časa in denarja!
20. Ne bodite pozorni na tehtnice.
Sovražim lestvice.
Vsi menimo, da je hujšanje najpomembnejši cilj, vendar ni.
Prvič, ker smo ženske, naša teža sama po sebi običajno niha s prihodom menstruacije.
Ko želimo zgraditi mišice in se znebiti maščobe, bomo dejansko pridobili težo, vendar bomo izgubili količino.
Ne bodite pozorni na tehtnice.
Ali pa, če ne morete pomagati, da tehtate čim manj, približno enkrat ali dvakrat na teden.
21. Eden najboljših načinov je nadzor nad delom hrane.
Ali veste, kakšna naj bo vaša velikost?
Poskusite naslednje: postavite potreben (po vašem mnenju) del žit v skledo in ga zdaj primerjajte s tem, kar je navedeno na škatli.
Večina nas poje dvakrat toliko!
In še slabše, restavracije služijo več kot dvakrat, zlasti meso in maščobe.
Serviranje mesa mora biti velikosti kart.
22. Hranite pravilno držo
Želite nekaj preprostih nasvetov o tem, kako se vam zdi, da ste vzeli nekaj centimetrov, tudi če ni?
Povlecite trebuh, premaknite ramena nazaj in držite glavo višje. Z dobro držo, boste bolje (in celo občutili občutek).
Torej lažje dihajte!
Tako boste okrepili trebušne mišice in kot veste, je zelo pomembno za hitro izgubo maščobe na trebuhu.
23. Ena beseda: plavanje!
Vem, kaj zveni kot pokvarjen zapis, toda če ne delate redno, se maščobe ne boste nikoli znebili.
Plavanje je eden najboljših načinov za vadbo in odlično zabavo!
Odpornost na vodo zagotavlja odlične učinke na sklepe in mišice, kar velja tudi za odlične kardio vaje!
To je moč vsakogar ...
Preizkusite in ne boste verjeli, kako vam bo želodec postal bolj napet!
24. Preberite oznake (tudi na dietnih izdelkih)
Tudi živila, ki so namenjena dietetikom, se lahko preplavijo z odvratnimi kemikalijami in vsebujejo več kalorij, kot jih potrebujemo.
Vedno preverite nalepke na hrani in pijači, ki jih zaužijete - in še enkrat se prepričajte, da poznate velikost serviranja!
To je zelo pomembno!
25. Poglejte profesionalce
Vaš zdravnik, osebni trener in plastični kirurg NE bi smeli biti skrajni ukrep v poskusih, da bi se znebili trebušnih maščob.
Preden začnete s katerokoli vadbo ali prehrano, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate sladkorno bolezen ali ste v preteklosti že imeli motnje prehranjevanja.
Osebni trener je lahko vaš zaveznik v boju proti debelemu pasu - poznajo še več nasvetov in nasvetov, kot jaz, in vedno so pripravljeni pomagati!
In takoj, ko izgubite težo, boste morda želeli še bolj izboljšati (odstraniti ohlapno kožo). Pri tem vam lahko pomaga plastični kirurg.
26. Okrepiti primer
Mišice v trebuhu so del mišičnega sistema, imenovanega telo. So ključnega pomena za pridobitev dobre oblike in zdravja.
Naredite vaje neposredno za krepitev telesa in ne boste zgolj izgubili maščobe na želodcu, temveč tudi dobili dobro držo in veliko manj verjetno boste trpeli zaradi bolečin v hrbtu ...
27. Zamenjajte bonbone, da se hitro znebite trebuha.
Jaz sem grozen sladek zob, zato mi je vedno težko odstraniti sladkarije iz moje prehrane.
Vendar pa sem se naučil en trik: včasih lahko zamenjate sladkarije, ki jih toliko ljubimo, z nečim bolj uporabnim!
Sveže jagode ali sladke slive, zamrznjeni sok, celo suho sadje brez sladkorja - so vsi zadovoljili mojo hrepenenje po sladicah brez dodatnega sladkorja in praznih kalorij, ki jih ponavadi dobim iz najljubših sladkarij.
Preizkusite to metodo in videli boste, da deluje odlično!
29. Poskusite nazaj spredaj
To je ena mojih najljubših vaj, ki jo z veseljem delim!
Sedite na klop za tisk, nato pa ne popolnoma na hrbtu in se vrnite na nasprotno mesto.
To je nekaj podobnega kot zadnji čep in to je veliko težje, kot se zdi!
Dodajte to vadbo v vaše redne treninge in poglejte, kaj mislim!
30. Delajte skupaj!
Zakaj je vedno lažje prehranjevati ali igrati šport s prijatelji?
Ne vem zakaj, ampak je.
Uporabite pomoč vadbe in diete in hkrati izgubite centimetre!
Lahko se navdihujete, pomagate drug drugemu in celo organizirate majhno prijateljsko tekmovanje.
32. Nikoli ne preskočite zajtrka
Če preskočite zajtrk, je to lahko eden od vzrokov za trebušne maščobe!
Če po spanju ne jedete dolgo, telo gre v način "stradanja". To je slabo za odpravljanje maščobe, ker upočasni presnovo, da bi prihranila energijo in spali kalorije.
Pravzaprav mnogi nutricionisti svetujejo, da je zajtrk najbolj prijeten obrok.
33. Pazljivo pazite, kaj jeste.
Eden od najboljših načinov, da se znebite trebuha, je poskusiti jesti več živil z gorečo maščobo, kot so rjavi riž, polnozrnate žitarice, zelenjava, naravno sadje, posneto mleko, puste ptice ali meso, morski sadeži in beljaki.
Prepričan sem, da že veste, katerim izdelkom se morate izogniti, saj zagotovo spadajo med vaše priljubljene. Ta seznam vključuje pico, burgerje, zelo ocvrto hrano, pecivo, mastno meso in vse, kar vsebuje veliko sladkorja.
34. Jejte počasi - to je enostaven, a neverjetno učinkovit način.
Vzemite pravilo, da ugriznete majhne koščke in jih počasi žvečite. Tako boste prepričani, da boste porabili manj kalorij in se ne boste prenašali.
Kot sem rekel prej, našim možganom potrebujejo približno 20 minut, da se počutijo polne.
Torej, če najdete čas za jesti, obstaja možnost, da boste jedli.
Če jeste počasi, lahko razumete, kdaj se ustavite.
Prav tako bo pripomogel k izboljšanju prebave in se soočil s tem, da boste lahko uživali v več hrane.
35. Naredite najbolj učinkovite vaje.
Vaje za srčno-žilni sistem, ki pogosteje utripajo srce in izgorejo maščobe, kot so kardio vaje (živahna hoja, tek, aerobika in kolesarjenje). Če vadite pred zajtrkom, bo telo zgorelo odvečno maščobo, ker nima ničesar za opekline. Tako je najboljši način za zgorevanje maščobe na trebuhu.
36. Ponovno pijte, pijte in pijte!
Želim posebej poudariti!
Dovolj dovolj tekočine za pitje je zelo pomembno za hitro izgorevanje presežka, ker če je telo dehidrirano, jetra ne morejo delovati, proces izgube maščobe pa ne bo tako učinkovit.
Potrebno je piti veliko vode, vroči zeleni čaj pa nevtralizira učinke maščobnih živil.
38. Zmanjšajte vnos alkohola ali ga popolnoma prenehajte.
Zaradi učinka alkohola na jetra poraba alkoholnih pijač upočasni proces naravnega gorenja.
Čaša rdečega vina od časa do časa - morda najboljša možnost.
Ta pijača ni le nizkokalorična, temveč tudi zdrava.
Če občasno pijete alkoholni koktajl, vam to ne bo uničilo trdega dela. Ampak kot z vsem drugim, je predvsem moderacija.
Samo ne pozabite, da je alkohol napolnjen s praznimi kalorijami, in je zelo izčrpavajo zaloge energije.
39. Izberite dolgo pot
Ne izberite bližnjice, če želite povečati aktivnost in izboljšati presnovo.
Parkirajte kolikor je mogoče od vhoda, uporabite stopnice namesto dvigala, in kadarkoli je mogoče, hodite in pustite avto doma.
To je zagotovo eden najboljših načinov, da se hitro znebite maščobe!
Oglejte si še druge dobre ideje o tem, kako čez dan porabiti več kalorij.
42. Ne izgubite motivacije
Kako lahko kateri od najboljših načinov deluje, če nimate motivacije?
Pomislite, kaj vam bo pomagalo, da ne boste izgubili motivacije.
Vodite dnevnik hrane, pojdite v telovadnico ali se nagradite za majhne dosežke. To so odlični načini, da vas držimo na nogah.
Ampak, najprej, če ne, ne kaznite sebe in ne gredo v vodstvo.
Samo začnite znova in vedno imejte pri roki fotografijo tiska vaših sanj!
Da bi povečali motivacijo, preberite o teh načinih, da bi dobili velik tisk (če ste dekle).
43. Pridobite dnevno dozo sončne svetlobe.
Usposabljanje na soncu zagotovo daje motivacijo. Če pa to storite, ne pozabite zaščititi kože in opazovati vodne bilance!
Dejansko se to nanaša na vitamin D (vitamin vitamin).
Ne pozabite, kako sem rekel, da se morate izogniti stresu, da bi se hitro znebili trebuha?
Ko ste pod stresom, vaše telo to razume in začne sprostiti več kortizola, kar vodi do povečanja zalog maščobe.
Poskrbite, da boste dobili dovolj vitamina D, ki nevtralizira učinek tega škodljivega hormona in vam daje več energije in moči za vadbo.
44. Bodite odgovorni za svoja dejanja.
Ker je včasih normalno podleči slabosti, če sledite ukrepu. Včasih je preveč skušnjava in preveč lahka.
Dva piškotka se spremenita v tri, en »Cosmopolitan« v štiri, in majhen paket kokice v veliko vedro.
Preskočite vadbo zaradi bolezni - in zdaj zaradi utrujenosti še niste cel teden.
Izogibajte se tej spolzki progi - bodite odgovorni.
Spet hranite dnevnik hrane, saj je snemanje, kar ste pojedli, izjemno koristno.
Naredite še en korak naprej in začnite dnevnik treniranja, da se prepričate, da ste nenehno aktivni.
45. Kuhajte svojo hrano
Ker so tudi živila, ki naj bi bila dobra za prehrano, pogosto napolnjena s škodljivimi konzervansi, se včasih zanašate le na sebe.
Tudi če ne morete kuhati vsakega obroka sami, naredite kar lahko.
Poskusite narediti svežo solato, ki jo lahko vzamete s seboj na kosilo, ali pa pripravite več jedi vnaprej.
Načrtovanje obrokov pomaga tudi nadzorovati, kako uravnotežena je hrana, poleg tega pa boste veliko manj skušali kupiti nekaj škodljivega v trgovini.
Kadar je mogoče, izberite sveže naravne sestavine in organske snovi.
46. Spremenite svoje treninge in izzivite sebe
Ko dosežete planoto ali se naveličate treningov, ki jih opravljate zdaj, je veliko lažje prenehati.
Spreminjanje načrta vadbe je najboljši način za reševanje obeh težav.
Očitno ne želite, da se vaše telo in mišice tu ustavijo, in samo vam je dolgčas.
Poskusite vse, kar je novega, čeprav gre le za uvajanje novih vaj, ko se letni časi spremenijo.
V pomladi se jogging, poleti - kopanje, jesen - kolesarjenje, pozimi pa - smučanje.
47. Preglejte svoje prehranjevalne navade.
Ste čustveni eater?
Ali ugriznete, ko se počutite užaljeni, napeti ali razburjeni?
Ali ste nagnjeni k jedenju hitre hrane, ko ste sami ali jedli pred spanjem?
Razumevanje prehranjevalnih navad je zelo pomembno, če želite izgubiti maščobo na želodcu.
Ko se jih naučite, jih boste lažje nadzorovali in razvijali nove navade ali režim namesto slabih.
48. Zabavajte se, ko trenirate.
Če vam je dolgčas, je težko dati sto odstotkov.
Zato je neverjetno pomembno, da izberete vaje, ki jih želite, in jih vključite v svoj način.
Če vam je všeč ples, poskusite vključiti Zumbine lekcije v vašo tedensko rutino.
Aerobika je tudi popolna, poleg tega pozitivno vpliva na presnovo.
Če želite igrati softball ali drsanje, jih vklopite v svojem načinu.
Bili bodo fascinantni in lažje boste opravljali potrebne vaje.
49. Samo dihajte.
Ne pozabite, da stres in napetost na koncu vodita v kopičenje teže.
Če se resno odločite, da se znebite trebušne maščobe, morate dihati.
Sliši se očitno in celo neumno, kajne?
Vendar, takoj ko se počutite depresija, bodisi zaradi številk na tehtnici ali slabega dneva na delovnem mestu, vzemite čas, da mirno dihate!
Sprostite se, osvobodite mišice in se osredotočite na vsak dih.
50. Vedno vzemite tisto, kar potrebujete.
Večkratni mlečni izdelki vsak dan.
Lean proteini, zdravi ogljikovi hidrati, veliko sadja, zelenjave in vlaknin.
Usposabljanje - vsaj 5-krat na teden.
Veliko vode dnevno.
Potrebujete dovolj spanja, počitka in motivacije, kot tudi čas zase, nekaj temne čokolade, kozarec vina ob večerji, dobra knjiga in topla kopel.
Ne razmišljajte o nepotrebni hrani, sicer jo boste začeli norezno.
Ne pozabite, da se lahko zdravite, na primer, z majhnim kosom pogače ali z masažo.
Če podpirate motivacijo in se ne zaletavate, vam bodo najboljši načini za hitro odstranitev trebušne maščobe zagotovo pomagali!
Ne pretiravajte se, ampak začnite uporabljati nasvete enega po enega.
Presenečeni boste, kako enostavno je.
Po nekaj dneh boste opazili prve rezultate. Zakaj ne začnete prav danes?
Dajte si obljubo in izberite prvi način, ki ga želite začeti.
Če imate druge nasvete o tej temi, jih morate dati v skupno rabo!
Ko gre za hujšanje, ni veliko nasvetov!
