Ženske so vedno želele in si prizadevale, da bi se znebile maščob v različnih delih telesa, ker imajo mehanizem, ki mu je všeč nasprotni spol, je lep in privlačen. Drugi razlog je seveda zdravje.
Prekomerna maščoba v našem telesu prispeva tudi k poslabšanju zdravja ljudi. Zato je treba ugotoviti, kaj storiti, da se ne akumulira, in če že obstaja, potem, kako se znebiti visceralne maščobe enkrat za vselej.
Razumeti je treba, da podkožne maščobe za človeško telo ne predstavljajo resne nevarnosti. Toda visceralna maščoba je zelo nevarna, ker lahko povzroči številne zdravstvene težave.
Zakaj je trebuh in kako se s tem spopasti
Razlogi, zakaj namesto lepega ravnoga trebuha raste majhen tum - veliko. To je lahko prevelika ljubezen do maščob, moke, dimljene in genetske predispozicije. Zato, da ne samo odpraviti posledice, temveč tudi preprečiti ponovitev, je treba najprej razumeti, kaj vse je bil spodbuda za pojav gub.
Stres in okvare
- Problem
Vsakič, ko ste zelo zaskrbljeni, vzamete v srce vse, kar se dogaja na delovnem mestu in doma, skrbi za nič, kortizol se začne proizvajati v vašem telesu. Ni vsakdo ve, vendar ta hormon prispeva k kopičenju maščob v pasu lepih žensk. In seveda pri nekaterih dekletah stresne situacije povzročajo stalni občutek lakote. Navsezadnje je precej lažje, da na kosu ali v vedru sladoleda ne uspe, kot da bi poskusili rešiti problem.
- Rešitev
Najprej se morate naučiti nadzorovati sebe in svoja čustva. Vsakič, ko se počutite kot jesti, na primer po nasilnem viharstvu in obračunu z mladim človekom, poskusite preiti na nekaj pomembnejšega (sprava, čiščenje, sprehod na svežem zraku). V skrajnih primerih jejte jabolko ali kumare, vendar ne glejte v hladilnik za naslednji del pečenke.
Poškodbe telesne maščobe
Debelost neizogibno povzroča težave s srcem, krvnimi žilami in drugimi organi ter sistemi v telesu. Ta bolezen, medtem pa ne vpliva le na stanje fizičnega zdravja - to neizogibno vodi v občutek depresije, njegovo nezadovoljstvo z njim, nizko samozavest. Vse to prej ali slej vodi do hudih psiholoških obolenj, živčnih zlomov.
Zakaj se maščoba kopiči na želodcu?
Želodec je večji od vseh drugih delov telesa, ki je nagnjen k odlaganju maščob. Maščobni sloj v trebuhu lahko opazimo tudi pri osebah, ki niso prekomerno telesne teže. Kateri so razlogi za odlaganje maščobe na tem področju? Glavni razlog za to - banalno prenajedanje.
Včasih oseba ne misli niti, da preveč jede. Na primer, navada prehranjevanja, sedenje pred televizorjem vodi k dejstvu, da oseba samodejno uživa hrano, tudi potem, ko je že poln. Duševne motnje (npr. Bulimija) in pogost stres so lahko razlog za prenajedanje. Prav tako povzroča rast trebuha in pretirano ljubezen do jedi iz sladke in moke.
Poleg prenajedanja je tudi odlaganje maščobe na tem področju posledica naslednjih dejavnikov:
- Sedeči način življenja
- Nekatere bolezni - na primer, diabetes,
- Neuravnotežena prehrana, preobremenjena z maščobami in ogljikovimi hidrati.
Če ta problem obravnavamo zgolj s fiziološkega vidika, se debelost pri moških in ženskah razlikuje po lokalizaciji.Pri ženskah se odvečna maščoba najprej nalaga na stegna in zadnjico, šele nato - na želodec, najpogosteje v spodnji del. Pri moških, nasprotno, želodec je del telesa, kjer se najprej deponira odvečna maščoba. Poleg tega te vloge v veliki meri niso podkožne, ampak notranje - visceralne - kar je veliko bolj nevarno. V tem primeru je maščoba pokrila notranje organe trebušne votline, kar povzroča neizogibne negativne posledice. Zato je vprašanje "Kako odstraniti maščobe iz trebuha?" Ni sploh miruje.
Kako odstraniti maščobo na trebuhu z vadbo?
Mnogi ljudje, sprašujete, kako se znebiti maščobe iz trebuha preveč radi diete in omejitve v hrani. Hkrati se ne posveča dovolj pozornosti telesni vadbi. Ampak brez telesne dejavnosti in ničesar, da razmišljam o tem, kako se znebiti maščobe na trebuhu. Vaja sama po sebi prispeva k procesu hujšanja, v kombinaciji z zdravo in pravilno prehrano pa sta dvojno učinkovita.
Opravite posebne vaje, namenjene kurjenju maščobe na trebuhu, in lahko zelo hitro uvrstite svoj lik v red. Naslednji niz vaj vam bo pomagal učinkovito odstraniti odvečno maščobo iz trebušnega predela, vključno z najbolj problematičnim območjem - njegovim spodnjim delom.
Vaje, ki pospešujejo sežiganje maščobe iz trebuha in strani
Seveda je najboljša možnost, da začnete vaditi v fitnes klubu, kjer lahko pod strogim vodstvom izkušenega trenerja hitro odstranite pretirano poln trebuh. Vendar pa ne vsakdo ima možnost obiskati telovadnice in fitnes centre. Vendar pa ne smete obupati - najpreprostejše vaje, ki jih vsi poznamo že od otroštva lahko rešimo.
Če se resnično sprašujete, kako odstraniti maščobo iz trebuha in bokov, se morate spomniti preprostih vaj, kot so "kolo" in "škarje". Ne potrebujejo nobene posebne naprave ali športne opreme in v svojih zmožnostih za zmanjšanje maščobne plasti se lahko prepirajo z veliko vajami z utežmi.
Ti dve vaji, ki sta znani vsakomur, je mogoče opraviti kadarkoli - tako zjutraj pred delom kot zvečer. Učinkovito odstranijo odvečno maščobo iz trebušnega predela, tudi iz spodnjega dela, dobro trenirajo trebušne mišice in masirajo notranje organe. Poleg tega "kolesa" in "škarje" krepijo mišice bokov, zaradi česar so bolj vitki. Video prikazuje pravilno tehniko za izvajanje teh vaj.
Domače školjke
Domači izstrelki, ki vam bodo pomagali hitro najti ravno želodec: obroč, fitball, dumbbells.
Hula-hoop, ali obroč, je tudi odličen način, s katerim lahko zelo hitro naredite sliko vitko. Poleg tega je hula-hoop zelo enostaven za uporabo: to lahko storijo tako ženske, moški in otroci. V vseh pogojih - v hiši, na ulici ali v fitnesu. Vrtenje obroča za pas je odlična vaja za vse mišične skupine trebuha, strani in hrbta. Takšna vadba, ki se izvaja redno, lahko daje vašemu pasu vitkost in prožnost.
Še ena športna oprema, s katero lahko odstranite odvečno maščobo iz trebuha, je fitball, znan tudi kot švicarska žoga. Razmislite o nekaterih najbolj učinkovitih vajah za kurjenje maščob v trebuhu.
Izolirane vaje za problematična področja
Rolls (glej video).
- Izvirnik. Stopite na kolena z nogami v širini ramen. Roke pred vami, dlani na fitballu. Telo je ravno, želodec je rahlo umaknjen.
- Postopoma se nagnite naprej, obračajte roke na komolcih. Tisk je še vedno napet.
- Prenos teže telesa z dlani na komolce stojite 5–15 sekund, odvisno od vaše ravni treninga, nato se vrnite na original.
Pravilna tehnika delovanja je predstavljena v videu - hrbet mora biti ves čas izravnan, trebuh pa mora biti tesen.
Uravnoteženje
- Izvirnik. Sedite na kroglo, naravnost nazaj, ravne noge, podaljšane naprej, roke za glavo.
- Začnite upogibati kolena, medtem ko se pomikate z zadnjice na hrbet (glejte video). Nadaljujte z gibanjem, dokler se zadnjica povsem nad tlemi, in celotna podpora telesa za fitball se ne premakne na področje rezil. Glava odrinjena nazaj, roke na zadnji strani glave.
- Izdihnite in dvignite glavo in ramena, napnite trebušne mišice. Zaklenite za nekaj sekund in spustite. To ponovite večkrat.
- Izvirnik. Lezite na kroglo s prsmi, medtem ko se naslonite na tla z dlanmi raztegnjenih rok. Noge so ravne in s konicami prstov ležijo na tleh.
- Počasi se premikajte naprej, obračajte se. To gibanje nadaljujemo, dokler fitball ni pod boki.
- Po tem nastavite položaj za nekaj sekund in počasi vrnite v začetni položaj.
Video prikazuje, kako pravilno izvajati vajo "Top" - hrbet in noge bi morala biti ena vrstica. To vajo je možno opraviti tudi v "obrnjeni" obliki - ležati nazaj na krogli.
Vsako od zgornjih vaj je treba ponoviti 10 do 15 krat na sejo. Najboljši rezultat se doseže v kombinaciji s srčnimi stimulacijskimi vajami: skakanje na kraju samem, s preskakovalno vrvjo, lahka vožnja. Pred začetkom pouka in po njihovem dokončanju se morate segrevati, da se segrejejo trebušne mišice in jih bolje pripravite na obremenitve. Samo v tem primeru lahko od njih pričakujemo najboljši odziv na obremenitev. Prav tako je zelo pomembno, da izvedete vaje pravilno, da začnete s skrbnim pregledovanjem videa.
Vaje z dumbbells lahko tudi vam pomagajo izgubiti težo. Razmislite, kako izgubiti težo na trebuhu in straneh z utežmi.
Najenostavnejši gibi so obrnjeni v desno - na levo. V tem primeru se lahko roke z dumbbellom, ki so pritrjene v njih, dvignejo na ramena. V tem primeru delujejo vse mišične skupine, ki so odgovorne za trup, vključno z trebušnimi mišicami in stranicami.
Še ena dokaj učinkovita vaja z dumbbellami je nagibanje telesa v desno - na levo in tudi naprej - nazaj. Pri zavijanju v desno - v levo, morajo biti roke z ročicami na ramenih, pri upogibanju navzgor in navzdol pa jih je bolje spustiti naravnost. Takšni nagibi z obremenitvami imajo dober učinek na mišice trebuha in strani, zaradi česar so elastični in napeti. In to, po drugi strani, omogoča, da se celotno telo prilega in je vitko - korzet za tisk ni dovoljen, da se želodec obesi. Video prikazuje nekaj vaj z utežmi, ki so oblikovane tako, da dajejo tanek pas.
Za največji in najhitrejši učinek je zelo pomembno, da vse te vaje pravilno izvedete, zato se bolj posvetite tehniki.
Znebite se trebuha s tekom?
Lastniki impresivnega trebuha imajo pogosto vprašanje: »Kako izgubiti maščobo iz trebuha s tekom?« Ali je mogoče? Izkazalo se je, da je to mogoče. Konec koncev, tek, kot vse druge srčne obremenitve, če se izvaja v 40 do 50 minutah, vodi do zmanjšanja ravni insulina v krvi in povečane vsebnosti adrenalina. Vse to poveča krvni obtok v debelini maščobnega tkiva, kar sproži proces izgorevanja maščob. Toda istočasno, kot so ugotovili znanstveniki, adrenalin deluje malo drugače na depozite na želodcu. Receptorji želodca reagirajo na adrenalin veliko slabše kot drugi deli telesa. Posledično maščobna tkiva v trebušnem predelu med kardio obremenitvami gredo veliko počasneje kot pri izoliranih vajah.
Postni dnevi
Ne glede na to, kako intenziven bi bil fizični napor, je malo verjetno, da boste lahko izgubili te kilograme brez uravnotežene prehrane. Posebno mesto v prehrani bi moralo trajati več dni. Vendar pa beseda „razkladanje“ mnogi ne razumejo povsem pravilno.To sploh ne pomeni, da v teh dneh popolnoma zavračate obroke.
Beseda „razkladanje“ pomeni dneve, ko je obremenitev na želodcu nižja kot običajno. V teh dneh je mogoče dati prednost nizkokaloričnim živilom - zelenjavi z nizko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov, sadju in mlečnim proizvodom. Taki postni dnevi, urejeni enkrat na teden v rednih časovnih presledkih, pomagajo obnoviti normalno delovanje želodca in črevesja, kar vodi v pravilno presnovo v telesu. Kot rezultat, hrana je veliko bolje absorbira, in presežek ni deponirana v obliki maščob zvitkov.
Kako odstraniti maščobo na trebuhu samo na podlagi pravilne prehrane?
Kot so pokazale raziskave nutricionisti, pravilna prehrana - to je eden od najpomembnejših pogojev, kako se znebiti maščobe iz trebuha. Za to morate zapomniti nekaj nespremenljivih resnic:
- Zajtrk Moral bi biti najbolj intenziven in visoko kaloričen. Dejstvo je, da ne glede na to, koliko zaužijemo kalorije ob zajtrku, jih bomo preživeli čez dan.
- Kosilo Tradicionalno je to najbolj bogat obrok, sestavljen iz dveh ali treh jedi. Lahko pa ne zmanjšate količine hrane, ki jo jemljete ob večerji, ampak samo z izključitvijo iz jedilnika sladkih, bogatih, dimljenih in mastnih živil.
- Večerja Ta obrok mora biti najmanj nasičen. V idealnem primeru bi morala vključevati sadje in mlečne izdelke: kefir, skuto, jogurt. Hkrati morate vedeti, da vse zelenjave in sadja ne prispevajo k izgubi teže. Na primer, rastline, ki vsebujejo škrob - krompir, banane, koruzo - vam ne pomagajo pri izgubi teže, ampak nasprotno. Prav tako je zelo pomembno, da iz večerje izključite visoko kalorično hrano. Preveč mastna večerja - neposredna pot do nabiranja dodatnih kilogramov.
Liposukcija se sprašuje
Če nimate dovolj moči volje ali časa, da bi se rešili dodatnih kilogramov s pomočjo telesnih vaj in prehrane, je za vas najbolj radikalen način - liposukcija. Z njim lahko učinkovito odstranite maščobo iz najbolj problematičnih in težko prilagodljivih območij - na primer iz spodnjega dela trebuha. Vendar pa je treba takšno posredovanje preložiti na najbolj skrajni primer.
Kljub vsiljivemu oglaševanju in številnim navdušenim pacientom plastičnih kirurgov, ki pustijo navdušene preglede na ustreznih mestih, je treba razumeti, da je liposukcija le kirurška korekcija številke, ki ne odpravlja glavnega vzroka debelosti. Torej, če po liposukciji nadaljujete s svojim prejšnjim življenjskim slogom - brez diete in z negibnim odnosom do telesne vadbe - morate razumeti, da se kilogrami, ki jih kirurški kirurg izčrpa z brizgo prej ali slej (in verjetno zelo kmalu), vrnejo nazaj. Zato je treba vse reklamirane "čudeže liposukcije" obravnavati s skepticizmom.
Preprosti nasveti za lep pas
Kot rezultat, lahko prinesete več nasvetov, ki vam bodo pomagali odpraviti prekomerno telesno težo.
- Nemogoče se je znebiti dodatnih kilogramov brez uporabe vseh prizadevanj volje. Samo z močno motivacijo in željo se lahko znebite trebuha in dobite tanek, napet pas.
- Celostni pristop. Nobena posamezna metoda, ki se uporablja ločeno, ne more zagotoviti največjega učinka. Samo celostna uporaba vseh metod - telesna aktivnost in dobra prehrana vam bo pomagala, da postavite svoj lik v red. Pravica do prehranjevanja ni nič manj pomembna kot vadba.
- Pravilnost in stabilnost. Samo redno izvajanje vseh vaj, prehrane in omejitev vas lahko pripelje do uspeha.
Tudi če ste dosegli želene rezultate, to ni razlog za prenehanje - potrebno je storiti vse, da bi utrdili uspeh in da ne bi ponovno dajali teže nazaj.Tukaj bodo besede Lewisa Carrolla zelo dobrodošle: »Če želite ostati na svojem mestu, morate teči kar se da težko!«.
Nasveti za učinkovito odpravljanje trebušnih maščob
Poleg estetike in zmanjševanja tveganja za razvoj bolezni vam bodo močne mišice telesa omogočile ohranjanje dobre drže, lažje in varnejše upogibanje in raztezanje med dnevnimi aktivnostmi, še vedno zanesljivo uravnavajo delovanje mehurja in črevesja ter ohranjajo ravnotežje in stabilnost.
Ampak zakaj je tako težko znebiti se maščobe na tem področju, kljub težkim usposabljanjem? Izbrani članek, objavljen v TimeMagazinu, navaja številne možne razloge, ki pojasnjujejo zakaj trebuh ne pušča maščobe.
Starost je dejavnik, ne izgovor
Na primer, pri starosti približno 30 let se stopnja človeškega rastnega hormona (GH) začne zmanjševati, GH pa pomaga pri presnovi maščob in gradnji mišic. In to je zapisano v izbranem članku:
»Tako moški kot ženske so izpostavljeni zmanjšani stopnji presnove. Poleg tega se morajo ženske spopadati z menopavzo, in če ženske dobijo težo po menopavzi, jo najpogosteje deponiramo v trebuhu, «pravi Michael Jensen, profesor na oddelku Endokrinologije klinike Mayo.
Toda tudi dobre novice: tej verigi dogodkov se lahko izognemo, če vstopite v zdrav način življenja in jo boste podprli.
Pravilna izbira vaj je verjetno najučinkovitejši način za krepitev potenciala vašega telesa za optimalno delovanje, ko se starate, in to vključuje vzdrževanje zdravih ravni hormonov.
Tri napake, ki lahko sabotirajo učinek.
Članek navaja tri pogoste napake vadbe, ki lahko sabotirajo vaša prizadevanja, da se znebite tega trmastih trebušnih maščob.
Te vključujejo:
- izbira napačne vadbe
- napačna vaja
- in / ali ne dovolj težkih vaj.
Za začetek se večina ljudi osredotoča na tradicionalno kardio treninge, če poskušajo izgubiti težo, vendar teče na tekalni stezi običajno ne vpliva na velikost pasu. Del problema je to Kardio trening je ena izmed najmanj učinkovitih oblik vadbe za hujšanje.
Namesto tega dajte prednost intenzivnemu intenzivnemu treningu. To so potrdile številne študije trening v kratkih poteh s časi počitka med njimi požari več maščobevadbe v celotnem razredu.
Ta shema kratkih intenzivnih pristopov izboljšuje uporabo in porabo mišične energije zaradi njenega pozitivnega vpliva na povečanje mišične mase in izboljšanje kakovosti mišičnih vlaken.
Mišično tkivo opekline energije tri do petkrat več kot maščobno tkivo, zato z mišice kopičenje, metabolizem poveča, kar vam omogoča, da gorijo več kalorij, tudi ko spite.
Poleg tega je intervalno usposabljanje pravočasno zelo učinkovito. Pravzaprav izgubljate večjo težo in zmanjšujete čas, ki ste ga porabili za usposabljanje, ker za tovrstno usposabljanje potrebujete le 20 minut dva ali trikrat na teden.
Malo več - in to bo preveč! Ključni dejavnik, s katerim je intervalno usposabljanje tako učinkovito, je intenzivnosti. Da bi dobili maksimalne koristi, morate delati z maksimalno intenzivnostjo in počitkom med nizi.
Pomembno je tudi zapomniti, da povečate intenzivnost, ko se vaše fizično stanje izboljša. Še enkrat, če vaja ni težko za vas, rezultati ne more čakati.
Drugi koristni nasveti, ki vam bodo pomagali učinkovito odpraviti trebušne maščobe
Poleg intervalnega usposabljanja bi morali razmisliti o vključevanju treninga moči v svoj program vadbe.
Upoštevajte, da je trening za moč lahko zelo intenzivna vadba, če le upočasnite gibanje.
Poleg tega, kot je bilo že omenjeno, točka pristop preprosto ne deluje, tako da, če dvigne telo in narediti nekaj drugega, rezultati ne more čakati.
Poleg neučinkovitega zmanjšanja telesne teže, se je izkazalo, da tradicionalna dvigala trupov vodijo do najmanj mišične aktivnosti, kar pomeni, da so neučinkoviti za tiste, ki sanjajo o kockah.
Namesto standardnih dvigal za trup, dodajte funkcionalne vaje za krepitev telesa, na primer, bar, ki vključuje širši razpon mišičnih skupin, vključno z mišicami rok, nog, zadnjice, hrbta, medenice in poševnih mišic.
Tukaj sta dve ključni točki za pravilno izvajanje vaje:
- V položaju pasu potegnite navzdol. Popka je povezana s prečno mišicami trebuha: notranja obloga, ki ohranja črevesje v notranjosti in daje hrbtu in hrbtenici odlično podporo za skodle. Zato jo zategnete in zmanjšate globoke notranje prečne trebušne mišice. Če želite delati na mišicah rektumov trebuha (kocke abs), nato potegnite po popku, brado navzdol usmerite proti prste.
- Potem naredite kegel vajo. Vadbo kegla izvajamo tako, da povlečemo spodnje medenične mišice navzgor in jih držimo visoko in čvrsto. Za moške, ki niso seznanjeni s tem izrazom, je to, kot bi poskušali ustaviti uriniranje sredi potoka. Vadba vam omogoča, da začutite trebušne mišice in se osredotočite na njih.
Drug primer funkcionalnih vaj je delo z gimnastično kroglo, ker bo vaše telo moralo uporabiti širok razpon telesnih mišic, da ostanejo na žogi. Ne pozabite pa, da se morate za resnično opazne "kocke" znebiti maščobe.
Moški morajo zmanjšati vsebnost maščobe za približno šest odstotkov, ženske pa za devet, da dobijo cenjene "kocke".
Pravilna prehrana je ključ do uspeha.
Ne glede na to, koliko ali kako dobro trenirate, se lahko vsa vaša prizadevanja uničijo, če boste še naprej jedli predelano hrano, preveč ogljikovih hidratov in napačne vrste maščobe.
Pravilna prehrana je ključ do uspeha pri izgubi teže, ključnega pomena je, če se želite znebiti visceralne maščobe okrog notranjih organov.
Večina ljudi tega ne ve Leptin ima izjemno pomembno vlogo pri razvoju debelosti.
Leptin je hormon, ki ga proizvajajo maščobne celice in je pomemben kot insulin za določanje tveganja za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in drugih kroničnih bolezni.
Vpliva tudi na to, koliko jedete in koliko maščob gorite, zlasti pa odpornost na leptin povzroči, da telo proizvaja in kopiči visceralno maščobo okoli pasu.
Kako torej nastane odpornost na leptin? Na kratko:
- Presežek sladkorja in žit v prehrani (žitarice se takoj po vstopu v telo spremenijo v sladkor)
- Sladkor se presnovi (pretvori) v maščobo in odlaga v maščobnih celicah.
- To pa povzroči porast ravni leptina
- Telo postane odporno na leptin, prav tako kot postane odporno na insulin
Z odpornostjo na leptin vaše telo ne sliši več svojih signalov: prenehajte jesti, izgubite maščobo ali se odreči sladkarijam. Posledica tega je, da se počutite lačni, raztezajo za sladkarije in vaše telo se še naprej kopiči maščobe, tudi če je že več kot dovolj.
Ko telo trajno shrani ta presežek v obliki visceralne maščobe, se poveča tveganje za povišan krvni tlak, raven holesterola, žilne bolezni, aterosklerozo (utrjevanje arterij) in povečanje debeline sten srca.
Dve spremembi v prehrani, ki vas bodo vodili na pravi poti.
Da bi optimizirali izgubo maščobe, Sprejeti morate naslednje pomembne spremembe v prehrani:
- Zamenjajte predelano hrano (vključno z restavracijsko hrano ali hitro hrano) celih, idealnih ekoloških proizvodov, ki posebno pozornost namenjajo surovi zelenjavi. Pri kuhanju izgubijo veliko dragocenih elementov v sledovih in bio fotonov. Sveži sokovi lahko delno nadomestijo uživanje zelenjave, če vam je težko zagotoviti, da jih je v vaši prehrani dovolj.
Če zavrnete predelano hrano, boste samodejno zanikali uživanje večine rafiniranega sladkorja in ogljikovih hidratov (zrn), pa tudi številne druge kemikalije in dodatke, ki so škodljivi za zdravje.
Želite preprečiti uporabo nevarnih pesticidov in herbicidov, kot tudi gensko spremenjene sestavine.
- Nato zamenjajte manjkajoče ogljikove hidrate z zdravimi maščobami. Splošno prepričanje je, da je glukoza najprimernejše gorivo za vaše telo. Vsakemu - od diabetikov do športnikov - se priporoča, da poskrbijo, da bodo jedli "dovolj" ogljikovih hidratov, da ne bi prišlo do padca sistema. To je žalostno, saj ta iluzija leži v korenu mnogih naših trenutnih zdravstvenih težav. (Upoštevajte, da ko govorimo o škodljivih ogljikovih hidratih, mislimo na žita in sladkorje, NI zelenjavnih ogljikovih hidratov.)
Pravzaprav prednostno gorivo za človeški metabolizem je maščoba - in to je mogoče zaslediti nazaj do evolucijskih temeljev.
Vendar pa se izogibajte gensko spremenjenim omega-6 maščobam, ki jih vsebujejo veliko koruznega olja, oljne ogrščice, soje, saj bodo kršile razmerje maščob omega-6 in omega-3 maščob.
Izogniti se je treba vsem transmaščobam, toda v nasprotju s splošnimi smernicami, nasičene maščobe so ključna sestavina zdrave prehrane, ki spodbuja hujšanje.
Za optimalno zdravje mora večina ljudi dobiti 50-85 odstotkov dnevnih kalorij v obliki zdravih maščob.
Pomembno je omeniti, da so ta priporočila koristna za večino ljudi, ki se borijo z odpornostjo proti insulinu ali leptinu (prekomerna telesna teža, visok krvni tlak, nenormalni holesterol ali diabetes). Če ne pripadaš njim, Priporočljivo je povečati odstotek ogljikovih hidratov in zmanjšati odstotek maščob.
Morda bi bilo koristno, da vas spomnim, da je maščoba bolj nasičena kot ogljikovi hidrati, tako da, če zmanjšate porabo ogljikovih hidratov in občutite lakoto, podobno volku, to pomeni, da jih niste zamenjali z dovolj maščobe.
Viri zdravih maščob, ki jih lahko vključite v vašo prehrano, vključujejo:
Slaba prehrana
Slaba prehrana je najpogostejši vzrok tega problema. Uporaba škodljivih živil in mastne hrane zmanjša presnovo in poveča velikost pasu. Rafinirani izdelki, beli kruh in pekovske dobrote, testenine lahko povzročijo slabo prebavo in nastanek gub na želodcu. Poleg tega lahko visoko kalorična živila neposredno prispevajo k kopičenju maščob v zgornjem delu trebuha.
Pomanjkanje vadbe
Sedeči način življenja je eden glavnih razlogov za povzročanje nenadzorovanega pridobivanja telesne teže. Vaja je pomemben sestavni del zdravega načina življenja, pomanjkanje ali odsotnost pa prispeva k pojavu maščobe.
Stres je precej pogost vzrok za povečanje telesne mase. Pogosto ne razumemo, da so dodatni kilogrami, ki so dodani, posledica stresa. Spodbuja telo, da sprosti kortizol, ki povzroči, da jetra izločijo odvečni sladkor. Tovrstno količino pa telo ne potrebuje, ker ne more vsega presnoviti.
Zaradi tega presežka sladkorja se telo za vedno počuti lačno, moramo zaužiti več hrane, zlasti hrane z visoko vsebnostjo natrija. To prispeva k nastanku maščobnih gub v opisanem delu telesa.
Zdravstvene težave
Pojav koščkov maščobe na trebuhu lahko povzroči zdravstvene težave. Bolezni prebavnega trakta, bolezni srca in ožilja, hormonsko neravnovesje, kot je Cushingov sindrom, lahko povzročijo abdominalno debelost. Včasih nekatera zdravila, kot so steroidi, ki so predpisani pri zdravljenju nekaterih bolezni, prav tako povzročajo abdominalno debelost.
Genetska predispozicija
Zgodovina človeške dednosti, povezana z debelostjo, je lahko tudi pomemben dejavnik pri nastanku gub. Mnogi imajo genetsko predispozicijo za debelost.
Odstranjevanje gube trebušne maščobe ni tako enostavno. S tako veliko razlogov, ki so bili navedeni zgoraj, da bi se znebili trebušnih maščob, morate radikalno spremeniti svoj življenjski slog. Obstaja več korakov, ki jih je treba sprejeti, se prepričajte, da sledite strogi prehrani, da gorijo vse gube na želodcu.
Spodaj so koraki, ki vam bodo pomagali odpraviti nezaželene maščobe.
Stroga prehrana
Prehrana je tudi pomemben dejavnik, ki vam lahko pomaga, da se vrnete v obliko. Potrebujete dolgo časa, da se držite pravilne prehrane, tako da boste spet postali vitki in zdravi. Jejte pogosto, vendar porabite manj hrane, ne uživajte preveč hrane v eni seji, ne preobremenjujte prebavnega sistema.
Zamenjajte živila, ki imajo veliko kalorij, za lažja in bolj hranljiva, zdrava, torej za tista, ki ne škodujejo vašemu pasu. Izogibajte se maščobnim in nezdravim živilom, kot so čips, pecivo, piškoti in sladkarije, ter jih zamenjajte s solatami iz svežega sadja in zelenjave.
Pijte vodo
Voda je lahko najboljše zdravilo. Namesto da pijete karbonatne ali energetske pijače, jih nadomestite z navadno vodo. Čisti telo in izpere vse toksine, tako da ste vitki in zdravi.
Poskusi, da ne boš živčen
Preučevanje stresa samo po sebi je lahko zdravilo za debelost. Stres vodi do uživanja hrane, obogatene s soljo in sladkorjem. Raziskovanje anksioznosti lahko zmanjša pojavnost sprožilcev in vam pomaga ohraniti zdrav življenjski slog.
Če spremenite svoj življenjski slog v času, se lahko znebite maščobnih gub na želodcu in postanete zdravi in vitki!
Kaj je človeška visceralna maščoba
Maščobe na telesu okrog notranjih organov, to je notranja visceralna maščoba, ki se nahaja v trebušni votlini pod trebušnimi mišicami.
Akumulira se postopoma, skupaj s podkožno maščobo, ne le tako, ampak zaradi stresa in prenajedanja (zaradi stresa).
Znebiti se je lokalno nemogoče! Od takrat telo hkrati izgublja težo skupaj s podkožnimi maščobami.
Ker je normalna v človeškem telesu, ima več prednosti:
- Ščiti notranje organe pred zunanjimi mehanskimi poškodbami,
- Ohranja potrebno temperaturno stanje,
- Ta vrsta maščobe se uporablja tako v telesu kot tudi podkožno - iz nje se pridobiva energija, ki zagotavlja življenje telesa.
Zakaj se morate znebiti notranjih maščob, kakšna so tveganja
Treba je omeniti, da je visceralna (notranja) maščoba prisotna pri vseh ljudeh, kot tudi podkožno, in to je normalno. Vendar je njegov presežek že nenormalen in grozi, da bo imel res zelo resne posledice za vaše zdravje, in sicer:
- Kršitev jeter, črevesja, srca in drugih notranjih organov.
- Telo začne slabo reagirati na insulin, ker se občutljivost na insulin bistveno zmanjša in sprožijo se številni biokemični procesi v telesu. In to je zelo, zelo resno.Ker povečuje tveganje za razvoj bolezni, kot so diabetes mellitus tipa 2, ishemične bolezni, rak, odpoved ledvic in tako naprej.
- Povišan krvni tlak. Kako se to zgodi: notranja visceralna maščoba sprošča maščobne kisline v telo, jetrni procesi postanejo resen strup za telo, imenovan "lipoproteini nizke gostote", ki se imenuje "slab holesterol", ki je škodljiv za naša plovila in ne samo za. To lahko privede do začetka, ko se začnejo tvoriti plasti holesterola, kar vodi do ateroskleroze. To lahko privede do povečanja pritiska in težav s srčno-žilnim sistemom.
- Notranja maščoba vpliva na hormone, trebušna slinavka je izpostavljena prekomernemu stresu ... na splošno ni dobro.
Tu sta dve vrsti številk - jabolko in hruška, ki morata odstraniti notranjo maščobo, zlasti "jabolko". Ker so “hruške” bolj nahajajo v stegnih, in “jabolka” - predvsem v trebuhu. In da bi postali vitkejši, se je treba znebiti začetne debelosti.
Visceralna maščoba: norma pri ženskah in moških
Kako ugotoviti, ali je na trebuhu in pasu pri ženskah in moških presežek notranje maščobe? To je vidno za oči - prisotnost velikega trebuha, strani, oteklega pasu, prisotnost tako imenovanega "rešilnega pasu".
Pri ženskah obseg trebuha ne sme presegati 90 cm.
Pri moških ne sme presegati 100 cm.
Vse, kar presega zgornje količine, zagotavlja, da se podkožna in notranja visceralna maščoba kopičita okrog notranjih organov in ste že v območju tveganja.
Z drugimi besedami, velik trebuh pravi, da so motnje v telesu in to je prvi korak k bledenju, staranju in zdravstvenim problemom. V začetnih fazah lahko vse to popravimo s hrano in dopolnimo z gibi!
Čas je, da razmislimo, kakšna kakovost in v kakšni količini, kako pogosto jemo, razmišljamo o zdravju našega telesa, pa tudi o fizičnem naporu in optimizaciji našega celotnega načina življenja.
Konec koncev, življenje ne miruje, je živo, vsak trenutek se spreminja, se premika, vendar nikoli ne preneha!
Podobno, naše telo, ali pa mu pomagamo, da živi in je zdravo čim dlje, ali plavanje v maščobi začne sušiti, starati, stokati. Izbira je vaša!
Zakaj prehrana in gugalnica ne delujejo
Prehrana je omejitev, prepoved nekaterih vrst izdelkov. Prehrana lahko pri ženskah povzroči notranjo odpornost, ki bo preprečila odstranjevanje maščob v telesu.
Izhod je zavrnitev prehrane! In narediti natančno, da organizirate hrano na drugačen način.
V prehrani je treba dodati izdelke, ki vsebujejo B-karnitin, t.j. Dodate v prehrano potrebujete meso, mlečne izdelke, jajca - v besedi beljakovine. In veliko vlaken in vode. Ali obstajajo dodatki B-karnitin.
Za živila brez maščob ni treba jesti, ker se kalcij in beljakovine ne absorbirajo. Izberite mlečne izdelke z minimalnim deležem maščobe od 1 do 2,5%.
Odstranite drugo napačno prepričanje.
Prenos tiska ni potreben! Ker bo v tem primeru še bolj v volumnu trebuha, še bolj kvadratni pas in ne bo rešil problema odstranitve tega, kar je potrebno odstraniti.
Najprej ponovno zgradimo pogoste obroke, pijemo vodo in s hujšanjem zmanjšamo telesne vaje in ustvarimo lep trebuh s pomočjo ustreznih vaj.
Kako se znebiti visceralne maščobe
Če nimate očitnih kršitev endokrinega sistema, bo visceralna notranja maščoba izginila skupaj s podkožno maščobo, hkrati pa zmanjšala vnos kalorij in povečala porabo energije v telesu.
In za to morate zavestno spremeniti prehranjevalne navade. To je težko, vendar nujno. Na koncu se bo nova navada prehranjevanja oblikovala v vsaj 21 dneh in potem se boste morali zavestno vzdrževati.
Če se želite znebiti visceralne maščobe na želodcu, potrebujete tri komponente:
- Preglejte svojo hrano
- Pijte veliko vode, pogosto v majhnih požirkih, nenehno in ne naenkrat
- Naredite športne vaje, ki jih imate radi in so pod silo.
Ljudje s prekomerno telesno težo v predelu trebuha in stegna so učinkoviti in jih je treba izvajati, vendar je optimizacija prehranjevanja še vedno zelo pomembna.
Optimiziranje moči je sestavljeno iz naslednjih korakov:
- Jejte majhne porcije, velikosti dveh dlani brez drsnika, vendar bolj pogosto (5-6 krat na dan).
- Odstranite vse trans maščobe iz prehrane.
- Kolikor je mogoče, zmanjšajte nasičene maščobe, tj. maščobe živalskega izvora (svinjska mast, mastno meso in mastne ribe). Potrebujemo nasičene maščobe, vendar v zelo majhnih količinah, vendar se njihov presežek deponira v visceralni in podkožni maščobi.
- Dodajte veliko vlaknin in beljakovin.
- Iz prehrane odstranite čim več preprostih ogljikovih hidratov in jih nadomestite s kompleksnimi.
- Dodajte naravne rastlinska olja vaši prehrani.
- Ne pustite, da občutek lakote, saj to vodi do še večjega kopičenja visceralne maščobe. To bo pripomoglo tudi k uravnoteženi prehrani v majhnih količinah in ne v visokokalorični hrani.
- Bodite prepričani, da pijete vodo, pogosto v majhnih požirkih, enakomerno čez dan.
- Poskusite se ne razburiti, izogibajte se stresu, naučite se mirnega odziva, pa tudi sprostite in sprostite telo, da se razbremeni stresa.
- Naredite večerjo z zelenjavo (brez krompirja) in beljakovinami!
- Ne stradaj ali prežvekuj! To je potrebno za telo, da delno in po možnosti ločene obroke 5-6 krat na dan.
Že dolgo so znani načini in osnovna načela, kako odstraniti podkožne in visceralne maščobe iz telesa, kako izgubiti težo, postati vitkejši, in so univerzalni.
Znebiti se teh nezaželenih vlog ni tako lahko, vendar je to res mogoče. Najpomembnejše pravilo: manj, vendar bolj pogosto jesti, da se izdelki med seboj pravilno združujejo in da se aktivneje premikajo na dostopne načine glede na vaše zdravstveno stanje in starost.
Preberite enako: moje prave fotografije pred in po hujšanju, kot tudi rezultate!
3. december 2016
Tesen okrogel trebuh, ki je pod vetrom iztrgal pod vsako obleko, lahko razvije veliko kompleksov. To je ena stvar, ko je grda, druga pa je nevarnost maščobe za zdravje telesa. Kako učinkovito odstraniti visceralno maščobo v trebuhu žensk, moških in pridobiti vitko figuro?
Kaj je visceralna maščoba in zakaj se kopiči v trebuhu
Visceralna maščoba na trebuhu pri moških in ženskah je znak, da se v telesu dogaja nevaren proces - pod trebušnimi mišicami se na notranjih organih oblikujejo presežne rezerve. Postopoma se kopičijo iz uporabe škodljivih proizvodov in stresnih situacij.
Normalna trebušna maščoba je dobra za telo, potrebna je za:
- vzdrževanje telesne temperature,
- pridobivanje energije za podporo življenju,
- zaščito notranjih organov pred mehanskimi poškodbami.
Zakaj se morajo visceralne maščobe čim prej znebiti? Če je prisotna v telesu v presežku, ima naslednje posledice: t
- Povišan krvni tlak. Abdominalne maščobe oddajajo škodljive kisline, nato pa jih jetra predelajo v škodljiv holesterol, ki ogroža stanje žil in razvoj ateroskleroze.
- Motnje delovanja črevesja, jeter, srca.
- Neuspeh v hormonskem sistemu.
- Negativna reakcija na insulin. Zaradi zmanjšanja občutljivosti telesa na ta hormon se sproži več biokemičnih procesov. To je resno, lahko se razvije sladkorna bolezen tipa 2, rak, koronarna bolezen, odpoved ledvic.
Kako hitro in enostavno odstraniti visceralno maščobo iz trebuha? Prilagodite svojo prehrano. Napaka vseh ljudi z dodatnimi kilogrami je poskus, da se podamo na ekstremno prehrano ali vklopimo način stradanja.Zaradi pretiranega pomanjkanja kalorij v jedilniku, in sicer ogljikovih hidratov, se metabolizem v telesu upočasni in kilogrami počasi. Post naše telo dojema kot ogromen stres. Telo začne kopičiti in vzdrževati rezerve podkožne maščobe, da ohrani vitalno aktivnost. V prvih fazah je dovolj, da sledite preprostim pravilom hujšanja doma:
- Jejte 5-6 krat na dan, vendar v majhnih porcijah.
Trik vam bo pomagal ohraniti občutek polnosti ves čas in zmanjšati obseg želodca. S tem pristopom se v enem mesecu navadimo porabiti dele, ki so 2-krat manjši kot prej. Hrano na ploščici pa je treba običajno namestiti v dlan.
Pogosto oseba zamenjuje lakoto z žejo. Voda bo pomagala preprečiti nepotrebno snacking.
- Izračunajte dnevno količino kalorij in ustrezno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
To lahko storite neodvisno z uporabo Harris-Benedictove formule ali s pomočjo spletnih kalkulatorjev. Kalorije - količina energije iz hrane, ki je potrebna osebi na dan. Kazalec je odvisen od starosti, teže, višine in stopnje telesne aktivnosti na teden.
- Naredite zadnji obrok 3-4 ure pred spanjem.
Če greste v posteljo z rahlim občutkom lakote, bo to prispevalo k razgradnji maščobe med spanjem.
- Jejte ogljikove hidrate pred 4 uro in beljakovine za večerjo.
Zjutraj potrebujemo energijo, da prisilimo telo, da se prebudi iz spanja. Počasne ogljikove hidrate (žita, sadje, kuhan krompir) s tem odlično opravijo.
- Izogibajte se alkoholu in cigaretam.
Alkohol upočasni presnovo, poleg tega je kalorij. Tobak moti šport, prispeva k kopičenju notranje maščobe in staranju kože.
- Izogibajte se peki in hitri hrani.
Neželena hrana vsebuje veliko ogljikovih hidratov in kalorij. To prispeva k pojavu visceralne maščobe v trebuhu.
Naredite navado hranjenja ob istem času, in nikoli se ne boste preobčutili.
- Zdravo spanje je manj kot 5 ur in več kot 8 ur na dan - krivec prekomerne teže. Kako se znebiti količin bo pomagalo počivati za 6-8 ur.
Vaja
Za učinkovito kurjenje depozitov in celulita je potrebno aktivno usposabljanje - tek, moč obremenitve s težo in lastno težo, aerobika, plavanje.
Kako hitro odstraniti samo eno problemsko področje? To je nemogoče. Maščoba iz telesa enakomerno izgublja težo. Ponujamo vam vrsto vaj na tisku in na strani, ne pozabite na enakomerno obdelavo celega telesa.
- Ravno in poševno zvijanje.
Ležite na tla in upognite noge na kolena. Prekrižajte roke preko prsi ali za glavo. Počasi odtrgajte lopatice iz tal, pri tem pa ne poskušajte uporabljati vratu in spodnjega dela hrbta. Če želite izdelati poševno stiskanje, naredite premike na levo in desno stran. Z ustrezno tehniko morajo mišice po 20 ponovitvah goriti.
Lezite na hrbet in rahlo strgajte lopatice. Roke držite za glavo. Zavrtite noge na enak način kot kolesarjenje na kolesu. Aktivira spodnji pritisk in s tega območja odstrani notranjo maščobo.
Razvija trebušno področje, biceps in zadnjico. Lezite na želodec in nato stojte na komolcih. Nogavice počivajo na tleh. Glavna obremenitev lastne teže naj pade na trebušno področje.
Včasih pravilna prehrana in šport ne dajejo tako hitrega in opaznega rezultata, kot bi si želeli. Prehranska dopolnila in zdravila, ki spodbujajo hujšanje, pridejo na pomoč. Spodaj si lahko ogledate pregled najbolj priljubljenih orodij iz dodatnih kilogramov.
Klenbuterol
Poveča telesno temperaturo in zaradi tega opekline maščobe iz trebuha pri moških in ženskah. Zdravilo prinaša dodatno energijo, ki vam omogoča, da daste več razloženih z aerobnim treningom in treningom moči. Kontraindicirana pri ljudeh s hipertenzijo in tahikardijo.
L-karnitin
Sestava vsebuje aminokisline in vitamin B. Zdravilo uporabite za pospešitev presnove, ki se šteje za zdravilo.Koristi: zmanjšuje holesterol, prispeva k razgradnji notranje maščobe in mišične mase, podpira srčno-žilni sistem. Dnevni odmerek zdravila je treba izbrati skupaj s terapevtom ali strokovnjakom za prehrano. Za športnike je norma 1,5 g, za navadne ljudi pa 0,6 g.
Synephrine
Vsebuje ekstrakt oranžnega sadja. Zdravilo aktivira presnovne procese, zavira občutek lakote. Zdravilo Synephrine je relativno varno za zdravje, saj ne vpliva na krvni tlak in srčno-žilni sistem.
Xenical
Aktivna sestavina v sestavi je lipaza, ki blokira in odstrani maščobe. Kapsule zdravila je treba jemati ob obrokih. Dnevna cena za moške in ženske - 3 tablete.
Masaža je koristna v kombinaciji z vadbo. Po treningu, ko se mišice segrejejo, proces gorenja dodatnih kilogramov na želodcu, straneh in bokih. Masaža pomaga gladiti kožo v predelu trebuha in zmanjšuje pas. Da bi dosegli učinek, morate preživeti vsaj 15 sej. Anti-celulitna masaža je bolje narediti v salonu. Za izvedbo postopka doma potrebujete maščobno kremo ali losjon za telo. Orodje je potrebno uporabiti v krožnih gibih na predelu trebuha. Morali bi čutiti rahlo pekoč občutek.
Pred postopkom masaže priporočamo obisk kopeli, savne ali bazena.
Ljudska pravna sredstva
Kako se znebiti visceralne maščobe na trebuhu? Ljudska pravna sredstva in metode so bili vedno znani po svoji učinkovitosti.
- Kopeli s soljo, gorčico, sodo in aromatičnimi olji.
Takšni postopki so ustrezali kraljici Kleopatri. Šteje se za najlepšo in najtanjšo žensko svoje generacije.
- Obloge s filmom.
Za ucinkovitost so oviti pred fitnesom. Dekleta zagotavljajo, da znoj teče kot potok, in podkožno maščobo takoj odide. Lahko poskusite izdelati obloge z kisom, medom, gorčico in sodo. Postopki pripomorejo k izgubi telesne teže in občutni gladki koži okoli trebuha.
- Uporaba naravnih proizvodov, pospeševanje presnove.
Ti vključujejo česen, ginseng, zeleni čaj, marshmallow in lanena semena. Za čiščenje črevesja in vitke figure v hrani dodajte kumino, koper, janež in krhlika.
Zakaj ne pomagajo priljubljene metode hujšanja
Visceralni videz formacij lahko določimo doma na dva načina - z izračunom in z očesom. Če govorimo o vizualni metodi, je "rešilna vrv" okoli pasu in prekomerna teža vidna vsem. Prav tako je značilna prisotnost nabreklih strani in velik tesen trebuh.
Znanstvena metoda predlaga merjenje pasu. Za moške je ta številka normalna in ne sme presegati 100 cm, za ženske pa 90 cm.
Če so volumni veliko večji, potem obstaja težnja po tvorbi visceralne maščobe, ki prekriva notranje organe.
Zakaj je bilo nemogoče odstraniti depozite na svoje doma? Ker so naredili naslednje napake:
- Post Ne posmehuj se po telesu. Ta pristop ne pomaga odpraviti odvečno težo. Teža ne bo izginila, kronične bolezni se bodo poslabšale, presnova pa se bo upočasnila.
- Masaža Ne glede na to, kako lepe besede je povedal specialist, vendar še nihče ni uspel doseči izgube teže brez vaj za kurjenje dodatnih kilogramov.
- Zdravila in prehranska dopolnila. Ni čarobnih tablet, ki bi pomagale hitro odstraniti "rešilno vrv". Njihova uporaba je nevarna, saj v sestavi obstajajo nesprejemljive sestavine.
- Zasukajte tisk. Znebite se depozitov okoli pasu s pomočjo 2-3 vaj na mišicah tiska je nemogoče. Da bi videli želeno olajšanje, morate stimulirati srce. Vaja na meji pomaga hitro sežgati funtov.
- Hitro hujšanje. Ne pričakujte hitrih rezultatov, ne morete hitro izgubiti telesne teže, saj je to šok za telo in se bo na to odzvalo z negativno reakcijo. Po koncu prehrane se bo funt vrnil.
Pravilno sestavljen meni
Optimizacija prehrane ne bo popolnoma odpravila presežnega visceralnega maščobnega tkiva, vendar bo igrala pomembno vlogo v boju za zdravje in vitkost. Dokler oseba še naprej napolni svoje telo z očitno nezdravo hrano, se bo notranja maščoba še naprej kopičila. In za tiste, ki so se odločili, da se z njim borijo, bodo koristna priporočila izkušenih strokovnjakov, opisana spodaj:
- Jejte hrano v majhnih porcijah. Bolje je jesti pogosteje - s 6-7 sprejemov na dan, vendar zelo malo. Takšna preprosta tehnika bo olajšala delo prebavnega trakta, saj želodcu ne bo treba obdelovati pretirane količine izdelkov.
- Post je prepovedan! Telo potrebuje prehrano, zato je treba ob polnjenju "goriva" takoj zagotoviti njegov dotok. Z preskakovanjem obrokov oseba izzove kopičenje visceralne maščobe. Pravilno oblikovana prehrana običajno vključuje 6-7 obrokov z intervalom nekaj ur.
- Visoko kalorični obroki morajo pustiti mizo, da izgubijo težo. Obstaja veliko vitkih in prehranskih izdelkov, zaradi izločanja škodljivih sestavin "težkih" jedi pa se bo zmanjšala notranja maščoba.
- Poskrbite, da boste dnevno porabili več kot 1,5 litra pitne vode.
- Potrebno je nasičiti prehrano z vlakninami in beljakovinami, dodati naravna rastlinska olja.
- Večerja bi morala biti zelenjava (brez krompirja) z dodatkom beljakovinskih živil.
Vaja
Vsak zdravnik kot priporočilo za boj proti maščobnemu tkivu na prvem mestu ponuja šport. Telesna aktivnost je celo bolj zdrava kot pravilna prehrana. Da ne bi čakali na vidni učinek dolgo časa, s pomočjo izkušenega trenerja, bi morali pripraviti načrt usposabljanja za mesec in takoj začeti z vajami.
Pomembno je, da se spomnite številnih pravil:
- Vadite bolje na prazen želodec. To pomeni, da bodo aktivne obremenitve koristne, če se izvajajo ne prej kot eno uro in pol po obroku.
- Primerna intenzivnost. Ko ste začeli z vadbo, se ne bi smeli truditi, da bi vse naredili hitro in se vrnili k vsakodnevnim zadevam. Treba je ohraniti pravilen tempo, da telo čutil obremenitev.
Za ljudi, ki si prizadevajo za resen boj proti notranjim maščobam, so opredeljene najbolj učinkovite vaje:
- Obrne noge. Ležati na hrbtu, morate ovijati noge pod kotom 900, pritrditi noge na tla. Naslednje, morate zamenjati pobočja nog v nasprotnih smereh. Tako se oblikujejo stranske mišice stiskalnice in uniči se presežek visceralne maščobe na pasu.
- Tradicionalne novinarske zvitke. Ležite na hrbtu z dlanmi, zaprtimi na zadnji strani glave in nogami, ki so nagnjene v kolena (stopala se naslanjajo na tla), telo pa morate dvigniti, pri tem pa si prsni koš obrnite na kolena. Delo poteka z zmanjšanjem trebušnih mišic. Prvič, dovolj je, da izvedete 10 ponovitev vsak drugi dan.
- Nazaj pritisnite. Začetni položaj - raztegnite se obrnjeno navzgor na tla. Izziv je gladko dvigovanje ravnih nog, dokler niso pod pravim kotom glede na površino tal. Nato sledi počasno spuščanje nog. Za napredne športne navdušence - poskusite se dotakniti prstov na vodoravni površini za glavo. Ta vaja se priporoča 3-4 krat na teden.
- Dvakrat pritisnite. Zmešajte prejšnje dve vaji. Začetni položaj leži na hrbtu z ukrivljenimi nogami, rokami za glavo. Sinhrono je potrebno dvigniti spodnji in zgornji del telesa. Ta različica sukanja znatno poveča učinkovitost usposabljanja.
- Intenzivni športi so zelo učinkoviti.: Nordijska hoja, tek, kolesarjenje, tenis.
Vaja je vredno vzeti 30-40% treninga, 10% - raztezanje, preostanek časa je treba dati kardio vajam.
Olajšanje stresa
Če se želite znebiti odvečne maščobe, je treba odpraviti ali nevtralizirati vpliv dejavnikov, ki povzročajo živčno napetost.
Strokovnjaki v tem primeru priporočajo naslednje:
- Tišina Antidepresivi in alkohol niso najboljši načini za obvladovanje stresa. Veliko bolj učinkovito je urediti obdobja (minute, ure) tišine in sprostitve. Če želite to narediti, ni treba zapustiti meje mesta, lahko zaprete okna, zatemnite osvetlitev in se umirite. Izključitev motečih dejavnikov bo sprostila živčni sistem.
- Klasična glasba. Melodične gladke kompozicije omogočajo možganom, da se sprostijo. Neverjetno, vsakodnevno poslušanje klasike bo pomagalo pri odpravljanju visceralnih maščob v trebuhu.
- Zeleni čaj. To je enostaven, prijeten in okusen način za boj proti visceralni maščobi. Zeleni čaj razbremeni telesne sisteme strupenih snovi in elemente v sledovih, ki jih vsebujejo, izboljša delovanje živčnega sistema in daje pomirjevalni učinek.
Temeljna načela hujšanja so univerzalna in se ne spreminjajo - morate jesti manj in se aktivneje gibati. In če sledite videzu in bodite pozorni na fitnes in prehrano, kopičenje visceralne maščobe ni ogroženo.
Resnica o maščobi
Zelo malo ljudi ve, da je lahko maščoba dveh vrst:
- subkutano - površinsko, leži neposredno pod kožo. To je mehka / rahla maščoba, ki se jo lahko dotakne, „stisne“. Pogosto so na voljo v spodnjem delu telesa in tvorijo figuro v obliki hruške. V trebušnem predelu podobne maščobe je približno 80-85%
- visceralna - notranja maščoba, ki obkroža notranje organe vsake osebe (srce, pljuča, jetra). Visceralna maščoba se nahaja v človeškem telesu v višini 10-15%.
Nepravilno je verjeti, da če vitki ljudje nimajo podkožne maščobne plasti, potem tudi notranja maščoba ni. Imajo visceralno maščobo in to je lahko tudi velik problem.
Za zagotavljanje vitalnih funkcij je potrebna notranja telesna maščoba. Celotno vprašanje jekoličino visceralne maščobe. Ljudje z želodcem imajo veliko več notranje maščobe, kot jo potrebujejo. Ta maščoba ni samo "mrtva teža" v telesu. Prekomerna količina visceralne maščobe negativno vpliva na delovanje človeškega telesa. V velikih količinah je lahko predpogoj za pojav naslednjih bolezni:
- presnovni sindrom,
- Onkološke bolezni
- kap
- krčne žile,
- tromboza,
- hormonske motnje.
- diabetes.
Pravilna prehrana in aktivni življenjski slog pomaga preprečevati kopičenje podkožne in notranje maščobe v trebuhu.
Skrivnost trebuha brez maščobe - pravilna prehrana
Da bi zmanjšali količino maščob, morate jesti čim pogosteje. Namesto 2-3 velikih in izdatnih obrokov, morate jesti 4-5 krat na danb, v majhnih porcijah.
Proces izgube teže se bo začel, če boste dnevno znižali kalorij za 10-15%. Povprečno število kalorij na 1 kg telesne teže pri povprečni osebi, ki vodi sedeči življenjski slog, ne sme presegati 30 kcal. To pomeni, da ima telesna teža 80 kg dnevni vnos kalorij 2400-2500 kcal. Za izgubo teže vsebina kalorij v meniju ne sme presegati 2100-2200 kcal.
Z vsakim obrokom morate jemati beljakovine (jajčni beljak, pusto ribo ali piščanca). Sestavni del ogljikovih hidratov v prehrani morajo biti kompleksni ogljikovi hidrati - ovsena kaša, ajda, rjavi riž. Popoldne je poraba ogljikovih hidratov čim manjša.
Pri načrtovanju prehrane morate upoštevati naslednje razmerje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob:
Uravnotežena prehrana bo rešila problem z maščobo v trebuhu za približno 70%. Preostalih 30% je dovolj.
Učinkovita vadba in aerobna aktivnost
Vsak lastnik trdnega "trebuha" se mora zavedati, da čudežne metode za hitro odstranjevanje želodca preprosto ne obstajajo! Za 3 minute na dan ali 10 dni ni mogoče znebiti maščobeki so se nabrali v preteklih letih.Če se želite znebiti trebušne maščobe, morate našteti dolgoročno delo, vsaj 3 mesece.
Naslednje metode imajo najmočnejši učinek krepitve in izgorevanja maščob:
Vadbe v trebuhu osredotočena na razvoj trebušnih mišic. Toda vaje na trebuhu ne bodo pomagale odpraviti telesne maščobe, če izključimo aerobno vadbo in pravilno prehrano.
Po raziskavah strokovnjakov Inštituta za biomehaniko v San Diegu so najučinkovitejše trebušne vaje: kolo, ležanje na hrbtu, dviganje nog ali kolen s poudarkom na palicah, zvijanje na fitball.
Število pristopov 2-3, število ponovitev od 15 do 20 v vsakem pristopu.
Za ravno želodec je najboljša statična vadba »vakuum«. Postopna tehnika vaje:
- Začetni položaj - stoji na tleh na vseh štirih. Sprostite želodec in globoko vdihnite.
- Izdihnite z naporom, kolikor je mogoče, tako da potegnete v želodec. Popravite ta položaj za 5-10 sekund.
- Število ponovitev 10-krat v 3 nizih.
Aerobna aktivnost - Najučinkovitejši način za kurjenje kalorij in zmanjšanje količine maščob v telesu. Aerobna vadba vključuje tek, hojo s hitrostjo 5-6 km / h, vadbo na mirujočem kolesu, kolesarjenje, plavanje v bazenu z visoko intenzivnostjo.
Aerobni trening se izvaja vsaj 3-krat na teden, trajanje obremenitve pa 40 minut. Za dosego največjega učinka vadbe je zelo pomembno ciljno območje pulza. Vrednost pulza od 65 do 75% največje vrednosti je najučinkovitejša za hujšanje.
Intervalno usposabljanje vam omogoča, da se v kratkem času znebite odvečne telesne teže. Takšno usposabljanje temelji na izmenjavi vaj nizke in visoke intenzivnosti. Na primer, lahko izvedete intervalno usposabljanje v skladu z naslednjo shemo:
- Enostavna vožnja - 5 minut.
- Tek z največjo hitrostjo - 2 minuti.
- Še enkrat, enostavno tek s prehodom na maksimalno hitrost.
Trajanje izmenjav ne sme presegati 20 minut. Po mnenju strokovnjakov lahko 20-minutni intervalni trening nadomesti 45 minut treninga na mirujočem kolesu.
Hitro odstranjevanje maščob iz trebuha je lahko samo predmet pravilne prehrane in redne vadbe. Uravnotežena prehrana, redno in dokaj intenzivno usposabljanje vsaj 3-krat na teden vam bo omogočilo, da dobite ne le ravno želodec, ampak tudi močno zmanjšate tveganje za nevarne in smrtne bolezni.
Počasen metabolizem
- Problem
Če že jeste zelo malo in raje uporabljate samo zdravo hrano, hkrati pa raste tudi želodec, kot na kvasu, lahko imate počasnejšo presnovo. V tem primeru vse kalorije v telesu praktično ne gori, ampak se v trebuhu spremenijo v maščobne gubice.
- Rešitev
Najprej morate pregledati in ugotoviti, kaj je povzročilo poslabšanje presnove. Potem bo zdravnik, glede na vaše stanje, napisal dieto in vam svetoval, kakšne vaje morate narediti vsako jutro in zbudite svoje telo.
Podhranjenost
Ljudje v Rusiji vsako leto postajajo vedno bolj evropski. Posledično sprejemamo ne le dobre navade, ampak tudi slabe, ki so značilne za uspešne in nenehno zaposlene ljudi. Začnemo kuhati manj boršč, juh in vedno pogosteje se zatečemo k hitri hrani in pripravljeni hrani. In skoraj vsak večer preživijo sodobne družine pred televizorjem ali pred računalnikom, jedo pico, kokice in druge dobrote. Vse to povzroča težave z želodcem in, seveda, debelostjo.
Škoda je, če si po večerji, preden greš spat, nekajkrat okrepčaš. Med spanjem v človeškem telesu se skoraj vsi procesi večkrat upočasnijo, vključno s presnovo. Vse, kar ste jedli, ni predelano in se spremeni v maščobo.
- Rešitev
Zajtrk bi moral biti bogat in ne bi smel vsebovati ene skodelice kave in nekaj sendvičev s klobasami. Vi in vaša družina bi morali jesti kašo (ajda, riž, ovsena kaša), na katero lahko dodamo mleko, in pijte zeleni čaj z medom in limono. Oseba, ki je zjutraj dobro jedla, ne bo delala prigrizkov pri delu do večerje. Če še vedno želite motiti črv, izberite kosilo sadja, zelenjave ali lahke solate brez majoneze.
Ob eni uri si vzemite kratek odmor in pojdite v kavarno, kavarno, restavracijo, da boste jedli nekaj tekočega. Mimogrede, v tem času večina obratov naredi precej dobrih popustov na številne jedi. Če nimate možnosti, da zapustijo, zgrabi v vakuumsko juho posodo, kuhano v zelenjavi ali piščančjo juho. Tisti, ki se uporabljajo za jedo samo s kruhom, je bolje zamenjati belo z nekaj koščki črne ali sive.
Ob štirih je treba jesti nekaj iz fermentiranega mleka. Popoln jogurt, kefir, ryazhenka, jogurt. Če želite, lahko jeste skuto zmešano z majhno količino kisle smetane. Prosimo, upoštevajte, da je najbolje, da ne kupite popolnoma brez maščob hrane, ampak z najmanjšim odstotkom. V nasprotnem primeru ne boste dobili dovolj, in boste počutili rahlo lakoto v pol ure po popoldanski malici.
Večerja je potrebna le za šest, največ - do sedem zvečer, vendar ne kasneje. Tisti, ki delajo do konca in pridejo domov ob devetih ali desetih, po jedi, se morate sprehajati po hiši. Ampak v nobenem primeru ne more takoj sedeti za računalnikom ali, še slabše - pojdite v posteljo. Mimogrede, če imate ponoči apetit, ga poskusite utopiti s sadjem.
Sedeči način življenja
- Problem
Pomislite, koliko ur na dan preživite na poti? Dejstvo, da večina ljudi pride na delo in dom na osebni in javni prevoz, se ne šteje. Doma, dekleta se namesto hoje in fizičnih naporov ukvarjajo z gospodinjskimi opravili ali sedijo poleg moža. Navsezadnje je narava spoznala, da je treba vse, kar je bilo pojedeno, porabiti, in to, kar se porabi, je treba ponovno napolniti. Torej na želodcu raste lepa ženska, ki se nenehno namerava včlaniti v telovadnico, vendar se še vedno ne upajo narediti tega.
- Rešitev
Ne morete se znebiti prekomerne teže, ne da bi za to kaj storili. Pojdite v navado, da zjutraj zanihate medije in na splošno naredite popolno vajo. To ne bo samo pomagalo očistiti tum, temveč tudi vodilo telo v ton. Prve tri ure na delovnem mestu ne boste želeli spati, tako da boste lahko bolje izpolnjevali svoje dolžnosti. Edina stvar, ki je ne smemo pozabiti, so jutranji vodni postopki. Po fizičnem naporu je potrebno narediti kontrastni tuš.
Vsak konec tedna ven s svojo družino ali prijatelji iz mesta. Hodite (namesto da vozite avto ali taksi) s šotori v gozdu, v gorah, vozite se s kolesom, kotalkami, drsalkami. Na splošno poskušajte čim manj sedeti. Ne pozabite, gibanje je življenje.
Slabo držo
- Problem
Poglej okoli, kako gre večina žensk? Ramena so spuščena, prsni koš je konkavna, lopatice izstopajo. Hrbtenica takšnih ljudi je kot vprašaj. Po določenem času te dame začnejo rasti, medtem ko so stranice, stegna, enake kot prej.
- Rešitev
Delo na svojem hodu in drži. Vsakič, ko imate prosto minuto, naslonite hrbet proti steni, pete, zadnjica, tilnik in ramena se morajo dotikati površine. Stoj na tem položaju traja trideset do štirideset sekund. Še ena učinkovita vaja, po kateri boste celo boleli malo. Stisnite roke na spodnjem delu hrbta v eno veliko pestjo, nato pa obrnite zapestja, tako da so dlani obrnjene navzven in jih dvignite. Prsti hkrati ne morejo biti razkrinkani. Hodite tako približno pet minut, nato se sprostite.Videli boste, dve ali tri vaje na dan - in se fizično ne morete upogniti, čeprav delate za mizo.
Prav tako ne pozabite nositi čevlje z majhno peto. Superge in flip flops so zelo priročne in praktične, vendar prave dame raje tečejo in trenirajo v telovadnici na športnih čevljih in se ne šepetajo na ulici. Flip Flops itd. bolje oditi na plažo. Ampak ne hitite od ene skrajnosti do druge in kupujte čevlje na deset centimetrskih črtah. Deformacije stopal, težave s sklepi in krčne žile - to je najmanj, kar vas čaka.
Alkoholizem
- Problem
Prvič, alkohol je zelo visok kalorij, zato ni presenetljivo, da ga je priporočljivo, da ga med prehrano izključite iz prehrane. Drugič, zaradi tega se metabolizem poslabša. Pomembno vlogo ima tudi dejstvo, da poceni pijače vsebujejo konzervanse, barve, stabilizatorje in druge kemikalije, ki skorajda ne prispevajo k zdravju. Iskanje res dobrega piva ali vina v našem času je precej težko, poleg tega njegovi stroški ne bodo dostopni vsem.
In seveda ljudje, ki pijejo alkohol v neomejenih odmerkih, so podvrženi številnim hudim boleznim (razjeda, gastritis, ciroza). Ampak v tem primeru bi pravična spolnost že morala razmišljati le o zdravljenju (natančneje - o odrešitvi) in ne o tem, kako se znebiti maščobe na trebuhu.
- Rešitev
Seveda morate najprej opustiti alkoholne pijače. Tudi običajno pivo z ribami bo moralo nekaj časa pozabiti. Naslednji korak je popoln pregled za odkrivanje skritih bolezni, ki so posledica nepravilnega načina življenja in zdravljenja.
Hormonski razcvet
- Problem
Zelo pogosto se pri ženskah nad 40 let pojavi majhen želodec. V tem obdobju potekajo hormonske spremembe v telesu in začne se menopavza. Vendar mnoge ženske, namesto da skrbijo za sebe in svoje zdravje, začnejo padati v depresijo.
- Rešitev
Seveda, prva stvar, ki jo mora ženska narediti, je, da se sestane z ginekologom. Dolžen ga mora spremljati in mu svetovati, pri čemer pojasni, da ni treba skrbeti. V nekaterih primerih zdravnik predpiše zdravila, ki lažje olajšajo te spremembe.
Škodljivi učinki visceralne maščobe
To je vrsta globokega maščobnega tkiva, ki se nabira v trebušnem predelu. Obdaja vitalne organe, kar povečuje tveganje za resne bolezni: kardiovaskularne bolezni, sladkorna bolezen itd.
Glede na poročilo, objavljeno v medicinski reviji The Lancet, je od leta 2005 prekomerna telesna teža na svetu postala šesti dejavnik tveganja, ki povzroča bolezen.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za sladkorno bolezen, prebavne in ledvične bolezni (NIDDK) debelost (kopičenje maščobnega tkiva predvsem v trebuhu in pasu) vpliva na razvoj naslednjih zdravstvenih težav:
- sladkorna bolezen tipa 2,
- koronarna bolezen srca in možganska kap,
- presnovni sindrom,
- onkologija,
- apneja,
- osteoartritis,
- patologije žolčnika,
- maščobne bolezni jeter
- zapleti nosečnosti.
Na srečo, glede na študije, izguba 5-10 kilogramov (5-10% telesne teže) zmanjša tveganje za razvoj teh bolezni.
Povzetek: Kopičenje maščob v trebuhu in pasu povečuje tveganje za resne bolezni, vključno z onkologijo.
Zakaj raste trebuh?
Če ste kot velika večina odraslih, vključno z mladimi, se znebite depozitov v tem delu telesa, kar je velika ovira za hujšanje. Kljub različnim pristopom in taktikam ni mogoče premakniti.
Zakaj ljudje pridobivajo na teži? Strokovnjaki ocenjujejo naslednje dejavnike:
1. Poraba velikih količin predelanih živil in zmanjšanje količine svežih rastlinskih živil. Ti izdelki vključujejo:
- rafinirana in dezodorirana olja, t
- sladke pijače
- hitro hrano
- vse vrste sladkarij itd.
2Povečana raven stresa, bolj zaseden urnik dneva, ko je manj časa namenjenih zdravim navadam - spanje in vadba.
Večina ljudi med obrokom nenehno moti televizija, knjige itd., Kar vodi do prenajedanja.
Čustvena prehrana se je razvila, ko čustva narekujejo čas in kraj prehranjevanja.
4. Genetski vzrok. Verjetnost razvoja debelosti se prenaša z matere na otroka. Poleg tega raziskave kažejo, da materine navade in prehrana med nosečnostjo vplivajo na telesno težo in tveganje za kronične bolezni pri potomcih. .
5. Zmanjšana telesna dejavnost. Vključno s povečanjem števila ljudi, ki delajo, in porabijo manj časa za obremenitev telesa.
6. Spremembe v stopnjah toksičnosti v telesu in nevrobiološki procesi (na primer sinteza hormonov), ki nadzorujejo vnos hrane.
7. Razvoj socialnih omrežij. Študija, ki je preučevala učinke povečanja telesne mase med brati in sestrami, je pokazala, da se je tveganje za razvoj debelosti povečalo za:
- 57%, če je bližnji prijatelj postal debel:
- 40% - brat,
- 37% - zakonec ali partner.
Pridobivanje telesne teže je posledica naslednjih dejavnikov:
- prehrani predelanih proizvodov, t
- visoke stopnje stresa
- genetska predispozicija
- pomanjkanje vadbe,
- spremembe nevrobioloških procesov in stopnje toksičnosti v telesu, t
- okolja, vključno s socialnimi omrežji.
Kako se kopiči nevarno maščobo?
Visceralna maščoba obdaja vitalne organe - jetra, ledvice itd. Zato lažje prodre v krvni obtok in kroži po telesu. To vodi do naslednjih motenj: zamašenih arterij, hipertenzije in celo težav z metaboličnimi funkcijami v telesu.
Adipozno tkivo je podobno organu, ker sprosti določene spojine v kri in spremeni raven hormonov.
Hormoni, ki sodelujejo pri kopičenju visceralne maščobe:
1. Insulin nastane, ko oseba uživa ogljikove hidrate. Hormon pomaga dostavljati glukozo iz krvnega obtoka v celice, kjer se uporablja kot vir energije. Če presežek glukoze ostane v krvi, se shrani v obliki telesne maščobe za kasnejšo uporabo.
2. Hormoni apetita - grelin in leptin - nadzor nad lakoto in apetitom pred in po obroku. Uporaba kemično spremenjenih živil (ki povečujejo apetit), genetskih dejavnikov in stresa otežujejo uravnavanje apetita.
3. Kortizol se izloča v telo, ko je oseba čustveno ali fizično pod stresom. In čeprav je ta hormon potreben za nekatere funkcije, je prevelika količina kortizola:
- vodi do kopičenja maščob v pasu in trebuhu,
- povečuje apetit nekaterih ljudi
- moti kakovost spanja in povzroča druge neželene učinke.
Povzetek: hormoni, kot so insulin, grelin, leptin, kortizol, vplivajo na kopičenje maščobnega tkiva. Obstajajo načini, ki pomagajo normalizirati njihove ravni. To je izbira izdelkov, zmanjšanje stresa, vadba.
Iz več sto študij je jasno, da je učinkovita in dolgotrajna izguba teže, ki povzroči zmanjšanje visceralne maščobe, odvisna od naslednjih dejavnikov:
- stalne spremembe v prehrani,
- zmanjšanje vnosa kalorij
- način življenja,
- vajo
Kako se znebiti trebušne maščobe, na začetku ni vedno lahko. Vendar bodo sčasoma zdrave navade pomagale doseči želeni cilj.
1. Izberite pravo hrano.
Prvi korak se začne s prehrano. V svetovnem merilu bi morala biti izbira v korist naravnih proizvodov, ki niso predelani, med drugim:
Takšna hrana bo pomagala odpraviti nezaželeno visceralno maščobo in telesu zagotoviti vitalne hranilne snovi. Prehrana je obogatena z vlakninami, ki so koristne za prebavo, zdravje srca, za boj proti apetitu itd.
Poleg tega se je treba vzdržati sladkorja in izdelkov, ki ga vsebujejo.
Pozornost si zaslužijo izdelki - naravni maščobni gorilniki.
Mršavo meso
Pusto meso pomaga odstraniti odvečno maščobo:
- puranje prsi ali piščanca
- ribe,
- teletino in tako naprej
Prebavi in absorbira te izdelke, telo porabi kalorije hitreje.
Poleg tega je večja verjetnost, da se vitke beljakovine pretvorijo v energijo, ne pa kot akumulirane maščobe.
Kajenski poper
Če se želite hitro znebiti odvečne teže, je vredno dodati ta izdelek vsem možnim jedem, če ni kontraindikacij.
Kajenski poper vsebuje kapsaicin - kemikalijo, ki krepi pretok krvi v želodcu, izboljšuje prebavo in absorpcijo hranil. Glede na rezultate študije so subjekti, ki so zaužili ta proizvod, povečali oksidacijo (razgradnjo) maščob.
Cayenne poper bo pomagal:
- jejte manj
- povečanje energetske ravni
- učinkovito odstrani maščobo iz trebuha.
Za nekatere ljudi je znebiti trebušne maščobe enostavno, za druge pa je veliko težje.
Povzetek: Prednost dajte naravni hrani v prehrani + dodajte izdelke-maščobe gorilniki.
Gingerjev čaj
Korenina, ki se uporablja za pripravo čaja iz ingverja, poveča termogenezo v telesu, kar pomaga pri izgubi teže. Poleg tega izboljša prebavo.
Voda je potrebna za učinkovito delitev maščobnih celic. Poleg tega je potrebno odpraviti sproščanje toksinov.
Povzetek: Odstranite sladke pijače iz prehrane. Pijte dovolj vode in dodajte maščobne gorilnike.
3. Ne uporabljajte umetnih sladil.
Beli sladkor in koruzni sirup sta ogljikovi hidrati, katerih poraba vodi do povečanja teže, zlasti v pasu.
Večina brezalkoholnih pijač (tudi dietnih pijač) vsebuje sladkor, koruzni sirup ali oboje.
Veliko ljudi izbere nadomestke za sladkor. Vendar ti izdelki vsebujejo kemikalije, ki pomagajo ohraniti maščobne celice. To preprečuje izgubo teže.
Če gre za zamenjavo sladkorja, poskusite stevijo. Zeliščni ekstrakt, ki ne vsebuje kalorij ali škodljivih kemikalij.
Povzetek: kot nadomestek za sladkor uporabite naravni proizvod - stevijo.
Semena in oreški
Te zdrave hrane imajo veliko kalorij, zato je pomembno omejiti njihovo količino:
- orehi,
- mandljev
- lanena semena,
- soja, itd.
Izberite nenasičene maščobe: oljne ribe, semena, oreški, hladno stiskana rastlinska olja (opomba).
5. Povečajte presnovo
Hitrejši je metabolizem, lažje je porabiti kalorije, ki jih oseba zaužije v enem dnevu.
Načini, s katerimi lahko naravno pospešite metabolizem (za več informacij glejte članek "Proizvodi, ki povečujejo presnovo"):
- Jejte beljakovine.
- Ne preskočite obrokov. Napačno je domnevati, da bo mogoče preskočiti zajtrk, kosilo ali večerjo. Telo bo šlo v način lakote, upočasnilo bo presnovo.
- Pijte kavo in zeleni čaj.
Tudi dodajanje ledu pijačam povečuje metabolizem. Preden prebavimo in asimiliramo nekaj mrzlega, telo zviša temperaturo na 36,6 stopinj.
Ta praksa bo pomagala porabiti več kalorij ali energije.
Povzetek: Uporabite pristope, ki pospešujejo presnovo.
6. Sledite dieti za hujšanje
Mnogi ljudje jedo trikrat na dan. Ta taktika bo zmanjšala težo.
Največji obrok mora biti zajtrk. Pred dnevom, za katerega lahko uporabite kalorije.
Ker beljakovina poveča občutek sitosti in zavira apetit, mora vnos jutranje hrane vključevati to hranilo. Za drugi zajtrk sredi prve polovice dneva morate pripraviti prigrizek, ki vsebuje tudi beljakovine.
Naslednji obroki so kosilo, nato popoldanski čaj. Večerja ima manjšo količino hrane.
Za vzdrževanje presnove je idealno jesti vsake tri ure.
Povzetek: jejte vsaj 5-krat na dan, razporedite razmerja pravilno.
Jejte počasi
Glede na študije, traja približno 15 minut, da možgani prejmejo signal iz želodca, da je napolnjen s hrano. Če se oseba hitro prehranjuje, se lahko prepustite požrešnosti. Toda, ko temeljito prežvekuje, možgani uspejo dobiti pričakovano sporočilo.
Dobra taktika je počasnejša za jesti - po vsakem ugrizu vstavite vilico ali žlico.
Med prehranjevanjem se ne motite
Mnogi ljudje berejo ali gledajo televizijo, medtem ko jedo, in to je problem, če izgubite težo.
V možganih je težko dobiti signal polnosti v želodcu. To vodi do prenajedanja.
Naloga - jesti med obrokom, TV in branje pustiti za pozneje.
Preden začnete jesti, popijte kozarec vode - 240 ml. Voda ne vsebuje kalorij, ampak bo napolnila želodec. To bo pomagalo, da boste jedli manj hrane in izgubili težo.
8. Sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ketogenom.
Spreminjanje vrste porabljenih kalorij lahko pospeši izgubo teže in zmanjša količino maščob na trebuhu. Ketogena dieta je stroga dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsebuje predvsem maščobe in nekatere beljakovine. Zmanjševanje ogljikovih hidratov pomaga telesu, da shrani shranjene maščobe kot energijo.
Čeprav ta metoda ni primerna za vsakogar (majhne športnice ali ženske, ki doživljajo hormonske spremembe), je dokazano, da pomaga pri prekomerni telesni teži in da ni lačna.
Povzetek: možnost pospešitve hujšanja - poskusite s ketogeno dieto.
9. Spijte se dovolj
Pomembno je, da vsak večer dobite potreben počitek - 7-8 ur spanja. Izvedite potrebne spremembe dnevne rutine.
Pomanjkanje spanja poslabša stanje telesa in pomaga pri pridobivanju telesne teže:
- povzroča težave za fizični napor,
- upočasnjuje proizvodnjo hormonov, presnovo, delo centralnega živčnega sistema.
Dovolj spanja pomaga:
- uravnavanje stresnih hormonov
- nadzirate apetit
- vam daje več energije za fizične napore
- zmanjšuje željo po sladicah
- zmanjšuje tveganje za čustveno prehranjevanje.
Običajni cikel spanja traja 90 minut. Za pravilno delovanje možganov in telesa potrebujete vsaj 4-5 ciklov spanja. Zato je za odpravo prekomerne teže potrebnih 8 ur počitka.
Povzetek: spanje najmanj 7 ur.
10. Vzemite vajo
Nekateri ljudje lahko vsak dan vadijo v telovadnici in delajo eno uro ali dve. Druge nimajo takih zmogljivosti.
Če se želite znebiti maščobe na trebuhu, vendar ne morete iti v telovadnico, naredite nekaj sprememb v vsakdanjem življenju. 3 sklope 5 minut intenzivne vadbe lahko pomagajo doseči cilj. Ko delate v pisarni ali živite v visoki zgradbi, uporabite stopnice namesto dvigala. Torej lahko naravno vključite fizično aktivnost v svojem življenju.
Če med odmorom pijete kavo, se pogovarjate s sodelavci, vzemite si čas za sprehod ali jog. Vadba, samodejno odpravi uporabo nezdravih prigrizkov.
Druge možne vaje:
- tek na kraju samem - 5 minut
- skakanje na kraju samem - 5 minut,
- odšel domov z dela.
Pol ure uresničevanja na dan bo pripomoglo k zmanjšanju prekomerne telesne teže.
Usposabljanje ABS
Poleg tega strokovnjaki priporočajo redno usposabljanje na področju ABS. To je močna obremenitev trebušnih mišic v kombinaciji z vajami za krepitev hrbta in razvijanje fleksibilnosti. Opravljanje 2-4 treningov na teden bo okrepilo ta del telesa in dopolnilo celosten pristop k izgubi teže - delo na dieti, počitek, stres.
Poleg tega bodo takšne vaje pomagale odpraviti bolečine v hrbtu, ki jih povzroča prekomerna teža, če sploh.
Razredi na prazen želodec
Ta možnost ne ustreza vsem, toda usposabljanje na prazen želodec ima svoje prednosti:
- izboljša odziv telesa na insulin,
- zmanjšanje vnosa kalorij na dan
- povečanje produktivnosti
- povečanje količine porabljene maščobe za energijo med vadbo [11,12].
Povzetek: Poskusite različne vrste vadb, ki vam bodo ustrezale in vam bile všeč. Za učinkovito odstranjevanje maščobe iz trebuha, poskusite ABS vadbo.
11. Naučite se sprostiti
Kronični stres, ki ga doživljamo dolgo časa, povečuje tveganje za razvoj:
- bolezni srca in ožilja
- diabetes
- duševne patologije,
- avtoimunske bolezni.
V stresnih situacijah telo proizvaja veliko količino hormona kortizola. Spodbuja kopičenje in zadrževanje maščobnega tkiva v pasu in trebuhu, vpliva na presnovo.
Stres se v telesu manifestira na več načinov, ki jih človek ne čuti vedno:
- povečuje se količina kortizola
- zvišuje krvni sladkor
- spremembe apetita
- prebava motena, ker se črevesna mikroflora spremeni,
- stres vpliva na ščitnico in hormone.
Morda ste poskušali odstraniti odvečne vloge na teh območjih, vendar niste dosegli rezultatov. Možna težava je stopnja stresa. Ljudje so nenehno zaskrbljeni zaradi dela, otrok in računov. Vsak od teh dejavnikov sprosti kortizol, obsojajoč na neuspeh pri izgubi teže.
Zato je pomembno najti način za sprostitev. Možnost - vzemite čas, da naredite nekaj, kar prinaša užitek. Drug način za zmanjšanje stresa je joga. Poleg tega bodo redni fizični napori, meditacije in sprehodi na svežem zraku prinesli koristi.
Manj stresa, ki ga oseba doživlja na dan, hitreje izgubi težo.
Povzetek: stresno stanje preprečuje hujšanje. Zato je pomembno najti zdrave pristope, ki vam pomagajo sprostiti in jih prakticirati.
Zato se sprašujete, kako učinkovito odstraniti maščobo iz trebuha, in dodajte zgornje nasvete k vaši dnevni rutini.
