Dihalna gimnastika za hujšanje oksisayz - boj s prekomerno telesno težo

Danes je prekomerna telesna teža resen problem, ki velja za enega najpogostejših. Mnoge ženske po vsem svetu trpijo zaradi presežka dodatnih kilogramov. Kaj pravzaprav ne pride do sodobnih deklet, da bi zmagali v tem težkem in težkem boju. Upošteva se eden od najučinkovitejših in najpomembnejših varnih načinov boja proti debelosti dihalne vaje za Oxisis hujšanje.

Oksizo je razvilo dekle iz Združenih držav Amerike Jill Johnson. Jill, ki je delala kot redni učitelj v šoli, je doživela pomembne komplekse v povezavi z njeno prekomerno telesno težo. V težkem boju z dodatnimi kilogrami je uporabila vse možne metode, vendar ni dosegla rezultata. Kot rezultat, ko je preučila veliko medicinske literature, je spoznala, da mora biti telo za boj proti prekomerni teži globoko obogateno s kisikom. Na podlagi te teorije je razvila posebno tehniko, ki združuje osnove globokega dihalnega dihanja, ki vam samo omogoča, da zagotovite potrebno obogatitev, in fizične vaje za razpršitev krvi, bogate s kisikom, po telesu. Na presenečenje mnogih je to tehniko za hujšanje odobrilo veliko vodilnih strokovnjakov na tem področju. Postopoma je začela pridobivati ​​izjemno priljubljenost, kar mnogi verjamejo zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti.

Kaj je Oxisis?

Ime tehnike se je pojavilo kot posledica združitve dveh angleških besed - "kisika" (kisik) in "vadbe" (vaje). Ta sistem je razvil ameriški učitelj Jill Johnson. Pred tem se je že več let trudila, da bi se ločila od teh dodatnih kilogramov in je zato doživela celotno veselje "ups" in bolečino "padcev". Rezultati niso zadovoljni. Kilogrami trmasto niso hoteli zapustiti, in če bi kmalu zapustili svoja mesta, zelo kmalu, z ogromno vztrajnostjo, bi se vrnili nazaj.

Po branju številne literature o izgubi teže je Jill ugotovila, da je za uspešno odstranitev dodatnih kilogramov potrebno predvsem kisik. Prvi korak k uspehu je globoko preponsko dihanje. Toda, da bi kisik lahko dosegel najgloblje „usedline“ maščobe, samo dihanje ni dovolj. Zato je ideja združiti pravilno dihanje z vajami. Tako so se pojavile dihalne vaje za hujšanje Oksisise. Pravzaprav gre za simbiozo tehnike dihalnega dihanja in callanetics - statične vaje.

Nenavadno je, da je metodologija, ki jo je razvila oseba brez posebne izobrazbe, pravzaprav amaterska, priznana kot učinkovita in odobrena s strani strokovnjakov. Številne študije so bile izvedene na več univerzah v Združenih državah, da bi določili količino porabljenih kilokalorij in stopnjo porabe kisika med gimnastiko za hujšanje.

Zaradi jasnosti so bili rezultati primerjani s priljubljenim usposabljanjem na mirujočem kolesu. Presenetili so mnoge. Študija je pokazala, da je poraba energije med gimnastiko 140% višja kot med kolesarjenjem. Poleg tega se zaradi povečane porabe kisika presnova pospeši približno štirikrat, zaradi česar pride do dolgo pričakovanega učinka izgube teže. Poleg tega razredi Oksisayz pomagajo izboljšati imuniteto in izboljšajo dobro počutje. Kaj je ta čudežna tehnika?

Razlike med drugimi dihalnimi tehnikami

Pogosto se Oksisayz za hujšanje trebuha in strani primerja z dobro znano tehniko Bodyflexa. Pravzaprav to ni povsem res, čeprav je med njimi skupna značilnost - diaphragmatsko dihanje.V tem primeru morate biti pozorni na tri ključne točke, ki vam bodo pomagale izbrati najprimernejšo možnost za sebe.

V nasprotju z "Bodyflex", ki je namenjen za telo tipa "hruška" in je namenjen območju zadnjice in stegna. Oksisayz za trebuh je namenjen tipu "jabolka". To ne pomeni, da morate, če želite odstraniti maščobo v trebušnem predelu, pozabiti na Bodyflex, čeprav bo Oxisis v tem primeru učinkovitejši.

Poleg tega naj bi se "Bodyflex" ukvarjal na prazen želodec, to je takoj po zbujanju. V metodi "Oxisis" o tem vprašanju ni posebnih navodil. Seveda, ko ste napolnili želodec, ne smete začeti gimnastičnih vaj, čeprav je mogoče z uporabo sistema Oksisise delati nekaj ur po tem.

Glede na tehniko izvedbe kompleksa iz Jill Johnson bo veliko težje, "Bodyflex." Hkrati pa ne smemo pozabiti, da v razredu Oksisize ne bodo potrebni nobeni zvoki, kar je velika prednost za mlade mumije, ki si vzamejo čas, dokler otrok spi. Poleg tega je treba paziti na dejstvo, da lahko "Bodyflex" zlahka izvedejo ljudje, ki se prej niso ukvarjali s športom, za Oksisayz pa boste potrebovali splošno usposabljanje telesa.

Video lekcije Oksisayz. Glejte brezplačno!

Dihalne vaje za hujšanje trebuha nimajo kontraindikacij, zato so primerne za vse. Ne vzamejo veliko časa - še posebej, ker jih lahko združite z branjem ali gledanjem filma, z meditacijo ali sprostitvijo. Po nekaj lekcijah boste opazili, da že napihnete trebuh, ki je postal močnejši. Postala bo popolnoma naravna, popolnoma udobna. Morda bi morali nenehno dihati tako? Dih v trebuhu je bolj fiziološki proces kot dihanje v prsih. Če napihnete trebuh, prezračite spodnje dele pljuč, ki običajno mirujejo. Diafragma nežno masira medenične organe, spodbuja krvni obtok v njih, kar je še posebej koristno za ženske: Oxisis je tudi preprečevanje različnih ginekoloških bolezni. In seveda, če dobite odmerek kisika nad normalno, bodo vaši možgani in kardiovaskularni sistem delovali bolj produktivno. Torej je trebušno dihanje dobra navada, s katere strani ga gledate. Ali to ni razlog za dihanje trebuha.

Dihalne vaje so dolgo osvojile mnoge ženske, ki si prizadevajo za popolne oblike. Danes se bomo pogovarjali o eni od njih - oxysize dihalne vaje, vam povedali o dihalnih tehnikah, ponudili vrsto vaj in vas seznanili z ocenami in rezultati žensk, ki so že poskusile učinkovitost te tehnike na sebi.

Oksisayz - dihalne vaje za hujšanje, namenjene pospeševanju presnove v telesu. Moto tehnike oxysize je »Dihajte in izgubite težo!«. Marina Korpan je postala pionirka pri teh dihalnih vajah za hujšanje v Rusiji. Podrobneje se lahko seznanite z njegovim kompleksom vaj v članku »Oxisize with Marina Korpan - video vadnice«.

Z izvajanjem niza statičnih vaj v kombinaciji z ustreznim dihanjem lahko vidite prve rezultate po tednu rednih vaj.

Pravilna tehnika dihanja med vadbo prispeva k temu nasičenost celic in tkiv v telesu s kisikom, izboljša presnovo, ki v zameno prispeva k procesu hujšanja, telesna dejavnost pa pomaga pri izdelavi mišic, zaradi česar dobite napeto in vitko telo.

Bolj znana po vsem svetu je upogibanje telesa dihalne gimnastike. Toda če primerjate bodyflex in oxysease, potem ima slednji več nespornih prednosti:

• Tehnika dihanja ne pomeni hrupnega izdiha, kar je bolj koristno za mlade matere, ki ne želijo motiti spanja majhnega otroka in tistih, ki se preprosto bojijo prestrašiti družino.
• Medtem ko je bodyflex absolutno kontraindiciran pri nosečnicah, opravlja oksizazo nima takšnih omejitev.
• Poleg tega ta tehnika omogoča se znebite dodatnih centimetrov na problematičnih območjih ne da bi hodili v telovadnico, saj je veliko denarja in časa. Za pouk potrebujete le 15-20 minut na dan.
• Omogoča tudi oksidiranje delati celo telo. Po nekaj sejah boste začutili val moči in energije.

Kljub svoji enostavnosti in številnim pozitivnim vidikom imajo dihalne vaje številne omejitve.

Ljudje, ki ne trpijo zaradi zgoraj navedenih bolezni in ne sledijo strogi prehrani, bodo koristni.

Pred začetkom pouka se posvetujte z zdravnikom, saj se morda ne zavedate nekaterih bolezni, ki že uničujejo vaše telo.

Preden se lotimo študija dihalnih tehnik in vaj, vam svetujemo, da se seznanite s priporočili, ki vam bodo pomagala narediti razrede bolj udobne in učinkovite.

Zdaj je čas, da se seznanite s tehniko dihanja gimnastike oksisayz.

Globoko počasi vdihnite, sprostite mišice trebuha in mu dajte priložnost, da zaokroži. Naredite še 3 majhne vdise, poskušajte dobiti čim več zraka.

Brez odlašanja naredite popoln izdih, povlecite želodec do rebra. Naredimo 3 dodatne majhne izdihom, ki poskušamo izdihniti ves zrak do zadnjega.

Tehnika sama po sebi ni zapletena, vendar je za mnoge preprosto nenavadna. Prav zato morate na začetku pravilno vaditi dihanje.

Če želite to narediti, opravite vsaj 30 ciklov dihanja vsak dan.
Ko vam je uspelo uvesti dih v avtomatizem, je čas, da nadaljujete z učnimi vajami, ki temeljijo na tem dihanju.

Vsaka vaja ima en cikel dihanja.

Delamo hrbet in roke.

• Stojte s hrbtom naravnost.
• Dvignite eno roko navzgor, drugo pa vzdolž trupa.
• Po tem potegnite roke nazaj, kolikor je le mogoče.
• Tudi ramena so potegnjena nazaj.

Vaja se izvaja na vsaki roki.

Delajte mišice hrbta in rok.

• Noge, nastavljene na širino bokov, roke, se premaknejo na stranice.
• Upognite se v komolcih pod pravim kotom.
• Skupaj spravimo lopatice, in premaknemo roke nazaj.

Delajte zadnjico in zadnji del stegna.

• Širina kolka noge, telo nagnjeno naprej.
• Roke se naslanjajo na boke tik nad koleni.
• V spodnjem delu hrbta shranite upogib.

Zunanje stegno deluje.

• Noge naj bodo malo širše kot ramena, položite roke na pas.
• Ustavite nogavice navznoter.
• Zategnite stopalo, pri tem poskušajte raztegniti tla.

Pelje notranja stegno.

• Začetni položaj ostaja enak, le prsti so izklopljeni.
• Poskušam potegniti tla s trudom.

Za naslednje vaje morate vzeti stol.

• Stojte za stolom, roke se naslanjajo na naslonjalo.
• Premaknemo nogo nazaj in vstran, potegnemo nogavico proti sebi.
• Hkrati se podporna noga rahlo upogne v kolenskem sklepu.

Začetni položaj, kot v prejšnji vaji.

• Premaknemo nogo nazaj, na sebi potegnemo nogavico.
• Ne trudite se dvigniti noge zelo visoko.

Ta vaja vam omogoča delo na bokih.

V tej vaji je notranji del stegna dobro okrepljen.

• Sedite na stol, širite noge, usmerite prste ven.
• Postavite roke na stol za seboj.
• Pripeljite medenico naprej in potisnite kolena nazaj.

Mišice hrbta in trebušne mišice so dobro izdelane.

• Sedite na robu stola, roke počivajo za seboj.
• Združite noge in se upognite v kolena.
• Ena roka ostane na stolu, druga se razteza v nasprotni smeri.
• Hkrati zavrtite ohišje.

Naslednje vaje se izvajajo na tleh.

Vaja 12

Delajte mišice zadnjice in stegen.

• Lezite na tla, upognite kolena in noge postavite v širino ramen, obrnite nogavice navznoter.
• Roke so položene na tla vzdolž telesa.
• Z naporom zadnjice dvignite medenico in zaprite kolena.
• Telo in boki bi morali ustvariti eno linijo.

Vaja vam omogoča krepitev mišic telesa, zadnjice in stegen.

Vaja 15

• Sedite na tla, razprostrite kolena in stopala drug z drugim.
• Naslonite roke na tla za seboj.
• Poskušajte obdržati kolena, kolikor je mogoče, raztezanje notranjega stegna.

Pomaga okrepiti zadnjico in stegna.

Da boste končno lahko prepričani v učinkovitost tega kompleksa, vas vabimo, da se seznanite s pregledi žensk, ki so že zmanjkale telesne teže s tehniko oxysize.

Oxisize - pregledi

Natalia:

Izgubiti težo poskusil za dolgo časa. Prehrana ni dala posebnega rezultata, teža se je vedno vrnila. Toda težko usposabljanje tudi ni za mene. Zato sem se odločil za sebe, potem ko sem prebral preglede in videl rezultate na fotografiji iz serije pred in po.

Kar sem videl, me je navdušilo. Vaje delam že dva tedna, izgubil sem 4 kg. Toda to ni najpomembnejša stvar. Nepotrebni centimetri na očeh. Energija je postala veliko več.

Valentina:

Pred kratkim sem izvedel za takšno tehniko, kot je oxysize, in se odločil, da se udeležim usposabljanja. Dih je treniral približno teden dni. Že mesec dni delam vaje. V tem času je padla 4 kg. Rezultat me je razveselil. Sem bil že navajen na svoje študije, čeprav sem bil v prvih dneh moten zaradi omotice.

Irina:

Že pol leta se ukvarjam z oxysize. Imel sem malo dodatnih kilogramov. V prvem mesecu smo uspeli izgubiti 5 kg, nato pa delali za ohranitev rezultata in dobrega počutja.

Evgenia:

Te dihalne vaje sem naredil pred približno letom dni. Ampak sprva ni gledala na kontraindikacije. Zato z mojo hipertenzijo ni bilo mogoče občutiti učinka oksiiziranja na sebe. Pogosto je začel zviševati pritisk. Razredi so se morali ustaviti.

Za dober primer pravilnega izvajanja niza vaj smo posneli video.

Iz tega videa boste spoznali tehniko dihanja oksisayza in se seznanili z nizom osnovnih vaj za začetnike. Zamenjali smo nekaj vaj iz kompleksnega trenerja.

Dihalna gimnastika za izgubo telesne teže je zelo uporabna ne le za trebuh, stegna, roke in hrbet, ampak tudi za vaš obraz. Nasičenost celic s kisikom prispeva k njihovi regeneraciji, kar vodi do pomlajevanja. Bodite potrpežljivi, napolnite svoje motivacije in dobro razpoloženje, prve rezultate pa boste videli v enem tednu.

Ste že sami doživeli učinek oksize? Ali se vse vaje opravljajo? Kako dolgo že dihaš? Povejte nam o svojih rezultatih in prikazih v komentarjih.

Bodyflex - dihalne vaje za hujšanje

Veseli me, da vas spet vidim na mojem blogu, ki je postal moja spletna knjižnica. Danes hočem v mojo »literarno denarni nabiralnik« dodati še knjigo o dihalnih vajah za hujšanje, ki jo Greer Childers »veličastna številka za 15 minut na dan«, kot tudi celotno paleto video vaje na tehniko telesa flex.

Kot sem zapisal v zadnjem postu, je samo ena fotografija ustrelila celo vrsto dogodkov. Kaj se je zgodilo? Z eno besedo - nisem bil zadovoljen s fotografijo. Toda kdo? Večina nezadovoljstva je šla k meni. Iskreno, celo dan sem bila depresivna. Razlog je bil moj videz. Da, in ekstra kg-Sikija, ki je bil pozimi izbran, se je pokazal v vsem svojem sijaju.

Depresija je depresivna, vendar je treba nekaj storiti. Nekatere fotografije so bile shranjene s pomočjo Photoshopa, drugi del pa me je prepričal, da je čas, da rešimo problem prekomerne telesne teže enkrat za vselej.

Še več, tudi v svoji teži izgledam precej dobro. Ali pogledal na najnovejšo fotografijo? Ja, čez zimo dosegel dostojno. Čas je, da se delimo z njim.

Da, in možnost, da vsako leto dobim 10–15 kg, me ne razveseljuje ... sem si predstavljal ta pogled ...

Z drugimi besedami, dosegel sem najvišje vrelišče nezadovoljstva s sabo in se odločil, da bom vprašanje rešil v 90 dneh. Tako rekoč enkrat za vselej, da se ne bi nikoli vrnila k njemu. Z lahkoto izgubim težo, se držim pravilne prehrane, štetim kalorij in postov, vendar to ni dovolj.

Za vsako prehrano so potrebne tudi fizične vaje, tako da telo dobi novo obliko in lep izgled. No, ali zelo počasi izgubiti težo ... Druga možnost ni zelo primerna za mene, ker potrpljenje, kot gorivo, se zmanjka. In če ne vidim vsaj nekega rezultata, potem se konča še hitreje.

Ker res ne želim iti v telovadnice, gugaliti, trpeti pred treningom, sem prišel do zaključka, da moram najti nekakšno gimnastiko zase ali kompleks učinkovitih zategovalnih vaj, ki bi jih lahko v naravi opravil po jogging.

In potem sem se spomnil, da so moji znanci pred kratkim zelo pogosto priporočali upogibanje telesa. Dali so mi celo disk. Ampak, kot je dobro znano, brez intrinzične motivacije, nobeno prepričanje in argumenti niso sprejeti, zato ga je disk dal, ne da bi ga gledal.

Avtorja:
Poskušal sem veliko načinov, kako izgubiti težo. Preživlja boj proti debelosti več kot eno leto. Presenetljivo je, da je z mano delala le ena metoda - dihalne vaje.

Njegovo bistvo je, da z ustreznim dihanjem v krvi poteka aktivna oskrba s kisikom, ki pospeši metabolizem in spodbuja kurjenje maščob in celo občutek lakote. Resnično, nikoli ne bi verjel, če nisem doživel čarobnega učinka metode na sebi.

Takoj priznavam, da sem bil v dihalne vaje vlečen zelo počasi in težko. Ne morem ga vnesti v sistem, občasno uporabiti vaje.

Toda celo to je bilo dovolj, da bi občutili njihovo čudežno moč v enem mesecu. Sčasoma sem se prisilila v redno vadbo, rezultat pa ni bil dolg.

Po še nekaj tednih aktivnega dela in manjših prehranskih omejitev (in sem samo zavrnil sladko in mokro) sem vzel 5 kg.

Tukaj so - moje čudežne vaje

Opravite vajo najprej pred obrokom ali namesto nje, na primer, ko vas premaga neznosna želja po jesti. Zanemarite si to za nekaj minut, tako da naredite vajo, in tam, vidite, in občutek lakote se bo zatemnil.

Ta položaj pomaga pri sprostitvi in ​​dihanju.

Lezite na tla, upognite kolena in se sprostite. Eno roko položite na želodec, drugo na prsi in začnite dihati. Na počasnem, globokem vdihu, iztisnite prsi in poskusite privleči vaš trebuh. Nato, po kratkem zadrževanju dihanja, napihnite trebuh med vdihom in se umaknite. Skupaj od 40 do 60 popolnih dihalnih ciklov.

Sedite na stol, noge so pod pravim kotom in se razprostirajo po širini ramen. Postavite komolce na kolena, stisnite levo roko v pest in jo z desno objemite. Naslonite se na čelo s pestjo.

V takšni pozi se Rodenov mislec popolnoma sprošča, tako da v njegovi glavi ne ostane niti ena misel.

Globoko vdihnite z nosom, napolnite želodec z zrakom, zadržite dih za nekaj sekund in izdihnite skozi usta.

V našem primeru, v položaju lotosa, je glavna stvar pravilno zložene roke.

Pripadniki dihalne gimnastike priporočajo vadbo 15 minut 3-krat dnevno.

Lahko sedite na nizkem stolu v drži, kot v prejšnji vadbi, ali pa v turškem jeziku s križnimi nogami (klasična lotosova pozicija). Druga možnost mi je bolj všeč. Prekrižene roke spustite na križne noge, tako da je leva dlan na desni. Jezik v tem času naj se nasloni na področje za zgornjimi sprednjimi zobmi.

Obdržite svoj nivo hrbta in zaprite oči. Prvih 5 minut globoko vdihnite, posvetite vso svojo pozornost temu procesu - to je tako imenovano zavestno dihanje.V naslednjih 5 minutah med izdihom se popolnoma sprostite in poskušajte dihati čim bolj tiho, pri tem pa ohranjati globino vdihavanja in izdiha.

Zadnjih 10 minut vdihnite v običajnem ritmu, poskušajte se čim bolj sprostiti in očistiti misli.

To je vse. Kot lahko vidite, so vaje zelo enostavne in cenovno dostopne. Glavna stvar je, da jih izvajate pravilno in redno, rezultat pa vas bo zagotovo zadovoljil.

Dihalna gimnastika se je izkazala kot zelo pomembna za dietetičnike, ki ne marajo aktivnega fitnesa ali nimajo fizičnega treniranja za intenzivno vadbo. Zanimalo me je tudi moških, ki so bili že dolgočasni z monotonimi skoki, opremo za tek in vadbo.

Kljub navidezni preprostosti dihalne vaje zagotavljajo odličen učinek izgorevanja maščob, še posebej v trebušnem predelu. Če naredite vaje, ki temeljijo na dihanju, pravilno 15 minut na dan, se bo vaša oblika telesa opazno dvignila.

Če jih delate ves čas, potem lahko popolnoma pozabite na težave prekomerne telesne teže in kronične utrujenosti.

Vrste dihalne gimnastike, priljubljene pri ženskah in moških: telesno upogibanje, oksiziranje, jianfei, qigong, Strelnikova gimnastika.

Ameriški strokovnjaki so raziskali vpliv na dihalne vaje na telo. Izkazalo se je, da so dihalne vaje za hitro hujšanje učinkovitejše od kolesarjenja (ali vadbe na mirujočem kolesu) in tekanja, saj gori večkrat več kalorij.

Vaje temeljijo na kombinaciji globokih vdihov in izdihov z mišično napetostjo. Vzamete določeno držo, globoko vdihnete, nekaj sekund potlačite različne mišice, nato izdihnite in se sprostite.

Bistvo je, da takšne vaje nasičajo tkiva telesa s kisikom.

Zadostna količina kisika pomaga povečati absorpcijo koristnih snovi v organih prebavnega sistema, pospešuje presnovne procese in povečuje presnovo.

Toksini in žlindre se izločijo in presežne maščobne molekule se pretvorijo v energijo, ki jo telo potrebuje. Žleze delujejo pravilno in proizvajajo pravo količino hormonov.

Dihalne dihalne vaje za bodyflex - dihalno dihanje, kombinirano z majhno količino telesne aktivnosti. Razvil je kompleks ameriškega Greerja Childersa.

Diafragma je vključena v vajo - mišični septum, ki ločuje prsni koš in trebušne votline. Diafragmatično dihanje (aerobna) nasiči kri s kisikom, zaradi česar se lipidi (maščobe) oksidirajo in sežgejo.

Ker je masno tkivo glavni vzrok za prekomerno telesno maso, se telesna masa z zmanjšanjem telesne maščobe zmanjša.

Ruska trenerka Marina Korpan je uporabila izkušnjo Greerja Childersa in Jill Johnson ter najstarejšo metodo joge. Vaje dihanja Marina Korpan za hujšanje so sestavljene iz dveh metod: telesnega upora in oksidacije.

Marina Korpan bodyflex kompleks - vaje za raztezanje mišic v kombinaciji z zadrževanjem dihanja na globokem vdihu. Razredi se izvajajo samo zjutraj in pred prvim obrokom.

Začnite s 15 minutami in postopoma podaljšajte čas.

V katerih primerih ne morete izvajati vaj:

• Med nosečnostjo
• Pri povišani temperaturi in vnetnih procesih,
• Z nestabilnim intrakranialnim in arterijskim tlakom,
• Za bolezni srca,
• Z poškodbami glave
• Z boleznijo žolčnih kamnov,
• Z glavkomom,
• Z poslabšanjem bolezni.

Različne oksidne tehnike dihanja so se pojavile pred kratkim. Oksiza nima kontraindikacij, tudi med nosečnostjo.

Gimnastika izgleda zelo estetsko in za učenje lekcij ne boste porabili veliko časa.

Začnite s 15 minutami, pravilno izvedite vse trike in učinek bo pokazal, da takšne vaje niso nič manj učinkovite kot druge vrste dihalnih vaj.

Dihalne vaje za oksiazo za hujšanje se izvajajo brez zadrževanja sapo. Avtor Jill Jonoson je v tečaju združil dihalno prakso in princip statične klanetike. Kompleks vključuje 30 vaj.

Hitro globoko vdihnete, napnete mišice, izdihnete in nato še tri kratke izdaje. Oksisayz deluje predvsem na trebušne mišice, zato se verjame, da je to najprimernejša dihalna vadba za izgubo telesne teže.

Kitajska gimnastika jiangfei

Kitajske dihalne vaje za hujšanje so podobne vadbi joge. Oglejmo si dve različici: jiangfei in qigong, priljubljeni med moškimi. Kompleks Jiangfei je sestavljen samo iz dihalnih tehnik brez fizičnega napora.

Zato to storite doma, v pisarni, v parku, v avtu, v naravi in ​​kjerkoli.

Poleg tega, da se znebite nepotrebnih kilogramov, Jiangfei krepi imunski sistem, odpravlja občutek kronične utrujenosti, ohranja trdnost in blagodejno vpliva na živčni sistem.

Jiangfei gimnastični kompleks je sestavljen iz 3 vaj, ki se izvajajo v vertikalnem in vodoravnem položaju. Sprostite se in opazujte dihanje. Vdihnite zrak skozi nos, ga prenesite v želodec in počasi izdihujte skozi usta. Vsaka vaja traja 15-20 minut.

Praksa čigonga - najstarejši kitajski sistem okrevanja in vzdrževanja normalne teže. Qigong se uporablja ne samo za izgubo telesne teže in izboljšanje telesa, ampak tudi za krepitev duha.

Pravilno opravljene dihalne vaje in redne vaje bodo zvišali kakovost življenja. Kompleks temelji na teoriji, da telo ne prejema energije od zunaj, temveč jo proizvaja sama.

In kar je najpomembnejše - za pravilno distribucijo.

Kompleksni čigong za hujšanje je sestavljen iz dveh obveznih točk: dihalnih vaj in posebne prehrane.

Ne prežvekujte, ne žlebite ponoči, zamenjajte mesno hrano z zelenjavo in enako uporabljajte sladko, slano, kislo, grenko in pikantno - to so lekcije, ki jih vesti učenci najprej učijo.

Takšen pristop k sistemu qigong normalizira delovanje prebavnega sistema in zmanjšuje apetit.

Vaje v praksi množice čigongov. Začnite z najpreprostejšim, porabite 15 minut na dan za dokončanje in nato postopoma dodajte zapletene. Kompleks vaj je sestavljen iz statičnih, dinamičnih, vaj za ravnotežje in koordinacijo.

Danes vam bomo na kratko povedali, kaj pomeni »dihalne vaje za hujšanje 15 minut na dan«, videli bomo videoposnetek in sklenili boste sami, ta preprost in preprost način, da se poslovite od nepotrebnega, oteževalnega življenja in telesnih dodatnih kilogramov.

Preberemo tudi, kako izgubiti težo brez prehrane in odstraniti želodec.

Pravzaprav je veliko dihalnih telovadnic na svetu že izumljenih in vsi so dobri, vsak na svoj način. Naj na kratko preučimo nekatere od njih, kako delujejo in kako vam lahko pomagajo v boju za vitko telo in dobro počutje.

Prednosti dihalnih vaj

Vsi so dobri z dvema dejavnikoma - vzamejo zelo malo časa, kar je zelo privlačno za ženske delavke, in ne zahtevajo nobenih naložb, kar je pomembno z našimi trenutno skromnimi proračuni.

Izberete lahko najlažje in najugodnejše za vas in začnete z vadbo, postopoma opazujte, kako maščoba zapušča telo in ga zmanjkuje.

Pri vsem tem se dobro počutje občutno izboljša, saj je telo tako nasičeno s kisikom, ki ga potrebuje, v telesu pride do prijetnih metamorfoz, tako rekoč - pomlajena.

Te metode so dobre, ker aktivirajo številne vitalne procese v telesu, kot so: • izboljšanje prebave zaradi absorpcije kisika vseh uporabnih snovi v prebavnem traktu, • dajanje moči, energije, moči, povečanje imunosti, • razgradnja maščobnih celic, razvoj alkalnega okolja v gastrointestinalnem traktu in globoko dihanje med vadbo ohranja pH, ki pomaga razgraditi te najbolj škodljive maščobne celice, osvoboditi telo iz usedlin,• odstrani iz naše trpeče telo vse vrste škodljivih pesticidov in toksinov; • povzroča povečan pretok krvi v skoraj vseh trebušnih organih, zlasti v trebuhu, bolj koristnem dihanju.

Glej tudi: kako v kratkem času odstraniti želodec in stranice doma.

Vrste dihalnih vaj

"Bodyflex". Ena najbolj iskanih je postala gimnastika. "Bodyflex", ki je prišel z ameriško C.Grir. Stoji na dejstvu, da se telo kopiči v krvnem ogljikovem dioksidu, izolira kisik iz hemoglobina in dihalnih vaj. Rezultat - prosti kisik, ki vstopa v mišice, začne aktivno razgrajevati maščobe.

Oksisayz. Drugi od priljubljenega "dihanja" Oksisayz - bolj prijetna in lahka, primerna za skoraj vse, tudi noseče.

Prednost v primerjavi s prvim sistemom - lahko vadite kadarkoli in v Bodyflexu - samo zjutraj, brez uživanja hrane.

Trenerji trdijo, da je 1,5-krat bolj učinkovit od vadbenega kolesa in dejansko zavzema toliko moči in kalorij! Poleg tega, Oksisayz zagotavlja odlično obremenitev za tisk, in pomaga obvladovati ženske rane, migrene in izboljšati prebavo.

Dihalne vaje na Strelnikovi

Tisti, ki želijo izgubiti težo, se pogosto soočajo z velikimi težavami pri spoštovanju prehrane ali fizičnega treniranja. Takšne tehnike zahtevajo čas in precejšnjo samonadzorovanje, vendar niso vedno oba dejavnika na voljo osebi v potrebnem obsegu.

Tovrstnim ljudem se lahko svetuje, da uporabijo takšen dodaten način obravnave dodatnih kilogramov kot dihalne vaje za hujšanje. Dan potrebuje več kot petnajst minut sistematičnega usposabljanja. Poleg tega se lahko taka gimnastika izvaja vzporedno z gospodinjskimi opravili.

Dihalne vaje za zmanjšanje telesne teže v telesu sprožijo več mehanizmov:

• hrani telo s kisikom. To je ključni vidik, brez katerega bi bilo nemogoče doseči ostale učinke,
• aktivira možganske procese. To se kaže tako v razmišljanju kot pri optimizaciji vseh telesnih procesov, ki jih urejajo možgani,
• posledica prejšnjih odstavkov je moč in splošni ton. Dobro počutje se bistveno izboljša,
• nasičenost s kisikom sproži razgradnjo maščob. Samo funkcija, ki prispeva k izgubi teže,
• krepitev imunitete
• krepitev živčnega sistema, uravnoteženje duševnega stanja.

Ena najbolj znanih dihalnih telovadcev se lahko imenuje "Jianfei". Priljubljenost te kitajske prakse je posledica preprostosti in hkrati učinkovitosti njenih vaj. Trdi se, da lahko redni razredi prihranijo od treh do deset funtov v dveh mesecih.

Tako kot vsaka dihalna praksa se ta vrsta gimnastike lahko uporablja - kot samostojno samostojno sredstvo in kot dodatni ukrep s celostnim pristopom, ki ga sestavljajo prehrana in redni fizični napori.

Dihalne vaje za hujšanje: kaj je to?

Le malo deklet je zadovoljnih s svojo figuro in v prizadevanju, da bi dosegli ideal, se večina od nas izčrpa s prehrano ali fizičnim naporom. Seveda sta oba načina odstranjevanja dodatnih kilogramov zelo učinkovita, zlasti v kombinaciji. Vendar pa obstaja še en zelo preprost način, da vam pomaga izgubiti težo - to je dihalne vaje.

Zdi se, kako lahko dihalne vaje pomagajo izgubiti težo? Ampak verjemi, mogoče! Nasičenost telesa s kisikom ima pozitiven učinek na vse organe: izboljšuje se ne le imunost, deluje tudi krvni obtok in srčno-žilni sistem, temveč tudi presnova - zato se žlindra in tekočina iz telesa hitreje izločata. Poleg tega dihalne vaje pomagajo zmanjšati apetit in to je prvi korak k idealni figuri! Najbolje je, da se vključijo v dihalno gimnastiko 2-3 krat na dan za 10-15 minut.

Ampak, kljub vsem prednostim dihalne gimnastike, ima številne kontraindikacije, na primer, bolezni dihal in hrbtenice, zato se morate najprej posvetovati z zdravnikom.

Za dihalne vaje je koristno pravilno opraviti vaje. Začnite s preprostejšimi tehnikami in postopoma prehodite na bolj zapletene. Ni potrebe, da bi bili vnet in zadržali sapo skozi silo. Če se med vadbo počutite slabo: vrtoglavica, slabost, slabost, potem je vredno začasno prenehati z vadbo in začeti z manjšo obremenitvijo.

Pri izvajanju dihalnih vaj za hujšanje je pomembno, da dihate dovolj globoko, s polnimi prsi, tako da so vključene trebušne mišice in celice prsnega koša.

Predlagamo vam, da jih poskusite in se prepričajte o učinkovitosti dihalnih vaj za hujšanje!

Dihalne vaje za hujšanje: vaje

Vadite dihalne vaje številka 1

Prva vaja se izvaja z merjenim tempom. Najprej vdihnite, mentalno štetje na štiri, nato zadržite dih za štiri sekunde in izdihnite na enak način, štetje do štiri.

Te vadbene dihalne vaje je treba izvesti 10-20 krat. To lahko storite tako doma kot v pisarni, a najboljše od vsega - na prostem.

Vadite dihalne vaje številka 2

Globoko vdihnite in potegnite v trebuh. Postopoma izdihnite zrak s trzanjem skozi tesno zaprte ustnice v majhnih porcijah, medtem ko sprostite in napnite trebušne mišice, da vdihnete in izdihnete. To vajo opravite vsaj 20-krat na dan.

Vadite dihalne vaje številka 3

Ta vaja popolnoma krepi trebušne mišice. Sedite na stol, poravnajte hrbet, položite kolena pod kotom 90 stopinj in stopala trdno pritisnite na tla. Poskusite dihati v želodcu, napenjati in sproščati trebušne mišice. Za začetek ponovite vajo 10-krat, postopoma povečajte obremenitev na 30-40-krat.

Vadite dihalne vaje številka 4

Lezite na hrbet, upognite kolena, noge nastavite tako, da se popolnoma dotaknejo tal. Levo roko položite na prsi, desno - na želodec. Med vdihavanjem in zapuščanjem izmenično rahlo pritisnite na prsni koš in trebuh. Vdihnite, poravnajte prsi in povlecite v želodec, pritiskajte z roko. Pri izdihu, nasprotno, rahlo pritisnite na prsni koš in "napihnite" želodec, povsem izdihni zrak.

Gimnastika, v kateri je posebna pozornost posvečena ritmu dihanja, je priljubljena po vsem svetu.

Njegova prednost je ne le pri izgubi teže s povečanjem količine kisika, ki vstopa v telo, ampak tudi s sposobnostjo pomirjanja in sprostitve.

Med dihalnimi vajami se oseba osredotoča na lastno dihanje, ki pomaga premagati stres in nekaj časa pozabiti na težave. V tej metodi, celo nekaj podobnega jogi.

Dihalna gimnastika temelji na posebni tehniki dihanja, med katero oseba »diha« želodec.

To v veliki meri omogoča povečanje pretoka kisika v telo, ki, kot veste, lahko oksidira maščobne celice in jih uniči.

Dihanje, ki vključuje tudi trebušne mišice, na poseben način »masira« organe prebavnega sistema, jih aktivira. Izboljšuje prebavo, pomaga odpraviti toksine in žlindre. Zato bo proces izgube teže učinkovitejši.

Trajanje dihalne gimnastike je 15 minut, kar je precej malo. Ista gimnastika je opazovati določen ritem dihanja med vadbo. Najbolje je, da se ga naučimo iz video vadnic, da bi dobili vizualno predstavo o pravilnosti gibov, kot tudi spoznali tipične napake novincev.

DRUGI MATERIALI: Joga za hujšanje: nasveti, učinkovitost, pregledi

Med dihalnimi vajami dihamo z želodcem, to pomeni, da se med postopkom aktivira diafragma in trebušne mišice.Ker sodelujejo pri dihanju skozi celotno vadbo (ne glede na to, na kateri del telesa je vaja usmerjena), je to zelo koristen učinek na hujšanje na tem področju.

Načelo dihalne gimnastike Oksisayz

Kot lahko uganite iz imena, je osnova te tehnike prav v pravilnem dihanju, tako da se kisik porazdeli po vsem telesu. Uporablja štirifazno dihalno dihanje. Tu je načelo, na katerem deluje ta dihalni kompleks:

• Vdihni Želodec se sprošča, nosnice se širijo in globoko vdihne skozi nos. Poskusiti moramo napolniti želodec z zrakom.
• Trije dodoha. Hkrati se zategnejo mišice zadnjice in medeničnega dna, spodnji del trebuha pa dvigne. Trije dodatni postopki se izvajajo tako, da se zrak čim bolj potegne v pljuča.
• Izdihnite Ustnice so zložene na tak način, kot če oseba igra flavto. Vdihnemo, močno vdihnemo v želodec.
• Tri dodatne izdaje. Trije dodatni izdihi so namenjeni čim večjemu izpustu pljuč iz zraka.

Vaja

Ena izmed najbolj preprostih in razumljivih vaj za začetnike so:

• Čepenje ob steni. Ta napredek je zelo dragocen pri delu z dodatnimi kilogrami v zadnjici in nogah. Nujno je treba stati ob steni in hkrati držati hrbet naravnost. Potrebno je počasi spuščati, medtem ko se opira na steno. Ko so boki nameščeni vzporedno s površino tal, morate roke položiti pred prsni koš, položiti roko na dlan in narediti poln dihalni cikel. To vajo morate ponoviti trikrat.
• Potisni. V tej vaji so vključene vse mišice. Morate biti obrnjeni proti steni in se nasloniti nanj, tako da bodo vaše roke na nivoju prsi. Dlani morajo biti vzporedni. Pritisnite steno. Pri maksimalni napetosti mišic morate stati na nogavicah in opraviti cikel dihanja. To vajo morate ponoviti trikrat.
• Utisni s stola. Potrebno je vzeti stol in sedeti na njenem samem robu. Z obema rokama se morate nasloniti na sedež. Zadnjice se morajo premikati naprej, tako da je glavni poudarek padel le na nogavice in dlani. Nato se morate zakleniti v tem položaju in narediti dihalni cikel. Vaja ponovite trikrat.

Kar se tiče kontraindikacij Oxyseisove metode nadzora debelosti, po njenem ustvarjalcu ne obstajajo. Vsakdo lahko naredi to preprosto, a učinkovito metodo. Po mnenju mnogih strokovnjakov na področju hujšanja, je ta tehnika primerna tudi za nosečnice, ki poskušajo ohraniti dobro obliko, čakajo na svojega bodočega otroka. Opozoriti je treba, da ta tehnika ni namenjena le ljudem, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, temveč le tistim, ki želijo ohraniti svoje telo v dobri formi. Če potrebujete izgubo teže, v kateri lahko dosežete dober učinek, medtem ko uporabljate najmanj truda, potem je Oksisayz idealen za vas.

Povečajte učinkovitost dihalne gimnastike

Obstaja več pogostih napak, ki jih dekleta nezavedno priznajo med zasedbo tehnike Oksisize. Če na prvih treningih ne čutite in ne vidite nobenega rezultata, to ni razlog za premagovanje panike. Če je lekcija pravilno izvedena, bo učinek zagotovo prišel. Glavna napaka, ki je dovoljena, je preskakovanje razredov. Za uveljavljanje je treba vedno upoštevati urnik pouka. To velja tudi za trajanje treninga, vse vaje ne smejo trajati več kot 15 minut. Veliko začetnikov posebej poveča trajanje pouka, saj verjame, da jim bo to pomagalo izboljšati rezultat. Pravzaprav ni. Glavno pravilo je 15 na dan in ne več. Druga priljubljena napaka je naglica.Preden začnete sami izvajati vaje, morate jasno obvladati tehniko dihanja.

Glavna prednost te tehnike je odsotnost kakršnih koli omejitev. Prav tako bo pravilno kombinirati to tehniko z drugimi tehniki, kot so: fitnes, bazen ali telo flex.

Pomoč pri dihalnih vajah:

• gorijo maščobe živil hitreje
• pospeši metabolizem
• večja verjetnost, da bodo hranila vstopila v krvni obtok, nepotrebne snovi pa bodo hitreje razcepljene in odstranjene,
• očistiti telo strupov in produktov oksidacije, odstraniti žlindre iz že obstoječih maščobnih oblog, ki preprečujejo porabo rezerv v primeru potrebe.

Najbolj priljubljena dihalna tehnika za hujšanje

Obstaja veliko vrst dihalnih vaj za hujšanje. Tu so glavni in najbolj znani med njimi, ki so že testirani s časom in imajo pozitivne ocene:

• gimnastika Strelnikova,
• dihalne vaje na Buteyko
• oxysize - dihalne vaje Marine Korpan za hujšanje,
• bodyflex,
• qigong
• pranayama

Najprej boste porabili približno uro na dan, ko boste obvladali vsak kompleks, nato pa se boste, ko se boste navadili in pridobivali veščine, za dihalne vaje potrebovali 15 minut na dan.

Nekateri ljudje mislijo, da vse te dihalne vaje potrebujejo ljudje z dihalnimi težavami ali tisti, ki redko hodijo. "Navsezadnje spim že z odprtim oknom in pogosto grem zunaj." ali "Nimam časa, da bi se ukvarjal s to nesmiselnostjo, bolje je napolniti moje mišice", ali tako: »Potrebne so dihalne vaje pri astmi, jaz pa sem zdrava oseba« - približno takšne fraze pogosto izgovarjajo tisti, ki še nikoli niso razmišljali o potrebi po dodatnih dihalnih vajah zase. Preverite, ali vam bodo dihalne vaje pomagale.

Za to morate narediti majhen test:

1. Desno roko položite na prsi in levo roko položite na želodec.
2. Vzemite nekaj rednih vdihov.
3. Da bi se bolje sprostili in naredili test bolj zanesljiv, zaprite oči in bodite pozorni na to, katera roka se dviga nad vdihom, ko vdihujete - desno ali levo?
4. Zapomni si odgovor.

Da ne bi takoj prebrali odgovorov in rezultatov testov, smo jih naredili zamegljenega.

Tehnika dihanja

Dihalna oprema Oksisayz vključuje tri stopnje.

Vstani naravnost, rahlo upognite kolena in poskusite čim bolj sprostiti trebušne mišice. Ramov ne dvigajte. Roke naj mirno visijo ob telesu. Široko se nasmehni. Istočasno je treba vaše nosnice močno razširiti. Globoko vdihnite skozi nos. Čutili boste, da zrak teče v želodec in ga napihnemo kot balon.

Močno zategnite mišice zadnjice in medenice ter dvignite spodnji del trebuha. Medtem ko ste v tem položaju, vzemite še tri vdise, da se zrak popolnoma napolni z pljuči.

Ali veste, kako igrati flavto? Tudi če ne, potem si najverjetneje lahko predstavljate, kako lahko zložite ustnice. Povlecite jih v cev tako, da se med njimi oblikuje ozka reža. Izdihajte zrak skozi njega, medtem ko poskušate maksimalno potegniti v želodec. Stisnjene mišice naj bodo napete in ne bradavice.

Naredite še tri izdaje v vrsti in poskušajte odstraniti ves zrak iz pljuč in jih pripraviti za globok vdih.

Ta cikel ponovite vsaj desetkrat. Tukaj, na splošno, in vse "modrosti". Vendar je to samo začetek. Ko boste obvladali tehniko dihanja, jo boste začeli združevati z različnimi vajami za raztezanje. Prav ta kombinacija daje v prepričanju mnogih osupljiv učinek. Vsaj Jill Johnson navaja, da so ji dihalne vaje za hujšanje pomagale, da je zmanjšala težo in volumen, tako da so njena oblačila zdaj osem velikosti manjša. Toda Jill sama pravi, da je ta rezultat zelo povprečen. Mnogi dosežejo veliko bolj impresiven učinek.

Rezultati testov

Če si želite ogledati rezultate testa, premaknite kazalec miške (ali kliknite zaslon telefona) 3 sekunde:

1 Desna roka, ki je ležala na prsih, je bila nepremična, leva roka je bila dvignjena in ležala na trebuhu.
Odgovor: pravilno dihate in telesu čim bolj nasičite s kisikom.

2 Desna roka se je premaknila navzgor, levo, na želodcu je bilo nepremično.
Odgovor:

• dihate plitko
• zrak doseže le zgornje dele pljuč,
• kisika ni dovolj
• To je znak stalne izgube kisika.

Načelo delovanja

Oksisayz za pas in želodec temelji na posebnih vajah, s katerimi kisik hitreje vstopi v organizem in v velikih količinah. Zaradi tega se metabolizem pospešuje, zato se maščobe sežgejo. Pri zapletenem dihanju mora biti nujno trebušno, to je med izdihom in vdihom potrebno maksimalno uporabiti trebušne mišice. V tem primeru se diafragma skrči in bolj aktivno napne, kar pomaga pri spodbujanju povečanega krvnega obtoka v vseh notranjih organih.

Začeti izgubljati težo po metodi ameriškega učitelja je zelo preprosta. Če želite to narediti, morate le razumeti in se spomniti tehnike pravilnega dihanja, pa tudi ne pozabiti na skrbno kontrolo napetosti mišic med vadbo.

Način vadbe

Edini način za doseganje pozitivnega rezultata s tehniko Oksisize je pravilnost treninga z uporabo dihanja. Če zamudite še eno lekcijo, lahko naredite velik korak nazaj. Spomnimo se, da se mišični tonus postopoma povečuje in le s stalno izpostavljenostjo. Na dan, boste morali porabiti le približno 20 minut svojega časa za izvedbo najenostavnejšega kompleksa. To lahko naredi vsakogar, če zavrneš vse smešne izgovore in lenobo. Samo v tem primeru lahko dosežete želeni rezultat in uživate v svojih dosežkih.

Najbolje je, da gimnastiko opravite zjutraj, pred zajtrkom. 10-15 minut pred začetkom vaje je priporočljivo popiti kozarec mineralne vode brez plina. Če zjutraj ni dovolj časa, se lahko vaje enostavno izvedejo ob vsakem drugem času. Hkrati pa je najpomembnejše, da si zapomnite, da mora biti zadnji obrok dve uri pred začetkom zasedanja, po treningu pa lahko zaužijete 10 minut.

Kljub dejstvu, da Oksisayz pomaga izgubiti težo brez diete, še vedno obstajajo nekatere prehranske potrebe. Te vključujejo:

• zavrnitev sladkih pijač
• ne moti ravnotežja med vodo in soljo, pitjem dovolj tekočine,
• pozabite na hitro hrano in prehrambene izdelke z barvili in konzervansi,
• opazujte dieto in jejte v majhnih količinah.

Prvi rezultati bodo opazni v samo nekaj tednih rednega treninga. Telo bo začutilo val vitalnosti in energije, telo pa bo začelo proces izboljševanja.

Učinkovitost

Dihalne vaje ameriškega učitelja se odlikujejo po svoji učinkovitosti, v katero malo verjamejo ljudje, dokler je ne preizkusi zase. Sistem "Oksisayz" učinkovito zaradi naslednjih značilnosti:

1. Umirja živčni sistem. Ta kompleks se šteje za odlično rešitev za odpravo navade, da se držijo visoko kaloričnih dobrot, stresa. Zaradi tega se količina zaužite hrane lahko zmanjša za večkrat, kar bo nujno vplivalo na sliko.
2. Ko se zaužije, kisik začne oksidirati maščobne celice. To pomeni, da bolj ko vstopi, hitrejši je proces uničevanja maščobnih sovražnih celic.
3. Kisik, ki prihaja z globokim dihanjem, je pozitiven dejavnik za aktivni razvoj alkalnega okolja in za ohranjanje pH. V takšnem okolju postajajo molekule adenozin trifosfata bolj aktivne in začnejo spreminjati hrano, ki pride vanje, v navadno vitalno energijo.Popolnoma se zaužije in ni rezerviran na najbolj problematičnih delih telesa.
4. Maščobne celice delujejo kot naprava za shranjevanje škodljivih toksinov, tako da jih ne prenesejo v vitalne organe. Pri izvajanju vaj se približno 60% toksinov pretvori v pline in nato zapusti telo, ko oseba opravi izdih.

Gimnastika z Marino Korpan

Oksisayz z Marino Korpan »je edinstvena tehnika ruskega športnika, ki jo je prilagodil posebej za ženske v Rusiji in sosednjih državah. Gimnastika temelji na prenašanju kisika na mesta, kjer je potrebno delo. Za to je dovolj, da se izvedejo samo štirje pristopi, ki jih je treba po obvladovanju osnovnih vaj kombinirati z drugimi nalogami, ki so namenjene krepitvi različnih mišičnih skupin in yajku

Kontraindikacije

Dihalna gimnastika nima jasnih kontraindikacij, vendar to ne pomeni, da lahko za to naredite vse. Obstaja nekaj točk, zaradi katerih je najbolje, da opustimo pouk za določeno časovno obdobje. Te vključujejo:

• krvavitev
• bolezni srca ali krvnih žil
• abdominalna operacija,
• poškodbe hrbtenice
• nosečnosti
• težave s pljuči.

Oksisayz za želodec: odzivi in ​​rezultati

Pozitivne povratne informacije o sistemu prihajajo od telovadcev in ljudi, ki nimajo nič s športom. V svojih pripombah navajajo, da so s pomočjo tega sistema v nekaj mesecih uspeli odvrgati približno 10 kg.

Po mnenju žensk in moških za hujšanje je ta tehnika najpreprostejša in najučinkovitejša. Zahvaljujoč njej se lahko za vedno spomniš sovražnih kilogramov, ne da bi se izčrpala s stalnimi fizičnimi napori in dieto.

Koristi kisika za hujšanje

• Kisik izboljša absorpcijo hranil v želodcu. Ko se hitrost absorpcije koristnih mikrohranil zmanjša, se presnova upočasni (kar pogosto prispeva k povečanju telesne mase).
• Dihalna praksa razbremeni telo toksinov, zbranih v maščobnih celicah. V procesu globokega dihanja na izdihu se iz telesa izloči do 70% škodljivih snovi.
• Veliko ljudi ima navado izkoriščati stres, ki vodi do polnosti. Takšne vaje zmanjšujejo količino stresnega hormona v krvi.

Različni sistemi

Bodyflex je tehnika, ki temelji na energičnem (aerobnem) dihanju, ki je kombinirano z raztegovalnimi kompleksi in s silo obremenitvijo. Abdominalno dihanje (diafragmatično) poveča obremenitev mišic. Zamude v zraku, med katerimi se v telesu kopiči ogljikov dioksid, omogočajo širjenje arterij in omogočajo celicam, da bolj aktivno absorbirajo kisik. Pomaga pa obnoviti energijo in izgubiti težo.

Oxisize je avtorjev dihalni sistem, ki ga je razvil ameriški Jill Johnson. Temelji na kombinaciji preponega dihanja (brez odlašanja) in fizičnega napora.

Kakšna je razlika med temi tehnikami in katero izbrati?

1. Bodyflex za hujšanje temelji na energičnem glasnem vdihu in izdihu. Štiristopenjsko dihanje v oksiasezi je bolj sproščeno, zato lahko mlade matere to storijo tudi med dnevnim spanjem otroka ali v njegovi prisotnosti.
2. Praksa bodyflexa se izvaja na zadrževanje zraka. Dihalna gimnastika za hujšanje oksimizira pomeni trajno dihanje v procesu treninga. Ljudje z notranjimi boleznimi morajo izbrati ta sistem. Razredi ne vključujejo vlečenja trebuha pod obalni lok, kar je manj travmatično.
3. Bodyflex je najbolje narediti zjutraj na prazen želodec. Vaje iz oxysize Jill Johnson ali Marina Korpan lahko izvedete 3-4 ure po obroku. Zadnja različica dihalne gimnastike je bolj primerna "sova".

Kako deluje dihalna praksa

• Proces izgube teže in zategovanje kože na telesu nastane zaradi obogatitve telesa s kisikom. Z aktivnejšo absorpcijo zraka se metabolizem "vrti" in začne se proces izgube maščobe.
• Zaradi globokega dihanja dihanja in kasnejšega zategovanja trebuha do rebra se volumen želodca zmanjša. Tako boste nasičeni hitreje kot prej in ne potrebujete dodatka. Po ocenah hujšanja se to zgodi po 1,5-2 tednih rednih ur. Pri debelih ljudeh se ta proces začne sredi prvega tedna, saj je njihov želodec zelo raztegnjen.
• Aktivno krčenje in sproščanje prepone vodi do masaže notranjih organov, kar pozitivno vpliva na njihovo delo.
• Dihalne vaje za hujšanje trebuha so idealne za ženske, ki so rodile. Še posebej tisti, ki so rodili po carskem rezu. Učinkovito deluje v pasu.

Oksisayz in bodyfleks: uporaba tehnike

• Skozi sistematične vaje boste občutili moč moči. Dejansko se v procesu izgorevanja maščobe sprosti.
• Dihalne prakse se priporočajo ne samo za hujšanje, ampak tudi za zdravljenje telesa. Bodyflex in oxysize se priporočata za ljudi s boleznimi sklepov, ženskami s težavami v reproduktivnem sistemu in hormonskimi motnjami. Dokazano je, da vadba pomaga normalizirati menstrualni ciklus.
• Globoko dihanje pozitivno vpliva na delovanje mišično-skeletnega sistema in lajša bolečine v ledvenem delu in križu.
• Vaje dihalnih vaj so koristne za hipertenzivne bolnike, saj prispevajo k normalizaciji krvnega tlaka.
• Razredi vodijo do zmanjšanja dnevnega odmerka insulina. Diabetiki ugotavljajo, da zaradi rednih treningov raven glukoze v krvi pade.
• Bodyflex in oxisis kompleksi so zelo koristni za ženske in moške, pri katerih je maščoba koncentrirana v zgornjem delu telesa, trebuhu in pasu. Če imate podobo jabolka, vam bo dihalno dihanje pomagalo, da boste postali vitkiji.

Mnenja zdravnikov o dihalni gimnastiki

Mnogi zdravniki ugotavljajo, da je praksa, ki temelji na globokem dihanju, dobra za zdravje. Izboljšuje krvni obtok v telesu, ga obogati s kisikom in povzroči toniranje mišic. Pomembno je, da sta bodyflex in oxysize primerna za skoraj vsako osebo brez starostnega popusta. Navsezadnje je povečanje trebuha in pasu nevarno v vseh starostih.

Obstajajo strokovnjaki med zdravniki, ki menijo, da takšni razredi niso zelo koristni za zdravje. Po njihovem mnenju usposabljanje vodi v aritmije, poslabšanje možganov in oslabitev imunskega sistema. Zdravniki vidijo korenino zla v dolgih zakasnitvah zraka (do 10-15 sekund).

Prav tako zdravniki ne svetujejo, da kombinirate oksisayz in bodyflex z močjo obremenitve doma ali v telovadnici. Ta področja dopolnjujejo jogo, plavanje, ples in raztezanje. Isto mnenje si delijo tudi trenerji respiratorne gimnastike Marina Korpan.

Zakaj ni rezultatov?

Čeprav so vaje univerzalne, je treba spomniti na posamezne značilnosti vsakega posameznika. Zgodi se, da dihalne vaje nimajo učinka takoj.

1. V nasprotju s hormonskim ozadjem. Neumno je pričakovati hitre rezultate zaradi dihalnih obremenitev v prisotnosti takšnih težav. V 10 od 9 primerov povzročajo počasen metabolizem, zato se telo manj odziva na stres. To ne velja samo za dihalne sisteme, ampak tudi za klasično kondicijo in oblikovanje. V prvem mesecu so lahko rezultati popolnoma odsotni.
2. Ljudje z nizko težo. Če menite, da imate samo 5-7 dodatnih kilogramov, je bolje, da naredite kardiovaskularni trening. Bodyfleh in Oxycise sta učinkovita samo, če resnično trpijo zaradi prekomerne telesne teže. V začetni fazi bodo te preproste dihalne prakse pripomogle k zmanjšanju volumna telesa.
3. Če ste navajeni jesti veliko. Obstaja mit, da se pri opravljanju bodyflexa ali oxysize ne morete omejiti na hrano. Večina ljudi se odzove na to besedo kot bika na rdeči krpi in poveča deleže v upanju, da jim bo vdihavanje in izdihavanje pomagalo izgubiti težo brez žrtvovanja. Da bi se teža umaknila s tal, je potrebno združiti osnove pravilne prehrane in zmanjšati kalorično vsebino dnevne prehrane.
4. Nezaslišane dihalne vaje za hujšanje trebuha in bokov ne bodo prinesle rezultatov. In vse zato, ker je to potrebno vsak dan. Samo v tem primeru se zmanjša velikost želodca in topnost telesa.

Ocene in rezultati izgubljajo težo

Na internetu so zelo priljubljeni bodyflex in oxysis. Predlagamo, da se seznanite z več mnenji žensk in moških, ki so se ukvarjali z dihalno gimnastiko.

Kljub temu, da so dihalne vaje za hujšanje zelo učinkovite, ne pozabite, da je vsaka oseba individualna. Vašega telesa ne smete „posiliti“, če se po treningu z bodyflexom ali oksidiranjem ne počutite dobro. Samo nadaljujte s prehranjevanjem in kardio 3-4 krat na teden.

Odlično telo od Greerja Childersa (video)

Če vas zanima bodyflex, vam predlagamo, da se seznanite z videoposnetki ustvarjalca modnih trendov - Greer Childers. Z njihovo pomočjo se boste naučili prave tehnike. Preberete lahko tudi knjigo "Čudovita figura v 15 minutah na dan." Poleg uporabe dihanja za zmanjšanje telesne teže so v shematičnih slikah prikazane tehnike za izvajanje vsake vaje. So v kompleksu 12.

Zakaj dihalne vaje spodbujajo izgubo telesne teže

Zdi se tako preprosto, pravilno dihajte in dodatna teža bo izginila. Zdi se neverjetno, vendar je res. Tukaj je nekaj znanstvenih dejstev o koristih pravilnega dihanja:

• Najmanjše vrelce v prebavnem traktu, ki pomagajo absorbirati hranila iz izdelkov, kot so beljakovine, maščobe, aminokisline, ogljikovi hidrati, minerali, se začnejo bolj aktivno premikati v prisotnosti kisika. Ti vili potrebujejo veliko več kisika kot več vrst tkiv v telesu,
• s pomanjkanjem kisika, če je vaše dihanje plitvo (kar je značilno za večino polnih ali polnih ljudi), izgubijo sposobnost asimilacije uporabnih snovi za več kot 70% t,
• s sposobnostjo pravilnega dihanja, zlasti med jedjo ali tik pred tem, villi začnejo absorbirati potrebne snovi veliko hitreje, pri čemer trikrat povečajo metabolizem,
• Med hitro predelavo hranil v energijo telo dobi dovolj moči za aktivnost, takoj porabi energijo, ker v primeru pomanjkanja ni prisiljena ustvarjati rezerv.

Tu lahko preberete nekaj nespornih dejstev o tem, kako je zadostna oskrba s kisikom pomembna za predelavo hrane v energijo.

Pohitimo, da vas prosimo!

Dovolj je le nekajkrat na dan, da bodite pozorni na to, kako dihate. Le nekaj globokih vdihov lahko pretvori približno 70% toksinov v pline. Dihalne vaje bodo pomagale dramatično zmanjšati (15-krat!) Količino toksinov iz hrane in jih samo izdihniti.

Če sem vas uspel prepričati, začnimo z dihalnimi vajami 15 minut na dan. Za začetek 15-minutni trening lahko prekinete v treh korakih po 5 minut.

Takšna gimnastika je časovno preizkušena, resnično deluje, pomaga naučiti se pravilno dihati v vsakdanjem življenju.

1 Globoko vdihnite.

Torej se osredotočite na lastno dihanje in hitro in polno dihajte z nosom. Sprostite želodec, tako da se v pljuča prilega čim več zraka.

2 Absorbira trebuh.

Držite zrak v pljučih, zategnite trebušne mišice navzgor, tako da se želodec povleče navznoter in se pojavijo rebra.Lahko si držite želodec z roko, da bi bilo lažje. Ne dihajte približno 10 sekund.

3 Nagnite in poravnajte.

Nagnite se naprej, hkrati pa zadržite dih in napnite glutealne mišice. Okrogla ramena in poravnajte. Zadržite dih še 10 sekund.

4 Izdihnite

Izdih mora biti počasen in gladek skozi majhno luknjo, kot če bi izdihnil skozi tanko cevko. Stiskalnica in zadnjica ostajata čvrsta, vrat in ramena pa sproščena.

5 Popolnoma se sprostite in vzemite nekaj znanih vdihov in izdihov.

Nato poskusite znova.

Dihalne vaje Strelnikova so se izkazale za najboljše. Izumila jo je pevka A.N. Strelnikova v 30-40-ih letih prejšnjega stoletja. Pevka je izgubila glas in si na vse načine iskala vrnitev. Leta 1972 je Strelnikova celo patentirala svoje modele in dobila potrdilo o avtorskih pravicah za izum. "Metoda zdravljenja bolezni, povezanih z izgubo glasu"

Za to gimnastiko je značilna edinstvenost in je edina metoda na svetu, ki združuje kratek in oster zadah, hkrati z gibom, ki stisne prsi.

Tehnika je na voljo vsem, celo otrokom.

Zakaj je Oxisis tako učinkovit?

Veliko ljudi verjame, da je s pomočjo dihanja nemogoče izgubiti težo. Sistem Oksisayz pomaga pri nasičenju telesa s kisikom in zategne mišice. Dihanje je povezano s statičnimi obremenitvami in raztezanjem mišic. Če imate veliko odvečne maščobe, boste rezultat videli zelo hitro. Za dekleta, ki imajo majhen sloj maščobe, bo koristna tudi Oxisis, vendar rezultati ne bodo tako vidni.

Vaja med vadbo je zelo podobna klanetiki ali pilatesu, vendar je poudarek na pravilnem dihanju. Prva stvar za tiste, ki želijo s to telovadnico izgubiti težo, je obvladati določeno vrsto dihanja.

Dih za Oxisis

Začnite trenirati s potrebo, da se naučite pravilnega dihanja. Med celotnim ciklusom vdihavanja in izdiha morate zadnjico obdržati tesno, spodnji del hrbta pa naravnost. Dih se izvede na 4 menice skozi nos, izdih je tudi na 4 menice skozi ustnice, zavit v cevko. Med vdihavanjem morajo biti trebuh in prsni koš na isti ravni. Postavite dlani na prsni koš in trebuh in poskrbite, da se dvignejo enako. Za pravilno izvedbo celotnega cikla dihanja uporabite video posnetek z Marino Korpan

Vaja "Palm"

Stojite morate pokazati svoje dlani svojemu namišljenemu gledalcu, tako da spustite komolce. Z aktivnim, ostrim, vendar kratkim sapo z nosom, morate dlani stisniti v pesti, kot da bi nekaj zgrabili. Stisnite le dlani in s trudom potegnite prste. Izdihnite brez napora in osvobodite zrak. Pesti, medtem ko se gladko razstavlja.

Pomembno: aktivni, hrupni in ostri dihi pustite, da je izdih pasiven.

Vaja izvajajte v tem ritmu: 4 vdihi, 4 vdihi, počitek 5 sekund je ena stopnja,

Ponovite zapored:

• 4 stopnje - 24-krat
• 8 stopenj - 12-krat,
• 16 stopenj - 6-krat,
• 32 stopenj - 3-krat.

Tako boste postopoma dosegli 96-krat na vadbo, tako da tako imenovani Strelnikovskaya sto.

Vaja "Chasers"

Stojte naravnost, naredite pest in stisnite roke na pas. Hrupno in ostro dihanje, med katerim se pesti naglo potisnejo na tla, kot da stisnejo ali potiskajo stran. Pesti, razcepljeni pri potiskanju, so prsti razporejeni narazen, roke pa potegnejo na tla.

Izdih je pasiven, zrak gre nehote. Če ste utrujeni, lahko vaje sedite ali celo ležite.

Vzemite 8 vdihov v vrsti, 5 sekund počitek. Takšni pristopi morajo biti:

• 8 vdihov - vdihov - 12-krat,
• 16 vdihov - 6-krat,
• 32 vdihov - 3-krat.

Vaja "Črpalka"

Stoji naravnost, roke dol. Nagnite se nad tla, hrbet je okrogel, glava visi navzdol. Na najnižji točki pobočja vzemite oster in hrupen dih. Malo vstati, povsem pasivno izdihniti, pustiti zrak skozi nos ali usta.

1 pristop: 8 nagibov z vdihom in izdihom, 5 sekund premora. Število ponovitev:

• 8 pristopov - 12-krat
• 16 pristopov - 6-krat.
• Običajno opravite vajo 96-krat.

Vse te vaje bodo pomagale ne samo izgubiti težo, ampak tudi okrevati po mnogih boleznih.

Tukaj si lahko ogledate:

Strelnikova - vaje za vadbo z video vadbo:

Video datoteka mp4, 62 MB

Glavne prednosti dihalne gimnastike za hujšanje je, da:

• boste lahko nadomestili vadbo
• kdorkoli lahko to stori, tudi nekdo, katerega teža ne omogoča aktivnega gibanja in kardio vaj,
• ne potrebuje posebnih pogojev, se ga lahko prakticira kjer koli,
• Študije so pokazale, da dihalne vaje za hujšanje gorijo 140% več odvečne maščobekolesarjenje ali tek, ki se izvaja istočasno,
• pravilne dihalne vaje lahko še naprej gorijo maščobo ves dan,
• Vadba zagotavlja hitrejšo presnovo
• izvajanje dihalnih vaj je veliko lažje kot moč in kardiovaskularne vaje kot aktivni športi, potrebni za kurjenje maščob.

Osnovna oprema Oksisayz

Dihalna gimnastika Korpan zahteva začetno obvladovanje tehnike. Navodila za izvajanje osnovnih vaj:

• Stojite, nagnite medenico navzdol in zavrtite okroglo kožo naprej.
• Počasi vdihnite skozi nos in napolnite želodec z zrakom.
• Povlecite trebuh.
• Trikrat kratke vdihne, vsakič ko vlečejo trebuh še močnejši.
• Izdihnite počasi skozi majhno luknjo v ustnicah, še bolj vlecite vaš trebuh.
• Ponovite štirikrat, to bo en cikel dihanja.

Poleg tega Marina priporoča izvajanje posebnih vaj, ki jih združujejo z dihalnimi vajami in pravilno prehrano (glejte poglavje "Pravilna prehrana"). Sistem je podoben vadbi "Vacuum" za zmanjšanje trebuha.

V videu si lahko ogledate, kako se z Marino Korpan pravilno ukvarjati z dihalnimi vajami:

Pregledi dihalnih vaj za hujšanje bodo pomagali vsakomur, ki želi sprejeti pravo odločitev. Tukaj pravijo naši bralci:

Inna, 34, ne dela.
Po porodu sem se hitro opomogla, mama je rekla, jesti več, to je potrebno za otroka, na koncu za pol leta + 24 kg! Kar je bilo treba storiti, ni bilo časa za dvorano. Začel sem dihati po Korpanovi metodi, našel sem video tečaj in študiral čim prej. Minilo je že 4 mesece in že sem lažji za 12 kg! Še naprej diham, čeprav je postala manjša, je dojenček že zrasel.

Igor, 18 let, študent tehnične šole.
Od otroštva so se nahranili, nerealno je ustaviti se s tako majhno družino, kjer jedo ves čas. Prehrana je nemogoča. Ja, in šport je težko narediti, ker je teža velika, za 100 kg. Začel sem izvajati dihalne vaje v Marini, osebno mi je bilo všeč, se naučil in potem začel dihati na ta način ne samo doma. Teža se je začela, apetit se je zmanjšal. Izgubil sem že 11 kg, delal sem le 3 mesece.

Še en odličen način za izgubo teže je dihalna vadba Bodyflex. Na naši spletni strani je še en članek (glej podrobnosti) o možnosti kombiniranja Bodyflexa z dietami. Z njegovo pomočjo lahko:

• enostavno izgubiti težo
• se znebite celulita
• izboljša splošno stanje kože
• za 5-10 ur zmanjšajte obseg za 3-4 cm.

Tehnika bodyflexa

1. faza Diafragmatično dihanje. Aktivni izdih skozi usta, zrak se dobesedno potisne iz prsnega koša, zaobljene ustnice. Če ne morete več potisniti ven, potem se ustavite.

2. faza Hitro in ostro vdihnite z nosom. Napolnite pljuča do neuspeha. Vdihnite mora biti hrupno in ustnice tesno vpete. Držite zrak. Glava rahlo dvignjena.

3. faza Izdihnite z usti, medtem pa napnite želodec, kot da potiskajte zrak s trebušnimi mišicami. Zvok mora biti podoben pnevmatikam, ki so zlomljene. Potisnite zrak čim hitreje.

4 stopnja. Zadržite dih.Bend glavo na prsih. Narišite v želodec čim globlje, tako da gre pod rebra. Želodec bi moral postati konkavna, kot počena krogla. Štetje do 8, vendar: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... in tako naprej. Sprva vam bo težko držati do 8, toda ko ga dosežete, ste obvladali vajo!

5. faza Ko preštejemo do 8, vdihnite skozi nos. To storite z zvokom, ki vam omogoča, da popolnoma napolnite pljuča.

Video o tem, kako se naučiti dihati sistem Bodyflex:

Zanimalo vas bo, da preberete celoten članek o izvajanju dihalnih vaj Bodyflex z Marino Korpan.

Dihalna gimnastika Qigong za hujšanje bo pomagal ne samo izgubiti težo, ampak tudi obnoviti delo številnih organov in sistemov.

Vzhodna praksa hujšanja bo omogočila:

• razpršeni metabolizem (ugotovite svojo osnovno hitrost presnove),
• aktiviranje prebavil za boljšo absorpcijo hranil,
• obnovite vse sisteme
• aktivira delo največjih mišic, zaradi česar se skrčijo.

2 minuti pred obroki.

Zbudite presnovo, za to, dve minuti pred obrokom, ko je miza že položena, morate globoko dihati. Dejstvo je, da, kot je omenjeno na začetku članka, kisik aktivira delovanje gibljivosti gastrointestinalnega trakta.

• Roke položite na spodnji del trebuha in nekoliko počasi vdihnite in izdihnite. Občutite maksimalno polnjenje in praznjenje trebuha iz zraka. Naredite 90 sekund.
• Zdaj nadaljujte z izdihom, iztisnite ves zrak, tako da se želodec potegne v hrbtenico.
• Zdaj pospešite vdih in izdihnite, nadaljujte z izmenjavo za 30 sekund. Prepričajte se, da se počutite udobno in to storite v svojem ritmu.

2 minuti po obroku:

Da bi želodec hitreje prebavil hrano, mu zagotovite dodatno energijo.

• Položite obe roki na želodec.
• Železo iztisnite v smeri urinega kazalca 50-100-krat.
• Ta vaja podaljša življenje!

Video prikazuje, kako narediti eno od vaj Qigong:

Ustvarjeno na Kitajskem dihalne vaje za hujšanje "Jianfei", ki se prevede kot "padajoče maščobe", bo pomagalo, da se hitro znebite odvečne telesne teže, odstranite volumen, zategnete in posušite celo telo.

Sestavljen je iz treh vaj, od katerih se lahko vsaka opravi ločeno.

Po vadbi "Wave" apetit upada, postane veliko lažje upravljati v majhnih porcijah, izguba telesne mase se pojavi naravno. Priporočljivo je, da to storite, če želite jesti nekaj.

Vaja "Wave":

• Ležemo na tleh, noge so upognjene v kolenih.
• Eno dlan položimo na prsi, drugo pa na želodec.
• Vdihni - poravnaj prsi, sesati v želodec, rahlo pomagaj roke.
• Izdihnite - umaknite prsni koš, napihnite želodec, kolikor je le mogoče.
• Poskusite gibanje prsnega koša in trebuha podirati.
• Naredite 40 vdihov in izdihov. Lahko ne le leži, ampak sedi, in tudi pri hoji ali vožnji s kolesom.
• Če tudi 60 vdihov in izdihov ne preide občutek lakote, potem vam ta vaja ne ustreza.

Vaja "Žaba":

• Sedenje na stolu razširi kolena na širino ramen.
• Da stisnemo eno krtačo v pest, drugo pa, da jo stisnemo. Sprostite se, položite komolce na kolena in čelo na pest, pripeljite se v stanje popolnega počitka, zaprite oči.
• Pomislite na lepe, odpeljite vse negativne misli (poglejte, kako se znebite depresije).
• Vdihujte svobodno in globoko z nosom, usmerjajte zrak v trebuh, ko je želodec poln, zamrznite za 2 sekundi.
• Izdihnite počasi in gladko z usti, sprostite trebuh.
• Nadaljujte s tem ciklom dihanja: izdihnite, vdihnite, zbledite za 2 sekundi. Hkrati se želodec napihne in izprazni, spominja na žabo.
• Vadite trikrat na dan približno 15 minut.

Vaja "Lotus":

Vaja "Lotus" je bolje opraviti sedel na tleh, z nogami prečkali in prečkali.Ni vsakdo lahko sedi v tem položaju, to zahteva posebno usposabljanje in prilagodljivost sklepov. Zato lahko sedite in raztezate naprej noge ali sedite na stolu. Podaljšajte roke in jih položite z dlanmi, z eno dlanjo na drugo.

• Prvih pet minut globoko vdihnite, zavestno, tiho. Na trebuhu in prsnem košu se skoraj ne premikajo.
• Drugi pet minut se sprostijo, dihajo spontano, izdihnejo dolgo, svobodno, tiho.
• Zadnjih 10 minut, gladko dihaj, seveda, poskusi, da bi misli v redu. To je vrsta meditacije, ki vam omogoča, da se sprostite in sprostite.

Ta vaja bo pomagala izgubiti težo. Spodbuja:

• presnovo
• krvni obtok
• izboljša delovanje notranjih organov
• blagodejno vpliva na barvo kože,
• povzroči toniranje telesa,
• pomaga lažje prilagajati novo prehrano.

Ena vrsta vadbe je dihalna vaja za hujšanje trebuha.

Obstaja veliko tehnik za krepitev trebušnih mišic s pomočjo dihalnih vaj. Tukaj je nekaj najbolj preprostih in cenovno dostopnih:

• Globoko vdihnite, preštejte do štiri hkrati, izdihnite do števila 4. Ponovite 10-krat.
• Nariši v želodec in nato globoko vdihni. Izdihnite zrak skozi dele tesno zaprtih ustnic. Ko vdihnete in izdihnete, morate napeti in sprostiti trebušne mišice. Narediti 20-krat na dan.
• Za krepitev trebušnih mišic. Sedimo na stol z ravnim hrbtom. Postavite kolena pod pravim kotom, s pritiskanjem nog na tla. Vdihnite želodec, napnite in sprostite tisk. Naredite 10-40 krat na dan.
• Ležite na tla, upogibajte kolena in počivajte na tleh. Eno roko položimo na prsi, drugo pa na želodec. Vdihavanje, sesanje v želodec in rahlo pritisnite na dlan. Izdihnite, napihnite želodec, postopoma spustite zrak in pritisnete roko na prsih.

Oglejte si videoposnetek: Dihalne vaje za hujšanje trebuha

Odličen način, da se znebite štrlečega trebuha, je vakuumska dihalna vadba, ki resnično krepi mišice.

Nekoč je takšno vajo hvalil tudi sam Schwarzenegger, ki je želel odstraniti želodec, ne da bi izgubil mišično maso (glej prehrano za izgubo teže trebuha).

Lahko sedite, stojite ali stojite na vseh štirih. Slednja metoda je najbolj primerna za začetnike.

• Najprej globoko vdihnite
• Zdaj izdihnite zrak, potegnite trebuh pod rebra,
• ponovno vdihnite
• povsem izdihnite zrak iz trebuha in hkrati izgovorite besedo "PAHHH", medtem ko potegnite trebuh čim težje,
• videli boste, da se je celoten želodec približal in izgleda kot razpočena krogla,
• zadržite sapo, štetje do 15, in potem, ko se navadite, lahko prinesete do 30 računov,
• Ponovite vsaj 5-krat, večkrat na dan.

Ena od variacij vakuuma je gibanje trebuha z valom med zadrževanjem dihanja. Stimulira, masira vse notranje organe, krepi mišični sistem. Za boljši učinek lahko vadite dihalne vaje na vrtu.

Oglejte si videoposnetek o tem, kako pravilno narediti »Vakuum«:

Tukaj lahko preberete ocene o dihalnih vajah za hujšanje trebuha:

Marina, 47, dirigent
Nimam dodatne teže kot take, samo vedno sem imel velik trebuh, ki ga nisem mogel odstraniti. Začel sem ustvarjati vakuum, spoznal sem ga tudi, ko sem delal. Najprej sem to naredil 5-krat, zdaj za 20. Vzamem globoko trebuh, zato grem. Opazil sem, da je bil vpleten želodec in postal manjši, zelo dobra vaja.

Oleg, 28 let, programer
Želodec je začel rasti zaradi dejstva, da se premikam malo. Ves čas pri računalniku. Naučil sem se, kako narediti »vakuum«, pritisnem pod rebra. Prej se je vsa stiskalnica stresla, mišice so se krepile in na vrhu je bilo še vedno plast maščobe. Zdaj veliko bolje pomaga.

Če veste, katere druge tehnike dihalne gimnastike pomagajo izgubiti težo, lahko svoje komentarje in priporočila pustite tukaj, naše bralce pa bodo zanimale vaše izkušnje.

Prekomerna telesna teža je motnja v delovanju celotnega organizma. Da bi bil proces izgube teže učinkovit in skladen, potrebujemo celosten pristop k njegovemu okrevanju. Praviloma je treba pri tem upoštevati uravnoteženo prehrano in telesu zagotoviti zadostno telesno aktivnost. Vendar pa mnogi od tistih, ki želijo izgubiti te kilograme, ne morejo vedno preveč omejiti prehrane ali se ukvarjati s športom - iz utemeljenih razlogov ali zaradi pomanjkanja volje. Poleg tega izčrpavajoče diete ali vadbe pogosto niso zelo učinkovite in viden uspeh postane opazen šele po nekaj mesecih. Torej, veliko hujšanje na pol poti zavrne boj, saj je izgubil vero v svoj uspeh. Izhod iz te situacije so lahko dihalne vaje za hujšanje. Za razliko od vadbe, vam omogoča videti pozitivne rezultate po samo nekaj treningih in brez trdih omejitev vaše prehrane.

Učinkovitost dihalnih praks je bila dokazana s časom in z velikim številom resničnih primerov: zahvaljujoč takim vajam so tisoči ljudi različnih starosti postali vitkiji, izboljšali so svoje zdravje. Metode pravilnega dihanja prispevajo k aktiviranju mnogih pomembnih procesov za hujšanje:

• slaba lakota
• izboljšanje prebave,
• razgradnjo telesne maščobe
• poveča vitalnost,
• okrepiti imuniteto.

Le 15 minut rednih dihalnih vaj nam omogoča, da večkrat pospešimo izgubo dodatnih kilogramov in da dolgo vzdržujemo stabilno težo.

Kako deluje

Kakovost dihanja je odvisna od količine kisika, ki vstopa v kri. Njegovo povečanje ugodno vpliva na večje sisteme, vključno z: t

• prebavni - metabolični procesi se aktivirajo,
• izločajo se strupene snovi,
• endokrini, živčni - lajša stres, napetost.

Dihalna gimnastika je edina možnost za zmanjšanje telesne teže, ki prispeva ne le k zmanjšanju skupne telesne teže, ampak tudi k lokalnemu zmanjšanju problematičnih področij, kar ni mogoče doseči z drugimi naravnimi sredstvi.

Vpliv na prebavo

Trajna izguba telesne teže ali pojav novih maščobnih kislin je neposredno odvisna od hitrosti predelave vhodne hrane v koristno energijo. Kisik zagotavlja absorpcijo hranil v črevesju, zato nezadostna oskrba med tako imenovanim „površinskim“ dihanjem bistveno upočasni presnovo in razgradnjo maščob.

Zlasti v zvezi s tem je dihalna tehnika uporabna za ženske, stare 40 let in več, ko se začnejo pojavljati neprijetne hormonske spremembe v telesu, zaradi katerih se metabolizem poslabša, pojavi se prekomerna telesna teža, ponavadi v trebuhu ali na drugih problematičnih področjih. V tej starosti so celo vadbene diete pogosto nemočne. Toda posebne dihalne tehnike, ki zagotavljajo zadostno oksigenacijo krvi, lahko upočasnijo starostne spremembe in preprečijo pojav dodatnih kilogramov. Pravzaprav je takšen sistem nepogrešljiv za hitro hujšanje trebuha v kateri koli starosti. Pri običajnih vadbah ali dietah je te maščobe najtežje razgraditi, posebne tehnike dihanja pa jih lahko znebijo.

Čiščenje telesa

Dihalne vaje prispevajo k aktivni odstranitvi škodljivih snovi, ki se nahajajo v maščobnih celicah. Približno 70% teh toksinov se lahko pretvori v plinasto stanje, nato pa samo izdiha z ustreznim dihanjem. Tudi kisik oksidira maščobne obloge, kar prispeva k hitrejšemu uničevanju maščobnih celic, kar vodi do izgube teže s padcem obsega vseh problematičnih področij.

Lajšanje stresa in prenajedanje

Še en koristen učinek dihalne prakse je zmanjšanje stresnih hormonov v krvi. Zaradi tega je mogoče odpraviti enega glavnih vzrokov prekomerne telesne teže, ki je povezana z navado »lepljenja« stresa.

Vse dihalne vaje za hitro izgubo telesne teže temeljijo na enem načelu: posebej zasnovan sistem za inhaliranje in izdihavanje spodbuja več kisika kot normalno dihanje, vaje, ki se izvajajo med to vajo, pa zagotovijo njegov dotok v problematična področja in aktivirajo vse procese izgorevanja maščob v telesu.

Da bi dobili zgoraj navedene rezultate, morate le začeti pravilno dihati, saj združuje posebne dihalne tehnike s preprostimi treningi. Takšno usposabljanje ni povezano z velikimi napori, ne zahteva veliko časa za pouk, temveč ga je treba nujno izvajati ob doslednem upoštevanju vseh zahtev.

Pravilna izguba teže z dihalnimi vajami

Da bi bili razredi učinkoviti in prinesli prave koristi, vsaka taka tehnika zahteva upoštevanje treh osnovnih pravil:

• usposabljanje mora biti redno, odločilna vloga pa ni intenzivnost, pač pa stalnost,
• Vaje ni treba kombinirati z zelo strogo prehrano, dovolj je, da preidemo na pravilno prehrano, saj se s takimi treningi porabi ogromno energije, ki jo je treba dopolniti,
• to morate storiti samo na prazen želodec (z izjemo tehnike Oxyseize), najboljši čas za to je jutranji čas, takoj po prebujanju ali v katerem koli drugem času - tri ure po jedi.

Kako pravilno dihati in vaditi ter kako jih kombinirati med seboj, je vsaka metoda opisana na svoj način. Obstaja veliko odtenkov, natančnost, ki je odvisna od učinkovitosti končnega rezultata.

Obstaja več glavnih vrst dihalnih tehnik, ki so večinoma samostojni terapevtski in profilaktični program, ki se odlično kombinira z drugimi aktivnostmi za zmanjšanje telesne teže. Tudi dihalne vaje so pogosto del wellnessa, kot je joga.

Najpogostejše vrste tehnik so:

Poleg tega obstaja ločene dihalne vaje za hitro izgubo teže trebuha, ki je najbolj povpraševanje med ljudmi s prekomerno telesno težo, saj pomaga zmanjšati najbolj problematično področje in zelo hitro daje vidne rezultate.

Dihalne vaje za trebuh

Ta tehnika se od vseh drugih razlikuje po tem, da je kompleks vaj, ki se izvaja v kombinaciji s pravilnim dihanjem, namenjen usposabljanju ne celotnega telesa, temveč le tisk in pas. Čeprav to pozitivno vpliva na celotno telo, saj kisik aktivira vse procese, potrebne za njegovo vitalno aktivnost.

Preden se lotite tega sistema, morate obvladati posebno tehniko dihalnega dihanja in se naučiti:

• hitro vdihni v nos
• izdihnite počasi skozi usta na šestih računih.

Pomemben pogoj takih vaj je tudi močna napetost trebušnih mišic pri vsakem izdihu in sproščanju med vdihavanjem.

Za ženske, stare 40 let in več

Poseben sistem za dihanje pri srednjih in starejših ženskah pomaga odstraniti maščobne obloge na trebuhu, kar zelo uniči sliko. Kompleks je sestavljen iz 4 vaj in se izvaja kot jutranja vadba za 15 minut. Dihajte, kot sledi:

• počasi vdihnite z nosom, počasi izdihujte z usti,
• počasi vdihavajte z nosom, izdihnite z dvema ostrima izdihoma skozi nos,
• počasi vdihnite z nosom, počasi izdihnite skozi nos, nato vzemite dve ostri dovydoha,
• počasi vdihnite z nosom, izdihnite malo skozi nos, končajte z izdihom z usti.

Z vsakim vdihom morate v želodcu maksimalno privleči, pri izdihu, sprostitvi in ​​štrli.Vse vaje se ponavljajo trikrat zaporedoma in nato v krogu.

Vsakodnevna vadba teh vaj pomaga zelo hitro vrniti tisk, zategniti želodec, zmanjšati pas. Vendar pa je učinkovitejša za hujšanje ni vaja za posamezne mišice, temveč za celotno telo v kompleksu. Zato je bolje paziti na eno izmed najbolj znanih dihalnih praks na svetu - telo flex. Ta edinstven sistem je razvila 53-letna mati treh otrok, ki je lahko s pomočjo pomoči zamenjala od 56 do 44 oblačil.

Program bodyflex temelji na kombinaciji aerobne respiracije in posebnih vaj. Razredi se izvajajo počasi, vendar hkrati zagotavljajo obremenitev, ki je večkrat večja od teka ali močnih vaj.

Značilnosti tehnike

Bodyflex, tako kot večina teh programov, vključuje tudi dihanje trebušne prepone, vendar je njena značilnost, da morate pri izvajanju nekaterih vaj narediti precej glasne zvoke. V tem primeru se inhalacija vedno opravi skozi nos, izdih - skozi usta. Ena dihalna vadba traja 22 sekund, vendar je ni treba prešteti - če je pravilno opravljeno, se bo vse samo izteklo.

Vzorec dihanja je naslednji:

• izdihnite ves zrak, nato vdihnite njegove ostanke, rahlo zaokrožene in ustnice raztegnjene naprej,
• hitro, ostro, globoko vdihnite, kot po dolgotrajnem pomanjkanju zraka,
• zadržite dih za 3 sekunde
• izdihnite tako, kot sledi: močno odprite usta, napnite diafragmo in trebušne mišice, naredite eksplozivni izdih z zvokom "pa-hhh",
• zadržite sapo, kolikor je mogoče (priporočljivo za osem štetij), maksimalno potegnite v želodec,
• globoko vdihnite, sprostite vse mišice, tako da boste dobili "shhh" zvok.

Tudi ena takšna vadba prispeva k večji oskrbi s kisikom, ki aktivira razdelitev maščob, povzroča povečanje razpoloženja, izboljša počutje in napolni telo z energijo.

Hkrati z dihalnimi telesnimi vajami se izvajajo fizične vaje, ki so razdeljene v tri vrste:

• izometrično delo z eno mišično skupino
• izotonično, kar povzroči delovanje več mišičnih skupin,
• natezna, ki je namenjena razvoju elastičnosti.

Zahvaljujoč celostnemu pristopu se hitro dosežejo vidni rezultati.

Rezultati usposabljanja

Velika količina kisika, ki vstopa v kri med aerobno respiracijo, prispeva k aktiviranju pomembnih procesov za izgubo teže:

• metabolizem pospeši, prebava se izboljša,
• poveča pretok limfe, kar izboljša izločanje škodljivih snovi,
• poveča intenzivnost zmanjšanja želodca, kar prispeva k zmanjšanju njegovega volumna,
• Delitev maščobe se aktivira, zaradi česar izgine podkožna maščobna plast.

Zaradi rednega opazovanja vadbe:

• zmanjšanje obsega
• odstranjevanje celulita
• znebiti se čustvene napetosti, povečati razpoloženje,
• izboljšanje stanja kože
• normalizacijo vseh sistemov, organov, procesov,
• splošno okrevanje, pomlajevanje telesa,
• pridobivanje fleksibilnosti, elegancije, milosti.

Ta tehnika ne zahteva veliko časa, je primerna za vse starosti in omogoča hitro pridobivanje vidnega učinka - v enem tednu se lahko znebite prostornine 5-10 cm.

Samo eno uro telesa vam omogoča, da sežgete 3500 kcal, medtem ko v isti dolžini skakanje vrvi zgori 150 kcal, aerobne vaje - 250 kcal, teče - 700 kcal.

Edinstvenost sistema bodyflex se kaže v dejstvu, da hkrati zmanjšuje skupne količine, popravlja specifična problemska področja. Vendar pa tako visoka obremenitev ni primerna za vsak organizem, zato morate ravnati previdno, ob upoštevanju kontraindikacij in možnih posledic.

Kontraindikacije

Bodyflex je prepovedan v prisotnosti: t

• resnih bolezni srca in ožilja, t
• visok krvni tlak
• težave s hrbtenico (pooperativno obdobje, prisotnost vsadkov),
• akutne vnetne ali infekcijske procese,
• kroničnih bolezni
• tumorska neoplazma
• vse krvavitve,
• nosečnosti.

Druga omejitev - ne morete opravljati dihalnih vaj na polnem želodcu, sicer je možna slabost ali bruhanje. To morate storiti samo na prazen želodec, najboljše, če je jutranji čas takoj po zbujanju ali pozneje, vendar tri ure po jedi. Usposabljanje naj poteka na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru. Prav tako ne smete začeti pouka brez predhodnega obvladovanja dihalne tehnike, ki običajno zahteva približno 4 tedne dnevnega treninga.

Če sistem bodyflex ni primeren za kakršnekoli parametre ali se zdi preveč tog, lahko pazite na drugo metodo - oxysize. Mehanizem izgube teže je tukaj enak, vendar temelji na mehkejšem dihalnem sistemu brez ostrih izdihov, zato so takšne dihalne vaje primerne za vse.

Oxisize je inovativni ameriški ameriški program za hujšanje, Jill Johnson, zelo podoben bodyflex tehniki, vendar z nekaj razlikami. Glavne prednosti so, da ta program nima absolutno nobenih kontraindikacij, razredi pa lahko potekajo tudi po jedi. Po drugi strani pa je tak sistem primeren samo za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo, povezano s prekomerno telesno maščobo. Če se želite znebiti mišične mase, oksiasaza ne bo prinesla pomembnih koristi.

Značilnosti tehnike

Ta tehnika temelji na kombinaciji kontinuiranega diafragmatskega dihanja z določeno obremenitvijo na določene mišice. Njegova glavna značilnost je dihalni cikel za eno vajo, ki se izvaja po posebni shemi:

• en vdih,
• tri vetrobranska stekla,
• en izdih
• Tri dovydoha.

Za razliko od bodyflexa se vaje izvajajo s stalnim dihanjem brez zamud in brez ostrega vlečenja trebuha pod rebra, zaradi česar je ta tehnika za telo manj stresna.

Rezultati usposabljanja

Oksisayz se predvsem bori s presežnimi količinami, skoraj brez zmanjšanja teže, ker odstrani samo maščobo, ki ima majhno maso. Če pa med poukom opazujete pravilno prehrano, se lahko hkrati znebite dodatnih kilogramov. Avtor tega programa priporoča štiri obroke na dan s prevlado naravnih proizvodov in zavračanjem vse junk hrane. Hkrati je nemogoče preveč zmanjšati vnos kalorij - to mora biti 1500-1700 kalorij.

Ker taka tehnika kisika deluje bolj za kurjenje maščob, je največja učinkovitost dosežena v boju proti celulitu in zmanjševanju problematičnih področij - trebuhu, rokah, stegnih, ki imajo običajno največ odlaganja. Če je potrebno odstraniti ne samo maščobe, temveč tudi, da postanejo bolj elegantni, bo z zmanjšanjem mišične mase ustreznejši sistem za zmanjšanje telesne mase v zdravilu Strelnikova.

Metoda pravilnega dihanja, ki jo je razvila Alexandra Strelnikova, je bila prvotno namenjena zdravljenju dihal. Ker pa so z rednimi vajami opazili znatno zmanjšanje volumna telesa, so začeli uporabljati takšen sistem za izgubo teže.

Značilnosti tehnike

Strelnikova dihalna gimnastika velja za »paradoksalno«, saj predstavlja veliko število hitrih gibov, po katerih se vdihi z nerazširjenim prsnim košem. Da bi dosegli pozitiven rezultat hujšanja za ta program zahteva upoštevanje več pomembnih pravil:

• jedro razreda je vdihavanje - mora biti ostro, hrupno, spominja na vohanje nosu,
• izdihom sledi po vsakem vdihavanju - mora biti popolnoma naraven brez odlašanja ali izmetavanja zraka,
• vsi premiki se izvajajo med vdihavanjem v tempu koraka črte,
• število pristopov in vdihov je treba postopoma povečati, število pristopov pa mora vedno ostati večkratnik 4, število vdihov - 8,
• premor med pristopi - 3-5 sekund.

Redna vadba takšnih vaj vodi v povečanje prostornine pljuč, razvija pravilno navado dihanja in v prihodnosti ohranja pospešeno presnovo.

Rezultati usposabljanja

Učinkovitost sistema Strelnikova temelji na pospeševanju metabolizma, ki ga dosežemo s tem, da zrak med kratkimi in ostrimi vdihi prodre v pljuča čim globlje in oskrbuje s krvjo veliko kisika. Zaradi tega se sprožijo številni postopki:

• krvni pretok se izboljša, limfni tok,
• metabolizem aktiviran,
• porabi znatno količino notranje energije
• podkožne maščobe, ki zagotavljajo to energijo,
• nevropsihiatrične motnje
• sproži ton, razpoloženje se izboljša,
• umaknila lokalno stagnacijo.

Zahvaljujoč tem ukrepom se teža ne vrne in pridobljena harmonija se sčasoma ne izgubi. Poleg tega sistem Strelnikova pomaga ne samo izgubiti težo, ampak tudi za izboljšanje zdravja, krepitev telesa, preprečevanje razvoja številnih bolezni. Vendar se morate pred začetkom zdravljenja prepričati, da obstajajo kontraindikacije.

Kontraindikacije

Menijo, da sistem Strelnikova ustreza vsem in nima kontraindikacij. Toda prakticiranje te tehnike ni priporočljivo v naslednjih primerih:

• akutna stanja s toploto,
• hude motnje v organih ali sistemih,
• akutni tromboflebitis.

Poleg tega tega sistema ne smete obravnavati kot eno samo metodo za izgubo telesne teže. Deloval bo samo hkrati s pravilno prehrano in telesno vadbo. Da bi izgubili težo brez diete in igranja športa, je kitajska metoda jianfei bolj primerna. Rosa Yu Bin, ki je ta sistem prvič predstavila v Rusiji, se je po 2 mesecih znebila 10 kg, ne da bi za to opravila nič, razen dihalnih vaj.

Načelo izgube teže s pomočjo jianfei temelji na dejstvu, da takšne vaje pomagajo umiriti apetit in znatno zmanjšajo količino zaužite hrane. Ta vrsta dihalnega sistema temelji tudi na diafragmatskem (abdominalnem) dihanju, vendar s sočasnim izvajanjem le treh enostavnih vaj.

Značilnosti tehnike

Praksa pravilnega dihanja po metodi jianfei lahko korenito spremeni ne le sliko, temveč tudi notranji svet osebe. Preden opravite te vaje, morate počistiti svoj um in se osredotočiti na cilj.

Medtem ko številne prehrane ne dajejo vedno pričakovane izgube teže, pogosto celo škodljive za zdravje, kitajska gimnastika jianfei ni le učinkovita in varna, temveč tudi potrebna za osebo. Ko se izvede, se aktivirajo lastne moči telesa, aktivirajo se procesi samozdravljenja.

Tehnika izvedbe je dosledna kombinacija „zgornjega“ in „spodnjega“ dihanja, medtem ko je tehnika vdiha-izdiha ločena za vsako vajo:

• "Wave" - ​​globoko počasi vdih z vlečenjem v trebuh in dvig prsnega koša, nato drugo zamudo in isti izdih z izboklino trebuha in vlečenje v prsih,
• »Žaba« - izmenično diha z usti in nosom, zadržuje dih za 3-5 sekund in popolnoma napolni trebuh z zrakom,
• "Lotus" - morate dihati v treh stopnjah: prvih pet minut za nadzor vdiha in izdiha, zaradi česar so globoko, počasi, brez dviganja trebuha in prsnega koša, potem pet minut - naravno, nenadzorovano vdihavanje, potem enako kot na prvi stopnji globoko, dolgo sproščujoč izdih, v zaključnih desetih minutah preprosto dihanje naravno, ne da bi posvečali pozornost globini in ritmu.

Izvajanje vseh treh teh vaj, lahko dosežete znatno izgubo teže in splošno okrevanje.Poleg tega ima vsaka od njih svoje usmerjevalne ukrepe:

• "Wave" zmanjšuje apetit, odpravlja občutek lakote, prispeva k hitrejši nasičenosti, lahko to storimo pred ali namesto,
• "Žaba" normalizira krvni obtok, pospešuje presnovo, izboljšuje prebavni trakt,
• "Lotus" odpravlja utrujenost, pomirja, daje energijo.

Celoten kompleks lahko izvajate enkrat ali vsako vadbo posebej z različno frekvenco, odvisno od potreb organizma ali prisotnosti specifičnih težav.

Rezultati usposabljanja

Gimnastika Jianfei spodbuja oksigenacijo vseh organov, kar prispeva k:

• izboljša presnovo
• normalizacija ravnotežja med vodo in soljo,
• obnovitev izmenjave tkivnega plina,
• krepitev in zdravljenje telesa.

Poleg odpravljanja lakote, jianfei vadbe lajšajo utrujenost in napetost, normalizirajo pomembne procese v telesu. Zaradi tega se oseba znebite dodatnih kilogramov postopoma, brez škode za zdravje.

Posledica izgube teže tega sistema je odvisna od skladnosti s priporočenimi pravili in sistematičnega usposabljanja. Če je vse narejeno pravilno, se bo izguba teže začela dobesedno od drugega dneva, po 3 mesecih pa se lahko znebite 8-12 kilogramov.

Kontraindikacije

Od teh treh vaj kontraindikacije obstajajo samo v »žabah« - ni priporočljivo, da to storite:

• med nosečnostjo
• pri boleznih hrbtenice,
• v pooperativnem obdobju,
• z nagnjenostjo k notranji krvavitvi.

Vaje "val" in "žaba" morata biti izvedena na prazen želodec. "Lotus" je le drža za meditacijo, ki ne zahteva nobenega napora in zato nima nobenih omejitev. Rezultat takšnega sistema je stabilen, vendar počasen. Za pospešeno izgubo teže, vendar nič manj koristno, je starodavna kitajska praksa čigonga bolj primerna.

Qigong je sistem tradicionalnih vaj, ki se je pojavil na podlagi taoističnih psihopedskih praktikov, namenjenih ozdravitvi telesa in duše. Vključuje celo vrsto različnih tehnik, od katerih se za hujšanje uporablja kombinacija posebne diete in posebne tehnike dihanja.

Značilnosti tehnike

Qigong dihalna gimnastika je del rekreativne prakse in temelji na kombinaciji posebne tehnike dihanja in zdrave prehrane. Prehrana zahteva spoštovanje več načel:

• harmonija vseh okusov: slana, sladka, grenka, kisla, ostra,
• zavrnitev mesa
• pomanjkanje prenajedanja,
• večerja 4 ure pred spanjem.

Nič več omejitev, vse ostalo - po pravilih uravnotežene prehrane. Zelo pomembno pa je, da se dihalne vaje izvajajo pravilno ob hkratni normalizaciji prehrane.

Qigong v svojem jedru ni toliko gimnastika, kolikor deluje z energijo Qi, katere prosti pretok zagotavlja zdravje telesa. Značilnost tega sistema je prisotnost velikega števila vrst dihanja, med katerimi so predvsem:

• naravna - plitka, prosta, mehka, dolga,
• neposredno abdominalno - izvaja se s pomočjo trebuha: izboklina na vdihu, umik na izdih,
• povratni abdominalni - nasproti neposrednemu: vdihavanje pri vdihavanju, štrleč, ko izdihujete,
• z zamudami - po vdihavanju ali izdihu različnega trajanja,
• latentna - nitasta, skoraj neopazna za druge.

Vse te vrste dihanja se lahko kombinirajo med seboj in tvorijo druge vrste.

Poleg tega je v Qigongu veliko vaj, ki so razdeljene v tri kategorije:

• statični,
• dinamično,
• na ravnovesje in usklajevanje.

Vsi niso naenkrat opravljeni. Tukaj je najpomembnejše, da skrbno izdelamo eno gibanje in šele nato začnemo drugo.

Rezultati usposabljanja

Kitajske dihalne vaje vam omogočajo, da nadzirate težo brez občutka, da ste lačni ali utrujeni od vadbe. Zaradi razredov:

• kri je obogatena s kisikom, krvni pretok se izboljša, kar zmanjša apetit, očisti um,
• odpravlja stres in napetost, ki vodi do prenajedanja,
• povečuje hitrost presnovnih procesov, t
• bolezni, ki povzročajo debelost, se t
• mišice okrepijo
• povečuje elastičnost tkiva.

Poleg tega lahko qigong zgradimo tako, da se znebimo specifičnih problemov, upoštevajoč individualne značilnosti organizma.

Kontraindikacije

Ni priporočljivo izvajati čigong gimnastike z zelo močno utrujenostjo, po nespečnosti ali močni živčni napetosti. Samo mirno stanje bo zagotovilo največji učinek. Neposredno pred poukom in po njih se ne sme zaužiti nič hladnega, ker se domneva, da takšna hrana vzame energijo v želodcu in izniči koristi katere koli vadbe. Poleg tega obstaja celoten seznam stanj, v katerih so praktikanti čigonga kontraindicirani:

• splošna resnost ali šibkost
• duševne motnje
• bolezni srca in ožilja
• bolezni krvi
• težave z mišično-skeletnim sistemom,
• močne patologije telesne strukture,
• kroničnih bolezni
• jemanje močnih zdravil
• pooperacijskem obdobju,
• močna odstopanja od normalne telesne temperature,
• preveč intenzivne vadbe.

Opozoriti je treba, da je lahko celo s kontraindikacijami praksa qigonga učinkovita, vendar se lahko izvaja izključno pod vodstvom Mojstra.

Poleg tega obstajajo še drugi kompleksi dihalne gimnastike, ki se lahko uporabljajo namesto čigonga. Vedeti morate, da se od vseh tehnik dihanja ženskam ne priporoča le indijski sistem jogijev - tako imenovana pranajama, ker starajo obraz.

Ko se odločite, da boste izgubili težo ali se zdravili z dihalnimi vajami, se morate zavestno odločiti za vrsto, ki najbolje ustreza vašim ciljem, individualnim značilnostim, potrebam in težavam telesa, ob upoštevanju zdravstvenega stanja, značaja in življenjskega sloga.

Samo s pravilnim pristopom in doslednim upoštevanjem vseh priporočil lahko resnično ne samo izgubite težo, ampak tudi izboljšate kakovost.

Valeria, 40 let, Iževsk

Veliko težav za ženske 40 let prinaša želodec. Tukaj sem, se zdi, da ni zelo debela, vendar je grdo bulged in uničil celotno sliko. Poskušal sem izgubiti težo na različne načine, a dieta ni bila dovolj močna, šport je bil preveč len. Poleg tega težo presežka ni bilo veliko, da bi se mučil s trdimi metodami. Nekako, v iskanju primernega načina, sem naletel na preglede dihalnih vaj za hitro hujšanje trebuha - to je bilo točno to, kar sem potreboval! Zjutraj sem izvedel kompleks 4 vaj, kar je trajalo največ 15-20 minut. Nisem verjel, da bi to pomagalo, zato sem bil prijetno presenečen, da sem v prvem mesecu izgubil 6 cm prostornine pasu in 3 kg teže. Zdi se malo, vendar brez škode za zdravje in brez močnih omejitev v meniju. Še naprej se ukvarjam, resnično upam, da bom še tanjša.

Oksana, 28 let, Lipetsk

Dolgo časa ni verjela, da je s pomočjo dihanja možno izdelati tanek pas. Navsezadnje pravijo, da izguba teže na enem mestu ne more biti. Tudi ko mi je prijatelj pokazal občudovanje mnenj na internetu o takšnem čudežu, kot so kitajske dihalne vaje za hitro izgubo teže trebuha, nisem verjel. In začela se je ukvarjati, medtem ko je opustila sladko, različno hitro prehrano in druge nevarnosti. Rezultat - za 2 meseca se je obseg pasu zmanjšal za 10 cm, medtem ko je bila zelo lepša in bolj energična. Takrat sem dobil tudi to tehniko. Prezgodaj je, da bi govorili o rezultatih, vendar sem že čutila močan zagon.

Victor, 37 let, Moskva

Ko sem prebral pozitivne ocene o kitajski praksi jianfei, sem se tudi odločil, da s pomočjo dihalnih vaj izgubim težo. Prva vaja "val" se je zgodilo prvič, je primerna tudi najbolj leni. Presenetljivo je občutek lakote po tem, ko je resnično izginil.Z drugo vadbo sem imel težave, nisem se mogel osredotočiti na dihanje. Od treh priporočenih pristopov sem komaj zdržal, pojavili so se hudi glavoboli. Zato, odstrani to vajo iz kompleksa, najverjetneje, je kontraindicirana za mene. Toda pozicija "lotosa" je zelo, zelo dobro sprošča, vrne moč in moč. Na splošno sem prvi in ​​tretji vaj delal vsak mesec. V tem obdobju je trajalo 4 kg, postal sem mirnejši in hkrati bolj aktiven. Rezultati so torej zelo dobri. Vse dobro zdravje!

Kako se znebiti maščobe v trebuhu? Problem je tako težaven, da vsi nimajo dovolj vztrajnosti, da bi ga rešili. Zelo pogosto vidim ženske na plaži - tanke, če ne tanke, in moj želodec drgne celotno sliko. Za mnoge od nas je to stalni vir izkušenj, čeprav je naš delež krivde minimalen. Narava je to že storila, pri čemer želi z maščobo pokriti del ženskega telesa, kjer je lahko kalček. Ampak ne vedno smo noseči. Toda maščoba na želodcu, če ne sprejmete resnih ukrepov, lahko traja vse življenje. In kako biti?

Tukaj imate resnično resnično zgodbo, iz katere bi verjetno morali dobiti nekaj koristi za sebe.

Pred petimi leti, preden je mama vzela psa in se na čaroben način spremenila v vitko, napeto žensko, sem jo prišla obiskati. Mama je izgledala kot ponavadi, dodatna teža je nekje med 15 in 20 kilogramov, zdaj pa je na zgornjem delu trebuha izginila maščoba na čuden način. To mi je takoj prizadelo oko, saj je bilo običajno pod prsmi z dovolj opaznim valjčkom. In tu spet - in ne.

Mama je bila zelo zadovoljna z ustvarjenim učinkom, saj je moja reakcija presegla vsa njena pričakovanja. Z veseljem je rekla, da je izvedela za dihalno gimnastiko, ki lahko v pasu iz maščobe izgori maščobe, ki so počivali v Jurmali. Imenuje se bodyflex in pomen vaj je v specifični tehniki dihanja. V mnogih pogledih, telo bodyflex spominja na Strelnikov dihalni sistem, toda tukaj - kratko, energično vdihavanje, počasno, naključno izdihavanje in zadrževanje dihanja za 5-10 sekund. Strelnikova nima zadrževanja dihanja.

Takoj bom rekel - na tej radostni opombi je vse končano. Razredi Bodifleksov so izginili in, kot se je izkazalo kasneje, in hvala Bogu, ker je prenehanje dihanja, tudi za tako kratek čas, polno nekaterih posledic. Med razgibanostjo so celice aktivno nasičene s kisikom, kar bistveno pospešuje krvni obtok. Zato morajo ljudje s težavami s srčno-žilnim sistemom in še posebej s hipertenzivnimi bolniki zavrniti tako privlačno metodo za odpravo maščob. Tudi aritmija in visoka stopnja kratkovidnosti nista prijazni z njo. Mimogrede, rahla omotica na samem začetku uporabe te tehnike se imenuje norma, vendar lahko v komentarjih na spletnih straneh te teme preberete dovolj pritožb o hudi omotici in celo omedlevici. Vse to ni tako neškodljivo, kot se zdi na prvi pogled, zato je verjetno vredno iskati nekaj varnejšega.

Iskano. In zdi se, da je našel. Namesto tega sem našel. Ameriški učitelj Jill Johnson, vse svoje življenje neuspešno poskuša znebiti odvečne teže in zlasti iz maščobe v pasu, rešil ta problem enostavno in elegantno. In kaj je to? Da, isti bodyflex, zdaj pa se imenuje le kot dihalne vaje, ki jih oksiziramo. Kaj je temeljna razlika? Samo v odsotnosti zadrževanja sapo, kar ima za posledico takšne negativne posledice kot omedlevica in celo krvavitev iz nosu. Brez manipulacije z diafragmo, ne vlecite ničesar v želodec. Nasmehnete se, dihate, opravljate preproste vaje doma, v prijetnem vzdušju, maščobe pa odletijo kot listi iz jesenskega drevesa - lepo je!

Samo tukaj ni bilo vse tako puhasto.V Združenih državah je bila odločitev FDA o prepovedi prodaje diskov OxySize, potem pa je bila ta tehnika sanirana, ker je prišlo do te težave, domnevno zaradi nepravilno organizirane oglaševalske akcije. Problem je izginil, vendar je sediment ostal. In kasneje se ne bo izkazalo, da so bili, kot pri telesnem upogibanju, tudi z oksizicijo, nekoliko hitrejši.

Na prvi pogled ni ničesar, kar bi navdihnilo resne skrbi. Volumen in telesna teža se zmanjšata zaradi maščobnih oblog in ne zaradi izgube tekočine, saj se s to metodo verjetno ne boste potili. Na poti se izboljšata prekrvavitev in prehrana mišičnega tkiva, vse mišice so enakomerno obremenjene, kar je zelo pomembno za nekatere vrste ženskih likov, ko karkoli izgublja težo, ne le za problematična področja (tista mesta, za katera se je vse začelo). Menijo, da dihalna gimnastika oksi-osi aktivira delo prebavnega sistema in pomaga očistiti telo. Zaradi tega se izboljšuje splošno zdravstveno stanje in polt postane opazno sveža. Oksisayz ne zahteva stroge diete, vendar hrana po načelu "da v pečici" tudi ni dobrodošla. Če želite doseči vidne rezultate, boste morali načeloma ponovno razmisliti o svojih pogledih na hrano. Mimogrede, ni priporočljivo jesti pred in po pouku, in to je že razumljivo.

Osnova oxysize je osnovno dihanje, ki bi vam moralo biti v času pouka znano kot vaše normalno dihanje, ki ga seveda ne opazite. Osnovne vaje skupaj 8. Ta seznam vključuje vaje ne samo na trebuhu, ampak tudi na ramenih, rokah in prsih. Če iz kakršnega koli razloga ne želite ali ste preveč leni, da vse vaje opravite naenkrat, izberite tiste, ki so trenutno najbolj pomembne za vas. Morda vam bo všeč in sčasoma boste obvladali vse ostale.

Na forumih o tej tehniki lahko najdete veliko povratnih informacij, da rezultati pridejo zelo hitro. Razmerje med zadovoljnimi in nezadovoljnimi je 8 do 2. Na internetu so fotografije in podroben opis vaj, lahko celo prenesete celotno knjigo avtorja te tehnike, Jill Johnson. Res je, da ima veliko oglaševanja in navdušenja, kar je značilno za Američane na splošno. Vendar pa je bistvo metode čim bolj podrobno predstavljeno.

Je vredno poskusiti to tehniko? Mislim, da je vredno.

V vsakem primeru pravilno dihanje v kombinaciji z vadbo nikomur ne škoduje. To samo ni vredno eksperimentirati z zadrževanjem diha, saj se lahko hitri rezultati spremenijo v enako hitro. In to potrebujete?

To je najboljši video, ki je na voljo in jasno pojasnjuje in prikazuje tehniko oxysize. Glejte in izgubite težo. In tukaj skrivnost, inštruktor, še vedno uvaja element zadrževanja sapo, ki dramatično povečuje učinkovitost ... vendar za veliko krajše obdobje, kar zmanjšuje tveganje neprijetnih posledic.

Oglejte si video: Jogijske vaje, ki pomagajo pri čiščenju telesa (Maj 2024).