Glavna sestavina tradicionalne kitajske prehrane je riž. Poleg tega strokovnjaki priporočajo uživanje rdečega riža, da bi ohranili harmonijo, zdravje in mladost doma. Ta prehrana traja 2-3 mesece.
Za pripravo na to metodo za hujšanje in pomlajevanje telesa, v prvem tednu prehrane vsak dan zjutraj na prazen želodec, pijte 2 kozarca vode, ne glede na hladno ali vroče. To bo pomagalo splakniti črevesje, kar pripomore k boljši prebavi in boljši absorpciji koristnih hranil.
Vzorčni meni tradicionalne kitajske prehrane
Prvi dan: zajtrk - belo zelje - 150 g, voda - 1 žlica, kosilo - solata iz korenja - 150 g, riž - 4 žlice, voda - 1 žlica, večerja - kuhana riba - 150 g in kruh - 1 rezina.
Drugi dan: zajtrk - solata iz korenja - 150 g, črni kruh - 1 rezina, voda - 1 žlica, kosilo - zelenjavna solata - 150 g, kruh - 1 rezina, jabolčni sok - 1 žlica, večerja - kuhani riž - 100 g , ½ grenivke, listi solate - 4 kom., Voda - 1 žlica.
Tretji dan: zajtrk - sadna solata - 200 g, pomarančni sok - 1 žlica, kosilo - zeljena solata - 150 g, kuhani šparglji - 250 g, voda - 1 žlica, večerja - pečene gobe - 250 g, kuhani krompir - 1 kosi, kruh - 1 rezina.
Četrti dan: zajtrk - jabolko - 1 kos, oranžna - 1 kos, kruh - 1 rezina, jabolčni sok - 1 žlica., Kosilo - kuhani šparglji - 300 g, jabolko - 1 kos., Kruh - 1 rezina, voda - 1 žlica., Večerja - kuhana riba - 200 g, kuhani krompir - 2 kosi, Kruh - 1 rezina.
Peti dan: zajtrk - rižev kaša, voda - 1 žlica, kosilo - zeljena solata - 200 g, voda - 1 žlica., Večerja - zelenjavna solata - 200 g, kruh - 1 rezina, voda - 1 žlica.
Šesti dan: zajtrk - rižev kaša, jabolčni sok - 1 žlica, kosilo - kuhana riba - 150 g, sadna solata - 150 g, pomarančni sok - 1 žlica., Večerja - pusto kuhano meso - 200 g, listi solate - 4 kos ., kruh - 1 rezina, oranžna - 1 kos.
Sedmi dan: zajtrk - sadna solata - 250 g, voda - 1 žlica, kosilo - rižev kaša - 150 g, voda - 1 žlica, večerja - zeljena solata - 200 g, kuhana riba - 150 g, voda - 1 žlica.
Nato ponovite meni od prvega dne.
Kitajska prehrana 21 dni
Ta vrsta prehrane je najbolj toga in ima malo skupnega s tradicionalnimi kitajskimi izdelki. Njegova glavna prednost pa je v opaznem zmanjšanju vidnih zalog maščobe zaradi vnosa majhne količine kalorij.
Meni kitajske prehrane za 21 dni:
Prvi teden, trikrat na dan, zaužijete 1 jajce in 1 oranž. Popijte čim več nesladkanega zelenega čaja. Drugi teden jedo samo žitarice v kateri koli količini, razen ječmena in mane. Žito namočite 8 do 10 ur, nato ga zavrite v vodi brez dodajanja soli ali sladkorja. Umijte nesladkani zeleni čaj. Tretji teden vključuje uporabo zelenjave in sadja v kakršni koli obliki. Pri kuhanju enolončnic pa uporabite samo rastlinsko olje. Pijte čaj, sokove in sadne pijače.
Kitajska prehrana za 14 dni
Za ljubitelje mesa bo še posebej težko držati se tega prehranskega sistema, saj niso vključeni v jedilnik kitajske prehrane 14 dni. Ampak, ko ste jo podprli, boste zadovoljni z rezultatom.
Vzorčni meni kitajske prehrane za 14 dni:
Prvi teden - jejte 3 jajca in 3 pomaranče dnevno, pijte nesladkani zeliščni čaj. Drugi teden jejte samo kašo, kuhano v vodi, in ne pozabite na čaj. In že tretji teden si privoščite zelenjavo, ki je obogatena z rastlinskim oljem.
Strogo upoštevanje vseh nasvetov in njihovo združevanje s fizičnimi napori, se lahko znebite 15 kilogramov prekomerne teže.
Kitajska prehrana za 13 dni
Ta edinstven sistem vam bo omogočil, da izgubite težo za 8-10 kilogramov.Med prehrano je vaše telo očiščeno in preurejeno v drugačen ritem metabolizma, kar vam omogoča, da ohranite dosežene rezultate že dolgo časa.
Pomembna načela prehrane za 13 dni:
- uporabljajo samo določene proizvode, t
- dnevno pijačo najmanj 1,5 litra mineralne ali vrele vode,
- upoštevajte prehrano vseh 13 dni,
- popolnoma izločite iz prehranske soli, sladkorja, moke in alkoholnih pijač.
Dnevni meni kitajske prehrane za 13 dni je sestavljen iz 300-400 g riža, 270 g sveže zelenjave, 120 g morske ribe, 1 jajce, 150-240 g sadja, 60 g fižola, 100 g mleka.
Združite te izdelke in jih uporabite v receptih kuhanja, kot želite. Toda vsak dan ne smemo uporabiti več kot določene norme.
Prehrana "60 - 90 dni"
Možnost prva prehrana - najlažje in najbolj prijetno. Vendar pa ta prehrana ima eno veliko pomanjkljivost - to je "dolgotrajna igra". To je za dva ali tri mesece. Prehrana je zelo dobro uravnotežena in se lahko prenaša - zato ni treba stradati. Meni je načrtovan za en teden.
Potem se vse ponovi v krogu. Osnova prehrane so predvsem proizvodi rastlinskega izvora in morske ribe. Presenetljivo, za razliko od večine drugih, kitajska prehrana omogoča uporabo krompirja. Trdi se, da s to kombinacijo izdelkov gre "za dobro".
Azijski dietetiki namenjajo posebno pozornost mineralni vodi. Menijo, da pomaga čiščenje črevesja in ima zdravilni in pomlajevalni učinek. Poleg količine tekočine, ki je navedena v prehrani, morate trikrat na teden popiti dva kozarca ohlajene vode takoj po zbujanju na prazen želodec. Da ne bi prišlo do zmede, je za ta postopek priporočljivo vzeti določene dni v tednu. Na primer: torek, četrtek in sobota. Na splošno je treba v celotni prehrani piti čim več vode in pogosteje.
Zjutraj se predlaga jesti približno 150 gramov navadnega belega zelja in ga popiti s kozarcem mineralne vode. Čez dan si lahko privoščite štiri velike žlice kuhanega riža. Mimogrede, taka prehrana za hujšanje vključuje uporabo rdečega riža, če pa ga ni bilo mogoče dobiti, bo to običajno. Za riž - 150 gramov solate iz korenja. Zelo lahko se pripravi - narežite korenje in začinite z oljčnim oljem. Vse to lahko popijete z mineralno vodo.
Za zajtrk - korenček z oljčnim oljem (150 gramov) in en toast. Spet mineralna voda. Ob kosilu - 200 gramov solate iz sveže zelenjave. Priporočljivo je, da uporabite zeleno, zelje, korenje in zeleno solato. Prav tako lahko jeste en toast ali majhen kos kruha. Namesto vode, jabolčni sok. Večerja bo sestavljena iz 100 gramov riža, štirih listov zelene solate in kozarec "mineralne vode".
Zjutraj pripravite sadno solato. Za to potrebujete hruške, banane, jabolka in pomaranče. Teža dokončane posode ne sme presegati 200 gramov. Lahko pijete pomarančni sok. Čez dan - 250 gramov kuhanih belušev, toast in zelje solato, začinjeno z limoninim sokom. Ponovno mineralna voda. Za večerjo si popecite lastne gobe - 250 gramov - in jih pojejte s kuhanim krompirjem. Samo gomolj ne sme biti prevelik. Umijte ga z "mineralno vodo".
Za zajtrk - eno jabolko, eno oranžno, toast in jabolčni sok. Eno steklo Za kosilo spet kuhamo šparglje in pojemo s kuhanim rižem in listi bazilike. Skupna teža posode je največ 300 gramov. Rezina kruha ali toast. Za sladico - veliko jabolko in, kot ponavadi, mineralna voda. Ob večerji zavrite 200 gramov morskih rib. Za njo - dva majhna kuhana krompirja in toast.
Zjutraj - 200 gramov kuhanega riža in mineralne vode. V popoldanskih urah - zeljena solata. Zmešajte 100 gramov morskega zelja in belo zelje ter jejte z rezino kruha. Vendar pa namesto kruha lahko vzamete rižino torto. In seveda ponovno mineralno vodo. Za večerjo kuhajte 200 gramov zelenjavne solate.Če želite to narediti, zelje, korenje in listna solata preliv z oljčnim oljem. V solato - riževa torta in mineralna voda.
Za zajtrk - rižev kaša in jabolčni sok. Ob kosilu - 200 gramov morske ribe. Seveda, kuhano. Za sladico - sadna solata. Tokrat iz jabolk, kivija in pomaranč. Lahko ga popijete s sokom manga ali manj eksotično oranžno. Ne več kot eno skodelico. Za večerjo vas vabimo, da pečete majhen kos govedine ali teletine. Seveda morate izbrati pusto meso. V stranski jedi narežite štiri liste zelene solate in jih začinite z limoninim sokom. Jejte eno oranžno barvo.
Zjutraj - sadna solata in kozarec "mineralne vode". Za suhe slive, vzemi suhe slive, marelice in jabolka - ne več kot 250 gramov. Čez dan - 150 gramov riža. Dodajte mu koščke sadja in veliko žlico medu. Pijte z mineralno vodo. Zvečer - 150 gramov morskih rib, 200 gramov belega zelja, riževih peciv in mineralne vode. Po sedmem dnevu se prehrana »spremeni v drugi krog«.
Prehrana "14 dni"
Kitajska prehrana za 14 dni je precej težka. Najprej zaradi dejstva, da morata biti sol in sladkor popolnoma izločena iz prehrane. In seveda je moka, maščoba in alkohol strogo prepovedana. Meni prvega in drugega tedna se popolnoma ujema.
Zjutraj - samo skodelico črne kave. Med kosilom zavrite dve jajci, ki so kuhani, in naredite solato iz belega zelja, ki jo začinite z rastlinskim oljem. Vse to lahko popijete s kozarcem paradižnikovega soka. Če ne želite soka, jedite svež paradižnik.
Za zajtrk - ista kava, vendar že s toastom. V popoldanskih urah - zelje solata in morske ribe. Ribe lahko kuhamo, lahko pa tudi prepražimo. Zvečer - 200 gramov kuhanega govedine in kozarec kefirja.
Zjutraj se ponovno začne s skodelico črne kave. Tokrat brez zdravice. Popoldne bi morali jesti eno surovo jajce - samo poskrbite, da bo najprej sveže. Za njega - zavrite tri velike korenje in jih napolnite z rastlinskim oljem. Boljše oljke. Za večerjo - zelena jabolka.
Zjutraj, kava spet - nič novega. Ampak, da bi kuhali večerjo, boste potrebovali velik koren peteršilja ali pastinak. Priporočljivo je, da se ocvrti v rastlinskem olju. Vendar, če ne želite, da se prepražimo, potem obstaja še ena možnost. Kuhamo in nato zmeljemo z mešalnikom. Pire se bo juha. Za sladice - zelena jabolka. Zvečer - 200 gramov kuhanega govejega mesa. Na strani - dve trdo kuhana jajca in solata iz belega zelja. Zelje je treba napolniti z rastlinskim oljem.
Zjutraj - presenečenje. Brez kave. Namesto običajne pijače morate surovo korenček drgniti in ga napolniti z limoninim sokom. Ob kosilu - kuhana ali ocvrta riba brez okrasov. Lahko pa pojeste 500 gramov. Za ribe - paradižnikov sok. Za večerjo - iste ribe, samo že z zelje solato.
Za zajtrk - kava. V popoldanskem času - 500 gramov kuhane piščančje prsi in zeljene solate. Utrujen od zelja? Povsem sprejemljivo je, da ga zamenjate s svežim korenjem. Res je, korenje z rastlinskim oljem so na voljo v večerni meni. Skupaj z dvema kuhanima jajcema.
Zjutraj - zeleni čaj. Očitno za spremembo. Za kosilo - 200 gramov kuhanega mesa in sadja. Za večerjo - svobodo izbire. Izberete lahko katerokoli od možnosti prejšnjih dni. No, skoraj vse. Tisti, ki je ponujen tretji dan, ne bo deloval. Ta kitajska prehrana obljublja, da boste v dodeljenih dveh tednih izgubili 5-10 funtov.
Pogovor
Katera od teh dveh diet - hitro ali dolgo - izbere, se odloči, seveda, ti. Toda, kot veste, počasnejši boste izgubili težo, manj verjetno je, da se bodo ti dodatni funti vrnili na svoje mesto. V procesu dolge prehrane - in kitajska prehrana za hujšanje je pravilno uravnotežen in ne spremlja stalen občutek lakote - si samo vlak želodec zmerno v prehrani. Po zaključku bo veliko lažje spoštovati določene omejitve.
In še ena pomembna točka. Skoraj vse prehrane imajo kontraindikacije.In kitajska prehrana za hujšanje ni izjema. Zato se, preden se usedete na katero od njih, posvetujte s svojim zdravnikom. Želite biti ne samo vitki, ampak tudi zdravi, kajne?
Značilnosti azijske prehrane
Azijci - ena redkih dirk, katerih predstavniki se lahko pohvali z idealnimi oblikami. Težava s prekomerno telesno težo jim ni znana. Stvar je v tem, da so se poravnali posebna prehrana - nizkokalorična in zdrava, bogata z zelenjavo, sadjem, morskimi sadeži, ki ne le preprečujejo kopičenje novih maščob, ampak prispevajo tudi k aktivnemu sežiganju starih.
Azijska prehrana za hujšanje temelji na klasičnih metodah dietologije:
- Nanesite frakcijsko in ločeno hrano, uporabo nizkokaloričnih živil z minimalno vsebnostjo kompleksnih in hitro prebavljivih ogljikovih hidratov, rastlinskih maščob in maščob živalskega izvora.
- Režim vključuje jemanje manjših obrokov 5-6 krat na dan.
- Poraba kalorij med prehrano ne presega 1200-1400 kcal na dan. Kot rezultat - hitro hujšanje po zakonih fiziologije, ki ne vključuje uporabe tablet, posebnih orodij, kakršne koli strojne tehnike.
Azijska prehrana omejuje uporabo vseh vrst mesa, vendar se ponaša z obilico rib in morskih sadežev. Dieta za hujšanje žensk in moških vključuje sojino tofu, mlečne izdelke iz soje. Vse sestavine je treba uporabljati v skladu s pravili ločene prehrane. Optimalna dolžina azijske prehrane je od 2 tednov do 30 dni. Če se držite nizko kalorične hrane več kot določeno obdobje, lahko pride do zdravstvenih težav in psiho-čustvenih motenj.
Kateri izdelki so prehrana
Azijska prehrana vključuje veliko količino riža, ki velja za osnovo prehrane, zato ga je treba dnevno zaužiti. Prosimo, upoštevajte, da ne bodo vse vrste žit. Prehrana, ki temelji na azijskih načelih prehrane, vključuje uporabo samo tistega žitnega pridelka, ki je najmanj predelan. Nepoliran, divji in rjavi riž je idealen. Mešate lahko dve vrsti žit. Velikost enega obroka riža ne sme presegati 300 gramov. Nadomestni nadomestek za žitarice, polnozrnate riževe žitarice, kruh.
Druga živila, potrebna v prehrani: t
- izdelki iz soje: skuta, mleko, omaka,
- žita: ajda, ovsena kaša, quinoa, črni kruh, testenine iz trde pšenice,
- kuhana in surova zelenjava različnih barv: brokoli, gobe, bučke, cvetača,
- beljakovinska živila: ribe z nizko vsebnostjo maščob, piščanca (ne več kot 1-krat na teden), puran, govedina (ne več kot 1-krat na mesec), kozice, školjke, druge vrste morskih sadežev, nizko vsebnost maščob skute, nemastni trdi sir, jogurt, rdeče meso,
- stročnice: fižol, leča, čičerika, sezam, volčji bob,
- suho sadje: suhe marelice, suhe banane, datume, rozine, suhe slive, t
- orehi: orehi, bor, indijski orehi, mandlji, pistacije,
- sadje: jabolka, banane, pomaranča, mandarina, ananas,
- zelenice in morske alge: nori, peteršilj, koriander, bazilika,
- začimbe: ingver, curry, česen, pikantna zelišča,
- pijače: zeleni čaj, kokosovo mleko, sveže.
Ena glavnih značilnosti azijske prehrane - različne obroke, v katerih so lahko juhe, solate z različnimi oblogami, priloge, glavne in glavne jedi, sladice (dovoljeno je jesti več bonbonov in tradicionalnih peciv enkrat na teden, vendar ne več kot en obrok). Ker hujša oseba uživa hranljivo hrano z nizkim glikemičnim indeksom, ki vključuje vitamine A, B6, B12, C, kalcij, fosfor, druge minerale in elemente v sledovih, se ne počuti lačno, se počuti normalno in aktivno izgubi težo.
Koristi prehrane za telo
Prehrana v azijski tradiciji ima veliko prednosti.To ne samo, da pomaga hitro znebiti dodatnih kilogramov brez veliko škode za zdravje, ampak tudi izboljša splošno stanje bolnika, pomaga okrepiti imunski sistem. Azijska prehrana je koristna tudi zato, ker:
- zmanjšuje tveganje za razvoj raka
- preprečuje aterosklerozo (sistemska uporaba izdelkov iz soje zagotavlja zmanjšanje ravni holesterola v krvi).
Sorte prehrane v Aziji
V skladu z geografskim položajem držav razlikujejo take vrste prehrane, kot so:
- Vzhodnoazijska (obrok - riž in izdelki iz njega, izdelki iz soje - omaka, tofu, testeninepriporočeni suši, meso, ribe, školjke, številne začimbe - ingver, čili, sezamovo seme, sok aloe, pinjole),
- jugovzhodno (na osnovi zelenjave, riža, jedo majhno količino mesa, riž postrežejo z zelenjavo - fižol, zelje, brokoli, fižol, sadje, banane, papaja, mango, ananas)
- Južni Azijci (v prehrani pri hujšanju ljudje prevladujejo mesne jedi, začinjene s curryjem, postrežene s pikantno arašidovo omako).
6 pravila in načela azijske prehrane
Ključne besede v prehrani so besede - ravnotežje in zmernost. Skupaj s pravilno prehrano je telesna aktivnost dobrodošla, vendar jo je treba kombinirati s počitkom, časom za obnovitev izrabljene moči. Azijska prehrana ne izčrpa človeka. Njegova osnovna pravila in načela so:
- Prehrana mora vsebovati žita, zrna, riž - glavno sestavino, vendar lahko meni vključuje in mora vključevati ajdo, ovseno kašo, kvinojo,
- Bolje je jesti zelenjavo v kuhani obliki: surova hrana zahteva dodatne stroške od telesa, traja dlje, da jo prebavimoki negativno vpliva na presnovo,
- beljakovinske hrane je treba jesti v majhnih porcijah (do 250 gramov): poskrbite, da boste jedli ribe, piščanca, govedino, jajca, svinjino,
- zmanjšati je treba količino mlečnih izdelkov v prehrani - nezadosten vnos kalcija v telo napolni zeleno zelenjavo
- vsak dan pijte visokokakovosten zeleni čaj, ima tonični učinek na živčni sistem, pomaga pri izgorevanju maščob in krepitvi kosti,
- Ne pozabite na interakcijo somatskih težav in čustvenega počutja - med prehrano mora imeti bolnik dobro razpoloženje in pozitiven odnos.
Kosilo - meso z zelenjavo
Potrebno bo:
- 150g piščančjega fileja,
- nekaj kosov korenja in čebule,
- peteršilj in koper, lovorjev okus.
Kuhanje:
- Kosi korenja in čebule, peteršilj in lovorjev list so položeni na piščančje meso.
- Vse to je paro ali kuhano v vodi in okrašeno s koprom.
Večerja - trska z jajčevcem
Potrebno bo:
- 150 g fileja trske,
- 1 jajčevcev,
- nekaj vode in rastlinskega olja.
- Jajčevec je narezan na rezine in dušen v rastlinskem olju, nato mu dodamo nekaj vode.
- Po tem se krogci jajčevcev položijo na file trske.
- Vse je ovito v aluminijasto folijo in peče približno dvajset minut pri temperaturi dvesto stopinj.
Zajtrk - riž z lečo
Potrebno bo:
- 0,5 ct nepolirani ali divji riž,
- 2 žlici leče,
- 1. žlica sesekljanega oreha.
Kuhanje:
- Pred-lečo morate namakati čez noč in zjutraj kuhati v vreli vodi.
- Rižovo obara v ločeni posodi.
- Nato morate vse pomešati in potresemo s sesekljanimi orehi.
Kosilo - jogurt s sadjem
Potrebno bo:
- 200 ml naravnega nesladkanega jogurta,
- 1 drobno sesekljano jabolko,
- 1 peščica sesekljanih orehov.
Kuhanje:
Naravni nesladkani jogurt, mešan z orehi in rezinami jabolk.
Kosilo - fižol s paro zelenjavo
Potrebno bo:
- 2stl.
- 1 čebula,
- 1 paprika,
- 1 korenček,
- nekaj rastlinskega olja, peteršilja in vode.
Kuhanje:
- Fižol najprej je treba zavreti, in sesekljano zelenjavo - za gašenje v rastlinskem olju.
- Nato zmešajte popolnoma pripravljeno zelenjavo in fižol, ter jim dodajte narezan peteršilj.
Zajtrk - polenta z jajcem
Potrebno bo:
- 0,5 ct koruzni zdrob
- 0,5% vode
- 1 paradižnik,
- 1 nasekljano kuhano jajce,
- malo ingverja, kopra, mleti poper, sol.
Kuhanje:
- Koruzni zdrob je treba napolniti z vodo (natančen volumen je naveden v receptu), dodajte malo ingverja.
- Kuhamo, dokler se ne zgosti koruzni mak.
- Nato jo zmešamo s sesekljanim kuhanim jajcem, soljo, poprom, narezanim paradižnikom in koprom.
Kosilo - sadna solata
Potrebno bo:
- 3 polnjene slive,
- 1 jabolko,
- 1 hruška,
- limonin sok - po okusu.
Kuhanje:
- Jabolko in hruško narežemo na kocke, suhe slive še nekaj časa namočimo in nato zdrobimo.
- Kosi sadja se zmešajo in napolnijo z limoninim sokom.
Večerja - Pečena paprika
Potrebno bo:
- 2 velika bolgarska paprika,
- nekaj trdega sira, narezanega kopra in peteršilja.
Kuhanje:
- Paprika je izrezljana iz jedra.
- Nato se sadje napolni z mešanico, pripravljeno iz kopra, naribanega trdega sira, peteršilja in peče petnajst minut pri temperaturi šestdeset stopinj.
Normalna kitajska prehrana
Glavna sestavina klasične kitajske prehrane je riž. Hkrati, da bi ohranili harmonijo, zdravje in mladost doma, strokovnjaki svetujejo uporabo rdečega riža. Ta prehrana traja 2-3 mesece.
Za pripravo na to metodo za izgubo telesne teže in pomlajevanje telesa, v prvem tednu prehrane en dan zjutraj na prazen želodec, pijte 2 kozarca vode, neprecenljivo hladno ali vroče. To bo pomagalo pri pranju črevesnega trakta, ki pomaga izboljšati prebavo in najboljšo absorpcijo želenih delov hranil.
Vzorčni meni klasične kitajske prehrane
1. dan: zajtrk - belo zelje - 150 g, voda - 1 žlica, kosilo - solata iz korenja - 150 g, riž - 4 žlice, voda - 1 žlica, večerja - kuhana riba - 150 g in kruh - 1 rezino.
2. dan: zajtrk - korenčkova solata - 150 g, temni kruh - 1 rezina, voda - 1 žlica, kosilo - zelenjavna solata - 150 g, kruh - 1 kos, jabolčni sok - 1 žlica, večerja - kuhani riž - 100 g? grenivke, listi solate - 4 kosi, voda - 1 žlica.
3. dan: zajtrk - sadna solata - 200 g, pomarančni sok - 1 žlica, kosilo - zeljena solata - 150 g, kuhani šparglji - 250 g, voda - 1 žlica, večerja - pečene gobe - 250 g, kuhani krompir - 1 kos, Kruh - 1 rezina.
4. dan: zajtrk - jabolko - 1 kos, oranžna - 1 kos, kruh - 1 kos, jabolčni sok - 1 žlica., Kosilo - kuhani šparglji - 300 g, jabolko - 1 kos, kruh - 1 rezina, voda - 1 žlica; večerja - kuhana riba - 200 g, kuhani krompir - 2 kosi, kruh - 1 rezina.
5. dan: zajtrk - rižev kaša, voda - 1 žlica, kosilo - zeljena solata - 200 g, voda - 1 žlica, večerja - zelenjavna solata - 200 g, kruh - 1 rezina, voda - 1 žlica.
6. dan: zajtrk - rižev kaša, jabolčni sok - 1 žlica, kosilo - kuhana riba - 150 g, sadna solata - 150 g, pomarančni sok - 1 žlica., Večerja - pusto kuhano meso - 200 g, listi solate - 4 kose, kruh - 1 rezina, oranžna - 1 kos.
Sedmi dan: zajtrk - sadna solata - 250 g, voda - 1 žlica, kosilo - rižev kaša - 150 g, voda - 1 žlica, večerja - zeljena solata - 200 g, kuhana riba - 150 g, voda - 1 žlica.
Nato ponovite meni od prvega dne.
Zelenjavne solate se lahko napolnijo z oljčnim oljem ali limoninim sokom.
Kitajska prehrana 21 dni
Ta vrsta prehrane je najtežja in ima malo skupnega s klasičnimi kitajskimi izdelki. Njegova glavna prednost pa je v oprijemljivem zmanjšanju vidnih maščobnih zalog zaradi vnosa majhne količine kalorij.
Kitajski dietni meni za 21 dni:
Prvi teden, trikrat na dan, jejte 1 jajce in 1 oranž. Popijte čim več nesladkanega zelenega čaja. Drugi teden jejte samo žitarice v kateri koli količini, razen ječmena in mane. Žito namočite 8 do 10 ur, nato ga zavrite v vodi brez dodajanja soli in sladkorja. Umijte nesladkani zeleni čaj.Tretji teden vključuje uporabo zelenjave in sadja v kakršni koli obliki. Toda pri proizvodnji enolončnic uporabite samo rastlinsko olje. Pijte čaj, sokove in sadne pijače.
Pridite ven iz kitajske prehrane za 21 dni previdno, enakomerno dodajanje meniju izdelke iz običajne prehrane.
Kitajska prehrana - recepti stare Azije
Možnost prva prehrana - najlažje in najbolj prijetno. Vendar pa ta prehrana ima eno veliko pomanjkljivost - to je "dolgotrajna igra". To je za dva ali tri mesece. Prehrana je zelo dobro uravnotežena in se lahko prenaša - zato ni treba stradati. Meni je načrtovan za en teden.
Potem se vse ponovi v krogu. Osnova prehrane so predvsem proizvodi rastlinskega izvora in morske ribe. Presenetljivo, za razliko od večine drugih, kitajska prehrana omogoča uporabo krompirja. Trdi se, da s to kombinacijo izdelkov gre "za dobro".
Azijski dietetiki namenjajo posebno pozornost mineralni vodi. Menijo, da pomaga čiščenje črevesja in ima zdravilni in pomlajevalni učinek. Poleg količine tekočine, ki je navedena v prehrani, morate trikrat na teden popiti dva kozarca ohlajene vode takoj po zbujanju na prazen želodec. Da ne bi prišlo do zmede, je za ta postopek priporočljivo vzeti določene dni v tednu. Na primer: torek, četrtek in sobota. Na splošno je treba v celotni prehrani piti čim več vode in pogosteje.
Zjutraj se predlaga jesti približno 150 gramov navadnega belega zelja in ga popiti s kozarcem mineralne vode. Čez dan si lahko privoščite štiri velike žlice kuhanega riža. Mimogrede, taka prehrana za hujšanje vključuje uporabo rdečega riža, če pa ga ni bilo mogoče dobiti, bo to običajno. Za riž - 150 gramov solate iz korenja. Zelo lahko se pripravi - narežite korenje in začinite z oljčnim oljem. Vse to lahko popijete z mineralno vodo.
Za zajtrk - korenček z oljčnim oljem (150 gramov) in en toast. Spet mineralna voda. Ob kosilu - 200 gramov solate iz sveže zelenjave. Priporočljivo je, da uporabite zeleno, zelje, korenje in zeleno solato. Prav tako lahko jeste en toast ali majhen kos kruha. Namesto vode, jabolčni sok. Večerja bo sestavljena iz 100 gramov riža, štirih listov zelene solate in kozarec "mineralne vode".
Zjutraj pripravite sadno solato. Za to potrebujete hruške, banane, jabolka in pomaranče. Teža dokončane posode ne sme presegati 200 gramov. Lahko pijete pomarančni sok. Čez dan - 250 gramov kuhanih belušev, toast in zelje solato, začinjeno z limoninim sokom. Ponovno mineralna voda. Za večerjo si popecite lastne gobe - 250 gramov - in jih pojejte s kuhanim krompirjem. Samo gomolj ne sme biti prevelik. Umijte ga z "mineralno vodo".
Za zajtrk - eno jabolko, eno oranžno, toast in jabolčni sok. Eno steklo Za kosilo spet kuhamo šparglje in pojemo s kuhanim rižem in listi bazilike. Skupna teža posode je največ 300 gramov. Rezina kruha ali toast. Za sladico - veliko jabolko in, kot ponavadi, mineralna voda. Ob večerji zavrite 200 gramov morskih rib. Za njo - dva majhna kuhana krompirja in toast.
Zjutraj - 200 gramov kuhanega riža in mineralne vode. V popoldanskih urah - zeljena solata. Zmešajte 100 gramov morskega zelja in belo zelje ter jejte z rezino kruha. Vendar pa namesto kruha lahko vzamete rižino torto. In seveda ponovno mineralno vodo. Za večerjo kuhajte 200 gramov zelenjavne solate. Če želite to narediti, zelje, korenje in listna solata preliv z oljčnim oljem. V solato - riževa torta in mineralna voda.
- Šesti dan
Za zajtrk - rižev kaša in jabolčni sok. Ob kosilu - 200 gramov morske ribe. Seveda, kuhano. Za sladico - sadna solata. Tokrat iz jabolk, kivija in pomaranč. Lahko ga popijete s sokom manga ali manj eksotično oranžno. Ne več kot eno skodelico. Za večerjo vas vabimo, da pečete majhen kos govedine ali teletine.Seveda morate izbrati pusto meso. V stranski jedi narežite štiri liste zelene solate in jih začinite z limoninim sokom. Jejte eno oranžno barvo.
Zjutraj - sadna solata in kozarec "mineralne vode". Za suhe slive, vzemi suhe slive, marelice in jabolka - ne več kot 250 gramov. Čez dan - 150 gramov riža. Dodajte mu koščke sadja in veliko žlico medu. Pijte z mineralno vodo. Zvečer - 150 gramov morskih rib, 200 gramov belega zelja, riževih peciv in mineralne vode. Po sedmem dnevu se prehrana »spremeni v drugi krog«.
