Pravilna prehrana za hujšanje - prehrana v užitek

Preprosto ga je obnoviti, toda za vrnitev želene teže je težje. Vesele počitnice z obilnimi prazniki, alkoholnimi in gaziranimi pijačami, neskončnimi prigrizki v teku in suhim obrokom, nepripravljenostjo za zajtrk, saj bo to slabo vplivalo na sliko, in mnoge druge podobne situacije povzročajo 5-10 ali celo 20-30 kilogramov več, kot jih potrebujete.

Danes bo zagotovo tudi otrok odgovoril, da je za hujšanje potrebno le držati se pravilne prehrane, izključiti nekatere izdelke - in potem bo življenje dobesedno postalo lažje. Kaj pa pomeni ta stavek? In kaj so osnove pravilne prehrane za hujšanje? Čas je, da najdete odgovore na vprašanja, ki zadevajo veliko žensk in moških!

Pravilna prehrana - kako je?

Skratka, to je osnova zdravega načina življenja, ki je neposredno odvisen ne le od teže, ampak tudi od fizičnega in celo psiho-čustvenega stanja. Prehrana je fiziološka potreba, ki zavzema prvi korak, in vse druge želje osebe so »odbite« (izvirna »piramida potreb« ameriškega psihologa Abrahama Maslowa). Hrana je zdravilo za vse bolezni. Toda v zadnjem času je žal postal kult.

Zdrava prehrana vključuje vstop v telo in asimilacijo snovi, ki so potrebne za obnavljanje porabljene energije, urejanje dela vseh sistemov človeškega telesa, obnovo in izgradnjo tkiv.

Glavna načela pravilne prehrane

Pred vstopom v novo, zdravo življenje je treba to vprašanje podrobneje preučiti. Če ujamete vse nianse, ni težko razumeti, kako ravnati s hrano v vsakdanjem življenju. Torej, osnove pravilne prehrane za hujšanje:

1. Raznovrsten, uravnotežen, delni meni. Prvič, takšna prehrana se ne bo utrudila in drugič, to je zagotovilo, da telo vsak dan prejme vse snovi, ki jih potrebuje. Morate jesti v majhnih porcijah, obdržati glavne obroke in dodati 2-3 dodatne (prigrizke).
2. Sveža hrana. Z dolgotrajnim skladiščenjem skoraj vsi izgubijo koristne lastnosti, zato je bolje vsak dan kupiti hrano.
3. Seznam osnovnih pravil za pravilno prehrano za hujšanje ne more obstajati brez sveže zelenjave in sadja. Zaradi vsebnosti vlaken izboljšajo presnovne procese in pozitivno vplivajo na prebavni sistem. In vitamini in elementi so potrebni za absorpcijo hrane in krepitev obrambe telesa.
4. Spremljajte združljivost izdelkov. Nekaterih od njih ni mogoče uporabljati skupaj, saj to vodi v nastanek velikega števila toksinov in nečistoč v telesu.
5. Spremenite moč sezone. Poleti je večina prehrane sestavljena iz živil rastlinskega izvora, pozimi pa je treba vključiti tudi maščobne in beljakovinske izdelke.
6. Naučite se, kako pravilno izračunati zahtevane dnevne kalorije. Neravnovesje v tej zadevi najpogosteje povzroča dodatne centimetre na bokih.

Postavite tekočino v pravilno prehrano

Voda ima pomembno vlogo v prehrani ljudi. Osnove pravilne prehrane za hujšanje vključujejo uživanje zadostne količine tekočine, in sicer 1,5 litra na dan. Priporočljivo je upoštevati samo čisto vodo.

Na splošno se mnenja o tem, ali se čaj in kava štejeta za enako tekočino, ki jo oseba potrebuje, sta bistveno drugačna.Nekateri pravijo, da je bil ta tržni podvig razmišljal že v devetdesetih letih, ko se je pojavila ustekleničena voda in jo je bilo treba nekako oglaševati. Po drugi strani pa pijače, kot so kava in čaj (in prva ne bi smela biti vključena v »zdravo« prehrano), pospešijo proces odstranjevanja tekočine iz telesa, zato noben sistem ne dobi potrebne vode, da bi lahko deloval pravilno. . Kljub temu se je najbolje držati stališča, da je čaj dodatna pijača, in preprosta tekočina je glavna.

V vsakem trenutku lahko pijete vodo. Prvi kozarec je priporočljivo piti takoj po spanju, na prazen želodec.

Osnove pravilne prehrane za hujšanje

Do danes je bilo razvitih kar precej sistemov, veliko strokovnjakov pa je veliko priporočil, oseba pa lahko izbere samo tisto, ki najbolj ustreza njegovemu življenjskemu slogu. Razmislite o več prehranskih shemah, da boste lažje razumeli, kako ravnati.

Vzroki prekomerne telesne teže

Da bi razumeli bistvo priporočil za hujšanje, morate le spoznati resnične vzroke za povečanje telesne teže, ker kilogramov na vas nismo padli z neba v enem dnevu. Vso to "bogastvo" ste prihranili več mesecev in morda ste že leta varčevali zaradi nepravilne prehrane. Dietologija je že dolgo dokazala, da morate, če želite izgubiti težo, le pozorno prisluhniti svojemu telesu, toda le malo jih to razume. Toda pogosto jemo, ko je telo že polno, jemo mastno, sladko in celo pred spanjem. Kako ne moreš biti boljši? Toda čas je, da se združimo in se znebimo slabih navad:

• Obilno uživanje sladkih, mastnih in visoko kaloričnih živil.
• Pijte več kot 2 skodelici kave na dan
• Obroki na poti, stalni prigrizki visoko kalorične hrane, hitra hrana,
• Redno uživanje alkohola
• Nezadostna količina čiste vode (manj kot 1,5 litra na dan),
• Navada zaužitja hrane v velikih kosih,
• En ali dva obroka,
• Pomanjkanje zajtrka
• Večerni "prazniki",
• Hrana pred televizorjem ali za knjigo,
• Pomanjkanje tekoče hrane v prehrani (juhe) itd.

Ta seznam lahko nadaljujete zelo dolgo, vendar je malo verjetno, da boste izgubili težo. Potrebujete samo ustrezno prehrano, da dobite rezultat. Zato se združimo in spremenimo svoje življenje na bolje in poiščemo recepte za prave in zdrave jedi. In tudi zapomnite si enostavna pravila in nasvete, ki jih boste našli v tem članku.

Pismena prehrana s pravilno prehrano

Mnogi, ko slišijo besedo prehrana, menijo, da je to nujno omejitev, prepoved in pomanjkanje. V resnici pa je prehrana način življenja. In to pomeni, da mora biti prehrana taka, da se ne počutite prikrajšani. Pri pravilni prehrani je pomembno, da iz menija ne izključite hrane, temveč jo čim bolj uravnotežite. Pogosto je potrebno uvesti nove, nenavadne prehranske elemente in poiskati uporabne recepte za resnično dobre rezultate. In tukaj je majhen seznam "pravih" izdelkov, s pomočjo katerih se pravilna prehrana iz mučenja spremeni v udobno prehrano:

• Jogurti brez sladkorja, z nizko vsebnostjo maščob,
• Sadje, grozdje, kivi, hruške, banane in jabolka so še posebej koristni,
• Zeleni
• Zelenjava, zlasti korenje, redkev, pesa, paradižnik in kumare
• Sončnična in bučna semena brez soli,
• Orehi, mandlji, lešniki in surovi arašidi,
• Posušeno sadje: datumi, suhe marelice, suhe marelice, fige,
• Žitni kruh, kruh z otrobi,
• Majhna maščoba skuta,
• Zeleni čaj brez sladkorja
• Sojini izdelki
• Oljčno olje.

S tem majhnim seznamom izdelkov lahko z lahkoto najdete okusne recepte in lakoto, ne da bi prešli kalorije. Strinjam se, obstaja veliko možnosti za hrano, ki jih morate le iskati. Prehrana, na kateri lahko hitro izgubite težo in vam ni treba stradati, je sanje vsake ženske, ki se sooča s problemom prekomerne telesne teže!

Kaj je pravilna prehrana za hujšanje

Načela pravilne prehrane, mnogi nutricionisti kličejo brezplačno prehrano. To je ena izmed najbolj priljubljenih smernic za normalizacijo teže. V sodobnem svetu se koncept pravilne prehrane (PP) interpretira drugače. Nekateri trdijo, da je za to potrebno popolnoma opustiti meso, kruh, sladkarije. Predlagana tehnika ne zahteva takšnih žrtev. Vse, kar je treba storiti, je, da se držite nekaterih priporočil in naredite pravilno prehrano.

Uravnotežena prehrana izboljša presnovo in s tem prispeva k izgubi teže.. Ta način bo optimalen za ljudi, ki imajo težave s prebavo, bolniki, ki trpijo zaradi bolezni prebavil (GIT), kardiovaskularni sistem, sladkorna bolezen. Naravni izdelki z zmerno vsebnostjo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov bodo pripomogli k boljšemu delovanju in izboljšali razpoloženje.

Kako jesti, da izgubijo težo

Da bi izgubili težo in se držali uravnotežene prehrane, je najpomembnejše, da upoštevamo potrebo telesa po kalorijah in dnevne aktivnosti. Osnove pravilne prehrane za hujšanje so zamenjava visoko kaloričnih, maščobnih in ocvrte hrane z zdravo hrano, bogato z vitamini in minerali, ter odpravljanje prigrizkov na poti.

Z vsemi priporočili in izračun kalorij PP pomaga izgubiti težo v povprečju za 5-7 kg na mesec, odvisno od značilnosti organizma. Naslednji nasveti izkušenih prehranskih strokovnjakov vam bodo pomagali razumeti bistvo prehrane in spoznati načela njegove gradnje:

• Energetska vrednost hrane na dan mora ustrezati stroškom organizma. Za debele ljudi skupna vsebnost kalorij v posodah ne sme presegati 900–1000 kcal. Standardna stopnja energijske vrednosti za ljudi z zmerno aktivnostjo je 1200 kcal, za športnike pa 1600-1900 kcal.
• Kemična sestava izdelkov mora v celoti zadostiti potrebam telesa. Poskusite jesti različna živila z magnezijem, kalcijem, fosforjem in drugimi bistvenimi makro- ali mikroelementi.
• Naučite se spoštovati prehrano. Jejte majhne porcije, vendar pogosto v rednih presledkih

Pravilna prehrana za hujšanje - to ni prehrana, v klasičnem pomenu besede. To je način življenja, zato je treba pravila redno spoštovati. Niso obremenjujoče, da bi jih lahko asimilirali, potrebujete samo željo po uspehu:

• Pijte veliko vode. Potreben volumen tekočine lahko izračunate s posebno aplikacijo na telefonu ali uporabite standarde. Norma je 1,5-2 litra tekočine na dan, ob upoštevanju čaja, kompota, vode ali drugih pijač.
• Jasno sledite režimu. Ne dovolite si, da bi si pri hrani privoščili prigrizek, tudi če je prišlo do rahlega občutka lakote. Sčasoma se bo telo navadilo na pravo hrano ob pravem času.
• Pravilno izberite izdelke. Ne gre vse skupaj. Poiščite, natisnite in obesite tabelo združljivosti na hladilnik.
• Pri nakupu hrane skrbno preučite sestavo. Manj kot je vse navedeno, bolj bo uporaben in naraven izdelek.
• Pečemo, ne prepražimo - to je glavno pravilo PP. Med cvrtjem uporabljate veliko rastlinskega olja ali živalskih maščob, ki se vedno shranjujejo v telesu. Če želite izgubiti težo, kuhajte nekaj posod, pečico ali svežo hrano.
• Sezone ne pripravljajte z majonezo, temveč z žlico olivnega, lanenega ali sezamovega olja, zmešanega z limoninim sokom.
• Je treba jesti v majhnih porcijah, z majhnimi ploščicami. Najdaljši interval med obroki (brez spanja) je 4 ure.
• Hrano temeljito prežvečite, ne da bi vas motila branje časopisa, brskanje po spletu s pametnim telefonom ali gledanje televizije.

Prehrana za hujšanje

Da bi telo redno prejemalo vitamine in mikroelemente, potrebne za delo, morate pogosto jesti - 5-6-krat na dan. Način je treba naslikati tako, da vsak obrok prečka približno enako časovno obdobje:

• Začnite zajtrk ob 7-9. To je čas za uživanje ogljikovih hidratov. Organi jih razgradijo dlje kot druge sestavine. Jejte ovsena kaša s sadjem ali omlet z zelenjavo za zajtrk, pijte svež sok. Če vadite, pojdite na trening pred obroki.
• Kosilo najkasneje do 12. ure. Dober čas za jedo prvih jedi. Svetlo vegetarijanske juhe, boršč brez zazharki, zelja juha, gobova juha pire bo.
• Kosite od 13 do 15 ur. V tem času lahko telo še vedno prebavi kompleksna živila, tako da je dovoljeno jesti makarone, žitarice, polnozrnati kruh ali krompir. Če se želite popoldne ukvarjati s športom, morate zmanjšati porabo kompleksnih ogljikovih hidratov in se osredotočiti na beljakovinsko hrano.
• Pred večerjo si lahko med 16 in 17 uro privoščite prigrizek, če ste imeli dobro kosilo, lahko popoldanski čaj preskočite. Sicer pojejte jabolko, hruško ali drugo sadje, popijte kozarec soka ali kefir.
• Idealen čas za dokončanje obroka je 18.00-20.00. Za večerjo je beljakovinska hrana idealna - riba ali pusto meso z zelenjavo, kot alternativa - sadna solata, skuta v prahu ali omlet na beljakovinah. Če želite izgubiti težo, ne pozabite večeriti najkasneje 2-3 ure pred spanjem.

Kako preklopiti na pravilno prehrano

Ko boste spoznali, kako pomembno je pravilno oblikovati prehrano, pravilno razdeliti hrano ves dan, bo ugodno in enostavno ravnati v skladu z režimom. Nekatera pravila bodo pomagala pri prehodu na uravnoteženo prehrano brez stresa za telo:

• Čez dan bodo trenutki, ko je apetit že buden, pred kosilom ali večerjo še daleč. Da bi se izognili situacijam, ko morate jesti hitro hrano, zapustiti dom, vzeti kosilo ali prigrizek v posodah.
• Pred odhodom v trgovino sestavite seznam pravih izdelkov. Bodite prepričani, da v to vključite svežo zelenjavo, sadje, žita, zelenice.
• Pozabite konzervirano hrano, prekajeno meso, hitro hrano. To je najbolj junk hrana, vsebuje veliko konzervansov, dodatkov, ojačevalcev okusa.
• Zavrzite rafinirane sladkorje in sladkarije. Zamenjajte sladkarije z zdravim medom, svežim sladkim sadjem.
• Položite uporabne izdelke na vidno mesto. Sadna plošča v središču mize ali piškotov iz žitaric v središču mize bo zagotovo pritegnila vašo pozornost.
• Sprva ne odnehajte vedno iz "nepotrebne" hrane. Naredite prehod gladko - v prvem tednu, odstranite hitro hrano iz menija, v drugem tednu - sladkor, in tako naprej. Če menite, da ste blizu razpada, pojejte kos temne čokolade ali drugo najljubšo jed.

Posledica izgube teže je odvisno od vrste hrane, ki jo želite jesti. Prehod na pravilno prehrano bo pomagal ne le doseči uspeh, ampak tudi utrditi rezultat. Prehrana mora vključevati hranljivo, vendar nizkokalorično hrano, veliko zelenjave, sadja, žitne kaše. Za udobje natisnite in obesite na hladilnik seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov:

Glavna pravila za pravilno prehrano

In tu pridemo do morda najpomembnejšega dela - pravil pravilne prehrane. Veliko jih je, vendar jih je 6 najbolj osnovnih in s pomočjo teh priporočil lahko dejansko izgubite težo in pozabite besedo »prehrana« za vedno kot slabe sanje. In spoštovanje teh pravil sploh ni težko, glavna stvar je, da jih razumemo in sistematiziramo.

Seveda ima vsak svojo stopnjo zaposlenosti in življenjski ritem, če pa hočeš, da teža izgine in se ne vrne, se nauči jesti vsaj trikrat na dan. Poleg tega je prvi obrok zaželen v eni uri po zbujanju. Da, da, zajtrk je obvezen. On je tisti, ki vas ves dan napolni z energijo in pomaga vzdrževati normalno raven sladkorja v krvi. In ne bojte se, da se bo bogat zajtrk v pasu spremenil v maščobo.Ravno nasprotno, hrana, ki jo uživate zjutraj, bo popolnoma izgorela in vzela s seboj nekaj zalog, ki oblakajo vaše življenje.

Kosilo in večerja sta pomembna tudi za hujšanje. Moderna dietetika priporoča uživanje 5 ali celo 6-krat na dan. Toda minimalni bar je tri obroke na dan. To je potrebno, da vaše telo ve, da ni izgladnjelo, in ni razloga, da bi se založili za deževni dan, ker bo trajalo nekaj ur in nova hrana za energijo bo vstopila v telo.

Se spomniš, kako pogosto si na poti? In kdaj so zadnjič postavili mizo za kosilo ali večerjo? Ne praznično, ampak samo tako? Večina nas je navadila jesti v kavarni na delovnem mestu ali v šoli, na poti domov v avtomobilu, v restavracijah in trgovinah s hitro prehrano. Tudi ko ste doma, zagotovo ne boste porabili dovolj časa za prehranjevanje. Nekdo raje gleda najljubši film ob večerji, nekdo komunicira na socialnih omrežjih ali bere. In vse to je velika napaka, ki vodi do povečanja telesne mase.

Dejstvo je, da ko je telo nasičeno, želodec pošlje možganom signal, kot da mu pove, da sem poln. Toda, če ste zaposleni z drugimi stvarmi, potem preprosto ne morete slišati tega signala in še naprej jesti. Rezultat je občutek teže, zaspanost in včasih celo slabost zaradi prenajedanja. Da bi se temu izognili, vzemite čas za jesti. Pokrijte lepo mizo, izklopite televizor, razveljavite knjigo ali revijo in uživajte v hrani. Presenečeni boste, kako malo hrane potrebujete, da bi dobili dovolj in uživali.

Ko jeste, kolikokrat žvečite hrano? Obstaja en preprost zakon, ki pravi: "Pijte trdno hrano, tekočino - žvečite". To pomeni, da morate temeljito žvečiti vsako hrano v tekočem stanju, tako da se zmeša s slino. To je potrebno za zagotovitev, da se hrana prebavi in ​​absorbira bolje, in imate čas, da uživate v njenem okusu. Poskusite narediti vsaj 40 žvečilnih gibov, ne pogoltnite velikih kosov, kot galebi.

• Jejte več svežega sadja in zelenjave.

To je preprosto pravilo, s katerim lahko ne samo pridobite več koristnih elementov iz hrane, ampak tudi zmanjšate porabo kalorij. Konec koncev je vsaka dieta namenjena prav temu. Poleg tega sadje in zelenjava vsebuje veliko količino vlaknin, kar prispeva k dobremu delu prebavnega trakta. Sladki plodovi so povsem sposobni zamenjati sladice, zelenjavne solate pa so primerne za prigrizek ali polni obrok.

Vsakič, ko vas vlečejo v hladilnik, se ustavite in analizirajte svoje stanje. Moderna dietetika je dokazala, da so ljudje privrženi hrani, ko ne morejo preživeti nobenega čustva. Lahko je veselje, utrujenost, žalost, boleče občutke, jeza itd. Poskusite razumeti, ali ste res lačni, ali je to želja po žvečenju na nečem, kar vam nalaga vaše razpoloženje?

Zelo pogosto "zhor" pride v večernih urah. Zdi se, da je pred kratkim imela večerjo, da gremo v posteljo kmalu, toda roka, ki jo jemljemo sčasoma, pridemo do skodelice sladkarij ali škatle piškotkov? Morate se ustaviti, da boste razumeli razlog za to slabo navado. Ko se naučite nadzorovati svoja čustva in jih izkusiti, nobena prehrana ne bo strašljiva.

Veste, da je človek sestavljen iz več kot 80% vode. In prav voda ima pomembno vlogo pri odstranjevanju toksinov in žlindre. To pomeni, da moramo ohraniti vodno ravnovesje in uporabiti optimalno količino tekočine. Dietologija verjame, da za normalno delovanje telesa morate piti 1,5-2 litra čiste vode na dan. V nasprotnem primeru mehanizem kopičenja tekočine v telesu v obliki edema.

Dovolj je, da sledite tem preprostim pravilom, da bi prehrano uredili in izgubili prekomerno težo. Takšna racionalna prehrana lahko dela čudeže, in če se povežete z njo bolj aktivni športi, potem po nekaj mesecih preprosto ne prepoznate sebe.S pomočjo pravilne prehrane lahko ne samo izgubite težo, ampak tudi izboljšate svoje zdravje in povečate raven energije.

Pravilna prehrana. Meni

Prvič je težko najti meni za pravilno prehrano. Vendar je zelo pomembno, da je prehrana uravnotežena in obroki popolni. Sčasoma se boste naučili, kako izbrati recepte jedi, ki so primerne za vsak obrok. V vmesnem času, na dieti je bil užitek, uporabite majhen goljufija stanja

1. 150 g ovsene kaše s koščki sadja, 1 jajce, 250 g kefirja,
2. 1 jajce, 1 sendvič s polnozrnatim kruhom s šunko, skodelico kave,
3. 100 g kuhanega govejega mesa, 20 g konzerviranega graha, 200 g kefirja,
4. 150 g sadne solate, 250 g kefirja, 1 jajce,
5. 2 mehko kuhana jajca, parjena riba z zelenjavo, zeleni čaj,
6. 150 g ribjega peciva, 1 jajce, kava s smetano,
7. Sveža solata, 1 mali kuhani krompir, 100 gramov paro mesa ali rib.

Drugi zajtrk

1. 100 g kuhanega piščančje prsi, 20 g konzerviranega graha, 1 jabolko, nesladkan čaj,
2. 100 g kuhanega govejega mesa, 1 jabolko, zeleni čaj,
3. 1 jabolko ali pomaranča, solata iz korenja in zelja, nesladkan čaj,
4. 100 gramov rib, 30 gramov graha ali koruze, zelenega čaja,
5. 250 g nemastnega kefirja in 1 jabolka ali banane,
6. 1 žlica. mleko
7. 250 g kefirja.

1. Zelenjavna juha, 150 g kuhane piščančje prsi, 50 g kumare ali paradižnik, kompot iz suhega sadja,
2. 200 g nizko vsebnosti maščobnega boršča, 100 g mesa, 1 kuhani krompir, kompot,
3. Schi na zelenjavni juhi, 100 g ocvrte ribe, 100 g krompirja, solata iz svežega zelja, čaj s sladkorjem,
4. Krompirjeva juha, 100 g kuhanega govejega mesa, 50 g svežih paradižnikov, kompota ali čaja,
5. Zelenjavna juha, meso obara z zelenjavo, nesladkan kompot, t
6. 200 g ribje juhe iz mastnih rib, 1 krompir, solata iz zelja, čaj s sladkorjem,
7. Krompirjeva juha, 100 g pari ali kuhane piščančje prsi, sladki kompot.

1. 1-2 jabolka
2. 1 oranžna
3. 2 kivija,
4. 2 banani,
5. 200 g jagod
6. 1 grenivka,
7. 1 mango ali 1 jabolko.

1. 50 g kuhane ribe, 1 kuhan krompir, 5 g masla, 100 g zelenjave, čaj,
2. 70g kuhanega piščanca, 20g zelenega graha, zelenja, čaja brez sladkorja,
3. 100 g kuhanega govejega mesa, čaja z mlekom, brez sladkorja,
4. 200 g parjene ribe, 1 solata iz krompirja, zelja in korenja,
5. 1 mehko kuhano jajce, sladki čaj
6. 50 g kuhanega govejega mesa, 1 jajce, čaj z mlekom brez sladkorja,
7. 100 g pari prsti, 20 g graha ali koruze, 1 mehko kuhano jajce

V popoldanski malici lahko pijete samo navadno vodo ali decoction bobnih vrtnic brez dodajanja sladkorja v kakšni količini. Ob spanju, če se počutite lačni, lahko popijete kozarec mleka ali nizko vsebnosti maščobnega jogurta. Predvidevajte tudi pitje jogurta brez dodatkov. Včasih je priporočljivo piti čisto čisto vodo ali mineralno vodo brez plina.

Uporabite lahko katero koli kombinacijo predlaganih možnosti in s tem diverzificirate svoj meni. Na primer, danes imate zajtrk št. 1, drugi zajtrk št. 5, kosilo št. 2, popoldanski prigrizek št. 6 in večerjo št. 4 v vaši prehrani. Ali pa lahko brez dodatnega zajtrka in prigrizka ali celo dodate svoje recepte. Glavna stvar je, da nimamo občutka lakote. Konec koncev, to ni lačna prehrana, ampak dobra prehrana, ki mora postati navada!

Metode in načela učinkovitega hujšanja

Zmanjšanje presežne mase z uporabo strogih diet kaže osupljive rezultate in v kratkem času. Včasih je težko obdržati izgubljene kilograme.

Izguba teže za telo - stres. Po močnih lakotnih udih telo daje možganom signale za kopičenje maščob za nadaljnjo uporabo.

Pravilna prehrana za hujšanje doma vam omogoča, da se izognete stresu, depresiji in anksioznosti. Poleg tega oseba ustrezno pregleda zaužito hrano, pri čemer najprej analizira škodo za zdravje.

Obstaja več načel učinkovitega hujšanja:

• Pripravljalna faza - čiščenje telesa toksinov. Kot sorbent se uporabljata aktivni ogljik in najmanj 2 litra čiste tekočine.Za varnejše čiščenje lahko zdravilo nadomestite z živili, bogatimi z vlakni. Čiščenje poteka 1 dan. Torej je telo pripravljeno za pravilno prehrano,
• Uravnotežite prehrano, ki mora vsebovati maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate, minerale in vitamine. Neuravnoteženost moti delo vseh sistemov organov. Občutek slabega počutja je vir razvoja patologij,
• Razviti poseben program vadbe na podlagi posameznih značilnosti.

Najtežji del v procesu izgube teže je začeti

Ženske in moški, ki želijo odstraniti odvečno telesno maso, nimajo pojma, kje naj začnejo:

• Začetna faza vključuje samopregledovanje. in vzpostavitev vzroka.
• Duševno prilagodite izgubo telesne teže. Strokovnjaki za prehrano svetujejo, da imate zvezek, zvezek ali zvezek. K temu redno prispevajo cilji, naloge in rezultati. Za primerjavo, pred in po, morate zabeležiti osebne kazalnike: teža za danes, pas, prsni koš in boki, ocenjena in želena telesna teža, da ugotovite vzrok velike teže. Pomembno je, da se psihično prilagodite. Pri ljudeh, starejših od 50 let, je priporočljiva izguba teže pod nadzorom strokovnjaka za prehrano. V tej starosti v človeškem telesu se vsi procesi upočasnijo, zato se odstranjevanje maščob počne.
• Pravilno določiti cilj - številka želene teže. Glavno je, da ne pretiravate, sicer obstaja nevarnost psihološke travme. Nekatera dekleta in ženske se spravijo v grozno in nevarno bolezen - anoreksijo. Številka in datum njenega uresničevanja morata biti resnična in izvedljiva. Zmanjšanje telesne teže na mesec za 3-4 kg ne bo škodilo. Na tehtnico ne smete vstati vsak dan, kontrolni postopek se ne izvaja več kot 1-krat v 7 dneh.
• V odsotnosti volje, se morajo okoliški in dragi ljudje naučiti podpirati in pomagati v vseh razmerah. Razčlenitve s pravilno prehrano se pojavljajo pogosto, zato je pomembno, da vsi družinski člani z vami delijo kosilo, zajtrk in večerjo.
• Nastavite način napajanja postopoma. Tako se organizem hitreje prilagaja novim razmeram in ne doživlja stresa.
• Naučite se piti čisto filtrirano vodo. Naboj živosti in energije prinaša negazirano tekočino. Dnevna cena za odraslega ni manjša od 2 litrov.
• Skoraj vsi nutricionisti priporočajo kombiniranje pravilne prehrane z izvajanjem telesnih dejavnosti. Z veliko prekomerne telesne teže je treba v telovadnici opraviti z inštruktorjem, ki vam bo pomagal izbrati prave vaje in slediti tehniki njihovega izvajanja.

Po vseh zgoraj navedenih priporočilih o pripravi bo prehod na pravilno prehrano manj boleč.

Zdravilo se razvija na osnovi naravnih, naravnih sestavin. Glavna snov je propolis. To orodje priporočam kot dodatno pomoč v boju proti debelosti.

Eliksir normalizira presnovo, pospeši metabolizem. Pomaga poiskati harmonijo, brez napora, pozitivno vpliva na vse organe.

Hrana brez diet

Možna je izguba teže brez uporabe diete. Proces bo zahteval veliko časa in bo zahteval samoorganizacijo.

Za zdravo in hranljivo prehrano vam bo svetoval strokovnjak za prehrano:

• Odstranite bonbone ali jih nadomestite z manj škodljivimi. Sladkor - za naravni med, sladkarije in druge sladice - s sadjem.
• Prenehajte jesti hitro vpojne ogljikove hidrate. "Slow" so najbolj koristni - riž, ajda, ovsena kaša, polnozrnate testenine, brezkvasni kruh.
• Iz sladkega peciva odstranite moke iz pšeničnega kruha. Odličen nadomestek bo kruh.
• Nadzirajte količino zaužite hrane. Del ne sme presegati več kot 200 gramov.
• Pravilno kuhanje. Glavni tehnološki postopki kuhanja s pravilno prehrano so: kuhanje, kuhanje, peka brez zlate skorje, vodna para.
• Živalske maščobe vam omogočajo povečanje telesne teže. Zato je treba njihov sprejem omejiti na minimum. Oljčno olje velja za najbolj uporabno, vendar ne v velikih količinah.
• Zelenjava - Obvezna sestavina pravilne prehrane. So bogati z grobimi vlakni, ki izboljšajo prebavni proces. Priporočljivo je, da uporabite sveže ali pripravite solate. Kot preliv lahko uporabite malo maščobno kislo smetano.
• Izključite sol. Ker ta granulat zadržuje tekočino v telesu.
• V prehrani mora biti prisotna beljakovinska hrana. Meso in ribe za nizko vsebnost maščob.
• Mlečni izdelki z najmanj maščobami. Izboljšajo proces prebave hrane.
• Alkoholne pijače, kajenje in druge škodljive navade so škodljive za zdravje in povzročajo apetit.

""

Oglejte si video: BMW M550d test - Maroš ČABÁK (November 2024).