Koliko kalorij na dan potrebujete nosečnicam

Objavil / -a BODYCAMP

Kako organizirati prehrano ženske v zanimivem položaju. Koliko lahko povečate vnos kalorij za nosečnice in kakšna pravila je treba upoštevati, da bi se izognili povečanju telesne mase. Za podrobnosti preberite članek.

Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo je eden od razlogov za strah pred nosečnostjo pri ženskah. V enem od naših člankov smo povedali, kako se spopasti s strahom, da se ne bomo vmešali v spočetje otroka, in danes vam bomo povedali o prehranjevalnih navadah v tem obdobju. da ne bi pridobili prekomerne teže.

Seveda bo med nosečnostjo telesna teža bodoče matere rasla. To je ena od fizioloških sprememb, ki jih povzroča rast ploda in maternice, kopičenje amnijske tekočine v amnijskem mehurju, kopičenje vode v telesu nosečnice in povečanje volumna krvi.

Poleg tega se domneva, da bi morala imeti ženska nekaj maščobne plasti, ki bi ji in njenemu bodočemu otroku zagotovila rezervo hranil, če za nekatere njihove prehrane v tem ključnem obdobju ni dovolj.

Koliko lahko kličete med nosečnostjo

WHO zdravniki izračunali enega od kazalnikov, ki se spreminja med nosečnostjo in je predmet obveznega spremljanja - normalno povečanje telesne mase. Menijo, da med prenašanjem otroka lahko njegova mama privošči "uteži" za 10-15 kg. Poleg tega je treba vrednost na tehtnicah spremeniti ne nepravilno, ampak enakomerno. Vendar se pogosto zgodi, da je veselo pričakovanje materinstva zasenčeno s hitro rastočo težo, in bližje rojstvu otroka se teža ženske poveča za 20, 30 ali celo 40 kg.

Pogosto pa to ni posledica same nosečnosti, hormonskih in drugih sprememb v telesu, povezanih z njim, ampak ker ženska v tem obdobju nepravilno ali pretirano jede, je energijska vrednost izdelkov, ki jih uživa vsak dan, veliko višja od kalorij za nosečnice.

Pravilna prehrana za nosečnice

Prva in najbolj napačna izjava v zvezi s prehrano med nosečnostjo je, da je nosečnica dolžna podvojiti količino hrane, ki jo uživa »za sebe in za otroka«. Pravzaprav, po mnenju zdravnikov, dnevna poraba kalorij in hranilnih snovi v čakalni dobi za otroka bi se morala povečati za 15-20%. Treba je pregledati ne količino, temveč kakovost hrane. Pravilna prehrana nosečnic je torej organizirana prehrana, pri kateri bodo prevladali izdelki, ki koristijo rastočemu otroku v maternici matere.

1. Viri beljakovin: jajca, jajca piščanca in prepelice, piščanca, purana, pusto goveje meso, jetra in druge drobovine. 2. Viri kalcija: mleko, sir, mlečni izdelki. 3. Viri vitaminov: sveža zelenjava, sadje in jagode, zelenice. 4. Vir fosforja ribe 5. Vir maščobnih kislin omega-3 - rdeče ribe. 6. Vir kalija suhe marelice 7. Viri energije: nerafinirani ogljikovi hidrati iz žit, polnozrnati kruh in stročnice. 8. Kremna in rastlinska olja.

Kako organizirati hrano za nosečnice, da se ne izboljša

1. Morate redno jesti, ne preskočite obrokov.

2. Potrebno je oceniti koristi vsakega vnosa kalorij: če si resnično želite jesti, je bolje, da za nekoristen prigrizek izbirate sadje, peščico orehov ali rozine.

3. Parna, kuhanje, kuhanje in pečenje so najprimernejši način kuhanja za nosečnico.

4. Izogibajte se pridobivanju telesne teže, saj je boljši aktivni življenjski slog, ne pa zavračanje jesti.

5Vprašanja glede nezadostnega / prekomernega povečanja telesne mase je treba odpraviti pri zdravniku.

Pravilna prehrana nosečnic: kaj in koliko jesti

Pravilno organizirana hrana bo rešila nosečnico iz številnih težav. Mi smo to, kar jemo - ta znana izjava zelo natančno formulira osnovno idejo prehrane med nosečnostjo.

Obstaja mnenje, da bi morala nosečnica jesti za dva, ker nosi novo življenje. To mnenje je v osnovi napačno. Za dve osebi mora ženska uporabljati samo sprehode in počitek. Potreba po kalorijah med nosečnostjo se ne poveča.

Meni za nosečnice mora biti najpreprostejši, brez osnov in eksotičnih - v obdobju brejosti je telo dovzetno za zastrupitev.

Osnova prehrane nosečnice je sestavljena iz naravnih proizvodov:

• zelenjava - vse, krompir - omejeno v juhah. Grah - ne sme se zaužiti samo kuhan, grahov pire ali grahova juha,
• žita - ajda, proso. Riž in testenine so zelo zmerne, ne smejo biti osnova prehrane, t
• meso - zajec, piščanec, govedina, puran,
• ribe - oslič, polak, led, smuč,
• mlečni izdelki - jogurt, naravni jogurt, kefir, nizko vsebnost maščobe skute in blag sir t
• sadje - vse v sezoni, jabolka, banane (če ni težav s prekomerno težo), hruške,
• jajca - piščančja ali prepelica,
• kruh - otrobi, pšenična moka, siva.

Hrano kuhamo na pari, pečemo, kuhamo.

Mesne jedi so koristne v tleh - mesne kroglice, mesne kroglice, pecivo. Takšne prehranske omejitve so povezane s povečano obremenitvijo prebavnih organov nosečnic, ledvic in srca.

Nosečnice morajo jesti toliko, kolikor je potrebno, da pokrijejo porabo energije.

Dnevna prehrana za nosečnice:

• kruh, krompir, koruza, riž (preprosti ogljikovi hidrati) - 500 - 600 g,
• zelenjava in sadje - 500 g,
• mlečni izdelki - 500 g, t
• meso in ribe - 200-300 g.

Poleg tega je treba v odsotnosti alergije vključiti v prehrano živalske in rastlinske maščobe, oreške, semena, zelenice.

Ta meni vsebuje 2000 - 2500 kcal, ki zadostuje za razvoj ploda in blagostanje matere.

Vsebnost kalorij med nosečnostjo se lahko poveča zaradi mlečnih izdelkov v drugem trimesečju za približno 200-300 kcal in zaradi beljakovinskih živil (v škodo preprostih ogljikovih hidratov) - v tretjem.

En del ustreza zmogljivosti dlani. To je toliko, kot bi morala nosečnica jesti ob enem obroku.

Ko je nosečnost zelo pomembno, da se ne preždevamo.

Kako razumeti, da noseča ženska poje napačno

V nosečnicah morajo ženske tehtati in izmeriti volumen trebuha. Pri normalni nosečnosti je razvoj in rast ploda enaka za vse ženske.

Obstajajo kazalniki povečanja telesne mase in volumna, ki so naslikani za vsak teden nosečnosti. Po njegovem mnenju zdravnik spremlja dinamiko razvoja ploda.

Če presegajo dovoljeno vrednost, potem nosečnica prežene, porabi prekomerno količino kalorij.

Pred 20. tednom nosečnosti mora biti tedensko povečanje telesne mase 400 g, po 20–300 g.

Nepravilno prehranjevanje je mogoče prepoznati po videzu in dobrem počutju:

• pomanjkanje telesne mase v drugi polovici nosečnosti - verjetno nosečnica omejuje prehrano,
• suhi, lomljivi lasje, nohti, koža - znak anemije, pomanjkanje beljakovinskih živil,
• zabuhlost obraza, oteklost - znak prekomerne porabe vode, ki jo povzroča nasoljena, prekajena ali ocvrta hrana,
• napenjanje, zakasnjeno blato - znaki prehranjevanja, težkega za prebavo hrane,
• izpuščaj na obrazu - simptom alergij na hrano (čokolada, citrusi, ribe, med),
• lakota, bruhanje, slabost - dokazi o neuravnoteženi nekritični prehrani.

Kaj je lahko nevarna prehrana?

Nepravilna prehrana ogroža zaplete z zdravjem nosečnice, glavna nevarnost pa je v kršenju fetalnega razvoja.

Pri pomanjkanju joda tveganje za nastanek bolezni ščitnice, duševna zaostalost, otroci v adolescenci imajo nepravilno menstruacijo.

Pomanjkanje folne kisline negativno vpliva na razvoj živčnega sistema.

Pomanjkanje fluorida in kalcija privede do zgodnje osteoporoze, motenj z nastajanjem mleka in trajnih zob, kariesa.

Nepravilna prehrana med nosečnostjo vodi do presnovnih motenj, debelosti matere po porodu, razvoju debelosti otroka.

Morda rojstvo velikega ploda, ki je sam po sebi nevarno zaradi zapletov poroda.

Prehranska pravila za nosečnice

Med nosečnostjo mora prehrana upoštevati več pravil:

• hrana mora biti sveža, dobre kakovosti,
• vsi izdelki, če je mogoče, izberejo naravno,
• jesti drobne, majhne porcije,
• hrana se vzame v določenem času
• odpadki iz ocvrte, prekajene, slane, konzervirane hrane, t
• iz hrane izključiti hitro hrano, čips, prigrizke, druge izdelke s konzervansi.

Meni za bodočo mamo

Dnevna količina hrane je razdeljena na 6 sprejemov:

• zajtrk - mlečna kaša, čaj, toast,
• drugi zajtrk je pečenje ali sendvič s sirom,
• kosilo - juha in beljakovinska jed.
• kosilo - skuta, solata,
• večerja - zelenjavna jed, pečena ali kuhana riba,
• pred spanjem - kozarec jogurta ali jogurta.

Za zajtrk so kompleksni ogljikovi hidrati koristni ali mlečni. Idealna je mlečna kaša.

Kosilo in popoldanski čaj morata zatreti lakoto in nuditi ugodnosti. Lahko so oreščki, sendvič s sirom ali ribami, skuta, skuta, mlečna sufle.

Kosilo mora vključevati meso in zelenjavo. Za večerjo, koristne ribe, jedi.

V drugi polovici nosečnosti se strogo spremlja porazdelitev količine hrane skozi ves dan.

Osnova pade na prvo polovico dneva: 30% zajtrk, 5% - popoldanski čaj, 40% - kosilo.

Na kosilo in večerjo je preostalih 25%. To vključuje tudi fermentirano mlečno posodo pred spanjem.

Pravila prehrane med nosečnostjo

Tukaj so nasveti, ki vam bodo pomagali, da ne boste pridobili prekomerne telesne teže in ohranili zdravje in zdravje nerojenega otroka:

• Glavno načelo je zmernost.. Količina zaužite hrane ne sme rasti vzporedno z želodcem. V nasprotju s splošnim prepričanjem, med nosečnostjo ne smete jesti "za dva".
• Meni mora biti čim bolj raznovrsten, izdelki morajo biti kakovostni, vsak obrok mora biti sestavljen iz dveh ali treh tečajev.
• Priporočljivo je jesti pogosto in počasi, 5-6-krat na dan, s presledki med obroki v 3-4 urah. Za večerjo najkasneje 2-3 ure pred spanjem in zajtrk najkasneje eno uro po prebujanju. Torej se hranila bolje absorbirajo, strupenost izgine.
• Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje uporabo dušenih, kuhanih in pečenih jedi. Vnos soli naj bo omejen na 5-6 g na dan.
• Priporočamo približno naslednji dnevni vnos kalorij: zajtrk - 30%, drugi zajtrk - 10%, kosilo - 40%, visok čaj - 10%, večerja - 10%. Med obroki pijte vodo (do dva litra na dan) v majhnih požirkih.
• Potrebno je jesti čim več svežega sadja, zelenjave in zelenjave, da bi telesu zagotovili dovolj vitaminov, elementov v sledovih in vlaknin.
• V prvi polovici dneva je priporočljivo jesti živila, kot so meso, ribe in žita, v drugi polovici - zelenjavne in mlečne izdelke.
• Prednost dajte hrani, ki je značilna za regijo njihovega prebivališča. Za naše organizme so jabolka in zelje pogostejše kot banane in ananas. Prav tako ne eksperimentirajte z eksotičnimi jedmi in začimbami.
• Vedno preberite oznake, ki vsebujejo informacije o sestavi izdelka, datumu izločanja (datum poteka veljavnosti) in energijski vrednosti.

Živila v prehrani

Hranilni program za nosečnice mora vsebovati ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, vendar zmerno.Vnos beljakovin ne sme presegati 120 gramov na dan. Od tega je 80 živalskih proizvodov: kefir, skuta, meso, jajca. Dnevni vnos maščobe je 100 gramov. Ogljikovi hidrati so vir energije, vendar jih je treba paziti.

V prvem trimesečju ne sme vzeti več kot 400 gramov. V zadnjem trimesečju je priporočljivo zmanjšati na 250 gramov na dan. Priporočljivo je, da ne izključite zelenjave, moke in sladkorja.

Pravilna prehrana za nosečnice vključuje kuhane, pari, dušene in pečene jedi. Treba je omejiti uporabo sladkorja in soli. Glukoza zvišuje raven sladkorja v krvi, kar lahko povzroči nosečnostni sladkor. Sol prispeva k zadrževanju tekočine v telesu in vodi do edema.

Kaj morate jesti noseče vsak dan:

Sveže stisnjene sokove in vodo je priporočljivo vključiti v dnevni meni. Preostanek hrane je priporočljivo jesti vsak drugi dan. Za večerjo je priporočljivo jesti lahko prebavljivo hrano. Približna dnevna stopnja vnosa kalorij je 2500 kcal.

Meni za nosečnice za vsak dan mora vključevati 50% naravnih vlaken: sadje, zelenjava, jagode, trda pšenica, otrobi.

Koliko naj noseče ženske jejo na dan? Količina hrane ne sme presegati norme. Dodajte 300 kcal k vaši običajni prehrani. Če je primanjkljaj teže, je treba jesti dvakrat toliko hrane.

Prepovedani izdelki

Obstajajo določena živila, ki lahko poškodujejo mater in otroka. Vendar je mogoče, redko, narediti izjemo in skodelico kave s čokolado.

Nujno je treba opustiti alkohol, droge in cigarete. Te snovi prizadenejo mater in otroka lipalno: pojavijo se fetalne motnje, prizadeti je žilni sistem, možni so prezgodnji porod in spontani splav.

Seznam prepovedanih izdelkov:

• staljeni siri, nepasterizirano mleko in surova jajca. Lahko vsebujejo bakterije, ki lahko povzročijo okužbo in nenamerni splav. Jajca prepelic ne spadajo v to kategorijo.
• nekatere vrste rib: marlin, morski pes, tuna, kraljeva skuša vsebujejo živo srebro, zelo slabo za otroka,
• uživanje suši s svežimi ribami ni priporočljivo. Obstaja veliko tveganje za helmintske bolezni
• če pred nosečnostjo ženska trpi zaradi bolezni prebavil, prekajene, začinjene in mastne hrane, lahko povzroči hudo zgago,
• čipi, krekerji, gazirane pijače, žvečilni gumi vsebuje barvila, ojačevalce okusa in okuse. Negativno vplivajo na telo bodoče matere.

Pazite na zdravila proti bolečinam, zdravila proti krčem, kašelj in hladne tablete. V njihovi vsebini so lahko alkohol in narkotični encimi. Za celotno obdobje nosečnosti je dovoljeno uporabljati 2-3 krat suho vino. Poveča hemoglobin in apetit.

Dnevni meni

Prehrana nosečnice naj vsebuje optimalen meni dnevnih receptov. Pomaga, da se navadite na novo prehrano in ne razmišljate o prigrizkih. Hrano je priporočljivo jesti različno in zdravo. Zelenjava po možnosti zaužita surova. Med toplotno obdelavo izgubijo večino dragocenih lastnosti.

Tudi med nosečnostjo lahko pridobite prekomerno telesno težo. Prehrana za nosečnice podnevi pomaga pri izgubi telesne teže in normalizira telesno težo.

Meni za 1 dan nosečnice,

• zajtrk: ovsena kaša z mlekom, banana, kruh in maslo,
• kosilo: juha z zelenjavno juho, solata iz zelja in korenja, kompot iz suhega sadja,
• prigrizek: kefir s sirom, jabolko,
• večerja: pari, zelenjava, vinaigrette, zeliščni čaj.

• zajtrk: umešana jajca z zelenjavo, jabolko, zeleni čaj,
• kosilo: testenine s parjenimi koščki, sok, obara z zelenjavo,
• prigrizek: sirne pogače in jogurt,
• Večerja: pečeno meso, zelenjavna solata.

• zajtrk: skuta s suhim sadjem, kruh in marmelada, sok,
• kosilo: pečene ribje pogače, kuhani krompir, kakav,
• prigrizek: žele, piškoti, banana,
• večerja: zelenjava pečenka, ryazhenka.

• zajtrk: ajdova kaša, sendvič z maslom, sok,
• kosilo: mesna juha, solata z olivnim oljem, zeliščni čaj,
• prigrizek: mleko, pecivo, sadje,
• Večerja: pari za goveje meso, kruh, čaj.

• zajtrk: bučke s kislo smetano, kuhanim jajcem, kruhom in maslom,
• kosilo: golaž s kašo, solata z zelenim grahom, suhi sadni žele,
• prigrizek: kefir, piškotki,
• Večerja: zelje, rezanci rdeče pese, juha iz šipka.

• zajtrk: muesli z mlekom, svež sok, čaj iz kamilice,
• kosilo: vegetarijanska juha, kuhani piščančji batak, dušeno sadje,
• prigrizek: ryazhenka, sira,
• večerja: ribja omaka, kuhan krompir, kruh.

• zajtrk: skuta s suhim sadjem, zeleni čaj, jabolko,
• večerja: juha s kislo smetano, mesne kroglice z rižem, sok,
• prigrizek: žele, banana,
• večerja: obara iz zelenjave, čaj z mlekom, kruh.

Kolikokrat na dan morate jesti noseče? V prvem trimesečju 3-4 krat na dan. V trimesečju je uživanje hrane 4-6-krat na dan normalno. Prehrana za nosečnice se lahko vsak dan ohrani do konca obdobja nosečnosti.

Recepti jedi

Dietni recepti za nosečnice za vsak dan se lahko pripravijo hitro in okusno. Ne zahtevajo posebnih izdelkov in prizadevanj.

Vitaminska posoda. Sestavine: 1 breskev, 1 kivi, 100 gramov oreškov, jogurt, 1 banana, 50 gramov ribeza. Vse sestavine zmešajte v mešalnik in pripravite za jesti. To velja za bolj sladico. Priporočljivo je jesti to delikateso v 2 dneh 1-krat.

Rastlinski krožnik. Sestavine: bučke, korenje, cvetača, artičoka. Zelenjavo olupimo, narežemo na okrogle rezine. Odloži. Vrh s suhim koprom in oljčnim oljem.

Postrv v foliji. Sestavine: trup rib, poper, česen, limona, koper. Ribe očistite, temeljito sperite. Postavite fino narezan česen in peteršilj. Položite folijo na pekač, položite ribe in zavijte. Pečemo pri 220 stopinjah 35 minut. Pred serviranjem okrasite z limono.

Prehranske lastnosti nosečnice v prvem trimesečju

V prvem trimesečju otrokovega razvoja je značilno, da se pri otroku oblikujejo vsi organi in vitalni sistemi.

Zato se zgodnji pogoji prenašanja otroka štejejo za kritično obdobje, zelo verjetno je, da bo razvoj šel narobe in da bo otrok doživel odstopanja, ki niso združljiva z življenjem.

Kot noseča ženska lahko izboljša prehrano in zmanjša tveganje:

Jejte več folne kisline. Najverjetneje je ginekolog imenovan tablete tega vitamina od datuma registracije.

Vendar pa je pridobivanje folne kisline iz naravnih virov najbolj dragoceno za zdrav razvoj zarodka. Visoke ravni folatov lahko najdemo v špinači, zelju, peteršilju, jabolkih. Če noseča ženska trpi zaradi slabosti in bruhanja, v nobenem primeru ne smete drastično spremeniti svojega menija in začeti s silo potisniti domnevno pravilno hrano.

To bo le še poslabšalo izčrpanost bodoče matere. Bolje je jesti običajno hrano, vendar v manjši količini.

Značilnosti pretoka v prvem trimesečju so takšne, da ženska pogosto izgubi težo.

Ne paničarite, kasneje se bo vse vrnilo v normalno stanje in celotna telesna teža se bo postopoma povečevala.

Prehrana v drugem trimesečju

Drugi del nosečnosti je nevarno močno povečana obremenitev ženskega telesa.

Njeno srce mora črpati več krvi, enostavno izločati več kisika. V obdobju od 24 do 26 tednov postane otrok opazno težji in pritiska na trebušne organe.

Načrtovanje dnevnega obroka mora rešiti nosečnica, da se ne bi izboljšala:

Vsebnost kalorij v hrani naj bi presegla stopnjo pred nosečnostjo za približno 500 kcal.To pomeni, da bi morala ženska povprečne gradnje jesti 2000 - 2200 kcal na dan.

Za natančen izračun vnosa kalorij uporabite tabele in aplikacije iz interneta. Zagotovite zadosten vnos beljakovinskih živil. Nutricionisti priporočajo uživanje 1,5 g beljakovin na kilogram teže.

Za lažje dojemanje: ta količina beljakovin bo telo prejelo od 400 gramov bele ribe ali 250 gramov piščanca.