Človek zavestno nadzoruje le majhen del svojih dejanj in reakcij na notranje in zunanje dražljaje. Preostale reakcije so določene z ustaljenimi refleksi in navadami. In kako spremeniti navade in oblikovati nove? Pogovorimo se o tem v članku.
Kako spremeniti navade in življenjski slog
Vsi se zavedamo prisotnosti določenih navad v sebi, ki bi jih radi spremenili. Vendar to ne morejo storiti vsi. In to sploh ni, ker v svojem življenju niso vsi dobili takšnih rekonstrukcij, ampak zato, ker večina od nas ne ve, kako pravilno pristopiti k doseganju naših ciljev. Kako spremeniti svoje življenje in navade? Čudno je, vendar obstaja poseben algoritem ukrepov, ki ga izvaja, vedno lahko dosežete želeno prestrukturiranje in s tem spremenite svoje življenje na bolje.
Najprej je treba natančno določiti prisotnost težke želje, da se nekaj spremeni v sebi. Ko se resnično želite znebiti nekakšne navade, poskusite razumeti, da pot do spremembe morda ni lahko. Mogoče boste potrebovali veliko časa, da se stara navada izkorenini in jo bo nadomestilo novo "dobro".
Če želite spremeniti svoje življenje na bolje, poskusite narediti načrt delovanja. Morda ga celo zapišete na list papirja in ga postavite na vidno mesto doma. Ta proces vam omogoča, da uresničite svoje misli, kar vam olajša prenašanje sprememb.
Kako spremeniti navade in svoje življenje na bolje? Ne pozabite, da lahko v procesu izkoreninjenja navade nastanejo različne ovire. Na primer, lahko zbolite, morda boste morali opraviti nenačrtovano potovanje, ali pa lahko pride do drugih izrednih razmer, ki bi lahko povsem ovirale vaše novo življenje, kjer ni mesta za zasvojenost. Bodite pripravljeni na takšne situacije in se sami odločite vnaprej, da ko vzpostavite običajni način, se boste takoj vrnili k delu na sebi. Pomembno je, da oseba ne začne iskati izgovorov in vzroka za neupoštevanje nove navade, ki še ni bila zakoreninjena v možganih.
Poskusite ustvariti podporni sistem. Če želite to narediti, poiščite podobno misleče ljudi, na primer, če želite prenehati s kajenjem, nato pa še nekaj svojih prijateljev za iste akcije. V tem primeru je lahko proces izločanja iz obstoječe navade konkurenčen v naravi, kar bo dalo le dodatno motivacijo za dosego svojega cilja.
Če želite spremeniti svoje življenje na bolje in navade, ni slabo ustvariti sistema javnega poročanja. Na primer, obvestite prijatelje o svoji želji, da se znebite negativnih navad. Hkrati jim občasno dajejo izjave. Na primer, to lahko storite s pomočjo strani na družabnem omrežju. Takšno javno opazovanje vašega boja bo druga motivacija za uspeh.
Navade, ki bodo spremenile vaše življenje
Oseba, če želi, lahko zavestno spremeni svoje navade. Če želi, na primer, izboljšati svoje zdravje, zna opredeliti vrsto novih navad, ki so potrebne za višjo raven zdravja.
Veliko ljudi se poskuša razviti v sebi, želijo spremeniti svoje navade in oblikovati nove, na primer, narediti vaje zjutraj ali, nasprotno, znebiti se nekakšne stare navade, za katero menijo, da je škodljiva, npr.
Morda ste tudi vi to poskušali storiti, vendar po nekaj dneh, ko niste uspeli, niste videli rezultatov in ne morete nadaljevati, ne da bi našli moč volje.
Polnjenje zjutraj ni tako enostavno, kot se sliši.
Dajmo tipičen primer, ki se mi zdi, da so se mnogi izmed nas srečali. Odločili ste se, da boste ustvarili navado - začeti z jutranji vajami.Prvi dan, ko se zjutraj zbudite pol ure prej kot običajno, opravite vaje.
Bilo je težko in verjetno povzročilo neugodje, čeprav ste razumeli uporabnost in uporabnost takšne spremembe. Drugi dan se je zbudilo zgodaj zjutraj in opravilo vaje se je izkazalo za tako težavno kot prvo in morda še težje.
Vsak dan si pokazal voljo, toda na koncu si spoznal, da ti je vsak dan postajalo vse težje, navdušenje, ki je bilo sprva izginilo, misli o polnjenju zjutraj so začele povzročati stres.
Po 10-20 dneh, še naprej narediti vaje zjutraj postalo nemogoče, in vaše dnevne rutine vrnil v normalno stanje. V zvezi s tem imate globok občutek manjvrednosti in nezadovoljstva s seboj.
Kaj je potrebno za premagovanje te ovire? Kako spremeniti navade in oblikovati nove? Zelo pomembno je razumeti časovno razporeditev rezultatov. Čas, ko bo nova navada postala del vas in vam ne bo treba zlomiti sebe, da boste lahko sledili tej navadi.
Kako dolgo traja, da popravimo navado?
Izraz, za katerega se zavestna reakcija odvija v podzavest - 40 dni. V tem času boste lahko oblikovali navado. Enak znesek bo porabljen za spremembo navade.
Postopek se začne prenašati na veliko večji nadzor, če veste, da za pridobitev nove navade ne boste morali trpeti za neznano obdobje. Po 40 dneh se bo telo popolnoma prilagodilo novi rutini.
To pomeni, da za opravljanje jutranjih vaj ne potrebujete več "razbijati" sebe. Ravno nasprotno, najverjetneje boste občutili nekaj nelagodja, če boste izpustili vaje.
Zgodi se, da razumete, da vam navada ne ustreza in se vrnete k stari rutini, toda v tem primeru boste naredili to zavestno izbiro in ne boste čutili slabosti in manjvrednosti.
Spreminjamo navade: kaj storiti na začetku?
Lov - več kot ropstvo - pravi ljudska modrost. Zato je tako težko spremeniti navade, zakoreninjene v mesu in krvi. Težko je brez določene strategije, včasih je nemogoče. Tisti, ki je rekel: »Prenehanje kajenja je hitro. Vrgel sem 20-krat! «- razume, o čem gre.
Psihologi pravijo: morate spremeniti stare navade ... in potem se mnenja razlikujejo. Nekateri klic 21 dni, drugi - 30, najbolj, očitno, trdna - kar 66 dni. Izberite sredino: 30 dni. Najprej morate pripraviti:
- določite slabo navado, ki jo boste spremenili,
- razumeti, zakaj je nastal, kaj ga izzove, kakšen užitek (nagrada) daje. Vprašajte se: zakaj to počnem? Na primer, zakaj namesto zdravega jabolka jedem čokolado? Morda zato, ker sladkarije obožuje kolega, s katerim pijemo čaj. In med čajnim časom sem izvedel uradne novice, gossip,
- pripravi akcijski načrt (več podrobnosti kasneje)
- vizualizirati prihodnost: kako bo to postalo po izkoreninjenju navade?
Zakaj tako skrbno načrtovanje, priprave? Primer: leta 1992 so znanstveniki izvedli študijo v dveh švicarskih bolnišnicah, katerih bolniki so bili operirani. V rehabilitacijskem obdobju sta obe skupini, ki so prejeli navodila, opravili fizične vaje, udeležencem ene skupine pa je bila dodeljena naloga, da skrbno načrtujejo svojo rehabilitacijo in vse zapisujejo. Na koncu: bolniki, ki so naslikali program, so se dvignili na noge pred tistimi, ki so preprosto sledili navodilom.
Majhni koraki do velike zmage: 15 pravil za spreminjanje navad
- Ne poskušajte spremeniti vseh navad naenkrat, drugače ne spreminjajte. Taktika »v enem naletu sedmih izgub« je v tem primeru neuspešna. Treba je temeljito ukrepati in se v celoti osredotočiti na določeno šibkost.
- Začnite majhno - ni težko in majhne zmage bodo dale moč, zaupanje, da so velike stvari odvisne od vas. Na primer, vedno pozna Sony lahko začne alarm nastavljati pet minut prej, nato deset, dvajset ...
- Odločite se za spremembo navade, označite v koledarju vsak dan svojega uspeha, povejte svojim prijateljem, se prepričajte, da si zapišete dosežke na papirju: napišite, preberite, pustite kos na vidnem mestu.
- Naredite načrt, kako boste odpravili nadležne navade. Ne pozabite vključiti:
- razlogi za spremembo,
- potencialnih ovir
- poznani prijatelji - podporna skupina
- kakšne nagrade se bodo znebile navade
- zakaj se prej ne znebite
- če ste že poskusili - zakaj niso uspeli, kakšne pasti ste spoznali, kako jih nameravate obiti zdaj.
Cilj - preventivni ukrepi: poiskati morate rešitev problema, preden se pojavi.
- Pogosto si zapomnite motive (na primer: »Preneham kaditi zaradi zdravja bodočih otrok«) in da imate dovolj moči za dokončanje tega, kar se je začelo.
Se spomnite, katere situacije izzovejo navado? Na primer, želite cigareto za jutranjo kavo, večerno kozarec vina, ko kuhar grdi ... Večina nezdravih odvisnosti je posledica posebnih situacij.
- Ne začnite nenadoma. Načrtujte začetek izkoreninjenja zlonamernega vedenja, vendar ne nadaljujte takoj. Počakajte nekaj dni, celo teden po pripravljalnem delu. Povejte prijateljem, svojo uro X, označite rdeče na koledarju. Naj bo ta dan pomemben za vas.
- Prepoznajte grožnjo: kakšne situacije povzročajo navado? Na primer, želite cigareto pod jutranjo kavo, večerno kozarec vina, ko kuhar ali sodelavci pokličejo kadilnico, da "govori" ... Večina nezdravih odvisnosti je posledica posebnih situacij. Določite jih, naredite načrt.
- Priznajte, da govorite sami s seboj. To je normalno. Vsi to počnejo. Mentalno. Analizirajte svoje misli. Lahko se vmešavajo, ker praviloma oseba reče: "Ne bo delovalo", "To ni zame." Jasno moraš podati svoje misli. Toda ...
- ... vedno se spomnite pozitivnega razpoloženja. Dvomi bodo pogosti. Pomembno je, da se tega zavedamo in jih čim prej znebimo. Negativno nadomestite s pozitivnim: »Vse se bo izšlo! Sosed Kohl je prenehal kaditi, kaj sem slabše?
- Razvijte strategijo za boj proti želji (npr. Enkrat ali dvakrat povlecite), ki se bo zgodila prej ali slej. Nakatit, kot val. Kmalu se umiri. Glavna stvar je, da vzdržimo nekaj minut. Pomoč stati: globoko vdiha, dihalne vaje, masaža, hoja, vadba, razpravljanje o razmerah v družabnih omrežjih, klic prijatelja. Mimogrede, o prijateljih in ne samo. Pripravite se na sabotažo. Vedno bo obstajal »dobronamerni«, ki vas želi zavajati. Povejte mu neposredno: »Če vam ne pomagate, pojdite z moje poti!«
- Ustvarite svojo mantro. Na primer: "Ni enojnega zategovanja!". Verjemite mi, res deluje! Ponovitev vsake sekunde bo opomnjena na cilj. V podporo mantri spodbujajte vizualizacijo: zamislite si sebe v prihodnosti - brez škodljivih odvisnosti, zdravih, srečnih ... ki so prihranili veliko denarja za cigarete.
- Nagradite se. Mogoče je otročje, vendar nagrade motivirajo. Razmislite o tem, kaj uživate, pripravite urnik in si privoščite vsak zmagovalni dan.
- Bodite dosledni. Če se znebite navade, ne pozabite, da vseh 30 (21 ali 66) dni ne bi smelo biti ena sama koncesija. Zlomil vsaj enkrat - narediti nov urnik, analizirati napake, začeti znova. Tokrat lahko takoj. Morate prenašati 30 dni tudi brez namigovanja!
- Počivaj. Utrujenost je polna zlomov. Počivajte, kolikor je mogoče, da pridobite moč za boj.
Če se znebimo navade, ne pozabite, da ne bi smelo biti koncesije. Zlomil vsaj enkrat - narediti nov urnik, analizirati napake, začeti znova. Morate prenašati 30 dni tudi brez namigovanja!
- Pijte veliko vode. Dehidracija prikrajša telo sil.
- Zapomni si svojo odločitev. Pogosto govorite, ponavljajte, zjutraj odprite oči, ponoči greste v posteljo. Ponovno preberite načrt dnevno. Veselite se v vsakem zmagovitem dnevu, vedno bodite pripravljeni upreti se skušnjavi.
Ne pozabite: čarobna palica, čarobna palica, ki takoj spremeni življenje, ne obstaja. Vendar pa je vztrajnost, želja, trdo delo, pogosto težko - z njimi v tem življenju je vse res mogoče.
1. Istočasno vstavite dve ali več navad
Vsi smo to storili. Želim se naučiti, kako zgodaj vstati, začeti teči, jesti zdravo hrano, biti bolj organiziran in pisati vsak dan ... vse naenkrat! Ne glede na to, koliko navdušenja v nas je za vse te cilje, začenjamo delati celo na dveh navadah naenkrat, se obsojamo na neuspeh. Poskušal sem. Veliko krat. To je seveda možno, vendar ne za tiste, ki imamo težave s spreminjanjem navad (mislim, da je to skoraj vse nas). Verjamem, da boste povečali svoje možnosti za uspeh za tri ali celo štirikrat, če se za en mesec osredotočite na samo eno navado. Uporabite vso svojo energijo, da razvijete to navado, in šele, ko začutite, da delate na avtopilotu, nadaljujte z naslednjo. Ustreli jih enega za drugim.
2. Popravite načrt na papirju
Zelo lahko se prebudite, skočite iz postelje in kričate glasno: "Danes bom spremenil svoje navade!" Kdo od nas tega ni storil? (Opomba s strani: če ne živite sami, potem vaši sosedje in družinski člani verjetno ne bodo cenili vseh teh krikov). Ampak samo pogovor z vami, glasno ali tiho v glavi, ni dovolj za spremembo.
Popravi načrt na papirju. Zapisati morate svoje cilje. Napišite začetni datum. Napišite končni datum (30 dni - odličen čas za eno postavko). Zapišite, kaj boste storili. Zapišite, kako boste ocenili rezultat, kako se boste nagradili za uspeh, kakšne ovire so lahko na vaši poti, kako boste merili svojo produktivnost, določili sprožilce. Več o njih spodaj. Glavna stvar je, da načrt zapišete na papir in ga držite (ne shranjujte načrta v nabiralniku, ga pustite pred očmi).
3. Ne dokončajte opravila
Večkrat sem to naredil sam. Pravim: "Danes bom prenehal kaditi." In potem sem vrgel svojo cigaretno škatlico (to bi bilo treba napisati v preteklem času, ker ne kadim več, vendar sem preveč len, da se vrnem in spremenim). Potem se držim, dokler ne morem (pogosto je bil le pol dneva), nato pa grem po še en paket.
Že nekaj časa se počutim krivega, ker sem zopet izpolnil obljubo le za polovico, vendar je to le dokler ne znova vzamem zase. Ne deluje. Morate narediti preboj. To pomeni, da morate povedati o zasnovanem svetu. Resno, dajte informacije o tem na svoj blog, posvetite svojo družino, kolege, mesar, fant iz vaše šole, ki ga pozdravljate v trgovini, in ga pokličite "prijatelj", ker se ne spomnite njegovega imena. Več ljudi, tem bolje.
Objavite celoten načrt. Postavite opomnik na mizo in na vrata hladilnika. Otroku podarite slovesno obljubo (to je delovalo, ko sem prenehal kaditi).
4. Nimate podpore
Obdobja, ko bo vaše zaupanje nihalo. Koga običajno kontaktirate, ko potrebujete podporo? Če nimate dobrega odgovora na to vprašanje, potem morate temeljito razmisliti. Če imate drugo polovico, potem je to odlična izbira, vendar ena oseba ni dovolj za podporo. Lahko so tvoja mati, sestra, najboljši prijatelj, šef. Mogoče enega penala ali celo tri.
Še bolje, pridružite se skupini za podporo ali spletnemu forumu za ljudi, ki imajo enake cilje. Pridružite se ekipi in prosite za pomoč, če se počutite negotovo ali šibko. Obljubi jim, kar pokličeš, ko jih potrebuješ. Dodajte to svojemu pisnemu načrtu.
5. Ne razmišljajte o motivaciji
Po mojih izkušnjah je tisto, kar ljudje imenujejo disciplina, pravzaprav motivacija. Zakaj ste dovolj disciplinirani, da naredite nekaj? Ker imate pravo motivacijo.Ko izgubite motivacijo, disciplina izgine.
Preden začnete spreminjati navade, morate razmisliti o vseh motivih. Zakaj to počnete? Kaj bo obdržati željo, če nenadoma pozabite na razloge? Zavezanost družbi je velik motivator, vendar morate imeti tudi notranje motive. Zapiši jih v svoj načrt.
6. Ne zavedajte se ovir
Pot do spreminjanja navad je ovirana. Na žalost, ko se srečamo z njimi, se umaknemo. Ali pa poskusite znova, vendar se spet soočamo z enakimi težavami in dosežemo enak rezultat. Namesto tega se moramo naučiti predvideti ovire.
Če še niste dosegli tistega, kar ste želeli, potem razmislite, kaj vam je preprečilo. Če še niste poskušali spremeniti svojih navad, potem naredite nekaj raziskav, preberite zgodbe drugih ljudi, ki so uspeli in ugotovite, kakšne ovire vam lahko stojijo na poti. Na primer, vedno se prenajemam, ko jedem ven. Kaj moram storiti, ko grem na večerjo? Kakšne so moje strategije? Moram premisliti skozi vse svoje korake, preden grem na večerjo, kajti drugače me bo prevladala želja in bo prepozno.
7. Ne podpirajte napredka
Svoje navade lahko spreminjate brez vodenja revije, vendar bo le povečala vaše možnosti za uspeh. Torej, zakaj ga ne začnete? Doseganje cilja je težje, če ne uporabljate vseh orodij, ki so vam na voljo.
Revija bo pripomogla k uspehu, saj vas bo spominjala na doslednost. On vas obvešča o tem, kaj dejansko počnete. Motivira vas, ker želite v njega pisati le dobre stvari. Revija bo pomagala biti odgovorna do ljudi, ki ste jih obljubili, da bodo uspeli.
8. Ni poročanja
Odgovornost je drugi del vseh vaših javnih izjav. To ni dovolj, samo naredite velik oglas na svojem blogu, ga morate slediti. Na primer, napovedal sem svoje načrte, da dobim obliko pred vsemi ostalimi, vendar sem ustvaril tudi manjši dodatni blog, ki mi bo pomagal prevzeti odgovornost.
Jaz sem dolžan poročati o svojih zadevah vsak dan, ne glede na to, ali sem uspel ali ne. Tudi če nimate spletnega dnevnika, morate vzpostaviti sistem, ki bo prispeval k vaši odgovornosti. Mogoče bo to nekakšna revija na vašem delovnem mestu ali pa lahko svoj napredek sporočite svojim prijateljem po elektronski pošti.
9. Ne poznam vaših sprožilcev.
To je pomemben trenutek na poti do spremenjenih navad. Vsaka navada ima vsaj en sprožilec - dogodek, ki je neposredno pred navado. Nekatere navade imajo več kot en sprožilec. Na primer, ko sem kadil, je moj niz sprožil vključeval vstajanje, zajtrk, seks, stresne dogodke itd.
Vsakič, ko se je to zgodilo skoraj brez napak, sem šla k dimu ali pa sem imela močno željo po kajenju. Bolj ko je komunikacija s sprožilci doslednejša, navada je močnejša. Torej, ko poskušate zapustiti navado, se morate naučiti vseh vaših sprožilcev, nato pa ustvariti pozitivno navado in jo nadomestiti z vsemi negativnimi. Na primer, zamenjajte tek po stresni situaciji.
Za takšne transformacije potrebujete sprožilce, ki se pojavljajo dnevno (ali tako pogosto, kot ga potrebujete). Če želite razviti navado igranja športa, lahko opravljate vaje takoj po jutranji kavi (če pijete kavo vsako jutro) ali po delu, če delate vsak dan hkrati.
Vključite svoje sprožilce v pisni načrt in se z njim strinjate vsakič, ko želite navaditi ali popraviti določeno navado. Manj kot ste v vašem sprožilcu, slabša je navada.
10. Ne preberite
Z vstavljanjem vsake nove navade se mi zdi zelo pomembno, da o njem preberem čim več, pred in med spremembo.Opravil sem svoje raziskave, da bi določil strategije za uspeh, potencialne ovire, dobra orodja, ki mi bodo pomagala, da bom uspešna. In ves ta čas sem brala o spreminjanju navad - blogih, revijah, knjigah, forumih, zgodbah o uspehu, da bi se motivirala.
11. Zgodnja sprememba usmerjenosti
Pogosto smo s spreminjanjem svojih navad teden ali dva preusmerjali našo pozornost na nekaj drugega. Ampak najverjetneje navada v tistem času ni bila dovolj okrepljena. Torej smo veliko časa preživeli v oblikovanju nove navade, vendar smo jo opustili, preden smo razvili avtopilot. Namesto tega se držite vsake navade vsaj 30 dni in bodite čim bolj dosledni.
12. Ne bodite dosledni.
To sem že nekajkrat omenil, vendar je to vprašanje vredno preučiti ločeno. Določite sprožilec in izvedite dejanje, ki ga želite narediti svojo navado takoj za njim. Če to počnete le občasno, se sami ne boste navadili. Nikoli ne zamudite dodeljenega časa, ker ko enkrat zamudite, boste ponavadi zamudili, potem pa tretji in na koncu ne boste uspeli.
13. Zavrnite idejo po nesreči.
Če pa zamudite enkrat ali dva ali trikrat, ne obupajte. Samo spoznajte, zakaj se je to zgodilo, in načrtujte, kako se naslednjič ustavite okoli te ovire. Potem pa bodite čim bolj dosledni, dokler se navada ne uveljavi.
Če odnehate, to pomeni, da vam dovolijo, da izgubite. Toda, če ste izgubili svojo odločnost, vendar ste iz trenutnih razmer sklepali, je to pozitiven trenutek, ki bo kasneje pomagal doseči cilj. Kot sem že povedal, vidim neuspeh kot korak na poti k uspehu.
Spremenite svoje življenje na bolje in delite svoj napredek z nami v komentarjih.
Kaj je navada?
Najhujša bolezen na svetu -
to je navada razmišljanja.
Neozdravljivo je.
Erich Maria Remarque
Navada (iz ang. Habit) - način vedenja, katerega izvajanje v določeni situaciji pridobi značaj individualne potrebe.
Navada je tisto, kar delate brez razmišljanja, ali način, kako se odzvati na situacijo, ki jo stalno uporabljate. V nasprotju z refleksom je navada primerna za analizo, spremembo ali celo odstranitev iz življenja. Lahko spremenite katerokoli navado, še posebej, če se ne borite v čelu. Veliko navad iz tega postaja vse močnejše.
Vrste navad
Glede na učinke, ki vplivajo na naše življenje, se navade delijo na nevtralne, restriktivne, destruktivne in uporabne. Slabe navade - preveč pedagoško ime, zato uporabljam izraz "destruktivno" - destruktivno zdravje in osebnost. Zakaj na tem seznamu ni dobrih navad? Da, ker so v nekaterih okoliščinah koristne, v drugih vas omejujejo, v drugih pa so škodljive. Poleg tega je koncept "dobre navade" močno odvisen od današnjih družbenih vrednot.
Moj mentalni zemljevid prikazuje razvrstitev:
Nevtralne navade - ne vplivajo na življenje. Ljudje okoli njih ne marajo, ne napryag. Nekdo je prekrižal prste, si želel, drugi, zapustil hišo, se obrnil in tako naprej.
Omejevanje - navada hoje v urejenih in popolnoma čistih oblekah, vljudno se odzovejo na vse brez izjeme, če intervjuvanka pokaže zanemarjanje, umik, hojo ob določenem času in na stotine drugih.
Uničujoče - Pijte alkohol in kadite tobak, sprostite se pred televizorjem s pivom in stotinami drugih.
Koristno - sledite svojemu, si umijte zobe, se kopajte, sestavljajte seznam nalog, opravljajte vaje in desetine drugih.
Moč navade
Ni močnih in šibkih navad. Razdelitev po moči naklonjenosti je iluzija. Navado lahko cepimo in fiksiramo ali cepimo. Vsaka določena navada ima moč, da vpliva na življenje.Za utrditev kakršne koli navade je potreben čas in praksa.
Stupors za dosego cilja
Omejevalne in destruktivne navade so verige, ki nas zadržujejo v močvirju. Nekatera navada, da se zjutraj podate na potiskanje do zadnjega pritiska na položaj in se prepričajte, da boste počivali na Azurni obali. Drugi - za delo od pod palico, v prostem času, da Punačak ali gledam zomboyaschik, smeh ciljnih in aktivnih ljudi, skrivaj zavidam jim. Kdo misliš, čigar življenje je bolj polno energije in sreče?
Kako se znebiti slabih navad
Nimam slabih navad,
ampak navadil na zlo!
Če se želite znebiti slabih navad, jih morate zamenjati z uporabnimi ali vsaj nevtralnimi. Lahko, seveda. napor volje, da ga zadržimo, dokler se ne posuši in se odbije. Če je to le navada, ki ne temelji na biološki ali energetski odvisnosti, je vse v redu. Od 21 do 40 dni zadrževanja in navada, ki izgubi svojo moč, bo izhlapela. Res je, da se bodo morali ti dnevi stalno nadzorovati, kar je za nekatere ljudi skoraj nemogoča naloga.
Bistvo tukaj ni samo in ne koliko moči bo. Nadzor temelji na ozaveščenosti in le 70% ljudi ga nima. Budno spanje je lažje in bolj biološko izvedljivo. V tem načinu zavesti so živali. Zaplet različnih, pogosto nasprotujočih si človeških programov nad njimi ne tehta. Preprosti algoritmi nagonov in imitacije vzamemo za um. Toda v mislih jih nihče ne zavrača, celotna stvar je v stopnji zavedanja.
In če ne v čelu, potem, da bi izločili eno navado od drugega, je potrebno oslabiti prvo in oblikovati drugo. Ustvarjanje navad je preprosta stvar, če poznate nekaj skrivnosti. Zberite svojo pozornost in bolje vzemite zvezek in pero.
Obliko navade
Neumno je ponavljati nekaj dejanj, dokler ne postane navada, v treh primerih:
- Ti si majhen otrok.
- Ste v pritisnem okolju (vojska, cona, sekta).
- Vi ste zelo močna oseba.
Avtorica je daleč od volje, zato morate najti kreativne rešitve. Moje ugotovitve so preproste in dostopne, delajo ne glede na vero, to je njihova moč.
O vero bo treba razjasniti. Kaj pozitivni psihologi ponujajo za oboroževanje v celoti temelji na veri. Verjamete, da brezpogojno - prejmete, senco dvoma - učinkovitost pade na skoraj nič.
Mnogi bralci spletnega mesta so naredili napačen sklep - ker kritiziram Vitale in Zelandijo, njihove tehnike ne delujejo. Nenehno moramo biti boljši - 99% ljudi ne dela. Zakaj, že veste.
Oblikovanje navad in njegova konsolidacija morata vključevati čustva, ciljne odnose in pozitivne povratne informacije. Pri najdenih tehnikah gre za prvo, drugo in tretje. Tu je miselni zemljevid algoritma spreminjanja ali oblikovanja navad:
Nove navade so zgrajene iz opeke: pohvale, cilji, spodbujanje, konsolidacija, analiza in sanje. Zdi se veliko? Pravzaprav ga lahko tako čvrsto zavrtite, da boste iztekli iz drugega.
Postopna strategija oblikovanja in določanja navad
1 korak - pohvala
- Ne pozabite se hvaliti vsakič, ko ste nekaj naredili ali zavrnili nekaj.
- Ne bodite sramežljivi, hvalite se iz srca, pogumno pretiravajte zasluge.
- Občasno se spomnite, kako se spreminjate in drastično.
Korak 2 - Cilji
- Ne pozabite, zakaj to počnete. Naj se nova navada poveže z vašimi dosežki v prihodnosti.
- Ponovite koncept svojih ciljev. Navedite jih.
- Primerjajte svoje življenje v sedanjem trenutku in tisto, ki se začne takoj, ko dosežete svoj cilj.
3 korak - spodbuda
Spodbujajte se moralno - to je 1 korak, spodbudite materialno. Okusen, dober film, seks - karkoli želite. To imenujemo pozitivna povratna informacija.
4 stopenjsko pritrjevanje
- Naredite to čim pogosteje.
- Če je težko iti - ponovite.
5 korak - analiza
- Vrnite se k ideji o koristih pridobivanja nove navade.
- Pomislite, kako blizu ste svojemu cilju in ustvarite novo navado.
6 korakov - sanje
Pred spanjem sanjajte, da je vaša želja izpolnjena. Predstavljajte si, kako dobro je imeti to, kar imate. Ampak ne oblikujejo svoje navade, to ne more biti!
Dnevnik navade
Kopirajte to tabelo in jo natisnite. Sledite vsem pravilom in sledite korakom oblikovanja navade, zagotovo boste dosegli rezultat. Osebno sem preveril sam. Vrgel je ducat nadležnih navad v smetnjak za zgodovino in v sebi vnesel več uporabnih.
Tabela predstavlja majhen cikel - 14 dni. Delo z navadami, ki presegajo udobje, traja 21 dni. Če se navada radikalno razlikuje od običajnega načina življenja in sploh ne povzroči začetnega odziva v duši, traja 48 dni:
Številka cikla
Datum, dan v tednu
Ukrep
Vezalni označevalci
Kaj me je poskušalo ustaviti?
1. Odločite se, katere navade potrebujete.
Slišamo o dobri navadi in se takoj odločimo, da jo vključimo v naše življenje. Ampak pomisli, ali ga res potrebuješ. Torej se morate zbuditi ob petih zjutraj, teči ali jesti surovo zelenjavo?
Morda res hočeš zgodaj vstati. Ali pa se zjutraj počutite jezno in mrzovoljno in vas razvaja ves dan. Torej se vprašajte, ali bo taka navada izboljšala vašo kakovost življenja.
Poleg tega mora obstajati prepričljiv razlog za spremembe. Na primer, želite prebrati eno knjigo na teden, ampak zakaj jo potrebujete? Kaj vam bo dala? Kateri cilj bo pomagal doseči? Razmislite in izberite navade, ki vas bodo približale želenemu rezultatu.
2. Delajte na navade
Včasih hočete vse spremeniti v sebi. Odločite se, da boste prebrali več, delali bolj produktivno, jedli boste prav, igrali šport. V tem primeru je bolje upočasniti navdušenje. Če vzamete veliko navad naenkrat, ustvarite samo dodaten stres.
Precenjeni smo. Zdi se nam, da lahko v kratkem času dosežemo veliko. To ni. Toda dolgoročno je precej izvedljivo. Zato se osredotočite na eno samo navado, jo okrepite. In šele nato dojeti naslednjega.
3. Ne precenjujte palice.
Ne poskušajte se hitro spreminjati. Začni majhno:
- Želite teči? Začnite s hojo.
- Želite napisati knjigo? Napišite enega po enega stavka.
- Želite začeti svoje podjetje? Poiščite vsaj eno stranko.
- Želite prebrati dve knjigi na teden? Začnite z eno stranjo na dan.
- Želite prihraniti denar? Ne kupujte oblačil, ki jih nosite samo enkrat.
4. Uporabite kontrolne sezname
Prav tako se zgodi, da ste začeli razvijati novo navado, vendar ste kmalu pozabili. V življenju je veliko nepredvidenih razmer. Zdi se, da je v redu, če zamudite dan ali dva. Toda vse ni tako preprosto. Če zanemarimo pravilnost, navada ne bo oblikovana. Uporabite kontrolne sezname, da se spomnite, kaj ste si prizadevali in da vidite svoj napredek.
Ne pozabite, razvijate navade, da postanete boljši. Na kontrolnem seznamu vsak dan označite njihovo uspešnost. In nekega dne boste presenečeni, koliko se je vaše življenje spremenilo zaradi nekaj preprostih navad.
""
