Poletje se nam približuje vsak dan. Čas za počitnice bo prišel zelo kmalu, kar pomeni, da je potrebno urediti številko. Katere najprej je treba prilagoditi ženskim delom telesa? Seveda, boki in zadnjica. In zdaj, na predvečer plažne sezone, vsaka deklica postavi eno vprašanje - kakšne vaje je treba opraviti, da bi izgubili noge? In kako jih narediti prav? In kako doseči želeni učinek v kratkem času?
Vsi vemo, da »hitra« in »visoka kakovost« nista povsem združljiva koncepta. Zato se pripravite na dejstvo, da morate vsak dan delati. Naj počasi, a zagotovo se približuje cenjenemu cilju. Da bi noge dobile obliko, ki jo potrebujete, mora biti usposabljanje vaša prva prednostna naloga v naslednjih nekaj tednih.
Pripravljamo se na novo življenje
Kot lahko vidite, ni smiselno začeti z razredi, ker je zelo malo časa. Danes se pripravite na dejstvo, da začenjate novo življenje, kjer ni prostora za dodatnih kilogramov. V tem življenju je prostor samo za vitke, smotrne noge, ki lahko vsakega človeka pripeljejo do norosti!
Torej, ste prepričani, da vam ne bo škodilo, da izgubite težo, deponirane čez dolgo zimo na bokih in zadnjici. Zdaj morate razumeti, ali ste pripravljeni žrtvovati svoj čas, premagati naravno lenobo in začeti sodelovati. Ste pripravljeni? Odlično! Ampak zapomnite si še eno pomembno točko: če je vaš cilj lepe noge za vedno, potem je potrebno ne le, da se fizično naložite. Tu ima prehrana pomembno vlogo.
Veliko okusnih izdelkov bo treba opustiti: ocvrto meso, začinjene omake, sladko kavo in čaj, pecivo in sladkarije. In ste pripravljeni na to? Samo super! Torej začnemo novo življenje z revizijo izdelkov v hladilniku. Svinjino skrijemo v skrajnem kotu zamrzovalnika, odstranimo maslo, majonezo in ketchup s police, na vidno mesto postavimo zelenjavo in sadje, piščanca in ribe. Slednje je, mimogrede, najbolje porabiti kuhano. Toda prvi se lahko peče in kuhajo, in jedo surovo.
Ne skrbite, nihče vas ne bo prisilil, da za vedno zapustite svojo najljubšo hrano. To je treba storiti le med poukom. Tako hitro dosežete želene rezultate. Ko pa jih dobite, se lahko varno vrnete na normalno prehrano. Samo poznajte ukrep in poskusite ohraniti svojo obliko, občasno uredite dneve posta. Tako prihranite svojo vitkost in pozabite, kaj so ti dodatni kilogrami.
Vnesite želeni način
Tukaj smo pripravljeni na spremembe. Zdaj pa se pogovorimo o vajah. Če si vzamete čas za obisk športnega kluba - super! Trener vam bo povedal, katere vaje so najprimernejše za eno ali drugo skupino mišic, naučil jih je pravilno izvajati, pravilno razporediti obremenitev. Če se odločite za študij doma, se morate naučiti nekaj preprostih pravil:
- Ste sova? Zjutraj ne more zbuditi? Torej jutranji treningi niso za vas. Sove so najbolje prestavljati na večer, in sicer ob 19-20 urah. V tem času je največja telesna aktivnost,
- Toda žuželke se lahko takoj lotijo spanja. Njihov čas je 8-9
- Ne pozabite, ključ do uspešnega treninga je dobro ogrevanje. Preden telo izpostavite stresu, morate mišice raztegniti. Potegnite nogavice, izmenično upogibajte kolenske sklepe, hodite na mestu. Dovolj je 10 minut, da se ogreje
- Bodite prepričani, da izberete udobno obleko in čevlje za vaš razred.
- Ne jejte pred treningom in takoj za njim,
- Na zadnjem mestu ni čustveno razpoloženje. Če začnete pouk v dobrem razpoloženju, bo učinek le-teh še boljši, kot ste pričakovali.
Oblikujte boke
Torej, začnimo z usposabljanjem. Najprej delajmo na bokih. Vse naslednje vaje lahko vodijo do odličnih rezultatov. Glavna stvar je ohraniti pravilnost in biti samozavestni v sebi in svojih sposobnostih. Vsako vajo je treba ponoviti vsaj desetkrat.
Potreboval boš stol. Vstani tako, da leva stran skoraj stoji na hrbtu stola. Primite hrbet z levo roko in naredite široke poteze z desno nogo. Najprej navzgor, nato desno, nato levo. Nazadnje položite nogo na stol in si vzemite kratek odmor. Nato spremenite stran in ponovite postopek za levo nogo. Stisnite mišice stegna tako močno, kot lahko.
Vaja se izvaja ležeče. Zavijemo na desno stran, upognemo desno roko pri komolcu, obrnemo dlan na tla. Z levo roko se naslonite na tla na nivoju pasu. Zdaj boke odtrgajte s tal, medtem ko počivate na rokah. Trup se mora obrniti vzporedno s tlemi. Držite noge in trup v vrsti. Vrnite se na začetni položaj. Nato spremenite stran in naredite enako
Sedimo na tleh, upognemo kolena in jih približamo. Naslonite dlani na tla in se naslonite nazaj. Počasi premikajte kolena z ene strani na drugo, poskušajte se dotakniti tal,
Hoja po zadnjici
Sedite na tla, noge in roke raztegnjene naprej. Hrbet naravnost, glava rahlo dvignjena. Zdaj začnite premikati po papežu, ohraniti ravnotežje z rokami. Premakni se vsaj 2 metra, za prvo vadbo bo to dovolj. Nato postopoma povečajte razdaljo
Sedimo na tleh, roke so blizu bokov, noge - poravnane. Napnite trebušne mišice, kolikor je mogoče, in se prevrnite na hrbet, ne da bi spreminjali položaj nog. Potem se vrni. Ta vaja krepi ne le boke, temveč tudi želodec,
Ležanje na tleh, raztegnite roke vzdolž trupa, odprite dlani na stegnih in čvrsto pritisnite. Na račun časa - upognite kolena in ne dvignite stopal s površine. Dva - odtrgajte boke, počivajte na nogah in glavi. Ostati v tem položaju, napnite gluteus za nekaj sekund. Po štetju treh - spustite boke. Štiri - vrnite noge v prvotni položaj. Pri izvajanju te vaje morate posebno pozornost posvetiti dihanju. Poskusite jo ohranjati gladko in svetlo.
Oblikujemo kaviar
Z boki, ki ste jih ugotovili, morate zdaj delati s telečkimi mišicami. Za to morate opraviti skupno šest preprostih vaj.
- Stojimo na prstih
Stojimo ob stolu, noge naravnost, roke na hrbtu. Upognite desno nogo pri kolenu in se dvignite na prste leve noge. Ta položaj držite vsaj 3 sekunde. Opravite 20-krat za vsako nogo,
Ta vaja se izvaja med sedenjem na stolu. Držite hrbet naravnost, noge popolnoma na tleh. Vzamemo nekaj težkih knjig, jih položimo na kolena in odtrgamo noge s tal, nato pa jih spustimo nazaj. Ponovite 20-25 krat
Tek na mestu
Ta vaja popolnoma okrepi tele. V 5-10 minutah tecite na mestu ali se sprehodite. Nadomeščate lahko tek in hojo,
Za naslednjo vajo potrebujete steper - poseben simulator. Ampak, če je odsoten, lahko naredite običajne korake. Pojdite po stopnicah naprej in nazaj, pri čemer naj bodo noge popolnoma obrnjene proti površini. Za to vajo je dovolj 10-12 minut.
Stojimo naravnost, roke počivajo na straneh. Dvignite eno nogo, upognite jo v koleno in jo obračajte 2-3 minute. Enako se ponovi za drugo nogo. Vadite, poskrbite, da so vaše tele mišice zelo napete,
Odhajamo v novem življenju z visoko glavo
Biti na tak način za 4-5 tednov, boste videli, kako so se nekoč ukrivljene noge spremenile v zapeljivo in seksi. Zdaj lahko varno odprete sezono plaž in ne pozabite kupiti najbolj odkrite kopalke. To bo še bolj poudarilo vse prednosti vaše figure.
Vendar ne mislite, da se to lahko ustavi! Za ohranjanje kondicije morate redno vaditi. Seveda, lahko že opustite kompleksne in težke obremenitve, vendar vsakodnevno polnjenje nikoli ne boli. Poglejmo preproste vaje, ki vam bodo pomagale, da vedno ostanejo vitki.
- Vrv za skok. Vsak dan 10-15 minut. Dobro deluje na vseh mišicah nog in izboljšuje krvni obtok.
- Čučanj, naredite prav. Stopala naj se popolnoma naslonijo na tla, hrbet mora biti naravnost - to je najpomembnejše! Čučanj, raztegnite roke pred seboj, zato bo lažje obdržati ravnotežje. Začnete lahko z 10 sit-upi na dan, postopoma jih pripeljete na 100,
- Hodi več. Če čutite, da ste sedli, samo 10 minut hodite na kraju samem,
- Če je mogoče, kupite kolo za vadbo. Vsak dan ga ulovite, pozabili boste na odvečne kilograme bokov in zadnjice,
- Lahko posnemate kolesarjenje. Če želite to narediti, ležite na tleh, dvignite ukrivljene noge na kolenih in začnite vrteti namišljene pedale.
To so preproste vaje, ki bodo ključ do vaše lepote in zdravja. Redno se ukvarjate z njimi, tako da boste postali tako pomembni kot pravočasen zajtrk. Če vzamete čas do nog, ne pozabite na druge dele telesa. Konec koncev mora biti lepota harmonična. Spomladi in poleti se odpravite na pohodništvo in kolesarjenje. Pozimi pojdite na bazen. Redno plavanje krepi vse mišične skupine.
Morate razumeti, da je skrb za lepoto samo vaše podjetje. Brez želje ne morete doseči rezultatov. Če vam je težko delati sam, prosite prijatelja, naj postane vaš partner v tej težki nalogi. Konec koncev, kot veste, zabava skupaj. Da, pojavila se bo dodatna spodbuda. Živite in uživajte v življenju, pogosteje se smejite, v vsakem primeru poiščite nekaj dobrega! In potem bo notranja lepota dodana zunanji lepoti. In to bo seveda spremenilo vaše življenje le na bolje!
Najbolj učinkovit sistem 7 vaj
Naslednji kompleks, sestavljen iz najboljših vaj, ki vplivajo na noge, je zelo priljubljen v številnih vrstah treninga. Zasnovan je tako, da vam omogoča, da na kakovosten način določite glavne mišične skupine.
Ne pozabite! Doseganje cilja je možno le z rednim usposabljanjem.
1. Čučenje "Plie" t
Deluje dobro na mišicah nog s poudarkom na notranjem stegnu. To področje potrebuje dobro obremenitev, saj je običajno malo vključeno v vsakdanje življenje. V tem delu stegna se običajno razvije podkožno maščobno tkivo, s katerim se je težko spopasti.
Pro 5 najbolj učinkovitih tipov skvotov za zadnjico, glej tukaj.
- Opravite skvot z ravnim hrbtom. Roke segajo vzporedno s tlemi.
- Noge širše kot ramena, nogavice so rahlo izginile.
- Čučanj ni v celoti - Kolena hkrati ne gredo čez nogavice.
- Tempo je počasen, dihanje je prosto.
Začnemo z desetimi ponovitvami. Za višjo stopnjo izvajamo dvajset vaj, z dvema - tremi ponovitvami. Med pristopi počiva trideset sekund.
Najpogostejši gibi za noge. Oblikujte mišice in podolgovate noge. Glavna obremenitev je usmerjena v stegna in zadnjico.
Lunges so v top 10 Najbolj učinkovite vaje za zadnjico.
- Postanite naravnost, poravnajte ramena, dvignite brado. Proste roke za spuščanje.
- Korak naprej, tako da kot na kolenu je bil devetdeset stopinj.
- Dvakrat ponovite gibanje za eno in druge noge. Vzemite nekaj pristopov.
Da bi bila obremenitev največja, mora biti stopnja čim širša.
Kot varianta te vaje se lahko uporabijo hoje. Ta možnost je primerna za opravljanje, hoja v krogu z največjo amplitudo, vendar se ne dotika tal s kolenom. Ne gremo z rokami, ne uporabljamo sile vztrajnosti. Celotna obremenitev gre na noge.
Odlično delo na stegnu s poudarkom na sprednjih, velikih in majhnih glutealnih mišicah. Izvaja se v več različicah.
"Mahi" zaseda 4 mesto v naših TOP vajah za boke.
Možnost 1.
- Stojte na vseh štirih s poudarkom na rokah in kolenih.
- V kolenu naredimo gugalnice rahlo ukrivljene noge z maksimalno amplitudo.
Izvedite dvajset vaj za vsako nogo z dvema - tremi ponovitvami. Med pristopi počiva trideset sekund.
Možnost 2. T
- Izvajamo stoječe. Noge so nekoliko ožje od širine ramen.
- Nogo na kolenu upognite pod pravim kotom. Počivaj na mizi ali hrbtu stolu, naredimo gugalnico z največjo amplitudo.
Izvedite dvajset gibov za vsako nogo z dvema - tremi pristopi. Med pristopi počiva trideset sekund.
Skupna vaja, ki daje dobro obremenitev vseh mišic. Odlično kuri kalorije. Statične vaje so dobre, ker je v kratkem času mogoče izvesti vse mišice.
Otroški stol je najboljši s preostalimi premiki statičnega krožnega kompleksa.
- Stojimo s hrbtom do stene in se umaknemo za pol koraka od njega in se počasi spuščamo, kot da sedimo na stolu.
- V kolčnih in kolenskih sklepih ponavljamo upogibanje strukture stolov.
- Drži pozo trideset sekund.
- Vzpenjamo se in razbremenjujemo mišice, fino stresamo noge in roke.
Izdelujemo tri pristope. Obstajajo lahke in zapletene različice "visokega stola".
Okrepimo velike in majhne zadnjice ter sprednjo in zadnjo stran stegna.
Tisti, ki so prijatelji s platformo, nimajo dodatnih kilogramov. Da bi povečali obremenitev, vzamemo dumbbells v obeh rokah, začenši z minimalno težo. Za začetek smo izdelali tehniko izvedbe. Učenje, da ohranite ravnotežje brez dumbbells. Za izvedbo te vaje je na voljo več možnosti:
Preberite več o učinku "hoje" na izgubo maščobe glej tukaj.
Možnost 1.
- Hoja izmenično z desno in levo stopalo. Desetkrat z eno nogo in toliko z drugo.
- Počivajte trideset sekund in naredite nekaj ponovitev. Noga, ki prvi pride na ploščad, mora v kolenu držati pravi kot. To počnemo na račun napetosti mišic in ne na račun vztrajnosti.
- Opravljamo počasi, nato pa lahko postopoma povečujemo hitrost.
Število ponovitev - dvajsetkrat z zahtevanim številom ponovitev.
Možnost 2. T
Izvedemo petnajst korakov z desno nogo, potem z levo.
Stojimo na ploščadi z obema nogama, povečamo obremenitev, upognemo nogo na kolenu in dvignemo nogo s površine platforme.
Rezultat je dvojni korak.
Opomba! Hoja po ploščadi je vaja številka ena za kurjenje kalorij in oblikovanje tanke in primerne silhuete.
Kako izgubiti težo v nogah
Da bi stegna teleta ostala vitka, morajo hujšanje nog vključevati telesne vaje za mišično delo in gibljivost sklepov. Zadnji dejavnik je pomemben, saj je od njega odvisna hitrost, pri kateri se pojavi rezultat. Možna amplituda gibanja je odvisna od fleksibilnosti: večji je, večji je učinek. Koristni nasveti za ohranjanje tanke noge:
- izvajati vaje za razvoj koordinacije in izboljšanje krvnega obtoka: dvignite teniško žogico s prsti, zgrabite svinčnik,
- občasno izvaja kontrastne in sproščujoče kopeli,
- zvečer masirajte stopala in teleta, dvignite ude med počitkom, okrepite sklepe in se raztezajo,
- Koristno je plavanje, vožnja s kolesom ali vlak na simulatorju, telovadba.
Doma
Hujšanje nog in odpravljanje celulita doma se začne z vrsto vaj. Ponavljati jih je treba 3-4 krat v dveh sklopih, v mesecu, da dosežemo 7-8 ponovitev s trajanjem 3-4 nizov. Program vključuje vaje:
- stoje, upognite kolena in si predstavljate, da želite sedeti - ni vam treba čepiti globoko, dovolj je poločep,
- stojte na levem kolenu, dvignite se, napnite tisk, dvignite telo navzgor in navzdol,
- vstanite, naslonite se na naslon stol, potisnite nogo nazaj, upognite nogo, nižje,
- sedel na preprogo, položil roke za hrbet, iztegnil svojo nogo, potegnil prst in potegnil peto s tal,
- pokleknite, dvignite nogo vzporedno s tlemi, napnite zadnjico,
- škarje za vadbo.
V telovadnici
Če želite, da vaše noge hitro izgubijo težo, morate v telovadnici poiskati pomoč trenerju. Svetoval vam bo, da opravite naslednje vaje s trajanjem 10-15 ponovitev vsakega v 2-3 pristopih:
- squats - s težo, dvigalo - do 5 kg, t
- plié squats,
- napadi z utežmi do 1 kg - odstranijo "ušesa", pomagajo izgubiti težo,
- dvigne na povišani površini
- Romunski mrtvi sedež,
- mostiček zadnjice.
Kako odstraniti maščobo med nogami
Kakšne vaje narediti, da bi izgubili težo nog - to je vprašanje, ki si ga zastavljajo veliko deklet in žensk. Za odstranitev maščobe s polnih sani upoštevajte naslednja priporočila:
- teči, vzpenjaj se po stopnicah brez dvigala pet dni na teden,
- sedel na stol, potegnil nogavice in se obrnil navzgor in navzdol na največji amplitudi - ponovite 10 minut,
- Ko ležite, upognite kolena in jih razširite brez roke na stran, brez ločevanja stopal od tal - do 5 minut,
- ležite na trebuhu, upognite ud, dvignite čim več navzgor - 25-krat,
- sedi, potegnite en ud, naprej - nazaj in ponovite 10-krat,
- Sedite, premaknite zadnjico po tleh, ne da bi za minuto uporabili roke.
Kaj storiti, da izgubijo težo boki
Za vitkost bokov in odpravo prekomerne telesne teže je priporočljivo opraviti preproste vaje dvakrat na dan zjutraj in zvečer, najpozneje dve uri pred spanjem. Kaj storiti:
- hoja kot vaja
- tri minute hodi po robovih nog, enako - na prstih,
- skoči vrv za dve minuti
- 15-krat: vstanite naravnost, vdihnite, dvignite, spustite roke, zaklenite,
- čepite, dokler ne čutite pekoč občutek v mišicah,
- 15-krat: stoji na eni nogi, dvigni nogavice.
Vaje za maščobne noge
Glavne vrste vaj, ki vključujejo izgubo teže za noge, so mahanje, lunges, čepi in skoki. Maksimalno delajo na bokih, zadnjici in telečkih mišicah, pri čemer vračajo vitkost spodnjega dela telesa.. Potrebno se je naučiti pravilne tehnike za izvajanje vaj, da jih pravilno izvedete, izgubite težo in izgubite težo, dosežete učinkovito izgorevanje maščob.
Različne vaje, ki naredijo, da izgubijo težo noge so mahi. Zmanjšujejo obseg kolkov, krepijo mišice, pomagajo odpraviti celulit. Lahko jih naredite doma pred televizorjem brez inventarja. Ponovite 30-krat za vsako stran. Vzorec programa vadbe:
- Za zunanji del stegna, ki leži na boku, odstranite eno roko nazaj, drugo postavite pred sebe. Dvignite nogo čim višje, držite.
- Za notranjost, vstani naravnost, dvignite nogo na nasprotno roko.
- Za sprednji del - sedite na stol, dvignite nogo čim višje, vrnite ga nazaj.
Če želite zategniti mišice bokov, okrepiti steznik hrbta, razviti koordinacijo in izgubiti težo, je dobro narediti lunges 30-krat na vsaki nogi. Tu so njihove sorte:
- Ravno - stoji v začetnem položaju, kot za čepenje.Stopite naprej, ne da bi obrnili boke, postavite drugo nogo s prstom, rahlo upognite koleno. Povlecite zadnjico nazaj, padite v udarce, dokler se koleno ne dotakne tal.
- Cross - naredite korak nazaj, spustite boke in kolena, držite golenico navpično. Zapletite z utežmi.
- S palico - vzemite vrat, opravite ravne ali navzkrižne napade.
- Med hojo - po vsakem udarcu, pritrdite podporno nogo na del ali stopite s podpornim krakom.
- Na straneh - odstranite hlače, zategnite notranja stegna. Stopite stran in sedite, ponovite drugo stran.
- Z dvigom kolena - hitro zategnjene mišice. Vzemite začetni položaj čepiča, poravnajte delovno nogo, podporni pa visoko nihajoče gibanje, postavite ga poleg delovnega.
- Bolgarski - stojte s hrbtom klopi, položite spodnji del spodnjega dela noge, naredite tradicionalna lunges.
Čepi
Običajna vrsta vadbe, ki se izvaja za zmanjševanje bokov in zadnjice, so skvot, ki vam pomaga izgubiti težo, če jih vsak dan ponavljate 20-krat:
- tradicionalno - počasi se spuščajte v vzporednik bokov s tlemi, dvignite se na štiri račune,
- z dumbbells do 1 kg so podobni tradicionalnim, vendar roke delajo s čepenje, t
- Plie - razširite noge široko, potopite se čim globlje, dokler ne začutite, kako deluje notranji del stegna.
Za hitro kurjenje kalorij je koristna kardiovaskularizacija v obliki skokov. To so lahko razredi vrvi ali preprosti skoki z zapletenimi elementi:
- squat jump - squat in jump up,
- deska - poudarite ravne roke, skočite ven, širite noge, ponovno skočite, združite okončine - naredite 10-12 krat,
- Berpie - čepe, skoči gor, pade na tla in pritisne - ponovi največje število krat.
Kaj naredi vaše noge izgubiti težo
Pravilna prehrana in telesna vadba prispevata k manjši količini spodnjega dela telesa. Prilagojena prehrana zmanjša vnos kalorij za 30%. To je enostavno izračunati dnevno stopnjo, vi samo voditi dnevnik za pisanje hrane. Glavna stvar je, da vsebnost kalorij ne pade pod 1000 kcal. Metode pravilne prehrane, ki bodo pomagale razumeti, kaj naredi vaše noge izgubiti težo:
- izdelki, ki spodbujajo pretok krvi, odpravljajo celulit,
- zmanjšan vnos maščob
- izdelki s kalijem (suhe marelice) zmanjšajo otekanje spodnjih okončin, t
- Magnezijevi jogurti so dobri za hujšanje.
Poleg obnavljanja pravilne prehrane je potrebno začeti tudi z vajami, ki so namenjene mišičnim skupinam nog. Kako hitro in učinkovito izgubiti težo v nogah? To lahko storite ne samo v telovadnici: brez materialnih stroškov in izgube časa lahko trenirate doma. Tukaj vaje namensko delujejo na kompleks potrebnih mišic za hujšanje:
- lunges,
- pobočja spodnjih okončin,
- teči, deska,
- Grand Plie,
- čepenje z ugrabitvijo kolen.
Kako učinkovito izgubiti težo v nogah
Če želite hitro in učinkovito izgubiti težo v nogah, morate delovati na vseh frontah. Znebiti se maščobe in pridobiti mišično pomoč bo pomagalo ne le pri reorganizaciji prehrane in intenzivnega treninga, temveč tudi v posebnih masažah z eteričnimi olji. Omejevanje diete brez vadbe bo odpravilo maščobe, vendar bo pustilo mišice ohlapne. Za ustvarjanje elastičnosti mišičnih vlaken so potrebne vaje v obliki kardio ali aerobnih vadb:
- intervalno usposabljanje,
- kolesa (kolesarjenje),
- tek (na progi), hoja vsaj pol ure,
- skoki
- plavanje
Kako izgubiti težo v zgornjem delu nog
Če želite izgubiti težo v zgornjem delu nog, morate slediti dieti (zmanjšati dnevne kalorije za 500), zmanjšati vnos maščob - dnevni vnos kalorij (2000) mora biti do 78 g maščobe. Ne pozabite uporabiti tudi živil z vlakninami, ki prispevajo k izgubi teže.Koliko izgubiti težo v nogah in papeža? Z ustrezno prehrano je treba opraviti naslednje telesne vaje:
- polni sloji,
- squats (klasika)
- potuje naprej
- krožni gibi
- kardiovaskularne vaje in vzdržljivostne vaje (teči bolje).
Kako izgubiti težo pri teletih
Pravilna prehrana - glavni pomočnik vitka slika, zato bi morali ponovno preučiti vašo prehrano. Takoj morate odstraniti sladko, moko in maščobo. Da bi izgubili težo v teletih in golenicah, morate jesti v zmernih količinah. Z zmanjšanjem volumna želodca lahko postopoma zmanjšate količino zaužite hrane. Ko boste dosegli želeno, ne prenehajte jesti pravilno, ker ohranjanje rezultat, lahko nenehno ohraniti v formi. Primer, kako hitro in učinkovito izgubiti težo v nogah, ob upoštevanju prehrane:
- Zajtrk: jajca (2-3 kosa), kumare, čaj (brez sladkorja).
- Kosilo: sok, juha, zelenjavna solata.
- Varno, jabolko.
- Večerja: meso (piščančje ali goveje) ali ribe, zelenjava, čaj (nesladkani).
- Pred spanjem: kefir (brez maščobe ali 1 odstotek) - 1 žlica.
Obstajata 2 vaji, s katerimi lahko odstranite celotno tele. Standardni raztezni kompleks, ki so ga oblikovali trenerji za učinkovito hujšanje. Kompleksna strija se lahko podaljša. Za večji učinek obiščite treninge raztezanja: ta sistem vsebuje program usposabljanja za povečanje mobilnosti mišic sklepov in raztezanja. Torej, kaj storiti in kako hitro izgubiti težo v nogah, izgubiti težo:
- Sedite na tla, spodnje okončine naravnost. Sestavite jih skupaj in s konicami prstov izmenično dosežite.
- Sedite na ravno površino in raztegnite noge, raztegnite jo ob straneh. Če želite doseči enega, drugega, v sredini. Nogavice na sebi.
Učinkovite vaje za hujšanje
Fitnes trenerji so že dolgo sestavljali niz preprostih vaj za vadbo športa doma. Ob upoštevanju vašega fizičnega stanja in zdravja lahko kompleks vaj individualno prilagodite. Število razredov ne pomeni njihove učinkovitosti, morate počasi opraviti vajo, opazovanje tehnike izvajanja. Učinkovite vaje za hujšanje:
- Čepi. Tri bloke desetkrat. Razširite noge v širino ramen. Postavite roke za glavo, držite dlani skupaj ali na bokih. Postopoma se spuščajte in počasi se povzpnite navzgor. Hrbet je naravnost, noge so med izvajanjem pritisnjene na tla.
- Lunges. Trajalo bo vsaj 2, po možnosti 3-krat 10-krat. Združite noge, držite roke na bokih. Z eno nogo stopite daleč naprej, drugega pa na koleno. Držite hrbet naravnost. Vrnite se na začetni položaj.
- Mahi. Opravite 3 komplete 20-krat. Ležite na bok, upognite eno nogo. Drugi je treba potegniti naprej. Sprožite dviganje nog, nato navzdol.
Vaje za hitro hujšanje noge
Nepristranska maščoba se lahko hitro spali z energičnim nizom vaj. Za hiter učinek je pomembno trenirati v kompleksu. Za odstranitev maščobnih oblog morate redno trenirati 5-krat na teden. Kardio vaje se izvajajo v ponedeljek, sredo in petek. Za močne vaje razporedite torek in četrtek. Najboljše vaje za hitro hujšanje:
- Plieu. Stojte naravnost, noge med seboj oddaljene od ramen in jih postavite tako, da bodo videti v različnih smereh. Sedite v skvot, držite dumbbells pred seboj. Nežno se vrnite na izvirnik, trikrat za 12 ponovitev.
- Nagnite se naravnost nog. Vzemite začetni položaj: pojdite na vse štiri, položite gumijast trak pod kolena. Ročico traku položite na levo nogo, jo poravnajte, vzemite nazaj in navzgor, pri tem pa ne upognite spodnjega hrbta. Naredite 3 sklope po 20 ponovitev.
- Udarec z utežmi ali drugimi utežnimi sestavinami (koristno tudi za moške). Stopite naprej z levo nogo in položite desno nogo na prst. Koleno rahlo upognite. Zadnjice segajo nazaj, ko izpadajo. Izvedite 12 ponovitev po 3 nizov.
1. korak: naredite prave vaje
Seveda je šport nepogrešljiv. Konec koncev, ni dovolj, da samo izgubimo težo v nogah, pomembno je, da jim dajemo lepo obliko. In za to potrebujete vsakodnevne fizične napore. Dovolj je, če so majhni - le 15 minut na dan.
Ogrevanje je sestavljeno iz niza preprostih vaj, ki jih je treba izvesti 10-15-krat. Začnite z obračanjem glave levo in desno, nato pa obrnite telo v obe smeri. Nato sledite pobočjem naprej in nazaj ter vdolbina - najprej desno, nato pa na levo. Vaja zaključite s hojo po robu stopala. Ko čutite, da so noge in stopala dovolj topla, pojdite na glavno vadbo.
Torej, kakšne vaje morate narediti, da bi izgubili stegna? Pred vami - nekaj najbolj osnovnih.
Najbolj učinkovito izvajanje obstoječega. Primerno za ljudi vseh starosti, spola in ravni usposabljanja, zato je idealno za tiste, ki želijo izgubiti težo v nogah v starosti.
In za večino od nas je ta vaja že dolgo znana. Ampak za vsak primer vam bomo ponovno povedali, kako ga izvajati. Lezite na hrbet, noge upognite v kolena in dvignite pod pravim kotom. In potem - začnite obračati imaginarne pedale, izmenično vlecite eno ali drugo koleno na prsni koš. Če želite otežiti vadbo, dvignite ramena, nasproti kolena, ki so potegnjena do prsi. Vajo opravite v dveh sklopih, vsak vsaj 15-krat.
Želite vedeti, kako lahko vaše noge hitro izgubijo težo? Skrivnost je preprosta: dodajte “Bicycle” hojo po zadnjici. "Walk" naprej in nazaj vsaj pet minut na dan, vestno zavrtite “Bike” in kmalu bodo prisotni samo spomini iz maščob in celulita.
Vaje za vitko figuro
Hujšanje masažnega obloga
Malo je verjetno, da bo nekdo to izvedel shujševalna masažna obloga skoraj najboljši način za krepitev mišic telesa, znebitev dodatnih centimetrov v pasu in izguba dodatnih kilogramov. Poleg tega razredi na obroču trenirajo fleksibilnost hrbtenice, ki razvija tako pomembne lastnosti vitke figure kot plastičnost in milost. 15-20 minut dnevnih treningov v precej kratkem času vam bo omogočilo, da se čim bližje ideji plaže.
Kako zavrteti obroč
Najboljše od vsega, če se naučite, kako obrniti masažno oblogo, da izgubite težo v obeh smereh, vam bo omogočilo harmonično razvijanje mišic telesa in medvretenčnih vezi. Začnite vaditi s strani, ki je za vas najmanj udobna. Nato vzemite več pristopov in vsakokrat izmenjujte smer vrtenja. Najbolje je, da se končate tudi v "neobčuteni" smeri.
Vadite noge
Ta vaja je namenjena krepitvi in toniranju trebušnih mišic. Če bi v tem članku navedli, za kaj gre, bi bila izguba časa, ker je to korist od tega vaje za vitko figuro Danes vsak prvovrstnik ve. Ali je vaja dviganje noge lahko v različnih položajih. Tukaj bomo analizirali izvedbo ležečih. Ležemo na ravno površino, noge raztegnemo do konic prstov in jih začnemo dvigovati v pokončni položaj. Priporočljivo je, da naredite od 20 do 40 dvigal naenkrat. Skupno morajo biti pristopi od 3 do 5. Prepričajte se, da so kolena in stopala raztegnjena in stisnjena skupaj.
Izpolnjevanje tega stanja prispeva ne le k boljšemu razvoju trebušnih mišic, ampak tudi k razvoju vitkih nog.
Vaja "Riba"
Ta vaja je namenjena krepitvi mišic hrbta in razvoju prožnosti hrbtenice. Prav tako bo pomagal jasneje narisati linijo pasu in oblikovati pravilno držo. Za njegovo izvajanje ne bo potrebno nobeno posebno orodje. Edina stvar, ki jo potrebujete, je pomočnik, toda z močno željo lahko to storite brez njega.Vadba ribe leži na trebuhu, noge se lahko pritrdijo na tla (to lahko storite s pomočjo partnerja ali pa preprosto položite noge pod posteljo).
Prav tako ne morete popraviti nog, ampak poskušajte s svojimi prizadevanji držati noge na tleh. To bo naredilo vajo malo težje, vendar se bo učinkovitost povečala. Roke v začetnem položaju so vzdolž telesa. Zdaj širimo roke na stran in ploskamo za glavo, upognemo se nazaj v hrbet. Na skrajni točki gibanja roke mora biti cilj strop. Glava je obrnjena navzgor. To vajo je treba opraviti 3 sklopov 10-20 krat. Obstaja mnenje, da
Vsakodnevna vadba "ribe", krepi imunski sistem in lahko podaljša življenje 10-15 plaž.
Vrni se nazaj
Če nekdo na tem mestu nima dovolj glasbe, naredite obe različici vaje.
Ta vaja se uporablja za usposabljanje klasičnih plesalcev. Balerina, kot veste, velja za merilo vitkosti. Da bi poudarili linijo zadnjice in si ogledali cenjene jamice v ogledalu, morate vsakodnevno zavrteti noge nazaj. Naredi to vaja za vitko figuro možno je ležati na trebuhu in stati. Najboljši začetek s prvo možnostjo. Na prvi pogled se lahko zdi, da je ta vaja zelo preprosta, vendar je v njej nekaj majhnih odtenkov, od katerih je neposredno odvisna učinkovitost. Samo o njih in o njih bomo še razpravljali.
Dejstvo je, da je videz jamic na zadnjici in njihova lepa oblika odvisna od tona mišic, ki se nahajajo neposredno pod zadnjico, ne pa tudi na sami zadnjici, kot mnogi verjamejo. Zato, da bi ta del figure postal lep, je potrebno natančno trenirati podjezične mišice. Če sami trenirate zadnjico, se bodo centimetri v medenici le povečali, zaradi česar tvegamo, da bomo dobili črpalko, ne pa tudi spolne zadnjice.
Torej, kako trenirati te iste mišice pod zadnjico.
Kako narediti noge nazaj
Analizirajte vajo stopala nazaj na tla z ležečega položaja. Kot je navedeno zgoraj, morate ležati na želodcu. Stopala uporabite tako, da so nogavice videti v različnih smereh, in pete se stisnejo na tla. Kdor je seznanjen z osnovami klasične koreografije, bo priznal prvo klasično pozicijo v tem položaju nog. Roke lahko položite pred seboj, tako da jim brado položite brado. Nato naredimo gugalnico, poskušamo dvigniti nogo, ki je nameščena z malim prstom do vrha, peta bo vedno obrnjena proti tlom.
Ta obrat noge vam omogoča, da poudarite obremenitev na podpigodichnye mišice. Če obrnete nogo v nogo, potem bo obremenitev padla na zadnjico. Če nekdo na tem mestu nima dovolj glasbe, naredite obe različici vaje. Če je naloga le dati lepo obliko, potem je bolje, da točno koreografsko različico. Kar zadeva število ponovitev, je najbolje, da za vsako nogo opravite 3–5 nizov po 20 korakov.
Dodatne priprave na plažo
Kontrastna prha
Videz naše kože, njena elastičnost in voljnost so v veliki meri odvisni od stanja žil in kapilar. Kontrastna prha je odličen način za obnovitev zdravja vaših plovil. Poleg tega, če vzamete takšno prho takoj po fizičnem treningu, bo to omogočilo ne le okrevanje, temveč tudi porabo dodatnih kalorij, kar bo nedvomno učinkovito prispevalo k pripravi na plažo. Druga koristna značilnost kontrastne duše je njena sposobnost, da okrepi srčno-žilni sistem kot celoto in normalizira pritisk.
Kontrastni tuš vam omogoča uporabo dodatnih kalorij!
Kako narediti kontrastni tuš?
Načelo kontrastnega tuša je izmenjava učinkov tople in hladne vode. Začnite z malim kontrastom, tj.z najmanjšo temperaturno razliko med toplo in hladno vodo. Postopno povečajte kontrast. Če po kontrastnem tušu nameravate masirati s pomočjo anticelulitnega vakuumskega masaža, potem morate postopek končati z vročo prho, da zmehčate in pripravite kožo za masažo. Končajte tudi z vročo vodo, če vzemite tuš v večernih urah pred spanjem ali pred vročim vremenom. V prvem primeru je to potrebno za pomiritev živčnega sistema. V drugem, da se telo pripravi na visoko temperaturo. Hladen tuš je bolje dokončati, če morate razveseliti, pomladiti ali doseči jasnost misli, kot tudi pred odhodom v hladnem obdobju.
Vakuumski masažer
V nekaterih krajih je odstranjevanje dodatnih centimetrov izjemno težko, tudi z najbolj napornimi treningi. Tukaj lahko pride do takšne naprave, kot je anticelulitni vakuumski masažer. Z njim lahko enostavno odpravite problematična področja, naredite kožo voljno in elastično. Massager odlično dopolnjuje vaše vaje za vitko figuro doma.
Zdaj veste, kako se pripraviti na plažo in imeti niz vaj za vitko figuro, ki jo lahko sami naredite doma. Če vas zanima
Individualni tečaji s trenerjem: t
Profesionalni koreograf in inštruktor fitnesa vam bo pomagal, da se čimprej pripravite na plažo. V učilnici boste našli napreden strokovno izbran kompleks vaj za hujšanje in slim.
Oglejte si video Kako izbrati Massager nog!
6. Kolo
Delajte na mišicah stiskalnice, bokov, delajte kolenske sklepe. Dobro za hujšanje trebuh. Oblikovana vitka regija kolena in bokov.
Tu lahko najdete še 3 možnosti "Bicycle".
Škarje imajo 4 težavnostne stopnje - odvisno od fizične zmogljivosti osebe, ki izvaja.
- Leže na hrbtu, roke so rane za glavo.
- Vaja se izvaja s poudarkom na spodnjem delu hrbta.
- Dvignemo noge nad tla. Namesto, da upognemo noge v kolenskih sklepih, se "vozimo s kolesom".
- Dih ni zapoznel, dihamo svobodno.
Izvajamo deset do dvanajst vaj z več pristopi. Med pristopi počivamo trideset sekund.
Pozor! Bolj ko boke odtrgamo s tal, manj je obremenitev stiskalnice in spodnjega dela hrbta.
Učinkovito delujoča stegna in pritisnite.
- Ležali smo na tla. Dvignemo izravnane noge in jih dvignemo s tal za petnajst centimetrov.
- Hitro tempu naredite izmenično nihajoče noge. Gibanje je podobno gibanju škarij.
Desetkrat delamo z več pristopi.
Maščoba je neenakomerno porazdeljena po nogah. Njegova najljubša območja so spodnji del zadnjice, ti “ušesa” in boki. Tudi kolenski sklepi so prekriti s precej veliko plastjo maščobe in postanejo podobni krogli. Kaviar prihaja tudi v obliki steklenice.
Na začetku vitke noge, pod vplivom telesne maščobe, postanejo voluminozne in izgubijo svojo privlačno obliko. Na njih se pojavijo izbokline celulita.
Takoj, ko začnemo izgubljati težo, se količina maščobe v predelu noge zmanjšuje. Mišice se zategnejo in okrepijo. Začenja se pojavljati vitka linija nog.
Z zmanjšanjem telesne teže se lahko zmanjša za eno ali dve velikosti. To je posledica dejstva, da maščoba iz telesa izgine enakomerno: če vadite in jeste, potem bodo vaše noge izgubile težo. To je tisto, kar bo omogočilo zmanjšanje velikosti stopala.
Z opazovanjem osnov prehrane in namensko opravljanjem pouka doma se lahko spopadete z maščobo in najdete harmonijo. Nutricionisti in športni inštruktorji poudarjajo, da je treba ta problem rešiti v kompleksu:
- Zmanjšan vnos kalorij. Zavrnitev obrokov s prekomernimi kalorijami.Vključitev v dnevni meni salate iz sveže zelenjave in zelišč, kuhane ribe, skute. Koristni obroki iz žitaric, zlasti ajde, kuhani v vodi z dodatkom žlice rastlinskega olja.
- Izvedba predlaganega sistema - Osnova vaših dejanj, da izgubite boke in zadnjico. Lahko se povežete poleg treninga na simulatorjih, ples, plavanje, hojo v hitrem tempu. To bo pomagalo izgubiti težo in okrepiti mišice.
Če uporabljate te metode, se bo stopala zmanjšala vsakih deset dni za nekaj centimetrov. To je vse, kar morate storiti, da dosežete rezultat.
- Uporaba kontrastnega tuša na območju stopala razbremeni utrujenost, trenira krvne žile. Je odlična preventiva za krčne žile.
- Po treningu je koristno masirati noge.od konic prstov do konca z glutealno regijo. To lahko storite samostojno ali se posvetujte s strokovnjakom. Masažni postopek bo razbremenil utrujenost, izboljšal pretok limfe, zategnil kožo, jo naredil elastično in gladko.
- Pred posteljo Koristno je opraviti naslednjo vajo: dvigniti noge navpično in fino vibrirati. To bo okrepilo kapilare in izboljšalo venski odtok.
- Poskusite izkoristiti svoj prosti čas za aktivnosti na prostem. Tudi preprosta hoja popolnoma krepi mišice nog, pomaga ohranjati dobro fizično obliko, preprečuje stagnacijo spodnjih okončin.
- Če stalno vadite hiter tempopotem bo to dobro preprečevanje pojava dodatnih kilogramov.
Vaja mora biti redna in uravnotežena prehrana mora biti trajna. S sprostitvijo dodatnih kilogramov in pravilnim zaužitjem jih lahko ponovno vrnete. Z ljubeznijo do zdravega načina življenja, zdravega prehranjevanja in ne prenajedanja, s telovadbo lahko vzdržujete optimalno težo brez napora!
Vsaka ženska predstavnica sanja o privlačnih in vitkih nogah, le da je njihova lepota v večini primerov odvisna od vztrajnosti in ponavljajočih se vaj. Spodnje okončine so najbolj dovzetne za odlaganje maščobnih rezerv in je pogosto težko obvladati.
Seveda v samo dveh tednih vaše spodnje okončine ne bodo prevzele vitkih oblik, če pa se je priporočljivo približati procesu zmanjševanja teže, bodo maščobne noge kmalu postale vitke in primerne.
Obstajata dve učinkoviti metodi, ki lahko rešita problem z debelimi nogami.
- Prvi je, da sami ne dosežete ničesar in zaupate v plastično kirurgijo,
- druga pa je, da aktivno delujejo in začnejo jesti racionalno, vaditi in masirati v salonih ali doma.
Lahko se znebite odvečnih zalog maščobe s kirurgijo tako, da naredite postopek liposukcije. Vendar pa obstaja ena »vendar«: če bo predstavnik poštenega spola zadovoljen z učinkom in ne bo nadaljeval s posebno prehrano, se bodo maščobne celice znova začele dopolnjevati, noge pa bodo dobile enak videz.
Ta postopek je nevaren za vaše telo zaradi možnih zapletov med uporabo anestezije.
Izvajanje telesnih vaj je nemogoče vzeti resno, ker lahko negativno vplivajo na splošno fizično stanje, poleg tega pa ne daleč vsaka vaja prispeva k izgubi teže.
Poleg tega so v tem primeru vaje kontraindicirane s pomočjo simulatorjev, saj obstajajo posebni eliptični trenerji in stopniške platforme za tele mišice.
Da bi odpravili problem debelih nog, je bolje opraviti aerobne vaje: temeljijo na večkratnih ponovitvah z majhnimi utežmi in upoštevajo raztezanje. Če želite izgubiti težo, morate narediti hitre vaje v 40-60 minutah s prekinitvijo 30-60 sekund.
Za nekatere, morda najboljši fitnes klub, kjer izkušeni inštruktorji za vas naredijo poseben program, da se znebite debelih nog.
Seveda lahko to storite doma z videom ali s kupljenim simulatorjem.
Najbolj poenostavljene vaje za dom:
- "Bicycle" - za opravljanje zjutraj, ne da bi vstali iz postelje ob istem času,
- tek
- noge
- čepi,
- hoje po papežu in mnogih drugih.
Če nameravate hitro odstraniti odvečno maščobo v predelu noge, uporabite in poskusite številne vaje - izgubite težo! Samo tukaj, upoštevajte, da brez uporabe truda nič ne bo iz tega.
Čeprav bo najverjetneje, boste pozabili na lenobe in boste vztrajali, da bi dosegli popolno obliko nog.
Spodaj so vaje za hujšanje v nogah, kot tudi predmeti, ki jih boste potrebovali:
Skoči veliko in opazil boš, da ni bilo zaman.
- Dovolj je, da na dan vrnete tridesetkrat na vrv, tako da bodo vaša teleta in stegna postopoma postala tanjša in tanjša.
- Začnite s tridesetkrat in ko se vaše noge navadijo na takšno obremenitev, lahko povečate število skokov na petdeset.
- Poskusite narediti čepenje vsak dan, da dobite učinek, ki ga potrebujete. Vendar pa so skvotovi veliko težji od skakalne vrvi.
- Število skvotov na dan presega število skokov. Moraš čepiti sto krat na dan. Tudi na vikend!
- Tako za sedemdnevno obdobje v znesku dobite številko sedemsto.
Strinjam se, ni tako enostavno! Ampak na koncu boste občudovali vaše vitke noge in nikoli ne boste obžalovali prizadevanj.
S preprosto hojo boste lahko odstranili maščobo v območju nog. Hodite z veseljem.
- Če želite začeti s procesi izgorevanja maščob, morate hoditi vsaj 60 minut. Lahko preprosto hodite naprej in nazaj in s tem izgubite težo.
- V ta namen je bolje uporabiti dostopno lestev, obenem pa izbrati nekaj štirinajst nadstropnih stavb, tako da je dovolj korakov.
Če nenehno tečete navzgor in navzdol, bodo vaše noge dobile vitke in elegantne oblike, ki jih potem ne bo zanemaril!
Vaja leži na boku.
- Ležite na bok (desno). Dvignite levo nogo. Naslonite se na komolec. Postavite drugo roko za glavo.
- Lahko se malo sprostiš, šteje do deset.
- Nato dvignite spodnjo nogo navzgor (bolje je dvigniti čim višje, tako da boste dosegli najboljši učinek).
- Zdaj pa spustite nogo, toda pred tem morate ponovno šteti do deset.
- Skupni čas te vaje je sto sekund za levo nogo in sto sekund za desno nogo.
Vaja "obrnjena proti steni".
- Obrnite obraz na steno in označite nogavice po dolžini.
- Zdaj morate določiti lokacijo nog.
- Vzemite brisačo in jo označite pod vsako stopalo.
- Brisačo je treba zaviti.
- Uporabite desno in levo roko, da se naslonite na steno.
- Počasi dvigni nogavice, štetje do deset.
- Pete se morajo dotakniti brisače.
- Potem spet štetje do deset, vrnitev v prvotni položaj.
Vadite "predenje pedal".
Ta vaja je zelo priročna, saj jo je dovoljeno izvajati, ne da bi šla spat s posteljo po spanju z ogrevano posteljo. Če še niste uganili, kako narediti to vajo, se spomnite kolesa, na katerem ste jahali v otroštvu in mladosti.
Lahko se prijavite v katero koli telovadnico ali kupite vadbeno kolo (najpomembnejše je najti mesto, ki ga lahko postavite). Pedali se morajo počasi obračati.
V tem primeru hitrost ni pomembna. V primeru, da je hitrost na »merilniku hitrosti« simulatorja visoka - za vas je nedvomno enaka nič. Priporočljivo je, da na simulatorju preživite vsaj tri ure na dan.
- Postavite močno podporo zraven vas. Izvedite korake v naslednjem vrstnem redu: naprej, nato navzgor.
- Celotno območje stopala je treba vključiti v delo.Hkrati poskusite ohranjati telo izključno v pokončnem položaju.
- Več pozornosti posvetite področju zadnjice.
- Ne pozabite, s katerimi nogami ste začeli v tej vaji. Z isto nogo in stopite nazaj in se vrnite na začetni položaj.
- Poskusite ohranjati telo v ravnem položaju.
Vadba s fitballom.
- Leži na žogo. Na sredino hrbta mora biti postavljena krogla (fitball). S hrbtom ga pritisnite na steno.
- Noge naj bodo vnaprej razporejene v širino ramen in se namestijo malo v smeri pred vami.
- Čučanj, pazite, da bodo kolena pod kotom nagnjena. Ta položaj je treba vzdrževati trideset sekund.
- Da bi povečali obremenitev, naredite malo nižje čepenje.
- Ta vaja se priporoča šestkrat.
- Odmor bi moral biti trideset sekund.
Masaža je dovoljena v posebej izdelanih salonih, vendar vnaprej, pripravite se na to, kar bo potrebno malo trpeti, ker je anticelulitna masaža boleč postopek.
Učinkovito narediti vakuumsko masažo v pločevinkah in masažo medu doma. Lekarne prodajajo pločevinke s silikonskimi priseski, te pločevinke pa uporabljamo za masažo.
Vakuumska masaža normalizira prekrvavitev in stimulira mišično aktivnost.
Uporaba prehranske hrane, lahko zmanjša manifestacije "pomarančno lupino", odpraviti tele krči in zabuhlost.
Priporočljivo je, da sledite prehrani ali pa preprosto vključite v vašo prehrano zeleni čaj, buče, cimet, hruške, grenivke, fige, pikantne začimbe, izdelke z nizko vsebnostjo maščob, uporabite hladne juhe iz sadnega sadja in pijte veliko vode.
Prva možnost za zajtrk
Vsaka od jedi v višini sto gramov. Skupno število gramov bo štiristo.
- Lonec iz mesa in zelenjave (piščančji in zeleni fižol, prekrit z jajcem),
- Solata iz morskih alg,
- Kava z mlekom (brez sladkorja).
Druga možnost za zajtrk:
- Kuhani piščančji prsi (100 gramov).
- Omlet iz enega piščančjega jajca, rženega kruha.
- Čaj z rezino limoninega sadja z dodatkom medu.
- Goveji jezik kuhan (100 gramov).
Tretja možnost za zajtrk:
- Zeleni čaj (skodelica).
- Rastlinska solata (100 gramov).
- Sendvič s sirom ali maslom iz rženega kruha.
- Piščančji file (100 gramov).
Prva možnost za kosilo in večerjo:
- Boršč se je kuhal brez dodajanja mesa (dvesto petdeset gramov).
- Salata iz zelja in paprike (sto petdeset gramov).
- Svež sok (pol skodelice).
- Goveje meso z nizko vsebnostjo maščob (sto gramov).
- Čaj (boljše je zeleno).
Druga različica kosila in večerje:
- Ribe (sto gramov).
- Solyanka (dvesto petdeset gramov).
- Čaj (boljše je zeleno).
- Solata iz rakovastih palic (dvesto petdeset gramov).
- Rženi kruh (približno dvajset gramov).
Tretja možnost za kosilo in večerjo:
- Ena suha marelice.
- Zeleni čaj.
- Goveje meso, ugasnjeno (sto gramov).
- Zelenjavna juha (dvesto petdeset gramov).
- Juho (sto gramov).
S to dieto lahko zmanjšate prostornino nog.
Vendar pa ima ta prehrana nekatere pomanjkljivosti:
- Pred uporabo diete je priporočljivo, da nasvet strokovnjaka na področju medicine. Da lahko svetuje, ali lahko uporabljate to dieto ali ne.
- To prehrano je težko slediti. Torej, ne bo vsakdo lahko v takih pogojih, da imajo za dolgo časa. Nekateri bodo v živčni napetosti, drugi se bodo popolnoma odtrgali od prehrane, niti ne bodo dosegli polovice poti, nekdo pa se boji, da ga bo sploh vzel.
Ta prehrana ima prednosti:
- Dieta bo vodila do izboljšane oblike nog. Dobili bodo tanek, eleganten in privlačen videz. Vaše sanje, na katere ste hodili tako dolgo, se bodo uresničile.
- Odstranili zabuhlost nog.
- Krči v nogah se ne bodo več pojavljali.
- Noge bodo bolj gladke kot prej.
- Verjetnost oranžne lupine v območju stopal bo precej manjša.
- Opazili boste negovanje nog v vsaki obleki.
Bodite pozorni na seznam živilskih proizvodov, ki jih je treba zaužiti, da se noge ne izboljšajo, ampak izgubijo težo:
- Zeleni čaj.
- Buča
- Grenivke
- Cimet
- Majhno mleko.
- Kefir z nizko vsebnostjo maščob.
- Solata (iz vrtnega sadja).
- Ribe
- Almond
- Sl
- Hladna juha
- Hruške
- Sir, brez vsebnosti maščob.
- Arašidi do 30 gramov na dan.
- Jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
- Zelenjavna juha.
- Različne začinjene začimbe.
- Voda
- Vino (rdeče).
- Kuhano meso.
Živila, ki so prepovedana za uporabo, če želite, da vaša stopala niso debela in grda.
- Čokoladna krema.
- Majoneza.
- Predelani sir.
- Sir je težak.
- Margarina.
- Candy
- Maslo.
- Piškotki.
- Čokolade.
- Sladoled (smetana).
- Pekarski izdelki.
- Torta
- Kisla smetana.
- Marmelada.
- Pijače ob prisotnosti plina.
- Hamburgerji.
- Krompir
- Jam.
- Jelly.
- Rastlinsko olje.
Kot ste že videli, obstaja veliko metod za oblikovanje vitkih nog, in edina okoliščina, ki vas lahko ovira pri tem, je lenoba.
Ne poskušajte biti leni, poskusite se boriti z lenobo, potem se bodo uresničile vaše sanje o vitkih in čudovitih nogah!
Sedeči način življenja, stres, nezdrava prehrana prispevajo k povečanju telesne mase. Glavni presežki se odlagajo v spodnjem delu telesa. Stanje je lahko pod nadzorom, če vnesete običajne razrede fitnesa, ki so na voljo za opravljanje doma.
Pri razvoju programa usposabljanja je vredno razmisliti, da za hujšanje pod pasom obstajajo posebne obremenitve. Če bodo vzeti za osnovo, bo rezultat opazen in hiter. Torej, kakšne vaje so potrebne za odstranitev odvečne maščobe na nogah?
Pri izvajanju elementov se naenkrat razvije več mišic: notranji del stegna, zadnjica, teleta itd. Iz sklepov se odstrani prekomerna napetost, izboljša koordinacija gibanja.
Tehnika posedanja:
- v stoječem položaju, noge med seboj razmaknjene
- med vdihavanjem, počasi čepijo, dosežejo vzporednost med femoralnim delom in tlemi, medtem ko se roke pred vami raztezajo,
- popravite položaj (2-3 sekunde),
- dvig na izdih.
Dragocen nasvet! Priporočljivo je, da naredite 40-100 čepov na dan - 15-25 na 3-4 pristopov, in lahko povečate učinkovitost s pomočjo dumbbells, bolgarski squat.
- noge širše od ramen, nogavice na stran,
- z obema rokama vzemite bučo ali palačinko v 6-8 kg,
- kolena rahlo upognite
- sedeti na vdihu, poravnati stegno vzporedno s tlemi,
- popravite položaj (2-3 sekunde),
- na izdihu, dvigni, potisni se na petah.
Element ponovite 10-20 krat v treh nizih.
Lunges črpajo mišično tkivo zadnjice, bokov in telet. Vaja je univerzalna, saj je, odvisno od izbrane variacije, bolj razvita mišična skupina, za katero pada glavna obremenitev.
Za črpanje notranjih delov stegna so primerni stranski izstopi, za zunanji in sprednji - klasični. Najboljučinkovitoupoštevajonapadovzpreskoktakokotvdelovzemitesodelovanjavsemmišicestopalainzadnjico.
Tehnika izvajanja pljuč vključuje opazovanje dihanja: pri vdihavanju - lunging, pri izdihu - vračanje v izhodiščni položaj. Število ponovitev - 15-25 krat na vsaki nogi, in pristopi - 2-3.
Fotografija prikazuje več možnosti za napade.
Vaja se izvaja v različnih variacijah: dviganje nog naprej, vstran, nazaj. Uporabljeni položaji: sedenje, ležanje in stoje. Skladnost s pravilno tehniko pomaga zmanjšati telesne maščobe na stegnih, zadnjici in teletih ter se znebiti celulita.
Fantje! 1. julija skupaj z mojim možem predstavljamo spletni klub podobno mislečih ljudi na temo zdravja, telesne pripravljenosti in dolgoživosti.
4ampion.club je ekosistem, ki vam bo pomagal pri rasti, ne glede na to!
Pridružite se zdaj! Z vero v vaše rezultate, Larisa Bikerskaya.
Stopala naprej od stoječega položaja:
- stojte na tleh z rokami v pasu
- noge morajo biti nekoliko manjše od širine ramen
- vdihu, močno dvigne nogo, raztegne ga, ne da bi upognil kolena naprej,
- na izdihu nižje.
Ponovite 15-20-krat v treh nizih.
Nasvet! Za izdelavo notranjosti stegna je učinkovito uporabiti dvigala spodnjega dela noge v ležečem položaju.
Odstranite maščobo z zadnjice in hrbtne strani hrbta z zadnjo nogo. In za spopadanje s stranskimi deli bo pomagalo zanihati z metanjem naprej levo nogo na iztegnjeno desno roko in obratno.
Vaje se izvajajo iz ležečega položaja na tleh z dvignjenimi nogami. Tehnika "Škarje" vključuje postavitev med seboj podolgovate noge s številom ponovitev od 30 do 60 v 2 nizu.
"Bicycle" simulira vožnjo vozila z veliko amplitudo ukrivljenih nog za 2-3 minute s tremi pristopi. Ko delajo okončine, se mišice zadnjice, stegna in telet obdelujejo.
Vaje z vzpenjanjem na stopničasto ploščad izboljšujejo koordinacijo gibanja, poudarjajo telečje in stegenske mišice, pa tudi zadnjico. Tehnika izvršitve vključuje klic na hribu (na vdih) z ravnim držo in rokami na pasu. Ko je levo nameščeno na stopnici desnega stopala, levo ponavlja pot. Podobno se zmanjša začetni položaj na izdihu.
Prilagajanje telečjega območja ni enostavno, potreben je čas. Med vsemi metodami je step aerobika priljubljena. Ritmični pristopi k platformi s spremenjeno obremenitvijo v obliki zavojev, skokov in drugih elementov vključujejo skoraj vse mišice nog.
Med drugimi učinkovitimi vajami:
- dvigala za nogavice iz položaja "stoji" in roke raztegnjene navzgor,
- črpanje iz nogavic v pete,
- hoja po petah,
- skakalna vrv.
Program lahko dopolnite z naslednjimi enako učinkovitimi vajami:
- skakalna vrv na dveh nogah in ena (500-1000 krat),
- odbijanje na kraju samem z visokimi dvignjenimi koleni (do pasu),
- višine nog z elipsoidom
- obiski stola z izmeničnimi nogami.
Aerobna vadba je najučinkovitejša pri hujšanju v nogah, še posebej pri teletih.
Oglejte si video posnetek za vitke noge.
Raztezanje ne prispeva samo k zmanjšanju maščobne plasti, temveč tudi k izboljšanju splošnega stanja, prožnosti. Izvedba preprostih elementov naredi ligamente in sklepe, mišice bolj mobilne in prožne. Razredi se lahko opravljajo doma, potem ko so že obvladali tehniko.
Raztezni kompleks vključuje naslednje elemente:
- Ležite na hrbtu, dvignite levo nogo, vzemite nogavico z roko in jo potegnite proti sebi, ne da bi dvignili zadnjico s tal. Pazi na kolena, naj se ne upognejo. Na obeh nogah naredite nihanje 1-2 minuti.
- S položaja, ki sedi na tleh s podaljšanimi nogami, se začneš zvijati in se s prsti dotikati nogavic. Pomembno je, da kolena ne upogibate, da se dotik popravi v 30-60 sekundah.
- Sedenje na tleh, podaljšane noge širše in začenjajo izmenično upogibati naprej: proti levi stopal, naravnost, proti desno stopalo. Največja hitrost raztezanja 1 minuto.
- Sedel na tleh, se sklonil pod desno nogo. Levo upognjeno v kolenu, ostro gibanje, ki ga vrže čez desno in ostane v tem položaju 1-2 minuti. Po spremembi položaja nog. Pomembna točka: koleno vržene noge se mora dotikati prsnega koša na nasprotni strani (levo in desno do kolena).
- Na tleh zavijte ležeč položaj. Upognite se z zgornjo roko za hrbtom. Povlecite zgornji del hrbta nazaj, tako da ga zgrabljena roka zgrabi. Spodnje noge ostanejo ravne, ne ukrivljene v kolenu. Pritrdite raztezek za 1 minuto, nato ponovite vajo, vendar na drugi strani.
Oglejte si videoposnetek z raztegovalnimi vajami iz kanala Happy Body.
Vaja mora biti vedno podprta s pravilno prehrano.Iz običajne prehrane je treba odstraniti vsa prepovedana živila, ki prispevajo k povečanju telesne maščobe. Med glavnimi prepovedmi so mastne, ocvrte in prekajene hrane, sladkarije.
Večina prehrane v prehrani za hujšanje (približno 80%) mora biti sveža zelenjava in sadje. Za njihovo pripravo se priporoča uporaba naslednjih metod toplotne obdelave:
- kuhanje (redno in paro),
- gašenje
- praženje v pečici.
Čas se skrajša na minimum (ne več kot 10-20 minut).
Je pomembno! Skozi dan morate piti prečiščeno vodo v enakih količinah. To prispeva k pravočasni obnovi vodne bilance.
Način prehranjevanja mora biti petkrat: 3 glavna obroka in 2 prigrizki. Priporočljivo je, da za zajtrk, kosilo in večerjo upoštevate določen čas. Za povečanjeznesekprigrizekne moremkotinnositivečerjakasneje19-00.
Proces treninga mišic nog je idealen za kombiniranje s kozmetičnimi postopki:
- masaža (med, anticelulit),
- obloge (kompozicije na osnovi alg, cimeta, gorčice, popra in medu),
- maske (kompozicije na osnovi eteričnih olj, jabolčni kis, sadna kaša).
S prevelikimi telesnimi nogami pogosto nabreknejo, zato morate poskrbeti za odstranitev odvečne tekočine. Najbolj učinkoviti načini so:
- večerne sprehode (najmanj 30 minut),
- ležanje z dvignjenimi nogami na vrh (10 min. vsak dan),
- masaža telečjih mišic
- spali z oblazinjenim pod gležnjem.
Je pomembno! Pred uporabo kakršnihkoli metod ali diuretikov se morate posvetovati z zdravnikom, da preprečite kontraindikacije in bolezni.
Šport ali proces hujšanja ni združljiv s slabimi navadami. Vredno je pozabiti na alkohol, energijo, kajenje, saj ni nič vrednejšega od zdravja.
Strah pred izgradnjo mišic med vadbo je popolnoma neutemeljen. Da bi noge postale vitkejše, je treba opraviti težke fizične vaje, vključno s simulatorji s tehtanjem. Obremenitev je potrebna za ustvarjanje pogojev, pod katerimi telo začne črpati manjkajočo energijo iz maščobne plasti.
Ponderiranjezenostavno%zapletajonalogoampaknatoneprispevatizgraditimišičasttkanine.
Če želite to narediti, uporabite težke teže (dumbbells, barbells), posebno dieto, bogato z beljakovinami, in redno uživanje športnih dodatkov, ki je kompleks vitaminov in elementov v sledovih, ki sodelujejo v procesu gradnje pusto telesne mase.
Če ženska s hormonskim ozadjem nima težav, potem ne smete biti previdni pri treningu, ki se uporablja za hujšanje bokov in telet. Da bi bili razredi učinkoviti, sledite preprostim pravilom:
- izvaja z velikim številom ponovitev (začnite z nižjo številko, postopoma povečajte obremenitev),
- narediti 2-4 pristopov za vsak element,
- omogočiti telesu, da počiva od 2 sekund do 2 minut med vajami,
- uporabljene uteži z majhno težo
- ne spontano povečajte časa vadbe.
Po redni vadbi se čutijo napenjanje mišic. To ne pomeni, da se povečujejo, ampak so se normalno vrnili pod vpliv fizičnih vaj ali, kot pravijo v tonu. Močnejša je mišična masa, mlajše je telo, zlasti noge.
Pet učinkovitih vaj za kurjenje odvečne maščobe v nogah.
Na prvi pogled se zdi, da je program za hujšanje v nogah preobsežen. Pravzaprav je veliko izdelkov del zdravega načina življenja.
Noge - eden najbolj privlačnih delov ženskega telesa! Zato vsak od nas želi, da so lepi in vitki. Toda pogosto, ko poskušamo odgnati dodatno maščobo na stegna, izberemo napačno vajo. Posledično rastejo mišice na nogah, noge pa se povečajo. V tem, kako izgubiti težo v nogah in ne črpati mišic, bomo danes razumeli. Samo 3 koraka - in noge so pripravljene za plažo!
Seveda je šport nepogrešljiv. Konec koncev, ni dovolj, da samo izgubimo težo v nogah, pomembno je, da jim dajemo lepo obliko. In za to potrebujete vsakodnevne fizične napore. Dovolj je, če so majhni - le 15 minut na dan.
Pred začetkom vaj začnite z malo ogrevanja. Pomagala bo ogreti mišice in jih narediti prožnejše ter se tako izogniti poškodbam.
Ogrevanje je sestavljeno iz niza preprostih vaj, ki jih je treba izvesti 10-15-krat. Začnite z obračanjem glave levo in desno, nato pa obrnite telo v obe smeri. Nato sledite pobočjem naprej in nazaj ter vdolbina - najprej desno, nato pa na levo. Vaja zaključite s hojo po robu stopala. Ko čutite, da so noge in stopala dovolj topla, pojdite na glavno vadbo.
Torej, kakšne vaje morate narediti, da bi izgubili stegna? Pred vami - nekaj najbolj osnovnih.
Najbolj učinkovito izvajanje obstoječega. Primerno za ljudi vseh starosti, spola in ravni usposabljanja, zato je idealno za tiste, ki želijo izgubiti težo v nogah v starosti.
In za večino od nas je ta vaja že dolgo znana. Ampak za vsak primer vam bomo ponovno povedali, kako ga izvajati. Lezite na hrbet, noge upognite v kolena in dvignite pod pravim kotom. In potem - začnite obračati imaginarne pedale, izmenično vlecite eno ali drugo koleno na prsni koš. Če želite otežiti vadbo, dvignite ramena, nasproti kolena, ki so potegnjena do prsi. Vajo opravite v dveh sklopih, vsak vsaj 15-krat.
Želite vedeti, kako lahko vaše noge hitro izgubijo težo? Skrivnost je preprosta: dodajte “Bicycle” hojo po zadnjici. "Walk" naprej in nazaj vsaj pet minut na dan, vestno zavrtite “Bike” in kmalu bodo prisotni samo spomini iz maščob in celulita.
Pravilno izvedbo te vaje, boste ubili dve ptici z enim kamnom naenkrat: narediti noge bolj vitke in dati elastičnost zadnjice in lepo obliko. Toda ključna beseda je »pravica«. Konec koncev, če se nekako nagnete, tvegate, da ne boste imeli nobenega učinka iz vaj ali, nasprotno, da bodo noge bolj obsežne. Zato poglejmo skupaj, kako pravilno čepiti, da bi izgubili težo v nogah.
Za sežiganje odvečne maščobe sta primerni dve vrsti skvotov. Prva je klasična vaja. Izvedite jo na naslednji način:
- Noge postavite tako, da razdalja med njimi približno ustreza širini medenice.
- Potegnite v želodec (hkrati pritisnite in okrepite).
- Poravnajte hrbet in pazljivo opazujte, da se med vadbo ne upogne.
- Počasi opravite čepenje, vendar se prepričajte, da kolena ne prečkajo navideznega konca stopala. Medenica gre nazaj, roke se dvignejo do nivoja prsnega koša. Pete tesno stisnite ob tla.
- Vrnite se v začetni položaj, vzporedno s spuščanjem rok.
Obstaja tudi druga in, verjamemo, bolj učinkovita različica skvotov. Dejstvo je, da v njem obstaja element kardio treninga - skok. Torej, vaja bo pomagala spali več maščobe.
Izvaja se na skoraj enak način kot v klasični različici. Edina stvar je, da morate v prvotnem položaju podaljšati roke vzporedno s tlemi in jih spustiti navzdol v enakem položaju. Potem, sedel, morate skočiti na najvišjo možno višino. Med skokom se roke dvignejo in potem, ko pristaneš, se vrnejo v začetno.
To je odgovor na vprašanje, kakšno vajo je treba opraviti tako, da noge izgubijo težo od znotraj. Plie krepi notranjo površino stegna in nas rešuje od grdega, rahlega.
Vaja je preprosta. Začetni položaj - tako kot pri čepih, le noge bi morale stati malo širše, kolena in nogavice - rahlo ločene na stran.Počasi čepite, upogibajte kolena in obračate boke v različne smeri. Ponovite vsaj desetkrat.
Če vas zanima, kako izdelati tanko stegno, je ta vaja tisto, kar je zdravnik naročil. To je enostavno. Moramo ležati na strani, upogniti roko in položiti glavo na to. Medtem ko ste v tem položaju, počasi dvignite in spustite nogo na štirih mestih. Vajo ponovite vsaj 10-krat, nato se spustite na drugo stran in ponovite isto z drugo nogo. Če se zdi, da je vaja prelahko, jo dajte na težo.
Kaj je treba narediti, da izgubite težo noge, zdaj veš. In ne enega, ampak štiri. Toda to ni popoln seznam fizičnih dejavnosti, ki spodbujajo izgubo teže nog.
Enako učinkovit način za izdelavo tanjših nog je uporaba kardiovaskularnega sistema. Obstaja veliko možnosti za usposabljanje, zato je enostavno izbrati možnost. Torej, kako narediti noge tanke in tanke s kardio:
- plavanje, po možnosti brez orožja,
- vrv za skok
- vožnja s kolesom ali vsaj mirujoče kolo
- hodite živahno - s posebnimi palicami ali samo tako
- teči okoli.
Prepričan sem, da bodo vsi našli usposabljanje zase. Glavna stvar - ne bodite leni!
Seveda, šport je šport, vendar brez uravnotežene prehrane, želeni učinek ni dosežen. Poglejmo, kako narediti noge in stegna hujšanje, brez muk in lakote. Izbira - tri možnosti za učinkovito prehrano, ki jih je enostavno slediti.
V obrok je treba vključiti sadje, zelenjavo, suho sadje, stročnice, riž, morske sadeže, pusto meso in kruh, vedno iz grobe moke.
Meni morate pripraviti sami. Tukaj je primer, kako to storiti:
- Zajtrk: jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali kefir, paradižnik, rezina kruha, vse sadje.
- Kosilo: kuhan piščančji prsi - 150-200 gramov, zelenjavna solata, kozarec nesladkanega čaja ali kave.
- Večerja: na pari ali na pari zelenjava, nekaj žlic ajde brez soli, pečena v pečici jabolka.
Seveda, če je veliko odvečne maščobe, ne boste dobili tanke noge v enem tednu. Lahko pa izgubite nekaj centimetrov prostornine in do 5-7 kilogramov teže.
Ne vem, kaj storiti, da izgubijo težo noge? Jejte lubenico! To jagodičje bo pomagalo odstraniti odvečno tekočino iz telesa in narediti kožo na nogah lepo in svileno na otip. V boju z nepotrebnimi centimetri lubenica lahko pomaga melona, ki bo odstranila toksine in izboljšala krvni obtok.
Ni posebnega menija, kot je bilo v prejšnjem primeru. Obstajajo samo osnovna pravila: jesti pol lubenice ali melone na dan, delitev prigrizek na 3-4 odmerke. Poleg glavnih sestavin je dovoljeno praznovati tudi avokado, zelena jabolka, sladko papriko, kumare, zelje, fižol, bučke, zelenice.
Ves teden se lahko razvajate enkrat:
- kuhani krompir (en!) in pečene gobe,
- skodelico nemastnega kefirja ali naravnega jogurta, dopolnjenega s kosmiči brez sladkorja,
- majhen košček mesa z žara, na katerega lahko dodamo paradižnik in žlico sladke koruze.
Kaj morate storiti, da noge izgubijo težo? Za vzdrževanje vsaj en teden takšne prehrane. Zagotavljamo vam: minus 5 kg na teden ni sanje, ampak realnost. In opazno zgrajene noge vključene!
Enostavno, okusno in ne časovno omejeno. Ni jasnega menija, obstajajo samo osnovna priporočila. Torej povemo, kaj storiti, da izgubimo težo nog in bokov:
- Jejte sadje za zajtrk. Kaj vam je všeč, glavna stvar - ne več kot 500 gramov.
- Večerjate v katerem koli od naslednjih izdelkov: rženi ali polnozrnati kruh, kuhana zelenjava, dušene stročnice, riž (prednostno rjava), pusto meso ali majhne ribe, pečen krompir v lupini, sveža zelenjavna solata s kapljico olivnega olja ali limonin sok.
- Za večerjo kuhajte zelenjavo.Lahko se zaužijejo surovo, kot tudi pečeno, dušeno, kuhano in celo pečeno, glavna stvar je, da se olje in sol ne uporabljata na minimum.
Rezultat prehrane je minus 2-3 kilograma na teden. In večinoma izgubijo težo noge. Če je to najbolj problematičen del vašega telesa, vam bo ta dieta popolnoma ustrezala.
Želite pospešiti proces hujšanja? Vadbo in prehrano dopolnite z masažo stopal. Masiranje problematičnih področij je mogoče opraviti doma, glavna stvar je poznati nekaj pomembnih odtenkov:
- Začnite od gležnjev in postopoma premikajte navzgor.
- Ne osredotočite se na najbolj problematična področja po vašem mnenju, temveč enakomerno porazdelite prizadevanja.
- Pred glavnim postopkom preživite »ogrevanje« - nekaj minut masirajte nogo z lahkimi krožnimi gibi. Brez tweak, slaps, ali pritisk!
- Uporabite olje ali masažno kremo.
- Pred masažo se tuširajte.
Oglejmo si natančneje, kaj je treba storiti, da bi vaše noge izgubile težo. Preprosto: na dlani morate stisniti olje ali kremo in jo rahlo držite v rokah. Po orodju je treba nanesti na kožo z majhnimi krožnimi gibi. Najprej »zdravite« desno nogo, jo položite na nizko blato in trdno stisnite jajca na obeh straneh. Masirajte vaše tele mišice, dokler se ne počutite toplo. Nato ponovite postopek s stegnom in po - s sprednjo in zadnjo linijo nog. Po končanem postopku "krožite" skozi zadnjico in začnite masirati levo nogo.
Postopek izvajajte redno. Masaža iz serije »narejena in pozabljena« je izguba časa.
Zdaj natančno veste, kaj morate storiti, da izgubite boke in noge. Torej je čas za začetek treninga! Vso srečo!
Nihajne noge
Če vas zanima, kako izdelati tanko stegno, je ta vaja tisto, kar je zdravnik naročil. To je enostavno. Moramo ležati na strani, upogniti roko in položiti glavo na to. Medtem ko ste v tem položaju, počasi dvignite in spustite nogo na štirih mestih. Vajo ponovite vsaj 10-krat, nato se spustite na drugo stran in ponovite isto z drugo nogo. Če se zdi, da je vaja prelahko, jo dajte na težo.
Kaj je treba narediti, da izgubite težo noge, zdaj veš. In ne enega, ampak štiri. Toda to ni popoln seznam fizičnih dejavnosti, ki spodbujajo izgubo teže nog.
Enako učinkovit način za izdelavo tanjših nog je uporaba kardiovaskularnega sistema. Obstaja veliko možnosti za usposabljanje, zato je enostavno izbrati možnost. Torej, kako narediti noge tanke in tanke s kardio:
- plavanje, po možnosti brez orožja,
- vrv za skok
- vožnja s kolesom ali vsaj mirujoče kolo
- hodite živahno - s posebnimi palicami ali samo tako
- teči okoli.
Prepričan sem, da bodo vsi našli usposabljanje zase. Glavna stvar - ne bodite leni!
Dieta za zmanjšanje volumna nog
V obrok je treba vključiti sadje, zelenjavo, suho sadje, stročnice, riž, morske sadeže, pusto meso in kruh, vedno iz grobe moke.
Meni morate pripraviti sami. Tukaj je primer, kako to storiti:
- Zajtrk: jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali kefir, paradižnik, rezina kruha, vse sadje.
- Kosilo: kuhan piščančji prsi - 150-200 gramov, zelenjavna solata, kozarec nesladkanega čaja ali kave.
- Večerja: na pari ali na pari zelenjava, nekaj žlic ajde brez soli, pečena v pečici jabolka.
Seveda, če je veliko odvečne maščobe, ne boste dobili tanke noge v enem tednu. Lahko pa izgubite nekaj centimetrov prostornine in do 5-7 kilogramov teže.
Prehrana poletne melone in melone
Ne vem, kaj storiti, da izgubijo težo noge? Jejte lubenico! To jagodičje bo pomagalo odstraniti odvečno tekočino iz telesa in narediti kožo na nogah lepo in svileno na otip. V boju z nepotrebnimi centimetri lubenica lahko pomaga melona, ki bo odstranila toksine in izboljšala krvni obtok.
Ni posebnega menija, kot je bilo v prejšnjem primeru.Obstajajo samo osnovna pravila: jesti pol lubenice ali melone na dan, delitev prigrizek na 3-4 odmerke. Poleg glavnih sestavin je dovoljeno praznovati tudi avokado, zelena jabolka, sladko papriko, kumare, zelje, fižol, bučke, zelenice.
Ves teden se lahko razvajate enkrat:
- kuhani krompir (en!) in pečene gobe,
- skodelico nemastnega kefirja ali naravnega jogurta, dopolnjenega s kosmiči brez sladkorja,
- majhen košček mesa z žara, na katerega lahko dodamo paradižnik in žlico sladke koruze.
Kaj morate storiti, da noge izgubijo težo? Za vzdrževanje vsaj en teden takšne prehrane. Zagotavljamo vam: minus 5 kg na teden ni sanje, ampak realnost. In opazno zgrajene noge vključene!
Najlažja prehrana za hujšanje nog in bokov
Enostavno, okusno in ne časovno omejeno. Ni jasnega menija, obstajajo samo osnovna priporočila. Torej povemo, kaj storiti, da izgubimo težo nog in bokov:
- Jejte sadje za zajtrk. Kaj vam je všeč, glavna stvar - ne več kot 500 gramov.
- Večerjate v katerem koli od naslednjih izdelkov: rženi ali polnozrnati kruh, kuhana zelenjava, dušene stročnice, riž (prednostno rjava), pusto meso ali majhne ribe, pečen krompir v lupini, sveža zelenjavna solata s kapljico olivnega olja ali limonin sok.
- Za večerjo kuhajte zelenjavo. Lahko se zaužijejo surovo, kot tudi pečeno, dušeno, kuhano in celo pečeno, glavna stvar je, da se olje in sol ne uporabljata na minimum.
Rezultat prehrane je minus 2-3 kilograma na teden. In večinoma izgubijo težo noge. Če je to najbolj problematičen del vašega telesa, vam bo ta dieta popolnoma ustrezala.
3. korak: izberemo masažo stopal - za hujšanje in učvrstitev kože
Želite pospešiti proces hujšanja? Vadbo in prehrano dopolnite z masažo stopal. Masiranje problematičnih področij je mogoče opraviti doma, glavna stvar je poznati nekaj pomembnih odtenkov:
- Začnite od gležnjev in postopoma premikajte navzgor.
- Ne osredotočite se na najbolj problematična področja po vašem mnenju, temveč enakomerno porazdelite prizadevanja.
- Pred glavnim postopkom preživite »ogrevanje« - nekaj minut masirajte nogo z lahkimi krožnimi gibi. Brez tweak, slaps, ali pritisk!
- Uporabite olje ali masažno kremo.
- Pred masažo se tuširajte.
Oglejmo si natančneje, kaj je treba storiti, da bi vaše noge izgubile težo. Preprosto: na dlani morate stisniti olje ali kremo in jo rahlo držite v rokah. Po orodju je treba nanesti na kožo z majhnimi krožnimi gibi. Najprej »zdravite« desno nogo, jo položite na nizko blato in trdno stisnite jajca na obeh straneh. Masirajte vaše tele mišice, dokler se ne počutite toplo. Nato ponovite postopek s stegnom in po - s sprednjo in zadnjo linijo nog. Po končanem postopku "krožite" skozi zadnjico in začnite masirati levo nogo.
Zdaj natančno veste, kaj morate storiti, da izgubite boke in noge. Torej je čas za začetek treninga! Vso srečo!
""
