Sadje hujšanje: okusna in hranljiva prehrana

Eden od najučinkovitejših načinov za zmanjšanje prekomerne telesne teže je mogoče upravičeno pripisati prehrani s sadjem. Ta prehrana, tako rekoč, združuje posel in užitek. Posebna značilnost hujšanja sadja je, da ne bo izčrpala telesa z lakoto.

Sadne diete in njihove sorte

Vse sadne prehrane lahko razdelimo v dve skupini.

Prva vključuje monodiets. Ko se držite sadne mono diete, morate v svojo prehrano vključiti določeno vrsto sadja. Če vam je ljubše, lahko nekoliko zmanjšate prehrano z dodajanjem nemastnega mleka ali kefirja na seznam uporabljenih izdelkov. Odlične rezultate lahko dosežete, če se odločite za prehrano breskev, banan, ananasa, jabolka ali lubenice.

Druga skupina vključuje mešano prehrano. Združujejo različne vrste sadja, obstajajo pa tudi možnosti za dodajanje drugih živil v vašo prehrano. Vključno s pustim mesom.

Kakšno je načelo izbire sadja?

Ne pozabite, da je treba sadje izbrati glede na vaš tip kože. Na primer, če ste lastnik suhe kože, je najbolje, da se odločite za sladko sadje rdeče barve.

Ženske z normalno kožo tip ne more skrbeti za pravilno izbiro sadja, saj so primerni za vse, brez izjeme.

Toda za tiste, ki imajo mastno kožo, je bolje v vašo prehrano vključiti oranžno in kislo.

3-dnevna prehrana s sadjem

Če se držite te izgube teže, lahko preprosto izgubite 3 kg prekomerne telesne teže v samo 3 dneh. Ni vam treba skrbeti - takšna prehrana s sadjem je zelo enostavna, vendar se bodo rezultati hitro začutili.

Vsak dan zjutraj boste morali popiti 1 kozarec soka in čez dan porabiti vsaj 2 litra čiste vode.

Glavno pravilo je, da morate nadomestiti sveže sadje in suho sadje. Pri izpolnjevanju tega pravila bodite pozorni na dejstvo, da se zaradi visoke kalorične vsebine fige, datumov ali banan ne priporoča v prehrano.

Hitra sadna prehrana

Lahko poskusite tudi hitro prehrano sadja. Traja 7 dni. V tem času morate jesti 9 kg sadja. Na prvi in ​​zadnji dan hujšanja mora biti porabljena količina sadja 1 kg, na drugi in peti pa povečanje na 1,5 kg. Na tretji in četrti dan bo teža porabljenega sadja enaka 2 kg. V enem dnevu morate piti najmanj 500 ml tekočine. Takšna izguba teže je dovoljena enkrat na leto.

Dejavniki, na katerih učinkovitost sadja prehrane

Najprej, nikoli se ne smete prenašati.

Drugič, ne pozabite, da se držite prehrane, je vredno pitja veliko vode.

Tretjič, morate uporabiti samo sveže sadje - pločevinka ne bo ustrezala.

Spoštovanje teh pravil lahko včasih poveča učinkovitost prehrane s sadjem.

Če želite hitro izgubiti te dodatne kilograme, morate poleg prehrane začeti igrati šport. Lahko preživite jutranjo gimnastiko in se zvečer sprehodite peš. Prav tako koristno za telo tople kopeli in masaže.

Kdo je kontraindicirana sadna prehrana?

Ne smete začeti izgubljati telesne teže za sadje, če imate gastritis ali če imate povečano kislost želodčnega soka.

Sadna prehrana ima negativen učinek na telo ljudi, ki so bili diagnosticirani z razjedo na dvanajstniku. Lahko pa preizkusijo banano prehrano, ki jo zdravniki pogosto predpisujejo svojim pacientom.

Ni priporočljivo začeti s sadjem in alergijami. Dejstvo je, da obstaja velika verjetnost, da bodo po zaužitju velike količine sadja pokazali simptome alergij.Posebno pozornost je treba posvetiti uživanju grozdja, jagod in citrusov.

Prav tako ni priporočljivo jesti veliko "trgovina" sadje, saj vsebujejo veliko "kemije", ki je malo verjetno, da koristi telesu.

Kaj raje

Danes na policah naših trgovin predstavljajo tako široko paleto zrelih, sočnih in sladkih plodov, ki so primerni za zamenjavo, saj želite izbrati tiste, ki bi prinesli največjo korist pri izgubi teže. In to ima svoj pomen, saj se nekateri sadeži s maščobo slabo spopadajo in jih celo povečajo zaradi velike količine glikogena v njegovi sestavi. Prednost je treba dati breskvam, ki lahko spodbujajo črevesno gibljivost, jabolka, koristna pri slabokrvnosti in normalizaciji dela prebavnega trakta. Ananas je izjemno bogat z bromelainom - snovjo, ki izboljša prebavo in krvni obtok, to sadje pa je aktivni borec proti celulitu.

Grenivka se že dolgo uporablja za pospešitev presnove in hujšanja, čeprav se ta sposobnost lahko pripiše vsem citrusom. Lahko se varno vključi v sestavo sadne prehrane za hujšanje. Papaya je bogata z vlakninami in minerali, je glavni vir antioksidantov. Mangi in banane lahko kompenzirajo pomanjkanje kalija v telesu, slednji popolnoma nasičijo telo in mu služijo kot glavni vir energije za prehrano na sadju, zato je bolje, da jih vstavite v krožnik za zajtrk.

Ampak skupaj z veliko prednosti, sadje prehrana za hujšanje ima svoje pomanjkljivosti: prvič, govorimo o beljakovini beljakovin. Če sadna prehrana traja več kot 10-12 dni, začne telo doživljati pomanjkanje beljakovin - snovi, ki sodeluje pri izgradnji mišične mase. In to je polno velikih težav za telo. Če meni sadnih diet za hujšanje ne vključuje mleka in drugih mlečnih izdelkov, telo začne manjkati vitamini B. Dober rezultat lahko dosežete v 3-4 dneh prehrane in izgubite 5 kg ali več, vendar še vedno previdno. Treba je izbrati tiste, ki trpijo zaradi gastritisa z visoko kislostjo in razjedo na dvanajstniku.

Velika količina sadja v dnevni prehrani lahko povzroči alergijo, ljudje, ki so nagnjeni k temu stanju na sadni prehrani za hujšanje, je kontraindicirana.

Zakaj je sadje dampinško?

• Prvič, ta metoda vam omogoča, da očistite telo toksinov v kratkem času.
• Drugič, podobna metoda lahko pomaga povečati raven vitaminov.
• Tretjič, plodovi so okusni in veliko lažje jih držite nekaj dni kot na drugih izdelkih.
• Četrtič, vlakna so zelo koristna za prebavila.

Vrste prehrane na sadje

Obstajata dve vrsti hujšanja s sadjem:

Mono-prehrana na osnovi enega samega izdelka. Izbrati morate določeno sadje, na katerem boste najbolj udobno preživeli postne dni.

Integrirana prehrana omogoča kombiniranje več sadja in drugih proizvodov, ki so dobro kombinirani z naravno hrano. Obrok vključuje npr. Skuto ali ajdo. Obroki se porazdelijo na uro, tako da lahko čez dan jeste malo, vendar pogosto.

Kaj prehrane izbrati

To je najbolje za izvajanje različnih diet, primernih za jabolka, lubenice, jagode, breskve, hruške. Paziti je treba na raztovarjanje banan, slive, melone, grozdje. Dejstvo je, da ti izdelki vsebujejo veliko količino glukoze, tako da lahko ljudje, ki so nagnjeni k globini, dobijo nasproten učinek. Ananas je priporočljivo jesti iz eksotičnega sadja - pozitivno vplivajo na presnovo in prispevajo k izgubi teže.

Mono-prehrana je veliko bolj učinkovita. 3-4 dni razkladanja vam omogočajo, da se znebite 3-5 kilogramov odvečne teže. Vendar pa je ta sistem veliko strožji, telo je pod stresom, lahko pride do neželenih učinkov, kot so prebavni trakt, utrujenost, omotica.

Kompleksna prehrana s sadjem je za telo bolj udobna. Ljudem, ki prvič uporabijo to metodo hujšanja, je priporočljivo, da začnete s to obliko. Njegovo bistvo je vključiti v prehrano za dan, poleg sadja in jagodičja, mlečnih izdelkov ali žit.

Prednosti in slabosti zeliščnih tehnik

Sistemi sadja imajo več prednosti:

1. Očistite od žlindre in toksinov.

Škrtanje telesa - eden glavnih vzrokov za prekomerno telesno težo. Plodovi so bogati z vlakninami, kar prispeva k sklenitvi "smeti".

2. Normalizirajte presnovo.

Neuspeh v procesu presnove vodi do kopičenja maščob, sadje pomaga pri obnovi črevesne mikroflore in stabilizira presnovo. Poleg tega takšna hrana ugodno vpliva na delo glavnih organov in sistemov.

3. Nanesite hranila.

Sadje vsebuje vitamine in makro- in mikrohranila, potrebna za normalno življenje. Zato izguba teže s pomočjo sadne prehrane blagodejno vpliva na stanje las, nohtov, kože in krepi imunski sistem.

4. Daj energijo.

Kljub nizki vsebnosti kalorij, rastlinska hrana popolnoma nasiči telo z energijo. Samo 500 gramov je dovolj za polnjenje cel dan.

Kar zadeva pomanjkljivosti kompleksa. Dolgotrajna prehrana s sadjem (več kot dva tedna) lahko povzroči stradanje beljakovin. Pomanjkanje mlečnih izdelkov povzroča pomanjkanje vitamina B2. Ne pozabite, da nekateri plodovi vsebujejo visok odstotek fruktoze, ki med pasivnim načinom življenja povzroča povečanje obsega pasu in kolka.

Dovoljeno sadje

Vprašanje, odgovor na katerega skrbi najbolj: "Kakšno sadje lahko pojedem?". Strokovnjaki svetujejo uporabo sezonskih za hujšanje, ker imajo največjo korist. Začnite s sadno prehrano poleti ali jeseni, ko je na policah posebna obdarovanja narave. Seveda, ni prepovedano jesti in zamrzniti in leži, toda v takšnih vitaminih je manj kot v tistih, ki so pravkar pobrali iz podružnice.

Zelena jabolka, citrusi in ananas veljajo za najboljše pomočnike v boju proti debelosti.

Prepovedano

Kaj je bolje odpovedati prehrani? Banane, mange, persimoni se štejejo za precej kalorične, zato so primerni le za stroge mono-metode. Nekateri se raje vzdržijo avokada, saj je na vsakih 100 gramov približno 170 kcal. Kljub temu, strokovnjaki za prehrano vztrajajo: "Če ga ne kombinirajo z drugimi izdelki, potem nič, ampak koristi za sliko in zdravje avokada ne bo prinesel!".

Splošna priporočila

Da bi dobili največji učinek in izgubili težo, morate upoštevati nasvete strokovnjakov. To ni tako težko, kot mnogi mislijo. Tu so glavni:

1. Prednost dajejo svežim sadjem iz vaše regije. Vendar pa, če želite, lahko naredite prehrano sadne prehrane in od "čezmorskih" gostov, na katere so vsi že navajeni, kot so ananas, pomaranče, grenivke.
2. Ne segrevajte izdelkov. Če je lupina užitna (npr. Jabolko), je ne odstranite.
3. Rastlinska živila vsebujejo veliko vode, kljub temu pa morate vsak dan popiti vsaj eno in pol litra tekočine, vključno s čisto vodo, zeliščnimi odko- pami in poparki, zelenim čajem, zjutraj pa ni prepovedana skodelica črne kave.
4. Zavrzite sol in sladkor. Prvi preprečuje odstranjevanje tekočine iz telesa, slednji pa povečuje vsebnost kalorij v posodah.
5. Reci »to je to!« Alkoholnim pijačam, ki prebudijo apetit in dolgočutijo občutek odgovornosti.
6. Ne zlorabljajte telesnega in duševnega stresa, bolje je omejiti sprehode na svežem zraku, plavanje ali rolanje.

Kontraindikacije

Kljub navidezno varni prehrani s sadjem, z gastritisom z visoko kislostjo, razjedo na dvanajstniku in nagnjenostjo k alergijam, je prepovedano. Da bi opustili zamisel o izgubi teže na ta način, bi morali biti nosečnice in doječe ženske, mladostniki in v prisotnosti kroničnih bolezni.

Kako izstopiti iz prehrane

Učinkovitost tehnike je precej visoka - v enem tednu nekateri uspejo izgubiti do 5-8 kilogramov. Vendar težava ni izgubiti težo na sadni prehrani, temveč ohraniti rezultat. Za to je zelo pomembno pravilno zapustiti program, in sicer:

1. Držite se v roki.

Po težkih omejitvah se želim potruditi na hrano, ki je v preteklih dneh ni bilo mogoče opazovati, vendar se trudim, da se to ne zgodi. V svojo prehrano uvedite nova živila. In ne dovolite gastronomskega užitka tudi ob vikendih in praznikih.

2. Ne spreminjajte pridobljenih dobrih navad.

Pitje 2 litra vode na dan, dajanje prednosti pari in kuhani hrani, zmanjšanje porabe sladkarij in slaščic - ta neomajna pravila vsake prehrane morajo postati vaš način življenja po njej.

3. Izhod iz dogodka mora trajati enako ali nekoliko dlje kot sam.

Če ste preživeli 5 dni samo na plodovih, potem pojdite na nov režim vsaj 5 in po možnosti 7-10 dni. V tem času se bo telo lahko preoblikovalo brez preveč stresa.

4. Jedite počasi in temeljito prežvečite.

Ob hrani, ki jo potrebujete, da se popolnoma osredotočite na to, ne smete se ukvarjati z drugimi stvarmi, ne glede na to, ali se pogovarjate po telefonu, gledate svoje najljubše televizijske serije, predvajate. Samo na ta način bo mogoče nadzorovati količino zaužite hrane. In zapomnite si: potrebno je zapustiti mizo z občutkom lahke lakote, ker nasičenost ne prihaja takoj, ampak po približno četrt ure.

5. Jejte uravnoteženo prehrano.

Med prehrano na sadju se je bilo treba zadovoljiti z zelenjavno hrano, zato po vnosu beljakovin v prehrano (pusto meso, mleko), žitarice in naravne sokove.

Razkladanje dneva

Nutricionisti priporočajo redno praznjenje. Nekdo ureja te dni na tedenski osnovi, drugi enkrat na štirinajst dni, drugi pa le enkrat na leto. Dan sadja vam bo pomagal, da dobite 0,5-2 kg lažji, tako da, če jutri ali pojutrišnjem pričakujemo pomemben dogodek, je danes odličen čas za razkladanje.

Za dogodek pripravite do 2 kilograma vaših najljubših sadežev (priporočljivo je uporabiti tiste, ki so navedeni na dovoljenem seznamu) in vsaj 2 litra vode. Plodove je mogoče jesti posamično in iz njih narediti solate in napitke, da bi vsaj diverzificirali prehrano.

• Zajtrk in kosilo: sadni, zeleni čaj.
• Prigrizek: jabolko.
• Čaj: par breskve.
• Večerja: izbrano, posuto z limoninim sokom.

Če ne želite izgubiti niti enega, ampak 3-4 kilograma, izberite daljše in bolj uravnotežene različice sadne prehrane, na primer sedemdnevno obdobje.

• Zajtrk: nesladkana kava z mlekom.
• Kosilo: trdo kuhano jajce, paradižnikov sok - 1/2 skodelice, oranžna, jabolka.
• Večerja: jajce, zelena solata, čaj.

• Zajtrk: jajce, paradižnik, čaj.
• Kosilo: kuhana govedina - 100 g, solatna krtača, sveža.
• Večerja: nekaj babice smith.

• Jutro: kot včeraj.
• Kosilo: zrezek puranjec, kislo zelje, sok.
• Večerja: kefir.

Četrtek in sobota

• Zajtrk: skuta - 100 g, kava brez sladkorja.
• Kosilo: parni pollock - 100 g, zdrobljeno zelje, posuto z limoninim sokom, sveže.
• Večerja: par hrušk.

• Zajtrk: jajce, solata "čopič", čaj.
• Kosilo: kuhana govedina - 100 g, poletna solata, sok.
• Večerja: kefir.

• Zajtrk: topljeni sir, jabolko, espresso.
• Kosilo: juha, kuhan piščančji prsi - 100 g, čaj.
• Večerja: kot včeraj.

12 dni

Seja skoraj pol meseca o rastlinskih živilih je polna zdravstvenih težav. Če se odločite, da izgubite težo, morate pripraviti uravnotežen prehranski meni. Ponujamo vam enega od teh. Sledi le 12 dni, da boste lažje dobili 7-10 kg.

Vsak dan na prazen želodec pijte žlico oljčnega olja. Ta postopek pomaga očistiti črevesje. Pijte čaj in vodo v neomejenih količinah.

• Prvi dan: liter kefirja.
• Drugič: 6 pomaranč.
• Tretji: 250 gramov neobdelane skute.
• Četrtič: litrski kozarec squash kaviarja.
• Petič: bar temne čokolade (vsebnost kakavovih zrn ni manjša od 72%).
• Osmo: solata "krtačo", liter paradižnikovega soka.
• Deveta: 400 g kuhanega govedine.
• Deseta: poletna solata z zeljem in zeljem.
• Enajsta: kot v tretjem.
• Dvanajsta: kilogram slive (pozimi, namesto svežega sadja, ni prepovedana uporaba suhih sliv, ampak nato zmanjša delež za 2-krat).

Marelica

Apricot - odličen pomočnik v boju proti maščobam. Njegova uporaba stabilizira prebavni trakt, prispeva k odstranjevanju toksinov, toksinov, odvečne tekočine in "slabega" holesterola.

Marelice vsebujejo:

• vitamini A in C, ki izboljšujeta imunost, izboljšujeta vid in krepita kosti,
• kalijeve soli, ki uravnavajo presnovo ogljikovih hidratov,
• magnezija in fosforja, ki vzdržujeta nevro-čustveno ravnotežje,
• snovi, ki povzročajo nastajanje hormona sreče - serotonin.

Petdnevna prehrana iz marelic olajša pridobivanje 3-5 kilogramov. Vendar pa je ponavljanje pogosteje kot enkrat na mesec ni vredno, in v primeru črevesne obstrukcije, gastritisa in sladkorne bolezni, je popolnoma kontraindicirana.

Razkladanje

Na dan pripravite pol kilograma marelic in jih razdelite na več enakih delov. Po želji lahko del pripravka pripravimo sveže in ga popijemo. Nekateri celo pripravijo nenavadno detox juho iz sveže stisnjenih marelic iz 500 g soka in 300 g suhih marelic, zdrobljenih v mešalniku. Ne pozabite, da pijete veliko - voda prispeva k odstranitvi razpadajočih proizvodov, zato bo teža lažje zapustila.

Za 3 dni

Meni, ki je na voljo za razkladanje, ni prepovedan vaditi 3 dni. V tem času se lahko poslovite od 2-4 kg. Prikazano je obilo pijače, poleg vode in zeliščnih decoctions, uporabite kompot, kuhano iz kozarca suhega sadja in 3 litre vode.

5 dni

Ta različica sadne prehrane pomaga pri izgubi teže za 5 kg v 5 dneh. Vendar pa bi morala biti hrana bolj raznolika in uravnotežena, kot je navedeno zgoraj.

Vsak dan v popoldanskem zajtrku je treba zaužiti 200 g marelic.

• Zajtrk: skuta z minimalno vsebnostjo maščobe - 150 g, marelice - 200 g, čaj.
• Kosilo: mleko - 1/2 žlice.
• Kosilo: suha juha, ribe na žaru - 200 g.
• Večerja: izbor zelenjave - 150 g, marelice - 2-3 kos.

• Zajtrk: jogurt - 1 žlica., Zeljena solata - 100 g, marelice - 300 g.
• Kosilo: kuhano jajce.
• Kosilo: goveji zrezek - 200 g, zelenjavna juha, marelični pire - 100 g.
• Večerja: zelenjava - 150 g, marelice - 100 g

• Zajtrk: rižev kaša na vodi s suhimi marelicami in suhimi slivami - 200 g, espresso.
• Kosilo: toast s sirom, sveže.
• Kosilo: kremna juha s brokoli, paradižnik - 150 g, marelice - 200 g.
• Večerja: »eksotična« solata - 200 g, kefir - 250 ml.

• Zajtrk: ovsena kaša na vodi s suhimi marelicami - 200 g, marelice - 4-5 kosov, zeleni čaj.
• Kosilo: sveže, 5 marelic.
• Kosilo: kuhana govedina - 100 g, solata iz paradižnika in kumar, kava.
• Večerja: mleko - 1 žlica., Marelice - 200 g.

• Zajtrk: jabolčna in hruška solata s suhimi marelicami - 250 g, rezina Borodino, skodelica čaja.
• Kosilo: kot včeraj.
• Kosilo: zelenjavna kremna juha - 150 g, parjena polka - 100 g, marelice - 300 g.
• Večerja: kot v torek.

Za mesec

Marelični meni, sestavljen v skladu z načeli PP, se lahko izvaja do enega meseca. Prednosti prehrane: varnost za telo, odsotnost lakote in izguba do 1 kilograma na dan.

• Zajtrk: marelični pire - 200 g (dovoljena je izmenjava z žitno kašo na vodi s kosi suhih marelic), čaj.
• Večerja: zelenjavna juha, "Cezar", rezina črnega kruha.
• Kosilo: naravni jogurt - kozarec, marelice - 3 kos.
• Večerja: kuhano meso / piščanec / riba - 150 g, parjena zelenjava.

Ananas

V ananasih najdemo encime in najbolj dragoceno snov - bromelain, ki učinkovito kurijo maščobe. V njej je naveden tudi kalij, ki prispeva k odstranitvi tekočine iz telesa. Poleg tega so eksotični gostje snovi, ki blagodejno vplivajo na delovanje želodca, trebušne slinavke in črevesja. In kar je najpomembnejše - 100 gramov celuloze vsebuje le 50 kcal.Vse to skupaj zavzame ananas v odličen izdelek za boj proti prekomerni teži, zato obstaja več kompleksov ananasa za korekcijo teže.

Če želite izgubiti težo, jejte samo sveže sadje! Ob izpostavljenosti visokim temperaturam se bromelain zruši.

Za 2 dni

Za prehrano pripravite liter naravnega ananasovega soka brez dodanega sladkorja in 2 kg ananasa. Očistite in delite zadnji na 4 servings - to je vaš zajtrk, kosilo, popoldanski prigrizek in večerjo. V odmoru pijača sveža. Dodajanje prehrane drugim živilom in pijačam je prepovedano! Po 48 urah boste izgubili težo in postali lažji za 1-2 kg brez škode za zdravje.

5 dni

Druga različica programa ananasa traja 5 dni, nekateri pa vsak dan izgubijo do 1 kg. Poleg jedi iz te sadne prehrane, ki je predlagana spodaj, je treba uporabiti vsaj 2 litra vode in zeliščne decoctions.

Prvi obrok je enak na vse dni: 100 gramov pireja iz ananasa z 2 čajnima žličkama ovsene kaše in 100 gramov jogurta. Kosilo prav tako ni raznovrstno: trdo kuhano jajce, sendvič s črnim kruhom z malo masla in nasoljene rdeče ribe.

• Kosilo: rjavi riž s curryjem - 150 g.
• Večerja: par kuhanega krompirja, skuta minimalne maščobe (3 žlice) z žlico jogurta, ananas - 100 g

• Kosilo: kuhan piščančji file - 150 g, ananas - 100 g
• Večerja: izbranih 100 gramov kuhanih kozic z enako količino ananasa, zelene in kumaric.

• Kosilo: mešanica sesekljanega ananasa (100 g), solata, dva paradižnika in polovica paprike, začinjena z gorčično omako, hren, limonin sok, olivno olje in česen.
• Večerja: purana (100 g), dušena s čebulo, par kruha, ananas - 100 g

• Kosilo: solata, pripravljena iz pečenega piščanca (100 g), enak del ananasa, 1/3 pomaranče in nekaj žlic graha z malo maščobno kislo smetano.
• Večerja: juha iz brokoli, včerajšnji del sadja.

• Kosilo: 2 puderja z ananasom.
• Večerja: kuhan riž (100 g) z rezinami ananasa (100 g).

Oranžna

Metoda citrusov je zelo priljubljena med tistimi, ki so se odločili za razglasitev vojne maščobam in hujšanje. S svojo nizko kalorično vsebnostjo (80 kcal / 100 g) oranžna barva popolnoma preprečuje pojav gladi, ker vsebuje ogljikove hidrate, vendar se slednji ne pretvarjajo v usedline na pasu. Vitamin C, sestavni del citrusov, spodbuja čiščenje telesa, vključno s prostimi radikali. Prehranska vlakna blagodejno vplivajo na prebavo. Vendar organske kisline spodbujajo kurjenje shranjenih maščob. Možnosti oranžne prehrane na plodu so številne, vendar vam ponujamo dokazano.

Pri boleznih prebavil je kontraindicirana individualna intoleranca in diabetes mellitus vseh vrst oranžnih tehnik!

5 dni

5-dnevna prehrana s sadjem vam bo pomagala odpraviti 3-5 kg. Vendar ne pozabite, da je primeren za hujšanje le pri popolnoma zdravih ljudeh, v odsotnosti alergije na agrume in jajca. Večerja bo vedno imela samo kozarec neumnega jogurta.

• 8:00: ovsena kaša na vodi, kuhano jajce, kozarec pomarančnega soka, čaj, rezina Borodino,
• 12:30: mehko kuhano jajce, mešanica zelenjave z limoninim sokom, štruca, oranžna.

• 8:00: jajce, zeleni čaj, krekerji, citrusi,
• 12:30: pražena govedina (100 g), vinaigrette, sveža oranžna,
• 18:00: kot včeraj.

• 8:00: včerajšnji meni,
• 12:30: kuhan piščančji prsi (150 g), poletni krožnik, krekerji, oranžni,
• 18:00 h: navadna pijača iz kislega mleka.

• 8:00: nizko vsebnost maščob (150 g), nekaj jajc, rezina kruha, čaj, sveža,
• 12:30: kuhana teletina (150 g), zelena solata, par pomaranč, štruca.

• 8:00: nekaj jajc, espresso, kruh, oranžna,
• 12:30: zapečeni pollok (150 g), začinjen z zelenjavno solato iz limoninega soka, sveža.

Za štirinajst dni

2 tedna jesti nekaj pomaranč, je nevarno za zdravje, zato, če se odločite, da izgubite težo z oranžno prehrano za pol meseca, izberite uravnoteženo prehrano.Na primer, tisti, ki bo predstavljen zdaj.

Zajtrk je vsak dan enak: dve kuhani jajci in majhno oranžno.

• 1: 200 g sadnega krožnika z rezinami pomaranče, vendar brez banan.
• 2: 200 g kuhane piščančje prsi.
• 3: 150 g trdega sira, par paradižnikov, toast.
• 4: 200 g Granny Smith.
• 5: par trdih kuhanih jajc, parna cvetača.
• 6: 2 pomaranče.
• 7: kuhano belo meso in zelenjava, poletni krožnik, citrusi.
• 8: 200 g mesa na pari.
• 9: 200 g pečenega piščanca, oranžna.
• 10: kuhan piščančji file, kumare.
• 11: 70 g Parmezan, 5 jajc prepelic, kuhana brokoli.
• 12: 200 g lososa na pari.
• 13: tradicionalni del kuhanega mesa, citrusi.
• 14: piščančje prsi na žaru, del kuhane zelenjave, poletna solata, oranžna.

• 1: 200 g kuhanega govejega mesa.
• 2: narezana zelenjava, krekerji, citrusi.
• 3: 200 g pečenega purana.
• 4: 200 g kuhanega govedine.
• 5: kot včeraj.
• 6: piščančje prsi in zelenjava na žaru.
• 7: kuhana korenje, paprika, brokoli, citrusi.
• 8, 10, 11: par trdih kuhanih jajc, oranžna.
• 9: Včerajšnje število jajc, več listov ledene gore, citrusi.
• 12: jajca v vrečki.
• 13: izbor zelenjave.
• 14: Mešanica “Exotica” (brez banan, datumov in grozdja).

3 tedne

Pomanjkanje teže, izguba do 10 kilogramov je precej realistična, če vzdržujete strog tri tedenski citrusni sistem. Prehrana je sestavljena iz 3 blokov, vsak traja 7 dni in ponuja meni, ki se ne razlikuje v številčnosti.

• Vsak dan zaužijte funt pomaranč in dve jajci ter popijte vsaj 2 litra vode.

• Dnevne zaloge: ajdova kaša na vodi v neomejenih količinah, kilogram pomaranč, 2 litra mineralne vode.

• Vsi isti del citrusov, kot tudi neomejeno svežo in toplotno obdelano zelenjavo, vodo.

Tehnika je težka. Potrebno je strokovno posvetovanje!

Kefir Orange

Hrana na tako sadni prehrani 5 dni vam bo omogočila izgubo do 4 kg. Končni rezultat je odvisen od začetne teže in značilnosti organizma. Za doseganje najboljših rezultatov morate upoštevati režim pitja, zato je najbolje, da žejo utožite z navadnim, mirnim in / ali nesladkanim zelenim čajem.

Načrt

• Zajtrk: oranžna, kozarec kefirja, zeleni čaj.
• Kosilo: kefir.
• Kosilo: 200 gramov pripravljenih rib, razen cvrtja, na nek način, nekaj citrusov, fermentiranega mlečnega napitka.
• Čaj in večerja: oranžna in kefir.

Oranžna in jajčna

V skladu z načeli tega oranžnega programa za teden dni bo dal do 5 kilogramov.

Vsak dan za zajtrk, ki je pomaranča, kruh in skodelica čaja ali črne kave, dnevnega in večernega obroka, je bilo različno.

• Kosilo: kuhano jajce, kefir - 1 žlica., Oranžna, štruca.
• Večerja: paradižnik - 2 kosi, par jajc, štruca.

• Kosilo: kot včeraj.
• Večerja: kuhana govedina - 150 g, paradižnik, jogurt - 1 žlica, štruca, citrusi.

• Kosilo: naravni jogurt brez dodatkov - 2 žlici., Jajce, štruca, oranžna.
• Večerja: pečeno meso - 150 g, kefir - 1 žlica, štruca, oranžna kaša.

• Kosilo: skuta - 3/4 pakiranja, poletna solata, rezina Borodino.
• Večerja: parna teletina - 150 g, češnjev paradižnik - 5 kosov, jabolko, toast iz polnozrnatega kruha.

• Kosilo: parena trska - 200 g, brezbarvni kefir - 1 žlica, izbrani dve paradižniki in enaka količina listov solate.
• Večerja: poached, dnevni obrok zelenjave.

• 500 g ribe z nizko vsebnostjo maščob, paro ali kuhano.

Ne pozabite piti neomejeno čiste vode in zelenega čaja.

Apple oranžna

Za preprečevanje prekomerne telesne teže je bil razvit še en kompleks, ki zagotavlja 3-5 kg ​​izgube teže. Prehrana na sadje traja en teden, njena osnova - jabolka in pomaranče. Vsak dan med tednom boste morali jesti na ta način:

• 8.00 in 17.00: 80 g trdega sira, 3 jabolka rožmarina, kos Borodina, zeleni čaj,
• 10:30: oranžna ali sveža iz nje,
• 13:00: zdrobljena pomaranča in jabolko, vlijeta z naravnim jogurtom.

Piti dva litra vode je nujno!

Ena od najljubših poletnih metod za hujšanje je lubenica. Prosimo, upoštevajte, da boste morali jesti samo lubenico, tako pogosto po nekaj dneh je slabost. Nekateri zdravilci sistema so ugotovili, da je sprememba prehrane povzročila neprijetne občutke v želodcu, koliki in reziji. Če se ne počutite dobro, takoj prekinite poskus. Nemogoče je zlorabiti jagodičje s težavami sečilnega sistema!

Kljub temu številnim opozorilom ima prehrana z lubenico nedvomne koristi.Prvič, lubenice imajo učinek čiščenja, kar pomeni, da bodo iz telesa odstranili stoječo vodo, soli in žlindre. Drugič, normalizirajo presnovo. Tretjič, izboljšajte stanje kože. Lubenica je uporabna v primeru pomanjkanja magnezija, saj samo 300 gramov celuloze vsebuje dnevno stopnjo. Ko je anemija koristna za jagodičje, je tudi visoka, ker vsebuje veliko količino organskega železa. Dovolj v lubenicah in vitaminu C. Vendar pa je vse to primerno v pogovoru o "kiti", gojenem brez dodajanja nitratov in drugih kemikalij, zato je najboljši čas za izgubo teže na lubenicah konec poletja ali začetek jeseni.

5 dni

Vsak dan morate jesti samo lubenico. Dnevni delež se izračuna po formuli: vaša teža / 10. Razdelite določbe na 5-6 sprejemov in jedite ob predvidenem času. Poleg Astrakhana je v meniju tudi prečiščena voda in zeleni čaj. V tem obdobju traja do 5 kg.

10 dni

Vadba monodieta za več kot 5 dni ni zaželena. Če je kljub temu skušnjava visoka, nato del lubenice dopolnite z majhnim kosom črnega kruha. Na tej dieti se lahko držite do enega tedna in pol. Hkrati so tisti, ki so izgubili težo na podoben način, zagotovili, da napadi lakote niso napadli, in razpoloženje je bilo vedno veliko.

Številne prehrane prepovedujejo uporabo banan, vendar obstaja učinkovit kompleks banan. Za 3 dni sadne prehrane se izgubi 2-3 kg, do 6 kg na teden. Prikazano tako hrano na prvem mestu za tiste, ki trpijo zaradi edema, kot tudi za težave s prebavil. Toda diabetike in tromboflebitis iz eksotičnega menija je treba opustiti.

Glavna vrednost banan je v tem, da vsebuje kalij. Ta element ima diuretični in laksativni učinek, zato spodbuja čiščenje toksinov in toksinov. Sodeluje v presnovi vode in soli, in sicer iz telesa odstrani odvečno tekočino. Normalizira krvni tlak in stimulira srčno mišico. Poleg kalija imajo banane tudi magnezij, ki zmanjšuje razdražljivost živčnega sistema, ki sodeluje pri izgradnji kostnega tkiva, in vpliva na procese strjevanja krvi. Seznam dopolnjujejo: fosfor, natrij, železo, mangan in kalcij ter vitamini A, C, E in skupina B.

Da bi izgubili težo, morate kupiti zrele, srednje velike plodove s tanko kožo, saj je v zelenih bananah veliko škroba. Svežega sadja, ki je posušeno, ni treba zamenjati, 5-krat bolj hranljivo.

Za 3 dni

Najstrožji sistem zahteva uživanje samo banan za 3 dni. Za zajtrk, kosilo, večerjo hranite po eno sadje, razdelite še enega na dva dela in absorbirajte med kosilom in popoldanskim čajem. Nič drugega se ne more jesti, piti lahko samo običajna voda.

5 dni

Uživanje banan in hujšanje na kilogram vsak dan je resničnost, ne sanje.

V prvih treh dneh sadne prehrane jejte v rednih časovnih presledkih 250 gramov bananske pulpe (norma je 1,5 kg). Zadnji sprejem - 3 ure pred koncem.

Četrtega dne dodajte dve kuhani jajci na postrežbo banan.

Peti dan zamenjajte jajca s 100 gramov skute, delež banan ostaja enak.

7 dni

Glede na to, koliko kilogramov želite izgubiti težo, kompleks traja od 5 do 10 dni, vendar je idealno trajanje en teden.

Meni vključuje liter posnetega mleka in 4 banane. Hrano razdelite na 5 sprejemov in porabite čez dan. Hrano lahko jeste ločeno ali pripravite koktajl z mešanjem kozarca mleka in banane v mešalniku. Prepovedano je celo uživanje sladoleda, za ta del koktajla ga nekaj časa poslati v zamrzovalnik.

Če vam ni všeč mleko, ga ne smete zamenjati z kefirjem ali naravnim jogurtom.

Granatno jabolko

Nedavno so znanstveniki z Univerze v Edinburghu izvedli enomesečni poskus, ki je dokazal, da imajo ženske, ki vsak dan vzamejo kozarec svežega granatnega jabolka, manj maščobe na pasu in bokih kot tisti, ki jih zanemarjajo.

V granatnem jabolku vsebuje veliko količino hranil. Normalizira metabolizem, pospešuje čiščenje žlindre in odstranjevanje tekočin, ima tonik in tonik ter se bori proti staranju telesa. Zato je 10-dnevna prehrana s sadjem granatnega jabolka tako učinkovita.

Opustitev prehrane na granatnem jabolku je potrebna v primerih povečane kislosti želodca, razjed na želodcu in dvanajstniku ter gastritisa. Granatno jabolko spada med alergene, zato, če imate simptome alergije po jedi, takoj spremenite svojo prehrano.

Zajtrk: ajda na pari z vrelo vodo, kozarec granatnega jabolka svež. Fresch vsebuje veliko organskih kislin, zato da ga ne pokvarite, ga pred uporabo razredčite z vodo v razmerju 1: 1.

• Kosilo: hruška ali jabolko.
• Kosilo: ribe, meso ali perutnina, kuhani najljubši način - 150 g, ajda, granatno jabolko.
• Varen, banana.
• Večerja: ajdova z zelenico - 150 g.
• Pred spanjem: kefir - 200 ml.

Grenivke

Grejp je po lastnostih podoben oranžni, zato je med tistimi, ki se borijo z dodatnimi kilogrami, toliko oboževalcev te posebne prehrane. Traja en teden, v tem času brez velikega napora in, kar je najpomembnejše, traja do 5 kg brez resne škode za zdravje. Sistem je uravnotežen in bogat z vitamini, kar pomeni, da bo mogoče ne samo izgubiti težo, ampak tudi dobiti dovolj vitaminov. Poleg citrusov, rib in mesa je treba jesti, kislo mlečne izdelke, zeleni čaj je treba piti in skodelico črne kave zjutraj, vendar je priporočljivo, da se odreče sol in druge začimbe. Glavno pravilo - ne gredo v hladilnik po 19:00.

• Zajtrk: postna šunka - 50 g, grenivka, espresso.
• Kosilo: zelenjavna solata, čaj, sveži citrus.
• Večerja: meso na žaru - 150 g, listnata zelenjava, skodelica zelenega čaja z žličko medu.

• Zajtrk: nekaj mehkih kuhanih jajc, grenivke, skodelica nesladkane črne kave.
• Kosilo: srednje mastni sir - 3-4 rezine, citrusi.
• Večerja: kuhan trska - 100 g, zelena solata, aromatizirana z olivnim oljem in omako iz limoninega soka, kos Borodina.

• Zajtrk: granola (2 žlici) z rozinami, orehi in jogurtom, svež sok.
• Kosilo: juha, krekerji, grenivka.
• Večerja: kuhan piščančji file, paradižnik - 2 kos.
• Spanje: grenivka - 2-3 rezine.

• Zajtrk: jajca prepelic - 3 kose, paradižnikov sok - 200 ml, čaj z limono.
• Kosilo: solata iz korenja z zelenjavo, vlijemo z limoninim sokom in olivnim oljem, toastom, grenivkami.
• Večerja: zelenjava (brez krompirja) - 400 g, čaj.
• Pred spanjem: dan prej.

• Zajtrk: izbrano tropsko sadje in jabolka, čaj z limono.
• Kosilo: pečen krompir - 1 kos, solata iz zelja.
• Večerja: parni polka fileti - 250 g, paradižnikov sok - 1 skodelica.
• Spanje: tradicionalni del fermentiranega mlečnega pijače.

Sobota in nedelja

• možnosti.

Med tistimi, ki obožujejo hruške in sanje o hujšanju, je pomembna tudi hruška prehrana. To dišeče sadje, 85% sestavljeno iz vode, ni le okusno, temveč tudi izredno koristno, saj vsebuje velike količine kalija, kalcija, fosforja, magnezija in železa. V njej je klor in natrij. Bogata je s folno kislino, vitamini B1, P, PP, provitaminom A. Zaradi dejstva, da so hruške izjemno sladke po okusu, mnogi pomotoma verjamejo, da imajo veliko sladkorja, v resnici pa ni, in njihova vsebnost kalorij je nizka - 42 kcal / 100 g, ki imajo naravni diuretični učinek in dobro očistijo črevesje. Eterična olja hruška stabilizirajo čustveno ozadje in zmanjšajo tveganje za depresijo.

Če obstajajo težave s prebavil, je nezaželeno jesti hruške na prazen želodec, kot tudi jedo sveže - je bolje, da pečemo sadje.

Priporočljivo je, da strogo hruškove monoterapije dolgo časa ne uporabljate, saj lahko to povzroči presnovno motnjo. Najboljša rešitev bi bila razkladanje. Če pa izgubite 0,8–1 kg (to je samo takšen padec), ki ni dovolj, morate izbrati tedensko uravnoteženo prehrano.

Primer hrane

Večerja je enaka - ob pol petih jesti nekaj hrušk in po pol ure popijte skodelico zelenega čaja. Med odmori ne pozabite popiti veliko vode.

Ponedeljek in torek

• 8:00: jogurt brez dodatkov - kozarec, par zrelih hrušk, rezina črnega kruha.
• 12:00: pečen puran - 100 g, kuhani rjavi riž - 3 žlice.

Sreda in četrtek

• 8:00: hruška, nekaj riževih kruhov.
• 12:00 h: sendvič iz Borodinovega kosa in več rezin sira, 3 hruške.

Petek, sobota in nedelja

• 8:00: kuhana govedina - 100 g, na pari z ajdovo vrelo vodo - 80 g
• 12:00: par kuhanih jajc, hrušk in solate iz korenja.

Ljudje lahko razdelimo na tiste, ki imajo radi lubenice, in na tiste, ki imajo raje melone. Možnost odlične prehrane za prvo kategorijo je že bila predlagana, zdaj je čas za uvedbo metode melone. Trajanje - do 7 dni, v tako kratkem času, nekateri izgubili 5 kg. Zaradi dejstva, da melona:

• popolnoma nasiči želodec, zato ne bo vznemirjal občutka lakote,
• naravni maščobni blažilec
• daje energijo in vitalnost, spodbuja pomlajevanje.

Poleg tega melonina kultura vsebuje celulozo, ki pomaga očistiti črevesje.

Bistvo prehrane je vsakodnevna uporaba 1,5 kg melone. Razdelite pripravljeno v 5 enakih delov, prav tako kot obroke. Med odmori pijte vodo, zeleni čaj, zeliščne čaje, dnevni tečaj je 2 litra.

Da bi uredili maraton, je bližje koncu poletja, ko so police polne melon. Izberite zrele, dišeče sadje brez sledov gnilobe in udrtin. In za diverzifikacijo slabe prehrane, kupite različne sorte.

Kivi ima nizko hranilno vrednost - 100 gramov celuloze vsebuje približno 45-60 kcal. Kitajska kosmulja vsebuje veliko mikro in makro elementov (aluminij, bor, kalij itd.) In vitamine (PP, K, A, E, C, skupina B), ki ne pomagajo le v boju proti kilogramom, temveč tudi izboljšujejo. zdravje, izboljša razpoloženje, okrepi imunski sistem.

4 dni

Za 4 dni bo sadna prehrana lahko dobila 3-5 kg ​​lažje. Dnevno jesti do 1,5 kilograma zrelega kivija brez lupine. Po želji lahko del razdelimo na več delov (glede na število obrokov) ali porabimo naenkrat. Nič ni nemogoče! Bodite prepričani, da pijete veliko vode, pospešite presnovo in odstranite toksine.

Za teden dni

En teden trajajoči maraton na kivijah opušča junk food, sladke in gazirane pijače, da bi omejili uživanje ocvrte, mastne in moke. Jejte kuhano in svežo zelenjavo, pečeno in parno prehransko meso, nemastne mlečne izdelke (skuta, kefir), jajca. Sledite režimu pitja in zmanjšajte dele. Dnevna količina kivija - 1 kilogram, druga hrana - 0,5 kg.

Ne glede na metodo, ki jo izberete, je potrebno predhodno posvetovanje z zdravnikom!

No, dopolni citrusov blok limonino detox dieto. To traja pol meseca in pomaga premakniti lestvico s puščico za 5 velikih delitev na levo. Dišeče sadje je odlično sredstvo za razdeljevanje maščob, zaradi kislin se proizvaja želodčni sok, pospešuje presnova, izgine občutek lakote. Toda glavna stvar je, da limona spodbuja čiščenje, s čimer normalizira metabolizem. Bistvo programa je revidirati običajno prehrano (opustiti je treba škodljivo hrano, sladko, moko) in vsakodnevno uporabo limoninega soka, razredčenega z vodo. Povečanje učinkovitosti bo omogočilo redno fizično napor in zmanjšanje dnevnih kalorij.

Prvi dan: sok ene limone na kozarec vode. Drugi dan vzemite že 2 limoni in 2 kozarca vode, v tretjem 3/3 in tako naprej do sedmega. Sedmi dan v treh litrih vode raztopimo sok 3 limon. V osmem, začetek zmanjšanje deleža, da je, pijte 6 kozarcev vode z dodatkom soka stisnemo iz 6 limon, na deveti - 5/5, in v desetem 4/4. V trinajstem delu bo enak tistemu, s katerim so se začeli, dobro, na štirinajstem, popravi rezultat, po pitju norme sedmega dne.

Pijte prvo kozarec limonine pijače na prazen želodec! Preostanek pijače se razdeli na enake dele in vzame eno uro pred obroki.Da ne bi uničili zobne sklenine s kislino, po uporabi sperite usta z raztopino sode (čajna žlička sode v 200 ml vode).

Peach

Peach je 90% vode, njegova kalorična vsebnost pa ne presega 50 kcal, zato telo na absorpcijo porabi več kalorij, kot jih prejme. Prav to in visoka vsebnost vlaken v breskev pojasnjuje učinkovitost kompleksa za sežiganje teže. Strogi monodietali rastlin naredijo več škode kot koristi, ker telesu primanjkuje beljakovin. Zato v prehrani breskev niso le sladice, ampak tudi mesne in mlečne jedi. Dogodek traja od 4 do 30 dni.

Breskva daje koži ne samo vitkost, ampak tudi mladost in lepoto, saj velja za rekordno vsebnost vitamina A, ki sodeluje pri regeneraciji celic.

• Jutro: Breskve - 4 kos.
• Kosilo: skuta - 200 g, sok breskev - 200 ml.
• Večer: Breskve - 3 kos.

• Jutro: par jajc "v vrečki", kozarec soka breskev.
• Kosilo: toast iz rženega kruha s 50 g trdega sira, breskve - 3-4 kos.
• Večer: kot včeraj.

V času zorenja sliva zakaj ne združiti poslovanja z užitkom - uživajte okus sadja in izgubiti težo?! 100 gramov slive ne vsebuje več kot 50 kalorij, toliko vitaminov in dragocenih makro- in mikroelementov, o katerih se lahko pogovarjamo dolgo časa. Obstaja več sadnih diet na slive, z najbolj preprosto in učinkovito smo hitenja, da vam predstavim.

Slive imajo blag odvajalni in diuretični učinek, kar pojasnjuje njihovo uporabo za hujšanje.

Za 3 dni

Za 2-3 dni (ne več) boste morali jesti samo slive. Če želite to narediti, zaloge s svežimi zrelo sadje v višini 1,5 kg na dan. Dnevna cena je razdeljena na več stopenj. Pijte vodo, zeliščni ali zeleni čaj. Takšno razkladanje bo pomagalo izgubiti do 3 kg in dobro očistiti črevesje.

Trajno

Če telo ustrezno sprejema slive, je ta dolgotrajna sadna prehrana odlična. V spodnji vrstici je dnevni vnos, pol ure pred obroki, kozarec sveže šljive. Da bi povečali rezultat programa hujšanja, preglejte prehrano, odstranite iz nje sladkor, pecivo, maščobo, ocvrte, dimljene.

Morda najpogostejši za hujšanje, se šteje, jabolk sadje prehrana. Razumljivo je:

1. Jabolka so cenovno dostopna kadarkoli v letu.
2. Izguba teže ni nujno za kuhanje kompleksnih jedi, poraba veliko časa.
3. Sadje vsebuje skoraj vse potrebne minerale in vitamine.

Britanski znanstveniki so dokazali, da dnevni vnos vsaj enega jabolka podaljša življenje in spodbuja pomlajevanje.

Razkladanje

Če je naloga čiščenje telesa in ohranjanje odlične oblike, potem ni nič boljšega od razkladanja jabolk. Tedenski rokovalni dnevi bodo normalizirali presnovne procese, odstranili žlindre in stabilizirali težo.

Bistvo je preprosto - za en dan jedo samo jabolka brez mer, medtem ko je treba dati prednost nesladkanim sortam in piti približno 3 litre tekočine.

6 dni

Mono-prehrana s trdo sadjo vam bo omogočila, da postanete lažji za 5 kg, vendar upoštevajte, da v njej ni beljakovin ali maščob, vendar verjamemo, da je to nevarnost za zdravje.

• Ponedeljek in sobota: kilogram jabolk in 8 kozarcev nesladkanega zelenega čaja / vode.
• Torek in petek: 1,5 kg jabolk, vode in čaja.
• Sreda in četrtek: 2 kg jabolk, vsaj 2,5 litra tekočine.

Prehrana prvih dveh dni ni prepovedana za spreminjanje krekerjev.

Za teden dni

Če dodamo malo beljakovin v jabolčni meni, ga lahko vadite do 7 dni. V tem obdobju lahko izgubite težo za 4-6 kg. Bistvo prehrane je preprosto - med osnovnimi obroki (in jih mora biti 5) je treba jesti eno zeleno jabolko in pol ure kasneje uporabiti 100 ml nesladkanega posnetega kefira. Poleg tega brez omejitev pijte zeleni čaj in / ali filtrirano vodo.

Nutricionisti se ne naveličajo ponavljati, da je prisotnost žita obvezna v prehrani. Kljub dejstvu, da so ogljikovi hidrati (vendar, opomba, počasi), je nemogoče brez njih. Zato je za normalno življenje treba začeti dan z delom žitne kaše, in če želite izgubiti težo, potem je sploh smiselno nekaj časa iti na podobno prehrano.

Na ovseni kaši

Oatmeal vam omogoča, da izgubijo težo v najkrajšem možnem času brez škode za zdravje. Oves se znebite starih žlindrov in strupenih snovi, izboljša polt in stanje las in nohtov. Največji učinek opazimo v primeru, ko je kaša kuhana v vodi. Jagode in sadje morajo postati dodatki kesencu (razen za Dragun, banane, mango, melone in grozdje), če se odločite zamenjati sveže sadje s suhim sadjem, jih uporabite pred kosilom. V samo 14 dneh nekateri uspejo izgubiti do 10 kg. Glavni bonus je slediti načelom PP in prijateljstvu s športom, potem ko prehrana ne bo omogočila vrnitve centimetrov.

• Zajtrk in kosilo: ovsena kaša na pari z vodo - 200 g.
• Kosilo in prigrizek: kefir.
• Večerja: oranžna / jabolka / grenivka.

Vsi, ki so se vsaj enkrat borili z maščobo s pomočjo ajdovega pevskega pevca. Že dolgo časa lahko jedo samo ajdovo žito (in jo je treba kuhati v vodi, brez soli, sladkorja in masla), le najbolj obstojna pa lahko, vendar je rezultat vreden. Če pa dodate kašo del sadja, boste lažje preživeli prehrano, kar nikakor ne bo vplivalo na rezultat. Na ta način lahko izgubite težo za 5-7 kg na teden.

Prednosti tehnike ajde so:

1. Razpoložljivost Grozdi so poceni in se dolgo shranjujejo.
2. Preprostost Vam ni treba kuhati kompleksnih jedi, kot tudi prvi, drugi in kompot.
3. Učinkovitost. V sestavi žit veliko železa, kalija, kalcija, fosforja, cinka, vitaminov (B1, B2, B9, E), vlaknin.

Minus programa je neravnovesje, zato ne smete prehranjevati sadja in ajde več kot 10 dni in pogosteje kot enkrat na mesec. Ko poslabšanje zdravja, videz šibkosti in / ali motnje v prebavnem sistemu, ustaviti poskus in se vrniti na običajno prehrano.

Z jabolki

Zvečer nalijte kozarec žit z vrelo vodo v razmerju 1: 2. Zjutraj razdelite nastalo kašo na 6 enakih delov in jedite čez dan brez dodajanja začimb ali olja. Imajo prigrizke, zelena jabolka so idealna za to. Zadnji obrok - 3 ure pred koncem. Ne pozabite na način pitja.

S suhim sadjem

Sladki zob bo imel to možnost dieto z ajdjo. V vsakem obroku lahko dodamo kašo, ki jo kuhamo z uporabo zgoraj predlagane metode, s 2-3 posušenimi marelicami ali suhimi slivami, šele potem, ko jih temeljito speremo pod vročo vodo.

Z zelenjavo in sirom

To je najbolj nežna tehnika ajde. Poleg žitaric lahko uživate tudi sadje (z izjemo prepovedanih), svežo in parjeno neškrobno zelenjavo ter nizko vsebnost maščob.

• Zajtrk: ajda, sir - 30 g.
• Kosilo: jabolko.
• Kosilo: ajdova kaša, del obogatene zelenjave.
• Prigrizek: solata iz jabolk, breskve, kivija in granatnega jabolka.
• Večerja: kaša, parna zelenjava.

Proso vsebuje magnezij, cink in selen. Ti elementi igrajo pomembno vlogo pri stabilizaciji presnove ogljikovih hidratov, torej v boju proti debelosti. Dogodek Proso traja en teden, v tem času traja do 8 kg. Da bi se izognili pomanjkanju hranil, ni priporočljivo, da ga izvajate dlje, kot je navedeno!

V središču prehrane - kaša. Zelo pomembno je, da pred kuhanjem temeljito sperite zrno. To naredite tako, da v sito nalijete kozarec prosa in ga sperite pod tekočo vodo, dokler voda ne postane bistra. Po tem prelijemo s proso z vrelo vodo, mešamo z žlico približno minuto in izpraznimo tekočino. Oprana žita pour v ponev, pokrijemo s 3 skodelice vode in kuhamo, dokler ni končano.

• Zajtrk: žitni, zeleni čaj.
• Kosilo: eno jajce, jabolko.
• Kosilo: kaša, parjena zelenjava, sveža.
• Kosilo: skuta z zelenico.
• Večerja: kaša, pečeno jabolko.
• Spanje: kefir.

Na koruzni kaši

Kukuruz popolnoma razgradi maščobe, zato se lahko nemilosrdna vojna razglasi za kilograme, s kašo iz koruzne moke. Če želite pripraviti jed, posušite kozarec moke v pečici, nato ga vlijte v posodo, nalijte 3 skodelice vode, neprestano mešajte, zavrite 25 minut po vrenju. Kuhani del kaše - to je zajtrk, kosilo in večerja. Jejte sadje in svežo zelenjavo med odmori in pijte veliko vode in zelenega čaja.

Manca je obtožena visoke vsebnosti kalorij in absolutne neuporabnosti, vendar obstaja tedenski program, ki ima za posledico izgubo teže in padanje na 9 kg.

Bistvo prehrane na sadje in zdrob - zjutraj, popoldne in zvečer, uporabite dele zdroba, kuhane v posnetem mleku, in med kosilom in popoldanski prigrizek, jedite svoje najljubše sadje s seznama dovoljenih. Bodite prepričani, da pijete vsaj 8 kozarcev vode ali zeliščne decoctions, potem rezultat dogodka vas bo navdušil.

Najbolj nenavadna prehrana, primerna za tiste, ki ne marajo monotonije. Traja 10 dni in pomaga izgubiti od 5 do 10 kg. Skratka, vsak dan morate jesti novo kašo: ajdo, proso, koruzo, zdrob, ovseno kašo, za kosilo in popoldanski čaj pa uživajte v vaši najljubši zelenjavi, pijte vodo in čaj.

Na mlečne izdelke

V prehrani morajo biti prisotni mlečni izdelki. Kombinacija s sadjem je uravnotežena. Ne glede na mleko, ki vam je ljubše, se prepričajte, da najdete dieto za sadje in mleko, ki ju morate okusiti.

V odsotnosti kontraindikacij za uporabo mleka, lahko preverite učinkovitost prehrane, ki bo obravnavana prav zdaj. Njegovo bistvo je, da je treba piti sveže, če je mogoče, ne pasterizirano in neobrano mleko in jesti sadje s seznama dovoljenih. Na prvi dan del mleka - 2 kozarca, na drugi - 3, na tretji - 4 in tako naprej do 3 litre. Iz izdelkov ni prepovedano pripravljati koktajla ali jih uporabljati ločeno. V prvem primeru je treba obroke v strogo določenih urah (npr. 8:00, 12:00, 15:00 in 18:00), v drugem - je treba jesti vsakih 2,5 ure.

Z mangom

Ta sadna prehrana traja 3 dni. Dan za 3 odmerke morate piti 3 skodelice mleka in jesti 3 zrele mange. Poleg tega pijte vodo in zeleni čaj. Shema je težka, vendar učinkovita. V tem obdobju so nekateri izgubili 4 kg.

Z bananami

Program je podoben prejšnjemu, z mango. Traja 3-5 dni. Dnevni obrok je sestavljen iz 3 banan, 750 ml mleka in najmanj 2 litra vode. Hrano razdelite na 4-5 sprejemov in jejte ves dan. Banane lahko jeste in pijete mleko posebej, ali pa naredite koktajl ali celo sladoled. Eksperimentirajte, da spremenite meni. Po 18h ne morete iti v kuhinjo.

Na skuto

Tisti, ki ne marajo mleka, ampak z veseljem jedo skuto, bo všeč temu sistemu. Kombinacija beljakovinskih in ogljikohidratnih živil z zadostno količino vlaknin odpravlja občutek lakote in se učinkovito bori proti kg. Kljub uravnoteženi prehrani vam svetujemo, da se pred uporabo posvetujete s strokovnjakom.

5 dni

Če potrebujete izgubo teže 3-5 kg, potem se bo ta maraton odlično ujemal. Poleg spodaj, morate čez dan piti vodo, zeleni čaj ali črno nesladkano kavo.

• Zajtrk: skodelica mleka.
• Kosilo: skutna skuta.
• Kosilo in večerja: sadni krožnik - 200 g.
• Čaj za čaj: kozarec najljubše kisle pijače.

7 dni

Sadje in skuto lahko zaužijete do 10 dni, potem pa lahko dobite 5-8 kg lažje. Ne pijte čaja, vode in naravnih sokov.

• Zajtrk: 4 žlice nemastne skute zmešane v mešalcu in 150 g jogurta s breskvami ali marelicami.
• Kosilo: del skute z jogurtom in zelenjavo se je povečal za polovico.
• Večerja: skuta - 100 g, jogurt - 100 g.

Na jogurt

Sadje in jogurt prehrana omogoča, da se ne samo znebiti dodatnih kg, ampak tudi za normalizacijo dela prebavil.Obstaja veliko pozitivnih ocen tistih, ki so s tem izgubili težo. Če imate želodčne težave ali ste alergični na sestavine, ki jih sestavljate, boste morali izgubiti težo na druge načine.

1. Kupujte sadje, ki je znano po svojem največjem učinku izgorevanja maščob (citrusi, kivi, ananas).
2. Vzemite dan ne več kot 500 g fermentiranega mleka pijačo, medtem ko bi morala biti naravna brez dodatkov, škroba in sladkorja.
3. Pijte vsaj 6 kozarcev vode.

Za 3 dni

Ta ekspresna prehrana je primerna za tiste, ki nujno izgubijo nekaj kilogramov. V prehrani obstajajo beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati, tako da bo 3 dni težko vzdrževati.

• Zajtrk: jogurt - 125 g, suhe slive - 4 kosi, Zeleni čaj z žlico medu.
• Kosilo: ovsena kaša z mlekom, skuta - 100 g, mleko - 200 ml.
• Kosilo: kuhano jajce, grška solata, kefir.
• Večerja: jogurt - 125 ml, jabolko.

Za teden dni

Ko je pomemben dogodek, za katerega želite izgubiti težo v nekaj velikostih, 10 dni ali manj, bo to sadna prehrana naredila. Za nekaj časa je treba zavreči moko, sladko, maščobo, gazirane pijače in alkohol.

• 8:00: kozarec jogurta, nekaj rezin ananasa,
• 12:00: eksotični izbor, začinjen z naravnim jogurtom,
• 17:00: kuhano dietno meso (170 g), 2 rezini grenivke, zelenjavna solata, vlijeta z limoninim sokom, za sladico - nekaj sliv.

• 8:00: 150 g borovnic z enako količino jogurta
• 12:00: 3 prstana ananasa,
• 17:00 h: Cezar (150 g), oranžna, nekaj breskve.

• 8:00: 100 g lubenice in melone, kozarec fermentiranega mlečnega izdelka,
• 12:00: pire banane in 100 g jagod z jabolčnim sokom,
• 17:00: pečeno na žaru (170 g), solata iz brstičnega ohrovta, jogurt z jagodami.

V naslednjih dneh lahko predlagani meni zamenjate sami. Najdaljše trajanje je pol meseca.

Mlečna prehrana je povezana predvsem s kefirjem, saj to pijačo uporabljajo tisti, ki so najpogosteje razglasili vojno kilogramom. Kefir je lahko prebavljiv, nasičen z aminokislinami, minerali in vitamini. Najpomembneje pa je, da pomaga očistiti telo in normalizira črevesno mikrofloro. Skupina sadja in kefirja velja za enega najbolj učinkovitih maščobnih gorilnikov.

Razkladanje

Strokovnjaki vztrajajo, da redno držijo postne dni. Kefir in sadje sta čim bolj primerna za ta namen. Čez dan popijte liter nemesnega kefirja in pojejte pol kilograma jabolk, hrušk, pomaranč in podobno, če želite, lahko dogodek podaljšate 2-3 dni.

5 dni

Vadba trde sadne kefirske hrane za več kot 3 dni ni priporočljiva. Seveda se boste ujeli v obleko, zdravje pa bo ogroženo. Obstaja izhod - petdnevna tehnika, ki daje odličen rezultat - do minus 4 kg. Obstaja potreba vsakih 2 urah, zadnji obrok - najkasneje do 20:00.

• 8:00: skodelica zelenega čaja,
• 10:00: kozarec kefirja,
• 12:00: 200 gramov kuhanega dietnega mesa,
• 14:00: Granny Smith ali Orange
• 16:00: kuhano jajce
• 18:00: 2 kivi ali grenivka,
• 20:00: slive (5 kosov) ali parne slive (9 kosov).

Obstaja še ena petdnevna prehrana za hujšanje, ki prav tako daje velik učinek. Vse, kar je dovoljeno jesti na dan, je pol litra kefirja z minimalno vsebnostjo maščobe, kilogram najljubšega sadja (razen banan, mangov, datumov, grozdja) in voda v neomejenih količinah vode.

7 dni

Tedenski maraton za sadje in kefir je priznan kot najbolj uravnotežen, saj poleg glavnih proizvodov vsebuje tudi meso in zelenjavo. Zato ne bo postal resen stres za organizem, zato ga ne bo preveč težko vzdrževati.

• Zajtrk: skuta z rezinami hrušk - pol pakiranja, kefir - 1 žlica.
• Kosilo: izbrani kivi, ananas in pomaranče.
• Kosilo: kuhana govedina, piščanec ali riba - 150 g, kumare in zelena solata z olivnim oljem, sveža.
• Kosilo: kefir.
• Večerja: del pare ali dušene zelenjave, čaja, jabolka.
• Spanje: kefir.

Na morski hrani

Z redno uporabo morskih sadežev so ljudje manj dovzetni za bolezni, saj so morski sadeži bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, beljakovinami, fosforjem, kalijem, bakrom, jodom, cinkom in drugimi bistvenimi elementi. Poleg tega ljubitelji morskih sadežev manj verjetno trpijo zaradi prekomerne telesne teže, si oglejte Japonce. Obstaja poseben program, ki temelji na nevretenčarskem morskem življenju in sadju. Lahko traja od 2 dni do več tednov (odvisno od želje, možnosti in števila dodatnih kilogramov).

Nekaj ​​časa je treba pozabiti na maščobne, dimljene, slane, alkoholne in gazirane pijače, slaščice. Čista voda je dovoljena v neomejenih količinah.

Za dogodek je zaželeno kupiti naravno morsko hrano in ne gojiti v umetnem okolju. Slednji so pogosto polnjeni z nevarnimi aditivi, vključno z antibiotiki.

Za 3 dni

Prehrana na sadje in morske sadeže je smiselna za vadbo od 2 do 4 dni, v tem obdobju pa traja tudi do 2 kg.

• Zajtrk: zelenjavna solata s škampi, aromatizirana z limoninim sokom.
• Kosilo: veliko jabolko ali 3 rezine grenivke.
• Kosilo: juha od brokoli, kozice, pečene s češnjevim paradižnikom, paradižnikov sok.
• Prigrizek: grenivka - 1/2 kom.
• Večerja: kefir z nizko vsebnostjo maščob, peščica priljubljenih jagod.

6 dni

Če uživate v tem obdobju z morskimi sadeži in sadjem, je težko izgubiti težo in izgubiti do 3 kg. Da bi se izognili pomanjkanju koristnih snovi, je treba zgornji meni razširiti z dodajanjem trdega sira, svežih sokov, jogurta, kruhov otrobov in žitnih kosmičev.

Za teden dni

Hujšanje 3-4 kilogram bo precej resnična številka, če jeste tedensko po naslednji shemi.

• Zajtrk: solata iz morskih alg, nekaj opečenega kruha, čaj.
• Kosilo: juha z morskimi sadeži, mešana zelenjava, par kivija.
• Prigrizek: jogurt - 125 ml, sveža oranžna, kruh, jabolko.
• Večerja: parna ribica, zelenjava na žaru, parjene sliv.

Na mesu, zelenjavi in ​​sadju

Načela pravilne prehrane določajo, da je prehrana uravnotežena, v kateri so meso, rastlinska hrana, žita in voda. Na podlagi tega nutricionisti razvijajo nove in nove tehnike.

Komajda je oseba, ki ni slišala za prehrano Dukana. Združil francoski nutricionistični sistem je danes eden najbolj priljubljenih. Avtor zagotavlja, da je ob upoštevanju pravil realistično ne le doseči idealno težo, ampak jo tudi ohraniti.

Pierre Dyukan zagotavlja, da je neuporabno ravnati s kilogrami, medtem ko se v tem času zmanjšuje kalorična vsebnost zaužite hrane, saj se bo po vrnitvi v običajni režim teža zagotovo vrnila. Zdravnik svetuje, da se držite diete, ki preprosto ne bo mogel kopičiti maščobe. V francoskem meniju je na stotine izdelkov, vključno z mesom, zelenjavo, sadjem in mlečnimi izdelki, vendar so ovseni otrobi ključna sestavina. Zagotavljajo hitro nasičenje, zmanjšajo absorpcijo sladkorjev in odstranijo toksine. Prijateljstvo s športom bo pripomoglo k doseganju boljših rezultatov in sploh ni potrebno mučiti sebe z vadbami v telovadnici, osnovnimi vajami, hojo in opustitvijo dvigala.

Program vključuje 4 faze: »Attack«, »Alternation«, »Fixation« in »Stabilizacija«.

"Napad" traja od 3 do 5 dni (odvisno od števila dodatnih kilogramov), za kar je potrebno do 6 kg. V tem času je treba jesti samo beljakovinsko hrano živalskega izvora: meso, ribe, jajca, mlečne izdelke. Ta stopnja velja za najbolj nevarno od štirih, saj so beljakovinska živila resno breme za ledvice. Zelo pomembno je, da pijete vsaj 2 litra vode, da se izognete dehidraciji. Limone so dovoljene, vendar le kot začimba.

V fazi alternacije pride do glavnega zmanjšanja mase. Traja, dokler tehtnice ne pokažejo vaše idealne teže (izračunane po posebni formuli). Beljakovinskim živilom se doda neškodljiva zelenjava. Prehrana postane uravnotežena.Potrebno je izmenjavati med čistimi beljakovinami in beljakovinsko-ogljikovimi dnevi, njihov vrstni red pa sami določite - 1/1, 2/2, 3/3. Dovoljeno vstopiti v prehrano smetane, sira, vina. Kar zadeva sadje, so še vedno prepovedani, razen za limone. Ne pozabite jesti otrobov in piti veliko tekočine.

"Fiksiranje" je namenjeno ohranjanju doseženega rezultata. Kruh, testenine in krompir so lahko prisotni zmerno. Na tej stopnji si lahko privoščite sadje (prednost je treba dati kislo in kislo-sladko, na primer jabolka, kivi, pomaranče, mandarine, lubenice itd.). Glavni bonus tega obdobja je »praznik«, tj. Dvakrat tedensko se lahko en obrok spremeni v »praznik trebuha«. Trajanje obdobja se izračuna po formuli: odšel kilogramov * 10. Torej, za tiste, ki so izgubili 9 kilogramov, bo faza odložena za 3 mesece.

»Stabilizacija« je zadnja faza, v kateri se nekateri spremenijo v življenjski slog. Po vzorcu prejšnje faze lahko jeste ali sami pripravite tabelo na podlagi PP-ja, vsak dan pa naj bi potekal samo beljakovinski dan. Še naprej sledite režimu pitja, jemljite otroke, hodite veliko in se športu. Tudi če se zgodi gastronomska prekinitev (prijateljev rojstni dan, obletnica moža ali drugo praznično praznik), je izogibanje posledicam v obliki dodatnih cm v pasu preprosto - naslednji dan morate sedeti na beljakovinah.

Sadje in beljakovine pet dni zagotavljajo dnevno padanje do 1 kg. Privablja program, da ni tako nevarno kot veliko hitrih metod, poleg tega se prenaša precej enostavno. Učinek se doseže z ločeno močjo.

Vsako jutro morate začeti s kozarcem tople vode in čez dan jesti beljakovinsko hrano (vitko goveje meso, piščanec in ribe, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, jajca) in sadje (razen visoko kalorične hrane), piti tekočino. Iz prehrane bodo morali odstraniti ogljikove hidrate, omake, začimbe in maščobe. Dokončajte režim s fizičnim naporom in rezultat vam bo všeč.

Osnovno pravilo: ne morete združiti beljakovin in ogljikovih hidratov v enem triku!

Obstajati mora strogo vsakih 2,5 ure v majhnih količinah!

• 8:00: 100 g skute, pol skodelice jogurta,
• 10:30: nekaj jabolk
• 13:00: 200 g parne ribe
• 15:30: izbrani kivi, pomaranče, jabolka, vlijemo z limoninim sokom,
• 18:00: pečena govedina (velikost serviranja - 200 g),
• 20:30: oranžna.

Kremlj

Kremeljska prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je presenetljiva v svoji učinkovitosti - v treh mesecih je nekaterim uspelo izgubiti do 15 kg. Ni vsakdo sposoben tega prenesti, zlasti za sladke zobe, saj je poraba ogljikovih hidratov čim manjša. Posebnost je, da je treba šteti ne kalorično vsebino obrokov, temveč količino ogljikovih hidratov, od katerih je vsak gram ocenjen na 1 leto. e.

Glavna nevarnost "Kremlja" - zastrupitev s ketonskimi telesi, nastalimi v procesu razgradnje maščob. Zato je treba piti vsaj 2 litra vode, sicer bodo trpele ledvice, jetra in možgani.

Prehrana vključuje štiri faze, od katerih se vsaka razlikuje po seznamu dovoljenih živil in »ceni« prehrane.

Prva faza traja štirinajst dni. Pozabite na škrobno zelenjavo, sadje, sladkarije in moko. Dnevno dovoljeno jesti največ 20 let. e. Na primer 100 g rženega kruha - 50 b, enak delež ajde je ocenjen na 65 b, kuhano meso - 0 b, sir - 2. Da se ne bi zamenjali s štetjem, je smiselno uporabiti posebno tabelo.

Na drugi stopnji v meniju lahko dodate zelenjavo, nato oreške, semena in jagode. Tedensko število dni je treba povečati za 5 na. največ - 40 točk. Ko par kilogramov ostane na tehtnici do želene številke, nadaljujte v tretjo stopnjo.

V tretji fazi tedensko je dovoljeno povečati delež ogljikovih hidratov za 10 gramov (vendar ne več kot 60). To obdobje je bolje raztegniti za nekaj mesecev, ker kilogrami ne bodo odšli tako hitro kot na začetku.Tukaj si lahko včasih privoščite praznik sadja. Nakup pomaranč (7 cf. / 100 g), breskve, lubenice in melone (9 cf. / 100), slive in kivi (10 cf. / 100 g).

Četrta faza je namenjena utrjevanju doseženega. Po možnosti jejte po shemi tretje faze. Dnevni delež ogljikovih hidratov ne presega 60. To obdobje traja tako dolgo, kot je potrebno hujšanju. Nekateri po dieti, ki sanjajo, da ostanejo v formi, se držijo sistema do konca življenja.

Maggi je še ena učinkovita prehrana beljakovin. Imenovani sistem v čast svojega ustvarjalca. Traja 28 dni, v tem času, odvisno od posameznih značilnosti in števila dodatnih centimetrov v pasu, traja od 8 do 20 kg. V jedilniku so jajca, meso, zelenjavna hrana, zato vas ne bo motila lakota, poleg tega pa je sestavljena tako, da telo sama s pomočjo aktivnih kemičnih procesov spali maščobe. Če je alergija na jajca, je dovoljeno vaditi skuto v tehniki, ki namesto jajc predlaga maso skute.

• primerna za vse starosti
• odmaknjeni kilogrami se ne vrnejo zelo dolgo,
• jedi so preproste in sestavine so na voljo,
• prehrana je uravnotežena,
• praktično brez kontraindikacij.

Glavna zahteva: strogo upoštevanje priporočil o prehrani. Ne morete prilagajati dnevnega menija, namesto nekaterih izdelkov so drugi ali spremeniti svoje kraje. Če je prišlo do kršitve, morate začeti od začetka.

Ne-jod

Pomanjkanje joda povzroča resne motnje v delovanju notranjih sistemov in organov. Če do tega trenutka niste doživeli pomanjkanja joda, potem lahko v imenu vitke figure omejite vstop v telo za en teden. Opomba: Izdelki, ki vsebujejo jod, niso popolnoma izključeni, vendar so zmanjšani na minimum. Dnevni vnos joda - ne več kot 50 mg.

• odpadkov
• uporabljati redno kuhinjsko sol, nejodirano,
• Ne jemljite zdravil, ki vsebujejo jod, tudi za razkuževanje ran, poiščite alternativo,
• Ne uporabljajte multivitaminskih kompleksov z jodom.

Izdelki, ki jih je treba zavreči:

• morski sadeži, morske ribe, jetra trske, morske alge, morske alge, t
• mleko,
• rumenjaki,
• soje in proizvodov, v katerih je navedena, t
• rdeči fižol,
• citrusi, dragun, grozdje, jabolka, melona,
• Hercules

V omejenih količinah (ne več kot 150 g / dan) so dovoljene:

• meso,
• pust, kruh, testenine, pecivo,
• riž

Prehrana mora vsebovati:

• rastlinska hrana,
• oreški ali maslo iz njih, t
• začimbe in zelišča
• rastlinska olja
• jajčnih beljakov,
• naravna črna kava in čaj.

• Zajtrk: omlet za pare,
• Kosilo: nekaj kivija.
• Kosilo: zelenjavna juha, kos kuhanega purana, zelenjava na žaru, rezina nekvašenega kruha, kompot.
• Večerja: rečna riba, riž, čaj z limono.

Na surovem sadju in zelenjavi

Številne hollywoodske zvezde, med njimi Demi Moore in Angelina Jolie, redno vadijo tako imenovano surovo prehrano. Avtor te tehnike je supermodel Carol Alt, ki je prepričan, da uživanje neogrevanih rastlinskih živil upočasnjuje vse procese staranja. Surova zelenjava in sadje obdržita vse vitamine in hranila, ki so potrebna za življenje. Poleg tega ne razjedajo telesa, odstranjujejo stoječe tekočine in obnavljajo presnovo ter posledično lajšajo prekomerno telesno težo.

Trajanje - 10 dni. Kljub temu, da je maraton priznan kot trden, traja do 3 kg za določen čas. Zdravniki ne odobravajo uporabe surovih jajc, rib in mesa, zato vam svetujemo, da izberete vegetarijansko prehrano za hujšanje. Čez dan boste potrebovali dovolj kilogramov rastlinske hrane. Pijte veliko vode.

• Zajtrk: solata grenivke, jagode, granatnega jabolka s semeni buč in mandljev, posneto mleko.
• Kosilo: zelenjavna solata z okusom oljk.
• Večerja: del juhe iz gazpacho, peščica jagod ali malin.
• Prigrizki: sveži.

Ocene in rezultati so tanjši

Lani je v državi živelo nekaj tednov. Ni bilo želje, da bi nekaj skuhal zase, zato sem jedel sadje in zelenjavo, pila kefir. Zaradi tega je v 10 dneh padla za 5 kilogramov, ko se je vrnila v mesto, so se njeni prijatelji začeli spraševati, kako mi je uspelo izgubiti toliko teže. Delil sem skrivnost. Zakaj? Ne moti me! Delim z vami!

Po zaužitju hormonskih zdravil smo dodali približno 5 kilogramov. Nisem prišel v moje najljubše kavbojke in obleke. Posodobitev garderobe v načrtih ni bila vključena in je bila postavljena tudi na centimetre. Na internetu sem začel iskati primerno sadno hrano za hujšanje. Velike ocene so bile o lubenici. Ljubim to jagodičje, zato sem ga izbral. Sprva sem se počutila dobro, tretji dan je bila slabost, zato sem začela jesti lubenico s črnim kruhom. Ta teden je bilo 3,5 kg. V naslednjih treh tednih sem se ukvarjal s športom, dobro sem jedel in izgubil še 3 kg. Tako sem jo ne samo padla, ampak tudi nekaj kilogramov, s katerimi sem neizmerno zadovoljen.

Svetlana, 35 let

Slišal sem veliko laskavih pripomb o prehrani z ovseno kašo, tako da sem, ko sem po rojstvu sina dobil 10 kg, izbral njo, da se bo z njimi boril. Jedo samo kašo je bilo dolgočasno, zato sem se odločil, da dodam jabolka in kefir v prehrano. V tem meniju je bil teden teden 5 kg. Nisem si drznil še naprej izsiljevati telesa, zato sem jo ponovil šele čez mesec dni. Rezultat je bil nekoliko slabši - minus 4,5 kg. Ampak počutil sem se čudovito, pojavila se je lahkotnost, moja koža je postala čistejša in moje razpoloženje je bilo do par. Zato se zdaj, ko se praznični prazniki »prestavijo« v pasu, uredim tak razrešnico.

Možnosti prehrane

Obstaja veliko variacij sadne prehrane za hujšanje, ki je namenjena za 3, 5, 7 dni ali več. Nekatere možnosti temeljijo na kombinaciji sadja z zelenjavo, žitaricami itd. Vendar pa je prehrana s sadjem najbolj priljubljena za 3 dni, saj ima najkrajše trajanje in rezultat presega vsa pričakovanja.

Vzorčni meni 3-dnevne prehrane:

• Privoščite si zajtrk s kivijem in kozarec smoothieja. To je okusna in hranljiva sladica, za pripravo katere se uporabljajo vse jagode in sadje ter mešalnik. Za kosilo pripravite solato iz mandarin, breskve in jagode. Večerja je sestavljena iz naravnega soka in črnega in rdečega ribeza.
• Zajtrk s svežim sokom od pomaranče in jagodičja. Za večerjo pripravite solato iz kosmulje, malin in robidnic. Za večerjo, pečemo jabolka.
• Zajtrk s hruškami in kozarec kompota. Za kosilo naredite solato iz banan, kivijev, pomaranč in jabolk. Dine berry kissel.

Sadna prehrana za hujšanje v kombinaciji s fermentiranimi mlečnimi izdelki lahko traja največ 5-6 dni. Dovoljeno je jesti vse kislo-mlečne pijače z majhnim deležem maščobe, kot tudi jesti vse sadje in jagode, razen preveč sladke in visoko kalorične - banane, grozdje, fige itd. Mimogrede, skuto se lahko vključi tudi v takšne sadne diete za hujšanje .

Ocene sadne prehrane

V zvezi s pregledom sadne prehrane se večini anketirancev še vedno zdi takole:

• Tanya, 41 let: Prebrala sem pozitivne ocene na internetu in se odločila: kupila sem celo košaro sadja in začela jesti. Dan kasneje sem spoznal, da mi nekaj manjka ... Začel sem piti čaj in kavo s smetano na lastno odgovornost, kot tudi kuhane zelenjavne juhe. Rezultat je 2,5 kg v treh dneh. Zelo zadovoljen
• Alena, stara 29 let: Strinjam se z odzivom prejšnjega anketiranca: prehrana je precej toga, čeprav zelo okusna. Bil sem tako debel za zimo, da sem se odločil, da izgubim težo samo na sadju. Lahko bi, čeprav mi ni bilo lahko. Čez mesec dni bom spet sedel
• Olesya, 31: Moja teta je pozitivno spregovorila o tej dieti, odločila sem se, da bom sedel isti dan, vendar nisem upošteval, da so bili že na začetku pomladi sadovi na policah naših prodajaln že mrtvi in ​​polovica gnila.Poleti je treba sedeti na njej, ko rastejo jagode in ni treba zadušiti pri uvoženih hruškah in jabolkih.

Seznam sadja za hujšanje

Vir slike: pexels.com

Med prehrano je še posebej koristno jesti naslednje plodove:

• Ananas vsebuje encim bromelain, ki razgrajuje telesne maščobe in je zelo koristen v boju proti celulitu.
• Agrumi imajo nizek glikemični indeks in kalorično vrednost. Pomagajo očistiti prebavni trakt in aktivirajo presnovo.
• Breskve izboljšajo gibljivost črevesja.
• Banane so izdelki, ki dvigujejo razpoloženje. Visoko vsebnost kalorij, zato jih je mogoče zaužiti samo za zajtrk.
• Jabolka niso brez razloga vključena v prehrano mnogih diet. Obogatijo telo z veliko količino koristnih elementov in izboljšajo prebavo.

Vzorčni meni

Vir slike: pexels.com

Zajtrk: sadna solata + zeleni čaj

Kosilo: kuhan puran + grenivka

Večerja: kozarec 1% kefirja s ščepcem cimeta + breskve

Zajtrk: koktel kivi, banana in sveža meta

Kosilo: umešana jajca + sadna solata

Večerja: Pečena jabolka, polnjena s sirom

Zajtrk: sadna solata + zeliščna infuzija

Kosilo: kuhan piščanec + pomarančni sok

Večerja: pečen Pollock + rezina ananasa

Prehrana iz Joan Lunden

Joan Lunden je ameriška teledivistka, ki je v svojih petdesetih letih v odlični formi. Skrivnost njegovega videza je v izgradnji pravilnega uravnoteženega menija. TV voditeljica je razvila edinstveno sadno prehrano, s katero lahko izgubite 3 kilograme v samo 3 dneh, izboljšate stanje kože in normalizirate presnovo.

Ugodnost prehrane je, da ne potrebujete več štetja kalorij. Sadje iz menija lahko zamenjate s katerim koli drugim, po vašem okusu. Nutricionisti zaradi majhne vsebnosti beljakovin ne priporočajo, da se držijo diete več kot 3 dni.

Hitro

Prehrane ni mogoče pripisati uravnoteženi prehrani, saj je prehrana sestavljena iz nekaj sadja in prečiščene vode. Rezultati prehrane so impresivni - v 6 dneh lahko izgubite do 8 kg. Nutricionisti ponujajo meni, ki vključuje uživanje različnih količin sadja v določenih dneh:

Podobno načelo prehrane je vključeno v čiščenje in poletne sadne prehrane, katerih prehrana je namenjena za 3 dni.

Prehrana "Sadni užitek"

Prehrana je namenjena za 7 dni, med katerimi boste izgubili težo okusno in hitro. Meni ponuja sadne sladice za zajtrk, kosilo in večerjo. Deserti so tradicionalno jagode, jabolka, hruške, breskve, pomaranče in jogurtov preliv.

Povprečno traja do 1 kg na dan. prekomerno telesno težo. Med prehrano ne pozabite veliko piti. Najboljše možnosti so nesladkani zeleni čaj in prečiščena voda.

Meni za 7 dni

Vsak tedenski sadni obrok vključuje svežo zelenjavo in sadje, nizkokalorične mesne jedi, kar je povsem sprejemljivo z beljakovinsko-sadno prehrano. Sami lahko ustvarite meni, sledite splošnim priporočilom strokovnjakov za prehrano. Mimogrede, v 7 dneh se je mogoče posloviti od 5 dodatnih kilogramov.

Vzorčni meni za 1 dan:

Prehrana za 14 dni

Za doseganje pomembnih rezultatov pri izgubi teže lahko uporabite prehrano s sadjem in beljakovinami, ki ne le izgoreva maščobo, ampak tudi neguje telo z bistvenimi minerali. Nutricionisti priporočajo uživanje 5-6-krat na dan, vsaka 2 uri. Poskusite piti čim več vode, sveže sokove, sokove, čaje in kompote.

Vzorčni meni za 14 dni:

Pravila za sadne prehrane

Priporočljivo je, da vadite katerokoli monodiet 3 dni. Tega sistema ne smete zlorabiti, da ne bi poškodovali svojega telesa. Najbolje je, da začnete z enim dnevom razkladanja. Nekaj ​​tednov na dieto za dva dni. In po nekaj mesecih, razkladanje 3 dni.

Kar se tiče kompleksne prehrane, jo lahko varno prakticirate kadarkoli, za vas in takoj začnete s tremi dnevi raztovarjanja, saj lahko v procesu njegovega izvajanja poleg sadja jeste tudi mlečni izdelki, oreški in žita.

Da bi izgubili težo na sadju, je bilo uspešno, upoštevajte določena pravila:

1. Telo se očisti neboleče in učinkovito, ko porabi dovolj pitne vode. Zato je treba med prehrano piti veliko vode brez plina. Idealno - 30 ml. na 1 kg. teže.
2. Za vsako hrano za delno hujšanje - to je najbolj primeren način za uživanje hrane. Njegovo bistvo je večkrat na dan jesti v manjših količinah. Optimalno število obrokov - 5-6-krat na dan.
3. Priporočljivo je določiti vsebnost kalorij vsakega sadja. Manj kalorij, bolj učinkovito.
4. Prehrana ne zahteva uživanja samo surovih živil. Pečena jabolka, blanširane hruške, kompot - vse te možnosti so povsem sprejemljive z integriranim pristopom.
5. Skupaj s sadjem v procesu integriranega sistema lahko jeste nizko vsebnost maščob skute, nizko vsebnosti maščobnega jogurta, mleka, medu. Od žit bi bilo primerno ajda, ovsena kaša, riž.

Pomanjkanje električne energije

• Znanstveno je dokazano, da nekatere vrste sadja ne vplivajo na maščobno plast.
• Fruktoza, ki je bogata s skoraj vsemi sadeži, se v jetrih ne predeluje v glikogen, ampak v maščobo.
• Predolga prehrana lahko povzroči stradanje beljakovin.

Prehranska jagodna sladica

Če menite, da ste sladki zob, vendar se bojijo pokvariti obliko, je domača jagodna sladica "Nežnost" točno tisto, kar potrebujete. Sestavljen je iz nizkokaloričnih sestavin, od katerih je poslastica koristna.

• 200 g jagod
• 150 gramov nemastnega jogurta,
• rezine ananasa.

1. Operite jagode, odstranite steblo. Vsako jagodičje razrežite po dolžini in položite v skledo.
2. Jagode napolnite z jogurtom in pol ure hranite v hladilniku.
3. Okusite sladico z rezinami ananasa.

Polnjene hruške

Lahko izgubite težo okusno in nenavadno, sploh se ne boste morali odreči sladicam. Prehrana vas ne omejuje pri izbiri nizkokaloričnih dobrot, zato poskusite kuhati hruške z nizko kalorično polnitvijo.

Sestavine za 3 hruške:

• hruške
• 150 g nizko vsebnosti maščobe skute,
• 1 žlica. l naravni jogurt,
• 1 čajna žlička. med
• peščica rozin
• cimet, limonin sok po okusu.

1. Z mešalnikom premešajte skuto do gladke.
2. Nastalo maso zmešamo z jogurtom, medom in rozinami.
3. Pripravite hruške. Operite jih pod vodo, posušite, odrežite vrh.
4. Z žličko in nožem previdno odstranite jedro. Na notranjo površino sadeža potresemo limonin sok, da ne bi prišlo do zatemnitve.
5. Skuto napolnimo s hruškimi skodelicami, pokrijemo z rezanimi vrhovi in ​​postavimo v pečico.
6. Pečemo poslastico pri 180 stopinjah za 25 minut. Preverite pripravljenost sadja, če jih prebodete z zobotrebcem. Hruške morajo biti mehke.

Solata iz melone

V poletni vročini je eden od varčnih izdelkov melona. Sočna rumena jagodičja ne bo samo osvežila, temveč bo pomagala tudi pri izgubi dodatnih kilogramov. In da bi zmanjšali proces izgube teže, pripravite iz njega dietno melono.

• 1 kg melone
• 1 apno,
• 3 žlice. l kovnica,
• 1 čajna žlička. sladkor (če je melona sladka, lahko to storite brez nje),
• 1 žlica. l ingver
• 1 žlica. l med

1. Z žlico in nožem odstranimo kašo iz melone in jo narežemo na kose.
2. Dajte koščke melone v skledo za solato. Tam dodajte lupinasto lupino, naribano.
3. Kuhinjska omaka. V skledi stisnite sok limete, dodajte nasekljano meto in nariban ingver. Začinite z medom in premešajte.
4. Melono oblecite z omako iz ingverja in začnite z obrokom.

Pečena jabolka

Sladko na dieti ni prepovedano, če gre za pečena jabolka. Obstaja kar nekaj različic kuharskih dobrot: jabolka brez polnjenja, skuta, marmelada in rozine.Ponujamo vam recept za pečene prehranske jabolke z medom.

1. V opranih jabolkah odrežite vrh in odstranite jedro.
2. V vsako sadje nalijte med, rahlo potresite s cimetom.
3. Jabolka položite na pekač in položite v pečico pol ure. Pečemo na 180 stopinj.

Nizko kalorična sladica

Če boste sledili prehrani s sadjem in sirom, bo zdravilna skuta raztopila dolgočasno prehrano. Nizkokalorični obrok lahko služi kot polni delovni čas ali kosilo. V svoji sestavi so sestavine z nizko vsebnostjo maščob, ki ne škodujejo podobi.

• 250 g skute,
• kozarec naravnega jogurta,
• 1 vrečka želatine,
• ½ tsp vanilija,
• 1 žlica. l kakav
• 1 čajna žlička. med

1. V globoki skledi zmešajte jogurt, skuto in med.
2. V mleku namočite želatino, počakajte, da se nabrekne.
3. Zmešajte želatino in mešanico skute in jogurta.
4. Celotno maso razdelimo na 2 dela, na enega dodamo kakav.
5. Začnite pripravljati sladico v skledi sladoleda, izmenično med temno in svetlo plastjo.
6. Sladico položite v hladilnik, dokler ni popolnoma zamrznjena.

Solata za vitkost z ananasom

Tudi najbolj prefinjeni sladokusci bodo uživali v dietni solati z ananasom in kitajskim zeljem. Posoda je primerna za kosilo ali večerjo pri razkladanju sadja in zelenjave. Glavna prednost solate - enostavna priprava in sveže sestavine.

• 200 g pločevinke
• glavica zelja,
• 200 g ananasa,
• 1 kumare,
• 100 g nemastnega sira,
• 1 čajna žlička. Gorčica Dijon,
• 1 žlica. l oljčno olje,
• 1 žlica. l jabolčni kis.

1. Pripravite zelenjavo in sadje. Ananas olupite, narežite na kocke, sesekljite kumare v trakove, zelje dobro narežite.
2. Fill koruzo v cedilo, pustite, da odteče. V tem času sir potrgajte na srednjem ribniku.
3. Pripravite gorivo. Če želite to narediti, zmešajte olje, jabolčni kis, gorčico.
4. V skledo za solato zmešajte vse sestavine in postrezite.

Sadna prehrana. Argumenti in dejstva

Obstaja veliko sadja prehrane in menija možnosti. Pri nekaterih ženskah je zaželeno, da en mesec na teden razveljavi post in porabijo samo sadje. Drugi uporabljajo sadno prehrano za en teden, medtem ko jedo samo eno vrsto sadja čez dan, tako da 7 dni v tednu pomeni vzeti 7 različnih vrst sadja. Vendar pa je danes najpogostejši sadni teden 3 dni, v tem primeru ljudje namerno tri dni na teden namenjajo stran in jedo samo sadje. Mnoge ženske dajejo prednost kombinirani različici sadne prehrane, pri čemer ne izločajo kefirja iz prehrane ali dopolnjevanja sadja z zelenjavo.

Vsaka prehrana je določeno tveganje, ki mu je izpostavljen vaš organizem. Čeprav je po pravilih sadne prehrane zmanjšan na minimum, je vredno ločeno povedati nekaj besed »za« in »proti« tej metodi boja z debelostjo. Prvič, meni sadnih diet je začasen. Prepovedano je omejevati prehrano za zelo dolg ali konstanten čas, saj sadje zaradi svoje kemične sestave ne more zagotoviti ustreznih elementov v sledovih. Ena od največjih pomanjkljivosti sadne prehrane je pomanjkanje vitamina B12, pa tudi številni drugi vitalni elementi v sledovih. Zato v prehrani s časom boste morali vnesti tradicionalno hrano. Moramo jesti uravnotežen meni, vključno z maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Pozor! To še ne pomeni, da se boste na koncu tečaja vrnili k "razuzdani podobi" že prvi dan, sicer lahko grozi, da boste upočasnili proces razstrupljanja vašega telesa. In vse koristne učinke, ki so bili pridobljeni iz sadja prehrana za hitro hujšanje, bo zanikala, funtov bo vrnil.

Da bi izgubili težo hitro, učinkovito, vendar ne na škodo okusa, bo sadna prehrana idealna izbira, za utrditev učinka pa boste morali ponovno pregledati vaš tradicionalni meni, vključiti šport v vaš vsakdanji življenjski slog, nato pa zagotovimo vašo nepremagljivo in čar!

Študije kažejo, da je za to, da bi lahko izzvalo ne samo vas, ampak tudi tiste okoli vas, pomembno, da sledite sadni prehrani za hujšanje in njen meni, psihološki dejavnik, optimizem, postavitev za izgubo kilogramov je prav tako pomembna. Šele ko bo oseba naredila instalacijo zase, kar bo povečalo eno vrsto hrane v prehrani - sadje v našem primeru - bo dosežen želeni rezultat. Znanstveniki so izvedli študije, pri katerih so kot osnovo upoštevali sadne diete za hujšanje. Testni subjekti so bili razdeljeni na dva dela: prva skupina je sledila pozitivni prehrani, kar je pomenilo povečanje uživanja sadja, udeleženci druge skupine pa so se osredotočili na čim manj nezdrave hrane. Rezultati so bili neverjetni: ljudje iz prve skupine so izgubili 3-krat večjo težo kot ljudje iz druge skupine, ki so jedli enako sadje, vendar brez sistema.

Drage ženske, vsi hočemo jesti okusno hrano in se ne omejujemo v količinah, ampak hkrati ne pridobivamo na teži? Zato je treba tej želji podrediti in porabiti veliko koristnih, okusnih sadežev, še posebej, če je znanstveno dokazano, da bo takšna naprava le povečala napredek. Spodaj je primer, kako v svojo prehrano vključiti čim več sadja, da bi povečali učinek takšne prehrane.

"Sedem zapovedi" učinkovite sadne prehrane

1. Če imate akutni občutek lakote, želite jesti nekaj sladkega in super kaloričnega, takoj poskrbite za sadne sladice (varne, okusne in sladke)
2. Ves dan opazujte potrebo po jesti jabolko, posušeno sadje (izogibajte se prehranjevanju banan in datumov), da odpravite občutek lakote. To bo ugodno vplivalo na velikost deleža, ki ga boste jedli ob večerji - takšni prigrizki ga bodo občutno zmanjšali in se boste znebili slabe navade prenajedanja.
3. Če ste bližje večernim ali nočnim uram, imate neznosno željo po sladoledu, zamenjajte ga z zamrznjenim sadjem ali uporabite ohlajen sok. Zagotavljamo vam, da bo taka poslastica odvrnila vašo željo po sladicah.
4. Pridobite čim več zdravih navad in odpravite negativne. Če je hranljivi sendvič nepogrešljiv prigrizek za vas čez dan, potem vzemite s seboj grenivko, poskusite ga najprej po kosilu in kmalu se boste počutili polni, ne da bi jedli rezino kruha. Da bi prehod na zdrave navade gladil, vzemite sendviče v službo, sčasoma se boste počutili, da jih ne potrebujete več in jih boste lahko dali svojim kolegom, nato pa se odrekli uživanju kruha.
5. Sadne diete in recepti zanje so multivariatni, zato se lahko razvajate za zajtrk z nekaterimi dobrotami. Morda bo to majhen jogurt s svežim sadjem, suho sadje s kašo ali kozarec soka.
6. Če potrebujete peko brez izjeme, prosim! Naj bo to skuta z veliko sadja in brez sladkorja. Izgubite težo z okusom!
7. V stanovanje postavite veliko skledo sadja. Z ostrim občutkom lakote, boste nezavedno posegali vanje in imeli ugriz s samo eno korist!

Sadna prehrana za 3 dni. Možnost številka 1

Želite izboljšati telo, očistiti škodljivih toksinov in hkrati izgubiti do 3 kg? S sadno dieto za 3 dni ni nič lažjega! Glavno pravilo je, da jih uporabite čim bolj, izmenično izmenično sveže ali sveže zamrznjeno sadje s suhim sadjem. Začnite vsak dan s kozarcem soka. Posebna navodila: zaužijte vsaj 2 litra vode na dan.Če ste izbrali to lahkotno, okusno, kratkoročno prehrano, potem morate popolnoma izključiti takšne sorte sadja kot banane, fige ali preveč kalorične datume.

Sadna prehrana za 3 dni. Možnost številka 2

• Prvi dan. Za zajtrk, vse sadje (razen banane), kozarec svežega soka. Sadna solata, lahko za malico z malo maščobe ali skuto. Vsi popijejo kozarec vode. Kozarec soka in sadna sladica v obliki solate za večerjo.
• Drugi dan. Ovsena kaša s suhim sadjem, kozarec hladne vode. Zelenjavna solata, začinjena z rastlinskim oljem za kosilo. Vsi popijejo kozarec hladne vode. Dva sadja (prednost grenivka) in kuhana zelenjava (samo ne stročnice).
• Tretji dan. Srednja plošča sadja (izključuje banane, fige in datume), en kozarec sveže stisnjenega soka za zajtrk. Kosilo vključuje zelenjavno solato (brez krompirja) in kozarec hladne vode. Zelenjavna juha za večerjo se spere s kozarcem soka.

Ta tridnevna prehrana se ne sme uporabljati več kot enkrat na mesec. Popolnoma očisti telo, pomaga povečati presnovo in ga utrjuje. Sadje je glavni proizvod, na katerem je zgrajena sadna prehrana, recept, ki pa prav tako izključuje uporabo banan, fige, grozdja in datumov v vseh njegovih variacijah.

Sadne diete so zelo raznolike. Obstaja sadna prehrana za 2 tedna, sadna prehrana za en teden in mnoge druge. Torej, kaj je povzročilo tako raznolikost in tako priljubljenost te metode boja z debelostjo? Dejstvo je, da je prehrana s sadjem splošno priznana kot najbolj udobna in okusna metoda obvladovanja maščob. To je dobro, ker telo prejme obilo vlaknin (rastlinskih vlaken), ki lahko normalizira proces prebave, očisti telo od vseh vrst bakterij in lahko celo pomaga pri boju proti disbiozi. Rastlinska hrana je namenjena čiščenju krvi. Daljša je prehrana, bolj je sposobna raztovoriti telo. V tem primeru so najučinkovitejše sadne prehrane za 2 tedna. Ponastavite 7 kg, da bo silhueta bolj vitka in seksi bo pomagala sadni prehrani za 7 dni. Vendar pa dolgoročne metode ravnanja z maščobo lahko povzročijo gastritis zaradi velike količine kemične sestave sadnih kislin.

Povečajte učinkovitost sadne prehrane!

Ne jemljite, jejte zmerno, tudi če uporabljate samo odobreno sadje

Pijte veliko vode: vlakna so glavna sestavina sadja in zahtevajo obilo tekočine. Visoko čiščenje telesa je mogoče doseči le v primeru, ko se celuloza, ki je otekla zaradi vode, izloči v telo, zajame toksine

Vzdržite se uživanja grozdja - sadje, ki vsebuje precej sladkorja. Sadna prehrana, katere jedilnik so razvili strokovnjaki za prehrano, čeprav vsebuje vse vrste sadja, vendar obstajajo številne omejitve. Banane lahko zaužijete največ enkrat na dan, vendar je priporočljivo, da se vzdržijo

Osredotočite se na sveže sadje, je prepovedano uporabljati v pločevinkah, zaradi velike količine sladkorja, omejiti uporabo dušenega sadja. Za to obstaja več razlogov: prvič, to so dodatne kalorije, drugič, majhna količina vitaminov in hranil

Prehrana sadne prehrane dovoljuje hruške, agrume (pomaranče, grenivke, mandarine), breskve in jabolka. Obvezni sadni sokovi.

Sadna prehrana za 7 dni

Obstaja več možnosti za to prehrano, vendar upoštevamo različico sadne prehrane za 7 dni te vrste:

• Zajtrk: 300 g jagod, češenj in češenj brez sladkorja, žlica kisle smetane. Nazdravite z jogurtom. Kozarec soka ali čaja brez sladkorja.
• Kosilo: Mešajte sadje z zelenjavo. Jejte majhno ploščo zelenjavne juhe-pireja, 200 gr. meso z nizko vsebnostjo maščob v prehrambenih sortah (zajec, puran, piščanec) ali ribe, krožnik sadne kivi, ananas. Steklo sadnega soka
• Varen, nariban korenček z jabolki, napolnite 1 žličko. kisla smetana
• Večerja: sadna solata (jabolko, hruška), začinite z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta ali kefirja. Pijte vodo ali sok

Sadna prehrana za teden omogoča izmenjavo rib z mesom, vendar ne povečanje porcij. Dovoljeno je kombinirati sadje in zelenjavo, popoldne, da se prepustite zelenjavnim solatam ali dietnemu pireu.

Sladkorna prehrana 10 dni

Razmislite o sadni prehrani za 10 dni, strokovnjaki za prehrano omogočajo različne možnosti menija, ena izmed najpogostejših pa je ta:

• Zajtrk: solata iz hrušk, breskev in jabolk. Vse je polnjeno z limoninim sokom
• Kosilo: pečeno meso (ne več kot 200 gr.) Z zelenjavo, za sladico - sadno solato (katerokoli, razen banan in grozdja). V 10 dneh nadomestite meso z ribami. Dovoljeno je dodajanje zelenjave
• Večerja: sadje z nemastnim jogurtom ali skuto. Lahko naredite solato iz sadja in napolnite s kefirjem.

V primeru, da imate hudo bolečino v želodcu, morate prekiniti prehrano s sadjem 10 dni, saj lahko obilo sadja sproži gastritis. Na taki prehrani lahko izgubite do 7 kg prekomerne telesne teže in naredite krivulje telesa bolj seksi.

Sadna prehrana za dva tedna

Meni te metode obravnave debelosti se ne razlikuje veliko od prejšnjih lepotnih receptov. Zgorevanje velikega števila kilogramov se v večji meri doseže s povečanjem trajanja tečaja.

Pozor! Bodite prepričani, da pijete kozarec hladne vode 20-30 minut pred zajtrkom!

• Zajtrk mora biti bogat: ovsena kaša s suhim sadjem in orehi. Kozarec sadnega soka. 1 grenivke
• Za kosilo se priporoča 350 g pare ali kuhanega mesa prehranskih, nizko vsebnih maščobnih vrst (zajec, puran, piščanec - brez kože!). Sadna solata, začinjena z nemastnim jogurtom. Čaj brez sladkorja
• Po 18.00 morate piti veliko vode. Čez dan je priporočljivo piti do 2 litra.
• Večerja vključuje samo sadje (banane, grozdje, fige ali datumi so prepovedani za uporabo).

Drage ženske, zdaj veste, da ni vse okusno škodljivo. Možno je, da raste in jesti različno, s prednostjo in z okusom! Če želite izboljšati svoje zdravje in se sami oblikovati, a hkrati ne na škodo prehranske raznolikosti, je sadna prehrana možnost za vas!

""

Oglejte si video: Kako jesti poceni in zdravo? (April 2024).