Trenutno je veliko žensk zaskrbljenih zaradi prekomerne telesne teže. Mnogi, seveda, samo iz estetskih razlogov. No, nekdo razume, da je prekomerna telesna teža vir zdravstvenih težav. Zato je vprašanje hujšanja hitro in trajno tako pomembno. Na to vprašanje lahko odgovorimo pozitivno in negativno. Prvič, pojem »hitro« je za vse drugačen in treba se je zavedati, da je malo verjetno, da bi izgubili dodatnih deset kilogramov na teden. In zagotovo ne bo lahko.
Drugič, obstajajo stroge diete, ki zagotavljajo možnost hitrega zmanjšanja telesne teže, vendar žal težko lakote povzroča žalostne posledice za telo, povzroča izčrpanost živčnega sistema, bolezni prebavnega trakta. In potem morate razmišljati, vendar je vredno? Poleg tega je tako priljubljena danes mono diete ne izključuje možnosti istega hitrega vrnitve na prejšnjo težo - in ne boste dobili rezultat, in boste dobili ne zelo prijetne bolezni.
Kdaj je mono dieta učinkovita?
Učinkovite mono-diete, ki iz prehrane izključujejo skoraj vse izdelke, resnično vodijo do dobrih rezultatov v boju proti debelosti. Toda medtem ko telo ne prejme potrebne količine hranil, je imunski sistem oslabljen, kar vodi do bolezni. Lasje izgubijo svojo barvo, koža postane ohlapna in splošni videz postane boleče. Torej je povsem mogoče, da izgubimo nekaj kilogramov pred odgovornim dogodkom, tako da bo vaša najljubša obleka sedela odlično, vendar ne več. Seveda to ne pomeni, da so diete same po sebi škodljive, temveč jih je treba samo razumno razumeti in razumeti, do kakšnih rezultatov lahko pridejo.
Nihče ni odpovedal zdravega načina življenja ...
Ne glede na to, kako banalno se sliši. Še posebej zato, ker pomen besede "prehrana" v prevodu iz grščine pomeni "življenjski slog". Prvič, na poti v boju z dodatnimi funtov, morate začeti, da se premaknete več, je mišična masa, ki vodi do kurjenje maščob, tako da izgubijo težo, paradoksalno, morate pridobiti mišične mase. Lahko se obrnete na storitve fitnes centrov, lahko uporabite staro japonsko recepcijo in sprehod, ob deset tisoč korakov na dan, je približno uro in pol hoje.
Ko se problem fizične neaktivnosti razreši, lahko nadaljujete z dieto, pri izbiri morate vedeti, da mora dobra prehrana vključevati vsa potrebna hranila: beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, prav tako pa mora biti zelo raznolika in vsebuje vse vitamine in mikroelemente. Tukaj je takšna pravilna prehrana ni zelo priljubljena med ženskami hujšanje piramida prehrane. Ne vsebuje trdega seznama izdelkov, hkrati pa je najbolj učinkovit in varen. In kar je najpomembnejše, vam omogoča, da izgubite težo trajno z minimalnimi izgubami za telo.
Piramidna dieta - hujšanje je prav in dobro!
Na dnu piramide so ogljikohidrati: testenine, žitarice, kruh. Če se držite te diete, lahko zaužijete 6 do 11 obrokov teh izdelkov na dan, z 1 porcijo - kos kruha v 30 gramov ali 90 gramov kuhanih žit ali testenin. Izbira testenin, je treba spomniti, da izdelki iz pšenice durum imajo velike koristi, in kruh je bolje, da z otrobi ali iz različnih vrst moke.
Na drugi stopnji piramidne diete so zelenjava in sadje, sestavljata 2/3 dnevne prehrane, služita kot vir vitaminov in mineralov ter vsebuje tudi rastlinska vlakna, ki uravnavajo črevesje.Na dan se priporoča 3-5 obrokov zelenjave, 50 gramov zelenja ali 60 gramov kuhane ali surove zelenjave in 2-4 porcij sadja. 1 serviranje je eno sveže sadje, 40 gramov suhega sadja ali kozarec sveže stisnjenega sadnega soka.
Tretja raven prehrane vsebuje beljakovinska živila: meso, perutnino ali ribe. So vir beljakovin in so bogati z vitamini, ki jih ne najdemo v rastlinski hrani. Na tej ravni prehrane so tudi oreški, jajca, stročnice in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Skupna količina beljakovinskih živil mora biti 1/5 dnevne prehrane.
Na vrhu prehrambene piramide, ki predstavlja manj kot 10 odstotkov dnevne prehrane, so maščobna živila, kot so mast, kisla smetana in rastlinska olja. Ker so maščobe vključene v proces prebave in vstopajo v celično membrano, jih ni mogoče popolnoma opustiti. Celotno telo potrebuje od 60 do 80 gramov izdelkov, ki vsebujejo maščob različnega porekla na dan, od katerih je manjši del živalske maščobe, velik del pa je rastlinski.
Značilnosti piramidne prehrane
Da bi prehrana delovala, morate jesti 5-6 krat na dan v majhnih količinah, tako da ne boste imeli občutka lakote, ki bi povzročila prenajedanje, poleg tega pa morate piti veliko tekočine, katere skupna količina je približno 2 litra na dan v običajnem vremenu in več kot 3 litrov v toploti. Preveč vneto z vodo tudi ni vredno, presežek je v telesu lahko privede do tako imenovane "zastrupitve z vodo." Z vsakim vzrejenim delom odvečne vode se iz telesa sproščajo natrijeve in kalijeve soli, ki so bistvene za njegovo pravilno delovanje.
Seveda, sledenje načelom zdrave prehrane ne bo pomagalo izgubiti težo takoj, ampak postopoma in s koristmi za celotno telo, izgubljena teža ne bo povzročila bledenja kože, lasje bodo videti zdravi, obraz pa bo mlad in cvetoč. In navada prehranjevanja pravilno v mesecu bo privedlo do dejstva, da padla kilogrami ne bodo vrnili na svoje kraje.
Pojedite 30 gramov vlaknin na dan.
Poskusite povečati vnos vlaken: učinek je enak kot pri strogi prehrani.
V študiji American Heart Association je bila ena skupina ljudi na dieti z omejevanjem kalorij, sladkorjem in nasičenimi maščobami, druga skupina pa je imela en cilj: zaužiti 30 gramov vlaknin na dan.
Po 3 mesecih sta obe skupini izgubili težo in izboljšali zdravje. To dokazuje, da lahko preprosto izgubite težo samo z dodajanjem več vlaknin k vaši prehrani.
Povečajte vnos beljakovin (vendar ne preveč).
Ženske potrebujejo približno 46 gramov beljakovin na dan, moški - 56 gramov. Telo potrebuje več časa in energije za prebavo beljakovin v primerjavi z maščobami ali ogljikovimi hidrati.
Zato boste počutili dlje sitosti, kot tudi spali več kalorij v procesu absorpcije hranil.
Vendar pa se odvečna beljakovina v telesu deponira kot maščoba.
Sklop za hujšanje
Naslednji prazniki niso šli brez sledi za vašo figuro, in spet trpite, pritiskajte na svoje najljubše krilo. Poznana situacija? Seveda, če računamo na pozitiven rezultat, se usedemo na izčrpavajočo prehrano in aktivno izgubimo težo. In kaj potem? Čas praznika pride znova - in vse se začne znova! Ali obstaja način, kako izgubiti težo enkrat za vselej?
Pravilna prehrana - jamstvo za zdravje!
Vsak specialist vam bo povedal, da lahko, če sledite strogi prehrani, prinesete veliko škode za vaše telo. Stvar je v tem, da se v nobenem primeru ne morete samo omejiti na hrano, temveč morate pravočasno prilagoditi metabolizem. Kasneje se boste počutili bolje in prilagodili svoje oblike.
Strokovnjaki so preučevali prehrano, ki je sposobna zmanjšati težo z obnovo insulinskih ogledal. Dejstvo je, da so ljudje s prekomerno telesno težo, to je presežek maščobnih plasti, toleranca za glukozo znatno poslabšani.Zato lahko oseba s presnovno motnjo jedo navadno jabolko in se izboljša, ker kompleksen ogljikov hidrat, ki je del ajde in jabolka, ne bo postal energija, temveč postane stanje maščobe. Prehrana za obnovo insulinskega zrcala ne vključuje uporabe posebnih zdravil, oseba pa redno opravlja pregled, ki lahko popravi stanje mišičnega in maščobnega tkiva ter zagotovi podatke o količini vode v telesu. Po obnovi insulinskega zrcala, se človek pogosto poje na način, ki si ga želi in se ne obnavlja več. S to dieto se lahko znebite tudi kronične utrujenosti.
Nestrpnost hrane
Seveda je lahko tako imenovana netoleranca za hrano začasna, vendar v večini primerov to pomanjkanje telesa lahko povzroči težave s težo, kasneje pa tudi kronične bolezni.
Nestrpnost s hrano se šteje za rezultat prenosa genetskih informacij. Postopek za ugotavljanje dovzetnosti osebe za določene proizvode je do danes zelo dostopen. Mnogi ljudje niti ne sumijo, da imajo intoleranco za hrano, zato se nadaljujejo z obnavljanjem in uporabo izdelka, ki je zanje prepovedan.
Mogoče je razlog za prekomerno telesno težo v napačni prehrani?
Teoretična utemeljitev
Ogljikovi hidrati, ki dajejo energijo za ves dan. V prehrani morajo biti žita, nepolirani riž in testenine iz trde pšenice.
Sredino piramide predstavlja beljakovinska hrana, ki je potrebna za izgradnjo mišičnega tkiva. Koristno je uporabljati mlečne izdelke in jajca, perutnino, ribe, morske sadeže, oreške, fižol in zrna. Na samem vrhu piramide so bili sladki napitki, kolački, začimbe, beli riž in krompir, sol in začinjena zelišča.
Iz napitkov je priporočljivo piti do 8 kozarcev čiste vode na dan. Alkohol v omejenih količinah.
Načela prehranske prehrane "Piramida"
Avtorji prehrane sami menijo, da prekomerno uživanje živalskih maščob, omake s konzervansi, sladkarije, ki ne bodo koristile zdravju. Za kuhanje je bolje uporabiti oljčno olje kot glavno sestavino številnih jedi v sredozemskih državah.
Oljčno olje vsebuje velike količine vitamina E, antioksidante, beta-karoten, mononezasičene maščobne kisline, ki jih telo zlahka zažge in se ne odlagajo v maščobah.
Znanstveniki so opazili tudi sposobnost oljčnega olja, da upočasni staranje telesa in okrepi krvne žile.
Izdelki se merijo ne v gramih, temveč v obrokih: ena porcija bo kozarec kefirja ali mleka, srednje veliko sadje ali zelenjava, 100 gramov žit ali 2 jajci.
Čez dan morate jesti do 11 obrokov večbarvne zelenjave.
Bolje je zajtrk z oranžnimi ali rumenimi sadeži (grenivka, pomaranča, korenje), zelena zelenjava (kumare, zelenice, zelje) za kosilo, rdeča ali roza zelenjava (redkev, paradižnik, maline ali jagode) za večerjo.
Žita za uporabo temne barve in testenin iz trde pšenice - do 5-7 obrokov, še posebej ne za zlorabo krompirja.
Beljakovinska hrana lahko vsebuje do 1-2 obrokov na dan. V velikih količinah jejte ribe, morske sadeže, kefir, nizko vsebnost maščob skute, vendar je treba omejiti količino maščobnega mesa.
Zajtrk zjutraj mora biti vedno, energija se porabi tudi za prebavo hrane, kar prav tako naredi želodec delo in zmanjša občutek lakote skozi ves dan.
Pijte črno kavo.
Jutranja skodelica kave vas ne zbudi. Glede na študijo, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition, lahko skodelica kave pospeši vaš metabolizem za 12% v naslednjih 3 urah.
Samo ne pretiravajte. Strokovnjaki priporočajo, da ženske pijejo največ 3 skodelice kave na dan.
V vsak obrok vključite rahlo nasičene maščobne kisline.
Strah pred maščobo je v preteklosti.Mononezasičene maščobne kisline vam dejansko pomagajo, da izgubite težo in je ne dobite.
Ženske, ki so prehranile z visoko vsebnostjo maščob in porabile 1600 kalorij na dan, so v samo 4 tednih izgubile tretjino maščob v trebuhu.
V solato nalijte peščico orehov, na paro zelenjavo potresite žlico olivnega olja ali pa na kruhu zmešajte četrtino avokada.
Jejte beljakovine s sadjem.
Jabolka, banane, jagode - vse to je koristno za vaše telo in pas. Če pa združite sadje z majhno količino beljakovin, bodo ta živila še bolj uporabna.
Jabolko in skodelica posnetega mleka je preprosta možnost, saj zagotavlja 10 gramov beljakovin in 5 gramov vlaknin na 200 kalorij. Pol avokada s 60 gramov skute je še 200 kalorij mešanice sadja in mleka, ki vas napolni z 9 gramov beljakovin in 7 gramov vlaknin.
Prelijte hrano.
Kapsaicin, ki ga najdemo v čilijah in ga naredi začinjene, lahko po študijah fiziologije in vedenja pospeši vaš metabolizem. Raziskovalci pravijo, da kapsaicin aktivira simpatični živčni sistem in njegov učinek na presnovo lahko traja več kot 4 ure po jedi.
Vadite zgodaj zjutraj.
Zgodnje jutranje vadbe ogrejejo vaš metabolizem in pomagajo kuriti več kalorij čez dan. Študija Appalachian State University kaže, da po 45 minutah športa oseba doživlja metabolični vrh. To pomaga, da gorijo 190 kalorij skozi dan.
Plačajte gotovino za hrano.
Pri nakupih s kreditno kartico razumete samo, koliko ste porabili. Ne vidite denarja, ki teče iz vaše denarnice.
Glede na študijo revije "Consumption Research" to vodi k nakupom nezdrave, visoko kalorične hrane, kljub dodatnim stroškom. Raziskovalci verjamejo, da kreditne kartice olajšajo nakup impulzov.
Po treningu ne poenostavljajte življenja.
Dejstvo, da ste zjutraj delali v telovadnici, vam ne daje razloga, da bi svoj avto parkirali bližje pisarni ali se vzeli z dvigalom in ne stopili po stopnicah.
Francoski raziskovalci so ugotovili, da so se mladostniki, ki trpijo zaradi debelosti, ukvarjali s športom, tisti dan zmanjšali aktivnost, tako da niso mogli izgubiti telesne mase.
Poleg tega je druga študija pokazala, da starejši ljudje ne morejo zaužiti več kalorij, ker so imeli sedeči način življenja po vadbi.
Med jemanjem se ne motite.
Zajtrk med brskanjem po družabnih omrežjih. Kosilo za vašo mizo. Večerja pred televizorjem. Presenečeni boste, koliko dodatnih kalorij boste porabili, ko ste raztreseni!
Gledanje televizijskih ali e-poštnih odgovorov vas opozarja. Torej morda ne boste opazili signalov svojega telesa, da ste polni.
Spanje naj bo prednost.
Varčevanje s spanjem povzroča številne zdravstvene težave, kot je povečano tveganje za razvoj depresije, sladkorne bolezni tipa 2 in stresa. Tukaj je še en plus spanja: imate veliko verjetnost normalizacije teže. Študije na Univerzi v Chicagu so pokazale, da ljudje, ki dobro spijo, izgubijo več telesne maščobe kot tisti, ki ne spijo dovolj.
Postavite jabolko na namizje.
Na mizi kolega sedi na drugi strani pisarne. Toda glede na študijo Univerze St. Bonaventura v New Yorku, ne boste vstali, da bi se odrekli kosu, če je pred vami še kakšen prigrizek.
Študija, objavljena v reviji Appetite, je pokazala, da tudi kadar ljudje želijo jesti nekaj škodljivega, izberejo hrano, ki je najbližja.
Nosite pas.
Seveda so gamaše veliko bolj udobne kot hlače. Dejstvo pa je, da se zaradi pasu na elastičnem traku bolj nagnjeni k prenajedanju.
Če boste ves dan hodili v raztegljivih hlačah, nosite tuniko s pasom.
Pas vam bo pomagal pomisliti, kako se počutite med jedjo.
Hrano modro postrezite.
Morda se zdi, da je barva plošče zadnja stvar, ki je vredna pozornosti, medtem ko hujšanje, vendar glede na študijo Cornell University 2012, to lahko igra presenetljivo resno vlogo pri tem, koliko jeste.
Raziskovalci so ugotovili, da ko hrana in plošča imata nizek barvni kontrast (npr. Testenine z rdečo omako na rdeči plošči), ljudje pridobijo za 22% več hrane iz bifeja, kot če obstaja visok barvni kontrast med hrano in krožnikom (npr. rdeča omaka na belo ploščo).
Japonska prehrana
. 
Trajanje prehrane: 13-14 dni
Približni izgubljeni kilogrami: Nutricionisti zagotavljajo izgubo 7-8 kg. v samo dveh tednih.
Opis: Da bi dosegli rezultat, morate strogo upoštevati vsa priporočila strokovnjakov. Zelo pomembno je, da se držimo razvitega prehranskega sistema, ne da bi zamenjali zaporedje dni in uporabili samo določene proizvode.
Pros: Glavna prednost je hitra izguba teže v kratkem času. Cons: vsa živila je treba jesti brez soli. In če se po dieti ne držite zdrave prehrane, lahko hitro izgubite izgubljene kilograme. Če na japonski prehrani sedite več kot dva tedna, lahko trajno prekinete presnovo.
Veljavni izdelki: Japonska prehrana je sestavljena iz živil, ki pomagajo povečati metabolizem telesa. Maščobe rastlinskega izvora, ribe, drugi morski sadeži, riž, soja.
Prehrana s kefirjem
.
Trajanje prehrane: povprečno trajanje prehrane s kefirjem je od 3 dni do 3 tedne.
Približni izgubljeni kilogrami: izguba telesne mase se izračuna dnevno in lahko izgubite od 0,3 do 1 kg.
Opis: S pomočjo prehrane, ki temelji na uporabi kefir, lahko enostavno in hitro znebiti dodatnih funtov.
Pros: Glavna prednost kefir diete, seveda, hitri in oprijemljivi rezultati. Cons: Glavni pomanjkljivost in kompleksnost - da prenese občutek lakote.
Veljavni izdelki: prehranski meni za kefir vključuje sam kefir in več dodatnih izdelkov.
Prehrana beljakovin
. 
Trajanje prehrane: dva tedna
Izgubljeni približno kilogrami: Če se dva tedna držite proteinske prehrane, lahko izgubite od 3 do 8 kg.
Opis: Glavno načelo je, da jedo predvsem beljakovinske hrane (meso, ribe).
Pros: Glavna prednost - hitro hujšanje, brez občutka lakote. Telo prejme dovolj energije, hrana pa je precej raznolika.
Proti: Pomanjkljivost je, da telo ne prejme potrebne količine maščob, ogljikovih hidratov in vitaminov.
Veljavni izdelki: Prehrana vključuje beljakovine in zelenjavo, zato morate piti veliko tekočine.
Protasov prehrana
.
Trajanje prehrane: pet tednov
Približni izgubljeni kilogrami: pet tednov traja od 15 do 20 kilogramov.
Opis: Bistvo prehrane je jesti veliko zelenjave, 5% mlečnih izdelkov, nekaj jabolk in piti 2 litra vode na dan.
Pros: Prednost prehrane pri sposobnosti prehranjevanja brez omejitev ob katerem koli času dneva ali ponoči je torej, da jo je lahko vzdrževati.
Slabosti: Prekomerna količina surove zelenjave je stresna za prebavni sistem. Pri boleznih prebavil taka prehrana ni priporočljiva.
Veljavni izdelki: Prehrana vključuje čaj in kavo brez omejitev, sire, jogurte 5% maščobe, jabolka, kuhana jajca in kasneje ocvrto meso.
Prehrana Larise Doline
. 
Trajanje prehrane: dva tedna
Približni izgubljeni kilogrami: v enem tednu lahko izgubite do 7 kg.
Opis: medtem, ko se hranite z dieto v dolini, morate dnevni obrok razdeliti na 6 enakih delov. Po prvih sedmih dneh morate vzeti odmor en teden.Med odmorom lahko jeste kot vedno.
Pros: prehrana vam omogoča, da hitro izgubijo težo. Zaradi delitve na 6 sprejemov se hrana bolje absorbira.
Slabosti: verjetno najtežja stvar, podnevi, je treba vsak del hrane jesti strogo glede na čas.
Veljavni izdelki: Hrana je sestavljena iz kuhanega krompirja, kefirja, kisle smetane, skute, peltless piščanca, jabolk, korenja, suhih sliv. Dopustna pijača - zeliščni čaji, voda, fermentirani mlečni napitki.
Malysheva prehrana
.
Trajanje prehrane: dva ali tri mesece
Približni izgubljeni kilogrami: 500 gr. na dan
Opis: Osnovno načelo prehrane je zmanjšanje porabe živil in soli, ki vsebujejo maščobe.
Pros: prednost malysheva prehrane - učinek hujšanja lahko traja 1-2 leti, medtem ko je telo zaceljeno.
Slabosti: pomanjkljivost je, da se morate nenehno držati sistema.
Omejitve: Treba je omejiti uporabo proizvodov, ki vsebujejo namizno sol, živalske in rastlinske maščobe.
Kremeljska prehrana
.
Trajanje prehrane: en teden
Približni izgubljeni kilogrami: 5 kg.
Opis: Kremeljska prehrana vam omogoča, da jedete karkoli, samo omejite količino porabljenih ogljikovih hidratov.
Pros: univerzalna prehrana, ki se drži, ki jo lahko ne samo izgubite, ampak tudi pridobite na teži.
Slabosti: Glavna pomanjkljivost je, da ves čas preštejemo zaužite ogljikove hidrate in ne jemo več, kot je dovoljeno.
Omejitve: poraba ogljikovih hidratov (sadje, zelenjava, testenine, žita, pekarna in slaščice) je strogo nadzorovana.
