Skrivnosti prave prehrane: 7 možnosti za zdravo večerjo, ki vam bo pomagala izgubiti težo

Mesne jedi so bistvena značilnost okusne večerje, še posebej, če so v hiši moški. Kaj boste razvajali s svojo družino? Kuhajte skitsko meso! Takšno meso ne bo samo zadovoljilo gospodinjstva s svojim občutljivim okusom in okusno aromo, temveč bo presenetilo tudi s hitrostjo kuhanja - samo dajte v pečico zavito svinjino v folijo z gobami in sirom ter počakajte, da je jed popolnoma pripravljen.

Jesenski dnevi so odličen razlog za kuhanje mesa s sezonsko zelenjavo! Na primer, z jajčevcem. Čudovito sočno meso z jajčevci in priloga divjega in pari riža bo privlačilo vsakogar, še posebej tiste, ki gledajo svojo podobo. Mešanica dveh vrst riža lahko bistveno zmanjša vsebnost kalorij v končni jedi, zato da bi ta čudovita mesna jed postala skoraj prehranska, je najbolje, da si vzamete nežno teletino ali pusto svinjino.

In lahko kuhate in meso na rustikalen način - izkaže se, da je vitko, sočno in mehko! Zelo zanimivo polivanje jajc in naribanih kislih kumaric daje tej jedi ne le edinstven okus, temveč tudi določeno izboljšanje!

Okusne ribje jedi

Če zares želite večerjo popestriti z nečim, poskusite kuhati ribe v zelenjavni marinadi - ta jed vas bo navdušil ne le s svojo preprostostjo kuhanja, ampak tudi s svojim okusnim, najbolj občutljivim okusom! Bela riba v kombinaciji z zelenjavo in začimbami ni le okusna, ampak je izjemno okusna!

Vsakdo, ki želi prijetno družino z resnično praznično večerjo Parenok priporoča, da pazite na ribjo jed s skrivnostnim imenom "Oriental Beauty". Mimogrede, izkaže se zares najlepša lepota, oblečena v "tančico" soljenih listov grozdja!

Kaj kuhati za večerjo zelenjave?

Kljub dejstvu, da so zelenjavne jedi znane po svoji lahkosti, so lahko hkrati presenetljivo zadovoljive! Da bi se prepričali o tem, ne zavračajte užitka kuhanja zelenjave v kremni sojini omaki - ta občutljiva in sočna jed bo enako okusna tako vroča kot hladna. Paradižnik, paprika, korenje in jajčevci, obogateni z bujno kremasto sojino omako, vam bodo takoj dali občutek sitosti in ne bodo povzročili teže!

In da bi presenetili svoj dom z resnično nenavadno jedjo, pripravite »pakoras« - za tako zanimivim imenom skrivamo zelenjavo v testo graha. Ta jed je prišel k nam iz daleč Indije, kjer se testo tradicionalno pripravlja iz moke iz graha, in ne iz pšenične moke, kot v Rusiji. Zelenjava v testo graha ni le zelo svetla, ampak tudi zelo okusna in zdrava, saj so grah zelo bogata z beljakovinami!

Ne sledite priporočilom slavnega pregovora in dajte večerjo sovražniku - večerjajte z užitkom!

Pravilna in okusna večerja: 7 priljubljenih jedi

Večina podpornikov pravilne prehrane raje jedo preprosto za večerjo z najmanj sestavinami:

Solata iz svežega zelenjave. Zeleni so bogati s kalijem in mikroelementi. Solata listi so hitro prebavi, in znesek dovoljenih porcij 300-400 gr. 100 gr. Solata vsebuje manj kot 100 kcal. Kot preliv - nizko vsebnost maščobnega jogurta ali sojine omake.
Kuhane piščančje prsi. Bela perutnina - najbolj prehranska različica živalskih beljakovin. Ponoči je dovoljeno jesti 200-250 gramov. meso brez začimb. Če je cvrtje škodljivo, ni možno prsti prsi, rastlinskega olja.
Pečene ribe. Koristno je jesti kuhane ribe, vendar se zdi, da je njegov okus za mnoge preveč gladak.Zato je treba ribe peči v foliji ali pekač. Namesto soli, dodajte dišeče začimbe - dajejo suhemu ribjem fileju svetel okus.
Kravji sir. Kuhinjske jedi so idealna večerja. Lahko se jede surovo ali kuhano skuto iz skute. Sladkorja ni mogoče dodati. Dovoljeno je, da pour ready-made lažni čaj medu pečenje.
Zelenjavna obara. Vse surove zelenjave nimajo prijetnega okusa, ampak skupaj pečemo harmonično svetlo jed.
Sadje in oreški. Izbrani so kot prigrizek, da se med zajtrkom in kosilom prepreči občutek lakote. Dovoljeno je jesti grenivke ali drugo sadje z nizko vsebnostjo saharoze zvečer, zato je bolje, da se banane in grozdje vzdrži. Večerni del orehov - ne več kot 10 kosov ali pol peščice.
Kuhana jajca. 1-2 jajca - polni obrok. Lahko jih dodate malo zelene in pijte mleko z nizko vsebnostjo maščobe ali jogurt.

Izdelki s tega seznama morajo biti vedno v hladilniku osebe, ki izgublja težo. Lahko jih združimo v različne jedi in jih ne zaužijemo le za večerjo, ampak tudi podnevi.

Kuhanje klasične postrvi

Ta možnost je primerna tako za začetnike kot tudi za tiste, ki bi se gostom morali spustiti. Za 1 kg krompirja boste potrebovali 4 zrezke postrvi, veliko čebulo in 2 limoni, pa tudi sol in poper, ki bodo dodani po okusu. Najprej bi morali preliti postrv. Olajšajte. Morate ga pomrsite s soljo in poprom, nato ga namočite v limonin sok in ga pošljite v hladilnik pol ure.

Medtem ko postrv doseže stanje, pripravite krompir. Očistite in razrežite na pol. Čebulo olupimo in narežemo na obroče. Nato iz pečice vzamemo pekač, porinemo folijo in položimo sestavine v plasti: ponovno čebulo, postrv, krompir in čebulo. Solite, poper, posodo zavijte s folijo in jo postavite v ogreto pečico za 200 stopinj 40 minut.

Originalni recept za postrv

Pečica mora biti predgreta. Optimalna temperatura je 180 stopinj. Vzemimo 1, 3 kg krompirja in postrvi, povprečno glavico čebule, 2 kokošji jajci. Še vedno uporabna: kisla smetana - 300 g, sir (iz trdih vrst) - 350 g, 2 žlici oljčnega olja. Česen, koper in druga zelišča, kot tudi sol in poper - po okusu. Najprej se bomo ukvarjali s krompirjem: očistiti, oprati in narezati na majhne kroge, zmešati z oljem, soljo in poprom. Izvlečemo pekač, namažemo in razvaljamo krompir. Kuhajte 20 minut. Nato narežemo na čebulo, naredimo tanke polobročke.

Naslednji korak je kuhanje postrvi. Bolje je, da uporabite sveže ribe ali sveže zamrznjene. Čebulo in postrv razporedimo na vrh krompirja in prelijemo po omaki. Za omako, premagajte jajca s kislo smetano, za pikantnost dajte drobno narezan česen. Celotno posodo temeljito "zapečatimo" v foliji, povečamo stopnje na 200 in pošljemo pol ure, da se posušimo v pečici. Po 30 minutah odstranite posodo, potresite jo z naribanim sirom, nato jo vrnite v pečico še 20 minut.

Postrv na pivo za ljubljenega človeka

Ta sprememba bo navdušila ljubitelje piva, med katerimi je seveda velika večina moških. Vzemite 4 kom. šarenka, 3 srednje čebule, 1 limona, žlička posušenega peteršilja, 8 krompirja, rastlinskega olja in soli. Cut čebulo in limono v obliki pol obročev, prva sestavina se takoj ocvrti v ponvi. Nanesite postrv z maslom in začimbami, narežite na rezino in zmešajte z limono, čebulo, potresite s peteršiljem. Riba "zavita" v folijo, v njej položimo narezan krompir po okusu in želji.

Nastavili smo za 20 minut. v pečici, najboljša možnost temperature - 160 stopinj. Ta delikatesa je prvotno kombinirana s svežo zelenjavo, vendar jo je mogoče narediti brez njih. Postrv ima odličen okus, ki se dobro ujema s pivom vseh vrst.

Prehranska pravila za hujšanje

Pravilna prehrana ni prehrana. To pomeni popolno zavrnitev škodljivih proizvodov skozi vse življenje in ne začasne omejitve.Pravilna prehrana ni obremenjujoča: bogata paleta dovoljenih izdelkov vam omogoča, da se ne odrekate gastronomskim užitkom in postopoma izgubite težo.

Ne mimo. Po 30 minutah po jedi se zadovolji občutek lakote. Zaradi tega ima človek čas, da jede veliko več, kot potrebuje. Da bi se izognili sistematičnemu prenajedanju, morate jesti čim dlje. Žvečite hrano v majhno kašo pred požiranjem. Pri izgubi teže je priporočljivo zmanjšati standardni del za četrtino in uporabiti plošče manjšega premera. Pomaga zavajati lastno zaznavo - majhna polna plošča se dojema kot velik del.
Ne jejte veliko slane hrane. Prekomerna sol poveča žejo. Morate piti preveč tekočine, ledvice se ne morejo spopasti z njegovo odstranitvijo. Presežek tekočine prispeva k pojavu edema.
Upoštevajte velikost serviranja. Pri večerji je 30% dnevnih kalorij. Za ženske je cena 1200-1400 kcal na dan, za moške - 1600-1800. Ljudje, ki se ukvarjajo s fizičnim delom, in športniki lahko povečajo stopnjo na 2500 kcal.

V prvih tednih prehoda na pravilno prehrano, v skladu z vsemi pravili ne bo delovalo. V tem ni nič strašnega, telo potrebuje čas za reorganizacijo v nov režim. Svetlo bolezen je dovoljena: slabost, blage bolečine v želodcu. Čiščenje telesa pomaga odstraniti neprijetne simptome.

Potrebno je urediti postni dan, med katerim so samo zelena jabolka ali kumare. Voda in zeleni čaj se lahko pijejo v neomejenih količinah. Takšna prehrana odstrani toksine iz telesa, nežno očisti črevesje in prepreči nastanek zaprtja.

Ajda v trgovcih

Ajda je ena od najbolj uporabnih žit, vsebuje veliko količino različnih mikro in makrohranil, vitaminov. Ta izdelek je uporaben za vsakogar. Kuhanje ajde v trgovcu je preprosto. Za to boste potrebovali:

ajda - 200 g,
puranji file -1 kos,
korenje - 1 kos,
čebula - 1 kos,
Bolgarski poper - 1 kos,
Paradižnik - 1 kos,
sol - po okusu.

Kuhajte ajdo. Purani file narežite na majhne koščke. Umijte, olupite in pripravite zelenjavo (narežite na čebulo, na srednje veliko ribico obrežite korenje, na majhne rezine narežite paradižnik in bolgarski poper). Zelenjavo in puran prepražimo v ponvi. Posolite. Dodajte zelenjavno praženje z mesom na ajdo. Čas kuhanja - 30-40 minut.

Krompirja z mesom

Krompirjeva lonec je ena izmed najbolj priljubljenih možnosti za večerjo, ki jo bo imel vsak družinski član. Potrebne sestavine:

govedina z nizko vsebnostjo maščob - 400 g,
čebula - 1 kos,
korenje - 1 kos,
krompir - 8 kosov,
sol - po okusu.

Kuhajte govedino. Pripravite zelenjavo: lupine, pranje, sekanje (sesekljajte čebulo, drgnite korenček na drobnem ribežu). Naredite zelenjavo. Cut krompir na majhne koščke, zavrite, ne pozabite tolkushkoy kašo. Posolite. Vzemite obliko za peko, ščetko s sončničnim oljem. Na dnu položite kuhano meso, narežemo na majhne koščke. Potem zelenjavno pečenko in na vrhu pire krompirja. Pečemo v pečici 25 minut. Skupni čas kuhanja je 40 minut.

Piščančji pilaf

Priprava piščanca je zelo preprosta. Vzemite:

parni dolgozrnati riž - 300 g,
čebula - 1 kos.
korenje - 1 kos,
piščančji file - 1 kos,
sol - po okusu.

Piščančji file narežemo na majhne koščke. Narežite čebulo, zmešajte korenje na drobnem ribniku. Vzemite globoko posodo. Nalijte riž, napolnite ga z vodo. Zavremo, nato dodamo zelenjavo in sesekljano piščančje meso. Posolite. Ne pozabite neprestano mešati. Čas kuhanja - 35-40 minut.

Očesca za squash

Okusne in hranilne skvošice bodo odlična večerja za vso prijazno družino. Zahtevani izdelki:

bučke - 1 kos,
piščančje jajce - 1 kos,
moka - 100 g,
sol - 1 čajna žlička.

Vzemite globoko skledo. V njem prelijemo piščančje jajce, bučke, naribane na srednji ribici, moko in sol po okusu.Mešanico temeljito premešajte. Testo prelijemo na ogrevano posodo izmenično. Vsako palačinko popecite na obeh straneh. Postrezite s kislo smetano ali marmelado. Čas kuhanja - 30-40 minut.

Piščančji pire krompir

Piščančji pire krompir je zelo preprosta jed. Sestavine:

krompir - 7 kosov,
čebula - 1 kos,
piščančja stegna - 4 kom.,
sol - po okusu.

Krompir olupimo, narežemo na majhne rezine in jih pustimo, da zavre na majhnem ognju. Čebulko. Po kuhanju dodajte v posodo. Naredite pire krompir, sol. Piščanca nalijte na obeh straneh in kuhajte v ponvi. Čas kuhanja - 30-40 minut.

Rastlinska solata s piščancem

Za pripravo zelenjavne solate potrebujete naslednje izdelke:

paradižnik - 2 kos.
kumare - 2 kom.,
piščančje jajce - 2 kom.,
Zelena solata - 200 g,
piščančji file - 1 kos,
oljčno olje - 2 žlički

Zelenjavo narežemo na majhne rezine. Piščančji file popražite v ponvi. Vzemite skledo s solato, vse sestavine, zmešajte, solite, začinite z oljčnim oljem. Čas kuhanja - 30 minut.

Zapečeno zelje

Za pripravo zelja lahko uporabite naslednje:

belo zelje - ½ kos,
čebula - 1 kos,
korenje - 1 kos,
krompir - 5 kosov,
sol - po okusu.

Narezemo čebulo in zelje. Na srednjevelikem ribniku naribamo korenje, narežemo krompir na kocke. Zelenjava je obogatena na počasnem ognju. Posolite. Čas kuhanja je 30 minut.

Azu v tatarščini

Azu v tatarščini je okusna mesna jed, ki jo je mogoče enostavno pripraviti. Potrebovali boste:

govedina z nizko vsebnostjo maščob - 300 g,
krompir - 6 kosov,
čebula - 1 kos,
korenje - 1 kos,
paradižnik - 2 kos.
kisle kumare - 1 kos,
mesna juha - 300 ml,
sol - po okusu.

Kuhajte govedino. Krompir narežemo na majhne rezine. Pošlji obara z mesno juho. Čebulo nasekamo, korenček vtremo na srednji ribnik, paradižnik in kislo kumare narežemo na tanke trakove. Zelenjavo prepražimo v ponvi. Po kuhanju krompir dodajte zelenjavno pečenko, sol po okusu. Pripravite osnove. Čas kuhanja - 40-45 minut.

Riževa kaša

Kuhanje mlečne kaše je zelo preprosto. Vzeti morate:

parni riž - 200 g,
mleko - 200 ml,
sol - po okusu.

Vzemite majhen ponev, dodajte riž in pokrijte z mlekom. Nastavite, da počasi kuhamo na počasnem ognju. Posolite. Ne pozabite neprestano mešati. Čas kuhanja - 20 minut.

Ježe je mogoče pripraviti z uporabo teh sestavin: t

parni riž - 400 g,
mleta govedina - 300 g,
čebula - 1 kos,
korenje - 1 kos,
krema - 100 ml,
sol - po okusu

Na majhnem ognju skuhamo riž, splaknemo v cedilu in nekaj časa pustimo v prahu. Čebulo, korenje in naribamo z drobnim ribnikom, cvrtje v ponvi skupaj z mleto govedino. Sol po lastni presoji. Nato zmešajte riž z mesom in začnite oblikovati majhne kroglice, jih položite na ločeno ploščo. Globoko voka namazajte s sončničnim oljem in začnite vstavljati ježe. Napolnite jih s smetano in zavrite. Čas kuhanja - 30-45 minut.

Pea Mashed Turkey

Kuhanje okusnega in hranljivega graha graha purana je zelo preprosto. To storite tako:

grah - 300 g,
čebula - 1 kos,
korenje - 1 kos,
puranji file - 1 kos,
sol - po okusu.

Grah pokopajte, pokrijte z vodo in počasi kuhajte na počasnem ognju. Ne pozabite mešati in soliti. Rezine puranov narežite na čiste rezine. Narevajte čebulo in korenje na drobnem Rende. Meso in zelenjavo prepražimo v ponvi in solimo. Ko se grah topi, da meso zazharku v njem in premešamo. Čas kuhanja je 40 minut.

Testenine v paradižniku z gobami

Za izdelavo testenin v paradižniku z gobami potrebujete:

perja ali rogovi makarona - 250 g,
šunka - 100 g,
paradižnik - 2 kos.
šampinjoni - 200 g,
sol - po okusu.

Prekuhajte testenine, sperite v cedilu.Paradižnikovo kašo za pire. Gobe in šunka raztrgajo v obliki slame, prepražimo v voku. Posolite. Dodamo paradižnikovo pire. Nato zmešajte pecivo s testeninami. Čas kuhanja - 30 minut.

Bučka iz buče

Za peko okusne buče z rezanci morate vzeti naslednje izdelke:

špageti - 200 g,
sveža buča - 1 kg,
piščančje jajce - 4 kom.,
sladkor -, skodelica,
cimet - 1 čajna žlička

Kuhajte špagete, sperite v cedilu. Bučino bučite na srednjem ribniku, prepražimo v ponvi v sončničnem olju. Pomešajte bučno pečenko z rezanci, dodajte 4 kokošja jajca, sladkor in cimet. Dobro premešamo. Postavite v pekač, ga postavite v pečico za 20 minut.

Jajcevec v kisli smetani

Za pripravo jajčevcev v kislo smetano potrebujete sestavine:

jajčevcev - 2 kom.,
moka - 1 žlica.,
kisla smetana - 1 skodelica,
rastlinsko olje - 1 žlica.,
zelenice - 1 kup,
sol - po okusu.

Lupinite, operite in narežite jajčevce. Vstavimo v vrelo vodo za 5 minut in nato splaknemo v cedilu. Vsako rezino zavijemo v moko in na obeh straneh prepražimo v ponvi. Postavite končne jajčevce v ponev, prelijte kislo smetano, sol, dodajte sesekljane zelenice in kuhajte 30-40 minut na majhnem ognju.

Kroketi s sirom

Sir kroketi so zelo okusna in izvirna jed, ki bo privlačna vsakemu družinskemu članu. Sestavine:

topljeni sir - 200 g, t
piščančje jajce - 2 kom.,
Drobtine - 3 žlice.,
kisla smetana - 1 skodelica,
sol po okusu.

Ločite belo od rumenjaka. Mešajte beljake. Sir razrežite na tanke slamice, dajte ga pretepljeni veverici. Dobro premešamo. Iz nastale mase roll majhne kroglice, dajo v hladilnik, tako da so nekoliko zamrznjeni in se oblikujejo. Rumeno premešamo z vilicami, nanj nanesemo žličko vode. V kruhove drobtine zavrtite sirne kroglice in nato v rumenjaku. Nanesite izmenično na predgreto ponev za cvrtje in na vsaki strani pečete 1 minuto. Postrezite s kislo smetano. Čas kuhanja je 40 minut.

Bean in lonec s krompirjem

Izdelava lonec iz fižola in krompirja je zelo preprosta. To storite tako:

fižol - 2 skodelici,
krompir - 500 g,
čebula - 2 kom.,
sol - po okusu.

Krompir se opere in olupi. Kuhajte z fižolom. Nato premešajte mešanico z mešalnikom ali mletim mesom. Solite in temeljito premešajte. Čebulo narežemo, prepražimo do zlato rjave barve. Namastite pekač z maslom, dajte čebulo in na vrhu krompir z fižolom. Kako je treba izravnati. Postavimo v pečico 20-30 minut.

Cvetača s drobtinami

Cvetača s drobtinami je zelo hitra jed. Potrebovali boste naslednje sestavine:

cvetača - 400 g,
krušne drobtine - 200 g,
piščančje jajce - 1 kos,
sol - po okusu.

Kuhamo cvetačo, sol. Beat v plitko skledo piščančjega jajca. Potresite krušne drobtine in jih zavijte v cvetačo. V ogrevani ponvi zapečete vsako socvetje na obeh straneh. Postrezite s kislo smetano ali s katerokoli drugo omako. Čas kuhanja - 30 minut.

V našem članku se boste seznanili z okusnimi in zdravimi večernimi recepti za vso družino. Upamo, da vas bodo vse zgoraj navedene jedi zadovoljile in navdušile vaše prijatelje in sorodnike. Dober tek!

Kaj jesti za večerjo

Za večerni obrok morate izbrati živila, ki ne preobremenijo prebavnega sistema. Zdravo večerjo je treba začeti najkasneje do 19.00. Zvečer se presnova upočasni. Če boste imeli večerjo po 20. uri, izdelki ne bodo imeli časa za prebavo. To povzroča kopičenje plinov in napihnjenost.

Za večerjo lahko jeste:

Mršavo meso Vključuje piščančje prsi, puranje meso, telečje meso in meso kuncev. Za beljakovinske proizvode se razgradijo in absorbirajo hitreje, zato jih je treba uporabiti z izdelki, ki vsebujejo kisline. Na primer, s kefirjem ali sladko in kislo omako.
Ribe in morski sadeži.Vsaka vitka riba je lahka hranljiva večerja. Dagnje, meso rakovice in drugi morski sadeži bodo pripomogli k raznolikosti prehrane.
Zelenjava. Sveže je treba jesti sočno zelenjavo: sladko papriko, zelje, kumare, redkev. Korenje, pesa, jajčevci in buče morajo biti pečene. Krompir za večerjo ni zaželen.
Mlečni izdelki. Alternativa običajnemu skuto in kefirju so lahko: jogurti z nizko vsebnostjo sladkorja, ryazhenka, mleko.
Jajca Jajca lahko jeste v kateri koli obliki: trdo kuhano, mehko kuhano, v obliki omleta. Pražena jajca je treba zavreči - pri cvrtju absorbira preveč olja.
Žita iz žit. Dobra večerja je ajda ali ovsena kaša. Rice je bolje oditi zjutraj.
Polnozrnati kruh. Dovoljeno je jesti 1-2 rezin kruha. Zaželeno je, da je bil malo posušen. Sveže pečenega in še posebej toplega kruha ne moremo jesti.

Po večerji, ne morete takoj iti v posteljo, morate počakati 3-4 ure. V tem času je koristno, da se sprehodite na svežem zraku, 2 uri po jedi - da naredite jogo ali naredite lahkotno vadbo. Izogibati se je treba hudim fizičnim naporom. Če želite jesti pred spanjem, lahko uporabite majhen kos sira z nizko vsebnostjo maščob ali kozarec kefira. Ne moreš v posteljo lačen.

Izdelke, ki jih je treba zavreči zvečer

Pravilno sestavljen večerni meni ne sme vključevati:

Sladkarije Ti vključujejo ne le piškote in sladkarije, temveč tudi suho sadje. Visoko vsebujejo ogljikove hidrate. Ko so v telesu, se hitro absorbirajo in deponirajo na bokih in pasu s presežnimi maščobami.
Živalske maščobe. Morske ribe in zreli siri se lahko zaužijejo do 16:00, za večerjo pa so primerni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Težka hrana. Rdeče meso, gobe in stročnice so proizvodi, ki so dolgo prebavljeni in težko prebavljivi. Za kosilo jih je treba jesti.
Moka. Beli kruh, domače pecivo in testenine so viri hitrih ogljikovih hidratov. Hitro zadovoljijo lakoto, vendar nimajo nobene koristi.

Zavrnitev kateregakoli izdelka samo krepi željo po uživanju, čeprav prej ni bila pogosta gosta na jedilniku. To je značilnost psihe, ki jo je treba upoštevati. Da bi se izognili motnjam, potrebujete 1-2 krat na teden, da si privoščite majhne količine "nevarnosti".

Rastlinska solata z zeljem

Za 4 obroke solate boste potrebovali:

0,5 kg kitajskega zelja,
1 čebula,
1 korenček,
1 limona

Sesekljano zelje, drobno narežemo korenje in čebulo. Zmešamo, uporabimo limonin sok kot obrok.

Za 2 obroki omleta potrebujete:

3 jajca,
1 žlica. l moka brez toboganov,
2 žlici. l mleko
ščepec soli.

Mleko prelijemo z moko, dokler ne postane gladka. Vstavite jajca eno za drugo, premešajte. Dodajte začimbe. Pražite na majhnem ognju 3-5 minut. Pripravljena omleta po želji okrasite z zelenico.

Juha iz zelja

Za 4 obroke juhe boste potrebovali:

1 liter bujona ali vode
0,5 kg cvetače,
1 paprika,
1 korenček,
1 paradižnik,
3-5 stebla zelene,
1 čebula.

Vsa zelenjava, narezana na kocke, kuhamo do kuhanja. Dokončano juho pobijte v mešalniku, nalijte nazaj v posodo in zavrite.

Ribe z zelenjavno solato

Za 4 obroke rib bo potrebno:

600 gr. filet vitke ribe,
300 gr. Kitajsko zelje
200 gr. listi solate
zelenice

Ribe narežemo na zrezke, pečemo v pečici. Za solato narezite zelje, zeleno solato in zelenico. Začinite z oljčnim oljem, dajte na krožnike. Na solato položite ribji zrezek.

Za 6 porcij sirov si boste potrebovali:

600 gr. skuta,
80 gr. zdrob,
1 jajce,
1 ščepec sode.

Zmešajte skuto z mamili in soda, vozite jajce, premešajte, dokler ni gladka. Postavimo v obliko in držimo na toplem 15 minut. Pečemo do zlato rjave barve.

Priprava okusne večerje razpoložljivih izdelkov je hitra. V povprečju bo večerja za kuhanje za vso družino trajala 15-20 minut. Skupno sprejemanje zdrave hrane po dolgem delovnem dnevu je jamstvo za dobro zdravje in tople odnose.

Glavna načela uporabne večerje

Preden se obrnemo na posebne možnosti za hujšanje večerje, se najprej osredotočimo na osnovna načela oblikovanja zdrava večerja. Torej, kaj je pomembno vedeti o zadnjem obroku?

1. Potrebno je večerjo približno 3 ure pred spanjem. Ne prej, sicer boste lačni v posteljo. In ne kasneje, sicer hrana ne bo imela časa za prebavo.

2. Da ne bi večerili za večerjo, se prepričajte, da imate poln zajtrk, kosilo in kosilo.

3. Pozabite na pravilo: ne jedite po 18.00. Če seveda ne greste v posteljo ob 21.00.

4. Prav tako pozabite na pravilo: "zajtrkovajte sami, delite kosilo s prijateljem in si privoščite večerjo sovražniku". Potrebno je večerjo, sicer vas bodo lačni večeri zagotovo pripeljali do razpada hrane.

5. Vendar se ni potrebno večeriti. Izogibajte se situacijam, ko vas čez dan prekinejo prigrizki, in zvečer se odločite, da boste dohiteli ves dan.

6. Praviloma večerja mora biti na vsebnosti kalorij 20-25% iz dnevne prehrane.

7. Idealna večerja za hujšanje mora vključevati beljakovinska živila in živila, bogata z vlakninami. Beljakovine so orodje za izgradnjo naših mišic in kosti, vlakna pa so proizvod, ki se ne predeluje v maščobne celice.

8. Če se še vedno ne morete upreti in se preveč pojedli za večerjo, naslednji dan ne gladite. Bolje organizirajte si dodatno kardio vadbo.

9. Vi lahko omejiti na večerni kefir (na primer z otrobi), vendar le v tom če čez dan jeste svoj vnos kalorij. Ni minimalno 1200 kcal, in sicer norma.

10. Najpomembnejše pravilo pri izgubi teže: jejte manj, kot lahko vaše telo preživi cel dan. Zato, da, štetje vnosa kalorij in ohranjanje ravnotežja BJU je osnovno načelo prehrane ves dan, ne glede na prave "večerje" in "zajtrke". Ampak! Če se naučite, kako pravilno načrtovati svoj meni čez dan, boste prišli do izgube teže zagotovljena hitreje.

Kaj ne priporočamo za večerjo, da bi izgubili težo:

pečenje, moka, slaščice,
krompir, testenine, beli riž, t
ocvrte hrane
sladko sadje (banane, grozdje, breskve, lubenice, dinja, mango), t
suho sadje in oreški (bolje jih je odložiti za prvo polovico dneva),
proizvodi, ki vsebujejo industrijski sladkor (sladki jogurti in skuta), t

Prav tako je najbolje, da za večerjo ne jedo fižolovih izdelkov in belih zelje zaradi možnih težav s prebavo.

Slimming večerja: 7 najboljših možnosti

Kaj potem, večerja, vprašate? Dejstvo je, veliko možnosti, lahko celo združiti spodaj.

1. Ribe z nizko vsebnostjo maščob ali morski sadeži

Ribe in morski sadeži - to je popolna večerja za hujšanje. Prvič, to je čista beljakovina. Drugič, je vir koristnih vitaminov in elementov v sledovih. Tretjič, zadovoljiv je in okusen. Samo ni treba, da jih prepražimo, je bolje, da zavre, obara ali pečemo. Ribam in morski hrani lahko dodate del sveže zelenjave.

2. Piščanec z malo maščobami ali purana

Piščančje prsi - klasična različica večerje za hujšanje. Še enkrat se izogibajte možnosti cvrtja v olju, drugače jed ne bo več tako brezpogojno koristen. Če želite spremeniti mesni meni, lahko kuhate puranje fileje.

3. Sir

Drug nepogrešljiv izdelek za hujšanje je skuta. Vsebuje "dolg" protein kazein, ki je preprosto potreben za okrevanje mišic. Sir se lahko zaužije z belim naravnim jogurtom. Edino priporočilo: poskusite se izogniti ne le maščobnim mlečnim izdelkom, temveč tudi popolnoma nizko vsebnost maščob.

4. Rastlinska solata z nizko vsebnostjo maščob

Zelenjava - je glavni vir vlaknin, ki pomaga normalizirati prebavo. Zato bo večerna zelenjavna solata zelo priročna. Lahko se dopolni s kosi sira z nizko vsebnostjo maščob. Pri izbiri sira izberite tistega, ki vsebuje več beljakovin.

5. Dušena ali kuhana zelenjava

Če niste ljubitelj surove zelenjave, je lahko paro in kuhana zelenjava odlična alternativa.Lahko kupite že pripravljene mešanice zelenjave (glej le, če je sestava naravna) ali, na primer, brokoli. Korenje in pesa, tudi, lahko privoščijo, resnica je bolje, da jih ne zlorabljajo.

6. Kuhana jajca

Večerja za hujšanje je lahko sestavljena iz jajc, bolje pa je še kuhana. Isti zelenjavi lahko dodate tudi jajca, bodisi surova ali pripravljena.

7. Mlečni izdelki s sadjem

No, in še vedno ne bomo obšli kefirske strani. Za tiste, ki želijo imeti hitro večerjo, bo kislo mleko z jabolkom, drugo nesladkano sadje ali jagodičje postalo sprejemljiva možnost za hujšanje večerje. Seveda to ni beljakovinska posoda in ne vlakna, če pa ste čez dan pojedli uravnoteženo, potem se zgodi takšna večerja.

Če se po večerji roka prostovoljno raztegne v hladilnik, bo najpreprostejši način za odvračanje apetita telesa .. banalno čiščenje zob. Vedno si zapomnite, da za prilagoditev moči - to pomeni 80% za rešitev problema izgube teže.

Zdrava kosila in večerje

Seveda lahko to jed pripravimo tudi za kosilo. Za kosilo pa lahko za prilogo dodate 4-5 žlic kuhanega žita - kot so ajda, bulgur, rjavi riž. Kuhanje hitro okusno in zdravo za večerjo.

Najprej pripravite marinado za meso. Zmešajte vse sestavine.

Piščančji file operite pod hladno vodo in posušite s papirnato brisačo. Naredim kose. Potem previdno ližite marinado. Pustimo 10 minut. Vklopite pečico za segrevanje do 200 stopinj.

V tem času pripravljamo solato iz zelenjave.

Prsni koš se razprostre v vrečki za peko, položi v pečico. Temperatura se zniža na 180 stopinj in peče 30 minut. Iz pečice vzamem prsi, izrežem paket za peko in ga postavim še 10 minut, pri čemer je konvekcija (ventilator) vklopljena za porjavitev.