Kako izgubiti težo za 10 kg na teden?

Kako izgubiti težo za 10 kg na teden? Doma lahko to storite? Takšna vprašanja pogosto postavljajo dekleta in ženske različnih starosti pred prazniki ali posebnimi dogodki. Nekateri izmed njih svetujejo prijateljicam: "Izgubiti težo doma s pomočjo posebnih tablet." Ampak, kot razumete, je to ena izmed najhujših možnosti, da izgubite te kilograme. Veliko teh zdravil ne le ne pomaga, ampak tudi povzroča veliko škodo za zdravje hujšanja. Torej, če nameravate izgubiti težo za 10 kg, potem je seveda bolje uporabljati dieto. Zdaj jih je veliko. Vsako dekle bo lahko za sebe izbralo "ideal".

Ali lahko v enem tednu izgubim 10 kilogramov?

Torej, želite izgubiti težo v enem tednu pri 10 kg, in maščobe naj izginejo, ne mišice. Nadaljujmo z izračuni. Za sežiganje 1 kg maščobe moramo porabiti 9000 kalorij (kalorij). Na dan moramo zažgati 1,5 kg maščobe, zato je dnevno 13.500 kalorij.

Da bi v enem tednu zaradi maščobne mase porabili toliko kalorij in izgubili težo za 10 kilogramov, morate vsak dan opraviti naslednje vaje:

• hodi 48 ur pri hitrosti 5 km / h (telo gori približno 280 kilokalorij na uro take hoje),
• traja 19 ur pri hitrosti 10 km / h (porabi do 700 kilokalorij na uro), t
• naredite aerobiko 30 ur (porabi do 450 kilokalorij na uro),
• opravi 21 ur na mirujočem kolesu (hkrati se porabi do 500 kilokalorij na uro).

Zato naredimo zelo pomemben zaključek.

Izguba teže zaradi maščobne mase za kar 10 kg na teden ne bo delovala!

Diete, ki ponujajo preprosto in hitro hujšanje, vam bodo na žalost pomagale le pri izgubi te sveže polti, dobrem razpoloženju, moči, energiji, prsih, dobrem zdravju, tonusu kože in podobno. In pogosto, to je samo "ločitev" za denar, izgubite veliko denarja in živcev, in to je v najboljšem primeru.

Kdaj lahko hitro izgubite deset kilogramov?

Če imate prekomerno telesno težo in želite čim prej izgubiti težo, po nasvetu strokovnjaka, poskusite z naslednjo dieto. S to dieto se izkaže, da izgubijo težo v enem tednu za 10 kilogramov, le pod pogojem, da jo uporabljate prvič, imate zelo močno precenjeno ITM in veliko otekanje. Če nimate močnega presežka, lahko izgubite 1-4 kilograme. Priporočljivo je, da se dieta ponovi največ enkrat na šest mesecev.

Pomembne prednosti te diete so njena razpoložljivost in nizki stroški. Torej, meni.

• Prvi dan popijte eno steklenico mineralne vode 6-krat dnevno.
• Drugi dan popijte le 0,8 litra posnetega mleka z nizko vsebnostjo kalorij. Jejte ne več kot eno jabolko in nato ob devetih zvečer.
• Tretji dan pijete 6-krat po steklenico mineralne vode.
• Na četrti dan jejte samo zelenjavo. Dovoljeno je jesti litrsko skledo solate, medtem ko jo morate razdeliti na tri dele. Pijete lahko tudi 2 skodelici čaja ali vode. Sestava zelenjave mora vključevati: korenje, sveže zelje, zelenice, žlico rastlinskega olja.
• Peti dan popijte 0,8 litra posnetega mleka skozi ves dan.
• Šestič si za zajtrk pojeste eno kuhano jajce, ki ga umijete s pol skodelice čaja. Ob 11. uri popijete kozarec juhe korenja, krompirja, zelja in druge zelenjave. Za kosilo jejte 100 gramov. konzervirani grah in 100 gr. pusto meso Za popoldansko malico - jabolko. Za večerjo - tudi jabolko.
• Sedmi dan popijte 2 skodelici kefirja ali mleka, 100 gr. skuta. Ponoči lahko popijete kozarec čaja.

Ta metoda hujšanja je zelo težka, ne ustreza vsem in ima številne kontraindikacije. Zato ni priporočljivo sedeti na njem brez posvetovanja z zdravnikom.

V času uporabe se lahko počutite slabo, v tem primeru morate takoj prenehati s prehrano in se posvetovati z zdravnikom, potem ko ste mu povedali vse podrobno.

Da ne boste imeli vprašanja, kako izgubiti težo v enem tednu pri 10 kilogramih, poskrbite za svoj videz vnaprej. Sedite, odprite koledar, poiščite vse pomembne datume, na katere bi radi izgledali neverjetno (kalorizator). Ne pozabite na novo leto, 8. marec, začetek poletja in tako naprej. Obkrožite te datume in začnite pripravljati nanje. najmanj 3 mesece. Torej, kako točno lahko v tem času res izgubite težo za 10 kg brez izgube in lakote.

Izguba teže 10 kg na teden

Ali je mogoče v samo sedmih dneh izgubiti toliko kilogramov? Ja, ampak, kot razumete, si postavite resno nalogo. V tako kratkem času, kot je teden, želite izgubiti kar 10 kilogramov. Morate razumeti, da za dosego takšnih rezultatov za tako obdobje ne bo tako enostavno, poleg tega je tudi resen stres za telo. Možno je, da boste po takšni izgubi telesne teže imeli bolečine v srcu, omotico, pa tudi napake menstrualnega cikla.

Če res potrebujete izgubiti težo za 10 kg, vam bomo seveda pomagali, dali ustrezna priporočila in svetovali nekaj učinkovitih diet. Vendar morate razumeti, da samo vi prevzamete odgovornost za dejanja, ki jih izvajate. Torej, začnimo. Kako izgubiti težo za 10 kg na teden? Doma s tem, kaj je mogoče storiti? Obstaja nekaj težkih diet, ki vam bodo pomagale doseči ta rezultat.

Kako hitro izgubiti težo za 10 kg? Sedi na prehrani kefir. Bistvo tega, zdaj povemo. Za 7 dni boste izgubili želenih deset kilogramov.

Bistvo prehrane

Med celotno prehrano pijete ne samo fermentirani mlečni izdelek, ampak je glavni proizvod. V času te prehrane je prepovedano jesti ocvrto in maščobo ter jesti sladkarije in piti alkohol.

• Prvi dan: 5 kosov. jakno krompir + kefir (eno in pol litrov).
• Drugi dan: 100 g piščanca (kuhano, brez soli) + enako količino kefirja kot včeraj.
• Tretji dan: kefir 0,05-1% maščobe (pol in pol) + 100 g govedine (brez soli, kuhano).
• Četrti dan: 100 g ribe (nesoljeno, kuhano) + enako količino kefirja kot prvi dan.
• Peti dan: enako količino kefirja kot včeraj, + zelenjavo ali sadje (brez omejitev).
• Šesti dan: samo kefir 0,05-1% maščobe (pol in pol).
• Sedmi dan: liter vode (mineral, brez plina) + kefir 0,05-1% maščobe (in pol litra razdeljen na šest delov).

Medicinska prehrana

Kako hitro izgubiti težo za 10 kg? Pojdi na dieto zdravnikov. Je zelo stroga, vendar učinkovita. Povratne informacije o tem so samo pozitivne. Mnoge ženske, ki so poskusile to prehrano, jih priporočajo svojim prijateljem. Upoštevajte, da je v prvih treh dneh hujšanja možna omotica zaradi slabe prehrane. Torej bodite pripravljeni na to in se v teh dneh ne napolnite fizično.

• Prvi dan: liter vode na dan.
• Drugi dan: mleko 1,5% maščobe 800 g
• Tretji dan je liter vode na dan.
• Četrti dan: danes jeste samo sveža zelenjava. Po zelenjavni solati lahko popijete po 30 minutah. Danes lahko pijete največ 500 gramov vode.
• Peti dan: mleko 1,5% maščobe 800 g
• Šesti dan: zajtrk - čaj (brez sladkorja) ali voda (100 g) + jajce, kosilo - kuhana govedina (100 g) brez soli in začimb. Večerja - 1 srednje jabolko, ki ga lahko zaužijete najkasneje do devetih zvečer.
• Sedmi dan: brez zajtrka. Kosilo - 100 g skute in mleka ali kefirja (ne več kot 500 g). Večerja - 1 kozarec vode ali skodelica čaja brez sladkorja.

Kako izgubiti 10 kg na teden doma? Poskusite sedeti na ajdovi dieti.Ves teden boste morali uporabljati samo to kašo in nekatere druge izdelke. Seveda bo na takšni prehrani malo ljudi trajalo, vendar bo rezultat odličen.

Korak 1 - Kuhanje

Prva možnost: v ponev nalijte količino žit, ki jo želite jutri jesti (približno 1 skodelico, vendar več). Kuhajte vodo, nato ji zlijte ajdo. Tekočina mora biti dva prsta višja od samega peska. Sedaj pustite to "kašo" pod pokrovom čez noč, da se nabrekne.

Druga možnost: Pour 1 skodelico ajde ne z vodo, ampak s kefir ali jogurt. Opomba: začimbe, maslo, sladkor itd. Ni mogoče dodati kaši.

Bonn juha

Ta prehrana vam bo pomagala doseči želene rezultate. Glavna jed je bonska juha, pogosto se imenuje čebula ali zelena. Takšna hrana je pripravljena iz zelenjave z »negativno vsebnostjo kalorij« - domneva se, da telo porabi veliko več energije za prebavo, kot jo prejme. To pomeni, da se energija, ki jo vsebuje telesna maščoba, zapravlja.

Bonn juha Recipe

Priprava te jedi je zelo preprosta.

Potrebovali boste naslednje izdelke:

• Paradižnik (srednji) - 2 kos.

• Zelje - 1 kos. (majhna glava).

• Zelena - 1 kup.

• Papir (velik) - 2 kos.

• Korenje (srednje) - 2-3 kos.

Kako jesti med tednom?

• Prvi dan: sadje (banane prepovedane) + juha.
• Drugi dan: zelenjava in juha.
• Tretji dan: sadje (danes ne morete jesti krompirja in banan), zelenjavo in juho.
• Četrti dan: sadje (lahko dve banani), zelenjava, juha in mleko (posneto).
• Peti dan: pol kilograma paradižnika in kuhano (nesoljeno) govedino, zelenjavo in juho.
• Šesti dan: pol kilograma kuhanega (nesoljenega) govejega mesa, juhe, zelenjave.
• Sedmi dan: rižev kaša (brez olja in soli), naravni sokovi, juha, zelenjava.

Osnova prehrane, kot razumete, je juha, in proizvodi, ki so dovoljeni na določene dni, so neobvezni. Poleg zgoraj navedenega morate vsak dan sedem dni piti tri litre vode (ali čaja brez sladkorja). Sladka, alkoholna in moka - pod prepovedjo.

Kako izgubiti težo v 10 dneh pri 10 kg?

Kdo se ne mudi, da bi izgubil kilograme, ponujamo več diet, ki so zasnovane za daljše obdobje. Torej, kako izgubiti težo v 10 dneh pri 10 kg? Pojdi na dieto. "In kateri točno?" - sprašujete z presenečenjem. Na tisti, ki jo priporočamo. To se preprosto imenuje "Deset izdelkov". Med tem sistemom ne morete jesti ogljikovih hidratov in kot pijačo izbrati vodo (mineral brez plina) ali čaj brez sladkorja. Pred jedjo popijte kozarec ali dva vode za pol ure.

Meni "Deset izdelkov"

• Prvi dan: pet kuhanih jajc (razdeljenih na 5 obrokov).
• Drugi dan: kuhane ribe brez soli.
• Tretji dan: kuhana piščančja prsa brez soli.
• Četrti dan: 5 kuhanih krompirjev.
• Peti dan: piščančja šunka (pol kilograma).
• Šesti dan: sadje (ne banane).
• Sedmi dan: zelenjava.
• Osmi dan: skuta (pol kilograma).
• Deveti dan: kefir.
• Deseti dan: bujni boki.

Opomba: zaželeno je razdeliti dnevni obrok na pet ali šest sprejemov.

Štirinajstdnevna prehrana

Kako izgubiti težo v dveh tednih pri 10 kg? Zdaj pa povej. Če želite to narediti, vam ponujamo prehrano zdravnikov za 14 dni, ki vam bo pomagala v vaših težavah.

• Prvi dan: steklenica vode (en in pol litra razdeljena na šest obrokov).
• Drugi dan: 0, 8 str. Mleko 1,5% maščobe, bližje do 21:00 lahko jeste jabolko.
• Tretji dan: meni je enak kot v prvem dnevu.
• Četrti dan: zelenjavna solata (polna litrska posoda) + 2 žlici. vode ali čaja.
• Peti dan: prehrana je enaka kot druga, samo jabolko za noč ni potrebno.
• Šesti dan: za zajtrk eno jajce (kuhano) in čaj, ob 11:00 - zelenjavna juha, za kosilo - 100 g graha (v konzervah) in mesa. Čaj, večerja - jabolko. Če postanete lačni pred spanjem, lahko jeste drugo majhno jabolko
• Sedmi dan: 2 žlici. Mleko + litrski kefir + skuta (100 g).Če pozno zvečer zdi nevzdržen občutek lakote, potem lahko pijete skodelico čaja.
• Osmi dan: meni je enak kot prvi dan.
• Deveti dan: 1 str. Mleko 1,5% maščobe (razdeljeno na šest obrokov) + ob 21:00 jabolko.
• Deseti dan: meni je enak kot prvi dan.
• Enajsti dan: zelenjavna solata iz zelenjave (litrski kozarec).
• Dvanajsti dan: 1 str. Mleko 1,5% maščobe (razdeljeno na šest obrokov).
• Trinajsti dan: eno kuhano jajce in nizko vsebnost maščobe skute (100 g).
• Štirinajsti dan: samo voda.

Maya Plisetskaya Diet

Ta sistem je zasnovan za dva tedna. Po mnenju Maye Plisetskaya, znane ruske balerine, lahko v tem času izgubite približno deset kilogramov.

• Zajtrk: ena skodelica ovsene kaše.
• Večerja: ena skleda solate in ena skodelica zelenjavne juhe.
• Večerja: skodelica solate, kozarec riža in ocvrti losos.

Med obroki lahko jeste zelenjavo ali sadje. Veliko vode je treba porabiti. Med prehrano so prepovedani mlečni izdelki, paradižnik, jajca, meso, čokolada in krompir. Oves, leča, brokoli in ječmen so dobrodošli. Tukaj je tako preprosta, a učinkovita prehrana.

Zaključek

Zdaj veste, kako izgubiti težo za 10 kg na teden doma. Kot lahko vidite, ni tako težko, samo morate pravilno omejiti prehrano, narediti malo telesne dejavnosti in, kot pravijo, je v vrečki. Toda ne pozabite, da imajo takšni poskusi negativen vpliv na zdravje, zato, če se med hrano počutite zelo slabo, jo prenehajte uporabljati, pri čemer si sami izberete bolj benigno. Uspeh vam pri doseganju idealnih oblik!

1. Načrtujte prehrano

Pomembno je, da pripravite prehranski načrt visoko kakovostnih živil. Pri pripravi dietnega menija sledite pravilu: 50% zelenjave, 25% ogljikovih hidratov in 25% beljakovinskih živil. Iz posnetega menija izključite ocvrto, preveč slano začinjeno in prekajeno hrano. Pripravite jedi za otroke, maksimalno uravnotežene in zdrave.

2. Ravnotežje prehrane (v krožniku)

Hitro hujšanje je odvisno tudi od tega, kaj jeste. Če želite hitro izgubiti težo, morate obdržati vašo prehrano pod nadzorom. In ne skrbite, pomagali vam bomo izgubiti težo za 10 kg.

Tvoja tablica naj bo taka: 50% zelenjave, 25% beljakovin in 25% zdravih ogljikovih hidratov.

Zelenjava je zelo pomembna pri izgubi teže, onemogoča sprejemanje lakote, vsebuje najmanj kalorij in povečuje presnovo. Če je zelenjava na krožniku polovica tega, kar jeste, potem se bo teža stopila.

Beljakovine so prav tako pomembne pri izgubi teže in vam pomagajo izgubiti težo za 10 kg brez izgube mišične mase. Idealno bi bilo, da je 25% dnevnih obrokov beljakovin, ki bodo pogorela več maščobe, pomagala odpraviti apetit in celo prispevala k okrevanju mišic.

Tukaj je seznam beljakovin:

• jajca,
• perutnina (piščanec in puran), t
• mlečni izdelki (jogurt, sir, mleko), t
• morski sadeži,
• pusto goveje meso.

Za tiste, ki imajo raje veganske in vegetarijanske beljakovinske vire:

• leča
• fižol, grah in fižol,
• tofu
• oreški (mandlji, arašidi, indijski orehi), t
• semena (seme buče in chia),
• oves,
• špinača
• avokado

Zdravi ogljikovi hidrati so idealni za hitro hujšanje:

• zelenjava,
• stročnice,
• divji in nepolirani riž, t
• žita iz polnih zrn, t
• polnozrnati kruh, testenine, moka.

Dieta za naravne proizvode je ključ do hitre izgube teže. Konzervansi in kemični derivati ​​sladila in sredstva za zgoščevanje dejansko povzročajo povečanje telesne mase. Zato jejte vse naravno.

3. Pijte vodo

Povečanje vnosa vode je najlažji način, da naredimo korak k velikim spremembam in tudi izgubimo 10 kg. Torej si natočite kozarec vode in ga popijte zdaj, čakam.

Voda naravno poveča metabolizem in izpere strupe.

Cilj - 2 litra zagotavlja pospešeno presnovo in osvoboditev telesa vseh tistih toksinov, ki preprečujejo izgubo teže.

Če vam ni všeč okus vode, priporočam, da poskusite detox pijače, so zelo okusne in so ključ do izgube teže za 10 kg.

Potisnite se na ogljikove hidrate

Ali ste vedeli, da ima povprečen krompir samo 163 kalorij? Ko zares želite žemljice - kuhajte pečen krompir z grškim jogurtom in sesekljano zeleno čebulo. Ta jed bo pomagal premagati hrepenenje po moki.

5. Sadje in zelenjava hitita v reševanje.

Zakaj vedno iščemo hrano brez kalorij? Kaj jesti, da izgubite težo za 10 kg in kolikor je mogoče brez dodatnih kalorij. Namesto, da se borimo, delajmo z njim.

Jejte toliko zelenjave, kot vam je všeč, ravnajte se z njimi kot brez kalorične hrane.

V vsakem obroku napolnite ploščo zelenjave, idealno več kot 50%. To vam bo omogočilo, da dobite dovolj brez dodatnih kalorij. Možgani imajo senzorje za lakoto, in to je edini način, da onemogočimo lakote.

Ste že kdaj opazili, da se nekaj ur po maščobnem (vendar okusnem) obroku spet počutite lačni? To je zato, ker niste izklopili receptorjev za lakoto in telo vedno bolj potrebuje mastno hrano.

Kaj storiti, če sovražite zelenjavo? Pripravite zelene napitke iz zelenjave, sadja in zelenja.

Pravilna tehnika dihanja

Če ste navajeni obvladovati stres, potem je prišel trenutek, da se soočite s to odvisnostjo s tehniko pravilnega dihanja. Za to uporabite metodo 4-7-8.:

• Vdihavanje zraka štetje na 4.
• Zadržite dih in preštejte do 7.
• Nato počasi izdihujte in štejte do 8.

Izdihnite skozi usta. Ponavljajte vajo 8-10 krat ali kot lahko. Tehnika pravilne prehrane bo pomagala pri zatiranju in nadaljnjem nadzoru apetita.

7. Bodite iskreni do sebe.

Ali res narediš vse, kar lahko, da izgubiš 10 kg ali želiš iti na lahek način? Bodite iskreni s seboj, ni enostavnega načina in to veste. Za hitro hujšanje potrebujete vztrajnost in malo vzdržljivosti.

Če niste psihično pripravljeni na hujšanje, bo v tem težko uspelo.

Pogosto se radi zavajamo s tem, da izumimo različne izgovore. To se mora ustaviti, če boste izgubili težo. Bodite iskreni in strogi do sebe, ko gre za prehrano in telesno vadbo.

8. Obiščite supermarket enkrat na teden

Eden izmed najboljših načinov za izgubo 10 kg je izdelava seznama nakupov in ga držite. Ta nakupovalni seznam mora vsebovati vse koristne izdelke, kar vodi do izgube teže. Če se držite tega seznama in obiščete supermarket le enkrat na teden, ne boste skušali kupiti nezdrave hrane.

Zlata pravila za hujšanje

Zlato pravilo je, da nikoli ne obupate. Če res želite hitro izgubiti težo za 10 kg, morate biti pripravljeni, da resnično naredite vse, kar je v vaši moči, da izgubite težo.

Še eno zlato pravilo za tiste, ki se odločijo izgubiti 10 kilogramov - vsak obrok se začne z zeleno solato, začinjeno z limono in olivnim oljem. Ljubitelji majoneze strogo pozabljajo na ta prepovedan izdelek. Jedo solate bo izboljšalo prebavo, prebavo hrane, odstranitev škodljivih sestavin iz telesa. Za zajtrk lahko jeste bodisi ajdovo kašo ali ovseno kašo brez soli in seveda sladkor.

Uporaba gaziranih pijač, zlasti sladkega, kvasnega peciva, kumaric in kumaric, ni priporočljiva. O svobodah s proizvodi za obdobje prehrane je treba pozabiti. Ni treba misliti, da se od enega pojedenega dela ne bo nič zgodilo, saj mu bo sledil drugi in tretji del, ki bo vse izgubljene kilograme zagotovo vrnil na njihovo mesto.

Zato, da se ne bi zgodilo, tudi če se puščica hitro zniža, ni treba sprostiti. Vsakodnevno se je treba obvladovati, da bi se izognili skušnjavi, da se prepovedane hrane preprosto ne kupi.

Vaja

Redna telesna dejavnost ne pomeni, da vsak dan hodite v telovadnico, vsak dan vadite. Čeprav to pomaga pri hitri izgubi maščobe, vendar ni vedno mogoče. Obstajajo tudi druge vaje, ki jih lahko opravite doma, da bi izgubili težo za 10 kg.

Nekaj ​​preprostih vaj za izgubo teže:

• hoja
• teče,
• plezanje po stopnicah
• ples
• skleki,
• čepi,
• aerobika lahko počnete doma
• samo sprehodite psa.

Zjutraj se ne priporoča obremenitev z intenzivnimi telesnimi vajami, saj se lahko po tem pojavi močan apetit. Izrabljene kalorije bodo zagotovo želele vrniti. Najbolje je, da dajete prednost jogi ali hidroaerobiki. Ti sistemi prispevajo k kopičenju energije v telesu. Ne pozabite na sprehode na svežem zraku in seveda obisk savne, kopel enkrat na teden.

Še en nasvet - dobite tehtnice, ki bodo nadzorovale težo in proces izgube teže vsako jutro. Uspeh trdega dela motivira bolj radikalne ukrepe.

Načini za izgubo teže za 10 kg

Da bi izgubili težo za 10 kg, morate slediti klasičnim priporočilom:

• Omejite vnos maščob in ga zamenjajte z živili z nizko vsebnostjo maščob.
• Dodajte več zelenjave k vaši prehrani.
• Zamenjajte sladkor s svežim sadjem in suhim sadjem.
• Polnozrnati kruh namesto žemljic.
• Vzemite vitamine.
• Ponoči ne jejte. Največ do 20 ure
• Pijte več tekočine (vode in detox pijače).
• Jejte v določenem času 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.
• Ljubim šport.
• Premaknite se več.
• Dovolj spite.

Glavna stvar, ki si jo mora zapomniti vsaka oseba, ki ji je uspelo izgubiti težo, je ohranjanje doseženih deležev. Hitro odtegnjena teža se lahko hitro vrne.

Zato je prehrana po dieti priporočljiva zmerna, s postopnim uvajanjem izdelkov.

Čez dan lahko preživite nekakšno avtotrenco, da se prepričate, da se bo vse izteklo in da ne smete izklopiti načrtovane poti. Izguba teže za 10 kg je zelo težka in nevarna za zdravje.

Bolj pravilno bi bilo izgubiti telesno maso postopoma, če pa je želja po velikosti velika, je vredno spoštovati navedena pravila, ki vam bodo omogočila, da se teža vrne v normalno stanje. Z močjo volje lahko vsaka oseba ustvari čudež - izgubi sovražne kilograme.

Povejte nam, kako izgubiti težo v komentarjih. Če vam je članek všeč - delite s prijatelji v družabnih omrežjih.

Nasveti za prehrano

Če boste doma izgubili dodatnih 10 kilogramov, boste tako radikalno metodo kot post. Toda to ni tako enostavno, kot si morda mislite. Post je ekonomičen način, vendar potrebuje veliko moč in zdravje. Nič drugega kot psihološke in fiziološke težave, ki jih ne bo prinesel. Bolje je, da poskusite eno od dokazanih prehrane, katere glavni namen je, da se znebite največjega števila dodatnih kilogramov v najkrajšem možnem času.

Tekoča prehrana

Če se morate znebiti 10 kilogramov med tednom, poskusite vse trdne jedi zamenjati s tekočimi jedmi. Takšna poteza bo v samo 7 dneh omogočila izgubo največje teže. Glavna pomanjkljivost te diete - ima diuretični učinek, ki je lahko problem, če imate zaseden urnik.

Preden razmislite, katera živila se lahko vključijo v prehrano, je treba omeniti, da mora biti količina porabljene tekočine na dan največ 3 litre. Izbrati boste morali tudi točke (dodeljene so vsakemu izdelku). Število točk, ki jih "pijete" za dan, mora biti enako 100-130.

Torej je prehrana lahko sestavljena iz:

• Decoction of oves. Pripravljen na naslednji način: morate vzeti 0,5 žlice. ovsena kaša in jih kuhamo v litru vode. Naprej, sev in uporabo (za 1 st. Obstaja 5 točk).
• Sveže stisnjeni sadni sokovi. Treba jih je razredčiti z vodo v razmerju 1 do 3. Eno kozarec takšnega soka je enako 20 točkam.
• Zelenjavni sokovi. Z vodo, so mešani v razmerju 1 do 1. Število točk - 1 žlica. - 10.
• Mesna juha (biti mora čim lahkejši in nesaložen). V 1 žlici. - 20 točk.
• Mleko (vsebnost maščobe je dovoljena največ 2%) - po 1. členu - 20 točk.
• Kompot (Seveda, brez sladkorja) - 1 žlica. 5 točk.
• Zelenjava (brez soli). 1 žlica. ocenjena na 5 točk.
• Kefir. V 1 žlici. - 10 točk.

Čez dan je priporočljivo piti vse, kar je navedeno na seznamu. In za začetek dneva je najbolje z decoction oves. Lahko pijete čaj in kavo, in zvečer - kefir.

Pomembno je, da se odpravite iz takšne prehrane. Začnite uvajati trdno hrano postopoma. Prvega dne lahko jedo kuhano zelenjavo, drugi dan, dodamo jim tekočo kašo (1 serviranje) in rezino kruha. Na tretji dan lahko poskusite vse, vendar ne mastne hrane.

Prehrana z beljakovinami

Tukaj je Božji dar za tiste, ki želijo hitro izgubiti težo in kar 10 kg. Njegovo bistvo je v tem, da je v prehrani treba največjo količino rib in mesa. Vsi ogljikovi hidrati in maščobe so zmanjšani.

V dnevni meniju lahko vnesete:

• Seafood - ne več kot 300 gr.
• Piščančji file - ne več kot 200 gr.
• Goveje ali telečje meso - največ 100 gr.
• Kravji sir (minimalna vsebnost maščobe) - ne več kot 200 gramov.
• Jajčno belo - 5 kosov.

To so strogi okvirji. Jedi se pečejo ali kuhajo. Popolnoma izključuje vse ostalo, zlasti sladkarije, pecivo, škrobno zelenjavo.

Pridobivanje rezultatov, ki jih pričakujete, bodo pomagali slediti tem pravilom:

• Vsi izdelki, ki so vključeni v dnevni meni, morajo biti enakomerno porazdeljeni in porabljeni 6-krat.
• Pred kosilom so dovoljeni 1 agrumi ali nesladkana jabolka (2 kosi).
• Po večerji se beljakovine lahko kombinirajo z zeljem ali čebulo.
• Maščobe so dovoljene le v obliki rastlinskega olja, ki se dopolnjuje z zelenjavo.

Pogoji so precej težki, vendar je vaš cilj izgubiti 10 kg v samo 7 dneh.

Ajdova prehrana

Učinkovitost tega energetskega sistema potrjujejo pregledi. In čeprav, tako kot vsaka druga prehrana, pomeni veliko omejitev in moralnih muk, vas bodo rezultati prijetno presenetili.

Glavna prednost je, da se ajda lahko jede v vseh količinah. Ampak morate ga kuhati pravilno. Tukaj je recept:

• Vzemite 1 žličko. posušite, temeljito sperite.
• Napolnite ga z vrelo vodo (2 žlici.).
• Ne dodajajte začimb (celo sol je prepovedana, zlasti maslo ali sladkor).
• Pustite ajdovo pivo 12 ur.

Za naslednji dan se lahko pripravite prejšnji večer.

Celotno količino ajde, ki jo dobimo zjutraj (infundiramo čez noč), moramo jesti čez dan. Prvi obrok približno v 4 urah po tem, ko ste se zbudili, in je bolje, da zadnjo naredite pred 18.00

Poleg tega je dovoljena majhna količina sadja (npr. 1 jabolko na dan).

Vzorec menija za dan lahko izgleda takole:

• Zajtrk - žitarice s sadjem, 1 žlica. posneto mleko.
• Kosilo - kaša, jabolko, zeleni čaj.
• Večerja - kaša brez dodatka sadja, čaja, kefirja.

Skrivnost ajdove prehrane je, da ima nizko vsebnost ogljikovih hidratov, zaradi česar se metabolizem pospešuje do maksimuma.

Hitro hujšanje: za in proti

Če potrebujete za izgubo teže za eno noč, potem se lahko zatekajo k nekaj trikov, ki vam bo slim lepoto. Na primer:

1. Kupite steznik. Če morate v nekaj urah biti vitek, ga zategnite in naredite si osenico. Toda ne zlorabljajte njegovega nošenja: poškoduje in premakne notranje organe, kar lahko negativno vpliva na zdravje. Lepote preteklih stoletij bi lahko nosile steznike vsak dan, tudi za 14 ur, niso jih dolgo vzeli. Toda zato so v preteklosti: grozi z premikom vretenc, notranjo krvavitvijo in celo smrtjo.
2. Če hočete hitro izgubiti težo za 10 kg na teden, boste lahko pomagali oblečeni. Za vsako vrsto figure je idealna obleka, ki poudarja dostojanstvo in kompetentno skriva pomanjkljivosti. Kupite obleko ali obleko, ki bo ustrezala vašemu slogu in postala zvezda večera!
3. Kratka krila, visoki škornji - noge so vitkejše in daljše. To je dokazano dejstvo. Daljši kot krilo in krajši čevlji, se pojavljajo debelejši boki in teleta.

Ampak kaj storiti, če letite na počitnicah, steznik pod kopalko ne nosi in morate izgubiti težo v tednu za 10 kg res? Odgovor: nič. Tako hitro hujšanje lahko povzroči resne zdravstvene težave, in če začnete jesti vse na koncu prehrane, potem ne 10 kg, ampak 20 se bo vrnilo.Toda kako izgubiti težo za 10 kg, vendar ne za 2 ali 3? Nato poskusite zaščititi proces hujšanja.

Začnite z dieto

Če morate v tednu izgubiti 10 kg, bodite pripravljeni na dejstvo, da boste na koncu prehrane še en teden šli ven. Toda o tem kasneje. Na začetku prehrane bodo morali iz prehrane odstraniti vse sladke, slane, maščobne, moke, škodljive in gazirane. Tudi vaše najljubše torte bodo morali preložiti za vsaj 2 tedna. Na začetku se prijavite v telovadnico ali si kupite vrv in dumbbells. Lahko začnete.

Prva faza: hrana

"Moram nujno izgubiti težo za 10 kg na teden! Zaželeno je, da leži na kavču s sladkarijami!" - vpijete v cev do dekle. Žal pa to ne bo delovalo. Morate se premakniti in veliko se premakniti. Daj sladkarije prijatelju. Če želite izgubiti 10 kg na teden, se morate naučiti naslednjih pravil prehrane:

1. 20 minut pred vsakim obrokom popijte dve kozarci čiste pitne vode. To pospešuje želodec, omogoča telesu, da se zbudi in je pripravljen na prebavo hrane, in tudi manj jesti.
2. Ne sladko, brez čaja, brez kave. Od pijač je dovoljena samo čista voda.
3. Ne pijte hrane. Pijete lahko vsaj eno uro po jedi.
4. Naj bo vaša glavna prehrana v prvi polovici dneva. Zvečer je bolje jesti nekaj lahkega in beljakovin, npr. Zelenjavno solato.
5. Gibanje. Veliko gibanja. O tem v naslednjem odstavku.
6. Če bi imeli dva tedna, da bi izgubili 10 kg, bi zamudili to točko. Bomo morali iti na anticelulitno masažo s kurjenjem maščob. Pomagalo bo hitro izgubiti te dodatne kilograme.

Vaša glavna prehrana je meso, žitarice v majhnih količinah, sveža zelenjava, čista pitna voda, jajca in mlečni izdelki. Tukaj je približna dnevna prehrana za izgubo 10 kg na teden:

1. Zajtrk: kaša na vodi brez sladkorja in soli, štruca s sirom.
2. Prigrizek: 1 jabolko.
3. Kosilo: paro ajdove kaše s piščančjo prsi, kumarem in paradižnikovo solato.
4. Prigrizek: 3-4 orehe.
5. Večerja: teletina na pari s skledo zelenjavne solate.
6. Prigrizek: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Kot lahko vidite, je zelo težko hitro izgubiti težo za 10 kg na teden, vendar ga namensko dekle ne bo ustavilo.

Druga faza: šport

Kako lahko izgubite težo za 10 kg, če je moč nizka? Pravilen odgovor je šport. Veliko športa. Vsak dan vadite vsaj 2 uri, izvajajte kardiovaskularne vaje v telovadnici ali doma. Tukaj je nabor vaj za domačo vadbo:

1. Aktivno teče 20 minut na kraju samem.
2. Skakanje na kraju samem. Začetni položaj: stopala v širini ramen. Skoči, se razprostira in zloži noge, zložiti roke nad glavo in ploskati z vsakim skokom. 3 kompleta 20-krat.
3. Nagnite noge. Začetni položaj: stoji, noge v širini ramen. Dvignite kolena izmenično z največjo možno hitrostjo. 6 se približa 20-krat, ostalo 2 minuti.
4. Potisnite vstran od stene ali tal. 3 sklope po 15 krat.
5. Čepi. 4 sklope po 15 krat.

Pomembno je! Poskrbite, da se ogrevanje ogreje pred in po treningu. Mnenja o izgubi teže na teden za 10 kg aktivnega športa potrjujejo, da bi morali iti s sedmimi lončki. Tako se maščoba začne goreti.

Izven prehrane

Bodite pripravljeni na dejstvo, da bo prehrana imela dvakrat več prehrane. Postopoma vključite v prehrano vašo običajno hrano in povečajte velikost obrokov za 10-15 gramov na dan. Ne morete preobčutiti, drugače se bo teža vrnila s svojimi prijatelji, ki jih absolutno ne potrebujete!

Diet za izhod iz prehrane:

1. Zajtrk: rižev kaša v mleku s 5 gramov masla in žlico medu.
2. Prigrizek: 5-6 oreškov ali suhega sadja.
3. Kosilo: pečen kos govejega mesa s testeninami iz trde pšenice in paradižnikove omake.
4. Prigrizek: grozdje.
5. Večerja: piščančje krompirje, zelenjavna solata iz zelja in kumar.

Kot sladice lahko postopoma uvajate marshmallows, sladkarije, sladkarije, čokolado z vsebnostjo kakava več kot 75%.Odstranite alkohol in cigarete v času prehrane in iz nje, saj uničijo vaš apetit.

Če imaš dva tedna

Izguba teže za 10 kg v 2 tednih je lažja kot v eni. Ne bo tako močan udarec v telo, obstaja možnost, da izstopimo iz prehrane, ne da bi vrnili odvečno težo. Potrebno je prenesti kalkulator kalorij in izračunati vašo dnevno stopnjo, pri čemer je 30-40% (ob postopni izgubi teže odštejemo 15-20%). Zabeležite vse hrano in ne prekoračite svojega osebnega praga. Približna prehrana za izgubo teže v 2 tednih na 10 kg:

1. Zajtrk: prosena kaša iz mleka ali vode z žlico masla brez sladkorja in soli.
2. Prigrizek: štruca z nizko vsebnostjo maščobe skute.
3. Kosilo: mintai pečen brez masla s pire krompirjem brez olja in soli.
4. Prigrizek: banana.
5. Večerja: solata iz pekinškega zelja, lignje in kisla smetana 10 odstotkov maščobe.
6. Prigrizek: ryazhenka s cimetom.

Na podlagi tega menija lahko ustvarite lastne in nadomestne obroke.

Prehrana "Čokolada"

Izgubiti težo v dveh tednih pri 10 kg bo pomagalo okusno, vendar strogo in togo prehrana "Čokolada". Če ste sladki zob, vam bo všeč.

Bistvo prehrane je, da na dan dobite 100 gramov čokolade, ki vam je všeč, in en liter zelenega čaja brez sladkorja. Količina čiste vode, ki jo pijete, je lahko katera koli. To je vse. V tem in kompleksnosti! Samo en čokoladni bar za cel dan. Izven prehrane je treba, kot je opisano zgoraj. Če sledite prehrani za 2 tedna, nato proizvodnja - en mesec. Previdnost, ker lahko pride do šibkosti in povečane zaspanosti, ni zaželeno sedeti za volanom med dieto in se vključiti v delo, ki zahteva večjo pozornost.

Diet za meso

Bistvo mesne prehrane je visoka poraba beljakovin in zmanjšanje vsebnosti živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, na nič. Lahko jeste meso, ribe in jajca v kakršni koli obliki (razen ocvrtega na maslu). Približna prehrana mesa:

1. Zajtrk: umešana jajca iz dveh jajc, kava.
2. Prigrizek: proteinska palica.
3. Kosilo: shashlik v pečici, zelenjavna solata s paradižnikovo omako.
4. Prigrizek: peščica orehov.
5. Večerja: parni polar pod belo omako, kumare.

Ne smete zlorabljati začimb in preseči dnevne količine kalorij, beljakovine so zelo hranilna snov.

Pravilna prehrana - pot do harmonije in zdravja

Kljub številnim obstoječim hitrim prehranjevanjem, je bila najboljša in bo tudi pravilna prehrana. To mora biti način življenja vsakega dekleta, ki želi biti zdrava, lepa in urejena.

Pravilna prehrana pomeni zavrnitev junk hrane, hitrih ogljikovih hidratov in alkohola. Hitre ogljikove hidrate najdemo v čokoladi, čipsu in izdelkih iz moke. Razlika od "pravilnih" počasnih je ta, da se v trenutku absorbirajo, da se v krvi močno sprošča sladkor, nato pa odidejo na odvečno maščobo. Počasne ogljikove hidrate so bogate z dolgimi kuhanimi žitaricami in testeninami iz trde pšenice ter zelenjavo in nekaterimi sadeži.

Drugo pravilo je štetje kalorij. Potrebno je izračunati vašo dnevno stopnjo po formulah in jesti, pri čemer se držimo te številke. Če izgubite težo, odštejte od te številke 15-20%. Ni izgube teže brez kalorijskega primanjkljaja. Morate porabiti več, kot dobite.

Zato se morate premikati in goriti energijo, pretvoriti maščobo v mišice in moč. Šport je še en prijatelj pravilne prehrane, ki naj bi postal vaš najljubši hobi in prijetna zabava.

Maske, piling in drugi prijetni postopki morajo biti vedno z vami, ker želite biti lepi in zaželeni? Pravilna prehrana in tako izboljša stanje las, oči, kože in nohtov, vendar je vredno pomagati telesu, da postane lepša. Ni potrebno hoditi v drage salone, saj obstaja veliko učinkovitih domačih zdravil.

Razviti je treba ne le navzven, ampak tudi notranje. Preberite knjige, obiščite galerije in razstave, se vključite v samoupravljanje. Na teh kitovih se skrivnost uspešne ženske hrani z veliko črko.

Ne obupajte, saj lahko pri pravilni prehrani pride do stagnacije teže in to je povsem normalno. Ne ustavljajte se in se ne poškodujte. Za to lahko obstaja več razlogov:

1. Ponoči se pije velika količina vode. Posledica je oteklina in zadrževanje vode v telesu. Pijte vodo 3 ure pred spanjem.
2. Hormonska nastavitev. Žensko telo je bolj kompleksno kot moški, nenehno se spreminjamo in se močno odzivamo na zunanje in notranje dražljaje. Obiščite zdravnika ali analizirajte svoj življenjski slog, da ugotovite, ali vse delate pravilno.
3. Telo je utrujeno od pomanjkanja kalorij. Zato se enkrat tedensko uredite za branje, to je, naj bo vse, kar vaše srce želi. Potem bo vaše telo razumelo, da ni nobene gladovne stavke, bo prenehala shranjevati vse zaužite na vaši strani.

Zdaj veste, odgovor na vprašanje: "Kako lahko izgubite težo za 10 kg v tednu?". Ampak veste, kaj je polno, v času alternativnih načinov. Vso srečo v vaših prizadevanjih!

Kako hitro izgubiti težo v tednu pri 10kg: najboljše diete

Enoten načrt za izgubo teže je najbolj uravnotežen in pravilen pristop k reševanju problema. Ampak, če boste morali hitro izgubiti težo za 10 kg na teden, boste morali iti na ekstremne ukrepe:

1. preglejte izdelke, ki prevladujejo v meniju
2. držite se zelo stroge in omejene prehrane
3. popolnoma zavrnejo maščobe, pravilno združijo beljakovine, vlakna in ogljikove hidrate,
4. upoštevati vse nianse in kontraindikacije za zdravje, t
5. povečate telesno dejavnost in vključite obremenitve v načinu.

Seveda, da takšna dejanja ne morejo vplivati ​​na vaše razpoloženje in splošno dobro počutje. Zato se morate pred izgubo 10 kg na teden posvetovati z zdravnikom in pregledati vse učinkovite diete:

• pitje - na osnovi porabe tekočin, bodisi sokov, nekoncentriranih bujonov, čajev in posebnih pijač za kurjenje maščob,
• nizko ogljikovih hidratov in beljakovin - bistvo je jasno iz njihovega imena, najbolje so za športnike in tiste, ki želijo graditi mišice,
• mono-diete - zagotavljanje uporabe samo ene vrste hrane,
• posebej zasnovani energetski sistemi z jasnimi smernicami in smernicami.

Prehrana na vodi in jabolka

Prvotna različica pektinske prehrane, ki uravnava delovanje črevesja, iz telesa izloča toksine in odpadke. Popolnoma je mogoče izgubiti težo v tednu za 10 kg:

1. izguba teže zaradi povečane vsebnosti prehranskih vlaknin in pektina, ki so prisotni v jabolkih in drugem sadju, t
2. delo prebavnega sistema se izboljšuje, ker telo zaradi stradanja ne doživlja hudega stresa,
3. v tem času je priporočljivo prenehati s kajenjem in alkoholom, visokim fizičnim naporom, potrebujete nežen režim,
4. na dan morate piti 2 litra čiste vode brez plina, zeleni čaj je dovoljen z nizko vsebnostjo naravnega medu,
5. na dan morate jesti približno pol kilograma svežih zelenih jabolk, nizko vsebnosti maščobe skute, kuhana jajca, zelenice, riž, korenje in ovseno kašo so dovoljene v zmernih delih.

Kako nujno izgubiti težo v tednu pri 10 kg brez prehrane?

Ustrezna izguba teže mora biti celovita, ne glede na roke in pričakovanja. Tudi če želite izgubiti 10 kg teže v tednu, boste potrebovali:

1. držite se uravnotežene prehrane, ki vam zagotavlja vse potrebne vitamine in elemente v sledovih,
2. opravljajo fizične vaje, namenjene porabi pridobljenih kalorij.

Mnogi ljudje, ki poskušajo ostro znebiti odvečne maščobe, se pogosto zatekajo k uporabi posebnih tablet. Vendar to ne prinaša želenih rezultatov in pogosto vodi v zdravstvene težave. Zato je odgovor na vprašanje - kako hitro izgubiti težo, vsebovan v razumnem doseganju cilja z minimalnimi tveganji.

Uravnotežena prehrana

Kot veste, je hitra prehrana najtežja in najbolj nevarna.Če želite izgubiti težo za 10 kg za moškega v tednu, ne smete uporabiti te metode, najboljša možnost je uravnotežena hrana:

• Prvi dan - 8 zjutraj nesladkan čaj ali kava, ura - kuhano jajce, 18.00 - zelenjavna solata,
• 2. - podoben zajtrk, kosilo - solata in kuhano meso brez začimb, večerja - jabolko ali hruška,
• 3. - čaj brez sladkorja zjutraj, popoldan - parni kotliček in zelenjava, večerni - kefir, ne več kot 2% maščobe,
• 4. del maščobne skute, kuhane ribe s solato, kefir,
• 5. - nesladkana kava ali galebi, pusto goveje meso z zelenjavo, mlečna pijača,
• 6. je lahka skuta, kuhana riba s solato, jabolko ali pomarančo,
• 7. je jabolko za zajtrk, piščančja juha, kozarec kefirja uro pred spanjem.

Fizična aktivnost

Tako da mišice ne izgubijo svojega tona, koža pa ne postane mlahava in grda, in vam uspe izgubiti 10 kg v tednu, vaje bodo obvezne:

1. Zjutraj začnite z normalnim polnjenjem na prazen želodec, mora vključevati ogrevanje, intenziven del in kljuko na vseh mišičnih skupinah,
2. posebno usposabljanje - na tisku, rokah in nogah - okrepljeni razredi so dovolj enkrat ali dvakrat tedensko in morajo postati navada, vključevati morajo tudi čepi, bar in sklece,
3. kardio trening - tek, zlasti v težkih stopnjah debelosti, je težak in nevaren, saj je to povečana obremenitev srca, začeti s preprostim sprehodom, poskusiti hoditi vsaj 5 km na dan,
4. splošna telesna dejavnost - ker je nemogoče takoj dati močno obremenitev telesa, povečati mobilnost podnevi, na primer, če je v hiši dvigalo, uporabite običajno stopnišče in tako naprej,
5. Najboljša možnost je, da se prijavite v telovadnico in trenirate z osebnim trenerjem, doma pa lahko razvijete osebni načrt treninga, ki vam bo pomagal doseči želeno harmonijo in lepoto.

Posebni postopki

Večina žensk se ne trudi omejiti na eno prehrano in vadbo. Pri iskanju popolne podobe se zatekajo k številnim različnim načinom, vključno s tem, kako gledajo, kako na teden izgubiti težo za 10k na video in drugih postopkih:

• obloge - pomagajo odpraviti odvečno tekočino in zategniti kožo zaradi toplotnih učinkov na maščobno tkivo,
• tuširanje - poveča mišični tonus in elastičnost kože, tu in hidromasažo, zlomi podkožne maščobne akumulacije,
• različne vrste masaže - dajte učinek, podoben zgoraj opisanim postopkom,
• joga, aromaterapija in dihalne prakse - prispevajo k doseganju harmonije s svojim telesom, na račun pravilnega dihanja pomagajo porabiti kalorije in oksigenirati kri, kar pospeši metabolizem telesa,
• Liposukcija - medicinska rešitev problema prekomerne telesne teže, ki se uporablja v skrajnih primerih, ko je ni mogoče rešiti z drugimi sredstvi, ki jo opravi kirurg, zahteva kasnejšo skladnost s strogo prehrano in dolgim ​​obdobjem rehabilitacije.

Kako lahko najstnik izgubi težo za 10 kg brez škode za zdravje?

V adolescenci lahko ekstra funti povzročijo ne le zdravstvene zaplete, ampak tudi slabe odnose z vrstniki, kar bo negativno vplivalo na družbeno življenje mlade osebe v prihodnosti.

Zato je zelo pomembno sprejeti potrebne ukrepe in normalizirati težo otroka. Kako to storiti:

1. normalizirati hrano, dati na dieto - vklopite fast food, zmanjšajte porabo sladkarij, sledite rednim obrokom, uravnotežite prehrano,
2. povečanje telesne aktivnosti - vse porabljene kalorije v procesu prehranjevanja je treba porabiti, za to pa lahko zabeležimo otroka v športnem oddelku, več časa preživimo z njim na svežem zraku, mu pomagamo pri gospodinjskih opravilih - enako čiščenje,
3. se posvetujte s pediatrom - zdravnik bo lahko diagnosticiral vzrok za povečanje telesne mase in izbral ustrezno zdravljenje, ki ga je treba, tako kot njegova priporočila, upoštevati brez izgovorov,
4. boj s slabimi navadami - številni sodobni najstniki v tajnosti kadijo od staršev, pijejo energijo in ne sledijo vsakdanjemu, kar vodi tudi do nepotrebnih kilogramov
5. psihološko delo - moralna podpora, pozitiven odnos otroka do izgube teže in doseganje cilja.

In vendar - ne bodite pohlepni in delite na socialnih omrežjih!
To je najboljše hvala za nas ...

Oglejte si video: 10 Zlatih Pravil Za Uspešno Hujšanje - 1. del (April 2024).