Pojejte vse in izgubite težo v sistemu "Minus 60"

Menijo, da samo tisti, ki imajo moč volje, izgubijo težo. In kaj je treba storiti vsem drugim je nerazumljivo. Zdaj za tiste, ki niso pripravljeni nenehno opustiti sladko in moko, je izumljena posebna dieta 60, ki vam omogoča, da izgubite težo, ne da bi trpeli zaradi množice prepovedi. Njena avtorica, Ekaterina Mirimanova, je postala najbolj zgovorna reklama lastne metode, izgubila je 60 kg v letu in pol, napisala več kot 20 knjig o njem in zbrala več kot 3 milijone hvaležnih privržencev po vsem svetu.

Kot ste lahko ugibali, je sistem dobil ime zaradi rezultatov prizadevanj same Ekaterine Mirimanove, ki je izgubila polovico 120 kg.

Ekaterina, ki ni niti zdravnik niti strokovnjak za prehrano, priznava, da je bil celoten razvoj tehnike čisto eksperiment: mlada ženska brez strahu in skrbno preizkušala različne tehnike za zmanjšanje telesne teže in strategije, da bi na koncu dodala najučinkovitejše v svoj avtorski sistem. Z uporabo minus 60 prehrane je Mirimanova uspela ne le znebiti se nezaželenega „presežka“, ampak od leta 2005 stalno ohranja novo težo.

Tisti, ki želijo ponoviti svoj uspeh, se morajo pripraviti na naslednja tri pravila.

"Prilagodite se, da boste izgubili težo

Dieta minus 60 je odštevala od dejstva, da je njen avtor začel delovati - takoj, spontano, ne da bi čakal na iluzorni "pravi trenutek". In ne odložite za jutri, naredite vsaj nekaj prav zdaj!

Ne krivite sebe za pridobivanje teže in ne poskušajte ga spustiti zaradi nekega dogodka ali osebe. Izgubite težo zaradi sebe, ljubljeni. To je najbolj zanesljiva motivacija! In kar je najpomembnejše, ne pozabite: "Oseba, ki želi najti 1000 možnosti, nevoljnih - 1000 razlogov." Prehrana minus 60 pomaga ženskam, da razmišljajo o tem, kako je v krogu vsakodnevnih skrbi pomembno, da dodeli čas za lastne potrebe, da skrbijo za lastno samospoštovanje. In ostalo je posledica tega zavedanja. Ekaterina Mirimanova jo pogosto imenuje "magična", hkrati pa ugotavlja, da je to čudež, ki ga je ustvaril človek, in da je vsak od nas sposoben.

»Postopoma obnovite svoje prehranjevalne navade in korak za korakom preidite v novo življenje«

Zdrava hrana se v prehrano uvaja postopoma. Prehrana minus 60 opozarja: morate se naučiti jesti z ustreznimi porcijami - odstranite velike krožnike in nehajte »požirati« hrano brez razlikovanja. In hkrati, izračunajte vaš najljubši in zahrbtni "škodljiv" izdelek in ga poiščite za podoben okus, a bolj pravilno zamenjavo s prehranskega vidika.

Pravilo "korak za korakom" v sistemu minus 60 prav tako predpostavlja, da ne pričakujete trenutnega rezultata od sebe in da ga ne boste izvedli z razočaranjem, ne da bi ga prejeli. Ker se dodatna teža ni pojavila en dan, je potreben tudi čas, da se ga znebite. "Zdravljenje hujšanje enostavno, ne zaznavajo kot smisel življenja," - Ekaterina Mirimanova svetuje. In posebej opozarja proti fanatizmu.

Pomembno je tudi vedeti, da je pri ženskah prehranjevalno vedenje neposredno odvisno od razpoloženja in menstrualnega cikla, zato se je pomembno naučiti poslušati svoje telo in razlikovati potrebe od muh. V tem smislu je prehrana minus 60 zelo fleksibilna in ženska metoda.

"Poglej uro"

Sistem minus 60 uči: do 12. ure popoldne lahko jedete vse, kar si vaše srce želi, razen mlečne čokolade! In potem - z jasnim načrtom:

v naslednjem popoldanskem obroku, kosilo, boste morali izključiti ocvrte v olju (žar mogoče),

če imate kosilo pred 14.00, lahko jedu dodamo žličko kisle smetane ali majoneze. Ne jejte meso / ribe s krompirjem in testeninami skupaj.Kot prilogo pa lahko uporabite riž, ajdo in zelenjavo. Če kuhate juho v mesni juhi, poskusite, da mu ne dodajte krompirja, ali kuhajte vegetarijansko juho z zelenjavo in zelenjavo. Za sladico lahko jeste dovoljeno sadje: jabolka, agrumi, slive, kivi, lubenice, suhe slive, ananas,

bližje večerji, postanejo omejitve glede združljivosti proizvodov strožje. Preskočitev zadnjega obroka je zelo nezaželena. Jedo lahko meso ali ajdo / riž v kombinaciji z zelenjavo ali brez, skuto ali mlečne izdelke, s sadjem (enako kot na kosilu) ali zelenjavo (razen krompirja, graha, koruze, gob, buč, jajčevcev, avokada) stročnice). Prehrana z večerjo minus 16 dovoljuje le do 18:00, ne pozneje!

Ekaterina Mirimanova je bila prepričana s svojim zgledom: lahko jeste in jeste vse, kar je užitno (»pesek in steklo sta nemogoča, ostalo je možno«, se šali). V nasprotnem primeru bo trajna zavrnitev katerega koli izdelka neizogibno privedla do okvare, ki bo vplivala na psiho in izničila prizadevanja za izgubo teže.

Brez navdušenja avtor sistema minus 60 velja tudi za trike, kot so jemanje pomožnih zdravil in prehranskih dopolnil med hujšanjem. Njen cilj je pomagati svojim privržencem, da vzpostavijo normalno prehranjevalno vedenje brez "bergel", ki jim omogoča, da obvladajo napačne navade in dobijo prav, in ne učijo, da se bojijo neke vrste hrane, kot je ogenj, in hkrati sanje o tem.

Ne preskočite zajtrka. To je nujno za hitro aktiviranje presnovnih procesov v telesu. Zajtrk ni nujno srčen - poslušajte sebe. Nekaj ​​rženih krekerjev lahko omejite s sirom in čajem / kavo / sokom.

Čaj, kava, alkohol v sistemu minus 60 so dovoljeni. Če ste navajeni na sladke pijače in ne morete drastično spremeniti svojih okusov, začnite z dodajanjem fruktoze ali rjavega sladkorja na čaj in kavo namesto na belo rafinirano. In postopoma zmanjšati "odmerek": če ste uporabili, da dajo dve žlici v pijačo, dal eno in pol, nato pa eno, nato pa pol žlico. Od alkoholnih pijač, raje suho rdeče vino, bolje.

Znano je, da ženskam ni lahko živeti brez čokolade. Zavrnite in ne, samo sistem minus 60 predlaga zamenjavo mlečne čokolade z elitno grenko. Postopoma povečujte odstotek vsebnosti kakava in postopoma se boste naučili, kako uživati ​​v izvrstni sladkosti.

Uporabite riž in ajdo pogosteje kot prilogo. V "prehodnem obdobju" je bolje dati prednost parenemu rižu, nato pa postopoma začeti uvajati divji ali rjavi riž. Ne pozabite na zveste pomočnike zasedenih žensk - svežo zamrznjeno zelenjavo! Koristi od njih so skoraj enake kot v svežih, še hitrejše in bolj priročno pripravljene.

Če ne morete zavrniti belega kruha, se z njim dogovorite le zjutraj. V drugi polovici - samo rž krekerji, ali, v najslabšem primeru, rženi kruh.

Krompir in testenine v sistemu minus 60 so dovoljene. Toda prej ko jih jeste, bolje, optimalno - za zajtrk ali brez dodatka mesa, če jih še vedno jeste za kosilo. V večernih menijih testenine in krompirja ni napredka.

Prejšnji zadnji obrok, bolj učinkovito bo izguba teže. Toda brez fanatizma, večerja vsaj ob 17. uri zagotavlja odsotnost občutka lakote pred spanjem in težave pri spanju. Če želite nadaljevati s spoštovanjem te točke, morate postopoma premakniti čas večerje za približno eno uro. Po mnenju tistih, za katere je sistem minus 60 postal življenjski slog, pomanjkanje preobremenitve hrane po 18 urah ima več prednosti kot vzroki za trpljenje. Brez pozne večerje, boljšega jutranjega občutka, manj otekanja.

Mimogrede, o edemih - kljub mnogim sodobnim nutricionistom, je Catherine Mirimanova prepričana, da ne smete piti stalne količine vode skozi silo.Pijte toliko, kot želite, ne toliko, kot potrebujete. Na isto načelo je treba voditi pri uporabi soli.

Ko večerjate, bodite pozorni ne le na formalno sprejemljive izdelke, ampak tudi ocenite splošno lahkotnost jedi in količino serviranja. Rastlinska solata z oljnim kisom prelivom, kuhano meso, kefir s sadjem - dobra izbira, krompir z mesom in gobami - slab.

Po 12 uri pražen v olju pade iz službe. Dovoljena je vsaka druga toplotna obdelava: kuhamo, kuhamo, pečemo, kuhamo na žaru.

Fitnes je sestavni del sistema minus 60, toda tu se je Ekaterina Mirimanova odlikovala z izvirnim pristopom. Vztraja, da je treba začeti s fizičnimi vajami takoj, ko se počutite, da ste se »združili« v nov prehranski razpored. V tem primeru je glavna zahteva za telesno dejavnost - to mora biti vsak dan. Trajanje in specifična vsebina dajatev nista tako pomembni kot njena pravilnost.

Ekaterina Mirimanova je razvila serijo vaj za sistem minus 60. Med njimi je most, ki ga poznajo vsi, osmice zadnjic, izstopi nog, noge, postavljene z ležečega položaja - z besedo brez eksotike in akrobatike.

Izberite in naredite samo tiste vaje, ki jih res lahko opravljate: za telesno vzgojo je nesprejemljivo, da vam povzroča neprijetna čustva. Prav tako izberite čas glede na vaše udobje: lahko se celo ukvarjate ponoči!

Če ste se prijavili v telovadnico in začeli trenirati s trenerjem, to ni razlog za opustitev domače gimnastike. Naj vam to - celo kratko, a dnevno ogrevanje - postane poznan prijeten ritual za vas. Spremljajte jo z vašo najljubšo glasbo, da bi izboljšali vaše razpoloženje in rezultat bo opazen čez mesec dni. Avtor sistema minus 60 ponudi fotografiranje na začetku pouka in po štirih tednih: dodatna motivacija!

Pri opazni izgubi teže obstaja ena značilnost, ki je ne smemo spregledati: ko se maščoba začne topiti, se izkaže, da je koža pod udarcem. Stretch, gube, popolna izguba tona - vse to je mogoče, če se ne izognemo popolnoma, potem pa bistveno zmanjšamo! Dieta za nego telesa minus 60 priporoča več korakov:

• redno čiščenje celotnega telesa in zlasti problematičnih območij z naravno mleto kavo,
• masažo strij z mumijo (Altai planinska melisa se raztopi v žlički vode in nato zmeša z običajno kremo za telo),
• samomasaža telesa (v smeri "do srca").

Obraz in vrat je treba zdraviti glede na starost in tip kože, glavna stvar je, da to delamo redno in sistematično. Takšni postopki in »samo-popustljivost« ne izboljšajo le stanja samega povrhnjice, temveč tudi pomagajo bolje spoznati sebe in povečati samozavest, kar pomeni, da bo sistem minus 60 dal največji učinek.

Izvor sistema "Minus 60"

Ekaterina Mirimanova je navadna novinarka z normalnim življenjem. In kot vsi ostali, se v življenju zgodijo črne črte. Izguba očeta, skrb za moža, težave pri delu - vse to je imelo odločilno vlogo. Telo je v boju proti stresu začelo uživati ​​več hrane. Na živčnih tleh je polna ženska začela pridobivati ​​kilograme pri hitrosti svetlobe.

Po tem, ko črni trak vedno postane bel. Catherinino življenje se je začelo izboljševati, imela je ljubljeno osebo, od katere je kmalu zanosila. Toda običajen ritem, ko je prišla dodatna teža, je ostal. Hormoni in nova čustva so samo razvedrili in okrepili ta način življenja. Torej je ocena na tehtnici dosegla 120 kg.

S prihodom otroka se vse spremeni. Obstaja aktivnejši življenjski slog, več potreb. In tukaj je Catherine opazila, da je aktivnost zelo težka. Ko se je z novimi očmi gledala v zrcalo, je bila ženska prestrašena. Kako bi se lahko spravila v takšno stanje? Moj mož je bil zadovoljen z vsem, sam je tehtal okoli 150 kg, vendar imajo lahko kuharji ta status.Kako neprijetno je to postalo zdaj, s prihodom otroka, ki mora gledati mamo, vzeti z njo primer, uživati ​​v njeni ljubezni do sebe, biti ponosen.

To je bilo izhodišče motivacije. Brez poslušanja nikogar, se je ženska podala v študij diete in programe za hujšanje. Ko je vse preizkusila na sebi, je izbrala najučinkovitejše tehnike in tiste, ki ne bodo prisilile telesa, ampak bodo pomagale, da jo spet oživijo! Tako je Mirimanova prvo leto izgubila 50 kg.!

V naslednjih šestih mesecih je padla še za 10. Katerina se drži v odlični formi, ne da bi se veliko potrudila. Ta trenutek privlači ljudi k svoji prehrani - lahkotnost in učinkovitost.

Metodična pravila

Kaj je bistvo prehrane "Sistem minus 60"? Ime programa je posledica dejstva, da je avtorica sama izgubila 60 kg. zahvaljujoč temu sistemu. Preden začnete Mirimanova prehrana "Minus 60", se morate seznaniti s pravili njegovega izvajanja in narediti malo propedeutično delo.

1. Prva stvar, ki jo morate razumeti, in s tem, kar ugotovite, je vaša glava. Samo v glavi so priložnosti za uspeh. In samo tam se rodi nekaj, kar vas lahko ustavi. Na tej točki, sistem "Minus 60" morate doseči pravo motivacijo, odnos.
2. Še vedno izgubljate težo? Drugi pa so že izgubili težo! Samo narediti moraš, začeti takoj.
3. Zakaj morate izgubiti težo? Za kaj? Za mojo ljubezen! Ne zaradi svojega moža, ne zaradi otrok, ne zaradi javne odobritve. In samo zase. Morate ljubiti sebe, preden začnete izgubljati težo. Samo v ljubezni in harmoniji lahko zdravite svoje telo.
4. Fotografirajte vsak mesec po dieti. To bo pomagalo primerjati rezultat, navdih in povečati motivacijo za nove dosežke.
5. Mirimanov program vas uči, da ljubite sebe, poslušate telo, dajte si čas in skrb. To so temeljna načela za hujšanje.
6. Zagon elektroenergetskega sistema "Minus 60" poteka postopoma. Ker je teža pridobila dolge korake in izguba teže v enem trenutku ne bi smela čakati. Korak za korakom zmanjšamo dele. Odstranimo globoke plošče in velike žlice. Učite se zadrževati. Postopno zmanjševanje porabe škodljivih proizvodov. Na talni žlički zmanjšamo sladkor v čaju. Za malce se spremenimo iz mlečne čokolade v črne, dražje sorte boljše kakovosti, z visoko vsebnostjo kakava. Potrebno je dati telesu čas, da se navadi na inovacije, sicer bo nemogoče nadaljevati s pravilnim življenjskim slogom.
7. Vedno je pomembno, da pogledate uro. Prehrana "Minus 60" pomeni časovno razmejitev hrane. Zjutraj lahko vse poješ. Ampak samo do 12:00, medtem ko se telo samo zbudi, zažene svoje mehanizme in začne aktivno delovati. Po 12.00, približno do 14.00, ob kosilu se uvedejo nekatere omejitve. Ne morete jesti mesa s krompirjem ali žitaricami. Ribe se ne združujejo s testeninami in kruhom. V prehranskem obroku sistema mora biti prisoten le en hranljiv in težak proizvod. Prav tako je treba izključiti ocvrto hrano. Večerja na sistemu "Minus 60" je potrebna brez super težke hrane. Mlečni izdelki, zelenjava, sadje, žita, ribe. Osnovno pravilo pa je najpozneje do 18.00. V večernih urah, morate sprostiti telo iz obremenitve hrane, tako da ima čas, da vse reciklira in počiva enostavno in se opomore ponoči.

Načela prehrane Mirimanove

Vse nasvete najdete v knjigah in na uradni spletni strani avtorja programa »Sistem minus 60«. Mirimanova prikazuje vse v svoji izkušnji. Kaj privlači vsakogar v tej metodi je, da za izgubo teže ni treba odreči svojo najljubšo hrano. Želite, da se pečete? Prosim. Sladko? O zdravju. Ne moreš brez kave? In ne. Glavna stvar je poznati temeljna načela, ki jih je Ekaterina Mirimanova razvila za "Minus 60 kg".

• Ne preskočite zajtrka. Začeti mora z delom prebavil.Če zgodaj vstanete in ne želite jesti, lahko na primer enostavno pojedete rezino sira. Ampak potem je treba po tem sistemu narediti še en, srčen zajtrk.
• Lahko pijete čaj, kavo in alkohol, ne glede na to, kako čudno se zdi. Ni razloga, da bi telesu prepovedali uživanje v vaših najljubših pijačah. Torej ga lahko samo zafrkavate, potem pa boste še vedno padli, to bo veliko slabše. Torej ne odnehajte teh pijač, pijte pa razumno. V čaj namesto sladkorja dodajte med. V kavo zamenjajte običajno sladkorno rjavo in zmanjšajte odmerek. In iz alkohola, pijte rdeče suho vino. Šteje se za zelo uporabno v majhnih količinah za plovila in želodec.
• Sweet lahko na sistemu "Minus 60"! Če res ne moreš živeti brez nje. Ampak samo do 12:00. Izogibajte se kolačem in mlečni čokoladi. Preklopite na temno čokolado. Naučite se estetike in prefinjenosti. S postopnim povečevanjem količine kakava v čokoladi in njeno kakovostjo se boste naučili čutiti občutek okusa trdnih sladic.
• Po dnevu morate jesti kašo. Še posebej koristno bo ajda in riž. Kupi kakovost riža. Najprej poskusite na pari, okus skoraj ne razlikuje od dolgozrnatega. In potem poskusite rjavo, najbolj uporabno in divjo.
• V meniju za vsak dan sistem "Minus 60" ni priporočljivo odreči kruh. Zjutraj jejte beli kruh. V drugem - ga zamenjajte z ržjo drobtinami ali kruhom. In ga ne kombinirajte z mesnimi ali krompirjevimi jedmi. To je celotna skrivnost.
• Diet Mirimanova obravnava krompir in nevarne proizvode iz testenin. Zato jih je bolje jesti zjutraj, če jih ne morete popolnoma prepustiti. Če jedete te jedi za kosilo ali večerjo, jih morate jasno ločiti od težkih živil, kot je meso z ribami ali fižolom.
• Večerja bi morala biti zgodnja. Ne prej kot ob 17.00 in najpozneje ob 20.00, tudi če z vašim režimom greste v posteljo le sredi noči. To bo jutro omogočilo občutek lahkotnosti v telesu in zmanjšalo oteklino po spanju.
• Sistem "Minus 60" v tabeli hrane Mirimanova ponuja primerne izdelke. Vendar pa morate izračunati tudi enostavnost in obseg serviranja. Ni potrebe, da združite več teh izdelkov, če skupaj naredijo težko posodo.
• Prehrana minus 60 vključuje recepte, kjer lahko ocvrte hrane upoštevamo s prehrano, vendar le do 12 ur. Po tem bodo ostale vrste predelave hrane (kuhanje, kuhanje, pečenje na žaru itd.).

Prehranska dopolnila

Prehrana "Minus 60" je Catherini omogočila, da izgubi težo za 60 kg. Toda poleg tega je postajala mlajša in lepša. Kaj je tukaj skrivnost?

• Ne pozabite na fizične napore! Pomagajo telesu, da tonira, zategne kožo, ki se je po izgubi telesne teže nabrala, in obnovi zdravje oslabljenemu telesu. Da bi to naredili, ni potrebno, da gredo v telovadnico in mučenje na simulatorjih večkrat na teden. Domača gimnastika in vaje bodo dovolj. Glavna stvar je, da jih ponavljamo vsak dan. Bolje je sistematično izvajati celo preproste vaje za 10 minut vsak dan, s čimer telesu zagotovimo stabilnost in lahkotnost, kot da jo postavimo v stresno stanje z urno obremenitvijo. Ekaterina Mirimanova je razvila svoj sklop vaj, ki ga spremlja fotografija z navodili in komentarji. Sestavljen je iz najpreprostejših gugalnic, mostov, strij, ovinkov in čepov.
• Poleg prehrane morate skrbeti zase. Redni grmičevje, masaže s ščetkami in rokami, nanašanje kreme na telo, kopeli s solmi in olji, kontrastni tuš, obloge. Enkrat po nekaj dneh poskrbite sami. Prvič, pomaga se znebiti strij, celulita, edema. Morate pomagati vaši koži okrevati. In drugič, to bo povečalo vašo psihološko stabilnost, samospoštovanje, sprejemanje sebe, izboljšalo vaše razpoloženje, ustvarilo harmonijo in udobje v vašem življenju, vas naučilo ljubiti sebe!

Prehrana in meni

Odsek ene od knjig Mirimanove je tabela, ki kaže, katera živila lahko jeste v določenem obroku in kako jih kuhati. Prav tako kliče k razmišljanju z glavo in samo črpa na podlagi njenih knjig. Poskusimo obravnavati sprejemljivo prehrano in narediti približen meni za teden za vsak obrok posebej, ob upoštevanju posebnosti časa dneva in telesa.

Prehrana "Minus 60" - vzorčni meni za teden:

To je najbolj popustljiv obrok. Tukaj, Mirimanova prehrana na meniju za vsak dan ne obravnava podrobno izdelke, ampak samo pojasnjuje majhna pravila kuhanja. Lahko jeste, kolikor želite, vendar brez fanatizma.

Omejite vnos soli in sladkorja malo. Ne pozabite, da lahko ocvrte, sladke, težke, vse vaše slabosti jedo samo do 12:00! Potem je potreben čas za obdelavo takšne hrane.

Vzorčni meni

• 1 dan: banana, sendvič s klobaso, rezino pogače ali pogače, kava.
• 2 dan: ocvrti krompir s čebulo in gobami, Dragun, čaj.
• 3. dan: palačinke, polnjene s skuto in sadjem, kozarec mleka.
• 4 dni: jabolko, jajca, 2 jajca, sendvič z maslom, kefir.
• 5 dni: skuta s sadjem, piškoti, sveži sok.
• 6. dan: ovsena kaša ali riž, pol čokolade, kakav.
• 7. dan: sendvič s sirom, kos pogače, mlečni napitek.

Cheesecakes s korenjem: video recept

Program "Minus 60" v meniju za teden daje določene prilagoditve za kosilo:

• Sladko kosilo ne morete jesti.
• Koristen sprejem bo uporaba zamrznjene zelenjave. Vitamini se ohranijo, čas pa zmanjka.
• Če naredite juho z mesom, potem ne dodajajte krompirja. Lahko naredite zelenjavno zelenjavno juho s krompirjem.
• Skupaj z mesom na obroku ne morejo kuhati stročnice, gobe, konzervirane in moke.
• Kuhajte samo kašo na vodi.
• Testenine kupujejo samo iz trde pšenice.
• Lahko jeste suši, vendar ne toplo.
• Vse marinirano rabo malo.
• Recepti morajo izključevati maslo.
• Fried izključen.
• Jedi lahko napolnite z začimbami in omakami.
• Lahko jedo samo do 14:00.

Juha z bučkami: video recept

Večerja bi morala biti najlažja. Do večera se telo sprosti in preneha aktivno obdelovati hrano. Zato je zelo obremenjena z maščobnimi oblogami.

• Na prehrani Mirimanova je priporočljivo jesti samo do 18.00. Morda boste morali kuhati obroke ločeno od vaših najdražjih.
• Zdaj, poleg jedilnico omejitve, ne morete uporabljati sončnično olje.
• Popolnoma mora omejiti sladkor in sol.
• Če ste povabljeni na večerno praznik - omejite se na kozarec vina in kose sira.
• Soljeno in dimljeno ne sme biti za večerjo
• Prav tako je treba izključiti omake.
• Peneča voda je prepovedana, saj zavira apetit.

Proti prehrani

• Za vsak obrok boste morali vsak dan obnoviti vašo dnevno rutino in urnik, vadbo, samooskrbo.
• V večernih terminih se bodo praznovanja omejila na kozarec vina in lahek prigrizek.
• Kontraindikacije so bolezni z določenimi terapevtskimi omejitvami v hrani. Tudi med nosečnostjo se je bolje posvetovati z zdravnikom.
• Ta sistem ne priporoča strokovnjak za prehrano. Nutricionisti kritizirajo dovoljenje sladkega, slanega, ocvrtega. Makarone in krompir štejejo za običajno hrano. Tako kot stročnice, konzervirane zelenjave. Mnogi strokovnjaki obsojajo tri obroke na dan, vendar tako, da lahko jeste toliko, kot želite. Glasujejo za več obrokov v majhnih količinah. Na splošno je sistem oskrbe z električno energijo v nasprotju z mnogimi uveljavljenimi kanoni v svetu hujšanja.

Koliko funtov lahko izgubite težo

Sistem se od drugih prehranskih sistemov razlikuje po tem, da ga lahko opazujemo v neomejenem času. Obstajajo ljudje, ki po izgubi teže še naprej upoštevajo meni, sledijo osnovnim pravilom.Edina točka - prehrana ni kratka. Ne ustreza ljudem, ki želijo hitro izgubiti težo: v tednu ali mesecu.

Število izgubljenih kilogramov in hitrost izgube teže je odvisna od začetnih podatkov, skladnosti s pravili in ustreznosti menija. Če zlorabljate mastno, ocvrto, tudi če je za zajtrk dovoljeno, bo teža počasi. Ustanoviteljica prehrane, Ekaterina Mirimanova, ni samo izgubila 60 kg teže, ampak je tudi prinesla svoj lik, se naučila ravnati z strijami, celulitom in z veseljem delila izkušnje z drugimi ženskami. Ena oseba v prvem mesecu prehrane lahko vzame 7-8 kg, druga oseba pa le 2-4, vendar je ena stvar pomembna: teža se ne vrne.

Kaj je bistvo Mirimanove tehnike

Najprej se boste morali spoprijeti z budilko, saj se domneva, da boste tam ob določenem času. Poleg tega v nobenem primeru ne smete preskočiti zajtrka. To je prvi obrok, ki zagotavlja aktivacijske procese v telesu.

Pred poldnevom lahko jeste karkoli, ne glede na količino kalorij, ne glede na delež. Tudi sladko, prekajeno meso, testenine, - vse, kar izgubite v drugih dietah! Izjema je mlečna čokolada, ki jo je treba nadomestiti z grenko.

Pitna voda ni omejena, beli sladkor se zamenja z rjavo, lahko pa je le do 12 ure popoldne. Dodamo lahko sol, vendar ne prekomerno.

Pomembno je! Ne morete se izogniti potrebi po kuhanju za dom. Zato pri pripravi hrane za tiste, ki se ne držijo vaše metode, ne poskusite hrane, pripravljene v postopku!

Čas za polni obrok je na trinajstih urah ali približno dva popoldne. Ta obrok že vsebuje nekaj odtenkov. Torej, ocvrte je izključena, majoneza in kislo smetano - ne več kot čajna žlička. Juhe z mesno juho, vendar brez krompirja, morajo biti osnova prehrane. Če želite najprej kuhani krompir, namesto bujona uporabite vodo.

Meso in ribji izdelki se porabijo kuhani. Njihovo kombiniranje s testeninami ali krompirjem ni priporočljivo. Vključena je tudi zelenjava, ki jo lahko kuhamo. Sadje se uporablja kot sladica:

• citrusi,
• jabolka,
• ananas,
• slive, vključno s slivami,
• Kiwi,
• lubenica.

Izključeno grozdje. Ne prilegajte in visoko kalorične banane.

Večerja je potrebna do šestih zvečer. Kasnejši obroki niso dovoljeni. Postopoma se lahko ponovno učite, večerja pa pol ure vsak dan, dokler čas ni pravilen.

Za večerjo so na voljo manjše porcije z majhno količino soli in začimb. V zadnjem obroku ne smete uporabljati:

• jedi iz krompirja
• gobe v kateri koli obliki,
• konzervirani grah
• jajčevci.

Ribje in mesne jedi so dušene v vodi ali s sojino omako, ki je dodana zelo malo. Mlečnih izdelkov ne smete izključiti.

Opomba! Mirimanova prehrana ne pomeni intenzivnega fizičnega napora. Vendar pa je nemogoče popolnoma pozabiti na gimnastiko ali gimnastiko. Priporočljivo je, da poberem nekakšen tovor in se zatekajte k njemu vsak dan. Na primer hoja, kolesarjenje, vadbeno kolo itd.

Je izgubila težo sama in pomaga drugim

Toda na začetku dveh tisočinke je bila navadna deklica, ki se je zaman borila s prekomerno telesno težo. Preizkusila je veliko orodij. Nekatere diete niso delovale, druge pa ni mogla stati moralno ali fizično. Toda ko je lestvica pokazala 120 kg, se je Catherine odločila, da bo šla na zlom.

Med prejšnjimi poskusi hujšanja je opazila nekaj učinkovitih in enostavnih pravil. Prenovili so jih sami, združili in izdelali individualni elektroenergetski sistem. Po letu in pol nove prehrane je dekle tehtalo natanko polovico. To je minus 60 kg. Od tod tudi ime metode. Mimogrede, prehrana pogosto imenujemo tudi "Magic", "Katina" ali "negativna".

Catherine Mirimanova elektroenergetski sistem

• Zajtrk je potreben za aktiviranje pravočasnih postopkov izmenjave, vendar ne sme biti pretiran in bogat. Lahko omejite sir, čaj, kavo, mineralno vodo, sok in nekaj krekerjev.
• Dovoljeni so alkohol, kava in čaj. Toda v čaju in kavi je priporočljivo, da damo rjavi sladkor ali fruktozo. Postopoma opustite sladkor in na začetku zmanjšajte njegovo porabo.
• Iz alkoholnih pijač, prednostno suho vino.
• Mlečno čokolado je treba zamenjati s črno.
• Kot prilogo uporabite več ajde ali riža. Na začetku lahko najprej uporabite riž na pari in nato preklopite na divji ali rjavi. Zapomnite si zamrznjeno zelenjavo.
• Beli kruh je dovoljen le pred kosilom, po kosilu - rženi krekerji ali, v skrajnih primerih, rženi kruh.
• Makaroni in krompir so dovoljeni, po možnosti za zajtrk in v majhnih količinah. Če jih jeste za kosilo, potem brez mesne jedi.
• Večerja na prehrani „Minus 60“ mora biti strogo do 18.00. Čim prej vzamete zadnji obrok, tem bolje. Če ste imeli večerjo pozno, potem nadaljujte v skladu s tem pravilom je treba postopoma.
• Ne pijte več vode, kot to zahteva vaše telo. Pijte kolikor želite, ne tako, kot to predpisuje sistem. Enako velja za sol.
• Lažja večerja, bolje je. Zelenjava, jogurt ali riž - popolna.
• Prepričajte se, da po 12.00 izključite ocvrto hrano. Namesto cvrtja se lahko kuhajo, pečejo, kuhajo na žaru.
• Vadba v sistemu vključuje dnevni kompleks.
• Prehrana je primerna za tiste, ki niso nagnjeni k perfekcionizmu, saj »Minus 60« ni mono-prehrana, je zasnovana dolgo časa.
• Prehrana ni primerna za tiste, ki potrebujejo jasna navodila, težko bodo imeli. Poleg tega, če ste prepričani, da v vašem primeru vseeno večerja bo glavni, potem ne bi smeli niti poskusiti.

Prehrana "Minus 60" ima številna najstrožja pravila, ki jih je treba strogo upoštevati. Glavno načelo večerje je monokomponentna, kar pomeni, da morate nekoč uporabiti čim manj hrane. Na primer, mesu je prepovedano mešati z nečim in nekaj zelenjave za večerjo se lahko uporablja v omejenih količinah.

Dieta "Minus 60" deli večerjo na različice, kjer je dovoljeno mešati izdelke v strogem skladu s pravili. Poleg tega se je treba spomniti še enega pravila prehrane - dovoljena je le ena jed po obroku.

1. Združite lahko mlečne izdelke in sadje. Dovoljeno je jesti kivi, lubenico, agrume, jabolka, slive in ananas. Vsebnost maščobe v mlečnih proizvodih ne sme presegati 5%. Prepovedani sir in jogurt z dodatki. Iz zgoraj navedenih plodov lahko pijete kavo, vodo, čaj in sok.
2. Dovoljena je kombinacija sadja iz prve možnosti in zelenjave. V zelenjavi so prepovedani krompir, jajčevci, grah, buče, avokado, stročnice, koruza, kumarice in kumarice. Gobe ​​so prav tako prepovedane. Za večerjo lahko pijete enako kot v prvi različici.
3. Dovoljeno je sadje in žita (rjavi ali parov riž ter ajda).
4. Dovoljeno je kombinirati mlečne izdelke z vsebnostjo maščobe ne več kot 5% in dovoljeno zelenjavo.
5. Kombinacija dovoljene zelenjave in žit.
6. Dovoljene ribe, klavnični odpadki, pusto meso, jajca in naravni morski sadeži, žganje, želatino. Prepovedana konzervirana, prekajena in soljena.
7. Mlečni izdelki ne smejo vsebovati več kot 5% maščob, 50 g sira in 3-4 ržene hlebčke.

Glede na predlagane možnosti večerje imamo možnost pripraviti različne jedi z veliko izbiro odobrenih izdelkov. Razmislite o receptih, ki jih avtor priporoča v svojih knjigah »Recepti za sistem Minus 60« ali »Čarovnik v kuhinji«, zaradi katerih bo prehrana raznolika in lahko prenosljiva.

Aspic “Golden Egg”

Odličen obrok za večerjo, ki ga mnogi privrženci prehrane ljubijo zaradi izvrstnega serviranja in edinstvenega okusa.

• 6 piščančjih jajc
• kuhana govedina - 120 g
• mesna juha - 300 g
• 12-15 g želatine
• 12-18 jagod kljunov
• za registracijo potrebujete nekaj vejic peteršilja

Najprej morate pripraviti jajca. Potrebno jih je 10 minut namočiti v toplo vodo, nato z 2-odstotno raztopino sode iz sode obdelati in razkužiti 5 minut v raztopini kloramina. Ko je vredno, jih temeljito sperite pod tekočo vodo.

Želatina namočimo v razmerju enega dela želatine s šestimi deli vode in pustimo, da nabrekne v prozorno stanje. Nato zložite gazo ali fino sito.

Odcedite juho in segrejte na 40 stopinj. Kombinirajte z želatino in neprestano mešajte in zavrite, nato hladno mazilo ohladite na sobno temperaturo.

Previdno ubod spodnjega dela jajc in izlijte vsebino in lupino operite nežno, da ne ogrozi njene celovitosti.

Moramo najti posodo, v kateri bi se naša lupina lahko namestila v pokončnem položaju. Napolnite ga s četrtino nastalega mesa in ohladite.

Takoj ko se žele zamrzne, v lupino položimo nekaj koščkov mesa, 2-3 brusnice, zelenico in povsem napolnimo žele.

Po jelly zamrznila, lupine lupine, razporedite, kar smo dobili v obliki jajc in okrasite z zelenimi.

Postrezite z različnimi omakami ali hrenom.

Ta recept v prehranskem sistemu "Minus 60" je najbolj primeren za večerjo, v čast nekega praznovanja. Na prvi pogled se lahko zdi, da je priprava zapletena in zapletena, toda v bistvu je vse veliko preprostejše. Traja zelo malo časa, proces pa je zanimiv in razburljiv.

Pečen rižni prigrizek s paradižnikom

Posoda je preprosta in zelo hitra. Za tiste, ki so blizu prehrane „Minus 60“, je takšna posoda idealna za večerjo, zaradi lahkotnosti in odlične kombinacije izdelkov.

• srednje veliki paradižniki - 3 kos.
• riž - 200 g
• dva klinčka česna
• eno čebulico
• en članek žlico sojine omake
• ščepec posušene bazilike, popra, soli

Paradižnik na pol. Kuhajte riž in sperite pod tekočo vodo. Česen olupite in narežite na velike koščke. Čebulo narežemo na manjše kocke.

Pečico segrejte. Mešajte v skledi nasekljano čebulo in česen z sojino omako, nato dodajte sol, poper.

Nastala mešanica bris paradižnik, jih razrežemo na pol in spečemo približno 5 minut v pečici na 190 stopinj. Nato klobuke riža postavimo na vrh in spečemo še toliko več. Postrezite vroče, potresite baziliko.

Nasvet: isti prigrizek za večerjo lahko naredite ne iz paradižnika, temveč iz zvončice.

Solata za prsi in zelje

• 250 g piščančjih prsi
• 60 g kitajskega zelja
• 60 g sojine omake
• 1 žlica. žličko kisa
• sol

Dobro zelje umijte, nekaj listov narežite na slamice in položite na ploščo.

Kuhamo piščančje prsi, dokler ni pripravljen v slani vodi. Ohladimo, ločimo celulozo in narežemo na trakove. Zmešajte meso z listi zelja, zlijte sojino omako, dodajte kis in sol po okusu.

Ko postrežete, dokončano solato položite na liste zelja.

Nasvet: Namesto piščančjih prsi lahko uporabite puranji file ali prsi. Ker sta oba proizvoda prehranska, je v tem primeru dovoljeno mešati beljakovinska živila in solatne liste.

Vitka kisla juha

• 0,5 kg kislega zelja
• 2 korenje
• 40 g fižola
• 2 kosa čebulo
• 40 g paradižnikovega pireja
• 4 stroke česna
• 2 lovorja
• 2 žlici. žlice nasekljane fino zelene barve

Stisnite kislo zelje, dodajte 0,5 litra vrele vode, dodajte paradižnikovo pire (ali sesekljane sveže paradižnike), premešajte, solite in pustite, da se 2 uri na majhnem ognju. 15 minut pred koncem kuhanja z dodatkom čebule in korenja. Fižol je treba pripraviti vnaprej, namakati ga za 3-4 ure v mrzli vodi in kuhati do mehkega. Dodajte končni fižol k lončku z zeljem, zlijte juho, v kateri je bila kuhana, in kuhajte še 40 minut, zelo dobro, če lahko pustite juho v vročini, kot so to počeli v pečici.

Pred serviranjem dodamo nekaj klinčkov česna, solimo in potresemo s sesekljanim zelenjem.

Nasvet: namesto žganja lahko uporabite sveže zelje.

Rdeča pesa z vrhovi

• 80 g mlade pese (z vrhovi)
• 450 ml vode ali zelenjavne juhe
• 15 g korenja
• 5-7 g korena peteršilja
• 40 g paradižnika
• čebulice
• citronska kislina - 1/5 žličke
• sol

Peršinova korenček, korenček in rdeča pesa na srednji ali grobi. Dodamo citronsko kislino v okus iz zelenjave ali vode in dodamo naribano zelenjavo v majhni količini te juhe, dokler ni pripravljena. Naredite enako z drobno narezanimi peclji vrhov pese.

Pripravljena zelenjava kombinira z vročo vodo ali zelenjavno juho in pusti vreti na majhnem ognju. Dodamo sesekljane paradižnike in čebulo, nasekljane drobne vrhove in kuhamo približno 15-20 minut, dodamo sol po okusu.

Nasvet: juho rdeče pese z vrhovi poleti lahko postrežemo hladno.

Okroshka z kefirjem

• 1 l kefirja
• 200 g kumaric
• 100 g redkev
• 1 sladko papriko
• Pol cvrčka peteršilja, zelene čebule in kopra.

Drobno sesekljajte bolgarski poper in kumare, narežite redkev na pol obročke, zrezkajte zelenice, solite, prelijte kefir in premešajte.

Nasvet: če želite, lahko dodate okrasko z drugo zelenjavo, ki je dovoljena za večerjo.

Jagnje v soku granatnega jabolka

• 400-500 g jagnječe pulpe
• 1 kos čebulo
• 2 žlici. žlice soka granatnega jabolka
• 50 g semen granatnega jabolka
• Črni poper, koper, peteršilj, sol

Ovčje narežemo na majhne koščke, poper, sol in vrvico na lesene nabore. Čebula narežemo na srednje obročke, dodamo mesu in kuhamo v skledi v majhni količini vode 5 minut. Dodajte pol kuhanega soka granatnega jabolka in premešajte.

Posodo predstavite tako, da jo okrasite z zelenjem in semeni granatnega jabolka.

Nasvet: Meso se lahko peče vnaprej na žaru in čebulo z zrnci granatnega jabolka kuhamo ločeno z dodajanjem vode.

Medaljoni teletine s kislino

• 1 kg teletine (po možnosti ledja)
• 2 skodelici sesekljane fine kislice
• 200 g kremnega jogurta
• 2 žlički. limonin sok
• peteršilj, sol

Teletina je razdeljena na šest enakih delov, predhodno oprana in posušena. Bodite prepričani, da odlepite filme, tako da meso ni težko. Kosi teletine je treba malo sploščiti in s pomočjo vrvice oblikovati medaljon. To naredite tako, da kose mesa povežete z vrvico okoli vrvice. Meso, ki ste ga kuhali na pol kuhano.

Sorrel pod pokrovom vstavite v svoj sok, obrišite in dodajte jogurt. Nato dodamo limonin sok, sol in se prepričajte, da se segreje.

V naslednjem koraku dodamo nastalo maso v meso in kuhamo, dokler ni popolnoma kuhana.

Nasvet: recepti se lahko rahlo spreminjajo, na primer ta. Če zamenjate kislinsko mešanico kopra, peteršilja in mletih paradižnikov, ne dobite nič slabše od prvotne različice.

Svinjina s citrusovo omako

• 300 g svinjske kaše
• 1 kos čebulo
• 3/4 skodelice zelenjave
• oranžna lupina in sok ene pomaranče (lahko uporabite tudi limono namesto oranžne)
• 0,5 skodelice suhega belega vina
• žlico sojine omake
• korenina ingverja - približno 1 cm
• Klinček in janež - 1 kos.

Drobno pomarančno lupino in korenček ingverja narežemo na majhne kocke.

V meso dodamo sol in poper, čebulo, ingver, polet in vse postavimo v globoko ponev. Nalijte v isto sojino omako, vino, pomarančni sok, juho in kuhajte 1 uro. 4-5 minut pred koncem gašenja dodamo janež in klinčke.

Meso je narezano in okrašeno z zelenjavo.

Turecni zvitek s slivami

• 5 puranjega fileja
• 3 pomaranče
• 20 kosov. suhe slive
• 300 g belega vina
• 1 žlica. žlička rastlinskega olja
• peteršilj
• sol
• zmleti črni poper

Dobro umijte in namočite suhe slive v hladno vodo. Ko suhe slive dobro nabreknejo, odstranite kosti. Odlepite filete puranjega fileja, odrežite kite in jih zavrzite. Postavite pravokotno plast tako, da se robovi filetov med seboj prekrivajo.Potresemo s poprom in soljo, raztegnemo suhe slive po robovih in jih navijemo z zvitkom. Zavarujte z lesenimi nabodali ali zobotrebci. Rolo položimo na pekač, dobro naolimo z rastlinskim oljem in prepražimo, dokler se ne pojavi rdeča skorja. Nato vlijemo kuhano vino na pekač in kuhamo, dokler se ne zmehča. Pustite, da se ohladi.

Stisnite pomarančni sok. Tekočina, v kateri je bil zvit zvitek, pripeljite do vrelišča, dodajte pomarančni sok, ponovno zavrite in nato ohladite.

Predstavitev. Vitek narežite na majhne rezine, razporedite na krožnik, nalijte pomarančno omako. Okrasite z oranžno lupino, rezinami pomaranče in peteršiljem.

Piščančje pečeno v začimbah

Ta jed privlači ne samo tiste, ki so na dieti, ampak tudi goste in družinske člane. Tender piščančje meso pod pikantno marinado je zelo hranljivo in okusno.

• 3 brojlerji
• 0,5 skodelice limoninega soka
• Za marinado:
• 2 glavi česna
• žlica za ingver
• žlica semen kumine
• 1/2 žlici rdeče paprike
• 1/2 žličke kardamoma
• 1 žlica. žličko paprike

Od piščancev previdno odstranite vratno kost in obrežite krila, nato razrežite na štiri dele. Odstranite kožo. Za juho puščajo vrat, kožo in krila. Na površini mesa naredite več plitvih vbodov in kosov. V rezine dobro namažite limonin sok in pustite, da se marinira, tesno prekrit s pokrovom.

Karkoli kuha za marinado, premešamo v mešalnik v homogeno maso.

Nastala omaka prelijemo s koščki mesa in dobro premešamo. Mariniramo 4 ure (lahko pod jarem) pri sobni temperaturi in občasno premešamo. Meso lahko pustite v marinadi čez noč, vendar v hladilniku.

Eno uro pred kuhanjem vzemite piščanca iz hladilnika in počakajte, da doseže sobno temperaturo.

Meso položimo na ponvico, ki je obložena s folijo, in pečemo, dokler ni pripravljena, dokler iz piščancev ne začne teči čisti sok.

Preden postrežete, potresemo z limoninim sokom.

Nasvet: Piščanec je lahko pečen in cel, dobro mariniran.

Kozice, pripravljene v paradižnikovi omaki

• 70 g paradižnikove paste
• 0,5 kg olupljenih kozic
• 1 strok česna
• sol, poper

Odmaknite kozice in dobro stisnite, dodajte nasekljani česen in položite v ponvico. Takoj ko tekočina izhlapi, dodamo sol in poper. Nato dodajte testenine in skuhajte kozice, dokler testenine ne postanejo bordo. Pred serviranjem se ohladi.

Nasvet: Če želite, lahko paradižnikovo pasto zamenjate s paradižnikom s sojino omako.

Kuhana ščuka

• 800-1200 g - sveža ščuka
• 300 g - čebula, korenje in zelena za juho
• 3/4 skodelice suhega belega vina
• 150-200 g nasekljane čebule
• sol

Pripravite zelenjavno juho (20-30 minut, narezano zelenjavo kuhajte v 1 litru vode in nato segnite).

Smrkljajte, dobro izperite in narežite na koščke. Nato zlijte zelenjavno juho in vino nad njo, tako da je riba napol pokrita. Zaprite pod pokrovom pol ure.

Omako se pripravi na osnovi vina s tremi žlicami zelenjavne juhe, začinjene z drobno nasekljano čebulo.

Ribo postrežemo na krožniku, obložimo z omako.

Nasvet: Pike lahko okrasite z rezinami pomaranče in limone.

Dušene školjke

• 1 kg školjk
• 2 paradižnika
• 1 čebula
• 4 stroke česna
• 1 kup bazilike
• 1 čajna žlička kumine, semena komarčka, koriandra in popra.
• rdeča paprika po okusu
• 2 skodelici soka mehkužca
• 1 kozarec suhega vina (bela)
• 2 žlici. l sesekljan peteršilj
• sol

Segrejte ponev ali majhno ponev in dodajte komarček, kumino, koriander in poper. Za vžig na ogenj do nastanka lahke arome, odstranite iz peči, ohladite in zmeljemo semena v mlincu za kavo.

Ponovno se vrnite v ponvijo, stisnite 2 stroka česna in predelajte na majhnem ognju, dokler česen ne postane temen.

Za kuhanje paradižnika odstranite lupino, semena in narežite. Dodajte, predhodno narezane, čebulo in česen.

Za začimbe in česen v ponvi dodajte paradižnik, baziliko in kuhajte približno 10 minut.Nalijte vino in sok iz školjk, počakajte, da zavre, solite in kuhajte pod pokrovom 15 minut.

Školjke čistijo in dobro splakujejo, pustite le tiste, ki so tesno zaprte. V omako dodajte školjke in kuhajte 15 minut, nato zmešajte in ponovno kuhajte 13-15 minut.

Odstranite iz ognja in položite konice navzdol tistih školjk, ki se niso odprle. Prelijte z vročo juho in okrasite s peteršiljem.

Nasvet: Paradižnik lahko zamenjate z mešanico bolgarskega popra in čilija.

Rastlinski recepti

Avtor sistema meni, da je najboljša večerja v sistemu »Minus 60« meso ali riba. Če pa vsak dan z njimi večerjajo, se lahko začnejo črevesne težave, zato ne pozabite na zelenjavo. Tukaj je nekaj receptov, ki so okusni in ne zahtevajo veliko časa za kuhanje.

Pečena koruza z omako iz zelenjave

• 250 g koruznih storži
• 1 korenček
• 4 stroke česna
• 1 čebula
• 100 g zelene čebule
• 1 skodelica zelenjavne juhe
• 5 g sesekljan peteršilj
• sol in poper

Čebulo in česen drobno narežemo, narezamo na trakove in zeleno čebulo v majhne obročke. Pripravljeno zelenjavo nalijte z juho, kuhajte 2 minuti in dodajte zelenjavo.

Koruzni storži položijo na folijo, potresemo s poprom po okusu, posolimo in zmešamo pripravljeno mešanico zelenjave. Pečemo pri 200 stopinjah, dokler ni pripravljen.

Nasvet: Priporočljivo je, da za večerjo uporabite koruzne jedi največ enkrat na teden.

Chili Stewed Cabbage

• 500 g belega zelja
• 1 pod chili
• četrtino žličke mleti ingver
• 3% kis
• peteršilj

Zelje očistiti od vrha razvajen listov, dobro umijte in narežemo na slamice. Na čilijevega popra obrezati steblo in odstraniti semena. Slamo speremo in fino sesekljamo, nato papriko kuhamo v ponev 5 minut z malo vode. Nato dodajte zelje in začinite s kisom, ingverjem in soljo. Vse premešajte in položite obara. Določite stopnjo pripravljenosti po vaših željah.

Pred serviranjem potresemo s peteršiljem.

Nasvet: če želite, lahko dodate k jedi česen in fino naribano korenje.

Recepti za domači sir

Sir je znan vir kalcija in je zelo koristen za telo. Vendar pa za večerjo, skuta ni idealen izdelek, saj se s hitrim nasičenjem telesa občutek lakote hitro vrne in se lahko naslednji dan zjutraj prenajemate. Sledijo recepti za preproste in hranljive skute za sistem "Minus 60".

Zelenjava, dušena s skuto

• 4 bučke
• 1 čebula
• sladka rdeča paprika - 1 kos.
• zelena paprika - 1 kos.
• veliki paradižniki - 2 kos.
• 2 surova jajca
• skuta s česnom - 200 g
• sadni kis - 100-120 g
• 50g peteršilja
• poper, sol

Čebula narežemo na kroge. V bučkami odrežite konice, operite in narežite na kroge, odstranite sredino. Peppers, odstranite semena, palice, operite in narežite na rezine.

Operite paradižnik, posušite, obrežite repove in narežite na rezine. Vsa narezana zelenjava ležijo v široki ponvi, polni vsako plast s soljo in poprom, dodamo kis in kuhamo pod pokrovom 40-45 minut (ne mešamo).

Skuta z česnom premešamo z jajci in začinimo z začimbami. 5 minut pred koncem kuhanja, dobljeno maso na zelenjavo, potresemo z zelišči in počasi kuhamo.

Nasvet: Uporabite lahko preprosto skuto in sami dodajte česen.

Krompirjev sir

• korenček - 100 g
• skuta - 40 g
• piščančje jajce - 1 kos.
• sol

Rešetka naribanega korenja, boljša od velikih. Kuhamo v majhni količini vode in kuhamo, dokler ni končano. Ko se kuhana korenček ohladi, dodamo sol, naribano skuto, surovo jajce in premešamo. Oblikujte nastalo maso in jih položite na pekač, obložen s folijo, pečemo v pečici.

Nasvet: korenje lahko zamenjate, če želite jabolka.

Bistvo sistema "Minus 60"

Prehrana "Minus 60" ne pomeni stroge zavrnitve izdelkov, morate jih uporabiti le ob določenem času in pravilno združiti. Zajtrki so brezplačni, lahko jeste skoraj vsak obrok, razen majhnega seznama vrst, ki jih ne priporočamo. Možnosti za kosilo so preveč, vendar obstajajo nekatere omejitve. Večerja je najstrožja, zgrajena na načelih pravilne prehrane, združuje lahko prebavljiva živila, ki ne vodijo do povečanja telesne mase.

1. Tri glavne jedi: zajtrk, kosilo in večerja.Prehrana "Minus 60" ne zagotavlja prigrizkov.
2. Omejen čas obroka: zajtrk zjutraj za eno uro po prebujanju, kosilo do 14.00, večerja do 18.00. Če je obrok potekel, ga preskočite.
3. Alkohol je prepovedan. Rdeče vino in sir lahko sušite le redko in v majhnih količinah. Pivo, vodka, šampanjec in druge alkoholne pijače niso dovoljene.
4. Rezane dele. Kljub odsotnosti prepovedi količine je priporočljivo postopno zmanjšati deleže. V prihodnosti bo to povzročilo zmanjšanje volumna želodca, preprečilo prenajedanje in posledično povečanje telesne mase.
5. Obvezna nega kože, zlasti pri hujšanju z veliko težo.
6. Fizična aktivnost "Minus 60" - prehrana, ki je prijateljska s športom. Zahvaljujoč raznolikim in hranljivim menijem težav s tečaji ne bo.

Ustanovitelj prehrane veliko pozornosti posveča psihološkemu razpoloženju. Ponovno moramo premisliti o svoji motivaciji, spremeniti pogled na hrano, določiti gastronomske prednostne naloge. Samo v tem primeru pot do harmonije ne bo trnovita, ampak zdrava in zabavna.

Zanimivo: Ekaterina Mirimanova se ne osredotoča na uporabo čiste vode v litrih. Verjame, da morate piti toliko, kolikor telo potrebuje. Ampak ne pozabite, da včasih žeja pooseblja lakoto.

Naslednja pravila:

• Da bi dosegli želeni rezultat, se uglasite in zaženite, brez polic,
• dosledno prestrukturiranje načel prehrane vključuje postopno odpravljanje škodljivih vrst hrane in obnavljanje koristne prehrane,
• zmanjšati dele. Plošča ne sme presegati velikosti dveh pest,
• so izbrani po času. Pred poldnevom lahko pojeste vse, razen mlečne čokolade, po uvedbi dvanajstih omejitev, ki jih ni mogoče zanemariti,
• trikrat na dan in nič manj. Vendar pa je na begu nemogoče prestreči in prigrizniti,
• Popoldanski sladkarije so izključene, si lahko privoščite največ dva kosa temne čokolade, par piškotov, en marshmallow. Namesto sladkega, naredite sadno sladico
• pitje ni omejeno na, če pijete vodo, ne sladke pijače,
• vnos soli je minimalen. Priporočljivo je, da za kuhanje uporabite morje.
• brez hrane po šestih zvečer,
• če izbrani deli niso dovolj, lahko rahlo povečate glasnost in jo postopoma zmanjšate,
• športne obremenitve. Usposabljanje je priporočljivo pol ure, sprehodi - približno uro,
• iz strij uporabljamo kreme, grmičevje, masaže in druga sredstva.

Ne pozabite! Nihče ni imun na nenaden razpad. Če se je to zgodilo, ste jedli ali pojedli nekaj po šestih, ne izvršite sami sebe. Za vas ni treba uporabiti nobenih posebnih ukrepov. Glavna stvar - poskusiti, da bi se izognili temu v prihodnosti.

Oblikujte dieto

Torej, glavno načelo, po katerem se oblikuje prehrana: polni zajtrk, nekoliko omejeno kosilo, minimalna večerja.

• Morate jesti takoj, ko se zbudite v obdobju ne pozneje kot opoldne
• Ni omejitev, lahko imate celo sladko zob. Mlečne vrste čokolade nadomestijo grenki.
• Lahko kombinirate izdelke, kot želite.
• Zelenjava se kuha ali uživa surovo.
• Za sladico uporabite sadje, sveže ali v jedi.

• Čas je od dvanajst do petnajst.
• Ne morem preskočiti.
• Ne uporabljajte ocvrtega, zavrnite maščobo, odstranite sladkor. Jejte samo kuhano, pečeno, dušeno, sveže.
• Obroki so juhe, glavne jedi s prilogo. Desert - sadje.
• Juhe - tri ali štirikrat na teden.
• Kaša se ne pripravlja z mlekom, ampak z vodo.
• Ključ za pravilno kombinacijo izdelkov: mesni izdelki ali ribe z zelenjavo ali žitaricami, testenine ali krompir s sirom ali zelenjavo. Zelenjava in sadje se lahko kombinira z fermentiranim mlekom in žitaricami.
• Ne uporabljajte krompirja z mesom in juhami, kuhanimi v mesni juhi. Mesne jedi je treba kuhati s koruzo ali stročnicami.
• Lahko jedete solate (zelenjavo ali sadje), jelino.

• Vedno od petih do šestih zvečer.
• Bolj skromen del, boljši za vas.
• Izključene slaščice, ocvrte, krompir, kruh.
• Najboljša izbira izdelkov: skuta v kombinaciji z rižem.
• Uporabite lahko jajca, meso in ribe posebej in brez priloge.
• Solate - samo sveže, začinjene z limoninim sokom ali kefirjem / naravnim jogurtom.
• Pojedete, pečete, pečete, pečete na žaru.
• Dovoljene kombinacije: zelenjava s sadjem, mlečni izdelki s sadjem ali zelenjavo, zelenjava z žitaricami, sadje z žitaricami.
• Kruh lahko zamenjate s krekerji.

Psihološki vidiki

Veliko ljudi pozabi, da je pravilna psihološka motivacija prav tako pomembna za izgubo teže kot fiziološke trenutke. Ni vedno mogoče izgubiti telesne teže ali ga ohraniti le s prilagoditvijo prehrane in povečanjem obremenitve. Osnova vaše harmonije v pravilno zgrajeni psihologiji!

Osnovna psihološka pravila prehrane "Minus 60" so:

• Ne odlašajte, začnite danes. Neprestano se spominjate na mitski jutri, ne morete uspešno začeti izgubljati teže. Če ste trdno pripravljeni preoblikovati, začnite zdaj. Postopno se premikajte in verjamete v svoj uspeh. Rezultat vas ne bo čakal!
• Ne krivite sebe za prekomerno telesno težo. Da, ko ste preveč pridobili, vendar ostaja v preteklosti, ki ga ni mogoče razveljaviti. Kjer je bolj pomembno živeti danes in iti do cilja. Prenehajte kaznovati sebe, bolje pohvalite prve korake.
• Doslednost je pomembnejša kot kreten volje. Mnoge diete vas silijo, da hitro izgubite težo, se stisnete v pest in stradate za določen čas. Pri "Minus 60" ni potrebno. Premikajte se dosledno in ne hitite sami. Torej bo učinek bolj impresiven in z lahkoto boste ohranili težo.
• Ne bojte se sprememb apetita. Ne pozabite, da je hormonsko ozadje ženskega telesa zelo spremenljivo. On je tisti, ki vam včasih narekuje, da morate več jesti. Ni potrebe, da bi poskušali sami premagati sebe, ampak počasi povečevati deleže, sorazmerno. Tako boste lahko odpravili večerne okvare.
• Postanite spodbuda za izgubo teže. Nenehno gledanje v druge ni tisto, kar potrebujete. Glavna stvar je, da sami misliš. Obkrožite se s spodbudami in motivacijo, postanite boljši in se spremenite, ker ste se sami odločili in si to želite. Ker ste vi prvo načelo svojih želja.

Ne bodi fanatizem. Spreminjanje navad postopoma, ne poskušajte popolnoma spremeniti običajne prehrane v prvih dneh. Ne uporabljajte krutosti do sebe, drugače boste videli nasprotni učinek: telo lahko zavrne »odreči« nabrane maščobe.

Pomembno je razumeti, da prehitro rezultat ni dolgoročen in varen. Poskrbite za sebe, premaknite se gladko. Zbrani v skladu s priporočili prehrane je naravno in vam bo omogočilo, da izgubijo težo tiho, vendar varno.

Ne postavite nobenega togega ogrodja zase. Zanašajte se na svoje telo, da boste lahko nežno spremenili novo metodo in izbrali različico prehrane, ki bo hkrati najbolj učinkovita in udobna.

Če so začeli prevladovati dvomi: »Ne bom mogel« - pozabite! To je nesmiselno izgovarjati ta stavek, ne potrebujete dekadentnega odnosa. Samo sledite priporočilom in zavrnite strahove. Rešite lahko kateri koli problem. Izogibajte se negativnim mislim, ne mislite, da se bodo strij in podobno neizogibno pojavili. Prilagodite se pozitivnemu dojemanju, si zamislite svoje življenje brez težav prekomerne telesne teže. In seveda skrbite zase.

Da bi olajšali doseganje cenjenega cilja, uporabite preprosta priporočila:

1. Nihče ne verjame? Ne skrbite! Naj vaša družina, prijatelji in sosedje ne verjamejo v vas. Odstranite njihova mnenja, ne poslušajte in ne zaznavajte takih besed. Korak za korakom se približate cilju, ne ustavite se.
2. Razdelite cilj na šest.Zelo strašno je začeti nekaj, ko morate izgubiti petdeset do šestdeset kilogramov. Če pa sliko razdelimo na šest, potem vse ne bo tako nedosegljivo. Veliko pot razdelite na majhne korake in postopoma premikajte.
3. Vznemirjenost? Več ni vaše načelo. Negativna čustva, neprijetne pripombe o vašem videzu, stres ne bi smel več prisiliti vas, da bi ujeli žalost. Bolje pojdite na sprehod, gledajte film, nakupujte.
4. Ljubite sebe, sprejmite se. Ne nagibajte za pridobljeno težo. Spodbuditi morate sebe. Konec koncev, vi niste telo, kilogrami ne poslabšajo vašega intelekta ali osebnosti. To je samo lupina, ki se je mimogrede enostavno prilagoditi.
5. Ne poskušajte najti razlogov, zakaj je vredno odložiti spremembo v prehrani. Poiščite priložnosti. Ko res želite doseči rezultat, vas nič ne more zadržati.

Nega in vadba kože

Mnoge ženske se resnično bojijo, da bi izgubile prekomerno telesno težo, ker se koža razteza, pojavijo se strijke in druge težave. Toda tragične spremembe se ne bodo zgodile, če boste na problematičnih področjih začeli skrbeti za kožo pravočasno.

Pri tem vam bodo pomagali:

• redna masaža, vključno s kremami za preprečevanje staranja, olji,
• čiščenje in izdelki proti raztezanju
• mumija,
• lepotni tretmaji v salonih,
• polnjenje, telesna dejavnost.

Izbira cikla vaj, se osredotočite na sebe. Ne upognite se z njimi, vendar se ne sprostite. Ne pozabite - bolje je hoditi dve uri, kot pa porabiti vse svoje moči za skakanje z vrvjo v petnajstih minutah.

O izgubi teže in ne samo

Leta 2005 je Catherine na papir zapisala "minus-way". Tako je izšla prva knjiga o Minusu 60. Publikacija se je takrat razprodala in postala uspešnica.

Doslej je bilo izdanih že več kot 20 knjig Jekaterine Mirimanove, ki ženskam pomagajo izgubiti težo, pripraviti zdravo hrano, pravilno ravnati s telesom in kožo. Nekatere publikacije so namenjene psihologiji žensk, materinstvu in družinskim odnosom. Skoraj povsod po imenih se pojavi čarobni minus.

Zdaj metoda Minus 60 avtorja ne prinaša le slave, ampak tudi dobička. Najprej zaradi prodaje "okolotematicheskih" publikacij. Zato je težko brezplačno prenesti polne različice teh knjig. Toda na uradni strani sistema Minus 60 Ekaterine Mirimanove so uporabni izvlečki iz najbolj priljubljenih priročnikov v formatu PDF.

• "Sistem je minus 60 ali moja magična izguba teže." Izdaja s podrobnim opisom prehrane.
• "Sistem minus 60. Življenje po izgubi teže." Knjiga govori o spremembah po doseganju idealne teže. Tu so odgovori na najpogostejša vprašanja, ki so postali tanjša. Kaj ne bi bilo bolje? Katere prepovedi je mogoče odstraniti? Kako organizirati obroke za ostale člane družine? Kako jesti med počitnicami in združiti prehrano z delom?
• "Recepti za sistem minus 60 ali čarovnik v kuhinji." Publikacija vsebuje nasvete o prehrani in posebne recepte za sistem kosila in večerje "Minus 60".
• "Sistem minus 60 za moške." Opisuje značilnosti popravka telesne teže moških. Mimogrede, zakonca Catherine, ki je sledila njenemu zgledu, je v štirih mesecih padla za 20 kg.
• "Minus 60 problemov ali skrivnosti čarovnice." Tiskano psihološko usposabljanje o tem, kako izboljšati kakovost svojega življenja s spreminjanjem mišljenja. Avtor opisuje 60 tipičnih težav, ki najpogosteje prizadenejo ženske. In tudi lahki načini njihove "mentalne" odločitve. Piše o pomanjkanju denarja in pomanjkanju moči ter izgubi ljubljenih.

8 ključnih nasvetov Catherine Mirimanova

Brezplačno se lahko seznanite z osnovnimi načeli te "minus-tehnike". Obstaja intervju z avtorjem "Minus 60", pregledi so tanjši. In pripravili smo tudi tabelo prehrane "Minus 60", ki bo pomagala hitro oblikovati meni in izbrati recepte za teden.

Način "Minus 60" omogoča prehod na nove prehranjevalne navade.Potrebno bo tudi nekaj truda. Pri tem je pomembno upoštevati osem glavnih točk.

1. Poslušajte sebe. Prva stvar, ki jo je treba naučiti v sistemu Minus 60 je, da poslušate svoje telo. To pomeni, da vam ni treba jesti vsega, kar je hitreje pripravljeno. Pomislite, kaj resnično želite. Če je sladka - ne zanikajte se. Potegne na zelenjavo - ne bodi len, da rezano solato. Enako načelo velja za tekočino. Ni potrebe po uživanju v litrih vode. Pijte, koliko in kdaj želite.
2. Izgubite težo zase. V skladu s pravili "Minus 60" je pomembna motivacija za izgubo teže. Ne hodite v ciklih. In ne poskušajte izgubiti težo zaradi nečesa ali nekoga. Morate ljubiti sebe in izgubiti težo samo zase.
3. Ne začnite se dramatično spreminjati. V sistem Minus 60 je potrebno vstopiti postopoma. Vse inovacije so narejene v majhnih korakih, telo je doživelo najmanj nelagodja. Na primer, danes namesto pšeničnega kruha z ržem in po nekaj dneh lahko poskusite zmanjšati količino slednjega. Prav tako z večerjo - postopoma prestavite v zgodnejši čas.
4. Zmanjšajte dele. Avtor metode "Minus 60" trdi, da oseba uživa več, kot jo potrebuje. Po enem mesecu diete se lahko naučite, da se ne boste prežgali. Za to spet postopoma je treba zmanjšati deleže. Vsakič uporabite manjše jedi. Posledično mora vaš del po shemi "Minus 60" ustrezati sladicam, prve jedi pa v skledi.
5. Poskrbite za zajtrk. To je ključni trenutek sistema Minus 60. Jutranji obrok ne smete zamuditi. Pijte za zajtrk samo skodelico kave na poti, upočasnjujemo presnovne procese. Za hujšanje potrebujete nasprotni učinek. V prvi polovici leta potrebujete okusen obrok. In dovolil je vse jedi. Če ste jutranja oseba, sta sprejemljiva dva jutranja obroka. V tem primeru bo ena od njih lahka ojačitev v obliki, na primer, krompirja s sirom. In drugo - gosto in polno.
6. Ne prežvekujte ponoči. Običajno to pomeni, da vam ni treba jesti po 18.00. Toda ljudje, ki gredo v posteljo po polnoči, lahko tokrat malo preložijo. Toda v takšnih primerih mora biti večerja za "Minus 60" najkasneje do 20:00. Strogo prepovedano je načrtovati večerni obrok pred 17.00.
7. Opravljajte telesno vzgojo. Pospešuje proces izgorevanja maščob. Vendar se sploh ni treba uriti v telovadnici. Lahko hodite do bazena. Ali preproste vaje, kot so “most”, “breza” in “stiskanje” doma. Avtor sistema Minus 60 v svojih knjigah daje podrobne nasvete o tej zadevi. Glavna stvar tukaj ni količina, ampak pravilnost. Morate narediti vsak dan vsaj 10-20 minut.
8. Ne razkladajte. Avtorica »Minus 60« je kategorično proti vsakemu postu, saj meni, da njena prehranska shema zagotavlja čas za popoln počitek telesa od hrane.

Osnove oblikovanja obrokov

Kako načrtovati mizo za "Minus 60"? To je pomembno vedeti, ker je jedilnik za vsak dan prehrane »Minus 60« Catherine Mirimanova sama izgubila težo. Tukaj je dobro znana resnica: zajtrk je samo za vas, priporočljivo je, da kosite na pol s prijateljem, večerjo pa prepustite sovražniku. Kako izgleda približni meni?

Pravila minus zajtrka

• Čas za zajtrk. Po prebujanju do 12:00.
• Kaj lahko jesti. Po metodi "Minus 60" zjutraj lahko jeste in pijete kar hočete. Dovoljene so tudi najljubše sladice. Z izjemo mlečne čokolade, ki je vedno priporočljivo zamenjati kocke črne barve.
• Pravilna kombinacija izdelkov. Zajtrk "Minus 60" ponuja vse kombinacije jedi in sestavin. Kruh, testenine, krompir, lahko varno jesti z beljakovinami, zelenjavo.
• Metode kuhanja. Dovoljene so vse metode toplotne obdelave, kot tudi rezine surove zelenjave in sadja.

Minus večerna pravila

• Čas za kosilo. Od 12:00 do 15:00.
• Kaj lahko jesti. Ta obrok, po priporočilih avtorja "Minus 60", je prav tako precej obsežen in ga je prepovedano preskočiti. Zdaj pa nič ne ocvrtega, mastnega in sladkorja. Vendar pa je tekočina, in stranske jedi, in sladice iz sadja. Kaša se kuha samo na vodi. In z juhami je bolje, da ne delite - kuhajte tri do štirikrat na teden.
• Pravilna kombinacija izdelkov. Obstajajo omejitve glede združljivosti izdelkov. Vplivajo na mesno-ribji blok, pa tudi na testenine in krompir.Ti izdelki v okviru ene večerje je treba uporabiti le na naslednji način: meso - žita, meso - zelenjava, ribe - žita, ribe - zelenjava, testenine - zelenjava, testenine - sir, krompir - zelenjava, krompir - sir. Na primer, beljakovine ne jedo s krompirjem. Tudi v juhah taka kombinacija je nesprejemljiva: tekoča ali s krompirjem, vendar brez mesa, ali obratno. Prav tako so beljakovinski proizvodi v nasprotju s koruzo, stročnicami. Na primer, vinaigrette z grahom in zrezki skupaj ni več mogoča. Meso in morski sadeži se najbolje uporabljajo z ajdovim ali parom na žaru. V razumnih količinah so lahko krompir in špageti, vendar le z zelenjavo ali sirom. Bolje je dati prednost vsaki kombinaciji sadja, zelenjave, žit, mlečnih izdelkov.
• Metode kuhanja. Kuhamo zelenjavo, meso, ribe, juhe, žitarice. Juho, passe, pečemo zelenjavo, meso, ribe. Cut solate iz sveže ali kuhano zelenjavo, ki jih polnjenje z majonezo, kislo smetano, rastlinsko olje. Naredite sveže sadje in zelenjavo. Kuhaj pogačnik.

Pravila minus večerja

• Večerja. Od 17.00 do 18.00
• Kaj lahko jesti. Večerna miza, po pravilih "Minus 60", je sestavljena iz minimalnega števila komponent. Manj, bolje je. Ni prostora za pečeno, pečeno blago, krompir, kruh in rogove. Priporočljivo je jesti riž, skuto. Mesne ribje jedi samo brez stranskih jedi.
• Pravilna kombinacija izdelkov. Po možnosti enokomponentni meni vrste: kislo mleko - kislo mleko, sadje - sadje, zelenjava - zelenjava. Samo meso, ribe in jajca. Toda takšne kombinacije so dovoljene tudi: kislo mleko - sadje, kislo mleko - zelenjava, kislo mleko - krekerji, sadje - zelenjava, žita - zelenjava, žita - sadje.
• Metode kuhanja. Lahko kuhate zelenjavo, meso, ribe, žitarice. Pirjajte, pecite, kuhajte zelenjavo, meso in ribe. Uporablja se tudi žar. Izrežite solate iz sveže ali kuhane zelenjave, napolnite jih z limoninim sokom ali fermentirano mlečno pijačo. Lahko pripravite sveže sadje in zelenjavo. Dovoljeno polnilo. In tudi sendviči iz sadja in zelenjave s sirom in od prepečenca s sirom.

Mrežni sistem "Minus 60"

Metoda "Minus 60" ne pomeni posebnega seznama prepovedanih jedi in sestavin, saj lahko zajtrk po želji. In za jedilne in večerne mize "Minus 60" je jasno naveden seznam priporočenih izdelkov. To je preprosto: če se izdelek na seznamu "Minus 60" ne pojavi - ga uporabite v tem času dneva je nevarno za sliko. V nadaljevanju je podana podrobna preglednica izdelkov "Minus 60", ki jo je pripravila Jekaterina Mirimanova.

Gradimo dnevno prehrano

Medtem ko hujšanje, lahko veliko jedi in živila, vendar je bolje, da izberejo najbolj uporabne. Žita so bolje jemati neolupljena. Zemeljski riž ima za telo manj vrednosti kot divje ali nerafinirano žito. Beli kruh vsebuje veliko nepotrebnih kalorij in ni tako zdrav kot rženo pecivo, kruh, otrobi. Seveda, za zajtrk lahko pojedete kos pogače ali pet sendvičev s klobaso, vendar bo plošča žit z jagodami ali sadjem, oreški ali semeni, sladkana z medom, veliko bolj koristna in daje več energije.

Zajtrk v sistemu "Minus 60"

Najbolj slasten in brezplačen obrok. Pojeste lahko vse, kar si ne morete privoščiti v večernih urah: sladkarije, moko in ocvrte jedi, testenine, jedi, celo štruce in torte. Ta tehnika pomaga preprečevati motnje. Glukoza hrani možgane, preprečuje, da bi se slabo razpoloženje pojavilo, pomaga ohranjati dobro razpoloženje.

Osnovna pravila za zajtrk v sistemu:

1. Ne smete zamuditi. Jutranji vnos hrane sproži presnovne procese, zavaruje pred prenajedanjem, omogoča vaše najljubše jedi, ne da bi to vplivalo na sliko. To ni podobno drugim sistemom prehrane "Minus 60".
2. Ne morete mlečne čokolade. Ekaterina Mirimanova priporoča, da ga popolnoma opustimo. Z močno željo po zamenjavi grenke čokolade.
3. Zmanjšajte količino sladkorja v čaju, kavi.Avtor sistema priporoča postopno umik iz sladkarij, raje fruktoze, rjavi sladkor.

V času prehrane opustiti sladkarije, limonade, sok. Tekočina bi morala pogasiti žejo, ne pa tudi dodatnih kalorij. Če je težko popiti čisto vodo, lahko iztisnemo limonin sok ali vztrajamo na olupku citrusov, meti, melisi.

Kosilo na Mirimanovi prehrani

Po 12 uri popoldne se pojavijo prve omejitve prehrane Mirimanove "Minus 60". Začeti začeti veljati pravila združljivosti proizvodov.

Osnovna pravila kosila:

1. Prepovedane sladkarije, pecivo in ocvrta živila. Treba je zavrniti konzerviranje, saj vsebuje sladkor, prepovedan popoldan, veliko soli.
2. Maslo, majoneza in kisla smetana na dieti so omejeni na 1 čajno žličko. Ne morete jih uporabiti za cvrtje, bolje je dodati solate.
3. Juhe so lahko in bi morale biti. Če se kuhajo v mesni juhi, potem krompirja v posodah ni mogoče dodati.
4. Sadje je možno, vendar obstajajo omejitve. Dovoljen je kivi, jabolka, slive, lubenice, ananas in vsi citrusi. Ampak jih ne morete uporabljati kot prigrizke, samo za sladico jedite skupaj z drugimi jedmi za večerjo.

Kaj jesti v sistemu "Minus 60"? Prehrana omogoča meso in ribe v poljubni količini, lahko jih kombiniramo z zelenjavo ali žitaricami, ne pa s krompirjem in testeninami. Zrna in škrobna zelenjava se zaužijejo ločeno. Sveže solate in prvi tečaji so dobrodošli.

Večerja v sistemu "Minus 60"

Prehrana "Minus 60" ima stroge omejitve in svoja pravila, ki jih je treba upoštevati pri pripravi večerje. Pomembno je, da ne zamujate, pri čemer deluje načelo »ne jesti po 6«. To bo prispevalo k izgubi teže, kot tudi nastanku občutka lakote zjutraj, zajtrk pa se bo izkazal kot gost, zadovoljiv, zaželen. Poleg tega lahko pustite nekaj, kar ni dovoljeno zvečer. Na primer, rezina pogače, pizza, zvitki.

1. Večerja skromna, vendar ni lačna in skromna. Enostavne jedi so izbrane iz dovoljenih živil.
2. Ne morete kombinirati žit z mesom in ribami.
3. Stročnice in škrobna zelenjava sta prepovedana za večerjo, nezaželena je uporaba gob.
4. Mlečne izdelke lahko kombinirate z zelenjavo ali s sadjem.
5. Drobljenec je kombiniran s sadjem ali zelenjavo, vendar ne skupaj.
6. Meso in ribe lahko jeste v poljubni količini v kombinaciji z jajci, mesnimi juhami.

Kaj jesti v sistemu "Minus 60"? Prehrana omogoča vse jedi iz dovoljenih izdelkov v pravi kombinaciji. Iz mesa lahko kuhamo jelly, rezanje, pečemo na žaru. Zelenjava je dovoljena za pripravo solat, jedi, enolončnic in kaviarja. Mlečni izdelki z zelenjavo ali sadjem dajejo veliko možnosti za domišljijo, vendar ne pozabite: enostavnejša jed je boljša za hujšanje.

Skrivnost skrbi za kožo Ekaterine Mirimanove

Skrb za telo mora biti vedno, pri izgubi teže z veliko težo pa je pomembno, da to delamo redno in pravilno. Masaža in dober vlažilec bosta pomagali ohraniti lepoto kože med prehrano, vsekakor potrebujete šport. Tudi če ni časa ali je načrtovan izlet v telovadnico, jutranje vaje ni mogoče preklicati. Obračajte noge in roke, hodite v mestu, upogibanje vam bo pomagalo, da se zbudite in sprožite vaše mišice.

Ekaterina Mirimanova namenja posebno pozornost pilingu kože in deli recept popularnega kave. Pomagala se bo znebiti celulita, preprečiti strij in narediti obstoječe strije manj vidne. Orodje je pripravljeno zelo preprosto, po ceni gre veliko ceneje kot podobni kupljeni izdelki.

Recept za čiščenje iz Mirimanove

Sestava:
Kavna zrna - 1 žlica. l
Gel za prhanje - 1 žlica. l
Olje agrumov - 2 kapljici

Aplikacija:
Zdrobite zrna kave, vendar ne v prah. Zrna morajo biti podobna velikemu sladkorju. Zmešajte z gelom za prhanje, uporabljajte dnevno. Za najboljši učinek nanesite izdelek na kožo s paro.

Če ima telo strij, bo mumija pomagala pri soočanju z njimi.Mirimanova priporoča mletje 1-2 tablet, pomešanih z delom kreme za telo, ki se po čiščenju nanese na problematična področja. Pomembno je, da velikih delov kreme ne mešate takoj, da mumija ne izgubi zdravilnih lastnosti.

Kontraindikacije za sistem "Minus 60"

"Minus 60" - prehrana, ki jo lahko spremljate med nosečnostjo in med dojenjem. Zato je primerljiva s številnimi drugimi sistemi za hujšanje. Večina mladih mater izbere program Mirimanova. Toda pred začetkom je priporočljivo posvetovati se s pediatrom in specialistom za dojenje.

Prehrana je kontraindicirana pri boleznih želodca, saj so intervali med obroki veliki. Ne morete uporabiti ta sistem v otroštvu in mladosti, s težavami s ščitnico. Po hudi bolezni ali operaciji je treba telesu omogočiti, da se popolnoma ozdravi.

Splošna pravila

Elektroenergetski sistem "Minus 60", ki je danes osvojil milijone privržencev ne le med prebivalci Rusije, temveč tudi v državah na postsovjetskem prostoru, je dolžan Ekaterini Mirimanovi, katere osebne izkušnje pri ravnanju s prekomerno težo so se razvile v oblikovanje popolnega koncepta. hujšanje

Na začetku tega tisočletja je uspešna in nadarjena novinarka Mirimanova trpela zaradi prekomerne teže 120 kilogramov in nosila 56 velikosti oblačil, kar je za žensko, ki je bila aktivna v življenju, ustvarilo številne neprijetnosti in včasih nerešljive probleme. Razočarana nad »drakonskimi« načini hujšanja, ki zahtevajo opustitev številnih prehranjevalnih navad, in ker je bila v gladovni stavki, je Catherine začela ustvarjati svoj načrt prehranjevanja s poskusi in napakami, ki bi lahko rešila problem izgube telesne teže, obenem pa ostala zadovoljiva in raznolika.

Serijo prehranskih poskusov je trajalo leto in pol, na koncu pa je bil za novinarja kronan z neverjetnim uspehom, izraženim v zmanjšanju začetne teže za polovico. Za takrat je bil Kati Mirimanova le rezultat njene lastne prehrane od 60 do 60 let, in pravzaprav je bilo toliko kilogramov, da je lahko hkrati izgubila in vzdrževala, ni bila le rezultat boja z odvečno maščobo, ampak tudi začetek novega življenja.

Catherine si je, ne da bi se tega zavedala, postala sama ustanoviteljica novega prehranskega sistema. Preprost in jasen nasvet Mirimanove o oblikovanju figure se je obrnil na ogromno število žensk, doseženo višino 60 kg pa jih je spodbudilo k takšnim dosežkom in jih prepričalo v izvedljivost sanj o lasti privlačnega in zdravega telesa.

Novinarka se je leta 2007 z navdihom že zagotovljene pomoči in obremenjenim z veliko vprašanji obiskovalcev na svoji spletni strani odločila objaviti svojo prvo knjigo, ki opisuje lastno vizijo problema. debelostter samega bistva in načel osebno razvitih metod obravnave. Dobesedno po enem mesecu postane prehrana Catherine Mirimanova "Minus 60" uspešnica, sama pa je znana in iskana nutricionistka, vendar ne po izobrazbi, ampak po poklicih. Trenutno ima Catherineova osebna knjižnica več kot dvajset tiskanih publikacij, ki so večinoma namenjene odpravljanju prekomerne teže, psihologiji hujšanja in prehranjevanju, ter Mirimanova prehrana "Minus šestdeset" še vedno pridobiva vse več oboževalcev.

Skrivnost neverjetne popularnosti tega sistema za hujšanje, kljub kritiki nekaterih častitljivih zdravnikov, strokovnjakov za prehrano, dokaj preprosta in hkrati win-win.S to dieto je dovoljeno jemati v hrano skoraj vse izdelke, ki jih je uporabila oseba za hujšanje, preden se je odločila, da bi si izločila odvečno maščobo. Poleg tega velikost obrokov nekaterih glavnih jedi v prehrani ni strogo urejena, kar vam omogoča, da opravite celoten proces hujšanja brez gladovne stavke in pogosto spremljajo negativne zdravstvene zaplete. Edina relativna slabost te metode korekcije teže je njeno precej dolgo trajanje, ki takoj odpravi vse tiste, ki imajo raje škodljive, težke in kratkotrajne, vendar hitre metode za hujšanje.

Preden začnemo s hrano "Minus 60", moramo v celoti spoznati, da bo ta sistem zahteval temeljito spremembo predhodno prakticirane prehrambene kulture in popolno revidiranje vseh pravil porabe hrane v času in v različnih kombinacijah. Takšna prehrana je idealno ustvarjena ne za nekaj časa, ampak za preostanek svojega življenja. Kot nagrado sistem Mirimanove izgube teže obljublja, da bo vsakemu človeškemu telesu odstranil vse nepotrebne maščobe in telesu prinesel privlačna razmerja.

Bistvo prehranskega sistema "Minus 60"

Metoda Catherine Mirimanova za hujšanje ne nalaga osebe, ki izgublja telesno težo, da prešteje dnevno porabljene kalorije ali strogo zmanjšuje njeno običajno prehrano, vendar ima, tako kot vsak prehranski režim, številna jasna navodila in priporočila. Najpomembnejši pomočnik pri izgubi teže skozi sistem Minus 60 bodo navadne ure, katerih roke bodo delovale kot kazalec, ki bo prepovedal ali dovolil uporabo določenih izdelkov v določenem časovnem intervalu v dneh. Z drugimi besedami, vsak obrok, vključno z glavnimi obroki in prigrizki med njimi, bo ustrezal različnim jedem in njihovim kombinacijam, vendar bo celotna prehrana ostala precej raznolika.

Takšne omejitve hrane, ki so večinoma povezane z dopustnostjo kombiniranja izdelkov iz različnih gastronomskih kategorij, namesto njihove raznolikosti in količine, so značilne predvsem za kosilo in večerjo, medtem ko lahko za zajtrk jeste skoraj vse jedi, ki se uporabljajo pri kuhanju, ne da bi se pri tem odrekli sami sebi. v vaših najljubših sladicah.

Po njenem mnenju je ohranjanje načel pravilne in ločene prehrane nedvomno najpomembnejši del njenega prehranskega sistema, vendar ločena tabela izdelkov in smernice za njihov vnos ne bodo dolgoročno vplivali na hujšanje. Za temeljno preobrazbo lastnega telesa, skupaj s spoštovanjem prehranjevalnega menija, boste potrebovali še dve komponenti, in sicer pozitivno duševno naravnanost in telesno aktivnost.

Psihološka motivacija za hujšanje na sistemu "Minus 60"

Psihološki vidik motivacije procesa korekcije lastne figure je zelo pomemben, vendar ga na žalost obravnava večina tistih, ki izgubijo težo, v najboljšem primeru precej površno. Mnogi ljudje so popolnoma prepričani, da za zmanjšanje teže in nadaljnje ohranjanje rezultat, morate le pravilno organizirati vaše prehrane in povečanje telesne dejavnosti, vendar v praksi teh dveh pogojih pogosto ni dovolj. Resnično učinkovita in dolgoročna izguba teže mora vključevati neločljivo psihološko komponento, ki bo postala temelj za vitko in lepo telo.

Oprostite si dodatno težo

Ne prerekaj sebe za kilograme v preteklosti, ker starih časov ni mogoče vrniti, ampak da bi danes naredil boljše kot včeraj, je to v tvoji moči. Edinstvena odločitev, da izgubimo težo, je veliko pomembnejša od neuspehov preteklosti in telo, ki je kratkoročno prenovljeno, bo nagrada za vse korake, ki so bili sprejeti v tem trenutku. Poiščite učinkovito metodo hujšanja - to je samo začetek poti, toda sprememba odnosa do sebe je skoraj polovica bitke.

Spremembe apetita so normalne

Telo vsake ženske zaradi vpliva hormonskega ozadja je zelo spremenljivo, kar se pogosto izraža z neustavljivo željo, da bi jedli več, kot je bilo predvideno dan prej. V primeru neustavljivega apetita ga poskušajte zadovoljiti enakomerno, s sorazmernim povečanjem količine hrane v vseh glavnih obrokih. To bo pomagalo preprečiti možne večerne okvare in izdelati vaš lasten red pravilne prehrane, ki se bo kasneje prakticiral v teh dneh.

Ne omejujte se na zunanje dražljaje za hujšanje.

Glavni motivator celotnega procesa izgube teže mora biti sam. Ne pozabite, da izgubite težo izključno za sebe in edini način. Seveda pa se lahko in celo obkrožite z dodatnimi mini dražljaji, toda motivacijska podlaga mora biti vaša želja, da postanete vsak dan boljši, saj ste zelo pomembna oseba, ki ji je bilo namenjeno vse, kar je bilo načrtovano.

Vsako dejanje je polno nasprotovanja

Vse korake k njihovim ciljem je treba preveriti in sprejeti brez fanatizma. Za vstop v to hujšanje sistem mora biti gladka, ne poskuša upoštevati vsa pravila in priporočila na prvi dan prehrane. Prekomerno zategovanje prehranske tehnike (npr. Vzdržanje večerje ali vseh sladkarij) ne le ne bo pospešilo izgube teže, temveč bo najverjetneje povzročilo zaviranje procesa izgube teže. Še več, vsa teža, ki je padla v stanju stresa, se bo vrnila na svoje mesto.

Ne delajte za hitre rezultate.

Tudi pridobivanje dodatne telesne mase se ne zgodi vse naenkrat, proces odstranjevanja pa preprosto ne more biti hiter in hkrati varen. Pripravite se na lagodno hujšanje, ki bo v ozadju popolnoma različne in hranljive prehrane neopaženo in naravno.

Ne nastavite togega časovnega okvira

Človeško telo je veliko "pametnejše", kot se zdi na prvi pogled in se lahko prilagodi skoraj vsaki situaciji. Naše telo v veliki meri odloča, koliko teže lahko izgubi v določeni prehranski fazi. Vsi ljudje so različni in so obdarjeni z različnimi lastnostmi in sposobnostmi, zato še vedno ni univerzalne metode hujšanja. Trnovito pot do idealnega telesa lahko obvladamo le s hojo.

Znebite se fraze: "Ne morem"

Od stalnega ponavljanja te fraze se kazalniki vaše teže ne bodo spremenili, vendar se bo dekadentno razpoloženje izkazalo zajamčeno. Spreminjate se lahko samo z izvajanjem določenih dejanj v izbrani smeri. Zato prenehajte dvomiti v svojo moč in začeti še bolj delati na sebi.

Vsi problemi so rešeni

Nehajte se napolniti z različnimi negativi in ​​ne razmišljajte o pojavu gub, kožo, strijami itd. Po dieti, pogosteje si zamislite, kako se bo vaše prihodnje življenje spremenilo in koliko pozitivnega in lahkega boste dobili, ko boste izgubili težo. Na tej dieti je avtor pripravil številna priporočila za nego kože, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju.

Razdelite cilj s 6

Posamično določimo globalni cilj hujšanja, še posebej, če se želimo znebiti pomembne mase 50 kilogramov ali več, pa bi lahko celo prestrašil izgubo teže. Zato psihično delite število funtov, ki jih ne potrebujete, na 6 in naredite rezultat najbližji vodnik za hujšanje. V procesu diete, vedno gredo iz enega cilja na drugega, dajanje glavne ideje v ozadju, vendar v nobenem primeru ne pozabite na to. Podobno je telo prilagojeno ucinkovitemu režimu hujšanja.

Odstranite povezavo med izrazoma "razburjen" in "jesti"

Soočeni z sitnimi situacijami, zaradi katerih ste vznemirjeni ali doživite druga negativna čustva, bodisi da so kavstični komentarji o vaši figuri ali neprijetne izjave o vašem življenjskem slogu, ne kršite tega kaznivega dejanja, kot ste to počeli prej. Poiščite nove načine, da se znebite negativnosti. Sprehodite se v večernem mestu, pojdite na dolgo pričakovano nakupovanje, poskrbite za družinsko gledanje komedij itd.

Popolnoma sprejmite in ljubite sebe

Mnoge ženske se zelo močno obsojajo za pridobljene kilograme, s čimer se zapirajo v sebi in so v stalnem stanju. stres. Ne kazni se in ne prekrivajte se, temveč spodbujajte in hvalite. Ne smemo pozabiti, da vas dodatna teža ne poslabša, ampak je le začasna neprijetna okoliščina, ki zahteva le popravek.

Osnovna prehranska načela sistema "Minus 60"

Ko se ukvarjamo s psihološko komponento te metode zmanjševanja telesne teže, je treba paziti na njena osnovna pravila glede vzdrževanja hranljive prehrane. Kot smo že omenili, je treba prehranjevanje s to prehransko napravo opraviti na uro, tj. Uskladiti seznam zaužitih obrokov z ustreznim časom za njih.

Poskrbite za zajtrk

Jutranji obrok je predvsem potreben, da človeško telo aktivira presnovne procese in je zato zelo pomembno. Nujno je, da se vsak dan zajtrkujete, še posebej, ker je v času tega obroka dovoljeno zaužiti skoraj vse prehrambene izdelke. V primeru zgodnjega prebujanja lahko vadite dva zajtrka, tako da je prvi poln in raznolik, drugi pa lahek in lahek.

Lahko pijete čaj, kavo in celo alkohol

Na prehranjevalni sistem "Minus 60" je dopustno zjutraj piti običajni sladki čaj ali kavo, vendar postopoma zmanjšati količino sladkorja v teh pijačah in ga nadomestiti s fruktozo ali drugimi sladili. Kot dovoljen alkohol služi suho vino iz rdečega grozdja, naravno vzeto v razumnih količinah.

Sladki in beli kruh samo za zajtrk

Po prebujanju je dovoljeno jesti vse svoje najljubše sladkarije razen mlečne čokolade, ki jih boste morali popolnoma opustiti. V primeru neustavljive privlačnosti tega izdelka preidite na grenko čokolado, ki s postopnim povečevanjem deleža kakava v njej prinaša nič manj gastronomskega užitka kot njegov ekvivalent mleka. Beli kruh je dovoljen tudi za jedo izključno za zajtrk. V času kosila je dovoljeno jesti nekaj rženega kruha in le v odsotnosti jedi perutnine, mesa ali rib.

Ne naslanjajte se na testenine in krompir

Čeprav so ti izdelki dovoljeni tudi med kosilom, jih poskusite uporabiti v majhnih količinah in le v kombinaciji z nekaterimi jedmi. Če je za zajtrk testenine in krompir dovoljeno jesti s čimerkoli, potem jih lahko v času kosila kombinirate le s sirom in zelenjavo in v nobenem primeru - s perutnino, mesom, morskimi sadeži in ribami. Večerja testenin ali jedi iz krompirja ne more biti.

Poskusite večerjo do 18.00

To priporočilo velja za vse, razen za stalne "sove", ki ne gredo spat pred 2-3 ure zjutraj. V tem primeru lahko čas večerje premaknete nekaj ur naprej, toda večerni obrok dokončajte pred 20. uro. Ne pozabite, prej ko bo večerja pojedena, bolj učinkovit bo postopek izgube teže. Vendar pa ne vzemite situacije z zadnjim obrokom v enem dnevu do absurda. Poskusite jesti večerjo po 5:00 uri, saj pretirano zgodaj ali preveč lahek večerni obrok ne samo, da ne prisili procesa hujšanja, ampak ga lahko tudi upočasni.

Vadite lahkotno večerjo

Zadnji obrok mora biti čim lažji glede na količino sestavin hrane.Na primer, vse mesne in ribje jedi morajo biti neodvisne in ne smejo vključevati drugih izdelkov, skuto ali riž pa se lahko mešajo samo s sadjem ali zelenjavo. Podrobnejša priporočila o združljivosti različnih živil pri nekaterih obrokih bodo navedena v spodnji tabeli.

Pijte po potrebi

Glede vzdrževanja režima pitja se prehranski sistem "Minus 60" drži načela porabe vode glede na potrebe samega organizma, ki je sposoben samostojno določiti, koliko tekočine potrebuje v določeni fazi prehrane. Mirimanova meni, da je stopnja izgube teže, odvisno od vnosa velikih količin vode, eden od prehranskih mitov.

Seveda svetuje tudi, da pijete vodo in jo celo postavite v cono neposredne vidljivosti, vendar ne 3-5 litrov na dan, ampak toliko, kot želite. Podobna priporočila veljajo za uživanje soli, ki jo je po mnenju Catherine treba dodati jedem po potrebi, vendar brez fanatizma.

Fizična aktivnost na prehrani "Minus 60"

Avtor tega sistema za zmanjšanje telesne teže ne šteje fizičnih vaj za zdravilo, ki lahko zmanjša telesno težo na zahtevane parametre, vendar priznava, da so športi sestavni del vsake prehrane. Pri ohranjanju prehranskega režima je treba opravljati fizične vaje, ne le za uravnavanje lastnih mišic in kože, ampak tudi za ohranjanje razpoloženja.

Vsak dan vadite šport

Poskusite vsak dan vaditi in ne dovolite, da se sprostite. Ne pozabite, da je neredna vadba ali nenehno odlaganje za poznejąe enako popolni odsotnosti telesne dejavnosti in zato ne prinaąa nobenih rezultatov. Dnevne obremenitve omogočajo osebno organizacijo, mobilizirajo telesne rezerve in lahko pomembno prispevajo k izgubi teže.

Vključite celo "skozi ne morem"

V primeru popolne izčrpanosti se prisilite, da naredite vsaj nekaj vaj, vendar v nobenem primeru ne zamudite naslednje seje. Naj današnji trening ne bo poln, vendar ga ne bo mogoče več imenovati za neuspeh. Sprehodite se na svežem zraku, ta vaja vam bo dala moč in dvignila razpoloženje.

Izberite vaje sami

Fizično aktivnost je treba izbrati glede na vaše želje v športu. Začnite z najlažjo in najlažjo vajo za sebe ali s tistimi, ki ste jih želeli poskusiti dolgo časa. Če se odločite, da greste v telovadnico ali bazen, ne pozabite na potrebo po dnevni gimnastiki, ki jo je treba vaditi ne glede na druge obremenitve, ki se izvajajo neredno.

Pravilno izberite čas in trajanje usposabljanja.

Tudi majhno trajanje dnevnega treninga se že šteje za pozitiven rezultat, saj ste v tem primeru že sami premagali in začeli sprejemati prave korake v smeri trima in atletskega telesa. Če je mogoče, postopoma povečajte trajanje in intenzivnost vaših športnih aktivnosti, vendar se ne preveč obremenjujte, saj lahko to odvrača vsako željo po opravljanju vaj v prihodnosti. Do sredine prehrane vam mora telesna aktivnost prinašati veselje.

Uporabite samo-masažo

Ne smemo pozabiti, da je samomasaža tudi oblika telesne dejavnosti, zato jo poskušajte redno izvajati. Ta postopek bo ugodno vplival na vašo kožo in mišice, jim pomagal pri hitrejšem okrevanju in jim dal elastičnost. Poleg tega bo samomasaža povečala rezultat vsake vadbe in pospešila proces hujšanja.

Reševanje težav s kožo s prehrano "Minus 60"

Mnoge ženske, ki se odločijo, da izgubijo težo na tem sistemu in se tako znebite znatne količine dodatnih kilogramov, še pred začetkom prehrane začnete skrbeti za stanje svoje kože. Da bi preprečili nastanek kožnih strij in upogibanja, pa tudi, da bi odstranili že obstoječe težave podobne narave, bodo nekatera priporočila Catherine Mirimanova, posebej izdelana za njo posebej za takšne primere, pomagala.

Za ta postopek je primerno katerokoli olje ali krema. Problematična področja masaže je treba izvajati s krožnim božanjem z obremenjujočimi gibi dlani v smeri urinega kazalca. Pri tem se uporablja drgnjenje, mravljinčenje in stiskanje (ko je koža zajeta s prsti in se premika kot valjček). Pas se masira s podobnimi gibi od spodaj navzgor do prsnega koša. Boki in ramena se drgnejo od kolena do zadnjice in od komolca do ključnice. Masažo je treba izvajati vsak dan, neodvisno od trajanja, odvisno od obstoječih težav.

Piling za kavo

To orodje lahko istočasno reši več težav s kožo in najprej zmanjša količino podkožnih maščobnih oblog (kofein ni vključen v skoraj vso zunanjo kozmetiko za hujšanje). Istočasno gladi in gladi površino kože, kar zmanjšuje strij in površinske manifestacije. celulit. Poleg tega je piling starega zgornjega sloja kože, zaradi česar je njegova struktura svilnata in mehka. Za postopek čiščenja je najprimernejša groba mleta kava (ne uporabljajte že zvarjenih kavnih podlag), ki jo je treba nanesti na kožo nad navadnim gelom za prhanje in obrusiti s krožnimi težkimi gibi.

Glavna uporabna kakovost mumija v tem primeru je njena sposobnost pospešiti regeneracijo kože (v manjši meri ima kakavovo maslo podoben učinek in sok aloe). Metoda uporabe tega orodja je naslednja. Preden se podate s prho, stisnite malo kreme za telo v primerno posodo in v njej vstavite par tablet mumije. Med čiščenjem vode se mumija raztopi v kremi, in če se to ne zgodi, jo takoj pred vnosom skrbno premešajte. Uporabljeno maso uporabite na enak način kot pranje kave. Da bi odstranili neprijetne vonjave, lahko v mešanico dodamo različna aromatična olja. Majhne strij bi morale popolnoma izginiti, velike pa bi se občutno zmanjšale.

Krema proti staranju

Ženske, ki se nameravajo znebiti prekomerne telesne teže, morajo že od samega začetka procesa zmanjševanja telesne teže nameniti posebno pozornost koži lastnega obraza, za katero Mirimanova priporoča nakup kakovostne kreme proti staranju z dobrim ugledom. Pomembno je, da je bila v času prehrane podobna krema namenjena starejši starosti (na primer, 30-letne ženske morajo uporabljati kremo 35+ ali 40+), po koncu hujšanja pa mora ustrezati življenjski dobi.

Vaja

Poleg ohranjanja mišičnega okvirja v tonusu je še en pozitiven vidik vsakodnevne telesne dejavnosti njihova sposobnost, da zategne kožo na mestih, kjer se je ta zategnila. Pri izvajanju gimnastičnih vaj poskusite povečati mišice pod problematičnimi kožnimi področji, pri tem pa posebno pozornost posvetite zadnjici, trebuhu in notranjim površinam ramen in stegen.

Način napajanja sistema "Minus 60"

V smislu vzdrževanja prehranskega režima je prehranski sistem Minus 60 zgrajen okoli znanih treh glavnih obrokov z možnostjo dveh med seboj prigrizkov. Za vsakega od teh obrokov je avtor prehrane razvil določena pravila, ki dovoljujejo ali prepovedujejo uporabo nekaterih jedi in njihovih kombinacij glede na trenutni čas dneva.

Prehranske omejitve začnejo veljati šele po poldnevu, zgleden meni diete 60 pa oseba, ki izgubi težo, na podlagi obstoječih seznamov dovoljenih živil za vsak obrok. Mizo energetskega sistema Minus 60, ki ga je posebej pripravila Ekaterina Mirimanova za kosilo in večerjo ter vključila vsa njena priporočila za kombiniranje hrane in kuhanja, ki bodo predstavljena spodaj, bo to pomagalo razumeti.

V okviru upoštevanja tega programa za hujšanje je zajtrk najbolj priljubljen in pričakovani obrok, saj lahko med njim jedo vse, kar si želita duša in želodec (edina izjema je mlečna čokolada). Zjutraj se lahko razvajate s svojo najljubšo sladico, pijete gazirano sladko vodo in jejte katero koli drugo jed, ne da bi upoštevali njene kalorije in ne omejujete deleža. Glavna stvar je, da poskusite to storiti takoj po zbujanju.

V odsotnosti navade jutranjega obroka, boste najprej morali prisiliti, da imajo zajtrk, vendar permissiveness v hrani, kot pravilo, hitro rešuje ta problem. Takšen "praznik trebuha" mora nujno biti zaključen pred 12:00, saj se po tem času v prehranski meni že uvedejo nekatere omejitve.

Ljudje, ki si jih ljudje lahko po dolgem zajtrku privoščijo, lahko pojedejo hrano v porcijah do 50 gramov, vendar je to mogoče storiti samo z nujno potrebo, da bi občutili lakoto. Ne pozabite, da je do 13-14 ure potrebno še enkrat spet imeti apetit.

Potrebna je večerja s sistemom »Minus 60«, ki prilagodi čas dnevnega vnosa hrane na interval med 13-14 urami. V tem časovnem obdobju je uživanje gosto zaželeno, saj si lahko privoščite celo kompleksno kosilo iz več jedi, hkrati pa izberete njihove sestavine ob upoštevanju načel spodaj.

• Celovit in gost obrok je dovoljen le do 14 ure. Do takrat je dovoljeno v pripravljene solate dodati 5 ml domače majoneze ali 15% kisle smetane in v vroče jedi dodati 10 ml sojine omake ali oljčnega olja. Po 14. uri mora biti kosilo lažje in manj obsežno.
• Načeloma je dovoljena katera koli kombinacija živil, razen kombinatorične porabe rib in mesnih jedi (vključno s perutnino) s takimi proizvodi, kot so: kruh, kuskus in testenine, pecivo in čips, krompir in sladki krompir, stročnice in koruza (zadnja dva proizvoda sta lahko prisotna v jedi samo kot sestavina zamrznjenih zelenjavnih mešanic).
• Ribe in mesne juhe so popolnoma enake izdelkom z istim imenom in zato so zanje v celoti upoštevane vse zgornje omejitve glede združljivosti jedi.
• Ne smemo pozabiti, da je treba priporočene omejitve za kombinacijo izdelkov uporabiti ne le za določeno jed, ampak za celoten obrok. Z drugimi besedami, pri prvem obroku za prvo juho s testeninami je nemogoče jesti, za drugo pa jesti kos rib ali mesa.
• Vse jedi je treba kuhati s kuhanjem, kuhanjem ali paro, kot tudi surovo (najprej gre za zelenjavo ali sadje). Bolje je zavreči cvrtje izdelkov visoke kakovosti.

Vodnik za sestavo menija za kosilo lahko služi kot miza.

Tabela kombinacij izdelkov za kosilo

Odsotnost izdelka v tej tabeli pomeni, da je njegova uporaba v času kosila prepovedana. Na splošno je seznam sprejemljivih jedi za ta obrok precej raznolik in je sposoben zadostiti okusom skoraj vsakega človeka.

Dovoljen popoldanski prigrizek med kosilom in večerjo je treba izvajati le, ko je nujno potrebno premagati lakoto, vendar je bolje brez tega. Za prigrizke je dovoljen en ali dva kombinirana izdelka, ki sta odobrena za uporabo pri večerji, v skupni teži do 50 gramov.

Če se med kosilom lahko zaužije vse, kar ni prepovedano, potem lahko ob večerji jedo le tisto, kar priporoča seznam dovoljenih jedi in le v pravi kombinaciji. Strožje zahteve za večerni meni narekuje povečano tveganje, da človeško telo uporabi prejeto energijo za hrano, da bi akumuliralo maščobe. Zaradi tega je bolje pripraviti večerni obrok in vstati od mize s preostalim občutkom lakote, ki se bo zgodilo v samo 5-10 minutah.

Spodnja tabela vsebuje sedem priporočenih kombinacij izdelkov za večerjo, ki jih priporoča Catherine Mirimanova, od katerih je treba vsak dan izbrati le eno. Jedi lahko kombinirate iz enega seznama v poljubnem zaporedju, pri tem pa ne pozabite na morebitno škodo zaradi prenajedanja v večernih urah in po določenih pravilih.

• Idealno obdobje za večerjo je časovni interval med 17:00 in 18:00, saj je v tem času človeško telo še vedno precej pozorno in sposobno v celoti obdelati vso hrano. Neumornim nočnim pticam je dovoljeno kositi pred 20.00 uro.
• Spreminjanje možnosti večerje je neomejeno in je dobrodošlo, saj izdelki iz različnih gastronomskih kategorij zagotavljajo telesu hranila, ki jih potrebuje.
• Dopolnjevanje izbrane možnosti večerje z glavnimi in dodatnimi jedmi iz drugega seznama je strogo prepovedano.
• Popolnoma vse, kar je navedeno v izbrani večerji, je povsem nepotrebno, vendar je celo potrebno izdelati različne kombinacije izdelkov iz enega seznama. Edina izjema je mesni / ribji večerni obrok, v katerem bo za večerjo izbran le en izdelek.
• Kuhanje vroče hrane je dovoljeno na kakršen koli način, razen cvrtja v olju ali maščobi. Večernim obrokom ne dodajajte sladkorja in omejite uporabo soli.

Miza za večerjo

Vsi izdelki, ki niso vključeni na seznam dovoljenih za večerjo, so prepovedani. Raznolikost porabljenih jedi mora biti omejena na zgoraj navedene možnosti za večerni obrok in se ne sme prilagajati.

Dovoljeni izdelki prehrane "Minus 60"

Vsak glavni obrok tega sistema hujšanja ima svoj seznam dovoljenih živil, ki jih je treba uporabiti v skladu z vsemi predpisi prehrane. Na splošno lahko celoten vnos prehrane zamislimo kot načelo "od najvišjega do najnižjega", v katerem lahko za zajtrk jedo praktično vse, za večerjo pa lahko jedo samo priporočene kombinacije hrane.

Na splošno je v zgornjem članku že podana priporočila glede dopustnosti zaužitja določenih kombinacij izdelkov, odvisno od časa dneva, vendar za konsolidacijo gradiva uporabite naslednje tabele, ki jih je neposredno sestavil avtor prehrane, posebej za kosilo in večerjo.

Tabela dovoljenih proizvodov ob kosilu

Večerna miza

Popolnoma ali delno omejeni dietni izdelki "Minus 60"

Po Ekaterina Mirimanova sama, je nemogoče, da zavrne kakršno koli hrano na njeno hujšanje sistem, ampak nasprotno, lahko in celo potrebo, da bi jedli vse izdelke, in v normalni volumen del. Preprosto, potrebno je to storiti ob pravem času dneva, saj bo ista jed, ki jo jedo v drugem časovnem obdobju, imela popolnoma drugačen učinek na sliko. Na primer, kos torte zjutraj bo šel naprej in zvečer se bo spremenil v novo maščobo.

Kako ukrepati, če hočete jesti to posebno jed zdaj? Poskusite se zateči k naslednjim osebno preizkušenim Mirimanovim ruse: odložite ta izdelek do zajtrka. Zjutraj obstajata dve možnosti za nadaljnji razvoj - bodisi jo uporabljate pred poldnevom, ki bo popolnoma varen za telo, ali pa ga načeloma ne želite jesti.Podobno lahko počnete z vsemi posebej zaželenimi jedmi in s tem sami ustvarite nove prehranjevalne navade.

Glede delne omejitve različnih živil, sistem Minus 60 upošteva osnovna pravila zdravega prehranjevanja in zato ne priporoča, da bi jih uporabljali pogosto in v velikih količinah:

• hrana iz hitre hrane,
• preveč sladke jedi in pijače,
• konzerviranje in kumarice, t
• maščobne jedi in dimljeno meso,
• kečap in omake (vključno z majonezo), t
• zelo škrobno sadje / zelenjava,
• makaroni, kruh in proizvodi iz masla,
• ocvrta živila (zlasti globoko ocvrta),
• močan alkohol.

Žita in žita

Pekarski izdelki

Surovine in začimbe

Mlečni izdelki

Sir in skuta

Mesni izdelki

Klobase

Ribe in morski sadeži

Alkoholne pijače

Brezalkoholne pijače

Sokovi in ​​kompoti

* Podatki so za 100 g izdelka

Popolnoma ali delno omejeni dietni izdelki "Minus 60"

Po Ekaterina Mirimanova sama, je nemogoče, da zavrne kakršno koli hrano na njeno hujšanje sistem, ampak nasprotno, lahko in celo potrebo, da bi jedli vse izdelke, in v normalni volumen del. Preprosto, potrebno je to storiti ob pravem času dneva, saj bo ista jed, ki jo jedo v drugem časovnem obdobju, imela popolnoma drugačen učinek na sliko. Na primer, kos torte zjutraj bo šel naprej in zvečer se bo spremenil v novo maščobo.

Kako ukrepati, če hočete jesti to posebno jed zdaj? Poskusite se zateči k naslednjim osebno preizkušenim Mirimanovim ruse: odložite ta izdelek do zajtrka. Zjutraj obstajata dve možnosti za nadaljnji razvoj - bodisi jo uporabljate pred poldnevom, ki bo popolnoma varen za telo, ali pa ga načeloma ne želite jesti. Podobno lahko počnete z vsemi posebej zaželenimi jedmi in s tem sami ustvarite nove prehranjevalne navade.

Glede delne omejitve različnih živil, sistem Minus 60 upošteva osnovna pravila zdravega prehranjevanja in zato ne priporoča, da bi jih uporabljali pogosto in v velikih količinah:

• hrana iz hitre hrane,
• preveč sladke jedi in pijače,
• konzerviranje in kumarice, t
• maščobne jedi in dimljeno meso,
• kečap in omake (vključno z majonezo), t
• zelo škrobno sadje / zelenjava,
• makaroni, kruh in proizvodi iz masla,
• ocvrta živila (zlasti globoko ocvrta),
• močan alkohol.

Prepovedana tabela izdelkov

Zelenjava in zelenjava

Oreški in suho sadje

Žita in žita

Pekarski izdelki

Surovine in začimbe

Mlečni izdelki

Sir in skuta

Mesni izdelki

Klobase

Ribe in morski sadeži

Alkoholne pijače

Brezalkoholne pijače

Sokovi in ​​kompoti

* Podatki so za 100 g izdelka

Popolnoma ali delno omejeni dietni izdelki "Minus 60"

Po Ekaterina Mirimanova sama, je nemogoče, da zavrne kakršno koli hrano na njeno hujšanje sistem, ampak nasprotno, lahko in celo potrebo, da bi jedli vse izdelke, in v normalni volumen del. Preprosto, potrebno je to storiti ob pravem času dneva, saj bo ista jed, ki jo jedo v drugem časovnem obdobju, imela popolnoma drugačen učinek na sliko. Na primer, kos torte zjutraj bo šel naprej in zvečer se bo spremenil v novo maščobo.

Kako ukrepati, če hočete jesti to posebno jed zdaj? Poskusite se zateči k naslednjim osebno preizkušenim Mirimanovim ruse: odložite ta izdelek do zajtrka. Zjutraj obstajata dve možnosti za nadaljnji razvoj - bodisi jo uporabljate pred poldnevom, ki bo popolnoma varen za telo, ali pa ga načeloma ne želite jesti. Podobno lahko počnete z vsemi posebej zaželenimi jedmi in s tem sami ustvarite nove prehranjevalne navade.

Glede delne omejitve različnih živil, sistem Minus 60 upošteva osnovna pravila zdravega prehranjevanja in zato ne priporoča, da bi jih uporabljali pogosto in v velikih količinah:

• hrana iz hitre hrane,
• preveč sladke jedi in pijače,
• konzerviranje in kumarice, t
• maščobne jedi in dimljeno meso,
• kečap in omake (vključno z majonezo), t
• zelo škrobno sadje / zelenjava,
• makaroni, kruh in proizvodi iz masla,
• ocvrta živila (zlasti globoko ocvrta),
• močan alkohol.

Prepovedana tabela izdelkov

Zelenjava in zelenjava

Oreški in suho sadje

Žita in žita

Moka in testenine

Pekarski izdelki

Ribe in morski sadeži

Alkoholne pijače

Brezalkoholne pijače

Sokovi in ​​kompoti

* Podatki so za 100 g izdelka

Popolnoma ali delno omejeni dietni izdelki "Minus 60"

Po Ekaterina Mirimanova sama, je nemogoče, da zavrne kakršno koli hrano na njeno hujšanje sistem, ampak nasprotno, lahko in celo potrebo, da bi jedli vse izdelke, in v normalni volumen del. Preprosto, potrebno je to storiti ob pravem času dneva, saj bo ista jed, ki jo jedo v drugem časovnem obdobju, imela popolnoma drugačen učinek na sliko. Na primer, kos torte zjutraj bo šel naprej in zvečer se bo spremenil v novo maščobo.

Kako ukrepati, če hočete jesti to posebno jed zdaj? Poskusite se zateči k naslednjim osebno preizkušenim Mirimanovim ruse: odložite ta izdelek do zajtrka. Zjutraj obstajata dve možnosti za nadaljnji razvoj - bodisi jo uporabljate pred poldnevom, ki bo popolnoma varen za telo, ali pa ga načeloma ne želite jesti. Podobno lahko počnete z vsemi posebej zaželenimi jedmi in s tem sami ustvarite nove prehranjevalne navade.

Glede delne omejitve različnih živil, sistem Minus 60 upošteva osnovna pravila zdravega prehranjevanja in zato ne priporoča, da bi jih uporabljali pogosto in v velikih količinah:

• hrana iz hitre hrane,
• preveč sladke jedi in pijače,
• konzerviranje in kumarice, t
• maščobne jedi in dimljeno meso,
• kečap in omake (vključno z majonezo), t
• zelo škrobno sadje / zelenjava,
• makaroni, kruh in proizvodi iz masla,
• ocvrta živila (zlasti globoko ocvrta),
• močan alkohol.

Prepovedana tabela izdelkov

Zelenjava in zelenjava

Oreški in suho sadje

Žita in žita

Moka in testenine

Pekarski izdelki

Pecivo

Surovine in začimbe

Mesni izdelki

Klobase

Ribe in morski sadeži

Brezalkoholne pijače

Sokovi in ​​kompoti

* Podatki so za 100 g izdelka

Popolnoma ali delno omejeni dietni izdelki "Minus 60"

Po Ekaterina Mirimanova sama, je nemogoče, da zavrne kakršno koli hrano na njeno hujšanje sistem, ampak nasprotno, lahko in celo potrebo, da bi jedli vse izdelke, in v normalni volumen del. Preprosto, potrebno je to storiti ob pravem času dneva, saj bo ista jed, ki jo jedo v drugem časovnem obdobju, imela popolnoma drugačen učinek na sliko. Na primer, kos torte zjutraj bo šel naprej in zvečer se bo spremenil v novo maščobo.

Kako ukrepati, če hočete jesti to posebno jed zdaj? Poskusite se zateči k naslednjim osebno preizkušenim Mirimanovim ruse: odložite ta izdelek do zajtrka. Zjutraj obstajata dve možnosti za nadaljnji razvoj - bodisi jo uporabljate pred poldnevom, ki bo popolnoma varen za telo, ali pa ga načeloma ne želite jesti. Podobno lahko počnete z vsemi posebej zaželenimi jedmi in s tem sami ustvarite nove prehranjevalne navade.

Glede delne omejitve različnih živil, sistem Minus 60 upošteva osnovna pravila zdravega prehranjevanja in zato ne priporoča, da bi jih uporabljali pogosto in v velikih količinah:

• hrana iz hitre hrane,
• preveč sladke jedi in pijače,
• konzerviranje in kumarice, t
• maščobne jedi in dimljeno meso,
• kečap in omake (vključno z majonezo), t
• zelo škrobno sadje / zelenjava,
• makaroni, kruh in proizvodi iz masla,
• ocvrta živila (zlasti globoko ocvrta),
• močan alkohol.

Prepovedana tabela izdelkov

Zelenjava in zelenjava

Oreški in suho sadje

Žita in žita

Moka in testenine

Pekarski izdelki

Pecivo

Surovine in začimbe

Mesni izdelki

Klobase

Ribe in morski sadeži

Olja in maščobe

Alkoholne pijače

Brezalkoholne pijače

* Podatki so za 100 g izdelka

Meni prehrane 60 Catherine Mirimanova

Podroben meni za vsak dan prehrane Mirimanova je treba izbrati zase, skladno z vsemi zgoraj navedenimi priporočili za posamezen obrok. Ne bojte se poskusiti z dovoljenimi kombinacijami hrane iz miz za kosilo in večerjo, vendar na te sezname ne dodajajte drugih izdelkov. Vse jedi, ki vam povzročajo nepremagljivo privlačnost ali ki lahko ogrozijo vašo moč volje, poskusite jesti pred 12:00. Ne pozabite piti dovolj in se aktivno vključite v telesno dejavnost.

Enodnevni meni sistema Minus 60 mora biti zgrajen na podoben način:

• takoj po zbujanju popijte skodelico prečiščene vode in v bližnji prihodnosti zaužijte mlečno sladko kašo s svojim najljubšim sendvičem in popijte vso kavo s temno čokolado,
• če je bil zajtrk zelo zgodaj, malo kasneje lahko pojedete 50 gramov klasičnega jogurta,
• Ob kosilu pojejte prvi boršč, drugi, uporabite telečji kotlet, in kot tekočino pijte zeleni čaj z naravnim medom,
• Za večerjo pripravite rahlo zelenjavno solato, jedite jo z zelenim jabolkom in si privoščite kozarec suhega vina iz rdečega grozdja.

V istem duhu, vendar poskuša diverzificirati svojo hranljivo prehrano, kolikor je to mogoče, oblikujejo vse druge dneve prehrane, ki je idealno bi bilo za vas stalen življenjski slog.

Ponedeljek

• palačinke iz skute,
• sladki čaj z vašimi najljubšimi piškoti.

• korenčja jabolčna solata s klasičnim jogurtom,
• zamrznjena mešanica zelenjave, pečena s krompirjem v pečici.

• piščančji nabori,
• kozarec vina.

• kos priljubljene pogače,
• zrela banana
• kava z mlekom.

• zeleni boršč s priporočeno količino kisle smetane,
• parena ajda,
• solata iz kumar.

• morski brancin, pečen v rokavu
• zeliščni čaj.

• omleta z rezinami šunke,
• toast sira
• sladko naravno kavo.

• juha iz gobjih pirejev
• zvitki rib z avokadom,
• sveže sadje.

• kuhana zelena ajda,
• premešajte solato z zelenjavo,
• cvetlični čaj.

• rjave riževe kaše z maslom,
• sladko kavo s pecivo.

• pečen v pečici najljubših rib,
• rižev rezanci,
• kozarec mineralne vode.

• premešajte solato s sadjem in suhimi slivami,
• nizko vsebnost maščobe skute,
• Ryazhenka ali kefir.

• ocvrta jajca s parom kuhanih klobas,
• Ovseni piškoti
• vrč mleka.

• svinjski narezek s prilogo ajde,
• solata korenja-pese,
• črni čaj.

• morski sadeži na pari,
• kozarec vina.

• zdrob z mlekom,
• najljubša torta
• rdeči čaj.

• piščančja juha z rezinami podobnega fileja,
• citrusna solata,
• sveža zelenjava.

• puranji zrezek
• čaj iz lipe.

Prehrana "Minus 60", recepti

Če sledite prehranskemu sistemu Ekaterine Mirimanove, lahko uporabite različne recepte iz najrazličnejših živil, saj se boste morali omejiti na hrano samo med kosilom in večerjo. V tem primeru je raznolikost jedi dobrodošla, ker je metoda hujšanja precej dolga in zato mora biti z gastronomskega vidika preprosto privlačna.

Zeleni boršč

• piščančja šunka - 1-2 kom.,
• kislica - 1-2 šopki,
• čebula in korenje - 1 kos,
• priljubljene zelenice - 1 kup,
• krompir - 4-5 kosov,
• jajca - 3 kom.,
• začimbe / sol po okusu.

Kuhamo juho na osnovi piščančjega šunke. Krompir narežite na majhne koščke, obrusite in kuhajte v kuhani juhi. Fry čebule rezine narezane na najmanj rastlinskega olja. Skuhamo kuhana jajca in drobno sesekljamo. Narežite vse zelenice in kislino na voljo. Za že skoraj pripravljen krompir dodamo čebulo zazharku, sesekljana jajca, zelenice in vse začimbe.Na koncu kuhanja dodajte kislino v juho, pokrijte posodo s pokrovom, izklopite štedilnik in pustite, da boršč stoji 15-20 minut.

Piščančji file z mešanico riža in zelenjave

• piščančji file - 200 g,
• Havajska mešanica - 1 paket,
• začimbe / sol po okusu.

Piščančji file z mešanico riža in zelenjave

Piščančjega fileja kuhamo 20 minut po vreli vodi, nato ohladimo in narežemo na majhne koščke. Vlijte havajsko mešanico v posodo, primerno za mikrovalovno pečico, in dodajte 2 žlici. l vodo in kuhamo 7-8 minut pod pokrovom pri največji moči. V rezino riža in zelenjave dodajte narezan file in začinite z vsemi svojimi najljubšimi začimbami. Še nekaj minut pripravite posodo v mikrovalovni pečici.

Rastlinski zvitki s skuto

• Bučke - 1 kos,
• korenje - 2 kom.,
• nizko vsebnost maščob skute - 200 g,
• zelenice / začimbe - po okusu.

Rastlinski zvitki s skuto

Bučke z rezino narežite na rezine debeline približno 5 mm. Zelenjavo začinite s začimbami in jih pošljite v pečico za 30 minut. Zelenice narežemo in jih previdno premešamo s skuto. Nadev nanesite na pečene zelenjavne rezine in ovijte v zvitke.

Piščančji in zelenjavni lonec

• piščančji file - 2 kom.,
• rastlinska mešanica - 1 pakiranje,
• trdi sir - 100 g,
• česen / začimbe - po okusu.

Piščančji file narežite na majhne koščke in ga začinite z začimbami in sesekljanim česnom ter zmešajte z mešanico zelenjave. Postavite vse v majhno in globoko pero, ki se ne drži, in pri 180-200 ° C, pecite v pečici 50-60 minut. Posodo potresemo z naribanim sirom, pokrijemo s folijo na vrhu in 3-4 minute, nato jo pošljemo nazaj v pečico.

Marmelade za sir

• mleko - 200 ml,
• nizko vsebnost maščobe - 400 g,
• agar-agar - 1 žlica. l

Marmelade za sir

Po navodilih na embalaži namočite agar-agar v mleko, nato z mešalnikom, zmešajte ga s skuto. Nastala masa lahko polni kakršnokoli obliko ali pa jo stisne s pecivo na pergament ali navadno ploščo. Pred uporabo je treba to posodo vsaj 2 uri v hladilniku.

Z motnjo prehrane "Minus 60"

V primeru okvare se morate najprej pomiriti in zavreči paniko. Stresne situacije so najnevarnejši tekmec hujšanja, zato se jim je treba izogibati na kakršen koli način. Mirno in izmerno ugotovite, kaj se je zgodilo, in ugotovite vzrok okvare, ki se je zgodila, da ne bi ponovili svojih napak v prihodnosti.

Nobenih posebnih nadaljnjih ukrepov, kot so omejitve prehranske prehrane ali hranjenje dni na tešče, ni treba jemati ali celo škodovati. Takšni ukrepi lahko le poslabšajo razmere in negativno vplivajo na duševno naravnanost. Samo še naprej jesti po pravilih prehranskega sistema. V bližnji prihodnosti se bo vse vrnilo v normalno stanje, samo nekoliko podaljšalo proces izgube teže v času.

Mimogrede, z upoštevanjem metodologije "Minus 60", občasno uživanje počitnic na hrani ni le dovoljeno, temveč tudi priporočeno. Takšen "praznik trebuha" lahko postane pretresanje za organizem, ki je že navajen na določen ritem prehranjevanja in ponovno zažene proces izgube teže, na primer pri ustavljanju teže ali drugih podobnih situacijah.

Kontraindikacije za metodo Mirimanova

Skupno je prehranski sistem "Minus 60" mogoče pripisati dobro uravnoteženi prehrani, ki upošteva načela zdravega prehranjevanja. Vendar pa nihče ni opravil nobene resne raziskave o tej metodi hujšanja. Zaradi tega zdravniki ne priporočajo opazovanja z ljudmi z resnimi zdravstvenimi težavami, zlasti z:

• bolezni srca in ožilja,
• endokrini bolezni (vključno z vsemi vrstami bolezni) diabetes),
• razjeda gastrointestinalne lezije in druge prebavne motnje,
• vse patologije ledvice/jeter in žolčnika,
• anemične razmere
• depresiven in nevroza.

Mnogi zdravniki so popolnoma prepričani, da morajo kontraindikacije za ohranitev Mirimanove prehrane vključevati tudi nosečnosti in dojenje, ker vprašanje varnosti te prehranske metode ostaja odprto.

Med nosečnostjo in dojenjem

Čeprav nekateri internetni viri priznavajo možnost upoštevanja sistema Minus 60 pri nosečnicah in doječih ženskah, je bolje, da končno odločitev o prehrani uskladite s tem zdravnikom.

Prednosti in slabosti prehrane "Minus 60"

• Ta prehranski režim je precej uravnotežen in po mnenju avtorja v celoti upošteva načela in norme zdrave prehrane, zaradi česar ni spremljala stranskih učinkov.
• Če hranite to hrano, ni treba pretehtati hrane ali prešteti kalorij.
• Absolutno prepovedana živila na tej prehrani praktično ne obstajajo. Pogojne prepovedi veljajo samo za močan alkohol in mlečno čokolado. Druge jedi, vključno s sladkarijami, lahko še naprej izgubljajo težo, porabijo do 12.00 ure.
• Zaradi raznolikosti izdelkov, odobrenih za prehrano, njihov nakup ne bo povzročil nobenih težav.
• Postopno se lahko navadite na novo vrsto hrane, ki jo ta sistem hujšanja celo spodbuja.
• Ob počitnicah je povsem sprejemljivo prekiniti vsa obstoječa pravila prehrane in urediti "praznik želodca".
• V primeru okvare ni treba začeti znova in samo se morate zbrati in nadaljevati s sistemom.
• Ko se začasno ukinejo načela te prehrane, človeško telo ne poskuša hitro pridobiti na teži, ker je imelo telo v času njegovega opazovanja dovolj hranil, da vstopi v to telo.
• Tudi z nekaj omejitvami glede kombinacije proizvodov v popoldanskem času ostaja celoten obrok prehranjevanja raznolik in zadovoljiv.
• Jutranji obrok, v katerem lahko jeste vse, služi kot nekakšna psihološka sprostitev, ki zmanjšuje verjetnost motenj.
• Obvezni fizični napori in nega kože pomagajo telesu obvladovati bledo težo in jo ohraniti v formi.

• Mnogi strokovnjaki za prehrano ne poznajo tega prehranskega sistema in ugotavljajo odsotnost specializiranega izobraževanja avtorja.
• Delovni urnik nekaterih ljudi je pogosto težko uskladiti s priporočenimi časovnimi okviri za glavne obroke (praviloma gre za večerjo).
• Jedo po načelih te prehrane na javnih mestih je precej težko.
• Da bi dobili pozitiven rezultat hujšanje, je treba jesti v skladu s pravili tega sistema za precej dolgo časa.
• Prehrana "minus 60" ni opravila testa varnosti za zdravje ljudi in bi zato lahko povzročila njeno poslabšanje.

Prehrana "Minus 60" Catherine Mirimanova, ocene in rezultati

Sistem-prehrana "Minus 60", pregledi, ki so postali tanjši večinoma pozitivni in celo navdušeni, povzročajo resnične borbe med profesionalnimi nutricionisti. Pogosto kritiziranje metod Ekaterine Mirimanove, ki so jih izrazili mojstri prehrane, zbuja dvojna čustva in povzroča resno razmišljanje o razlogih za takšen odnos.

Na eni strani lestvice te številke je skeptično strokovno mnenje o predlaganem prehranskem meniju Mirimanove in na prvi pogled dobro utemeljeno negativno oceno načel organiziranja takšne prehrane. Zlasti nutricionisti zanikajo možnost izgube teže s takimi pravili in opozarjajo, da brez nadzora nad kalorično vsebnostjo hrane in v smislu permisivnosti lahko pridobite na teži in je ne izgubite. Uradna spletna stran Catherine Mirimanova se večinoma šteje za samo sredstvo za obogatitev, njen celoten program hujšanja pa je dobro premišljen poslovni projekt in nič več.

Po drugi strani pa pregledi in rezultati, kot tudi fotografije, ki so priložene tistim, ki so izgubile težo pred in po ohranjanju tega prehranskega sistema, popolnoma nasprotujejo presoji prehranskih strokovnjakov. V različnih forumih, ki hujšajo, je zelo redko najti negativne ocene o tej metodi korekcije teže, in celo tiste, ki se večinoma nanašajo na njeno trajanje in potrebo po popolni spremembi svojega življenjskega sloga. Velika večina tistih, ki so doživeli priporočila Mirimanove, so popolnoma zadovoljni z rezultatom, tako v smislu izgube telesne teže kot glede lastnega zdravja.

Rezultat hujšanja Catherine Mirimanova

Kaj je pravzaprav prehrana "Minus 60", ki jo je treba rešiti individualno, razen če se seveda odločite za tako korenito spremembo njihovih prehranjevalnih navad. Lahko podamo le nekaj dejanskih pregledov, ki odražajo splošen odnos navadnih ljudi do tega prehranskega sistema.

• »Pred nosečnostjo, ki je bila visoka 165 cm, sem tehtala 75 kg, kar je bilo že precej. Po odpustu iz porodnišnice je začela vse več jesti in je hitro dosegla težo v centnerju, kar je zame postalo kritično. Za moje telo se je takšna masa izkazala za nesprejemljivo in zdravstvene težave so padle ena za drugo. V tem trenutku sem jasno spoznal, da je treba ta problem nujno in dramatično obravnavati. Ker so doječe matere načeloma prepovedane za vsako prehrano, ki omejuje prehrano, je moja izbira padla na sistem Minus 60, vendar se ga nisem držal v vsem. Zaradi zdravstvenih težav, ki so bile prisotne, sem se morala popolnoma odpovedati telesni vadbi, pri čemer sem pustila le sprehode v zrak. Ker imam sladko zob, sem vsako jutro pojedel nekaj okusnega, večinoma torto ali kos. Ob kosilu smo jedli večinoma parno meso s prilogo zelenjave in včasih ribe. Na večerji sem poskušal jesti samo sadje in zelenjavo in brez izjeme pil zeleni čaj. Ta prehrana je zame trajala eno leto, na koncu sem postala lažja za kar 40 kilogramov. Ta rezultat je več kot upravičen ves čas, ki sem ga preživel in danes tehtam še manj kot pred rojstvom otroka. Tudi moje zdravje se je izboljšalo. Zelo sem zadovoljen, da sem se odločil, da izgubim težo pri tem sistemu,
• »… Točno v treh mesecih, ko smo upoštevali pravila sistema» Minus 60 «, sem lahko izgubil 12 kg. Zame osebno je bil ta način ravnanja z maščobo popoln. Všeč mi je, saj veš, okusno in kakovostno hrano, toda tukaj ni posebnih omejitev pri izbiri izdelkov, ampak le v njihovi kombinaciji in času uporabe. Ker je v tem sistemu dovoljeno jesti absolutno vse do poldneva, sem se zjutraj poskušal nasloniti na najbolj okusne in sladke stvari, tako da je bilo v preostalem delu dneva mogoče skušnjave. Ta prehrana je še vedno dobra sorta odobrenih izdelkov, od katerih lahko v časovnih omejitvah skuhate celo kompleksno kosilo in okusno hranite vso družino. Pomembno je, da je rezultat, ki sem ga dosegel, že pol leta. Tudi ko sem na počitnicah dopuščam, da se sprostim v smislu hrane, moja teža ostaja stabilna,
• "... Moji načrti so vključevali izgubo teže na zelo resni količini kilogramov, saj moja teža ni bila samo velika, ampak ogromna (ne želim dajati številk). O prehrani Mirimanove sem se seznanil z interneta in od tam dobil začetne informacije o njenih načelih in pogojih. Zainteresirana za to metodo sem si kupila knjigo, v kateri so podrobneje poslikali hrano in vadbo. Še posebej koristen nasvet o psihološki motivaciji in podpori. Včasih sem se zlomil, sedel, jedel svoje najljubše krofe, grizil gor in prebral knjigo. Ko sem pojedla naslednji krof, razumem, da je to nemogoče in si reče: »Dovolj je!«. Res je pomagal, da se vrnemo na pot hujšanja. Trenutno so se moje prehranjevalne navade bistveno spremenile.V manj kot šestih mesecih sem izgubil 15 kg. Mislim, da bi bil rezultat lahko pomembnejši, vendar sem se v prvih mesecih pogosto pokvaril. Vsakemu svetujem, upam in ne obžalujem. Program res deluje,
• »... Na moje veliko obžalovanje, mi je bil problem prekomerne teže vedno blizu. Na svoji življenjski poti sem preizkusila številne prehrane, nekateri pa so obrodili sadove, vendar se na koncu rezultat hujšanja dolgo ni zadrževal. Samo nekaj mesecev po prenehanju vsake prehrane so se vsi padli kilogrami vrnili na svoje mesto. Eden od mojih prijateljev mi je svetoval, naj preberem o sistemu Catherine Mirimanova, katere pravila se je sama držala pred nekaj leti. Ugotavljam, da je metoda "minus 60" zelo preprosta in ne zahteva nadnaravnih dosežkov. Glavna stvar je, da upoštevate določena pravila o uporabi hrane, odvisno od časa dneva in da ne mešate določenih živil. Na taki varčni prehrani ne morete popolnoma napeti, da bi sedeli vsaj celo življenje, kar počnem že skoraj leto dni. Glavni prekomerna teža je ostala še 10 mesecev in se še naprej počasi zmanjšuje. Vse je super, tako srečno, da se nisem čutil dolgo časa,
• “... Sledil sem Mirimanovi prehrani za 3 mesece, medtem ko je moja vrvica 7 kilogramov. Prvih nekaj dni po 18. uri je bilo dobesedno, tako da na tej strani ni bilo težav. V tem času je moje telo razvilo lasten sistem moči. Dobro vem, kakšen bo njegov odgovor na to ali tisto hrano. Na primer, po večerji s skuto, na tehtnici vedno imam minus, po večerni zelenjavi pa je nasprotno vedno plus. Paradoks, v tem pa je individualnost vsake osebe. Mirimanova mi je povedala glavno načelo njene prehrane - poslušati vaše telo. Ali sem pred tem domnevala, da je to zelenjava, ki je črpala mojo težo? Temu sem se zelo približal. Vnaprej je zapisala meni, redno zabeležila kazalnike teže in velikosti, spremljala odziv telesa na določene skupine živil, fizične napore, živčni zlom in celo uporabo kontracepcijskih tablet. Zdaj vem, kaj in kdaj lahko jedem in s čim se lahko razvajam. Počutim se odlično, razpoloženje je vedno super, gledam v prihodnost z optimizmom. "

Cena prehrana "Minus 60"

Zaradi raznolikosti možnih kombinacij hrane na sistemu „Minus 60“ ni mogoče izračunati vsaj približnega stroška njegove skladnosti. V tem primeru lahko ena oseba izpolnjuje 200 rubljev na dan, in še 500 rubljev na dan morda ne bo dovolj za drugo. Z zaupanjem lahko rečemo le eno stvar. Pri tem programu lahko vsakdo izbere ustrezen meni za materialne razmere.

POZOR! Informacije o prehrani na spletni strani so referenčne in povzamejo, zbirajo iz javno dostopnih virov in ne morejo služiti kot osnova za odločanje o njihovi uporabi. Pred uporabo diete se posvetujte z dietetikom.

Popolna figura poudarja lepoto in mladost, zato vsakdo, ki želi imeti brezhiben videz, ne skrbi le za ohranjanje svežine obraza, temveč tudi za vitkost telesa.

Pogosto to ni mogoče brez upoštevanja nekaterih pravil prehrane - prehrane. Precej učinkovit je bil program pridobivanja harmonije "Minus 60". V tem članku so podrobno obravnavani sistem izgube teže, tabela dovoljenih izdelkov in načela njihove uporabe.

Bistvo sistema hujšanja "Minus 60", njegova načela

Dieto "Minus 60" je ustvaril E. Mirimanova. Pojasnila je, kakšno hrano lahko jeste (v spodnji tabeli) in kdaj.

Avtor tehnike je v 1,5 letih izgubil težo pri 60 kg, potem pa je odločil, da napiše knjigo o izgubi teže, da bi prenesel svoje osebne izkušnje, dosežke in načela hujšanja vsem,ki se prav tako želi znebiti dodatnih kilogramov.

Bistvo metode hujšanja, ki jo je predlagala Mirimanova, je naslednje:

• psihološki odnos, hujšanje,
• posebna dietna hrana,
• obvezne redne vadbe
• nego kože in telesa.

Program za hujšanje ne zagotavlja hitrih rezultatov, izguba telesne mase se pojavi postopoma, glavna stvar je pravi pristop in odnos.

Tehtanje dnevno ni potrebno, glavna stvar je, da strogo upoštevate pravila.

Rezultati se sčasoma bolje spremljajo: redko, enkrat na mesec, stehtamo in izmerimo količino delov telesa. Veliko pozornosti namenjamo pravilni prehrani.

Avtorica tehnike, Ekaterina Mirimanova, pred tem ni bila suha. Ampak ji je uspelo razviti učinkovito metodo za hujšanje in izgubo 60 kg.

Bodite pozorni! "Minus 60" - sistem za hujšanje (tabela izdelkov bo obravnavana spodaj) ne vzpostavlja prepovedi uporabe izdelkov, hujšanje lahko jede svojo najljubšo "škodljivo" hrano vsak dan, vendar le ob določenem času - do 12 ure popoldne!

Zjutraj ni omejitev., vse je možno: sladko in slano ter moko in pečeno. Nekaj ​​izjem vključuje sladko sodo, mlečno čokolado. Te izdelke je treba popolnoma pozabiti.

Osnovna načela sistema hujšanja "Minus 60"

Enotna uporaba nasičenih živil (skuta, meso, žita itd.) ob vsakem obroku. To pomeni, da se takšna živila za vsak obrok jedo v enakem volumnu, na primer 250 g., In jih dopolnjujejo druge, koristne, vendar ne tako hranljive hrane (npr. Zelenjava, sadje).

Doseganje velikega cilja - izguba telesne teže za določeno število kilogramov - prispeva k majhnim ciljem, ki jih je veliko lažje doseči, tako v času kot v vloženem naporu.

Na primer, če morate izgubiti 20 kg v 7 mesecih, potem se to obdobje lahko razdeli na krajša obdobja: 1 mesec - 2 kg, 2 meseca - 4 kg in tako naprej. Obvladovanje majhnih nalog je lažje in doseganje cilja bo dalo moč za nove zmage.

To prehranski sistem določa spoštovanje časovnega okvira za uživanje hrane: Do poldneva je dovoljeno jesti skoraj vso hrano, za kosilo ne smete imeti ocvrte hrane, meso in ribe se porabijo v skladu z zahtevami ločenih obrokov, večerja pa je najlažje.

Prednosti in slabosti prehrane

Glavna prednost tega sistema za hujšanje je dejstvo, da ni treba zapustiti svoje najljubše hrane, le uporaba vseh "škodljivih" izdelkov v večini primerov predstavlja zajtrk.

Sistem za hujšanje: pred in po

Poleg tega Prednosti "Minus 60" vključujejo naslednje točke:

1. Dovoljena je uporaba sladkorja in alkohola (suho vino), kar bo pomagalo izgubiti težo, da ne bo postal izopćenica ob vsaki priložnosti.
2. Ni treba piti veliko vode. Priporočljivo je, da ne omejujete količine zaužitega alkohola, ampak tudi, da ne boste prisiljeni piti veliko tekočine, morate poslušati želje vašega telesa.
3. Ta prehranski sistem ne zahteva velikih materialnih naložb, vsi priporočeni izdelki so na voljo in shranjeni v skoraj vsaki kuhinji.

Slabosti te prehrane, na splošno, malo:

• ne ustreza ljudem, ki potrebujejo hitre rezultate,
• da bi ohranili lepo sliko, morate vedno izpolnjevati zahteve prehrane,
• precej težko je slediti prehranskemu načrtu, ki ga priporočajo zaposlene ženske, saj je pogosto težko kosilo na delovnem mestu, na delovnem mestu pa boste morali imeti tudi večerjo, saj so skoraj vsi pisarniški delavci tu do 18.

Za te ljudi se lahko ta prehrana spremeni v gladovno stavko, saj je za zajtrk največ kalorij (edini izhod je postopna revizija navad in razvoj novih).

In seveda, kot pred vsako prehrano, poiskati zdravniško pomočpredvsem za ljudi z okvarjenim prebavnim traktom, doječe matere, športnike.

Mize dietnih izdelkov "Minus 60"

Izdelki, ki so dovoljeni in prepovedani za uporabo v skladu z "Minus 60" (sistem za izgubo teže), so navedeni v tabeli posebej za vsak obrok.

Pri pripravi osebnega menija je pomembno upoštevati naslednje: Čeprav lahko recepti združujejo številne izdelke, se je treba držati osnov ločenih obrokov, npr. Ribe in meso se uporabljajo ločeno od žitaric, krompirja in stročnic, ki se uporabljajo za kuhanje prvih jedi samo na vodi, ne na juhi.

Pražena hrana je dovoljena le do 12 ur na dan, po tem pa se priporočajo pečeni, kuhani, kuhani izdelki na žaru.

Riž in ajda morata biti osnova prehrane. S tem Riž je najbolj primeren tako za divje kot tudi za rjavo.

Sladkor je treba zmanjšati na minimum. Ta izdelek je treba zamenjati z fruktozo ali rjavim sladkorjem.

Oglejte si video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi