Pravilna prehrana in prehrana za hujšanje med dojenjem

Otrok v maternici prejme skozi placento vsa potrebna hranila s krvjo. To pomeni, da materino telo vse procesira in prebavi, otrok pa uporablja samo hranila. Takoj po rojstvu se situacija spreminja: zdaj se morate prebaviti, hkrati pa je hrana najprimernejša za telo novorojenčka. Majhno mleko je idealno za dojenčka v sestavi in poleg tega vsebuje encime za lastno prebavo.

Dojenje za žensko telo - naravno nadaljevanje nosečnosti. Takoj po rojstvu se hormonsko ozadje spremeni tako, da začne mleko priti iz mlečnih žlez. Sestava materinega mleka je precej stabilna: količina beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v njej je enaka, razen če je mati v izjemni fizični izčrpanosti. Ampak kakovost beljakovin, ogljikovih hidratov in zlasti elementov v sledovih in vitaminov je odvisna od prehrane matere.

Proizvodnja mleka regulira hormon prolaktin, ki se proizvaja v hipofizi, izločanje mleka pa poteka pod delovanjem oksitocina. Običajno se proizvodnja mleka izvaja po načelu: bolj ko je dojenček zanič, bolj se oblikuje. Čarobni izdelki, iz katerih mleko postane nenadoma zelo veliko, ne obstajajo. Na dojenje ne vpliva toliko hrana, kot čustveno stanje ženske, njena fizična oblika. Na primer, med stresom se hormon adrenalin izloča v kri, ki zavira sintezo oksitocina in sproščanje mleka. Otrok ga ne more sesati iz prsnega koša, potem pa je razvoj sam onemogočen.

Zato mora biti za stabilno proizvodnjo materinega mleka mati predvsem mirna, srečna in srečna.

Toda včasih telo sproži alarm, če je mama lačna. To še posebej velja za ženske, katerih teža je nižja od normalne. Veliko mršavcev je opazilo, da je s precejšnjo prekinitvijo zaužitja mleka postalo manj.

Velik del ob kosilu - in vse se vrne v normalno stanje. To ni posebna reakcija v laktaciji. Pogosto se zgodi, da je oseba na prazen želodec bolj živčna, razdražljiva kot po kosilu.

Nastajanje laktacije

Sproščanje kolostruma iz mlečnih žlez se začne v zadnjih tednih nosečnosti in se nadaljuje po porodu. Kolostrum - to je prva stvar, ki otroka sesuje med fiziološkim potekom poporodnega obdobja. Izstopa zelo malo, le 30 ml na dan, vendar je sestava tega izdelka edinstvena. Kolostrum vsebuje veliko beljakovin, večinoma protiteles. Mama daje otroku imunsko zaščito takoj po vstopu v velik svet.

Mama se pripravlja na hranjenje pred otrokom

Po nekaj dneh se v prsih pojavi prehodno mleko. Je veliko bolj tekoča kot kolostrum, vsebuje manj beljakovin. Prehodno mleko je malo vodeno, vendar je popolnoma prilagojeno potrebam novorojenčka v tej starosti. Po nekaj dneh se prehodno mleko umakne.

Zrelo mleko je razdeljeno na dva dela. To je kot prvo in drugo kosilo: sprednje in zadnje mleko. Prednje mleko je bolj tekoče, ima manj maščobe, več ogljikovih hidratov. Mleko za hrbet je veliko debelejše in bolj hranljivo, vendar zapusti zadnji del, da bi ga dobil, morate trdo delati.

Dojenje pri ženskah ni le sposobnost matere, da proizvaja hrano za otroka. To je delujoč sistem: mati - dojenček. Količina in kakovost mleka je idealno prilagojena potrebam določenega otroka.

Hrana za ženske med dojenjem

WHO priporoča dojenje do dve leti ali več.Če ženska nima enega, ampak dva ali tri otroke, bo preživela več let v stanju hranjenja, kar pomeni, da morajo biti vsi vidiki hranjenja čim bolj udobni za njo.

Zato so priporočila vsem materam v laktaciji, da se držijo stroge diete, v osnovi napačne. Mama bi morala jesti, kot jo poje njena družina, pri tem pa spoštovati vse nacionalne tradicije. To je zelo pomembno ne le za njeno psihološko udobje, temveč tudi za pripravo otrokovega prebavnega sistema za prehod na skupno mizo.

Prehrana doječe matere se ne sme bistveno razlikovati od skupne.

Torej, prehranska nega mora izpolnjevati več kriterijev.

Mleko mora zadovoljiti vse prehranske potrebe dojenčka, kar pomeni, da mora biti ženska prehrana raznolika.

Obdobje dojenja naj otrokovega prebavilnega sistema čim bolj pripravi za "odrasle" izdelke, ki se uporabljajo na območju v družini. Zato lahko ženska uživa tradicionalne jedi za svoje ljudi in družino. Tiste, ki jih bo zaužil otrok.

Potrebno je, da prehrana ustreza vsem potrebam matere v vitaminih, mineralih in hranilih. Vegetarijanci morajo biti pozorni na prehrano doječe matere, morda boste morali vstopiti v meni živalskih proizvodov. Enako velja za verske ženske v postnih dneh.

Če se otrok dobro počuti in nima alergij, lahko in bi morali jesti vsako hrano brez omejitev. Takšno prehrano je treba uporabljati od drugega meseca življenja otroka.

Omejeni izdelki

Vendar pa obstajajo jedi, ki jih je treba obravnavati previdno, vsaj za nekaj časa.

Nekateri izdelki so kontraindicirani pri hranjenju novorojenčka. Če mati hrani otroka s črevesnimi krči, se izogibajte hrani, ki povzroča napihnjenost. To je zelje, grah, fižol, fižol, kumare, sokovi, sveži rženi kruh, gobe. Ti izdelki so prepovedani za celotno obdobje dojenja, vendar le za prve tedne, dokler otrok nima kolike. Če dojenček ne trpi zaradi dojenčkov kolik, lahko poskusite te izdelke uvesti enega za drugim. Pazljivo mora spremljati stanje otroka. Najverjetneje bodo vsi ti izdelki lahko vstopili v prehrano.

To bi moralo omejiti otroka iz živil, ki povzročajo alergije

Alergija lahko seveda povzroči skoraj vsak izdelek, v nekaterih primerih pa je verjetnost reakcije višja. Takšni izdelki so citrusi, rdeča jabolka, jajca, oreški, kivi, jagode, čokolada. Ta živila se najbolje uvajajo v prehrano postopoma, od drugega do tretjega meseca življenja.

Vsaka družina ima svojo tradicijo prehrane, če pa je v hiši otrok, morate poskusiti pravilno jesti, ne jesti hitre hrane, gotovih polizdelkov. Čas dojenja je odlična priložnost za uvajanje nove družinske tradicije in nazadnje zavrnitev klobas in klobas, hamburgerjev kot prigrizek, aditivov za živila. Treba je zmanjšati pijače, kot so Coca-Cola, konzervirane hrane v vašem meniju, bodite pozorni na ketchup in majonezo.

Nekatere snovi lahko stimulirajo otroka. To je predvsem kofein. Vsebuje kavo in čaj ter čokolado. Če se otrok odzove na kofein in je zaskrbljen, je treba njegovo porabo zmanjšati.

Ne vse, kar je mama pojedla, bo zagotovo prišla v materino mleko, tukaj je določena ovira. Obstaja tudi fenomen reverzne absorpcije, to je povratna absorpcija snovi iz mleka. Na primer, priporočila za doječe matere, da ne pijejo alkohola, se zdijo zelo razumna. Ampak to je le do trenutka, ko se zaveš, da mora ženska nekaj let opustiti alkoholne pijače. Za nekatere je težko in, kar je najpomembnejše, povsem nepotrebno, ker je za alkohol, fenomen obratnega sesanja deluje v celoti. Torej, lahko popijete kozarec vina, vendar morate seveda ukrepati.Seveda, nihče ne priporoča, da se doječa mama napije, moraš se ustaviti, preden postaneš pijan. Temeljno pravilo je, da alkohol prodira v mleko, vendar gre od tam nazaj v kri.

Če je mama malo popila, v mleku ni alkohola.
Če je popila več, vendar ne pila, v mleku ni alkohola.
Če to ne bi uspelo, potem, ko bo mama popolnoma trezna, tudi v mleku ni alkohola.

Za samozavest lahko pretočite in zlijte majhen del.

Hrana za ženske v prvih dneh po porodu

Takoj po rojstvu otroka ima telo dve nalogi: okrevanje po porodu in začetek proizvodnje mleka.

Po porodu običajno ni apetita, ampak resnično želim piti. To je naravno, če upoštevamo, koliko tekočine izgubi ženska med porodom. Žejo lahko pogasite s čajem, vendar je najbolje uporabiti decoction iz suhega sadja ali sadnega kompota z minimalno količino sladkorja. V tej pijači je veliko vitaminov, mineralov, popolnoma ugasne žeja.

Prvi dan po rojstvu je apetit pogosto zmanjšan, prebavni sistem pa se aktivno preoblikuje v nove delovne pogoje. Ne jejte zdaj težko hrano, je bolje, da uporabite dietno: zelenjavna juha, mesne kroglice, mlečni izdelki. Vsa zelenjava, medtem ko je bolje jesti kuhano, koščice, kuhane za par. V prvih dneh najboljšega pireja, juhe, skute, nemastnega sira, jogurta, žit. Od sadja ne bo škodilo zelenim jabolkam, hruškam, borovnicam. Preostale dobrote je treba preložiti do pozneje.

Toda prehrana se lahko in mora razširiti. Vendar pa je najprej bolje uvesti en izdelek na dan, skrbno opazovati reakcijo otroka.

V idealnem primeru bi morala do konca prvega meseca otrokovega življenja doječa mama jesti vse, kar je pojedeno v družini.

Ali je možno, da gremo na mamo za nego z dieto

Po porodu je ostalo nekaj dodatnih kilogramov in vas skrbi vprašanje, ali bodo izginile in kako. Odgovor je odvisen od številnih dejavnikov: starosti, dednosti, števila prejšnjih nosečnosti in seveda narave povečanja telesne mase. Torej, če ste pred nosečnostjo imeli vitko telo in telesno težo v normalnih mejah, ste lahko mirni: večina žensk izgubi prekomerno telesno težo spontano ali z malo napora, vadbo in omejitev na hrano po nekaj mesecih.

Tudi laktacija prispeva k izgubi telesne teže: hormon, ki je odgovoren za proizvodnjo mleka, prolaktin, spodbuja uporabo maščob za proizvodnjo približno 800 ml mleka na dan. Zato bo kompetentna in racionalna prehrana dovolj, da se vaše telo vrne v normalno stanje. Kakorkoli, med dojenjem se je treba izogibati preveč strogim in izjemno prvotnim načinom. Med dojenjem morajo ženske redno, raznovrstno in polno jesti. Prehrana mora biti seveda uravnotežena in mora vključevati vsa potrebna hranila in vitamine za učinkovito življenje in zdravje doječe matere ter za normalen razvoj otroka. Rezanje prehrane lahko vpliva na kakovost materinega mleka in njegovo količino, zato so prepovedane vse stroge diete za hujšanje in gladovno stavko.

Pred odločitvijo o vstopu v boj proti debelosti bi morale matere zmanjšati vpliv dražilnih dejavnikov in urediti njihovo čustveno stanje. Psihološke in čustvene težave: slabo razpoloženje, kronična utrujenost in pomanjkanje spanja, prekomerna zaskrbljenost zaradi nečesa, depresija in depresija - preprečujejo pravilno delovanje telesa, prispevajo k povečanju telesne mase ali preprečujejo njegovo učinkovito zmanjšanje.

Pametno zmanjšajte težo

Povprečni dnevni vnos kalorij za žensko je 2000–2500 kcal. Doječa mati potrebuje povečanje odmerka 400–700 kcal na dan: te kalorije se dnevno porabijo med dojenjem, da proizvedejo količino mleka, ki je potrebna za otroka.Dnevni vnos kalorij med dojenjem mora ustrezati telesni aktivnosti in se giblje od 2400 do 3200 kcal. Torej, s porabo 1800-2200 kcal na dan, lahko izgubite težo brez dodatnih naporov in prehrane.

Čudeži se ne zgodijo: če porabljena količina kalorij med dojenjem preseže potrebo vašega telesa, se bo masa povečala. Če so te vrednosti enake, bo masa stala. Če so izdatki višji od porabljenih kalorij, se bo masa začela zmanjševati.
Za laktacijo ni potrebno več kot 500 kcal na dan po običajni stopnji. Če uporabljate nizkokalorično dieto za hujšanje, je nižja varna dnevna količina kalorij 1800 kcal. Pod to vrednostjo ženska v obdobju laktacije ne bi smela zmanjšati porabe - že bo vpliv na laktacijo.

Yakov Yakovlev, član medicinskega sveta AKEV (združenje svetovalcev za naravno prehrano), pediater

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=32556

Načela pravilne prehrane med dojenjem

Najprej morate pravilno narediti dieto. Med mnogimi različnimi miti in napačnimi predstavami o obdobju laktacije obstaja mnenje, da mora doječa mati jesti mastno hrano, da bi povečala hranilno vrednost mleka. To ni res, in jedli maščobe se odlagajo z dodatnimi kilogrami na telesu doječe ženske. Uporaba živil, bogatih z rastlinskimi maščobami v jedilnici, se poveča za 50% z zmanjšanjem porabe živalskih maščob. To je približno 30–35 g rastlinskih olj na dan, kar je zaželeno, da se ne uporablja za cvrtje, temveč kot solatni preliv.

Vaša prehrana ne vpliva bistveno na sestavo mleka (razen nekaterih vitaminov in elementov v sledovih), vključno s količino maščobe.
Sestava mleka je določena s prehrano žensk pred in med nosečnostjo.

Yakov Yakovlev, član medicinskega sveta AKEV, pediater

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=28493

Debelost prispeva k tako mastni hrani kot bogati z lahko prebavljivimi ogljikovimi hidrati: saharozo, fruktozo in glukozo. Torte, pecivo, izdelki iz bele moke, pite, muffini in suho sadje nimajo nobenih posebnih koristi za telo, vendar vsebujejo veliko praznih kalorij, ki se takoj razveljavijo. Velika količina glukoze se porabi za proizvodnjo mleka, telo pa se mora dopolniti, zato je želja po jesti nekaj sladkega razložljiva. Dovolj je, da najdete čokolado in pekarske izdelke, ki so varni za zdravje in težo, na primer: sadje, kompoti, sadne pijače, zeliščni čaji - ne bodo le pripomogli k kompenzaciji pomanjkanja glukoze, ampak tudi ne bodo vplivali na pretirano povečanje. V tistih trenutkih, ko telo nima dovolj tekočine, obstaja tudi zavajajoča želja po sladicah v doječih materah - v takih primerih bo pomagalo kozarec vode.

Naslednji korak, po izključitvi vseh maščob in pečenk, bo odstranitev iz menija vseh izdelkov, ki vsebujejo barvila in konzervanse: polizdelke, pakirane pijače in sokove, konzervirano sadje in zelenjavo, klobase, klobase, pecivo, sirni izdelki, sadni jogurti. Za omejitev stroškov, in je bolje, da popolnoma izključi iz menija, pikantne, slane in prekajene jedi, ki imajo spodbuden učinek na apetit.

Nekatera živila, kot so med, jajca in agrumi, lahko pri otroku povzročijo alergijske reakcije, zato jih morate previdno zdraviti.

Veliko vlogo ima zloraba alkoholnih pijač, ki jih odlikuje visoka vsebnost kalorij: številna vina in pivo vsebujejo lahko prebavljive ogljikove hidrate. Poleg tega alkohol povečuje apetit in zmanjšuje samokontrolo, zlasti nadzor nad količino in kakovostjo zaužite hrane.

Ne uporabljajte zdravil, ki so namenjena zmanjševanju apetita. Takšni dodatki, ki se sproščajo v materino mleko, lahko imajo nepredvidljiv učinek na razvojno telo otroka.

Zelenjavna dietna juha vsebuje vlakna in praktično nima ogljikovih hidratov.

Za preprečevanje prekomerne telesne teže morate v prehrano vključiti hrano in obroke, ki vsebujejo vlaknine: zelenjavne juhe in stranske jedi, ki imajo v svoji sestavi ogljikove hidrate v majhnih količinah. Znatno zmanjšanje vnosa kalorij hrane je lahko posledica uporabe naslednje zelenjave:

bela in cvetača,
zeleni grah
redkev
bučke,
kumare,
paradižnik,
squash,
šparglje

Vodenje dnevnika o hrani, v katerem morate zapisati vsak zaužit izdelek, vam bo pomagalo razumeti, kaj morate spremeniti v vaši prehrani.

Neenakomerna prehrana je bistvenega pomena: redki - 1-2 krat na dan, vendar obilni obroki. Za doječe matere to absolutno ni sprejemljivo. Prekomerno telesno težo hitro pridobijo tudi tiste ženske, ki v rednih dnevih jedo malo, a pogosto si sami urejajo »trebušne praznike«. Zaželeno je jesti malo, vendar pogosto - vsaj 5-6-krat na dan (3 glavna obroka in 2-3 lahka prigrizka), intervali med obroki ne smejo biti daljši od 2–4 ur. Na primer, zahvaljujoč kozarcu kefirja med glavnimi obroki, se ohranja visokokakovosten in hiter metabolizem, prebavni sistem deluje v zdravem načinu in hranila se pravočasno in v pravem znesku izenačijo.

Pri pripravi menija poskusite uporabiti načelo menjavanja. Če ste danes jedli ajdo, puran, jabolko in kefir, potem ne ponavljajte teh izdelkov v naslednjih dveh dneh, bolje jesti nekaj drugega - na primer ovsena kaša, piščanec in hruška. Potem ne bo sitosti tega izdelka, hkrati pa boste dobili celo paleto uporabnih snovi.

Prigrizki preprečujejo občutek lakote in vam omogočajo, da nadzirate svoj apetit in posledično pomagate, da se ne prehranjujete med glavnimi obroki. Ampak delajo na izgubi teže le, če ne vodijo do prenajedanja - porcije so lahko zelo majhne in ne smejo presegati 100-150 kcal. Zdravi prigrizki vključujejo:

Končni obrok naj bo najkasneje 3-4 ure pred spanjem. Zelo učinkovit način za zmanjšanje telesne teže lahko pripišemo omejitvi vnosa hrane po 18 urah. Zvečer je dovolj, da jedo lahko solato z rezino rženega kruha in popijemo kozarec naravnega soka, pred spanjem pa skodelico kefira. Morate piti veliko - približno 2 litra na dan.

Da ne bi zamenjali občutka žeje z lakoto, je priporočljivo piti pred dojenjem.

Namen prehrane - izguba odvečne teže, cilj pravilne prehrane med dojenjem - ne škoduje otroku. Moje osebne zapovedi pri dojenju, prehrana

Dobro ves čas dneva!

V nadaljevanju teme materinstva bi se rada posvetila oskrbi doječe matere. Je prehrana, kot katera koli - je stresna za telo, še bolj pa za doječe matere, lahko povzroči tudi zmanjšanje materinega mleka, zmanjšanje kalorij - na šibkost, utrujenost in razdražljivost.

Izguba teže v času je le lep dodatek k tej dieti, ne pa tudi cilj.

Na domu sem dobil oznako na tehtnici 80 kg (vstal sem na rekord s težo 57 kg).

Po porodu sem takoj odvrgel 15 kg, ker sem imel carski rez in nekaj časa sem se strogo omejil na hrano. Potem se je začelo obdobje dojenja, prehrana se je rahlo razširila, a da bi preprečil težave z gastrointestinalnim traktom pri mojem otroku, je bil še vedno omejen.

V času hranjenja sem dobil težo 65 kg.

Zapovedi, ki skrbijo za mamo:

1. Hrana mora biti popolna in uravnotežena. Vse, kar jeste, vstopa v telo otroka skupaj z mlekom.

2. Prehrana mora biti zdrava, zdrava in naravna.Lahko jedo najpreprostejšo hrano, vendar poskusite diverzificirati svoj meni.

3. V vaši dnevni prehrani se prepričajte, da imate beljakovine, zdrave maščobe, prave ogljikove hidrate.

4. Jejte vse, vendar v zmernih količinah. Vsak dan vnesite nov izdelek v prehrano in poglejte, ali ima otrok alergijske reakcije in prebavne težave.

5. Jejte majhne obroke, vendar pogosteje. In pol ure pred hranjenjem, popijte kozarec vode za povečanje proizvodnje mleka.

Hranila sem tudi poseben zvezek, tako imenovani dnevnik hrane. V njej sem zapisal izdelke, ki so jedli in v kakšni količini. Takšen dnevnik mi je veliko pomagal pri analizi izdelkov, če je moja hči nenadoma imela alergije in prebavne težave.

V obdobju dojenja sem jedel:

1. Kefir, ki se proizvaja na dan, ko sem ga kupil.

2. Sir z nizko vsebnostjo maščob (kuhani siri in jedi)

3. Suhi piškoti, kupljeni za diabetike ali otroke.

4. Kuhano ali pečeno pusto meso, jaz sem jedel goveje meso, piščančje prsi, včasih samo paro. Tudi kuhane mesne kroglice in mesne kroglice.

5. Kuhani kompot iz suhega sadja (rozine, suhe marelice, jabolka) ni uporabljal suhih sliv, da ne bi povzročil tvorbe plina v otroku.

6. Pečene, kuhane puste ribe (ostriž, trska). Jejte 1-2 krat na teden.

7. Pila čaj s kondenziranim mlekom (za povečanje laktacije in mlečne maščobe)

8. Ajda in kaša na vodi.

9. Iz sadja sem jedel zelena jabolka in banane največ 1 kos. eno uro pred hranjenjem.

10. Pire krompir na vodi, vendar z dodatkom masla.

11. Od sladkega sem jedel marshmallow in marmelado v omejenih količinah.

12. Kuhana klobasa v zelo majhnih količinah.

13. Pšenični in rženi kruh

14. Testenine iz trde pšenice

17. Kozje mleko.

Količina tekočine na dan sem bila 2 - 2,5 litra, v tej sliki pa sem vključila tudi juhe.

Ko sem hotel piti, sem pil čisto negazirano vodo.

Kaj sem kategorično ni uporabil (zaradi ugotovljenih alergij pri otroku in črevesne kolike): t

1. Čokolada, torta, sladoled

2. Stročnice, zelje

3. Riž, biser ječmen

4. Hrana, ocvrta na maslu

5. Prekajeni izdelki

6. Mineralni plin in druge gazirane pijače

7. začinjene začimbe in začimbe, vključno s česnom in čebulo, ki materinemu mleku dajejo poseben okus.

8. Citrusi, grozdje

10. Jagode, paradižnik, rdeča jabolka, granatna jabolka in drugo rdeče sadje in zelenjava

Vodje med alergeni po podatkih Državnega raziskovalnega inštituta za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti so:
1. mesto: kravje mleko
2 mesto: ribe
3. mesto: jajca.

Zahvaljujoč zgoraj navedenim elementarnim pravilom, sem lahko čim bolj zmanjšala videz črevesne kolike pri svojem otroku.

Med dojenjem (6 mesecev) sem povečal dnevni vnos kalorij na 2000 kcal. Šest mesecev na taki prehrani sem vzel 5 kg in še vedno, po pravilih pravilne prehrane, jih ne dobivam. Moja teža je 60 kg.

Vsem zgoraj navedenim so bile dodane osnovne vaje (squats, abs, bendi) in hodili veliko. Rodila sem se 5. junija, tako da mi je bilo vse poletje na razpolago.

Toda najpomembnejša stvar, ki je bila na moji poti do vitke številke, je bila motivacija. Ne, da ne postanejo vitkejši, je bil že prijeten stranski učinek, in da ne poškodujete vašega otroka, da ohranite mleko in zaščitite hčerko pred nastankom plina, alergijami in drugimi težavami, ki so neposredno odvisne od materinega mleka.

Veselite se vam!

Zakaj je tako pomembno

Zdravje matere in dobro počutje njenega otroka sta odvisna od pravilne prehrane med dojenjem.

V prvih 3-4 mesecih svojega življenja vsak otrok potrebuje posebno pozornost in skrb, saj se njegovo telo prilagaja okoljskim razmeram. Mnoge matere v tem času poskušajo odgovorno pristopiti k vprašanju lastne prehrane, da bi otroku pomagale preprečiti takšne težave, kot so na primer črevesne kolike, alergije na hrano, zaprtje, driska itd.

Prvi mesec po porodu je težko obdobje za žensko zaradi dobrega počutja. Mnogi se soočajo s tako neprijetnim pojavom, kot je zaprtje.

Najpogosteje so povezane z dejstvom, da črevo, ki je bilo prej močno izrinjeno z rastočo maternico, postane na mestu.To se zgodi v ozadju oslabljenih mišic po nosečnosti in porodu, ki povzroči zaprtje. Običajno se vse povrne samo v prvem mesecu ali dveh po porodu.

Pravila za pravilno prehrano v HB

Pravilna prehrana bistveno olajša stanje doječe matere.

V prvih mesecih po porodu mora meni doječe matere vsebovati največjo količino kuhane ali pečene zelenjave in sadja.
Če imate težave z zaprtjem, se izogibajte uživanju svežega kruha in drugih pekovskih izdelkov.
V prehrano doječe matere je treba vključiti prve jedi: zelenjavne juhe, juhe na drugi juhi.
Režim pitja je ključnega pomena za doječe matere. To je glavni način za reševanje zaprtja. Tudi pomanjkanje tekočine lahko negativno vpliva na količino materinega mleka.
Za dobro zdravje in hitro okrevanje po rojstvu otroka je v jedilnici mlade matere potrebna živila bogata z vitamini skupine B, živalske beljakovine: piščančji file, puran, govedina, žita.
Za lajšanje obremenitve črevesja je treba prehrano matere razdeliti na 5-6 obrokov na dan v majhnih količinah.

Zdravje otroka je neposredno odvisno od prehrane matere med dojenjem.

Še posebej pomembno je, da jedo prav v prvih 3-4 mesecih življenja otroka.

Prehrana med dojenjem nedvoumno ne dovoljuje uporabe tako imenovanih "ostankov hrane" za mater. Mlada mati mora razumeti, da bo njen otrok jedel s ketchupom (kupljenim), polnjenim s konzervansi, klobaso, ki vsebuje meso neznanega izvora, majonezo, polno holesterola in vse iste konzervanse.
Praviloma je treba v prvih 4 mesecih življenja mlade matere živila, bogata z vlakninami (zelje, stročnice itd.), Izključiti iz jedilnika, saj povzročajo fermentacijske procese v črevesju in lahko povečajo videz kolike pri otroku.
Tveganje zastrupitve s hrano pri materi in razvoj črevesnih okužb je treba čim bolj izključiti. Hrano, ki jo zaužije doječa mati, je treba nujno temeljito toplotno obdelati. Izdelki za njeno mizo morajo biti znanega izvora, to je dokazano in ne kupljeno pri naključni babici v prehodu. Bodite pozorni tudi na roke veljavnosti, še posebej na mlečne izdelke.

Kaj je treba paziti

Včasih lahko tudi najbolj nedolžna hrana na prvi pogled povzroči določene težave pri dojenčku.

Nikoli ne pozabite, da je vsak otrok drugačen. Preprosto je nemogoče prezreti individualno nestrpnost do določenih izdelkov!

Torej je lahko reakcija na nekatere priljubljene uporabne izdelke popolno presenečenje za vas?

Kravji sir, ki je tako potreben, da se mati okreva od nosečnosti in poroda, lahko povzroči zaprtje otroka. V tem primeru je treba začasno izključiti skuto in skuto iz maminega jedilnika in se kasneje vrniti k njim.
Rdeče jagode. V prvih 3-4 mesecih po rojstvu jih je treba popolnoma opustiti, saj so močni alergeni. Po tem obdobju, če so te jagode sezonske in rastejo na vašem območju, si doječe matere lahko privoščijo 1-2 jagod na vzorec.

Telo otroka je zelo občutljivo na alergene produkte, alergije se lahko manifestirajo pri uporabi ene češnje.

Maščobno meso (svinjina, raca itd.). V prvem mesecu po porodu je treba te izdelke popolnoma izločiti iz prehrane matere, saj je ta hrana zelo težka za želodec, ki lahko kasneje povzroči veliko težav pri otroku: bolečine v trebuhu, driska, sluz itd.
Piškotki. V času dojenja ga mora ženska popolnoma zapustiti. Margarina, ki se uporablja za peko te poslastice, je za otroka zelo težka in običajno povzroča bolečino. Toda glede na izkušnje mnogih mame lahko piškotke poskusite vrniti v svoj meni po 5-6 mesecih otrokovega življenja.
DragaTa izdelek je na prvi pogled precej neškodljiv, vendar lahko pri otroku povzroči hude alergije, zato ga je treba na začetku popolnoma izključiti. To velja tudi za jedi, za pripravo katerih se uporabljajo čebelji proizvodi.
Začimbe. Tudi domača hrana ni vedno v pomoč mami in dojenemu otroku. Ne poperite in ne dodajte drugih začimb.
Česen Prodre v materino mleko, zaradi česar je grenak na okus. Svež česen je zaželeno popolnoma odstraniti, saj se lahko otrok preprosto odreče dojki.
Sl. Lahko povzroči zaprtje pri otroku.

Kakšne sladkarije lahko jeste mama

Sprva sladko v prehrani doječe matere lahko otroku povzroči veliko težav. Vendar pa obstajajo živila, ki jih otroci običajno dobro prenašajo in vam omogočajo, da spremenite mamin meni. To je:

piškot,
beli marshmallows
lokum, močvirje,
kondenzirano mleko brez dlan, t
marmelada brez barvil,
sirna skuta brez barvil in aromatičnih dodatkov.

Kaj je koristno jesti mater in otroka

V času dojenja mora mati v hrano vključiti živila, bogata z vitamini in žarki.

Čeprav je to zaradi omejitev sprva precej težko narediti, vendar pa, ko otrok raste, je treba mamin meni postepeno razširiti in obogatiti z različno uporabnostjo. Poskusite jesti samo sezonsko sadje, zelenjavo, ki raste v vašem kraju bivanja:

zelenice (koper, peteršilj, zelena čebula),
sadje, zelenjava: pesa, korenje, čebula, krompir, zelje (ne prej kot 6 mesecev po rojstvu), t
žita: ajda, riž, ovsena kaša, proso, pšenica, ječmen itd., t
belo meso: piščančje prsi, puran, govedina, perutninska jetra,
mlečni izdelki: mleko, skuta, kefir z nizko vsebnostjo maščob, jogurt brez polnil, t
jajčnih beljakov (najprej po rojstvu, največ dve jajci). Sčasoma lahko prehrana vključuje popolnoma kuhana jajca, umešana jajca itd.

Kaj ne more jesti mame z GV

Žal, v času dojenja pa mora prehrana ženske popolnoma izključiti ali znatno omejiti naslednje proizvode:

alkoholne pijače
čokolado
citrusi,
majoneza, ketchup,
gazirane pijače
kava,
močan čaj.

Poskušali smo čim bolj podrobno predstaviti osnovna načela, po katerih bi bilo treba skrbeti za prehrano doječe matere. Prav tako je vredno omeniti, da je vse, kar je povezano z materino hrano, precej individualno in da en par matere in otroka ne ustreza drugemu. Glavni namen hranjenja matere med dojenjem je dobro počutje njenega otroka in otroka.

Poskusite maksimirati svoj meni, ker se morate počutiti dobro ne samo fizično, ampak tudi moralno. Vse vrste omejitev hrane negativno vplivajo na blaginjo žensk. Ne omejujte prehrane na vodo in vitke juhe. Ne pozabite, da otrok potrebuje zdravo in srečno mamo!

Zakaj dojite

Mnoge mlade matere dvomijo v izvedljivost dojenja novorojenčka, vendar so zdravniki nedvoumni po njihovem mnenju - bodite prepričani, da dojite! Dejstvo je, da je materino mleko idealna kombinacija koristnih snovi, ki so potrebne za normalen razvoj in rast novorojenčka. Zaradi dojenja:

normalno prebavo, zagotovljena je močna imunost otroka, kar pomaga pri prilagoditvenem obdobju brez kakršnih koli zapletov,
zmanjšuje tveganje alergijskih reakcij pri otroku na zunanje in notranje dražljaje,
naslednja vaba bo lažja
Porodno obdobje matere bo hitrejše - maternica se bo zmanjšala, teža se bo postopoma zmanjševala brez resnih prehranskih omejitev,
Tveganje za nastanek raka dojke pri ženskah je znatno zmanjšano.

Poleg tega ne smemo pozabiti na dejstvo, da je dojenje zelo praktično in ni drago v smislu finančnih dogodkov.

Da bi dojenje resnično koristilo otroku, mora mlada mati skrbeti za svojo prehrano za obdobje laktacije - obstajajo nekatere nianse in posebnosti.

Prehrana med dojenjem - njeni cilji in cilji

Mnoge mumije ne razumejo, kaj zagotavlja uravnoteženo in pravilno prehrano med dojenjem. Medtem, le dobro opredeljena prehrana v skladu s priporočili strokovnjakov bo pomagala rešiti glavne težave. Na primer:

Za maksimalno povečanje obdobja dojenja otroka.
Preprečite razvoj hipogalaktije - stanje, v katerem mlečne žleze proizvajajo premalo mleka.
Zagotavljanje materinskega telesa z vsemi vitamini, mikro / makro elementi, hranilnimi snovmi - to bo pomagalo hitro okrevati po rojstvu in ohranjati zdravje.
Preprečite zaprtje pri dojenčkih, preprečite črevesne kolike.
Za odpravo razvoja diateze pri otroku.
Dajte otrokovemu telesu vse potrebne vitamine in mikroelemente za normalen razvoj.

Poleg tega se lahko kakovostno mleko in njegov okus bistveno izboljšata, če se ženska pravilno hrani in sledi priporočilom strokovnjakov.

Zakaj je prvi mesec hranjenja tako pomemben

Dojenje v prvem mesecu po rojstvu poteka v nedoločenem vrstnem redu, lahko pride do različnih odstopanj - telo se prilagaja le novi državi, proizvaja jasen mehanizem za delo izobraževalnega sistema in sproščanje materinega mleka.

Prehrana v prvem mesecu laktacije mora biti uravnotežena - v nobenem primeru ne more jesti vsega ("nahranim - morate jesti za dva!"), Toda tudi ne smete zavrniti večine živil. Lepo bi bilo narediti prehrano, da bi dosegli "zlato sredino".

Prvič, ženska mora v svoj meni vnašati kakršnekoli nove izdelke zelo skrbno in z minimalnimi količinami - slediti morate reakciji na nov otroški izdelek.

Drugič, meni doječe matere je treba obogatiti z beljakovinami, ogljikovi hidrati in maščobe - prehrana mora biti uravnotežena, ne morete zavrniti peko in sladkarije.

Tretjič, v prvem mesecu po rojstvu otroka proces laktacije ni stabilen - povečuje se proizvodnja mleka. Zato je treba v prehrani mame predstaviti izdelke, ki spodbujajo laktacijo. Doječi mami svetujemo, da pije veliko tekočine.

Prosimo, upoštevajte:če je otrok popolnoma zdrav in nima črevesne kolike in zaprtja, potem mame ne potrebujejo nobene posebne diete - jesti lahko po običajnem urniku, vendar z rahlim prilagajanjem.

Kaj in kako jesti doječe matere

V prvih 7 dneh po rojstvu otroka in dojenju so posebne zahteve za hrano matere. Dovoljena so naslednja živila / jedi:

Krompir, bučke in cvetača, kuhani ali dušeni, t
ekstremno korenček, čebula in zelje je treba zaužiti v dušeni ali kuhani obliki,
žita z mlekom in vodo, t
goveje, kunčje, telečje, pari ali kuhano in dušeno. Svinjino lahko zaužijete le v omejenih količinah in morate izbrati pusto meso,
piščančje - kuhano, vendar brez kože,
vse mlečne izdelke - jogurt, ryazhenka, kefir, sir, skuta. Vendar bodite pozorni na barvila, okuse, okuse, polnila za sadje in jagode - ne smejo biti prisotni v izdelkih,
kruh ržene in pšenično-ržene moke, suhi piškoti,
juhe na zelenjavi ali "drugi" mesni juhi, je uporaba zazharki pri njihovi pripravi izključena.

Mama mora zapomniti, da za povečanje proizvodnje materinega mleka morate piti veliko tekočine - jabolko sadje ali kompot suhega sadja, črni čaj (ni močna!) Z mlekom, ryazhenka in kefir, čista vrele vode.Priporočljivo je, da se v prvem mesecu laktacije mati ne uporablja polnomastno mleko - to prispeva k večji tvorbi plina. Jogurt za pitje limonade in sadja, kava - ta hrana lahko pri otroku povzroči tesnobo in opusti alergijsko reakcijo.

Včasih mame uporabljajo decoction korenine komarčka, infuzijo semenov navadnega komarčka - to pomeni povečanje laktacije, preprečevanje razvoja povečane plinske tvorbe otroka. Toda za uporabo takšnih decoctions / infuzij je mogoče le po posvetovanju s pediatra - v nekaterih primerih celo teh neškodljivih zdravil lahko kontraindicirana.

Prosimo, upoštevajte:Doječe matere ne smejo piti kompotov in sokov, pripravljenih v industrijskem okolju - vsebujejo konzervanse, ki bodo škodovali otrokovemu zdravju.

Z nadaljnjim dojenjem (8. dan in kasneje) lahko mama v svojo prehrano in druga živila vključi le eno na dan. Na ta način bo mogoče slediti odzivu telesa otroka na nov dodatek in ga po potrebi izključiti iz prehrane.

Kaj lahko matere z dojenjem v prvem mesecu:

sveže sadje - hruške, zelena in rumena jabolka, banane,
jagode - marelice, črni ribez, slive, kosmulje,
sveža zelenjava - naribana korenje, kumare, zelje,
zelenice - peteršilj in koper.

Poleg tega je dovoljeno jesti kuhane ribe puste sorte 1-2 krat tedensko za doječe matere, kuhana jajca (1-2 kosov), in mlečni izdelki morajo biti prisotni na mizi vsak dan.

Zdravniki posebno pozornost namenjajo dejstvu, da mora doječa mama dati prednost proizvodom, ki so značilni za regijo njenega prebivališča. Na primer, nakup "čezmorskih" sadja in zelenjave na trgih se ne splača.

Pogoji za vnos hrane za doječe matere:

pogosto morate jesti hrano - vsaj 5-krat na dan,
Za vsak sprejem zadostuje 300-400 g izdelka ali posode,
doječa mama ne bi smela občutiti lakote - ponoči ima lahko tudi prigrizke (npr. pije kefir, jede banano),
če potrebujete sladkor, ga dodajte v čaj in mlečne kaše, lahko uporabite majhen košček gobice in le v odsotnosti neustrezne reakcije v dojenčku lahko v prehrano vnesete džeme in konzervirate.

Kaj ne jesti doječe matere

Doječa mati mora vedeti, da je alergijska reakcija pri dojenčkih zelo spremenljiva - nekateri se lahko neustrezno odzovejo tudi na najpreprostejše izdelke, za mnoge pa telo normalno zaznava orehe in celo kakav. Pa vendar doječe matere ni mogoče jesti:

melone in ananas,
konzervirano sadje in zelenjava (vključno z domačimi pripravki), t
morski sadeži,
rdeče ribe (losos, rožnati losos, cum salmon itd.), t
med
matice vseh vrst,
čokolado in kakav v kakršni koli obliki
rdeče jagode (jagode, maline, češnje, rdeči ribez itd.),
citrusi,
prekajena in ocvrta živila.

Polnomastno mleko, črni kruh, stročnice, grozdje, testenine, pecivo lahko povzročijo povečano tvorbo plina v črevesju - priporoča se tudi, da se izključijo iz prehrane doječe matere v prvem mesecu po rojstvu otroka.

Obstaja nekaj izdelkov, ki aktivno vplivajo na okus materinega mleka. Včasih drastično spremenijo njegov okus, otrok celo zavrne hranjenje! Te vključujejo:

surova čebula in česen,
pikantna zelišča in različne začimbe,
preveč slanih ali sladkih jedi v meniju.

Vzorčni meni - 1 dan laktacije

Spodaj je samo zgleden meni - lahko ga po lastni presoji popravimo, vendar je pomembno upoštevati splošna priporočila.

Zajtrk - 200 g žit z mlekom (idealno, iz ovsene kaše, lahko pa tudi druge žitarice), skodelico šibkega črnega čaja in dva ali tri kose suhih piškotov.

2. zajtrk - sendvič s trdim sirom, kozarec naravnega jogurta ali nemasten kefir, suhi piškoti.

Kosilo - 150 g juhe z zelenjavnim bujonom, 100 g pire krompirja z minimalnim dodatkom masla in mleka (brez jajc!), 1 zrezek pustega mesa, pari, kozarec suhega sadnega kompota in rženi kruh.

Prigrizek - 150 g skute s kislo smetano (fermentirani mlečni izdelki ne smejo biti mastni), kozarec suhega sadnega želeja (ali kompota).

Večerja - dušena zelenjava z dodatkom pustega mesa (150-200 g), šibki čaj.

Pred spanjem - suhi piškoti s kozarcem kefirja.

Vzorčni meni ob koncu prvega meseca laktacije

Če mora dojenček v prvem tednu laktacije slediti strožjemu meniju, ga lahko ob koncu prvega meseca spremenite.

Zajtrk - kaša na mleko iz katerega koli žita z dodatkom masla in marmelade (če obstaja želja), kruh in trdi sir, šibki čaj z mlekom.

2. zajtrk - pitni jogurt brez dodatkov sadja in jagodičja, suhi piškoti, banana ali jabolko.

Kosilo - juha ali boršč (brez zazharki!), Kuhana testenina in pečena v pečici brez začimbnih suhih rib, solata naribanega korenja s kislo smetano, rženi kruh, kompot iz suhega sadja.

Čaj - skuta s kislo smetano (lahko dodate sladkor), sveže pripravljen jabolčni sok.

Večerja - mesne kroglice iz pustega mesa, parjene z zelenjavno ali žitno prilogo, solata iz paradižnikov in kumar (sveže) z rastlinskim oljem, šibki čaj z mlekom ali marmelado.

Pred spanjem - kozarec fermentiranega mlečnega izdelka s suhimi piškoti.

Prosimo, upoštevajte:med glavnimi obroki lahko doječe matere jejo jabolko ali hruško, pijejo kompot ali navadno vrelo vodo.

Prehranske doječe matere morajo biti raznolike, polne, vendar dobro uravnotežene. V članku so prikazani primeri sestavljanja jedilnika - takšna hrana ne bo povzročila lakote doječe matere, ampak bo omogočila, da se skozi obdobje prilagajanja novorojenčku brez hudih posledic.

Yana Alexandrovna Tsygankova, zdravnica, splošna zdravnik najvišje kvalifikacijske kategorije.

12,267 Skupaj ogledov, 1 ogledov danes

Bistvo prehrane

Treba je takoj opozoriti, da vsaka dieta v tem primeru ne ustreza. Mnoge od njih so namenjene zmanjševanju porabe maščob in beljakovin. To ni mogoče storiti, ker majhno telo potrebuje te komponente. Sicer mleko preprosto ne bo imelo nobene koristi.

Izberite prvo razpoložljivo prehrano ni vredno, čeprav obstajajo izjeme. Tako se široko uporablja način prehranjevanja po Dyukanu in ajdovi prehrani. Res je, da obstajajo spremembe. Potrebno je nadzorovati količino zaužite hrane in nekoliko prilagoditi vnos hrane. Priporočljivo je, da se ne zatekate k samostojni prehrani, saj resnično še vedno obstaja nevarnost poškodbe otroka. Poleg tega lahko zavrnitev nekaterih proizvodov privede do izgube mleka, kar je polno resnih posledic.

Dovolj je, da jedo zmerno, da ne dovolimo preveč, ampak da ne zmanjšamo količine hrane. Tako lahko dosežete resnično dobre rezultate. Če želite hitro izgubiti težo, lahko to storite šele po odpravi dojenja.

Stroga prehrana pri dojenju

Popolna omejitev vnosa večine živil lahko povzroči, da mama izgubi mleko. Skladnost s strogo prehrano v tem obdobju ni le težka, temveč tudi težavna. Konec koncev, obupajte vse, obstaja nevarnost, da poškodujete otroka. V večini primerov mleko preprosto preneha biti koristno.

Po rojstvu otroka je priporočljivo takoj zapustiti sadje, pecivo, ne-naravne mlečne izdelke in sladkarije. Načeloma je za mnoge ženske takšna omejitev že izenačena s strogo dieto. Če že imate odločitev, da izgubite težo, morate slediti temu klicu. Priporočljivo je, da bodite pozorni na kuhani krompir, polnozrnati kruh, sir in maslo.Zadnji dve sestavini je treba zaužiti v majhnih količinah. Lahko varno jesti kuhane prsi in juho iz njega. Dovolj, da ostanejo na dieti za nekaj mesecev. Rezultat bo res impresiven, in kar je najpomembneje, noben otrok tega ne bo prizadel.

Torej, mlada mama mora jesti, tako da njeno mleko ne vsebuje škodljivih encimov za otroka. Navsezadnje se njegovo telo še ni oblikovalo, zato je možen razvoj alergijske reakcije. V bistvu se držanje stroge prehrane ne dogaja, ker mama želi izgubiti težo. V večini primerov se to zgodi zaradi dejstva, da ne škoduje otroku, kot tudi, če novorojenček že od otroštva že ima alergijo. Močni alergeni so praviloma sladkarije in čokolada, začimbe, klobase in kumarice. Zato je vredno opustiti. Pravilna prehrana mora biti vsaj do tretjega meseca, nato pa se lahko prehrana postopoma razširi. Vendar pa je treba spremljati stanje otroka. Upoštevanje nekaterih omejitev bo resnično pomagalo ne samo mami, ampak tudi otroku. Sami lahko naredite dieto, jo razredčite z zdravo hrano in izključite prepovedano hrano.

Ajdova prehrana pri dojenju

V pričakovanju otroka, veliko mame pozabi na vse. Zanima jih, kako bo, kako skrbeti zanj in veliko drugih točk. Nosečnost je odličen čas, vendar se na koncu ne pojavi le dolgo pričakovani otrok, ampak tudi nekaj dodatnih kilogramov. Kako se spopasti s tem problemom? Veliko deklet začne zateči k različnim dietam, vključno z ajdo.

Glavne prednosti takšne prehrane je oskrba telesa z bistvenimi mikrohranili in vitamini. Hkrati se lakota iz uporabe ajde skoraj ne čuti. Dodatni kilogrami se medtem začnejo topiti na očeh. En teden takšne prehrane je dovolj, da opazimo pozitiven rezultat. Ajda ne poslabša telesa, vendar je dovolj kalorično. Idealen je za tiste ženske, ki se ne morejo stradati s lakoto.

Hrana na osnovi ajde, namenjena samo 2 tedna. Treba je jesti samo njo, dovolj je eno steklo na dan. Kot je za pijače, je lahko karkoli, vendar brez sladkorja. Priporočljivo je dopolniti ajdov kefir. Glavna subtilnost kuhanja kaše ni vrelo, ampak paro ponoči. Na prvi pogled se ne zdi okusno, ampak en dan je dovolj, da se navadimo na takšno prehrano. Po pravilih takšne prehrane ne morete jesti po 18. uri. Ampak nihče ne prepoveduje pitja kefir, seveda, zmerno. Več kot dve uri po tej metodi je nemogoče. Za nekaj tednov na ajdi je povsem možno odložiti 5 dodatnih kilogramov. Kljub tem pozitivnim lastnostim kaše je priporočljivo posvetovati se z zdravnikom o tej metodi prehrane.

Dyukana prehrana pri dojenju

Mnogi strokovnjaki menijo, da je dieta med dojenjem nesprejemljiva. Seveda mora dojenček prejeti potrebno količino koristnih vitaminov, maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Dieta mu preprosto odvzame vse to. Pravzaprav je, vendar je še prezgodaj za paniko. Pierre Ducane je prenehal s prehrano v treh fazah. Tako lahko ženska uporablja eno od njih, odvisno od njenega stanja.

Pri dojenju je možno jesti 2 obroki sadja. Mlečni izdelki so dovoljeni, katerih vsebnost maščobe ne presega 2%. Jogurti in kefir brez maščobe nimajo nobenega pomena in kar je najpomembnejše, jih telo zelo slabo absorbira.

Razumeti je treba, da je materino telo med dojenjem nekoliko izčrpano. Vse zaloge vitaminov in koristnih sestavin se začnejo izsuševati, zato jih je treba pravočasno dopolniti.Maščobe omogočajo razvoj živčnega sistema otroka, zato jih ni mogoče izključiti, in celo brez njih je proizvodnja mleka praktično nemogoča. Da bi izgubili težo, je dovolj, da uporabimo dovoljeno hrano, namesto da popolnoma izčrpamo telo s gladovno stavko. V vsakem primeru je treba prehrano izbrati individualno.

Prehrana za hujšanje med dojenjem

Med nosečnostjo povprečna ženska dobi do 10 kilogramov teže. Ta indikator je popolnoma odvisen od telesne mase otroka in plodovnice. Običajno po rojstvu ves presežek izgine sam. To povečanje je preprosto potrebno za normalno rojstvo in varno rojstvo otroka. Vendar ni vedno povečanje naravno. V tem primeru se ne misli na otrokovo težo, temveč na količino hrane, porabljene v 9 mesecih. Takšni kilogrami ne bodo izginili takoj po rojstvu, zato se boste morali zelo potruditi, da bodo izginili.

V nobenem primeru se ne more zateči k strogi dieti. Gore samo nekaj mesecev, zato pustite tudi. Ne morete ustvariti stresnih situacij za telo in poskusite izgubiti težo v kratkem času do neprepoznavnosti. To bo privedlo do pomanjkanja koristnih sestavin, kar bo povzročilo izgubo mleka. Pomanjkanje maščobe lahko moti delovanje živčnega sistema matere in otroka. Zaradi tega se ženska hitro utrudi. Potem pojdite na takšne žrtve, če lahko preprosto prilagodite svojo prehrano. Zato preprosto odstranite mastne in ocvrte hrane in prenehajte jesti ponoči. To je prvi korak k harmoniji.

Nato iz menija popolnoma odstranite izdelke, ki vsebujejo konzervanse. Mislim, kupili so sokove in druge pijače, da se umaknejo v ozadje. Treba je zapustiti klobase in klobase, je bolje, da samo kuhamo piščančje prsi. Konzervirane in prekajene ribe so prepovedane. Lahko je tudi kuhano. Pakirani sokovi nimajo nobenega pomena, zato jih je bolje zamenjati z zeliščnimi čaji, sadnimi pijačami in običajnim prečiščenim vložkom. Lahko jedo žita, testenine in kruh, glavna stvar, da so bile narejene iz polnozrnate moke. So ne le koristne, ampak tudi zelo zadovoljive.

Previdnost je treba pokazati z orehi in semeni. Konec koncev, njihova sestava vsebuje veliko količino kalorij. Bonboni, džemi in drugi sladkarije so prepovedani. Pomembno je, da opazujete prehrano in jeste v določenih urah, kar bo odpravilo možne prigrizke. Uporabiti je treba dovolj tekočine. Na koncu lahko hrano dopolnimo z dolgimi sprehodi. To bo pomagalo, da se hitro znebite prekomerne telesne teže, ne da bi pri tem uporabili novonastale prehrane.

Prehrana po dojenju

Po končanem obdobju dojenja se mnoge ženske začnejo vračati. Da ne bi poškodovali lastnega telesa, jejte le prav. Modni recepti, namigi in druga modrost so neuporabni. Ponavadi so to ljudje, ki niso pristojni za to zadevo. Vedno poslušajte le svojega zdravnika in se posvetujte z njim o vseh prehranskih vprašanjih.

Morate razumeti, da hitro hujšanje lahko škoduje telesu. Zato je treba izbrati izključno varčno prehrano. Očitno je, da trupla ni treba stiskati v delih, bolje je zavreči junk food ali zmanjšati količino njegove porabe. Hrana mora biti zabavna, sicer ne bo rezultat.

Prehrana po dojenju ima veliko "pločevink" in "ne". Opazujte jih po možnosti, da dobite pozitiven rezultat. Najprej morate zavrniti vse prigrizke, sendviče, žemljice in čokolado, ki jih ne smete jesti. Konec koncev vplivajo na povečanje telesne mase. Lahko jih zamenjate s sadjem: hruškami, jabolki ali rezinami ananasa. Primerna je tudi lahka sadna solata. Meso je bolje zamenjati kuhane ribe. Priporočljivo je piti več tekočine in kositi najkasneje do 18h.Skladnost s temi pravili bo pomagala znebiti se dodatnih kilogramov.

Prehranski meni za dojenje

Meni lahko ustvarite sami. V ta namen preprosto vedite, kateri izdelki so dovoljeni in ki so prepovedani. To vprašanje je bilo obravnavano zgoraj. Za vaše poznanstvo je vredno predstaviti zgleden meni na dan

Zato je spodnja prehrana primerna za prvi dan izpusta in do vključno 3. tedna. Za zajtrk morate uporabiti ovseno kašo, povsem je možno, da se pari z mlekom in jo razredčite s koščkom masla. Po vsej kozarcu slabega čaja, če želite, lahko jeste kos piškotov. Za drugi zajtrk je priporočljivo uporabiti kozarec naravnega jogurta skupaj s piškotom ali sendvičem (polnozrnat kruh + sir). Za kosilo, zelenjavna juha v višini 150 gramov, kot tudi pire krompir - 100 gramov. Lahko jedo paro Patty iz ribe ali piščančjega mesa. Operite vse s kozarcem kompota iz suhega sadja. Ob kosilu - skuta s kislo smetano - 150 gramov. Od pijač primernega poljubka iz suhega sadja ali kompota iz sadja. Za večerjo, obara s prilogo zelenjave, pa tudi zeliščni čaj. Ponoči lahko popijete kozarec kefirja, če želite pojesti en piškotek.

Od tretjega tedna laktacije lahko meni rahlo razredčite. Torej, za prvi zajtrk uporabite mlečno kašo, kuhano na vodi, čaj z mlekom in sir s kruhom. Za drugi zajtrk, banano ali jabolko je primerno, lahko uporabite kozarec jogurta in piškote. Kosilo: juha, testenine z ribami, solata iz korenja, kruh, kompot. Varno, - skuto s kislo smetano, pijte jabolčni sok ali kompot. Za večerjo, mesne kroglice z zelenjavo, kumare in paradižnikovo solato, čaj s piškoti ali marmelado. Pred spanjem tudi kozarec kefirja s piškoti.

Recepti za prehrano dojk

Izumiti svoje recepte ni tako težko, vendar se lahko zatekate k pomoči gotovih jedi. Torej je okusna in zdrava ajda skupaj s sesekljanim narezkom na poseben način. Vzemite naslednje izdelke: mleto meso, bučke, čebulo, ajdo, sir, morsko sol in oljke. Prvi korak je narezek čebule in česna, nato pa jih zmešamo z mletim mesom, dodamo sol po okusu. Nato se oblikujejo zareze, ki se nato položijo na ponev. Lahko jih kuhamo v dvojnem kotlu, ta posoda pa bo veliko bolj uporabna. Nato na vsako rezino nanesemo rezino bučk, nato pa se sir pomije. Potem je vse pripravljeno. Ajda je preprosto kuhana in postrežena skupaj z okusnimi mesnimi kroglicami.

Pire krompir z ribami v omaki iz kisle smetane. Morate vzeti vse ribe, krompir, smetano, maslo, morsko sol in kislo smetano. Pripravite jed po možnosti v počasnem štedilniku. Torej, olupljene ribe se dajo v ponev, in obara skupaj z obroči čebule. Nato dodamo malo vode in vse 10 minut, nato dodamo kislo smetano skupaj z žlico moke in soli. Nastala masa se duši nadaljnjih 15 minut, dokler se ne zgosti. Medtem se krompir kuha in zdrobi skupaj v kaši s smetano in maslom. Ribo postrežite s pire krompirjem.

Riž z golažem. Vzemite korenje, govedino, morsko sol, moko, čebulo in riž. Goveje meso narežemo na majhne koščke in ga zlijemo z vodo, nato pa ga požarimo. Ko juha zavije, zamenjajte vodo in ponovno zavrite. Takoj ko je meso mehko, mu dodamo naribano korenje, čebulo in malo moke. K okusu se doda sol. Medtem se riž kuha. Nastali golaž se postreže z riževimi žitaricami.

Krompirjeva omaka z mesom. Za pripravo okusne jedi, morate sprejeti vse meso, glavna stvar, da ni bilo maščobe, krompir, čebula, lovorjev list, morska sol in korenje. Na primer, meso, skupaj s krompirjem in čebulo, se narežemo na kocke, korenje pa naribamo. Potem vse to je določeno v posodi za kuhanje (v tem primeru, rokav za peko). Dodaja tudi malo vode, lovorjev list in sol po okusu.Pri kuhanju v počasnem štedilniku ni treba dodajati vode. V rokavu je več lukenj z zobotrebcem, ki se nato doda v pečico za 45 minut, posoda pa se izkaže za izjemno okusno.

Kaj lahko jeste pri dojenju?

Ženska, ki že dolgo doji otroka, proizvaja veliko mleka. Običajno niha okoli enega litra na dan. Takšna "proizvodnja" od doječe matere vzame približno 10 gramov beljakovin, 40 gramov maščobe, 70 gramov laktoze in skupno 800 kilokalorij. Za mleko, proizvedeno brez prekinitve, morate še naprej dopolnjevati telo z izčrpane rezerve. Da bi to naredila, mora mama jesti in piti veliko več kot v vsakdanjem življenju.

Hrana mora biti okusna in raznolika, pijače pa vključujejo sokove, sadne pijače. V dnevnem meniju morate zagotovo vključiti izdelke iz mlečnih in ribjih skupin. Ne brez žit, sadja in zelenjave. Tudi sladkarije niso prepovedane, čokolada ne sme biti napeta, piškote iz ovsenih kosmičev in marshmallows pa so v redu. Iz zgornjih skupin lahko jeste vse, vendar v omejenih količinah. Prenos ni vreden.

Telo mora imeti normalno količino prehranskih vlaknin. Za to bi morali jesti polnozrnati kruh, surovo zelenjavo in suhe slive. Suha sliva ni le zdrava, ampak tudi okusna poslastica. Še več, ne bo dopustila razvoja zaprtja, ki pogosto mazi mlado mamo med dojenjem.

Bodite pozorni na vitamine. Vendar je vredno gledati, kako se otrok odzove na to. Dobite jih lahko iz obeh kompleksov hrane in lekarne. O tem se posvetujte z zdravnikom, ker obstaja tveganje za razvoj alergij v drobtine.

Kaj ne jesti med dojenjem?

Mamica mora biti izključena s seznama proizvodov, ki lahko poškodujejo otroka. Najpomembneje je, da je ta seznam super, zato morate jasno spremljati porabljeno hrano. Iz prehrane je treba popolnoma izključiti hrano, ki lahko povzroči razvoj alergijske reakcije. Ti izdelki vključujejo tropsko sadje, arašide, agrume, raki, banane, skušo in čokolado. Te delikatese bo treba opustiti še nekaj časa.

Potrebno je omejiti uživanje izdelkov, ki lahko povzročijo draženje želodčne sluznice. Navsezadnje lahko tako poškodujejo otroka. To so: kisla jabolka, brusnice, barvila za hrano, pijače, prekajene klobase, ribe in različni kumarici. Ljubitelji praznovanja s takimi izdelki bodo morali nekaj časa pozabiti nanje.

Kot je za mlečne izdelke, lahko jeste kefir, mleko in jogurt, ampak samo naravno kuhanje. Ne smejo imeti nobenih dodatkov. V skrajnih primerih morate izbrati nevtralna polnila, med njimi jabolka in hruške. Ni znano, kako se bo otrokovo telo odzvalo na druge sestavine. Seveda je prepovedan tudi alkohol.