Kako odstraniti maščobe iz notranjosti stegna - niz vaj za hujšanje

V prizadevanju za lepo in spektakularno sliko so ženske pogosto poslušane z miti in špekulacijami, toda v vsakem izumu je nekaj zrna resnice. V procesu odstranjevanja prekomerne telesne teže se mnogi sprašujejo, kako odstraniti maščobo iz notranjosti stegen in začeti iskati posebne diete, ki zagotavljajo izgubo teže v določenem delu telesa. Seveda, taka prehrana ne obstaja, lahko samo izgubite težo v celoti, če pa dopolnite prehrano s posebnimi vajami, bo učinek dosežen.

V spodnjem delu trebuha in na stegnih so najbolj trdovratne maščobne zaloge, ki zadoščajo, posebne vaje in nekatere kozmetične tehnike pa bodo pomagale popraviti to moteče dejstvo. Za odstranjevanje maščobe iz stegen uporabljajo posebne obloge, masaža dobro deluje na problematičnih področjih z uporabo posebej razvitih sredstev. Z uporabo kompleksne metode lahko precej hitro ne samo zmanjšamo obseg bokov, temveč tudi bistveno izboljšamo tonus, tj. Izognemo se nagibanju kože zaradi izgube teže.

Športniki natančno vedo, kako odstraniti maščobo iz notranjosti stegen. Za to opravite posebne vaje, ki vključujejo mišice, ki se nahajajo na problematičnem območju. Najpogostejša vaja je dvig noge, medtem ko leži na boku. Za pravilen učinek morate levo nogo dvigniti desetkrat na levi strani. Prav za udobje, upognite se kolena ali se pomaknite nazaj. Dvignite levo nogo v tem položaju ni lahko, vendar točka ni v samih vzponih, temveč v napetosti mišic. Vse kar morate storiti je, da naredite tri komplete desetih dvigal na vsaki nogi in da bo odličen začetek, da noge uvrstite v red.

Če vas skrbi, kako odstraniti maščobo iz bokov in zadnjice, se lahko prijavite na tečaje fitnesa, kjer je pozornost namenjena vsem področjem, pri tem pa se osredotočite na trenerjevo pozornost na njegovo željo, da popravi ta del telesa. Potem se lahko program usposabljanja prilagodi vašim željam, s poudarkom na bokih, zategovanjem mišic in daje temu delu telesa lepo konturo. Če kombinirate vaje z oblogami in masažami, vas kmalu ne bo več motila naloga odstranjevanja maščobe z notranje strani stegen. Namesto tega bo prijetnejši cilj: dobiti kratko krilo za prikaz vitkih bokov vsakomur okoli vas.

Vendar pa ne samo posebne vaje in masaža lahko simulirajo lepe noge, nekatere vrste aktivne rekreacije vas bodo neopazno in prijetno rešile od problema. Če se odpravljate na redno drsanje, lahko rolate ali plavate, še posebej za to je stil prsnega, potem se bo vprašanje, kako odstraniti maščobo iz notranjosti stegen, sam po sebi raztopilo. Ti športi popolnoma trenirajo mišice, prispevajo k enakomernemu sežiganju maščob po vsem telesu, pri tem pa tvorijo lepo linijo stegen, tako zunaj kot notranje. V manjši meri je to olajšano z rednim kolesarjenjem, vendar njihov vpliv zelo cenijo tudi strokovnjaki za modeliranje.

Še en odličen način, da prinesete boke v red, so posebej zasnovani simulatorji. Vsak tip simulatorja, ki naredi mišice na notranji strani stegna, pomaga pri zmanjševanju maščobe na tem mestu. Da bi povečali učinkovitost vaj, lahko na kožo nanesemo poseben gel za segrevanje, po razredih pa je potrebno močno masirati stegna in zadnjico. Kmalu boste lahko v ogledalu popolnoma zadovoljni in se prepričajte, da je problem rešen! Zdaj je ostalo le, da se ohranjate v formi, izpopolnite svoje lepo telo in uživate v aktivnem življenjskem slogu.

Zakaj je maščoba shranjena na bokih

Ali je treba upoštevati pomanjkljivosti figure kot resničnost, ki je ni mogoče spremeniti, ali si prizadevati za videz, ki utripa na fotografijah v sijajnih revijah, je treba sami določiti določeno osebo. Oblika telesa, je po mnenju nekaterih strokovnjakov, odvisna od genov: to pomeni, da če ima vaša družina vse široke boke, potem ne boste videli vitkega spodnjega dela telesa. Vendar pa ni vse v genetiki: maščobne celice izberejo kraj namestitve, odvisno od načina življenja osebe.

Maščobe na notranji strani stegen lahko opazimo pri ljudeh, ki imajo raje sedeči način življenja in niso preveč pozorni na hrano. Mišice, ki niso v dobri formi in ne prejemajo fizičnih naporov, ne morejo podpreti maščobnih plasti, ki nastanejo zaradi nepravilne prehrane. Maščoba, neprekinjeno, se bo nabrala na problematičnem območju.

Pravilna prehrana je ključ do uspeha

Do danes je toliko različnih diet in receptov za hujšanje, da se pošteni spol celo oči razlikujejo. Brez soli, ajde, riža, sadja, kefirja - vsi imajo stroge omejitve in temeljijo na zavrnitvi številnih uporabnih izdelkov. Kot rezultat, dekle ne samo izgubi težo, ampak tudi pridobi cel kup bolezni. Gastritis, razjede, prebavne motnje, težave s črevesjem, ledvicami, bulimijo - to je le majhen seznam tega, kar čaka lakote.

Če želite odstraniti maščobo iz notranjosti stegen, vam ni treba sedeti samo na kruhu in vodi. Seveda, idealna možnost bi bila, da se obrnete na strokovnjaka. Dietetik vas bo pregledal, izračunal odstotek prekomerne telesne teže in vam napisal meni. Če težava ni tako očitna, lahko sami izberete možnost, kjer bodo prisotne vse zelenjava, sadje in drugi proizvodi, potrebni za človeško telo.

Kaj so proizvodi maščob

• Čipi, krekerji

To je ena stvar, ko vsakih dva meseca s prijateljem pečete čips. Druga je, ko zamenjajo kosilo in večerjo za zajtrk. Visoka kalorij, veliko število dodatkov in soli - vse to ni najboljši način vpliva na obliko in zdravje na splošno.

• Majoneza

Na žalost je v naši državi majoneza napolnjena z vsemi jedmi, ne le s solatami. Greh je, da na njih ne nalijemo sendviča s klobasami, ne da bi dodali žlico tako bogati juhi. In maščobe, ki jih vsebujejo takšni izdelki, gladko gredo v boke, pas in lica. In glutamati, stabilizatorji in drugi dodatki povzročajo povečan apetit.

Seveda je na začetku zelo težko opustiti to "poslastico". Ampak, če želite imeti normalno sliko, postopoma premaknite iz sedemdeset odstotkov majoneze na trideset odstotkov. V prihodnosti ga lahko zamenja domača omaka, ki je polna nizkokaloričnih solat, tudi v slavnih restavracijah. Lahko je oljčno olje z limoninim sokom, nemastnim jogurtom z gorčico, nasoljeno kislo smetano, kefir.

• Margarina

Če vprašate običajno osebo, ki ni povezana s proizvodnjo, iz katere je izdelana margarina, je malo verjetno, da bo sposoben odgovoriti pravilno. Najbolj zanimivo je, da nekateri ljudje v naši državi verjamejo, da je njegova glavna sestavina redno olje. Seveda to ni res. Dejansko je ta izdelek mešanica rastlinskih maščob.

Vendar se ne veselite in menite, da je margarina popolnoma varna. Tako se na primer palmovo olje, ki je del, sploh ne odstrani iz človeškega telesa. Dodana je za zmanjšanje stroškov proizvodnje. Vendar pa v tujini gre skozi več stopenj obdelave. Imamo zelo malo ljudi, ki jih skrbi čiščenje vseh komponent.

Če imate priložnost, poskusite zamenjati margarino ali namazati z običajnim maslom. Pred nakupom izdelka vedno preberite, kaj je napisano na embalaži. Sestava mora vključevati naravno mleko ali smetano.

• Predelani sir

Če želite odstraniti maščobo iz notranjosti stegen, jejte samo sir ali navadno skuto. Veliki ljubitelji predelanega sira morajo biti še posebej previdni.Problem ni le v visokem odstotku maščob, ampak tudi v sestavi. Gone so dnevi, ko so bile takšne dobrote narejene iz naravnih sestavin. Najdaljši rok uporabnosti je bil do enega meseca. Zdaj, zahvaljujoč kemiji, lahko večino takih izdelkov shranimo približno šest mesecev.

• Klobase

Danes je težko najti klobaso, ki je narejena samo iz mesa. V nekaterih primerih nepošteni proizvajalci dodajo samo sojo. Začimbe, poper, sol in stabilizatorji okusa - vse to povzroča žejo in apetit. Zato pijete več kot eno skodelico čaja naenkrat in pojejte kar štiri sendviče namesto enega.

Kar zadeva vsebnost maščobe v izdelku, je običajno več kot trideset odstotkov. Zato nutricionisti priporočajo, da takšne izdelke zamenjate z ribami ali piščančjim mesom. V skrajnih primerih si doma pripravite klobaso. Seveda prepogosto tudi domači izdelki ne morejo biti porabljeni.

• Sladkarije

Čokolada, pecivo, torta, sladkarije - vse to se lahko nadomesti z manj visoko kalorično hrano. Torej, na primer, namesto sladkorja, bi morali dati med v čaj, namesto sladkarij je bolje jesti suho sadje. Ljubitelji sladoleda verjetno ne bodo opazili razlike med kremo in dieto.

• Oreški in semena

V sto gramih olupljenih semen je kar šest sto kilokalorij. Seveda, če jih jeste v zmernih količinah, potem ne bo škode. Ampak, da se ustavi pravočasno in da ne boš jedel celega pakiranja - le nekaj jih lahko stori. Enako velja za orehe. Dekleta za hujšanje na teden lahko jedo več kot deset kosov neslanih indijskih orehov, pistacij ali arašidov.

Katera živila je treba vnesti v prehrano

• Voda

Ne pozabite, da mora oseba zaužiti vsaj dva litra tekočine na dan. Najboljše od vsega, če je navadna prečiščena voda brez plina. Pomaga, da za nekaj časa ugasne apetit, pospeši metabolizem in odstrani toksine iz telesa. Želite odstraniti maščobo iz notranjosti stegen? Potem popijte kozarec tople mineralne vode pol ure pred obroki. Zaradi tega jeste ravno toliko, kolikor potrebujete za ohranjanje moči, vendar nič več.

• Piščanec, ribe, mleko

Na splošno morate jesti čim več beljakovin. Pri izbiri sestavine in načina priprave navedite, ali bo živilo enostavno prebavljivo. Tako bo na primer kuhan file ali pečena riba vsebovala več hranil in manj kalorij. Pražena hrana vsebuje ne samo maščobe, ampak tudi rakotvorne snovi, ki slabo vplivajo na človeško telo.

Razvijte meni in se naučite medsebojno kombinirati izdelke. Kuhani piščanec je treba jesti z rižem, lososom ali skušo - z ajdo. Lepo bi bilo, če bi vsaj enkrat na teden popili banano ali jagodno milkshake. Upoštevajte, da če iz prehrane odstranite preostale sestavine, ki vsebujejo ogljikove hidrate in maščobe, lahko ogrozite vaše zdravje.

• Sadje

Vsakič, ko hočeš jesti ob napačnem času, jej jabolko. Dober apetit ugasne lubenica, dinja, grozdje. Pozimi je najbolje kupiti kivi in ​​agrume. To sadje ne bo samo pomagalo odstraniti maščobe iz notranjosti stegen, ampak tudi nasičilo telo z vitamini.

• Posušeno sadje

Posamezniki za hujšanje lahko jedo suho sadje, posušeno po običajni starinski metodi - pod soncem. Nakupne dobrote, kljub svetlosti in privlačnosti, so v večini primerov zelo škodljive. Proizvajalci jih pripravljajo v skladu z novimi tehnologijami, tj. Najprej jih razpršijo s kemičnimi raztopinami, nato pa jih namestijo v posebno posodo. Tam sadje doseže želeno stanje nekaj dni. V takšnih izdelkih skoraj nič koristnega.

Šport pomaga pri obvladovanju vseh težav.

• Hoja

Na žalost industrijski napredek zelo slabo vpliva na zdravje ljudi. Avtobusi, avtomobili, dvigala - na eni strani vse to olajšuje življenje, na drugi strani pa vodi do atrofije mišic in pojava prekomerne teže. Opazujte, da se maščoba na notranji strani stegen in zadnjice najpogosteje pojavi, ko se deklica presadi v osebni prevoz.Seveda je do najbližje trgovine veliko hitreje in lažje kot pet minut hoje. Ampak tukaj koristi za zdravje od tega ne bo.

Zato se najprej poskušajte čim bolj premakniti. Tistega dne si v parku pustimo vsaj pol ure za sprehode. Če želite, da so vaše mišice napete, se prepričajte, da nastavite hiter tempo. Na koncu bi morali počutiti rahlo prijetno utrujenost v nogah. Po vrnitvi domov stopite v paru z odkajem kamilice in nanesite hranilno kremo na kožo.

Tudi če živite v petem nadstropju, poskusite sami premagati to razdaljo. Dekletam, ki nimajo zdravstvenih težav, se priporoča, da deset minut zapeljejo po stopnicah. Čevlji morajo biti čim bolj udobni, da ne poškodujejo gležnjev.

• Kolesarjenje

Kolo je odlična alternativa avtomobilom. Prvič, vam ni treba stati v urah prometnih zamaškov. Vedno in povsod mimo. Mislite, da je to pod vašim dostojanstvom? Na Nizozemskem imajo celo poslanci in gospodarstveniki raje dvosedežnega kolega. Tak prevoz ne omogoča le varčevanja z bencinom, ampak tudi ne škoduje okolju.

Drugič, zabavno je. In kar je pomembno, mesec dni po vožnji s kolesom se bo vaše telo začelo spreminjati. Maščobe na notranji strani stegen bodo očiščene, zadnjica se bo zategnila, teleta bodo prečrpana Vendar pa, da opusti vožnjo bo imel pošteno spol, ki imajo težave s kardiovaskularnim sistemom in sklepov.

• Rolanje

Če se v naši državi valji obravnavajo kot zabava mladih, jih v Evropi vse bolj dajejo prednost starejši. Dejstvo je, da je med vožnjo obremenitev dana ne le na mišice nog, temveč tudi na celotno telo. Posledično se izboljša delovanje mišično-skeletnega sistema, maščoba zapusti zadnjico, kolena, notranjo stran nog in se pojavi odlično vztrajanje. Mimogrede, drsalke (redne ali rolerje) so precej dobra alternativa za tek.

• Plavanje

Če imate težave s prekomerno telesno težo, se prepričajte, da kupite naročnino na bazen. Če želite, se lahko prijavite za vodno aerobiko, kjer boste pod nadzorom inštruktorja izvajali športne elemente. To ni samo plavanje s strani na stran. To je celoten sklop vaj, ki so jih razvili strokovnjaki.

Še posebej previdni morajo biti ljudje, ki so se odločili, da se bodo trenirali in izbrali divje vodno telo (reko, jezero), kjer ni reševalcev. Nikoli ne plavajte do globine, če je voda hladna ali ste se ravno ogreli. V tem primeru se lahko mišica krči.

• Ples

Latina, salsa, pole-dance, step - v vseh teh smereh se dvojno obremenitev spusti v spodnji del telesa. Nimate niti na dieti, da bi odstranili maščobo iz telet in v notranjosti nog. Prekomerna teža bo veliko hitrejša kot če se prijavite v telovadnico.

• Jutranja in večerna vadba

Če boste doma sami ujeli, verjetno ne boste izgubili več kot dva ali tri kilograme. Ampak, da bi ostala v formi, je še vedno vredno opravljati osnovne vaje vsako jutro. To vam bo omogočilo, da se razveselite in ne boste dovolili, da zaspite pri delu. Tudi, če ne greste v telovadnico, morate dvakrat na teden opraviti vrsto vaj, s katerimi mišice dobite v tonu.

• Vaja ena: dviganje nog

Lezite na desno stran, naslonite se na komolce, položite drugo roko za glavo. Na štetje časov, dvignemo levo nogo navzgor, po štetju dveh, jo spustimo navzdol. Naredimo tri sklope po petdesetkrat. Med oddihom ne postavljamo gleženj na tla, ampak ga držimo petnajst centimetrov od površine.

• Vaja 2: mucka

Pojdi na vse štiri. Hitro dvignemo desno in levo stopalo štiridesetkrat. Hrbet naj se upogne, glava pa naj se dvigne čim višje (idealno bi morala biti v stiku s prstom). To ne bo le izgorevalo maščobe, ampak tudi razvilo prožnost.

• Tretja vaja: Visoki stol

Stopala v širini ramen, upognite noge na kolena, kot da sedite na visokem stolu. Pazi na držo - hrbet mora biti vedno enak. Stojte v tem položaju približno pet minut, dokler ne začnejo boleti vaše mišice.Nato položite dlani na kolena in začnite stresati zadnjico navzgor in navzdol. Po dveh minutah se naslonite na tla in nadaljujte s temi gibi.

V prvih dveh ali treh mesecih bo težko opraviti celo polovico teh vaj. V prihodnosti lahko postopoma povečate obremenitev. Če želite zavzeti pravilen položaj, najprej uporabite običajni stol. Torej, je primerno, da sedite na njem, nato pa jo skrbno odstranite pod. Če po tem ne izgubite ravnotežja, to pomeni, da ste vse naredili prav.

• Štiri vaja: dvignite kolen

Lezite na hrbet, stopite blizu zadnjice in jih zložite z dlanmi. Hitro hitro dvignite in spustite medenico. V odmoru med pristopi držite ohišje na vrhu dve minuti. Ponovite tri do štirikrat, odvisno od telesne pripravljenosti.

Zavrnitev slabih navad

Na žalost danes le nekaj vodi zdrav način življenja. Po statističnih podatkih je skoraj vsaka druga deklica vsaj enkrat v življenju poskusila alkohol in cigarete. Škodljive navade, ki jih lepotne lepote pridobijo, močno vplivajo na njihova telesa. In če se ženska še vedno želi znebiti odvisnosti, se telo začne močno odzivati ​​na pomanjkanje nikotina. Posledično se pojavijo dodatni kilogrami in maščoba začne rasti.

Da bi zmanjšali negativne posledice in se po odtegnitvi cigaret ne oživili, je priporočljivo, da v tem času pijete tekočine vitamina. Ni potrebno kupiti drage tablete, lahko kupite običajno draže v lekarni. Za vsako dekle bodo cenovno dostopni.

Nega telesa

Če so se noge nenadoma začele pojavljati maščobe, medtem ko drugi deli telesa ostanejo normalni in se ne spreminjajo, se takoj posvetujte z zdravnikom. Mimogrede, popoln zdravniški pregled mora biti opravljen vsaj enkrat na leto. In, seveda, vsaj enkrat na mesec je priporočljivo, da gredo v kopel ali spa. Ne pozabite se posvetovati s strokovnjakom.

• Kopalnica

Pred parno kopeljo se telo drgne z medom ali alkoholom, s čimer pospeši proces metabolizma, poveča potenje. Posledično se maščoba dobesedno topi in gre skozi pore. Za večji učinek, prosimo, da skozi problematična območja z metlo.

• Savna

Savna se razlikuje od kopeli s suhim vročim zrakom (do dvajset odstotkov vlažnosti), ki mimogrede vpliva tudi na človeško telo. Priporočljivo je, da greste tukaj dekletom, ki imajo težave s presnovo in kožo. Po parni sobi lahko naredite masažo, da se znebite podkožne maščobe ali celulita.

• Piling in obloge

Lahko naredite obloge v lepotnih salonih, kot tudi doma. V prvem primeru bo kozmetičarka uporabljala posebne kreme in olja. Ta orodja prispevajo k hitri izgubi teže. Toda, če nimate možnosti ali želje, da bi šli v spa, se lahko ti postopki izvajajo neodvisno.

Torej, najprej zmešajte modro glino (petdeset gramov), eterično olje vode (četrt stekla) (nekaj kapljic). Na koncu dodajte običajni cimet (ne več kot deset gramov). Z začimbami bodite previdni. Tudi malo predaleč, lahko dobite opekline ali imate alergijo.

Zdaj raztrosimo gnojevko na problematično področje s tanko plastjo, nato pa jo ovijemo s folijo. Po dveh urah kožo sperite z obilo vode. Postopek ponovite vsak drugi dan in dokler ne izgine vsa maščoba. Če se tretirano območje močno peče ali srbi, takoj sperite izdelek. Enostavno mravljinčenje ni tako strašljivo.

Prosimo, upoštevajte, obloge lahko naredite samo za dekleta, ki nimajo zdravstvenih težav. Če imate krčne žile ali vaskularno bolezen, boste morali iskati drug način za izgubo telesne teže.V tem primeru je bolje poskusiti izdelati mešanico morskih alg.

• Masaže

Ko se prijavite za masažo, se prepričajte, da ste prejeli potrdilo in diplomo, ki potrjuje kvalifikacijo. Samo strokovnjak, ki je prejel ustrezno izobrazbo, bo lahko iz telesa vozil maščobe. V tem primeru vam navadni udarci in udarci ne bodo pomagali. Po podobnem postopku imajo nekatera dekleta modrice, telo pa bolečine. Običajno tečaj traja približno deset do petnajst dni.

Aktivni življenjski slog

Vikendi, prazniki in prazniki se ne porabijo doma, ampak izven mesta. Pojdite v gore, pohodite se z nahrbtnikom, v gozd, pojdite divji do morja. Samo ne sedi na tleh, in kaj je toliko obremenitve na nogah. Seveda ne smete takoj hoditi na dvodnevni sprehod. Neusposobljena oseba bo težko hodila celo dva kilometra. Postopno povečajte razdaljo in težo rezervacij.

Kaljenje telesa

To ne pomeni, da morate pozimi plavati v luknji pri minus temperaturah ali tekati gola skozi sneg. Da bi se znebili telesnih maščob na telesu, je dekle dovolj, da sprejme kontrastni tuš. Usmerite curek na mesto, kjer so nabori, celulit itd. Samo bodite previdni, da ne zaslužite prehlad in ne dobite modric. Po vodnih postopkih se problematična področja obrišejo z brisačo.

Nehajte življati zaradi malenkosti

Ko oseba doživlja, boji ali zvija tantrume, se v telesu stimulira snov, ki spodbuja pojav maščobnih celic. Da se pomiri, popijte kamilice ali čaj iz limete, pojejte majhen kos črne čokolade.

Vaje za zunaj

Ušesa se pojavljajo tudi v dokaj tankih predstavnikih lepotnega spola, njihova tvorba je odvisna od oblike mišic. Hitro odstranite grde hlače bo pomagal slavni vaje:

1. Začetni položaj: kleči z naravnim hrbtom. Telesna teža se prenese na roke
2. Zavrtite kolena pod pravim kotom. Ko so mišice pri maksimalnem stresu, je treba položaj za nekaj sekund popraviti,
3. Ponovite 50-krat na vsakem kolku.

Ko boste morali ležati na tleh na svoji strani. Ta metoda bo pomagala, da se znebite ne samo ušes, temveč tudi strani na pasu, saj uporablja poševne robove trebuha. Dvignite noge navzgor in poskušajte obdržati svoje mišice ves čas napete. Največje možno.

Zelo hitro odstranite telesne maščobe z zunanje strani stegen bo pomagal doma super-set. Super Set - kombinacija več vaj, ki se ponavljajo skoraj brez prekinitve. Ta pristop k izgubi teže vam omogoča, da uporabite največje število mišic in jih dela v polni moči.

Na primer, super-set je zelo uspešen. nihajoče noge in lunges. Te vaje bodo pomagale odstraniti maščobe s sprednjih in zunanjih delov stegen ter oblikovati zapeljivo obliko zadnjice. Lunges se lahko izvede na več načinov:

1. Hitro skoči čez dlesni za 1,5 minute (za začetnike lahko skrajšate časovni interval),
2. Potisnite eno nogo naprej in čepite,
3. Stojte mirno. Potem, ko se zdi, da je pred vami vrglo stegno, ostane drugi zadaj. V tem položaju morate sedeti tako, da koleno doseže tla. Glavna stvar - je, da potisnite nogavico, kolikor je to mogoče, tako da drugo koleno ne gre za njega, ko se začne.

Fotografija - Lunges

Nihanje na stran je zelo dobro ne le za stegna, temveč tudi za pas in spodnji pritisk. Morate se nasloniti na steno z rokami in postati njen obraz. Dvignite noge navzgor in jih pritrdite na končno točko. Največje število krat.

Foto - Vključevanje mišic

Video: vaje za hujšanje trebuha in bokov

Odstranite maščobo z notranje strani

Večina deklet na tem področju gredo na najbolj "marljive" maščobe, ne izginejo celo po dolgi in naporni prehrani.

Z lahkoto se lahko znebite maščobe na notranji strani stegna čepi. Razširite svoje pete v širini ramen, po možnosti še širše. Pod petami morate nadomestiti preprogo ali brisačo - to bo ustvarilo dodaten pritisk. In počasi čepite do največje globine. To je pametna naprava za oblikovanje in zategovanje zadnjice.

Foto - Lunges na nogo

Tudi notranja stegna hitro izgubi težo in se znebi maščobe preproste škarje. Moraš ležati na hrbtu, z rokami pod glavo. Nato dvignite noge pod kotom 45 stopinj do telesa in začnite nihati z ene strani na drugo. Ugly maščobe lahko odstranite dovolj hitro, koža pa se bo tudi zategnila. Mnogi zdravniki priporočajo to metodo za odpravo povešenega trebuha po porodu.

Foto - Dviganje nog

Hitro odstranite maščobo iz notranjih in zunanjih delov stegen, preskočite ali skakalna vrv. To je najbolj neškodljiva in enostavna vaja, ki bo pomagala zategniti mišice rok in nog, odstraniti celulit in razviti gibljivost mišic in gibljivost sklepov. Ampak ne potrebujete le skoka, temveč opazovanje posebnega programa usposabljanja:

1. V prvem tednu se morate sprostiti dvakrat toliko kot skakanje. Na primer, za 20 sekund vrvi je 40 počivališč,
2. 180 skokov v 60 sekundah so idealni,
3. Kolena je treba dvigniti čim višje, pri tem pa je treba prekrivati ​​z vrvjo.

Fotografije - Skakalna vrv

Treba je razumeti, da je skakanje velika obremenitev mišic teleta, zato ta možnost ni za vsakogar. Svetujemo vam, da si pred in po ogledu ogledate video posnetek o takšnih treningih in rezultatih.

Fotografija - Dvig stenske noge

Zelo dobre ocene o zvitki, ki lahko hitro odstrani maščobo iz notranjosti in zunaj stegen. Morate čepiti in postaviti eno nogo naprej. Gladek zvitek od ene noge do druge. Ponovite nekaj minut, zato je priporočljivo, da čas zazna.

Fotografija - notranje mišice

Seveda bo vsaka zgoraj navedena vaja bolj učinkovita, če uporabite uteži. To so lahko posebna orodja ali priročni: steklenice za vodo, knjige itd. Po navadanju na obremenitve je treba nekoliko povečati težo uteži.

Da bi pospešili proces izgorevanja maščob, morate vsekakor slediti pravilni prehrani. Neobvezno posebno dieto, samo poskusite odpraviti iz prehrane škodljivih ogljikovih hidratov (sladkarije, soda), ki jih nadomestijo z uporabnimi (žita).

1. Pilates: noge dvigajo za notranjost stegen

Pilates je resen trening osrednjih mišic, notranji del stegna pa je ključna točka pri stabilizaciji mišic v mnogih vajah. Pravzaprav lahko čutite, da mišice na notranji strani bokov delujejo celo več kot vaše trebušne mišice. Ta preprosta vaja je enostavna za izvajanje in je ena izmed najboljših za tiste, ki želijo, da so njihove noge vitkejše.

Kako izvesti:

Ležite na bok, poravnajte spodnjo nogo in položite zgornjo nogo, tako da bo vaša stopalo ali koleno na tleh. Naslonite se na podlaket ali podprite glavo z roko.

Vdihnite in med izdihom dvignite spodnji del noge, ne da bi ga upogibali, napnite mišice lubja. Vdihnite pri spuščanju noge.

Naredite 10-15 ponovitev, nato pa zamenjajte strani.

Učinkovite tehnike odstranjevanja maščobe iz notranjosti stegna

Mnogi od nas so se večkrat spraševali, kako odstraniti maščobo iz notranjosti stegna. Na žalost, ne obstaja način, da gorijo maščobe in celulita z lyashek, boki in riti v kratkem času. Vendar to ne pomeni, da ne morete storiti ničesar. Razmislite podrobneje o tem, kako hitro odstranite maščobo s kolkov, strani in riti.

4. Plye čepenje

Ko se ljudje sprašujejo o tem, kako se ženske znebijo maščobe na bokih, morate pogledati ženske z najbolj zavidljivimi nogami. Na primer balerinam.Plié squat je tisto, kar naredi plesalce noge dolge in vitke. Ta vaja se z lahkoto prilega vašim rednim tečajem fitnesa.

5. Stisnite fitball

Fitball je eden od sestavnih delov opreme za trening. Lahko dela čudeže pri oblikovanju notranjosti vaših stegen. Lahko rečemo, da je to odgovor na vprašanje "Kako odstraniti maščobo iz notranjosti stegna."

7. Najpomembneje: dobite kardio

Ena od ključnih točk v tem, kako izgubiti težo v notranjem delu stegna, je pospešiti kurjenje kalorij s kardio, kar pomeni, da se pravilno znojite in pospešite srčni utrip. Vaje za kardio trening izgorejo ton kalorij, prav tako pa pomagajo telesnemu procesu shranjevati maščobo, s čimer se svetloba napne in napne mišice. Še več, ni več treba preživeti cel dan v telovadnici. Izberite vaje, ki porabijo več kalorij, kot so tek, skakanje z vrvi, plezanje po stopnicah ali kolesarjenje, nikoli se ne borite s tem, kako odstraniti maščobe med nogami.

Poskusite jih združiti z intenzivnimi intervalnimi vadbami, ko delate minuto v znoju svojega obraza, nato pa si ponovno opomorete še eno minuto. Skupno se izkaže 20-30 minut trikrat na teden. Po tem se lahko v ogledalu nasmehnete na odsev vaših vitkih in napetih nog.

Kako odstraniti maščobo iz notranjosti stegna

Napeta figura je veliko dela, vendar mnogi ljudje pomotoma mislijo, da bo to zahtevalo samo en način. Vendar, če ne razumete, kako odstraniti maščobo iz notranjosti stegna, potem ne pričakujte, da boste videli rezultat že naslednji dan. Da bi spali neprijetne usedline, morajo moški in ženske sami razviti celoten kompleks, med drugim:

• Pravilna prehrana. Ne morete takoj sedeti na strogi prehrani, vendar iz prehrane izključiti sladkarije, preveč mastne hrane bo. Poskusite jesti po režimu.
• Vaje. Izguba teže v bokih, ne pričakujte, da bo njihova površina v notranjosti videti lepa. Potrebno je delo na mišicah.
• Masaža Lahko je anticelulitna ali katera koli druga, namenjena prerazporeditvi maščobe pod kožo.
• Obloge Na ta način ne morete zmanjšati depozitov, vendar bo postopek izboljšal stanje kože, pomagal pri izgubi teže.

Vaje za notranjo stran stegna

Gimnastika in vadba sta koristna za vsakogar, da ohrani telo v formi. Vendar se veliko ljudi spomni športa šele, ko se pojavi vprašanje, kako odstraniti notranjost stegna in izgubiti težo. Potrebno bo očistiti nabrane mesece ali celo leta grde izbokline. Vaje za notranjost stegna so tako preproste, da se lahko izvajajo tudi za profilaktične namene:

• Nagnite noge. Ta element lahko daje želeni učinek v dveh različicah. Noge lahko premikate izmenično iz stoječega položaja ali ležite na preprogo.
• Žaba Sedite na tla in poravnajte hrbet. Kolena, obrnjena ob straneh, povežite s podplati. Raztegnite z rahlim nagibanjem telesa naprej.
• Dviganje nog. Ležite na hrbtu in počivajte na komolcih. Dvignite noge naravnost okoli 45º. Počasi jih premikajte. Narediti morate 20 ponovitev.
• Plieu. Ker je element v baletu, lahko element izvedemo z obremenitvami in brez njih. Pravzaprav so to plitki squatovi, katerih začetni položaj je stojalo za širino ramen.

Simulator za notranje stegno

Fitnes in povečana telesna aktivnost sta v vsakem primeru odlična možnost. Če imate težave, kako izgubiti težo v notranjem delu stegna, se vam atletska obremenitev nujno prikaže. Če izvajate več pristopov, ne boste videli hitrega učinka, pravilnost v takšni zadevi je zelo pomembna. Simulator za notranjo stran stegna bo za vas odličen pomočnik v boju za lepo telo.Te možnosti lahko uporabljate doma:

• Fitball. Gimnastična krogla ne bo samo omogočila dela na notranji strani, temveč bo omogočila tudi raztezanje za različne mišične skupine. Z njim lahko zmanjšate sediment, prilagodite spodnji del telesa.
• Dumbbells. Obremenitve naredijo skoraj vsako vadbo, ki je usmerjena v kurjenje maščob, učinkovitejše. Sami izberite povprečno težo za dvigovanje uteži, ki ni bila preveč enostavna.
• Expander. Ta naprava se lahko kombinira z mnogimi vajami, da se razreši hrbet in notranja površina. Tehnika se izmenično stiska in razkroji ekspanzijske noge.

Massager za notranje stegno

Poleg športnih dejavnosti lahko maščobe izginejo s pomočjo masaže, da bi tako prerazporedili sediment. Menijo, da je masaža notranje strani stegna nesprejemljiva, vendar to velja za vakuumsko različico. Toda masažer limfne drenaže, ki izboljša krvni obtok, bo odlično opravil delo. Če ne razumete, kako odstraniti maščobo na notranji strani stegna, jo ročno masirajte, ne da bi pozabili na fitnes in racionalen meni.

Vzroki za odvečno maščobo na notranji strani stegna

Na notranjih in zunanjih stegnih lahko nastane nastajanje maščob v vsaki starosti. In da bi razumeli, kako hitro odstraniti maščobo na tem področju, morate vedeti, zakaj je nastala. Najpogostejši vzroki so:

• Hormonske motnje, povezane s puberteto.

Hormonske motnje, ki se včasih pojavijo v adolescenci, lahko povzročijo debelost kolka.

Pri mladostnikih spolni hormoni začnejo signalizirati telesu, da shrani dodatno energijo (maščobo) v primeru nosečnosti v prihodnosti. Zmanjšanje maščobnih rezerv se lahko v različnih delih telesa, najpogosteje pa se pojavi na bokih.

Na tej točki je telo shranjena energija, ki naj bi pomagala prehraniti otroka. Maščobne rezerve po nosečnosti se oblikujejo tako med laktacijo kot po njenem prenehanju.

• Celične receptorje

Adrenoreceptorji so odgovorni za odlaganje maščobe v telesu. Beta receptorji prispevajo k zmanjšanju maščobe in njegovo kopičenje je posledica receptorjev alfa. Odvisno od števila alfa receptorjev v stegnih in akumulacije maščobe bo prišlo. Pri moških je njihovo število običajno minimalno v bokih, pri ženskah pa nasprotno.

Včasih ima tudi 1-2 ekstra kilogramov telesne teže pomembno vlogo pri tvorbi maščobe na bokih. To je odvisno od določene vrste ženske figure. To se dogaja pogosteje, če je številka »hruškasta«.

Ženske, ki delajo v pisarni ali na drugih delovnih mestih z nizko mobilnostjo, so najbolj prizadete zaradi bokov. Med sedečim delom mišice stegna izgubijo svoj tonus, kar vodi do maščobe na tem področju.

Obstajajo tudi drugi razlogi, na primer, povezani z boleznimi ali zdravili, ki vodijo v hormonsko valovanje. To se kaže tudi v povečanju telesne maščobe.

Kako se znebiti maščobe na notranji strani stegna

Notranji del stegna je najtežje izgubiti težo, vprašanje, kako hitro odstraniti maščobo, je vprašanje, ki nima jasnega odgovora. Ampak absolutno je vse mogoče s pravilno porazdelitvijo obremenitve na noge in celo telo, prehrano in drugimi postopki, ki spodbujajo hujšanje.

Ni takšne gimnastike, ki bi v nekaj dneh odstranila maščobo iz bokov. Če pa se temu vprašanju posvetimo na kompleksen način, boste v nekaj tednih opazili prve prijetne rezultate.

S tem pristopom je treba upoštevati naslednja priporočila:

• jesti prav
• izvajati,
• voditi aktivni življenjski slog
• masažo, ovijanje ali lupljenje stegenskega dela noge,
• plavanje ali kolesarjenje.

Bodite pozorni! Maščobe ni mogoče odstraniti posebej s katerega koli območja. Pojavi se sočasno po vsem telesu.

Vendar pa obstajajo kraji, kjer se maščoba začne pridobivati ​​prej.V skladu s tem bo prisoten in vsaj odšel. To še posebej velja za dekleta s hruškasto obliko, katerih boki bodo na koncu izgubili težo.

Pravilna prehrana in voda, kot način za hitro odstranjevanje maščobe

Lepa figura in zdravo telo potrebuje pravilno prehrano. Da bi zmanjšali težo in zmanjšali maščobo na bokih in drugih delih telesa, morate vsekakor premisliti o prehrani.

Najprej morate paziti na količino porabljenih kalorij na dan. Če ima živilo previsoko kalorično razmerje (sladkarije, moka, maščoba), ga je treba opustiti. Mlečne izdelke je bolje uporabiti z nizkim deležem maščob.

Iz hrane je treba izključiti škodljivo hrano:

V vaši prehrani je treba vključiti več sadja, zelenjave in zelišč. Meso in ribe je treba izbrati z nizko vsebnostjo maščob, na primer piščanca, osliča, lososa. To je zelo dobro za hujšanje ajde. Druge žitarice se lahko v majhni količini zaužijejo tudi v vaši prehrani.

Za pospešitev presnove piti več tekočine - sokovi, koktajli, zeliščni čaji. Ampak najboljša stvar je, da pijete samo vodo. Ta ukrep nekaj časa pomaga zadovoljiti lakoto in dobro odstrani toksine. Najmanjša količina tekočine na dan mora biti 2 litra.

Zakaj smo pri bokih boljši

Vprašanje, kako hitro odstraniti maščobo pri dekletih, je še posebej pomembno za ženske. Ena od značilnosti ženskega telesa je, da so v stegnih zelo "nevarne" maščobne celice. Sposobne so shranjevati maščobo v zelo kratkem času, če količina porabljenih kalorij presega količino dnevnih potreb. Hkrati je zelo in zelo težko odstraniti maščobo iz notranjosti deklet.
Ta problem je lahko predstavljen kot razmerje 1: 6. Če takoj izgubite težo na 7 kilogramov (kar je precej), potem jih bo 6 izginilo iz zgornjega dela telesa. Prsi se bodo zmanjšale, želodec bo padel, roke se bodo zredile. In samo en kilogram bo zapustil z duhovniki in boki.
Toda, če se na istih 7 kilogramih izboljšate, se bo vse zgodilo obratno. Šest kilogramov se bo pojavilo na zunanji strani stegen, zadnjice in nog. V zgornjem delu telesa se bo pojavil le en kilogram.
Takšne muhavosti narave komaj vsaj eno dekle na zemlji. Zato, da bi odstranili maščobo med dekleti, moramo strogo slediti programu usposabljanja in ne manj strogo upoštevati posebno športno prehrano. In to bo moral početi ves čas, ker se bo, ko boste prenehali gledati, maščoba znova vrniti.

Učinkovite vaje za notranje stegno

Vsaka oseba ima maščobne plasti na bokih, njihovo število pa je odvisno od kršitve razmerja maščob in mišic na tem področju. Če pravilno naložite mišice zgornjega dela noge in celotnega telesa na splošno, lahko dosežete potrebno ravnovesje maščobnih mišic, kar bo privedlo do hujšanja bokov.

Najboljši v tem primeru bodo kardio vaje za noge in zadnjico:

• Skakanje na enem mestu. Noge morajo biti ločene na straneh, roke pa morajo biti dvignjene skozi stranice.
• Škarje brcnejo. Lahko naredite vodoravno (leži na boku) ali navpično s skokom.

• Stiskanje in odpenjanje mišic stegna s pomočjo katerega koli predmeta (fitball ali vzglavnik). To lahko storite v ležečem položaju (na hrbtu) ali sedite na stolu.
• Čučenje Ta vaja bo pomagala hitro odstraniti maščobo, tako iz notranjosti stegna kot od zunaj in od samega dela zadnjice.
• Dvignite noge in se umaknite na stran. To vajo lahko kombinirate s čepenjem.

Prav tako bo pomagalo doseči želeni rezultat s hojo po posebnem simulatorju, kjer lahko izberete funkcijo "zamenjava lestve". Noge morajo biti rahlo razporejene ob straneh.

Zanimivo dejstvo! Bujna stegna niso samo od odvečne maščobe v koži, ampak tudi iz mišičnih stegen.

To se pogosto zgodi pri ženskah, ki se ukvarjajo s telesno dejavnostjo, močno osredotočeno na delo stopal (ples ali sprint). Če dodate k tej vadbi, se bodo mišice še povečale. In če nenadoma ustavite pouk - bodo plavali z maščobo.V tem primeru morate izbrati pravi niz vaj.

Program usposabljanja za sušenje notranjega stegna

Za bolj učinkovito sušenje bokov si morate ustvariti poseben program usposabljanja za zmanjšanje dnevnih maščobnih oblog. To je lahko domači niz vaj in izlet v telovadnico, fitnes, ples, aerobiko in še več.

Da bi razredi prinesli največje koristi, jih morate opraviti z redno periodičnostjo in intenzivnostjo. Tukaj je nekaj možnosti za izvajanje treningov tako doma kot v telovadnici.

Kozmetični postopki za odpravo stegenske maščobe

Dober način za reševanje nepotrebnih maščob so kozmetični postopki. Najbolje jih je narediti takoj po vadbi in vadbi. Pogostost postopkov - 2-3 krat na teden.

Najbolje je, da se izmenjujejo med njimi. Na primer, v ponedeljek in četrtek - masaža in savna, v torek in petek - piling in v sredo in soboto - obloge.

Udeležite se kozmetičnih postopkov v salonu, kjer bo specialist uporabil posebna orodja za celulit. Lahko pa naredite nekaj postopkov doma.

Masaža za hujšanje stopal

Ko je notranja stegno postalo problematično, maserji hitro znajo odstraniti maščobo. To je masaža tega območja, ki najbolj pomaga odpraviti presežek prihrankov in hitro oblikovati sliko.

Seveda masaža v SPA salonu ni poceni, vendar je učinek takojšen. Če za takšen užitek ni časa in denarja, se lahko podate s samomasažo.

Najlažje je kupiti ročni masažer. Uporabite ga lahko kadarkoli, tudi med gledanjem priljubljenih TV-oddaj. 10-20 minut na dan je dovolj za dosego pozitivnega rezultata.

Druga vodilna sila med uničevalci maščobe je masaža. Vakuum, ustvarjen pod silikonskim kozarcem, zelo dobro odpravlja celulit in maščobe.

Piling telesa kože v boju proti maščobam

Lupine in grmičevje zavzemajo eno najpomembnejših mest v boju proti maščobam. Najbolj ugodne možnosti za domače grmičevje so kava in sol. Medijem, cimetom in eteričnim oljem lahko dodamo te maščobe.

Kave in medene grmičevje lahko naredite enkrat tedensko.

Piling medu in medu se nanese z lahkimi masažnimi gibi 10-15 minut, nato pa se spere. Takšen piling je treba opraviti 3-4 krat na teden, 2 tedna.

Piling s soljo poteka tudi približno 10-15 dni, vsak drugi dan. Če želite to narediti, je groba morska sol zmešana z nekaj kapljicami eteričnega olja citrusov in se z masažnimi gibi vtaknila v kožo, nato pa sprala.

Oblačila za hujšanje za boke

Za izvedbo zavijanja, samostojno vzamejo 50 g modre gline in 1/4 žlice. vode. Zmešajte v kremasto stanje in dodajte 3-5 kapljic. eterično olje citrusov. Nato dodajte več kot 10 g mletega cimeta in dobro premešajte. Zmes se postavi na problematična področja in zavije v preprosto folijo. Po 2 urah se je vse umilo.

Za zavijanje lahko uporabite tudi med, kavo, gorčico ali čokolado. Optimalno število postopkov v enem programu za dosego pozitivnega rezultata je 10-15. Izvedite jih bolje v enem dnevu.

Če obstajajo bolezni srca in ožilja, je bolje zavrniti obloge v notranjem delu stegna ali jih nadomestiti z bolj benignimi postopki za hitro odstranjevanje maščob, kot je na primer maska ​​z morskimi algami.

Čiščenje vode

Med najbolj učinkovitimi vodnimi postopki so kopeli in savne. Pred parjenjem se telo drgne z alkoholom ali medom, ki povzroči znojenje, pospešijo pa se vsi presnovni procesi v zgornjem tkivu kože.Ta postopek prispeva k raztapljanju maščobnih celic in njihovem sproščanju skozi pore.

Suhi vroč zrak v savni ima velik vpliv tudi na presnovne procese v telesu. Priporočljivo je, da se tukaj odpravite za ljudi s problemom presnove kože.

Po tem je potrebno narediti anticelulitno masažo.

Kako hitro se bodo pojavili prvi rezultati

Če celovit pristop k boju proti maščobam na bokih in vestno izvajajo vse zgoraj navedene postopke in priporočila, potem v 2-3 tednih bodo prvi rezultati opazni.

Toda ne upajte, da bo ta proces hiter, saj se maščobe v stegnih zelo dolgo zadržujejo. Torej, morate biti potrpežljivi in ​​skrbno še naprej narediti vse, kar je potrebno za hujšanje.

Ko je notranji del stegna poln, je, kako hitro odstraniti maščobo iz tega območja, odvisno od vzroka nastanka lojnih usedlin.

Čas za popolno odpravo problema je odvisen od razlogov, povezanih z odlaganjem maščobe. Če je to povezano z nosečnostjo, je treba po porodu več pozornosti nameniti fizičnemu naporu. Praviloma se po koncu laktacije vse lahko vrne na svoje mesto.

Če je težava prekomerna, lahko traja šest mesecev ali eno leto, odvisno od stopnje debelosti. S sedečim pisarniškim delom si lahko uredite nekaj mesecev, če se vsa priporočila vztrajno upoštevajo.

Kako se znebiti odvečne maščobe v bokih, pravzaprav ni tako težko, kot se zdi. Potrebujete le veliko željo in malo napora, pa tudi biti potrpežljivi. Čeprav prvi rezultati ne bodo tako opazni, če pa boste še naprej vsak dan poskusili narediti vse, kar je mogoče, da bi dosegli cilj, lahko zelo kmalu dosežete želeni učinek.

Notranji del stegna - kako hitro odstraniti maščobo:

Ekspresna metoda hujšanja notranjih stegen:

Kako premagati neželene maščobe

Najlažji nasvet, kako odstraniti maščobo v bokih, ni boljši.

Za svoj življenjski slog morate zaužiti prav toliko hrane, kot jo potrebujete. Če imate sedentar, je bolje, da se odreče čokoladi in moki. Če vodite aktivni življenjski slog in redno obiskujete telovadnico, potem lahko jeste skoraj vse.
Vendar, če se je problem že pojavil, potem, kako odstraniti maščobo med nogami? Za to obstaja učinkovit algoritem:

• Potreben je integriran pristop. Sama izguba sebe z dieto verjetno ne bo vodila do želenega rezultata. Moraš biti sposoben kompetentno kombinirati kompleksne atletske obremenitve, posebne vaje za odstranjevanje maščobe iz nog med nogami, dobro zasnovano športno prehrano in obisk kozmetologa.
• Rezultat je potreben čas. Vsi si želimo trenutnega rezultata, vendar je skoraj nemogoče odstraniti maščobo na dan ali teden. Tudi za en mesec ne bodo vsi uspeli. Oprosti, toda čudeži se ne zgodijo. Ne pozabite, koliko časa ste pridobili to maščobo. S celovitim bojem z maščobo doma lahko prvi rezultati vidimo v treh tednih.

• Pomembno je spremljati prehrano. Zdaj mora vaša prehrana vsebovati izključno nizkokalorično hrano. Potrebno je, da je pri vžiganju posebnih športnih obremenitev vhod notranja maščoba. Pri otroku ni prostora za nobeno sladko, moko in ocvrto. Poje kar se da veliko beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov (na primer mlečni izdelki, ne zelo debelo meso, žitne žitarice). Jejte toliko pustega sadja in čim več zelenjave. Zmanjšajte običajno prehrano vsaj dvakrat. Zdi se vam, da boste lačni? Pravzaprav vas bo presenetilo, kako malo hrane potrebujete.

Razmerje med telesno težo in porabo vode

"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2-300x233.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru/wp-content /uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2.jpg "data-flat-attr = da class =" aligncenter velikost-polno wp-image-693 "src =" http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/ 2017/11 / GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2.jpg "alt =" Koliko piti vode "width = 793 height = 616 srcset =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2.jpg 793w, https: //kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2-300x233.jpg 300w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2-768x.epp "(max-width: 793px) 100vw, 793px" data-pagespeed-url-hash = 3841552093 onload = "pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this)," data-pagespeed-lsc-url = "http: //www.kakxydet .ru / wp-content / uploads / 2017/11 / GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2.jpg "/>

• Pijte čim več vode. Pomembno je, da pijete vodo. Druge vrste tekočin, kot so čaj, kava, sokovi itd., Lahko privedejo do nasprotnega rezultata. Pitje vsaj 1,5 litra vode na dan lahko v kratkem času odstranite maščobo na nogah med nogami. Učinek se doseže s pospeševanjem presnove.
• Pomembno področje uporabe napora.Da bi odstranili maščobo iz notranjosti deklet, so nujno potrebne močne obremenitve, saj se na tem področju maksimalno akumulirajo naše »strateške« maščobne zaloge. Pri kaviarju je lahko nekaj težje. Da bi zmanjšali velikost telečjih mišic, morate najprej razumeti, zakaj so velike. To so lahko maščobne ali obratno močne mišice. Če želite odstraniti maščobo iz nog, morate izvesti poseben niz vaj za moč. Če je težava v preobremenjenih mišicah, bo ravno nasprotno potreben poseben sklop gimnastičnih vaj, namenjenih raztezanju.

Vaje, namenjene rezultatu

Razmislite o nekaterih učinkovitih vajah za boke in zadnjico doma. Večino od njih lahko brez težav opravljate sami, ne da bi zapravljali čas in denar pri odhodu v telovadnico.
Te vaje so zasnovane tako, da natančno premagajo cilj. Popravljajo vašo posebno težavno cono in pomagajo odstraniti maščobo iz notranjosti stegna.

Seznam vaj je naslednji:

Lahko nastopate doma.

Stojte pred stolom, vzemite dve roki na hrbtu in vzemite 15 nožic na stran, noga je ravna. vaje za hujšanje nog in babes doma

"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/mah-e1488628516154-300x185.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru/wp -content / uploads / 2017/03 / mahi-e1488628516154.jpg "data-flat-attr = da class =" aligncenter velikost-polno wp-image-199 "src =" http://www.kakxydet.ru/wp- vsebina / prenosi / 2017/03 /% D0% BC% D0% B0% D1% 85% D0% B8-e1488628516154.jpg "alt =" vaje za hujšanje nog in nog doma "width = 560 height = 345 srcset = "https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/makh-e1488628516154.jpg 560w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/makh-e1488628516154-300x185. jpg 300w "sizes =" (največja širina: 560px) 100vw, 560px "/>

Zdaj isto, samo upognite nogo na kolenu in ponovite še 15 korakov za vsako nogo.

Leži na tleh, na hrbtu. Spustite komolce na tla. Sedaj povlecite noge, ki so kolena, in jih poravnajte. Poskusite jih izravnati čim širše. Ponovite 20-krat na vsaki nogi.

Leži na svojo stran. Upognite zgornji del noge v predelu kolena in ga pritiskajte na tla v območju drugega dela noge. Zavrti jo tako visoko, kot lahko. Ponovite 20-krat. Mahi

"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2018/10/effective-exercise-buttocks10-300x233.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru /wp-content/uploads/2018/10/effective-exercise-buttocks10.jpg "data-flat-attr = yes class =" aligncenter velikost-polno wp-image-751 "src =" http: //www.kakxydet. com / wp-content / uploads / 2018/10 / efektivna-vaja-buttocks10.jpg "alt =" "width = 400 height = 310 srcset =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2018/10 /effective-exercise-buttocks10.jpg 400w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2018/10/effective-exercise-buttocks10-300x233.jpg 300w "sizes =" (max-width: 400px) 100vw , 400px "data-pagespeed-url-hash = 1949016051 onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this), "data-pagespeed-lsc-url =" http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/ 2018/10 / efektivna-vaja-buttocks10.jpg "/>

Navedene vaje so precej preproste v smislu njihovega izvajanja. Hkrati učinkovito pomagajo znebiti maščobe v zgornjem delu nog. Naredite jih dnevno. Celoten kompleks v času ne bo trajal več kot 20 minut.

Najboljše vaje za telovadnico

Mnogi fitnes trenerji priporočajo, da se začnete boriti proti maščobam na sprednjem delu stegna, na bokih in na dnu, da odstranite čim več maščobe po vsem telesu. Če imate težave s prekomerno telesno težo, potem morate obvladati steperje, pogosto uporabite tekalno stezo in v največji možni meri narediti kardio vaje. Ko se vaša telesna masa povrne v normalno stanje, lahko začnete graditi relief. Poglejmo več primernih simulatorjev, ki bodo pomagali izboljšati videz notranjih stegen.

Smithov simulator

Da bi povečali obremenitev na notranjem delu stegna, skušajte narediti čim manjše skvote. V tem primeru morajo biti vaše noge na razdalji, ki je širša od vaših ramen. Prvič lahko čepite brez dodatne teže. Takoj, ko postane lahka za vas, postopoma povečajte težo.

Vaje za celotno telo doma za hujšanje

"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/5-e1490371741167-300x164.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru/wp -content / uploads / 2017/03/5-e1490371741167.jpg "data-flat-attr = yes razred =" aligncenter velikost-polno wp-image-477 "src =" http://www.kakxydet.ru/wp- content / uploads / 2017/03/5-e1490371741167.jpg "alt =" Vaje za celotno telo doma za hujšanje "width = 600 height = 327 srcset =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/ 2017/03/5-e1490371741167.jpg 600w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/5-e1490371741167-300x164.jpg 300w "sizes =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-pagespeed-url-hash = 3913180263 onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this), "data-pagespeed-lsc-url =" /03/5-e1490371741167.jpg "/>
To je odlična vaja za odstranjevanje maščobe iz bokov in trebuha. Potrebno je udobno ležati na hrbtu. Nato noge dvignite čim višje v nogavicah. Močan pritisk spodnjega dela hrbta na tla preči noge, začenši ena za drugo.

Sumo čepi

Vaje za celotno telo doma za hujšanje

"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7-300x300.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru/wp-content /uploads/2017/03/7.jpg "data-flat-attr = yes razred =" aligncenter velikost-polno wp-image-479 "src =" http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/ 2017/03 / 7.jpg "alt =" Vaje za celotno telo doma za hujšanje "width = 320 height = 320 srcset =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7. jpg 320w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7-150x150.jpg 150w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7-300x300. jpg 300w "sizes =" (max-width: 320px) 100vw, 320px "data-pagespeed-url-hash = 3282873214 onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCritity (this), "data-pagespeed-lsc-url =" http: //www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7.jpg "/>
To je ena najboljših vaj za odstranjevanje maščobe iz bokov. Imenuje se tudi plie. Če želite to narediti, vstanite naravnost, obrnite noge na stran in se spogledajte, nato vstani čim bolj počasi. Navzven je videti, kot da sumo borci vstanejo v bojno držo. Ko izvajate vajo za obremenjevanje, lahko dvignete bučo in jo držite med nogami.

Kozmetični pristop

Kozmetiki so že dolgo izumili svoje metode za odstranjevanje maščobe iz notranjosti stegna. Njihovi postopki so sorazmerno kratki, da pospešijo presnovo kože, odstranijo grdi celulit na stegnih, duhovnike, pod plen in na stegna. Prostornina nog bo vsaj manjša, ker se bo koža lahko znebila prevelikih zalog vlage, ki se je nabrala v njej.

Najbolj učinkovita kozmetika je:

• Masaža proti celulitu. To lahko storite v posebnem salonu ali doma. To bo zahtevalo posebne lastnosti gela in segrevanja. Zahteva krožne, močne gibe, ki jih vtrite v kožo na stegnih. Na vsaki nogi naj bi trajalo vsaj pet minut, priporočljivo je, da se po tuširanju opravi masaža, saj se v tem trenutku koža ogreje in paro.

• Obloge Lahko naredite enostaven medni ali gorčični med. Z lahkoto jih lahko pripravite doma, na kožo nanesite med na področju težav. Prav tako je zaželeno, da govedo pari po tuširanju. Stisnite boke s tankim filmom in jih položite na debele gležnje. Lahko greš v posteljo. Ko se zbudite, sperite območje s toplo vodo. Glavna razlika med medenimi gorčičastimi oblogami je, da jih ne moremo hraniti tako dolgo. Celotno načelo je skoraj enako. Po pranju kolkov naj bi po največ 40 minutah.

Uporabite vse naštete načine za korekcijo bokov in pozitivni rezultati ne bodo dolgo čakali. Vso srečo.

""

Oglejte si video: Red Tea Detox (November 2024).