10 psiholoških nasvetov za pomoč pri odpravljanju depresije

Depresija je duševno stanje, ki zavira naše življenje, moti biti sebe in doživlja številne značilne simptome.

Različne manifestacije depresije:

1. upad razpoloženja
2. oseba čuti notranjo bolečino v telesu,
3. možgani ne morejo pravilno oblikovati vaših misli
4. ena misel lahko zgrabi osebo in se globoko ukorenini v glavo, kar povzroča zaskrbljenost in zaskrbljenost,
5. človek ne more, kot prej, razumeti namige ljudi in kaj mu želijo posredovati,
6. oseba ne čuti čustev drugih ljudi
7. zaprtje
8. stalen pesimizem,
9. apatija in izguba smisla življenja
10. nezaupanje do ljudi, pripravljenost, da se branijo pred ljudmi
11. oseba dojema vse s sovražnostjo in pretirano razdražljivo,
12. občutek, da je življenje konec,
13. samomorilno razmišljanje
14. izogibanje odgovornosti za sebe in svoja dejanja tudi v nepomembnih situacijah,
15. brezbrižnost do življenja
16. človek sebe krivi za vse in se ukvarja z bičanjem sebe.

Vsi ti simptomi so prizadeti na tak način, da lahko oseba celo začne imeti prebavne težave ali glavobole.

Vzroki

Vzroki depresija (odvisno od stopnje zavedanja):

• prehrana
• obupan način, pomanjkanje spanja,
• vaša vzročna in nerazumna pričakovanja,
• odgovornosti
• izogibanje težavam
• samostojno bičenje
• negativno razmišljanje
• obsodbo drugih
• poskuša spremeniti druge
• poskuša zadovoljiti druge
• primerjate sebe z drugimi
• razlikovati se od drugih
• navezanost na ljudi / stvari
• odvisnost od rezultata
• slab družbeni krog - nezavedni ljudje, energijski vampirji (tukaj je pisano o vampirjih moči),
• modeliranje dogodkov v prihodnosti
• doživljajo stvari, ki se še niso zgodile
• delaš stvari, ki ti niso všeč.

1. Sprejmite sebe, kot ste.

Ni vam treba izogibati se slabemu stanju in se boriti proti njim, še bolj poslabšuje vaše zdravje.

Bori se in tako poškoduješ sebe in svoje socialne veščine.

Če se uprete občutku in se mu izognete, se le poslabša.

Moraš živeti!

Depresija je normalna.

Še posebej za ljudi, ki se ukvarjajo s samo-razvojem, delajo, ne spijo dovolj, za vse moške in ženske - to je del vaše višine, vaše poti.

In odide takoj, ko pride.

In ne potrebujete več pomoči od psihologa z depresijo.

2. Osredotočite se na druge razrede: na primer, vadite nekaj treninga v telovadnici.

Odmorite se, preusmerite fokus iz depresije v druge dejavnosti, kot so:

• vaja,
• plavanje
• kolesarjenje
• potovanje
• branje knjig.

Popolnoma se popolnoma potopite v drugo dejavnost in se osredotočite nanj.

Po določenem času se bo zgodnejša težava, ki vam ni dala počitka, zdela majhna in nepomembna in ne zaslužijo vaše pozornosti.

Na ta način zaprete svoje skrbi o tem, kako izstopiti iz depresije in verjeti vase.

Psihologi prav tako delijo ta učinkovit nasvet.

3. Manj se držite pozitivnih čustev, ne bojte se jih izgubiti

Kako ga uresničiti in izvajati:

• Ne poskušajte biti čustveni popolni.. Če se držimo pozitivnih čustev in jih skušamo obdržati, boste povečali notranji odpor do realnosti in tega, kar se dogaja.
• Ko se uprete videz slabih čustev, samo povečate njihov videz.
• Vsi ljudje na planetu lovijo čustva, stanje - za tisto, kar pride in gre, in nestalno.In to je neskončna tekma za tisto, kar je nestalno.
• Če ne drhte toliko in ste navdušeni nad pozitivnimi čustvipotem je to, da boste trpeli manj depresije, in negativna čustva se vas ne bodo dotaknili tako.
• Ko ste na čustvenem vrhu, samo uživajte v pozitivnih čustvih in spoznajte, da to ne bo trajalo večno.

Zavedanje o tem bo zaprlo vaša vprašanja o tem, kako lahko sami izstopite iz dolgotrajne depresije.

4. Pojdite na katerokoli družabno mesto in komunicirajte z novimi ljudmi: delite svoje težave in jim dovolite, da vam pomagajo

Kakšne so prednosti in značilnosti te zavesti:

1. Pojdite tja, da ne cvilite, ampak pustite drugim, da vam pomagajo in delajo z vami.
2. Pojdite tja in ste pripravljeni sprejeti druga pozitivna čustva ljudi skozi sebe.
3. Še vedno se osredotočate le na pozitivne ljudi, medtem ko ne posvečate pozornosti drugim in jih ne vidite.
4. Ko dovolite drugim, da pozitivno vplivajo na vas, so strahovi, skrbi in vsa negativna čustva potlačeni.

Vprašanja o tem, kako pomagati moškemu, dekletu, ljubljeni osebi, da pridejo iz depresije, ostanejo odprta, če oseba ne želi pomoči in vas ne prosi za to.

Ni vam treba vedno zanašati se na prijatelje in pomočnike, temveč samo biti blizu njih.

Samo povej osebi: »Takšne bojazni imam, se trudim z delom, tako se počutim. Povejte mi, kaj naj storim v tej situaciji? «.

Takšna psihološka pomoč pri depresiji s komuniciranjem z najdražjimi ali neznanci vas očisti.

Slišite tiste stvari, zaradi katerih se počutite slabše, nadležno in nabrano v vaši glavi. Naj vse ugasne.

5. Uporabite tehniko meditacije za okrepitev energetskega polja in imunitete.

Kako izvajati to tehniko:

1. Leži na hrbtu udobno, zaprite oči.
2. Osredotočite se na različne dele telesa, na vrat, ramena, roke, prsi, boke, noge. Zadržite fokus za 15 sekund na vsakem delu telesa in občutite energijo, ki izvira iz notranjosti.
3. Zdaj potegnite ta val energije od vrha do pete in nazaj. Občutite ga v telesu, vzemite si čas.
4. Sedaj čutite svoje telo kot celoto in občutite energetsko polje.
5. Osredotočite se na to polje nekaj sekund.

Sledite tej tehniki in sami boste vedeli vse o tem, kako se lahko odpravite iz depresije. Za več informacij o meditaciji si lahko preberete na spletni strani FeelPassion tukaj.

Prednosti te tehnike:

• odmori vašega energetskega polja se odstranijo,
• obstaja občutek integritete in notranje polnosti,
• okrepite imunski sistem, pride do zdravljenja.

6. Dovolj spite in preživite 8 ur spanja, tako da se v telesu pojavi veliko energije.

Za dobro 8-urno spanje:

• Ko spiš, napolniš svojo življenjsko energijo.
• Onemogočili ste notranji dialog.
• V sanjah nimate več strahov, ki bi vas resnično motili.
• V sanjah ni preteklosti in spomina na slabo preteklost, saj ni prihodnosti.

Bodite prepričani, da zaprete okno s zavese in ne eno svetilko sije iz ulic.

Zakaj je pomembno, da spi dovolj:

1. Ko malo spiš, je um bolj ohlapen.
2. Oseba, ki ne bo spala v družbi, bo bolj pod vplivom negativnega, zlahka bo izgubil nadzor nad situacijo in predvsem sam.
3. Tako je slaba izkušnja fiksirana v zavesti, ki v človeku ustvarja željo, da se zapre in se izogne ​​tej negativni izkušnji.
4. To lahko kasneje privede do notranjih bolečin. Zato je zelo pomembno, da se spi dovolj, da bi manj razmišljali o tem, kako si pomagati, da se izognemo depresiji.

7. Ne projektirajte prihodnosti in odstranite žarišča preteklosti: delajte s tem, kar imate zdaj

Ko se človek osredotoči na dogodke prihodnosti, zdaj izgubi trenutek in je v tistih miselnih projekcijah, ki se najverjetneje ne bodo niti zgodile.

Poleg tega se zaradi projekcije v prihodnost ustvarja vrzel v mislih.

In v tej brezni se človek izgubi, kar ustvarja ogromno strahu, tesnobe, občutka nekontroliranosti dogajanja. Za več informacij o odpravljanju strahov vam povemo tukaj.

Nič ne pravijo: "vprašanja bomo reševali, ko bodo prišli."

Ostanite vedno v sedanjem trenutku, da zaprete vprašanja o tem, kako lahko sami izstopite iz globoke depresije.

8. Ključ je za tiste, ki so izgubili strast do življenja in ga videli brez pomena.

• Veliko srečnih ljudi je že spoznalo, da je življenje brez pomena.
  Nisi edina edinstvena oseba, ki je prišla do tega. Niste posebni!
• Samo srečni ljudje so se odločili, da bodo zadovoljni z enim razumevanjem v svojih glavah: »Življenje je brez pomena! Haha No, prav! Še naprej se zabavamo in nadaljujemo! «.
• Je življenje postalo nesmiselno za vas? Tudi nore stvari, dosežite nove višine. Več o strasti in motivaciji v življenju lahko izveste tudi v drugi publikaciji.
• Vedno imaj namen v življenju, veš, kaj želiš od življenja. V nasprotnem primeru vam vesolje ne bo dalo energije, ker nimate cilja in ne želite spoznati ničesar.
• Ljudje z velikimi cilji imajo vedno veliko strasti, energije in motivacije.

Ne postanite si posebna žrtev, se odločite za premik naprej in ne skrbite več o tem, kako bi se lahko sami izognili depresiji, ko ni moči storiti ničesar.

9. Poiščite prednosti celo v negativnem smislu, trenirajte svoj um, da bi kakršno koli težavo spremenili v šalo in zabavo

Vprašajte se: Kje so koristi, ki jih lahko uporabim iz svojega položaja?

Oglejte si prednosti, ki so na prvi pogled ovire.

• Imam samo žalostno depresijo, vendar nekdo nima zavetja in ničesar za jesti. Živim v izobilju.
• Živim v odličnih razmerah, imam vse sodobno udobje, internet, elektriko, toplo in hladno vodo. Ja, jaz sem najsrečnejša oseba.
• Imam zdravo telo in tukaj se pritožujem nad življenjem. Vendar pa obstajajo ljudje brez nog in še vedno so srečni.

Naučite se spreminjati kakršne koli težave v šalo in zabavo, s čimer boste zaprli svoja vprašanja o tem, kako naj se iz depresije izvzame samo ženska ali moški.

Kako ga izvajati

1. Smej se sebi.
2. Lahko se smejite, kako ste zajebali.
3. Smej se, kako poskušaš igrati vlogo trpljenja.
4. Naučite se iskati koristi celo v negativnem smislu.

Uvedite to zavedanje in ne skrbite več o tem, kako hitro izstopiti iz depresije.

10. Pogosto gremo ven iz hiše, da pridemo na svež zrak.

Zakaj je pomembno, da dihate svež zrak in gremo ven:

1. krepitev imunitete
2. sprostitev in mir za živce
3. spodbuja dober spanec
4. boljša je oskrba s krvjo
5. pospešuje presnovo v telesu,
6. dolgi sprehodi povečujejo apetit
7. odprte pore, pozitiven učinek na kožo.

Bolje bi bilo, če bi se sprehajali, kot da bi sedeli na enem mestu.

Če vaš otrok veliko sedi doma, ni presenetljivo, da se vedno počuti slabo. Ne pozabite, da mora pogosteje vdihavati svež zrak in ne postavljati več vprašanj o tem, kako pomagati svoji hčerki ali sinu, da se umakne iz depresije.

11. Kakšni modri taoisti so izumili: stanje »ne dela«

1. Predstavljajte si tak čas svoje pasivnosti med dejavnostmi: ko aktivno delaš svoje podjetje in potem ubiješ za vse. Predstavljajte si državo, v kateri ne želite storiti ničesar: srečati se s prijatelji, ne hoditi nikamor - niti na delo, niti na študij.
2. In iz tega stanja ni nujno, da gremo ven. Nočem storiti ničesar, zato ne delajte ničesar. In ne potrebujete več pomoči pri depresiji doma, ko sledite tem točkam.
3. Preprosto ste v službi.. Ne poskušate se zabavati v tem stanju. Na primer, ni nujno, da se hkrati držite v računalniških igrah.
4. Tudi zjutraj greste pod tuš, dobro spavate, hodite na sprehod, vendar ni namerno dobiti nekaj.
5. Če v tem stanju začnete nekaj početi in čutiti: "To je tvoje in to je cilj, za katerega si želiš prizadevati od znotraj."Potem lahko poskusite.
6. Če se počutite obtičalipotem to ni vaša možnost.

To je tako opazno prezimovanje. Spadate v to, da ne delate, in samo poglejte sebe. Zapomni si to in veš vse o tem, kako se lahko izločiš iz hude depresije.

V drugem članku lahko preberete tudi, kako odstraniti depresijo in depresijo pri depresiji.

Kako ga uporabiti v življenju

1. Če ste se zbudili in pomislili: »Verjetno bom ves dan ostala v postelji«, zdaj naredite nasprotno!
2. Ne poslušate depresije, sicer boste vedno imeli moč nad vami.
3. Nasprotno, pozivam vas, da pokličete prijatelje ali se odpravite nekje v naravo.
4. Ne glede na to, kako se sliši in ne glede na to, koliko hočemo nasprotno, se morate prisiliti, da se odpravite iz hiše.
5. Mogoče se lahko lepo preživiš! Kdo ve Toda nikoli ne boste vedeli, če ne izpodbijate svojega stanja, zato se ne boste več strinjali, kako se spopasti z lenobo in apatijo.

Sledite tem pravilom in jih zapomnite.

Ženska po rojstvu otroka zapre vprašanja o tem, kako lahko sama odide iz poporodne depresije. Ali človek vzame srce in se znajde.

Kako deluje

• Če vas bo vsakič, ko boste depresivni, le ubogaliZa vas bo postala še močnejša in slabša. Če boste še naprej poslušali ta glas, se boste počutili slabše in slabše. Zakaj ga potrebujete?
• Zato začnite delati pozitivne stvari, da boste pripravljeni na pozitiven rezultat.!
  Na primer, če še vedno delate negativne stvari, bi bilo neumno pričakovati pozitiven rezultat.

S tem v mislih, boste vedeli vse o tem, kako pomagati osebi ven iz depresije.

14. Ne zanikajte si sladkarij: še posebej tistih, ki so se uporabljali za prehrano

To je še posebej potrebno za tiste, ki so bili na dieti in niso hoteli storiti vsega sami.

V depresivnem stanju ni nič narobe z razvajanjem s sladkostjo.

Prehrana negativno vpliva na državo.

Privoščite si dobrote in sladkarije, če želite in želite.

Tako poskrbite zase, dajte kontrast okusnim brbam.

Čutiš okus življenja.

Če razmišljate o tem, kako pomagati svojemu možu, da se umakne iz depresije ali njegove žene, si privoščite sladkega človeka.

Všeč mi je, kar se rad razvajam:

• čokoladna čokolada
• banane
• jogurti,
• okusne piškote,
• pecivo,
• štruca s kondenziranim mlekom.

15. Trpljenje je potrebno, dokler se ne zavemo, da jih ne potrebujemo več.

1. Položaj je, da gre za ljudi s težkimi življenjskimi okoliščinami Veliko bolj je verjetno, da bodo začeli delati na sebi.
2. V najbolj obupnih situacijah lahko oseba začne iskanje: najti sebe in najti smisel v trpljenju in življenju. Praviloma so globoko obsojeni ljudje začeli sodelovati sami.
3. Tisti, ki so v redunajverjetneje ne bodo želeli dvomiti v svoje dobro počutje s svojimi mislimi. »Zakaj raztrgati nekaj, kar prinaša užitek?« - nehote se pojavi v človekovem umu.
4. Trpljenje je potrebno, ker ustvarjajo pogoje v kateri oseba ni več na voljo. Potem začne oseba teči, se premikati, iskati rešitve.
5. Nekateri odprejo nov svet, nove sebe in spremenijo svoje življenje. Nekateri izginejo v užitkih in vse vrste odvisnosti.
6. Nič nam ne pomaga rasti kot trpljenje in strah.
7. Trpljenje je potrebno dodokler se ne zavemo, da jih ne potrebujemo več. Zapomni si to in zapreš svoja vprašanja o tem, kako se rešiti depresije.

Modre besede

Navedite eno osebo.

»Ko sem nekaj mesecev preživela skoraj na robu življenja in smrti, se spominjam, da sem se po mestu gibala po mestu in sem komaj rekla besede:» Želim vam vse trpljenje! izročite nas in se tako osvobodite od njih. "

Kasneje je bil moj odnos do trdega življenja drugih drugačen.

Prenehala sem se bati, da nekdo trpi.

Razumevanje te velike vrednosti, ki prinaša bolečino, razočaranje in trpljenje, dajem osebi, da jo izkusi in ga pošlje globoko v to trpljenje (na vir), če imam takšno priložnost.

Če pogledam v svoje življenje, lahko rečem, da sem zadovoljen z vsemi boleznimi, šokiranji, izkušnjami in »neuspehi«, ki sem jih imel.

Bili so tisti, ki so mi najbolj pomagali. "

To je vse. Zdaj veste vse o tem, kako se lahko sami odpravite iz depresije.

Kaj je depresija?

Depresija je duševna motnja, ki jo spremlja čustvena depresija, nezmožnost uživanja v življenju, zmanjšana motorična aktivnost in moteno razmišljanje.

Oseba v depresiji doživlja utrujenost in ostaja v žalosti, izgubi zanimanje za vse, kar se zgodi. Bolezen negativno vpliva na socializacijo posameznika: pacient se izogiba komunikaciji, njegova delovna sposobnost se zmanjšuje, moti se njegov običajen življenjski potek, prihodnost se zdi brezupna in žalostna.

Poleg psiholoških znakov lahko stanje povzroči poslabšanje fizioloških vidikov z znaki kardiovaskularnih motenj, vrtoglavico in glavoboli. Glavna nevarnost, ki jo prinaša depresija, so samomorilne težnje. Po statističnih podatkih približno 15% depresivnih bolnikov izvrši samomor. Zato je pomembno obravnavati depresivne ljudi z razumevanjem, da ne motimo motnje kot manifestacije egoizma, lenobe in pesimizma.

Glavni vzroki tega stanja

Vzroki za kršitev so združeni. Kombinacija več izzivalnih dejavnikov vodi do nastanka motnje različne stopnje.

Večina strokovnjakov povezuje depresijo z značilnostmi sodobne družbe:

• hitrost življenja
• stalni stres
• visoka gostota prebivalstva in pomanjkanje dolgotrajnega stika z naravo, t
• pomanjkanje telesne aktivnosti in hipodinamije,
• huda psihološka travma zaradi izgube ljubljene osebe, šokov, konfliktov itd.,
• sezonski dejavniki, pomanjkanje sončne svetlobe,
• zlorabe alkohola in nekaterih vrst drog
• psihološka in telesna izčrpanost,
• genetska predispozicija
• neugodno socialno okolje - pomanjkanje podpore in smisla življenja,
• endogene motnje centralnega živčnega sistema - bipolarne motnje, Alzheimerjeva bolezen, manična depresivna psihoza, ateroskleroza, travmatične poškodbe možganov itd.

Vrste depresije

Ruska psihiatrija razlikuje dve veliki skupini depresivnih stanj: preprosto (manjšo) depresijo in kompleksno (glavno) depresijo.

Skupina preprostih stanj vključuje naslednje vrste depresije:

• adinamičen s fizično in čustveno inhibicijo,
• vznemirjeni - spremljajo ga tesnoba, vznemirjenost, občutki krivde in strahu,
• disforično - kronično nezadovoljstvo z izbruhi razdražljivosti,
• ironic - namerno prikazovanje dobre volje in prikrivanja prave depresije,
• stupor - motorno zaviranje, ki lahko doseže polno nepremičnost,
• anksioznost - vztrajni občutek nevarnosti, tesnobe, tesnobe, depresije,
• melanholičen - povečana solzljivost, globoka depresija, huda "bolečina", ki jo spremlja občutljivost v srcu.

Skupina kompleksnih depresij vključuje sindrome z različnimi simptomi in motnjami v delovanju živčnega sistema:

• astenična - kršitev čustvenosti, nezmožnost izražanja čustev,
• histerična - hitro izražanje čustev, pretiran odnos do vseh dogodkov
• Hipohondrija - razvoj nadzorovanih idej v kombinaciji z blodnjami,
• psihastenično - izraženo v popolni inhibiciji, neodločnosti, strahu.

Ena od sort je alkoholna depresija, ki se oblikuje na podlagi zavrnitve alkohola ali kodiranja.

Znaki depresije

Ne glede na obliko bolezni zajema več vitalnih področij. Kombinacija več simptomov omogoča zdravnikom, da govorijo o depresivni diagnozi in predpišejo zdravljenje.

Za depresijo je značilen individualni potek - simptomi motnje pri različnih bolnikih so lahko nasprotne narave (od nespečnosti do zaspanosti, od prenajedanja do popolne zavrnitve jesti). Vzroki bolezni in psihološke značilnosti pacienta bodo določili, kako izstopiti iz depresije.

Čustveni simptomi

Čustvene motnje so najbolj živahna in tipična manifestacija duševne motnje. Čustveni znaki vključujejo:

• melanholija, obup, depresija,
• nihanje razpoloženja
• anksioznost in občutek strahu
• razdražljivost brez očitnega razloga
• zmanjšano zanimanje za življenje,
• nizko samospoštovanje, nezadovoljstvo z njimi in lastnim življenjem,
• izguba zanimanja za hobije,
• težave pri izražanju čustev in čustev.

Fiziološki simptomi

Ta simptom je povezan s somatskimi manifestacijami - bolnik se pritožuje zaradi poslabšanja zdravja, obstajajo znaki drugih bolezni.

Najpogostejše pritožbe so:

• težave s spanjem
• izguba apetita ali nenasitna želja po uživanju hrane
• bolezni želodca in črevesja, t
• zmanjšanje ali odsotnost spolne privlačnosti,
• slabost in utrujenost
• bolečine v predelu srca, sklepov, bolečine v mišicah.

Vedenjske spremembe

Bolnik z depresijo spremeni svoje običajno vedenje:

• postane pasivna
• strah pred družbenimi akcijami in velikimi srečanji ljudi
• iskanju samote in zavračanjem komunikacije,
• izgubi zanimanje za že znano okolje, prijatelje, družino, sorodnike,
• zavrača zabavo.

Motnje v kognitivni sferi

Kognitivne motnje, povezane s slabšimi miselnimi procesi, težave pri pridobivanju in obdelavi informacij.

Kako se to manifestira pri bolniku:

• ne morem se osredotočiti na najpreprostejšo nalogo
• se bojijo odločanja
• postane nepazljiv,
• pogosto misli na smrt in vodi samomorilski govor,
• ne morem pokazati smisla za humor, šala in smeh,
• razmišlja le pesimistično.

Razlike v poteku depresije pri moških in ženskah

Simptomi depresije pri obeh spolih so na splošno podobni. Vendar pa obstajajo razlike v poteku moške in ženske depresije, povezane s fiziološkimi in psihološkimi značilnostmi spola.

Depresijo pri ženskah odlikuje sezonskost in nagnjenost k dolgotrajnemu tečaju. Znaki se najpogosteje pojavijo jeseni in pozimi, spremlja pa se tudi prehranjevalno vedenje. Poleg nizkega razpoloženja se ženske pritožujejo tudi na avtonomne simptome - bolečine v želodcu in črevesju, nelagodje v srčnem delu.

Med psihološkimi znaki so najbolj izrazite stalne občutke za njihovo usodo in ljubljene, tesnobo, strah pred neuspehom, hitro utrujenost, stalno napetost.

Vendar pa je izstopanje iz depresije pri ženskah manj težko kot pri moških. Predstavniki šibkejših so pozornejši na svoje zdravje in takoj poiščejo zdravniško pomoč.

Moški so zaščiteni pred depresijo zaradi hormona testosterona, zato je močnejši spol trikrat manjši. Izdajstvo moške depresije je, da bolniki ne opazijo znakov bolezni, raje se zdravijo s cigaretami in alkoholom. Ne priznavajo tradicionalnega zdravljenja psiholoških težav, menijo, da je depresija znak šibkosti in da ne hitijo k zdravniku.

Znaki moške depresije so povečana utrujenost, razdražljivost, izguba zanimanja za delo in hobije, motnje spanja.

Kako priti iz depresije sami: nasvet psihologov

Kako sami izstopiti iz depresije? Če je bolezen opisana v kratki, manjši obliki, lahko uporabite preprost psihoterapevtski pristop, ki je na voljo vsem. Da bi se uspešno znebili motnje, je treba jasno razumeti vzrok njegovega pojava in zdraviti samozdravljenje s polno odgovornostjo.

Psihologi priporočajo uporabo teh nasvetov.

1. Prevzemite odgovornost za sebe, odločite se za spremembo na globoki ravni.
2. Uporaba afirmacije so kratki pozitivni stavki s pozitivnim odnosom.
3. Izogibajte se zasebnosti, stremite k stiku z drugimi.
4. Ne zavrnite pomoči prijateljev in sorodnikov, ne umaknite se vase.
5. Obrnite se na duhovno hrano - dela filozofov in pisateljev, filmi, ki potrjujejo življenje.
6. Popolnoma odstranite alkohol, nikotin in psihoaktivne snovi.
7. Spremenite svojo dnevno rutino in ustalite spanje.
8. Vaja.
9. Pokazati ljubezen bližnjim ljudem, si prizadevati, da bi jim prinesli veselje in nesebično pomoč.
10. Udeležite se vznemirljivih dogodkov, pridobite nove hobije ali se vrnite k starim interesom.

Zdravljenje depresije

Če je depresija povezana z resnimi poškodbami, resnimi motnjami centralnega živčnega sistema, se obrnite na specializiranega psihoterapevta. Dober terapevtski učinek daje celosten pristop: kombinacija zdravil, psihoterapije, fizioterapije in fizioterapije.

Zdravljenje z zdravili

Glavna farmakološka zdravila za boj proti depresiji so antidepresivi. Spodbujajo telo, da proizvaja živčne impulze, odgovorne za razpoloženje, vedenje in aktivnost.

Zdravljenje z depresijo izvajajo štiri generacije zdravil.

1. Zdravila triciklične strukture - amitriptilin, imipramin. Uporabljajo se samo za hude oblike v bolnišnici.
2. Pripravki druge generacije - Befol, pirazidol. Imajo pomirjujoč učinek, vendar ne pomagajo pri obvladovanju hudih depresivnih motenj.
3. Sredstva tretje generacije - Tsitalopram, Fluoxetine. Aktivirajo proizvodnjo hormona sreče, serotonina, uspešno zaustavijo napade panike in fobije.
4. Četrta generacija antidepresivov je Duloksetin, Milnacipran. Imajo selektivni učinek na serotonin in norepinefrin, ne da bi blokirali delovanje drugih nevrotransmiterjev.

V hujših primerih so antidepresivi kombinirani s pomirjevali, antipsihotiki in nootropiki. Trankvilizatorji so učinkoviti pri anksioznosti, umirjajo se in pomagajo v boju proti strahom. Nevroleptiki se uporabljajo pri samomorilnih pacientih z depresijo z izrazitimi iluzijskimi idejami. Nootropi imajo spodbudne lastnosti, obnovijo delovanje živčnega sistema, pomagajo v boju proti živčni izčrpanosti, apatiji, letargiji in povečani utrujenosti.

Psihoterapevtske prakse

Depresijska psihoterapija vključuje uporabo določenih metod psihokorekcije, odvisno od patogeneze in poteka bolezni. Zdravljenje je namenjeno poučevanju pacienta, da se spopade z depresivnimi simptomi, rešuje pomembna življenjska vprašanja, nadzoruje čustva in stanja, ki neizogibno vodijo v depresijo.

Naslednje vrste psihoterapije so priznane kot najučinkovitejše:

• kognitivno-vedenjski - je namenjen odpravljanju napak v vedenju, ki vodijo do depresivne motnje,
• medosebni - pomaga pri oblikovanju bolnikovega zdravega odnosa z drugimi ljudmi,
• psihodinamika - namenjena iskanju notranjega konflikta, ki je podlaga za patologijo.

Aromaterapija, umetnostna terapija, biblioterapija, samohipnoza in hipnoze se uporabljajo tudi za boj proti depresiji.

Preprečevanje depresije

Pri prvih simptomih bolezni je treba sprejeti odločilne ukrepe, da se čustveno stanje ne poslabša. V izvensezonskih sobah mora biti veliko svetlobe in veliko število svetlobnih naprav. Pogosto hodi na svežem zraku, vsakodnevna gimnastika in izvedljivi športi.

Za krepitev telesa in duha v tonu krepijo sredstva - šipka, zeliščni čaj, ingver, zdravilni balzami. Svoje življenje bi morali maksimirati z zdravimi pozitivnimi čustvi - delajte svoje najljubše stvari, gledajte dobre filme in se prepustite prijetnemu nakupovanju.

Zaključek

Depresija ni le blues in slabo razpoloženje. To je resna bolezen, ki vodi do nevarnih motenj na fiziološki ravni. Samo kvalificirani zdravnik vam bo povedal, kako se lahko izognete depresiji, pomagate najti smisel življenja in se posvetite svetu.

Pozdravljeni, jaz sem Nadežda Plotnikova. Po uspešnem študiju na SUSU za posebnega psihologa sem nekaj let delala z otroki z razvojnimi težavami in svetovala staršem, kako vzgajati otroke. Pridobljene izkušnje se uporabljajo tudi pri ustvarjanju člankov psihološke usmeritve. Seveda se v nobenem primeru ne pretvarjam, da je končna resnica, vendar upam, da bodo moji članki pomagali dragim bralcem, da se spopadejo s kakršnimi koli težavami.

Kako lahko izstopite iz depresije

Pritožbe ljudi v stanju depresije so zelo podobne: ne zapuščam hiše, ne želim govoriti z nikomer, ni zanimanja za običajne dejavnosti, ne želim ničesar.

Kako pomagati taki osebi? Tukaj je nekaj načinov.

Kardinalna slika se spremeni

Ta nasvet pogosto uporabljajo dekleta po ločitvi s partnerjem. Če ženska želi spremeniti podobo, ni nič narobe s tem. Zelo enostavno je spremeniti barvo las, narediti še eno frizuro, narediti vaš stil v oblačilih bolj romantičen ali, nasprotno, športen.

Pomaga, da se počutite obnovljeni. Spremljanje zunanjih sprememb je vedno notranje.

Poišči nov hobi

Metoda je primerna tako za dekleta kot za moške. Vredno je obrniti pozornost na aktivnosti na prostem. Plavanje, skok s padalom, eksotični izleti na nove kraje, šport, lov, konjeniški šport. Vse te dejavnosti zahtevajo fizični napor.

Telo proizvaja hormone, ki povečujejo naše razpoloženje.

Novi vtisi sčasoma potlačijo žalostne misli. Oseba spremeni navade, hobije in naklonjenosti.

Tudi aktivni ples je primeren za aktivno rekreacijo. Osvobajajo telo, učijo osebo, da bolje razume sebe.

Kdo je v nevarnosti

Obstajajo številne ključne značilnosti, ki določajo nastanek depresije. Tukaj so:

• genetska predispozicija
• temperamentne značilnosti: nagnjenost k psihološki ujetosti, prekomerne zahteve do sebe, neustrezna ocena njihovih dosežkov, stalno nezadovoljstvo z njimi,
• stalni stres, težave v družinskih odnosih, huda stresna situacija.

Simptomi depresije

Ali lahko oseba z nekaterimi znaki sumi na prisotnost depresije, da razume, kaj je tisti, ki trpi pred obračanjem k strokovnjakom?
Da, in ti znaki so znani:

1. Vztrajno depresivno razpoloženje, s prevlado tesnobe in tesnobe. Nemogoče je »dvigniti razpoloženje« na način, ki ga je človek prej poznal.
2. Upočasnite razmislek. Težje se je osredotočiti, najti besede. Zmanjšanje števila zamisli, sicer se to stanje lahko imenuje: "težko je razmišljati." Tudi razmišljanje osebe postane pretežno negativno obarvano, zdi se, da so v umu prisotne samo negativne misli, vse dobre novice so obarvane v »črne barve«.
3. Motorno zaostalost (kršitve volje), postane težko prisiliti se, da naredite nekaj, želite lagati ali spati, osredotočiti se na gledanje televizije ves čas.

Če doživljate podobne simptome in so precej obstojne v naravi, ne greste skozi dolgo časa, se prepričajte, da se posvetujete s specialistom in hkrati začnete samostojno delo z depresijo.

1. korak: začnite voditi osebni dnevnik

Da bi se borili proti depresiji sami, morate razumeti vzroke in posledice vaših negativnih misli, da vidite in se zavedate dejanj, ki vključujejo miselne tokove, ki povzročajo značilni blues. Za to in uporaben osebni dnevnik.

1. Dogodki Kadar oseba na kratko opisuje dogodek, ki se mu je zgodil, in ga je »ujel«.
2. Misli. Kadar oseba napiše svoje misli, ki nastanejo v procesu ali po dogodku.
3. Čustva. Kjer se človek spomni svojih čustev, ki se pojavijo med dogodkom.
4. Reakcije Kjer oseba opisuje svoj odziv na dogodek.

Takšen dnevnik in zapiski v njej bodo dobra pomoč za vašega psihoterapevta, v procesu analiziranja vaših misli in čustev, se lahko veliko naučite o osebnih stereotipih, kognitivnih stališčih, ki vas vodijo v depresivno stanje, naredite korak k okrevanju.

Glavna stvar pri vodenju takšnega dnevnika je nespremenljivost: za ta korak izdvojite 20 minut svojega osebnega časa, vsak dan napolnite mizo, naj bo to na primer zvečer - vaš pomemben posel pred spanjem. Ne veste, kako se znebiti depresije sami, pozorno preberite.

2. korak: zavedajte se svojih čustev

Vsi smo živi ljudje in imamo pravico do kakršnih koli čustev. Ne prepovedujte se, da ste jezni ali žalostni, veselite se in občudujte. Ostanite sami s svojimi čustvi, ne ustavite jih, ampak pazite. In postopoma se bo vaša jeza umirila, nespametna žalost se bo spremenila v mirno razpoloženje, veselje pa bo "okužilo" vsakogar ali prineslo sadove.

Ne veste, kako izraziti, izkusiti svoja čustva - poskušajte barvati ali barvati, ne nujno z barvami na platnu, narišite s sredstvi, na katerih bo padlo oko, kamor koli vam je všeč. Lahko preprosto tweetate s peresom v beležnico, barvate barve ali barvate pripravljeno sliko.

Takšna dejavnost pomaga ustvariti notranje ravnotežje, pomaga razumeti in uresničiti vaša čustva. Če želite kasneje podrobnejšo analizo vaših stvaritev, se pogovorite s terapevtom, prinesite slike za posvetovanje, lahko veliko povejo o vašem notranjem stanju, pomagajte svojemu zdravniku pri delu z vami. Postopoma se boste naučili samostojno analizirati vaše razpoloženje in razumeti čustva - to je pomemben korak pri premagovanju depresije.

3. korak: spremenite svojo telesno aktivnost

Pogosto je vprašanje pacienta, ali se je mogoče znebiti depresije samega sebe, obstaja želja, da se dokaže sebi svojo lastno moč. Človek je zelo preudarno bitje, njegove možnosti so nerazložljive tudi znanosti, toda bolezni, zlasti in psihološke, ni mogoče nadzorovati niti z našo človeško popolnostjo, in njihovo zdravljenje zahteva orodja, ki so v lasti posebej usposobljenih ljudi.

Vendar pa to dejstvo ne pomeni, da ni treba vložiti nobenega napora v spreminjanje svoje države - to je zelo potrebno. Nemogoče je, da bi se v kratkem času predelali, vendar je pomembno, da začnete, začnete spreminjati svoj življenjski slog, pomagate telesu in duhu pri obvladovanju bolezni.

Ni skrivnost za vsakogar, da tudi osnovne fizične vaje, dolge sprehode, športne aktivnosti, povečanje splošne vitalnosti, pomagajo izboljšati razpoloženje, odvrnejo od žalostnih misli.

Ne igrajte športa - začnite s pohodništvom ali zjutraj.Ljubezen do plavanja - vzemite si čas za vadbo v bazenu, držite majhnega otroka v rokah - delajte vaje z njim. Pomembno je, da začnete nekaj delati, trajalo bo teden, dva, tri in ne boste mogli delati brez obremenitve, šport bo postal dobra navada, bo čas za svobodne misli in nov način spopadanja z negativnimi čustvi v vašem arzenalu metod za samo-zdravljenje depresije.

S povečanjem fizičnega napora bo prišel dober spanec. Zdravo spanje je sestavni del zdravljenja vseh bolezni. Če začnete dovolj spati, se bo pojavila jasnost misli, ki je pomemben del zdravljenja depresije.

4. korak: odpravljanje preobremenitve informacij

Socialna depresija je še en dejavnik, ki izzove človeško depresijo. V našem času, mediji oddajajo bolj angst kot pozitivno in veselje. Stalna preobremenjenost z negativnimi informacijami ne pomeni, da je oseba srečnejša, zato se vsaj za obdobje zdravljenja poskušajte oddaljiti od tega pretoka informacij.

Preživite manj časa pri gledanju televizije, gledanju televizijskih oddaj: urejajte čas, ki ste ga porabili na internetu. Vaš psihoterapevt vam lahko pomaga pri tem delu tako, da si postavi nalogo, da beleži čas, ki ga vsak dan preživi v medijih, sledi skupaj z njegovimi mislimi in razpoloženjem.

Ko komunicirate z informacijskimi viri, lahko ugotovite, kako informacijsko smeti vpliva na vaše razpoloženje, čas in energijo. S takšnim delom boste verjetno imeli več prostega časa za sebe in svojo družino, zato se bodo pojavila nova sredstva za boj proti bluesu.

5. korak: delo na osebnih odnosih

Depresivni ljudje pogosto ne morejo graditi odnosov na stabilni osnovi.

Naše življenje je proces stalnih sprememb, pomembno je, da se učimo v razmerah spreminjanja razmer, da spremenimo naše odnose. Da bi razmerja imela skupno vrednost, je pomembno, da ljudje delijo strah pred izgubo drug drugega. Pomembno je, da lahko komuniciramo na tak način, da se odvisni odnosi, odnosi s parom obsesivne naklonjenosti prevedejo v odnose. Oseba se mora naučiti graditi vzajemnost. Za ponovno vzpostavitev dobre komunikacije je potrebno tudi samostojno delo.

Sposobnost za pravilno gradnjo odnosov z najdražjimi ne prihaja takoj, najverjetneje bo vaš psihoterapevt dal naloge, včasih ne zelo preproste in napisane, ampak praktične in zamudne. Vaša naloga je, da poskušate slediti priporočilom terapevta, slediti napakam in se ne bojte glasovati.

Poskusite slediti obstoječim pravilom konstruktivne medosebne komunikacije, odkrito se pogovorite o nastajajočih težavah s terapevtom in postopoma se boste naučili samostojno slediti mehanizmom, ki preprečujejo gradnjo odnosov in osebnih meja.

Če vam psihoterapevt nudi socialno-psihološko komunikacijsko usposabljanje, ne zavračajte, ne bojte se, vam bo ta poklic koristil, popestril vaš dan in napolnil vašo banko s samostojnimi metodami dela s svojim stanjem, nov arzenal konstruktivnih medosebnih komunikacijskih tehnik.

6. korak: naučite se sprejeti pohvale in se znebiti destruktivnega perfekcionizma

Pomembno je, da oseba lahko doživlja užitek iz trenutnih dejavnosti, perfekcionist pa je nenehno nezadovoljen s tem, kar počne, kaj ustvarja. Takšno nezadovoljstvo s samim seboj, nerealno visoki standardi in uresničevanje nemogočih ciljev zelo obremenjujejo človeka in je prehodna povezava med kroničnimi psihološkimi in fiziološkimi stresi.

Ko se osredotočamo le na negativno, lahko rečemo, da gre za obrnjen mikroskop, kjer se problemi vidijo zelo volumetrični in podrobni, prednosti in koristi pa se obravnavajo kot stvar.V skladu s tem je oseba v situaciji, ko obseg užitka ne kompenzira količine nezadovoljstva in to predisponira razvoju depresivne izkušnje.

Naučite se slediti tem mehanizmom v svoji glavi. Opravili ste težko ali visoko plačano delovno mesto - ne prepričajte se v njeno nizko vrednost, ampak psihično pohvalite, sprejmite dejstvo, da ste ustrezno opravili nalogo, poskusite verjeti pozitivni oceni drugih. Takoj ne uspe - poslušajte svojega psihoterapevta, razčlenite stvari z njim. Pojdi nazaj v svoj dnevnik, sledi svojim razmišljanjem. S stalnim delom in ocenjevanjem boste prejeli ustrezno oceno svojih sposobnosti. Z ustrezno oceno vaših sposobnosti se bodo v vaše življenje začele prijetne spremembe!

7 korak: dovolite si majhne užitke in užitke

In kako se spopasti z depresijo? Če se med zdravljenjem, v času počitka ali dela, odpravite iz depresije, izpolnite svoje majhne želje in muhe. Naredite si pravilo vsaj enkrat na dan, da si privoščite nekaj prijetnega, naj bo to malo srček ali nakupovanje, obisk gledališča ali po urnem spanju. Naučite se biti srečni ne samo pri zasledovanju in doseganju splošno sprejete "sreče", temveč tudi za uživanje le običajnega, ampak za vas prijetne malenkosti.

Če obstaja taka priložnost, spremenite okolje za nekaj časa, obstajajo vikendi - načrtujete potovanje v drugo mesto, kratek izlet v drugo državo, se sprostite na deželi ali pa se odpravite v gozd, dihate svež zrak, opazujte divje živali.

Obstaja ena zelo učinkovita metoda, ki vam omogoča, da pobegnete iz vseh misli v naravi, ki hodijo v vaši glavi: samo sledite vsem, kar se dogaja okoli vas, kličete predmete okoli sebe, brez ocen in čustev. To bo trajalo približno pet ali deset minut, misli pa bodo izginile v ozadje, vi pa boste počivali, pridobili moč in uživali v okoliški lepoti.

Nazadnje, da bi bolje razumeli, kako ravnati z depresijo, opisujemo najpomembnejši korak pri odpravljanju bolezni.

Korak 0, najpomembnejši: pomoč dobrega strokovnjaka

Mimogrede, to je najpomembnejši korak. Kljub temu, da smo v tem članku večinoma govorili o samopomoči pri depresiji, je pomembno vedeti, da je depresija zvita bolezen, tako da brez celovitega pristopa, kjer psihoterapevt opravlja težko delo, vendar ne manj težko - bolnik bo sam obvladal. zelo težko, zdravljenje pa je lahko neučinkovito.

Vaša glavna naloga je tesno sodelovanje z zdravnikom, ki sledi njegovim priporočilom, da verjamete v ugoden izid, da se spomnite, da bo »pot obvladana« in da ne pozabimo na naše korake. Upajmo, da smo lucidno opisali, kako se znebiti depresije.

Avtor članka: Natalya Danilova, medicinska psihologinja

Pomembna dejstva, ki signalizirajo depresijo

Za začetek bomo preučili natančno medicinsko formulacijo depresije - to je zatiranje razpoloženja osebe, ki jo spremlja popolna ali delna izguba sposobnosti uživanja v življenju, težave z razmišljanjem - pesimizem razmišljanja, zavirana reakcija, gibanje. Uradno je stanje označeno kot različni izrazi, ki vključujejo klinične, monopolarne, depresivne motnje, disforijo, distimijo. Trajanje depresivnega stanja je različno, najpogosteje v resnih fazah traja do šest mesecev, leto. To bistveno ločuje problem od običajnih nihanj razpoloženja, družinskih konfliktov.

Večina meni, da se depresija pogosto pojavi po resni psihološki travmi. Da, žalost ne krasi življenja, dogodek poškoduje dušo in prinaša usodo le črne sive barve. Ampak običajno, to stanje ne traja dolgo, ni za nič tega, kar pravijo, da čas zdravi. Toda, če oseba še naprej trpi več kot 3-4 mesece, morate sprožiti alarm. Očitno je, da je psiha prizadeta in jo je treba z ustreznimi metodami obnoviti.V nasprotnem primeru ni daleč do samomora ali pa oseba lahko postane shizofrena, nevrotična itd.

Kakšen je izhod

Najpogosteje so nesrečne življenjske razmere ključ do depresivnega stanja, s katerim se ni lahko spopasti. Tudi oseba, ki trpi zaradi duševne bolezni, mora biti pozorna tudi na sebe. Če ga dolgo časa spremljajo občutki oddaljenosti, hrepenenja, žalosti in žalosti, morate skrbeti zase.

Pomembno: nemogoče je obvladati močno depresijo v začetni fazi. Obstajajo motnje, pri katerih so vključeni ne samo somatski, temveč tudi fizični vidiki telesa.

Ne smete domnevati, da to stanje zapušča um tako enostavno, kot je vstopilo v njega. To je kot dolg in pijan spanec, uživanje zadnje moči ali suh kašelj, ki povzroča zaplete v dihalnih poteh. Če ne zdravite depresivnega stanja, se bo poslabšalo in lahko vodi do hude duševne bolezni. Najprej morate ugotoviti vzroke problema in šele nato nadaljevati z njihovo rešitvijo. Glavni razlogi so:

1. Pogoste psihološke travme.
2. Dolgo slabo vreme, pomanjkanje sončnih dni za tedne.
3. Pogoste fizične utrujenosti.
4. Nespečnost, pomanjkanje spanja.
5. Težave pri delu ali družini.
6. Kronična dolgotrajna bolezen.
7. Pogoste napake, težave.
8. Izkušeni žalosti, ne glede na to, kdaj se je zgodilo.
9. Pomanjkanje vitaminov, napačna prehrana.
10. Strast do alkohola, drog, kajenja.
11. Premestitev, podnebje, izguba premoženja itd.
12. Menopavza.
13. Adolescenca.

Pomembna točka pri zdravljenju depresije je temeljit pregled telesa. Težave s ščitnico, hormonska neravnovesja neposredno vplivajo na psihološke procese. Ustavi sproščanje serotonina, dopamina, endorfina, ki nujno vodi v depresijo.

Kako ugotoviti - ali je depresija ali ne

Najpomembnejši korak pri zdravljenju depresije je njegova definicija. Kot že vemo, je enostavno zamenjati druge psihološke pogoje, ki zahtevajo drugačen medicinski pristop. To lahko storite sami, če ste pozorni na naslednje znake:

• izgubljena je želja in sposobnost za normalno delovanje, za delovanje
• hitra utrujenost, zaspanost, preproste in lahke naloge.
• občutek popolne praznine, solzenje, nihanje razpoloženja, razdražljivost,
• občutek manjvrednosti, pomanjkanje samozavesti, stalna krivda,
• nespečnost ali pretirana zaspanost,
• hitro pridobivanje ali izguba teže, močan apetit ali pomanjkanje
• oslabljena pozornost, nezmožnost sprejemanja odločitev, zaviranje razmišljanja,
• obstojne glavobole, prebavne težave, bolečine v mišicah, krči,
• redno pojavljanje misli o samomoru kot edini način, da se znebite trpljenja.

Pomembno: če stanje ne teče, ga lahko obvladujete sami. Toda takoj, ko se pojavijo misli o samomoru, takoj poiščite zdravniško pomoč.

Kako se znebiti depresije

Najprej je oseba dolžna opraviti samo-analizo svoje lastne države. Preglejte trenutek, ko se je začelo pojavljati negativno, depresivno razpoloženje, kar je bil tudi razlog. To mora poleg psiholoških trenutkov vključevati tudi bolezni, ki so bile prenesene do začetka znakov motenj. Morda bo nekdo menil, da je to običajno, toda vse, tudi najbolj na videz težke razmere, je treba pregledati, kot je to, to je lažje. Da, to je težka naloga, toda če se popolnoma potopite vanje in trpite zaradi duhovnih impulzov, se bo le še poslabšalo. In ne za tistega, ki je ustvaril situacijo, ampak za vas!

In vendar je zelo pomembno razmisliti o pojavu primerjave. Znano je, da je v njem znano vse. Pojdite na spletna mesta, kjer ljudje delijo svoje težave, jih berejo, se poglobijo v problem zunanjega sodelavca.Lahko celo sodeluješ, napišeš nekaj besed podpore, malo te bo pomiril in vzel svoje misli z drugimi podrobnostmi.

Naslednji korak je ugotoviti vzroke, ki so povzročili duševno motnjo. Analizirajte situacijo, ki je od začetka do konca privedla do depresije, in razmislite, ali je vse odvisno od vas, pa naj bo to vaša krivda. V tem primeru ni smiselno, poleg tega je škodljivo za zdravje, da prevzame odgovornost nekoga drugega za težave.

Med glavnimi vzroki za depresivno motnjo je mogoče pripisati divji tempo našega življenja, prizadevanje za dobiček, pomanjkanje stika, tišino, mir, banalni počitek. V takih primerih je vsaka motnja, tudi če je gospodinjska malenkost, lahko vzrok za depresijo. Ali so vsi blagoslovi našega planeta vredni svojega zdravja, ali je potrebno veliko zaslužiti, če kasneje v mojem srcu "mačke grmijo?". Ne! Pomislite na svoje vedenje. Zdaj pa gremo naprej in raziščimo načine, kako se lahko sami znebimo depresije.

Ustvarite svojega idola

Mnogi od nas imajo trenutke, ko se počutimo prazni, neuporabni, brez vrednosti. Pogosto se država oblikuje, ko se upa razpadejo in od osebe pričakujemo več, kot nam lahko da. Včasih se zdi, da je vse proti nama - neuspehi pri delu, prepiri in škandali v družini, težave z otroki, starši, pomanjkanje denarja, bolezen itd. itd. Vse to spremlja močno razočaranje v življenju, odnosih. Nič ni lepo, vse je grozno, pred slepo ulico. To je depresivno stanje, še posebej, če ne traja dan, teden, ampak mesece.

Napačno je verjeti, da se to zgodi samo z vami. Verjemite mi, tisti, ki imajo vse v enem trenutku - večina na tem planetu. Samo na svoj način trpijo vsi in se na izzive usode odzovejo drugače. Če menite, da to ni tako - odprite internet in preberite biografijo najbogatejših, najbolj znanih ljudi. Ugotovili boste, da so jih večkrat preizkušali in prenašali. Kdo ne bi mogel - na žalost ni več z nami.

Izkazalo se je, da je za oblaki še vedno toplo in nežno sonce, ki nas bo v vsakem primeru pazilo. Ni škodljivo, če previdno preučite nasvete iz močnih zvezd in jih uporabite za sebe. Verjemite mi - obstaja veliko učinkovitih metod, ki so jih večkrat preverjali in odobravali vodilni znanstveniki.

Ljubite se

V trenutkih neuspeha in težav ne moremo verjeti, da bo vedno tako. In v obupu, pozabljajo na sebe, svoje zdravje in videz, nekateri celo na koncu težav ostanejo v stanju "anabioze". Če gledam tako depresivno sliko, želim normalni osebi storiti le to, da mi je žal in vas pustim čim dlje. Ne glede na to, kakšna je situacija, če pa imate vsaj malo moči, da vstaneš in se poravnaš - postavi se v red, bodi lep.

Poleg tega znanstveniki trdijo, da je razpoloženje sposobno dvigovati svetle barve, bogato paleto. Get kozmetiko različnih barv, barve svetle ustnice, nanesite svetle sence in rdečila. Naj pomislijo, kaj hočejo, glavna stvar pa je dvigniti razpoloženje. Seveda vam ni treba pretiravati in izgledati kot klovn. Glavna stvar, da je bilo vse v zmernih količinah in hkrati pritegnilo pozitivno pozornost.

Odvrzi vse nepotrebno

Ne le odnos in besede, ampak tudi stvari lahko poslabšajo depresivno stanje. Če jih imate v hiši, se jih znebite. To vključuje tudi osebne obleke osebe, ki je prinesla težave, ali pa spominjajo na preteklost, pa tudi račune, prejemke, posojila itd.

Pa vendar ni dovolj razmišljati o težavah, bolj pomembno je razmisliti o načinih, kako ga rešiti. Iščite, komunicirate, ugotovite ali analizirajte svoje vedenje. Tudi preprosti koraki za prepoznavanje in odpravljanje slabih misli sami po sebi so optimistični opombe, ki lahko zbudijo osebo iz depresivnega zaviranja.

Začnite se razvajati

Tema našega nastopa smo se že dotaknili, da bi dvignili razpoloženje.Ampak to še ni vse. Morda je bolj pomembno paziti na svoje telo. Celo starodavni zdravilci so trdili, da se je nemogoče znebiti bolezni, če ne skrbite za svoje telo. Začnite zjutraj. Po dviganju stojte pri ogledalu in bodite pozorni na silhueto. No, kako se zdi vse v redu? Če je nekaj narobe - pravilno. Ugodnost vadbe ni bila preklicana. Povejte, aktivirajo točke na telesu in v možganskih predelih, ki so odgovorni za dobro razpoloženje in užitek.

Vendar pa morate vsak dan bolje videti in bolje slediti tem priporočilom:

1. Spi tesno. Ne pozabite, da mora oseba ponoči spati in v tem času območja, ki so odgovorna za pomembne stvari: apetit, prebava, zbujanje razpoloženja. Tudi spanje je polnopravni počitek za telo, brez katerega se bodo sile izsušile. Ne pozabite, da morate spati in ostati budni le v skladu z režimom. Ni vam treba dolgo ležati v postelji, niti ne smete pozno spati. Ne pozabite, najslajši in zdravi spanec se začne ob 11h zvečer.
2. Fizična aktivnost Naredite vaje, le nekaj gibanj že opazno povečuje razpoloženje. Še bolje - narediti vzhodne prakse, še posebej v tem smislu bo pomagal jogo. V 7 čakrah je pozornost namenjena vsem, vključno s človeško psiho. Tudi trenutki meditacije so namenjeni usmerjanju pozornosti in koncentraciji notranjih sil na pomembne vidike. Samo 40-50 minut mirne, lahke vadbe bo ključ do zmanjšanja prekomerne telesne teže, dobrega zdravja in odlične psihe.
3. Slika normalno stanje. Ne bi smeli povzročiti, da bi se ljudje počutili usmiljenja. Vsaka sočutna beseda lahko še bolj prizadene in okrepi nelagodje. Izgledajte dobro, poskusite obdržati »blagovno znamko« v vsakem. Naj vas občudujem in celo zavidate. To je edini način za dvig samozavesti in začetek uživanja v življenju.
4. Spremenite lase. Obisk frizerja, vizualnega umetnika, najbolje ustvari ton in razpoloženje. Odličen učinek daje spremembo barve las, trajno, lepo oblikovanje, ličila.
5. Jok. Ja, samo oddajajte svoja čustva, morda celo jec. To je najbolj dokazan način za razbremenitev celotne napetosti. In ne skrbite, da bo nekdo od sosedov slišal vaše jecaje, ne skrbite. Na Japonskem je ta metoda uradno priznana, pisarniški delavci, ki so utrujeni od svojih nadrejenih, se zatekajo k temu. Jokajo v javnosti in se ne obotavljajo. Lizaj Beluga, pokliči probleme, ki se preprosto "dobijo".
6. Prebite jedi. Smashing plošče in skodelice pomaga ne le z nastopom bolezni, ampak služi tudi kot odlično preprečevanje živčnih zlomov. Da ne bi bili v "objemu" depresije - kupujte poceni jedi vnaprej in v pravem trenutku, ko jih udarite z močjo.
7. Odstranite omejitve v prehrani in jejte sladko. Pojdite v trgovino ali kavarno, poskusite sladko torto z debelo plastjo kreme, poglejte v kup čokolade, sladkarije, sladkarije.
8. Nekaj ​​razpoloženja dvigne kos praženega mesa. Prav tako ni problem, če ni v hladilniku, pojdite na trg, kupite najboljši kos, tudi za zadnji denar, na poti si vzemite steklenico lahkega vina. Fry, nalijte in pošljite vse pogumno v želodec. Samo ni treba, da več kot pijačo, čeprav na drugi strani - mačka, glavobol, rahlo neprijetnost. Da Gotovo! To bo tudi odvrnilo pozornost od depresije.
9. Zapomni si življenje. Pred tem bi skoraj vsak inteligenten človek začel pisati dnevnik in ga pisati vsak dan, ko je živel. Tisti, ki so pogosto napadeni z depresijo, bi morali sprejeti to dobro navado. V svoj notesnik vpišite dneve, težave, pogovore, situacije. Potem začnite analizirati vse to - in zasegi duševne motnje bodo prenehali sami. Razlog za to - očitne odgovore, shranjene v vaših zapisih.Tudi v dnevniku se odražajo in prijetni trenutki, ki, ko jih berete, nehote povzročijo nasmeh in dvignejo razpoloženje.
10. Gossip. Pokličite najbolj pogumnega prijatelja ali znanca. Razpravljajte o življenju nekoga drugega, pustite negativna čustva. Ja, to ni zelo, odkrito, lep pristop. Toda kaj storiti, v vsakem od nas sedi samo bitje, ki samo želi nekoga metati blato. Ampak samo pri pogovoru se še vedno držite v okviru, tako da užaljena oseba še ne pokvari vaše razpoloženje.
11. Naredite nova poznanstva, pojdite na zabavo s prijatelji, na lahki romantiki. Če je duševna motnja povezana z izdajanjem ljubljene osebe, potem je to najboljši način za odvračanje pozornosti. Ne pozabite - "Wedge - knock out klin!".
12. Pridobite mucek, psa, v skrajnih primerih, ribe. Zahvaljujoč prisotnosti žive duše v hiši, bo življenje pridobilo druge obrise - za katere je treba pohiteti, koga bo milovala, hranila in celo grdila.
13. Takoj pojdite v trgovino. Ni skrivnost, da je eden najboljših načinov za premagovanje depresnyaka nakupovanje. Naj imate malo denarja, samo pojdite okrog oken, označite želeni nakup in idejo o popravku - za zbiranje denarja. To bo zasenčilo negativne misli in preusmerilo pozornost na pozitivne.

In zadnji - ne sedite doma, ne zaprite se v svoje težave. Pojdite ven, pojdite k svojim prijateljem, se sprehodite po mestu, gozdu, reki ali morju. Hodite, dokler noge ne zavrnejo. Fizične bolečine, kurja očesa so veliko lažje zdraviti kot duševne bolezni. Sprehodite se po mestih, kjer se sprehaja veliko otrok, slišite otroški smeh, hrup in din. Obiščite kavarno, poslušajte veselo glasbo, poglejte okoli in se veseli, da dihate, živite in občudujete svet.

Pozdravljeni vsi
S spoštovanjem, Vyacheslav.

Koristni nasveti

Ne smete izkoristiti izkušenj ali jih piti, tako da lahko pridobite nevarno odvisnost, ki se bo zelo težko boriti. Ni vam treba vzeti jeze na svoje ljubljene, sicer boste užaljeni ali poškodovali osebo, ki ni ravnodušna do vas. Lahko uporabite dobro možnost, da se izločite iz negativnih čustev - kričite v blazino ali v naravo, izvlecite svojo jezo na vreči za prebijanje. Ne jemljite se z jemanjem antidepresivov, pomagali vam bodo odpraviti simptome, ne boste pa odpravili vzrokov, bolj pogosto povzročajo zasvojenost in stranske učinke.

Samo z depresijo

Začetek borbe proti depresiji je potreben le z večjim razpoloženjem. Prav tako je potrebno vzpostaviti ustrezen sistem napajanja. Potrebujete samo tisto, kar želite. To je polovica uspeha. Razširite prehranske proizvode, ki pomagajo pri soočanju s težavo.

Pitje kave prispeva k aktiviranju procesov, pri katerih se serotonin in dopamin sproščata v možganih. Te snovi prispevajo k izboljšanju razpoloženja in prispevajo k nastanku pozitivnih misli. Če ste na dieti, jejte sojo, da se odpravite iz depresivnega stanja.

Mandljeve snovi sodelujejo pri proizvodnji serotonina in predelavi triptofana. Ima veliko vitamina B6, ki aktivira možgane. Serotonin se proizvaja pod vplivom snovi, ki jih v siru najdemo v velikih količinah.

Orange ima samo eno barvo, ki povzroča optimistično razpoloženje in je sposobna razbremeniti stresa. Priporočljivo je jesti banane zgodaj zjutraj, kar vam zagotavlja celodnevni zagon in optimizem. Fižol vsebuje veliko folno kislino, ki deluje antidepresivno. Enako velja za špinačo.

Še posebej v smislu zdravljenja pred depresijo se je čokolada priporočila. Pri pitju grenke čokolade se izloča endorfin. To ni nič drugega kot hormon sreče.

Naslednji korak v procesu obravnave depresije bo neodvisen izbor niza vaj.Tudi lahka jogging vam bo z veseljem pomagala. Šport simulira delo vseh organov. Obstaja zavedanje, da boste videti privlačnejši, in kot posledica tega samospoštovanja se oblikuje in dvigne samospoštovanje. Presežna energija še nikomur ni preprečila. V svojem sistemu vadbe lahko uporabljate tek, ples, kolesarjenje, tenis, jogo, aerobiko.

Pogosteje se sprehodite po svežem zraku. Poiščite trenutke, da ponovno pridete na svež zrak. Poskusite enkrat na teden, da greste na naravo. Hodite stran od avtocest in tovarn in vedno prezračite prostor, kjer boste ostali dolgo časa. Pridobite si hobi za sebe in posvetite večino svojega časa ustvarjalnosti.

Ne pozabite, da morate še naprej živeti in pomembno je, da zgradite načrt za izboljšanje vašega bitja. Načrtujte vse do zadnje podrobnosti: kam gremo jutri, kakšne obleke ali izdelke potrebujete za nakup, s katerimi želite iti na sprehod, komu želite poklicati. Torej bo vaša glava zasedena s pozitivnimi mislimi.

Poskusi, da ne boš sam, spoznaj prijatelje. Med hojo ne zavračajte ničesar, uživajte, dokler se stanje ne izboljša. Ne poskušajte najti vzroka, kaj se dogaja, bolje razmislite o tem, kako hitro izstopiti iz depresije. Pogosto se nasmehni. Nasmeh in smeh okužita druge z dobrim razpoloženjem, ki ga boste zagotovo prenašali tudi vi.

Izginite iz depresije in pomagate pri popolnem spanju. Trajalo bi vsaj 7 ur na dan. Samo na ta način se telo lahko okrepi od napornega dneva in pridobi aktivnost za naslednjega. Optimistično gledajte na svet okoli nas. Odstranite izkušnje, povezane z nevljudnostjo sveta, in naredite spomine le vesele.

Zdravljenje depresije

Če neodvisne metode ne pomagajo premagati depresijo, izboljšati razpoloženje, potem se morate obrniti na psihologa. Na začetnih stopnjah se bo zdravnik pogovoril z vami, ugotovil vzrok bolezni in ugotovil način zdravljenja.

Najprej morate poskušati izboljšati svoje zdravje, premagati nespečnost in izboljšati vaše razpoloženje s pomočjo zelišč (valerijane, maternice). Lahko poskusite orodja, ki bodo izboljšala delovanje možganov. To je eleutherococcus in ginseng. Za tonus bo prispevala tudi boljša prehrana.

Morda vam bodo ponudili, da se udeležite nekaterih usposabljanj ali uporabite alternativne metode zdravljenja. Samo če ni učinka, se bo zdravnik preselil v droge in tablete za depresijo.

Tablete proti depresiji

Najpogostejša zdravila za zdravljenje depresije so frenolon, trazodon in klomipramin. Aktivno se uporabljajo antidepresivi. Priporočljivo je, da uporabite tista zdravila, ki ne povzročajo zasvojenosti.

Zdravljenje s tabletnimi pripravki poteka pod nadzorom zdravnika. Prepovedano je samostojno uporabljati zdravila - imajo veliko število kontraindikacij in stranskih učinkov. V nekaterih primerih lahko tečaj vodi do slabega zdravja, če se ne posvetujete z zdravnikom.

Vrste depresije

Obstaja več vrst depresije, odvisno od vzrokov, ki vodijo do tega stanja:

• Endogena depresija se pri nekaterih boleznih razvije ali se kaže kot posledica duševnih motenj. Vedno potrebuje zdravniški poseg.
• Porodna oblika depresije povzroča nenormalen odnos matere do otroka, apatija do življenja.
• Pomladna ali krožna depresija - v večini primerov je povezana s pomanjkanjem vitaminov in snovi, ki so odgovorne za proizvodnjo serotonina in dopamina. Zdravljivo s pravilno prehrano.
• Klinično depresijo spremlja izguba smisla življenja, izguba moči ter anksioznost in živčni zlomi.
• Kronična depresija se oblikuje v odsotnosti kakršnekoli druge oblike zdravljenja.Skupaj s kršitvami v notranjih organih. Obstajajo težave z delom želodca, črevesja, slabša struktura kože in las.
• Alkoholno depresijo spremljajo spremembe v dojemanju sveta. Podobno je vsaka kršitev stanja, ki jo povzroča delovanje strupenih snovi: droge, nikotin.
• Nevrotična depresija se razvije po trpljenju. V spremstvu solzljivosti, apatije, samopomilovanja. Podobno se depresija razvije po razvezi zakonca ali prešuštva.

Nasveti za psihologijo

Pomanjkanje depresije je resnično, če se držite režima zdravljenja in priporočil zdravnikov Vodite aktivni življenjski slog, vzemite si glavo samo pozitivne misli. Osredotočite se na samorazvoj: si izmislite razrede, se prijavite za fitnes, dobite mucek. Samo nimate časa, da se osredotočite na negativno.

Dejavnost je še posebej pomembna. Ko sedite doma, se hitro odpeljite v slepo ulico, zato poskusite vsak dan izstopiti vsaj 15 minut. Pokličite, pojdite k prijateljem ali sorodnikom. Vedno morate čutiti, da potrebujete ljudi.

Doma poiščite lekcije za sebe. Naredite okusno solato, dvignite žganje z iskanjem recepta za to, pojdite v trgovino z živili. Po tem boste imeli priložnost uživati ​​v kulinaričnem ustvarjanju ob gledanju prijetnega in nujno radostnega filma.

Če se pojavi težka situacija, takoj ukrepajte. Ne poglabljajte se v misli, ganjajte negativno stran. Če ste izgubili osebo, ki vam je draga, si vzemite fotografijo za nekaj časa, da bi ga manj pogosto priklicali. Pijte pomirjujoča zelišča ali zeliščne tablete.

Kako prepoznati nagnjenost k depresiji?

Če želite razumeti, če imate depresijo, se enostavno test. Vse obstoječe tehnike temeljijo na oceni stanja in vašega odnosa do situacije. Test lahko ustvarite sami. Če želite to narediti, si zapišite vprašanja o svojem razpoloženju na kos papirja. Tu je nekaj primerov:

• Ali panièi?
• Imate težave s spanjem?
• Vas skrbi pomanjkanje apetita?
• Ali se je vaša teža v zadnjem času spremenila?
• Ali hočeš jokati?
• Ali kličeš na tiste okoli vas?

O takih vprašanjih lahko pišeš približno 15-20. Če imate polovico vprašanj, ki ste jih odgovorili pozitivno, obstaja veliko tveganje za razvoj depresije. Začnite sprejemati ukrepe za odpravo depresije, s katero smo se že odločili.

Morda imate lastne izkušnje, da se izognete depresiji ali živahen primer med prijatelji, delite svoje mnenje v komentarjih, vaš nasvet pa bo pomagal nekemu, da se spopade s problemom in jih shrani pred nepremišljenimi dejanji.

Izhod do ljudi

Podaljšana depresija nakazuje, da se je oseba umaknila v sebe in ne more več sama ugotoviti težav. Ponovno mora začeti komunicirati z ljudmi - vsaj s prijatelji.

Dobra ideja je obisk različnih množičnih prireditev, razstav, zanimivih klubov, kjer lahko najdete veliko novih sogovornikov in vzpostavite koristne stike.

Prostovoljne dejavnosti

Prostovoljstvo popolnoma pomaga nekomu. To lahko vključuje sodelovanje pri iskanju pogrešanih oseb, organizacijo sejmov in družabnih dogodkov za pomoč bolnikom, oskrbo brezdomnih živali, obisk otroških domov.

Če boste oddajali svojo energijo tistemu, kar ga potrebuje, boste bolj občutili potrebo in razumeli, da so ljudje redko osamljeni v svojem trpljenju, in vsak ima razlog, da je žalosten.

Te preproste nasvete bi morali uporabiti za vse, ki sumijo na depresijo. Spreminjanje razmer ne izboljša le razpoloženja, ampak tudi osebno rast.

Kako se po porodu izogniti depresiji

Pogosto so ženske depresivne po porodu.Običajni način življenja se spreminja, pojavlja se nov družinski član, ki mu je dana vsa pozornost. Ni časa za sebe.

1. Žensko muči občutek krivde, ker ni po njenem mnenju tako čudovita mati, kot bi lahko bila.
2. Prav tako se počuti dolgčas zaradi monotonega vsakdanjega življenja.

Ti dejavniki skupaj povzročijo nastanek poporodne depresije.

To stanje je nevarno, ker ženska zgreši priložnost, da uživa v vsakem novem dnevu v življenju svojega otroka.

Kako izstopiti iz poporodne depresije:

Privabite sorodnike

Ne oklevajte in prosite za pomoč najbližje. V prvih mesecih otrokovega življenja postane mož nepogrešljiv pomočnik. Kasneje lahko začnete privabljati stare starše.

Če so odnosi med družinskimi člani normalni, jim ne bo zavrnjena služba za uro in pol z otrokom, dokler njegova mati ne bo nekaj časa sama.

Igre z otrokom

Če je otrok majhen, to ne pomeni, da je preživljanje časa z njim dolgočasno. Kako zabavati sebe in svojega otroka?

Obstaja množica izobraževalnih iger in dejavnosti, tudi za najmlajše malčke do šest mesecev. Hkrati mati meni, da se ukvarja s pomembnim poslom - pomaga svojemu otroku, da raste in se pravilno razvija.

Gimnastika

Pogosto je depresija po porodu povezana z dejstvom, da ženska vidi, kako se je spremenila njena oblika telesa in telesa.

Obstaja samo en izhod: morate se posvetiti vsaj 40 minutam na dan, da bi ponovno pridobili svoje prejšnje oblike. Ta trenutek je treba kombinirati s pravilno zdravo prehrano, nato pa bo odsev v ogledalu znova začel uživati.

Izbira pravih knjig in filmov.

Ker ste doma, je zelo težko posvetiti čas sebi. Najlažje je gledati filme, ki pomagajo izogniti tesnobi. Kaj je vredno priporočiti?

To so lahko komični filmi, pomagali bodo razvedriti. Komedije so romantične, detektivske ali parodijske zvrsti. Njihova značilnost je preprosta zapleta in skoraj vedno srečen konec.

Pomagajo videti humor v vsakdanjih stvareh in uživajo v življenju.

Kognitivna

Prav tako lahko priporočate izobraževalne filme, ki vam pomagajo razumeti sebe.

Tisti, ki radi berejo, se lahko sklicujejo na literaturo. Knjige, ki vam pomagajo spet občutiti okus življenja, so zapisane v najrazličnejših žanrih.

Deluje popularno priljubljeno:

• "Jej, moli, ljubi",
• Dnevnik Bridget Jones,
• "Trije v čolnu, ne da bi šteli pse,"
• "Vino iz regratov."

Kdaj potrebujete strokovno pomoč?

Ne vedno lahko človek sam pride iz globoke depresije. Tukaj so znaki, ki kažejo, da bi morali poiskati strokovno pomoč:

• pojav obsesivnih misli o samomoru,
• pojavljanje misli o tem, da bi otroku povzročile mater,
• vidne in slušne halucinacije,
• popolna zavrnitev hrane, znatna izguba teže.

Ko se ti simptomi pojavijo, je najbolj smiselna rešitev stik s psihoterapevtom. Glede na rezultate pogovora s pacientom lahko psiholog odloči o potrebi po farmakološkem zdravljenju.

Antidepresivi

Praviloma so antidepresivi predpisani za premagovanje hude depresije. Ta zdravila so razdeljena v naslednje skupine:

• antidepresivi. Uporablja se z razdražljivostjo, tesnobo.
• antidepresivi, ki spodbujajo delovanje. Nanesite z letargijo, apatijo.

Možno je tudi imenovanje sedativnih zdravil.

Poleg izbire farmakoloških sredstev zdravnik opravi učinkovite psihoterapevtske seje z bolnikom in mu pomaga razumeti sebe.

Zdravniški nasvet vam pomaga, da si znova ogledate vaše življenjske razmere in najdete nepričakovano rešitev.

Statistično pravočasno napotitev k specialistu znatno pomaga zmanjšati število samomorov.

Ali je mogoče samostojno in hitro izstopiti iz depresije, je v veliki meri odvisno od začetnih značilnosti osebnosti posameznika in njegove volje. Ljudje z vodstvenimi sposobnostmi hitreje kot drugi se spopadajo z začasnimi težavami.

Upam, da se boste zaradi nasvetov iz tega članka lahko spopadli s kakršnimi koli težavami.

Oglejte si video: Zakaj otroci do 6. leta ne ločujejo resničnosti od fantazije? Anton Komat (Maj 2024).