Na predvečer praznikov želimo biti lepi in tanki, ampak namesto da bi se za to pripravili vnaprej in začeli izgubljati težo vsaj šest mesecev pred glavno nočjo, pustimo vse v zadnjem trenutku. Zdi se, da lahko v enem mesecu izgubite težo le, če ne jedete ničesar in vsakodnevno vadite, vendar je to daleč od primera. Naši strokovnjaki so sestavili popoln vodnik za vas, ki vam bo pomagal hitro izgubiti težo in brez škode za telo.
Prvi korak k idealnemu telesu je prehrana. Morda bo ta faza najtežja, a hkrati zelo učinkovita. Ni vam treba hoditi na togo prehrano, sicer boste med novoletnimi prazniki pridobili še več kilogramov, kot ste jih padli. Enostavna in uravnotežena prehrana - vaše orožje.
Leonid Elkin, zdravnik, avtor lastne metode korekcije teže:
- Glavna sestavina vaše uravnotežene prehrane mora biti beljakovina, vendar zjutraj ne zanikajte sebe in zdravih ogljikovih hidratov. Kuhana jajca, nekaj rezin pečene prsi, črni kruh, pol avokada, kumare - to je dober primer uravnoteženega zajtrka.
Na dan ne pijte več kot 2 litra tekočine (vključno z vodo, tekočimi proizvodi in čajem). Pomembno je, da limfni sistem ni preobremenjen: telo mora popolnoma iztisniti ves fluid, ne da bi mu omogočilo, da stoji. Ob istem času, pijte kavo brez mleka, črni čaj, vendar je bolje, da zavrne zeleni čaj.
Vladimir GeraskinSvetovnega razreda, razred Tverskaya:
- Porabo preprostih ogljikovih hidratov zmanjšajte na minimum (npr. Sladkor, pecivo, kruh, beli riž, sladkarije). V obrok je treba vključiti zadostno količino beljakovin - 1–1,5 grama na kilogram telesne mase, zaužiti veliko zelenjave - solato, kumare, paradižnik itd.
Za zajtrk in kosilo zaužijte zapletene ogljikove hidrate (žita, cela zrna), pa tudi v omejenih količinah. Del ogljikovih hidratov mora biti velikosti vaše dlani. Količino maščobe je treba pustiti po 1 gramu na kilogram teže in uporabiti orehe, avokado, jajca in mastno ribo kot vir maščobe.
Potem, ko ste zgradili svojo prehrano in začeli piti dovolj vode, bi morali iti na treninge. Razumeti morate, da če se niste športili prej, ne boste dosegli neverjetnih rezultatov v štirih tednih, vendar boste uspeli oblikovati telo. Če ste usposobljena oseba in imate majhno prekomerno telesno težo, vam bo proces izgube teže pred novim letom lažji.
Vladimir GeraskinSvetovnega razreda, razred Tverskaya:
- Za začetnike morate začeti s preprostimi treningi na kardiovaskularnih strojih, kot so tekalna steza, eliptični ali stopniški trener, gibalno kolo. Vadite začnite v 20-30 minutah v svetlobnem načinu, postopoma dodajte 5-10 minut. Ko kardio doseže čas približno 60 minut, morate povezati trening moči.
Na začetni stopnji bo to najbolj učinkovito usposabljanje. Poskusite vključiti več vaj za več skupnih sklepov, kot so čepi, pull-upi, hoja po platformi, push-upi. Takšne vadbe vam omogočajo, da porabite več kalorij. Po treningu v telovadnici opravite kardio trening na vsakem kardiovaskularnem stroju za 20-30 minut. Tudi med kardio-srčnimi obolenji morate obdržati pulz v prvem pulznem območju. To je območje, kjer je najmočnejša delitev maščobe. Za približen izračun tega območja impulza lahko uporabite preprosto formulo: (220 - starost) * 0,6 - to bo spodnja meja impulza za vas, (220 - starost) * 0,7 - zgornja meja. Na tem področju obdržite svoj srčni utrip z uporabo naklonskega kota na progi ali elipsi, kot tudi odpornost na vadbenem kolesu.
Teden dni treninga v telovadnici naj bo približno tri do tri dolge vadbe (od 50 do 70 minut) na kardiovaskularnih strojih v določenih dneh.
Poleg pravilnega prehranjevanja in rednih treningov, morate iti k specialistu v telesu, ki bo kožo naredil bolj elastično, elastično in vam tudi prihranila od nekaj dodatnih kilogramov z uporabo različnih tehnik.
Felix Jezus, specialist za telo, spa terapevt na kliniki Remedy Lab:
- Mesec pred novim letom je priporočljivo začeti izvajati spa programe, katerih namen je zmanjšati količino tekočine, po možnosti s hladilnim učinkom. Na primer, tako imenovane hladne obloge, masaža z limfno drenažo, aparati, ki temeljijo na endosferoterapiji (na primer postopki na napravi Beautylizer), se bodo izvajali postopki za LPG.
Da bi izboljšali mikrocirkulacijo, bodite pozorni na postopke vakuumske masaže, ročne anticelulitne masaže, strojne infrardeče tehnike, krioterapijo in mezoterapijo (potek in pogostost postopkov izberemo individualno).
Ko ste dobili prve rezultate, ne hitite takoj jesti sladkarij - v tem primeru lahko telo začne dvakrat hitreje shranjevati maščobo.
Štiri tedne pred novim letom - bomo izgubili težo?
V pričakovanju novoletnega praznika in takoj po njem preštejemo ne kalorij, ampak dneve ...
Če želite biti v odlični formi za počitnice in ne boste pridobili prekomerne teže v dolgih januarskih počitnicah, se vnaprej pripravite na sezono praznikov. Ponujamo vam 6 programov, ki jih sestavite ob upoštevanju števila dni, ki jih imate na zalogi pred začetkom praznikov in pred odhodom na delo.
Če ostane novo leto ...
Jejte pogosto (s prekinitvami ne več kot 3 ure) in ne veliko (250 g porcije). V naslednjih štirih tednih pozabite na končne izdelke, kot so hitra hrana, konzervirana hrana, pecivo - vse, kar jeste, kuhajte sami. Pijte čim več tople vode in čaja (30 ml na dan na 1 kg teže).
Vzorčni meni: za prvo zajtrk kašo, za drugo rezino sira in jabolko, za kosilo juha je debelejša in solata, pustite glavno jed za kosilo, za večerjo z morskimi sadeži z zelenjavo in rezino kruha, popijte kozarec kefirja pred spanjem.
Odstranite moko in sladko sadje iz vaše prehrane. Za zajtrk, jesti ne kuhano, ampak rahlo poparjene ovsena kaša, pred in po večerji, sestavljen iz ene (!) Dish, jedo prigrizke z orehi in suhe marelice, za večerjo za zelenjavno solato, začinjeno z limoninim sokom.
20. in 30. decembra pripravite postne dni: prvi dan razdelite 750 gramov paradižnika in 750 gramov kumaric na 10 delov, jedite izmenično in drugi dan uživajte 800 gramov kuhanega piščanca (8 obrokov po 100 gramov). 31. december se vrnite na običajno prehrano, da ne bi postali lačni do polnoči.
Če se prazniki končajo v ...
Od sladkarij si lahko privoščite le maršmalov ali marmelado, in odrejte začimbe, prekajeno meso, kisle kumarice in marinade, vaš apetit ožgejo. Če se počutite preobremenjeni z vašo najljubšo Olivierjevo solato, potem sedite na dan na razredčeni svež sok grenivke (1,5 litra soka na 1,5 litra vode) - in potem lahko brez težav preživite preostanek vikenda.
Glavna stvar je, da ne jesti: za to, vsakič, ko sedi na mizo, postavi pred vami majhno skledo listov solate in zelenice, in šele po praznjenju je treba, da glavne jedi. Sweet savor strogo do 16:00, in po 19:00 in popolnoma zakleniti hladilnik na ključavnico. In se prepričajte, da štetje ogljikovih hidratov: če ste jedli testenine za večerjo, nato pa za zajtrk namesto žit, da si omlet 2 jajca.
Na predvečer delovnega tedna se ne priporoča začetek stroge prehrane, zato jejte le ribo, skuto, sadje, zelenjavo in zelenjavo (meni je na voljo v rubriki »30 dni prej«). In zgodaj gremo v posteljo.
V pričakovanju novoletnega praznika in takoj po njem preštejemo ne kalorij, ampak dneve ...
Če želite biti v odlični formi za počitnice in ne boste pridobili prekomerne teže v dolgih januarskih počitnicah, se vnaprej pripravite na sezono praznikov.Ponujamo vam 6 programov, ki jih sestavite ob upoštevanju števila dni, ki jih imate na zalogi pred začetkom praznikov in pred odhodom na delo.
Kako hitro izgubiti težo v tednu
Obstaja učinkovitejši način za izgubo telesne teže pred novim letom, ki bo v enem tednu zmanjšala težo - da bi odstranili sol na splošno. Tako preprosto je, da si ne moreš niti predstavljati.
Z odstranitvijo začimb se bo teža začela topiti pred vašimi očmi. Nič več ne moreš storiti. Ne verjameš? Preverite sami.
Skupaj s soljo bo pustila tekočino, ki je v telesu zakasnjena in zagotovo izgubite težo in zelo hitro.
Izdelki, ki vsebujejo veliko skrite soli - klobase, sire.
Obstaja pet načel za odstranjevanje soli:
- Med kuhanjem ne solite.
- Izključi ohranjanje.
- Odstranite nasoljena živila.
- Pozabite na sire.
- Ni predelanih mesnih izdelkov.
Ta pravila vam bodo pomagala resno izgubiti težo vsak dan po 500 gramov. Ljudje z visoko debelostjo - 1 kilogram na dan.
Izgubiti težo po letu Novogy
Kako zgraditi teden pred novim letom? Odstranite sol - eden od najučinkovitejših metod hujšanja.
Zapomnite si eno stvar, vse diete, kjer ni žvečenja, so zelo težke. Ti vključujejo kefir in tako naprej.
Ponujamo resnejšo možnost, ki nas žge in je zelo učinkovita pri hujšanju: solata "krtača" ali "semafor".
Sestoji iz pese, zelene in korenja. Vse surovo 0,5 kg vsakega proizvoda. Dnevni odmerek 1,5 kilograma. Krožnik neguje in pomaga izgubiti težo.
Salad Brush ima druge kompozicije:
- Pesa, zelena, korenje, t
- Belo zelje, surova pesa, korenje.
Brez polnjenja. Vse sestavine so pol kilograma.
Video recept za kuhanje solate Slimming Brush:
Nekuhana pesa daje takojšnjo sproščanje glukoze, zelena pa nam daje prehranska vlakna. Na ta način so izdelki, ki vsebujejo ogljikove hidrate, obkroženi še bolj, sladkor se sprosti zelo počasi, skoraj ni apetita, ni zaprtja.
Praktični nasveti
Učinkovito priporočilo za hujšanje do novega leta je beljakovinska prehrana za en teden. Potrebno je uporabiti 600-800 gramov. Lahko je meso, ribe, skuta.
Obdelava beljakovin zahteva veliko energije, torej telo porabi več napora za predelavo takšne hrane. In beljakovinske kalorije manj kot maščobe in ogljikovi hidrati.
Vendar pa ni vse tako preprosto, obstaja nekaj, vendar ... Na beljakovinski prehrani ne morete ostati več kot teden dni, saj telo potrebuje druge sestavine. Hkrati lahko povečan vnos mesa privede do raka GI.
Prehrana je prepovedana
Znotraj našega telesa nenehno zavre delo, ki se ne ustavi niti med počitkom niti med spanjem in se imenuje presnova ali presnova. Kompleksnega procesa ni treba podrobno analizirati. Zanima nas en vidik - osnovni metabolizem, torej indikator energije, ki je potreben za vzdrževanje osnovnih funkcij življenjske dejavnosti.
Energija prihaja iz hrane. Pospešen metabolizem vam omogoča, da veliko jejte in izgubite težo, počasi - nasprotno. Njena raven je odvisna od:
- spol
- starosti
- razmerje med maščobnim in mišičnim tkivom
- napajanje.
To je vsekakor ne, toda v večini primerov lahko sami vplivamo na stopnjo presnove.
Žensko telo je po naravi ustvarjeno za razmnoževanje. Vsekakor prihrani maščobne zaloge, ki v ekstremnih razmerah pomagajo nositi, roditi in nahraniti otroka. Prehrana je signal za nevarnost. Osnovna presnova se upočasni in telo postavi v varčevalni način.
Če se prehranske omejitve pogosto izvajajo, celice zapomnijo informacije in začnejo kopičiti maščobo tudi z minimalnim zmanjšanjem prehrane. Poznajo situacijo, ko med naslednjo dieto malo izgubite težo, potem ostane težava na mestu in ob najmanjši motnji ali izstopu iz prehrane se hitro povrne? Torej ste ujeti.
Prehrana je polna ne samo tega, ampak tudi stalne utrujenosti, razdražljivosti, glavobolov, poslabšanja las, nohtov, kože, zob.Da bi se izognili težavam in izpolnili novo leto 2018 v popolni obliki, lahko, če razpršite osnovno presnovo.
Kako to storiti? Preprost mesečni načrt vam bo pomagal. Morda teža gre hitreje ali počasneje. Vse je odvisno od osebnih značilnosti, vendar bo rezultat v vsakem primeru pozitiven.
Podrobna navodila: kako izgubiti težo za novo leto brez titanovih prizadevanj
Ne postavljajte si posebnih nalog, na primer, da postanete vitki v 2 tednih ali izgubite 5 kg na mesec, šele začnite delovati. Namen programa ni zmanjšati težo v najkrajšem času, čeprav je to mogoče. Vabljeni ste, da prevzamete nadzor nad štirimi življenjskimi funkcijami. To je:
Mladi ste in popolnoma zdravi - program lahko obvladujete v kompleksu. Če se duša počuti mlado in informacije v potnem listu in zdravniški kartici opozarjajo na nasprotno, dogodkov ne silite. V 5-7 dneh uvedite eno dobro navado, nato dodajte naslednjo. Potrebno bo več fizične aktivnosti, takoj povezati, vendar brez fanatizma.
Način napajanja
Izguba teže z občutkom lakote ne bo delovala. Prvič, bistveno poslabša kakovost življenja, in drugič, prej ali slej se vrne v nekdanjo obliko prehrane, katere rezultat je deponiran na vaši sliki. Ne krivite hormonov, saj lahko obvladajo. V večini primerov, prenajedanje in, nenavadno, posta - glavni vzroki odvečne maščobe.
Če telo ne prejme dovolj maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, njegov notranji motor začne delovati pri nizki moči in shranjuje vse za prihodnost, presežek se tudi zloži v skladišče. Neenakomerna oskrba s hranili povzroča močno povečanje koncentracije grelina v krvi - hormona lakote, ki povzroči prenajedanje.
Dnevni obrok je treba razdeliti na 4-5 sprejemov, 3 - osnovne, 1-2 - pomožne ali prigrizke. Ne preskočite zajtrka. Prvi obrok je spodbuda za razpad metabolizma. Po tem, ko po nočnem spanju ni prejel dela goriva, začnejo celice graditi rezerve. Nič manj pomembna je večerja. To vam omogoča, da ohranite raven grelina na optimalni ravni.
Kako jesti, da izgubijo težo?
Zajtrk bi moral biti pol ure po zbujanju. Večerja - 2,5 ali 3 ure pred spanjem. Dobro znano priporočilo, da ne jedo po 18. uri, pomaga pri izgubi teže, ampak upočasni presnovo in se pripelje do lačnih nočnih mor ali nočne zhore. Primerna je za tiste, ki gredo v posteljo v času otroka. Ostalo je kršitev pravilnosti moči.
Proteini morajo biti prisotni pri vsakem obroku, tudi pri prigrizkih. Vse:
- žival,
- mlečno
- zelenjava,
- soja (enako zelenjavo).
Potrebno je nevtralizirati delovanje insulina. Visoka vsebnost vitalnega, vendar zahrbtnega hormona, ki se pojavi po obroku, prispeva k povečanju telesne mase. Protein, ki povezuje molekule insulina, postavlja telo v način lipolize - izgorevanje maščob. Ne pozabite, hrana brez beljakovin se ne šteje za obrok, v resnici - je balast.
Zakaj ravno beljakovine? Gre za glikemični indeks, ki vsebuje ogljikove hidrate. Ta indikator ni nič manj pomemben od kalorij. Hrana z visokim glikemičnim indeksom vodi do hitre nasičenosti, ki se po kratkem času izmenjuje s trajno lakoto, pri čemer je nizka nasičenost počasna, vendar dolga.
V prvem primeru gre za skok inzulina - ostro sprostitev in kasnejši padec. V drugem - insulin je na stabilni ravni ravni. Ta hormon rad hrani vse v skladišču in spretno upravlja lakoto. Vaša naloga je, da ohranite normalno raven insulina.
V beljakovinskih živilih je glikemični indeks blizu ničle. V uravnoteženem meniju morajo biti prisotne maščobe in ogljikovi hidrati. Vendar pa bo prisotnost beljakovin bistveno zmanjšala glikemični indeks katere koli jedi in v kombinaciji s frakcijsko prehrano ne bo omogočila dviga insulina.
Maščoba je potrebna za normalno življenje, pri uravnoteženi prehrani pa je zelo primerna. Vendar pa bo treba znesek omejiti na 15–20 g na dan. Druga točka - maščobe in živila z visoko vsebnostjo ni mogoče uporabiti za zajtrk in večerjo.
Jutro v telesu ni dovolj galanina, nevropeptida, ki je odgovoren za razgradnjo maščobnih kislin. Zvečer "glavni sovražnik figure" nima časa za recikliranje, saj se ogljikovi hidrati najprej absorbirajo in varno shranijo.
Ogljikovi hidrati se lahko uporabljajo samo po beljakovini, v nobenem primeru pred ali kot samostojni obrok. Od prigrizkov buns in čajanke s pecivo namesto kosila bo treba opustiti. Preprosto absorbirajo ogljikovi hidrati bistveno povečajo raven insulina. Nič manj hiter upad nastopi v 40-60 minutah in povzroči boleč občutek lakote.
Žeja za sladkarijami
Kako izgubiti težo pred novim letom, je še vedno težko rešiti težo med božičnimi počitnicami s številnimi sladkarijami in sladicami. In včasih, brez počitnic, je hrepenenje po sladicah preprosto neustavljivo. Za obravnavo tega lahko in mora biti.
Sladki zobje v čokoladi in sladkarijah v resnici ne všeč okusu, a priokus kot stanje veselja in blage evforije. Prispeva k temu serotoninu - hormonu sreče. Razmislite, kaj še povzroča takšno reakcijo, in zapolnite pomanjkanje veselja na nov način. Hobiji, sprehodi, klepet s prijatelji in družino - vse je primerno, razen visoko kalorične hrane.
Če ne morete brez bonbonov, jejte sladke hrane, ki ne vsebujejo maščob. To so sladkarije, kot so:
- marshmallows
- močvirje,
- marmelada, marmelada,
- suho sadje (suhe marelice, banane, černostiv itd.), t
- sveže sadje
- med
Top 5 neželenih izdelkov
Niso vsi izdelki enako koristni, nekateri bodo morali biti opuščeni ali njihova uporaba zmanjšana na minimum. Ne boste izgubili telesne teže v 2 tednih ali 2 mesecih, če ste stalno prisotni v prehrani in v velikih količinah:
- mast, mastno meso, klobase,
- mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščobe, sir, sladoled,
- čokolada vseh vrst
- maslo, margarina, pecivo,
- rastlinsko olje.
Še posebej nevarne so transmaščobe, ki so v margarini in v večini slaščic. To je precej težko, da se znebite odvečne teže, zaslužene na zvitkih in piškotkih. Trans maščobe se odlagajo na bokih v obliki neprijetne "pomarančne lupine".
Rastlinsko olje je koristno, vendar - je čista maščoba. Enako lahko rečemo za maslo, mast, mlečne izdelke z vsebnostjo maščobe več kot 5%. Kuhana klobasa ni bolj vitka kot dimljena. Vprašajte, koliko kakava masla je v čokoladi. Vendar ni vse tako žalostno.
Nov način prehranjevanja vam omogoča uporabo teh izdelkov. Samo zmanjšajte znesek na minimum, in če so med prednostnimi, ne jejte za zajtrk in večerjo in, če je mogoče, zamenjajte s podobnimi. Najljubše jedi morajo biti v meniju. Pomembno je, da zadovolji psihološko lakoto, potem pa se fizično umakne.
Kako z lahkoto izgubiti težo do novega leta 2019 v enem tednu?
Obstaja preprost recept, ki z lahkoto izgubi težo in brez težav za vaše dragoceno zdravje.
Pravzaprav je zelo težko izgubiti težo v novem letu 2019 v enem tednu, kar še posebej velja v decembru 2018.
Seveda zato vsaka prehrana se mora začeti na zmanjkanju lune.
Padajoča luna vzame s seboj našo oteklino, to je otekanje, ne voda.
Ko oteklina odmakne od telesa, zelo malo vpliva na vašo težo.
Tudi odtekanje odvečne tekočine iz tkiv daje tak rezultat kot celotno prileganje telesa.
Obdobje padajoče lune decembra 2018 se bo začelo 23. decembra in bo trajalo do novega leta 2019.
Izkazalo se je le 7 dni, to je teden dni.
Že v fazi padajoče lune lahko zlahka odložite težo približno 1 - 2 kg.
Seveda pa to ni dovolj.
Naslednja stopnja je korekcija menija.
Bodite pozorni na to, kar jeste.
Če je v meniju veliko sladic in drugih okusnih ogljikovih hidratov, kot so sadje, sladka žita, potem ne boste mogli hitro izgubiti telesne mase.
Ker ti izdelki in nam dajejo to dodatno tekočino v obliki edema.
Zavrnite "izgubiti težo" teden pred njimi pred prazniki
Samo pijemo čisto vodo, da bi te nepotrebne edeme hitro izgnali iz naše lepe figure.
Sledi naslednje vprašanje.
Kaj bomo jedli, da lahko izgubimo težo pred novim letom 2019?
Morate dobro jesti, drugače lahko zlomimo in izgubimo težo manj, kot načrtujemo.
Zato morate pravilno jesti in nato z lahkoto izgubite težo iz menija za hujšanje.
Meni za teden hujšanja v nedeljo, 23. decembra 2018
Pred zajtrkom V mikrovalovni pečici popijte kozarec mineralizirane ogrevane vode, da začnete prebavo.
Zvečer v mikrovalovno pečico položite kozarec vode in zjutraj takoj vklopite za 15 sekund.
Kashi lahko zjutraj kuhate v počasnem štedilniku, da ne izgubljate časa za kuhanje kaše
Zvečer postavite kašo z zamudo.
Jutro se zbudi in kaša je že na mizi!
Zajtrk med 7 in 9 uro
1) ajdova kaša - 200 gr. z žlico masla
2) kuhano jajce - 1 kos
3) vejica zelenja
Prigrizek ob 11. uri
1) 50 gramov čokolade 85%
2) skodelico naravne kave brez sladkorja
3) 2 kozarca navadne vode
Kosilo od 13 do 14
kuhano puranje meso z juho. Samo 250 gr., Od tega meso 100-150 gr.
Prigrizek ob 15-16
Orehi, indijski orehi ali lešniki, ki jih lahko izbirate (ne ocvrtega), del - vaša kamera.
Večerja od 18. do 19. ure
Domače skuto, maščoba 100 gr. z 1 kumarico in vejico zelenja.
Pred posteljo koktajl "Kako enostavno izgubiti težo."
Sploh ne želim jesti za njim.
Na splošno, če čez dan resnično želite jesti in ne morete premagati sebe, ali, na primer, šel na obisk in morate ubiti apetit, potem morate narediti koktajl in piti.
Recept koktajl "Kako zlahka izgubiti težo":
2) žlico ovsenih otrobov
Bran v kefirju vztrajajo 20 - 30 minut.
V cocktail vrgel nekaj oreščkov za okus.
Ampak samo nekaj orehov.
Meni za teden hujšanja v ponedeljek 24. decembra 2018
Pred zajtrkom V mikrovalovni pečici popijte kozarec mineralizirane ogrevane vode, da začnete prebavo.
Zajtrk med 7 in 09
1) Pšenična kaša (kot Kutu) - 200 gr. z žlico masla
2) rezino sira iz katerega koli 50 gr.
3) vejica zelenja
Prigrizek ob 11. uri
2) odsevni del orehov
Kosilo od 13 do 14
kuhano meso svinjina ali teletina in solata s zeljem (sveža). Samo 250 gr., Od tega meso 100-150 gr.
Prigrizek ob 15-16
85% čokolade in nekaj lešnikov
Večerja od 18. do 19. ure
zelenjavna solata z žlico kisle smetane (brez krompirja).
Pred posteljo koktajl "Kako zlahka izgubiti težo"
Meni za teden hujšanja v torek, 25. decembra 2018
Pred zajtrkom V mikrovalovni pečici popijte kozarec mineralizirane ogrevane vode, da začnete prebavo.
Zajtrk med 7 in 09
1) ječmenova kaša - 200 g Z žlico namiznega masla.
2) rezino sira 50 gr
3) vejica zelenja
Prigrizek ob 11. uri
1) 50 gramov čokolade 85%
2) skodelico naravne kave brez sladkorja
3) 2 kozarca navadne vode
Kosilo od 13 do 14
Pečena skuša v pečici z zelenjavo. Vaš obrok je 250 gramov, od katerih so ribe 100-150 gramov.
Prigrizek ob 15-16
Oreški (ne prepraženi), ki jih lahko izbirate med orehi, indijskimi orehi ali lešniki, ki služijo vaši kamni.
Večerja od 18. do 19. ure
Morski sadeži in lignji z zelenjavo, lahko naredite solato iz njih. Porcija 150 gr.
Pred posteljo koktajl "Kako zlahka izgubiti težo"
Meni za teden hujšanja v sredo, 26. decembra 2018
Pred zajtrkom kozarec mineralizirane ogrevane vode v mikrovalovni pečici za začetek prebave.
Zajtrk med 7 in 09
1) ajdova kaša - 200 gr z žlico namiznega masla
2) kuhano jajce - 1 kos
3) vejica zelenja
Prigrizek ob 11. uri
1) 50 gramov čokolade 85%
2) skodelico naravne kave brez sladkorja
3) 2 kozarca navadne vode
Kosilo od 13 do 14
kuhano puranje meso z juho. Samo 250 gramov, od tega 100-150 gramov mesa.
Prigrizek ob 15-16
Oreški (ne prepraženi), ki jih lahko izbirate med orehi, indijskimi orehi ali lešniki, ki služijo vaši kamni.
Večerja od 18. do 19. ure
domače skuto, maščoba 100 gr z 1 kumarico in vejico zelenja.
Pred posteljo koktajl "Kako zlahka izgubiti težo"
Meni za teden hujšanja v četrtek, 27. decembra 2018
Pred zajtrkom kozarec mineralizirane ogrevane vode v mikrovalovni pečici za začetek prebave.
Zajtrk med 7 in 09
1) Pšenična kaša (kot Kutyu) - 200 gr z žlico namiznega masla
2) rezino sira iz katerega koli 50 gr
3) vejica zelenja
Prigrizek ob 11. uri
2) odsevni del orehov
Kosilo od 13 do 14
kuhano svinjsko meso in solato iz zelja (sveže). Samo 250 gramov, od tega 100-150 gramov mesa.
Prigrizek ob 15-16
85% čokolade in nekaj lešnikov
Večerja od 18. do 19. ure
zelenjavna solata z žlico kisle smetane (brez krompirja).
Pred posteljo koktajl "Kako zlahka izgubiti težo"
Meni za teden hujšanja v petek, 28. decembra 2018
Pred zajtrkom kozarec mineralizirane ogrevane vode v mikrovalovni pečici za začetek prebave.
Zajtrk med 7 in 09
1) ječmenova kaša - 200 g Z žlico namiznega masla.
2) rezino sira 50 gr
3) vejica zelenja
Prigrizek ob 11. uri
1) 50 gramov čokolade 85%
2) skodelico naravne kave brez sladkorja
3) 2 kozarca navadne vode
Kosilo od 13 do 14
Pečena skuša v pečici z zelenjavo. Vaš obrok je 250 gramov, od katerih so ribe 100-150 gramov.
Prigrizek ob 15-16
Oreški (ne prepraženi), ki jih lahko izbirate med orehi, indijskimi orehi ali lešniki, ki služijo vaši kamni.
Večerja od 18. do 19. ure
Morski sadeži in lignji z zelenjavo, lahko naredite solato iz njih. Porcija 150 gr.
Pred posteljo koktajl "Kako zlahka izgubiti težo"
Meni za teden hujšanja v soboto 29. decembra 2018
Pred zajtrkom kozarec mineralizirane ogrevane vode v mikrovalovni pečici za začetek prebave.
Zajtrk med 7. in 9. uro
1) ajdova kaša - 200 gr z žlico namiznega masla
2) kuhano jajce - 1 kos
3) vejica zelenja
Prigrizek ob 11. uri
1) 50 gramov čokolade 85%
2) skodelico naravne kave brez sladkorja
3) 2 kozarca navadne vode
Kosilo od 13 do 14
kuhano puranje meso z juho. Samo 250 gramov, od tega 100-150 gramov mesa.
Prigrizek ob 15-16
Oreški (ne prepraženi), ki jih lahko izbirate med orehi, indijskimi orehi ali lešniki, ki služijo vaši kamni.
Večerja od 18. do 19. ure
domače skuto, maščoba 100 gr z 1 kumarico in vejico zelenja.
Pred posteljo koktajl "Kako zlahka izgubiti težo"
Meni za teden hujšanja v nedeljo 30. decembra 2018
Pred zajtrkom kozarec mineralizirane ogrevane vode v mikrovalovni pečici za začetek prebave.
Zajtrk med 7 in 09
1) Pšenična kaša (kot Kutyu) - 200 gr z žlico namiznega masla
2) rezino sira iz katerega koli 50 gr
3) vejica zelenja
Prigrizek ob 11. uri
2) odsevni del orehov
Kosilo od 13 do 14
kuhano svinjsko meso in solato iz zelja (sveže). Samo 250 gramov, od tega 100-150 gramov mesa.
Prigrizek ob 15-16
85% čokolade in nekaj lešnikov
Večerja od 18. do 19. ure
zelenjavna solata z žlico kisle smetane (brez krompirja).
Pred posteljo koktajl "Kako zlahka izgubiti težo"
Nakup izdelkov na meniju za hujšanje za teden pred novim letom 2019.
- Ajdova kaša
- Ječmenova kaša
- Pšenična kaša (kot je potrebno kutyu).
- 1 kg stegna purana
- 1 kg svinjine
- 2 kosi skuše
- morski sadeži 1 kg
- naravna kava
- čokolada 85%
- orehi - 200 gr
- Indijski orehi - 200 gr
- lešniki - 200 gr
- jabolka - 1 kg
- kumare 0,5 kg
- paradižnik 0,5 kg
- Bolgarski poper 0,5 kg
- zeleni po okusu
- skuta 0,5 kg maščobe, domače
- maslo 0,5 kg mastno domače
- kisla smetana 0,5 l mastna domača
- kefir 1 liter
- otrobi 1 pakiranje
- Sir maščobe vse, bolje doma in ne slano.
- 5 domačih jajc
- naravna kava
Vse to kupujemo 22. decembra 2018.
Da bi natančno izgubili težo, smo oboroženi s talnimi tehtnicami, kuhinjskimi tehtnicami in vsemi aplikacijami za izračun odhodne teže.
V aplikaciji vsakodnevno udarimo težo na prazen želodec.
Teža na prazen želodec je teža po spanju in stranišču, in tudi pitje vode.
Kako stehtali, potem so šli in pili vodo.
Na tem „meniju za hujšanje“ je za ta teden zagotovljen 3-4 kilogramov plus, včasih 2 kilogramov padec na opustitvi lune.
Skupaj za en teden je enostavno izgubiti težo več kot 5 funtov.
Samo tisto, kar potrebujete za novo obleko za Novo 2019.
In kar je najpomembneje, sploh ne želim jesti.
Prepričajte se, kaj hrani živila.
ZY Če karkoli, nisem prehranjevalec :)
To je samo, da sem študij na šoli za hujšanje, Irina Melnichuk, in že res izgubil 15 kg.
Vendar sem se zelo dobro spomnil prvih 5 kilogramov, ki so odšli v enem tednu.
Zelo enostavno je izgubiti težo :)
Nikoli nisem mislil, da je prehrana lahko tako okusna in poceni, da bi jedla in izgubljala težo.
Ja, najpomembnejša stvar!
Kot se je izkazalo, da izgubijo težo enostavno in hitro v sanjah.
To boste videli, ko boste zjutraj gledali svojo težo.
Zato morate v posteljo idealno spati ob 22.00 ali vsaj do 23.00.
In mimogrede, ženske morajo jesti črno čokolado.
Koži daje elastičnost in prijeten enakomeren ton obraza.
Samo na prehrana Irina Melnichuk za lepoto morate jesti čokolado 85% kakavovih zrn in za užitek 15% sladkorjev, ki so v njem.
Za opazen učinek je treba vsak dan pojesti 85% čokolade po 30 gramov.
Boljše s skodelico naravne kave.
Enostavno za vas, hujšanje dekleta!
Srečno novo leto 2019 v čudoviti obleki!
""
