Za koga je Dukanova "lahka" dieta. Kako narediti meni za teden in kako kuhati okusne jedi.
Čeprav je uporaba gotovih energetskih shem veliko leni, Dukan prehrana stopnice je na voljo za tiste, ki nimajo potrpljenja, da gredo skozi vse štiri faze. Kljub pozitivnim ocenam je večmilijonska kritika prehranjevanja z beljakovinami povezana s škodo za zdravje in vrnitvijo teže. Beseda "express" dodaja prehodnost rezultata, ker se maščoba ne sežge hitro. Ta nežna tehnika vključuje le dva dni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Samo 7 dni
Gospod Ducane je razvil prehrano za en teden, kar vam bo omogočilo, da izgubite malo dodatnih kilogramov - 1 ali 2. Čeprav mnogi pravijo v pregledih, se celo 3-4 kilogrami izgubijo. Verjetno bo kdo odšel. Vsi smo individualni in telo deluje na svoj način absolutno za vsakogar. Za razliko od glavne prehrane, ki je sestavljena iz štirih faz, je sedemdnevna prehrana blaga, z nekaj omejitvami.
Express prehrana se zdi bolj uravnotežena v primerjavi s tradicionalno. Z vztrajanjem na njej boste zagotovo izgubili 700 - 1200 gramov na teden.
Namenjen je ljudem, ki so izgubili težo ali tistim, ki imajo zelo malo dodatnih kilogramov. Izkoristite prehranske nasvete lahko tudi vsi, ki so že prestali 4 faze Dyukana, vendar so začeli filonit in pridobiti težo.
Prva faza je faza napada.
Za določitev dolžine prve faze se morate odločiti, koliko kilogramov želite izgubiti, na primer:
- Do 10 kg - 3 dni
- Od 10 do 20 kg - 5 dni
- Od 20 do 30 kg - en teden - 7 dni
- Več kot 30 kg - 10 dni
V tem primeru bo prva stopnja za vas najtežja (vendar je tudi najkrajša). Tukaj boste morali strogo upoštevati vsa pravila (ker so odpustki nesprejemljivi), se navadite na popolnoma novo prehrano za vas, kot tudi spremljate izgubo teže, beležite rezultate in se navadite iskati informacije o izdelkih.
Bistvo prve faze je uživanje samo beljakovinskih živil. Pri tem se bo telo naučilo jemati energijo iz beljakovinskih živil in maščobnih rezerv, s čimer jih bo zmanjšalo in zmanjšalo težo.
Katere izdelke lahko jeste? Dovoljeno je jesti teletino, goveje meso, piščanec, svinjino, puran, nizko vsebnost maščob, jajca, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (tukaj bodite pozorni na sestavo in kupujte le tiste izdelke, ki vsebujejo malo ogljikovih hidratov), vodo in nekalorična živila. V nobenem primeru ni dovoljeno uživanje ogljikovih hidratov, saj se mora telo reorganizirati na novo vrsto hrane.
Pomembno pravilo te faze je, da uporabite 1 žlico ovsenih otrobov med enim obrokom. Ta tehnika bo preprečila težave s stolom.
Dr. Ducane trdi, da če podležete svoji želji in ste jedli nekaj iz prepovedane hrane, potem se celoten učinek prehrane zmanjša na nič. Koncesije niso dovoljene. Morate biti v celoti odgovorni za svoja dejanja, in če nenadoma kršite pravila, bodite prijazni in znova začnite z dieto.
Recepti za "napad" so lahko povsem drugačni, vendar samo iz odobrenih izdelkov. Na primer, lahko skuhate skuto s kislo smetano. Če želite to narediti, potrebujete le dva proizvoda: skuto in kislo smetano, ker sladkor (ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov) ne more biti. Zmešajte nizko vsebnost maščobe skuto in kislo smetano. Nizka kalorijska in nizkoogljična jed je pripravljena!
Pomembno je omeniti, da vas dr. Ducane ne omejuje na količino hrane, ki jo jeste, temveč vas omejuje na kakovost hrane. Dovoljene so samo beljakovinske hrane. Za različne obroke pa lahko jedi dodamo sol, poper in druge začimbe. Tako lahko npr. Kuhate ali pečete piščančje file v aromatičnih začimbah.Okusno in dietno jed je pripravljeno!
Poleg tega morate v tej fazi prehrane, kot v drugih, upoštevati tri obvezna pravila:
- Pijte veliko. Da bi pospešili vaš metabolizem, morate piti vsaj 2 litra sveže pitne vode na dan. (Pomembno je, da je še vedno voda, ne čaji in piščančja juha).
- Ne pozabite ovsenih otrobov. Zelo pomembni so za preprečitev zaprtja. Če jih ne jeste, je zagotovljena zaprtost, ker jo povzroča presežek beljakovinskih živil.
- Bodite prepričani, da se vključite. Vzemite 20 minut na dan za sprehode, in to lahko storijo tudi preproste vaje za sliko (ne več kot 20 minut).
Vzorec menija za enodnevno prehrano lahko izgleda takole:
- Zajtrk: skuta s kislo smetano (200-250 gramov)
- Drugi zajtrk: nemastni jogurt (brez dodatkov)
- Kosilo: pečen piščančji file z začimbami
- Večerja: kuhana govedina ali parna omleta (za izdelavo potrebujete samo jajca, mleko in začimbe)
Na tej stopnji lahko ves čas izgubite približno 4 kilograme. Točna številka je odvisna od vaše začetne teže, menija, ki ste ga sestavili, in od individualnih značilnosti organizma, zato govorimo o približnem rezultatu.
Opis druge faze prehrane - "Cruise"
V tej fazi se beljakovinskim živilom dodajo ogljikovi hidrati, in sicer zelenjava. Med dovoljenimi zelenjavo je mogoče razlikovati: paradižnik, kumare, čebula, gobe, paprika, zelje (katerokoli), bučke, fižol, buče, repa in redkev. Ne morete jesti zelenjave, ki vsebuje škrob in veliko ogljikovih hidratov, to je: krompir, grah in koruza.
Kako jesti na drugi stopnji? Bistvo je izmenjava beljakovinskih dni (ko jemo le beljakovinske proizvode ves dan) in beljakovinsko-ogljikovih hidratov. V tem primeru bi se izmenjava morala izvajati na določen način:
- Če je vaša odvečna teža do 10 kg, se lahko na kakršen koli način izmenjajte - 1: 1, 3: 3 ali 5: 5
- Če je vaša odvečna teža 10-20 kilogramov, zamenjajte dneve 3: 3
- Če morate izgubiti še 20-30 kilogramov, nadomestne beljakovine in beljakovinsko-ogljikove hidrate dni 5: 5
Kako lahko organiziram vzorčni meni za teden?
- Prvi dan - beljakovine
- Drugi dan - beljakovine
- Tretji dan - beljakovine
- Četrti dan - beljakovinsko-ogljikovi hidrati
- Peti dan - beljakovinsko-ogljikovi hidrati
- Šesti dan - beljakovinsko-ogljikovih hidratov
- Sedmi dan - beljakovine
V tem primeru bi morali jesti tako imenovane "koristne" ogljikove hidrate, ki jih vsebuje zelenjava. Meni za dan lahko izgleda približno tako:
- Zajtrk: omlet s paro in zelenjavno solato
- Drugi zajtrk: kozarec z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta
- Kosilo: parna zelenjava
- Večerja: ribe na pari in ena kumara
Na tej stopnji boste izgubili težo za približno 1 kg na teden, dokler teža ni popolna (na primer, še vedno morate vrniti 3 kg na idealno težo - morate jih »zapustiti« za naslednje faze hujšanja). Zato je treba na tej stopnji najti neomejeno časovno obdobje: nekaj tednov bo dovolj, nekdo bo moral nekaj mesecev čakati.
Zelo pomembno je, da ne prenehate jesti ovsenih otrobov, vendar se njihova količina rahlo poveča: sedaj pojemo 2 žlici na dan skupaj z vsakim obrokom.
Upoštevajte, da je bolje kupiti izdelke za prehrano Dukan vnaprej, da bi se izognili skušnjavi, da bi kupili nekaj škodljivega v trgovini. Torej lahko lažje premaknete drugo stopnjo (tudi ni manj težko, kot prvo) in je enostavno izgubiti težo.
Faza 1. Napad
Najtežja in hkrati učinkovita od vseh je faza "Attack", ko je popolnoma zamenjava ogljikohidratne hrane z beljakovinami. Začne se proces izgorevanja maščob. Tukaj je zmanjšanje teže od 4-7 kg.
Če želite določiti trajanje odra, se morate odločiti, koliko dodatnih funtov se želite na koncu znebiti. Večja kot je številka, daljša bo faza. Če je 15-20 kg, bo trajalo 5 dni, če 30 kg - vse 10, vendar je to največje dovoljeno obdobje prehrane.
Napad vam omogoča uživanje 72 beljakovinskih izdelkov.Jedi lahko kuhamo, kuhamo, kuhamo na pari, pečemo, pečemo na žaru - celo popražimo, vendar brez olja. Portionalnost prav tako ni omejena, to pomeni, da lahko jeste toliko, kot želite.
Načelo delovanja - sprožitev presnovnih procesov pri visoki hitrosti: ogljikovi hidrati ne vstopajo v telo, zato mora obnoviti zaloge energije iz maščob.
Faza 2. Križarjenje / alternacija
Zelo dolga faza, ki je mnogi ne preživijo zaradi časa. Tukaj Dyukan ponuja izmenično beljakovinske dni z beljakovinsko zelenjavo. Potrebno je nadaljevati, dokler na lestvici ne vidite želene številke. Običajno druga faza traja 2-6 mesecev.
Zdravnik sam priporoča klasični vzorec menjavanja: dan - uporaba beljakovinskih živil, dan - protein-zelenjava. Čeprav lahko izberete drugo možnost - bolj primerna za vas in primerna za vaše telo: 2/2, 3/3 in celo 5/5.
Z vidika procesov, ki se začnejo v telesu, druga faza preprečuje izčrpanost in atrofijo organov zaradi pomanjkanja vitaminov in presežka beljakovin.
Faza 3. Konsolidacija / konsolidacija
Tretja faza vam omogoča, da se postopoma vrnete na običajno prehrano. Cilj je zabeležiti rezultate izgube teže, dosežene v prejšnjih fazah, in ne vrniti izgubljene teže.
Zelo pomembno je pravilno izračunati trajanje faze: za vsak padec kilograma se zaračuna 10 dni določitve. Na primer: izgubili 10 kg - sedeti na tej stopnji 100 dni. Ne bojte se tako velikega števila, ker tukaj ne dovoljujejo le ogljikovih hidratov, temveč tudi užitke, kot so sladke sladice v obliki pogače in peciva.
Stopnja 4. Stabilizacija
Četrta faza se vrne na običajno prehrano, vendar ob upoštevanju številnih pravil:
- pijte do 2 litra vode na dan,
- veliko hodi na svežem zraku
- povzpnite se po stopnicah vsakega stopnišča, na katerem naletite, odstranite dvigala in tekoče stopnice,
- zjutraj se ukvarjate s športom ali vsaj delate vaje,
- redno pripravljajte dneve posta,
- dnevno uporabite 3 žlice. l otrobi ovs.
Po besedah dr. Ducana se kilogrami po njegovi prehrani vrnejo le leni, ki vodijo pasivni življenjski slog. Predlaga, da se vključi v aktivni hobi, da bi trajno pozabil na prekomerno telesno težo. Če popravite rezultate fizičnega napora, bo telo pridobilo želeno harmonijo.
Iz biografije. Francoski svet zdravnikov je presodil, da je DuCan s prakso medicine za poslovne namene kršil poklicni kodeks. Leta 2012 je bil izključen s tega sveta na lastno zahtevo. Leta 2014 je bil nutricionist odstranjen iz zdravstvenega seznama, ker se je ukvarjal s komercialno promocijo svoje prehrane.
Seznami izdelkov
Če se odločite za prehrano Dyukana, morate natančno vedeti, kaj lahko jeste in kaj ne. In za vsako stopnjo izgube teže obstaja lastna tabela dovoljenih izdelkov, ki jo morate nenehno preučevati.
Faza napada
Spreminjanje faze / križarjenje
Fazno fiksiranje / konsolidacija
Stabilizacija faz
Če potrebujete obsežnejši seznam odobrenih izdelkov za vsako stopnjo, jih lahko najdete v knjigi dr. Ducane "Ne morem izgubiti teže."
Osnovne informacije. V zadnjih fazah prehrane, Ducan omogoča Shirataki, dolgo belo rezance, narejeno iz glucomannana, da se zaužije. Šteje se za edinstven nizkokalorični izdelek, ki odlično neguje in hkrati pomaga izgubiti težo.
Kontraindikacije in škoda
Ker je plaz kritik zdravnikov prizadel prehrano, je treba razumeti, da hujšanje z beljakovinami ne more iti brez sledu za organizem. Dolgotrajno pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani lahko povzroči resne zdravstvene težave. Zato si morate na začetku predstavljati, kakšna je škoda zaradi takšnega sistema hujšanja.
Prvič, ima kontraindikacije, katerih neupoštevanje bo povzročilo motnje v delovanju mnogih telesnih sistemov:
- prisotnost bolezni srca in ožilja ter nagnjenost k njim,
- ledvično disfunkcijo
- boleznijo jeter,
- hipertenzija,
- težave v reproduktivnem sistemu, t
- bolezni kosti, sklepov in hrbtenice, t
- diabetes mellitus
- najstniki in starost
- nosečnost in dojenje,
- alergija
- bolezni prebavil.
Previdno je, da takšno prehrano obravnavajo ljudje, ki se ukvarjajo z duševnim delom, katerih delo zahteva večjo koncentracijo pozornosti (vozniki, zdravniki itd.), Pa tudi tiste, ki trpijo zaradi presnovnih motenj in so nagnjeni k depresiji.
Ker prehrana vključuje hujšanje že dolgo časa (včasih tudi do šest mesecev ali več), preden se usedete, je treba opraviti pregled in pridobiti dovoljenje zdravnika.
Takoj mora rezervirati, kaj lahko naletite v bolnišnici, in vprašajte zdravnika o tem prehranskem sistemu. Pierre Ducane v svojem nekdanjem poklicnem okolju ni priljubljen, saj je ideje o medicini spremenil v podjetje in si prislužil veliko bogastvo. Torej ne bodite presenečeni nad negativno v njegovi smeri.
Drugič, očitne pomanjkljivosti Dukanove prehrane se kažejo v naslednjih stranskih učinkih:
- v odsotnosti ogljikovih hidratov v prehrani, telo začne aktivno razgraditi ne samo maščobe, ampak tudi mišice (ne pozabite, da je srce tudi mišični organ),
- ketonska telesa se kopičijo v krvi brez ogljikovih hidratov, kar lahko povzroči metabolno acidozo in povzroči zastrupitev z acetonom,
- celo 2 litra vode na dan ne zagotavlja normalnega delovanja ledvic - zato se veliko ljudi, ki hujšajo, pritožujejo zaradi bolečin na tem področju in acetona,
- ogljikovi hidrati uravnavajo delovanje živčnih tkiv - nobena druga snov ne bo prevzela takšne funkcije, kar pomeni, da bodo okvare in depresija stalni spremljevalci teže za takšen sistem,
- ogljikovi hidrati - edini vir energije za možgane, ki potrebuje približno 100 gramov čiste glukoze na dan, vendar prihaja iz beljakovinske diete,
- pomanjkanje maščobe večkrat poveča tveganje za nastanek nevrodegenerativnih bolezni (npr. Alzheimerjeva bolezen),
- pomanjkanje prehranskih vlaknin v prehrani vodi v kronično zaprtje, slab zadah, poslabšanje stanja kože.
Da, Dukanova dieta daje odlične rezultate v prvi fazi hujšanja. Hkrati pa je zelo pomembno pravilno izračunati svojo lastno moč in se prepričati, da telo ne bo propadlo, saj je doživelo tako hud stres.
Kritika. Dr. Luris Aronie je govoril ostro proti prehrani Dukana. Po njegovem mnenju, obilo beljakovin za dolgo časa je preveč resen udarec na ledvice.
Priporočila
Diet Pierre Ducane - je celoten sistem hujšanja in prehranjevanja beljakovin, ki ga morate navaditi, da boste razumeli vso njegovo modrost. Če nimate časa, da bi prebrali njegove knjige, sledite priporočilom, ki vam bodo pomagala pravilno oblikovati meni in izgubiti te dodatne funte, kar bo trajalo vse do konca.
Izdelki
V tej prehrani se skuša jesti šunko in goveje meso. Vendar ne pozabite, da ti izdelki povečujejo raven holesterola v krvi in upočasnjujejo presnovne procese. In dovoljene rakovice so sploh škodljive.
Torej nasvet številka 1: ne laskati s temi dobrotami in omejiti vašo prehrano na zdrave beljakovine, ki so vir piščančjega fileja, purana, zajca, prepelice jajca, ribe, skute, jogurta, kefirja.
Način pitja
Pijte veliko tekočine, da preprečite težave z ledvicami. Za prebavo samo 1 g beljakovin potrebujete 42 ml vode. Po podatkih Dyukana bo v prvih treh fazah prehrane zadostovalo 1,5 litra na dan, v fazi stabilizacije pa je priporočljivo, da se ta količina poveča na 2 litra.
Fizična aktivnost
Za pravilno upoštevanje prehrane je potrebno telesu zagotoviti zmerno, vendar obvezno fizično napor, ki jo zdravnik opisuje tudi v fazah:
- I. faza - dnevno 20 minut hoje + šport,
- II. Faza - dnevno 30 minut hoje + šport,
- III. Faza - dnevno 25 minut hoje + šport,
- IV. Faza - dnevno 20 minut hoje + športne aktivnosti.
Motnje
Kaj storiti, če je prišlo do okvare, si si prepustil preveč in jedel prepovedano hrano, ne da bi prehranil logično zaključek? V tem primeru Ducan predlaga, da se ne obupujemo in upoštevamo naslednje taktike:
- v naslednjih dveh dneh narediti samo beljakovine,
- če je do okvare prišlo v fazi "Napad", jo je treba podaljšati za 2 dni,
- povečajte dnevni vnos vode na 2 litra,
- spati bolj kot običajno
- dnevne sprehode morajo biti vsaj eno uro v naslednjih 3-4 dneh,
- omeji vnos soli.
Odsekaj
Velik pomen imajo otrobi. Najprej jih je treba dnevno zaužiti. Drugič, strogo v navedenih odmerkih:
- napad: 1.5 st. l.,
- menjava: 2 žlici. l.,
- konsolidacija: 2,5 žlice. l.,
- stabilizacija: 3 žlice. l
Izračun teže
Če želite določiti trajanje vsake od faz, morate izračunati težo, koliko kilogramov želite na koncu izgubiti, in pripraviti zaključke v skladu z naslednjo tabelo:
Če se vam zdi, da je prehrana zelo lahka, saj vključuje širok izbor beljakovinskih živil, se motite. Dejstvo je, da je vzdrževanje tako dolgega maratona brez ogljikovih hidratov zelo težko.
Opomba. Peru Dyukana ima še štiri knjige: "60 dni z dr.
V prvih dneh hujšanja je zelo težko narediti meni. Zdi se, da obstaja veliko izdelkov, ampak kako jih združiti v eno posodo in oblikovati nizkokalorično prehrano za en dan in še bolj za en teden, ni vedno jasno. Za to so na voljo vzorčni meniji za vsako fazo, na podlagi katerih lahko ustvarite svoje, upoštevajoč individualne preference.
Podroben meni za vsak dan faze napada za en teden
Križarjenje
Pritrditev
Izrazite prehrano za en teden
Nedavno je Dyukan razvil nov program za hujšanje na svojem sistemu - ekspresna prehrana za 7 dni (druga imena - "Dukan Light Diet", "Nutrition Ladder"). To je lahka različica glavne metode.
Analogi. Prehrana Atkins in Kremlin je podobna prehranskemu sistemu Ducane.
Zelo pomembno je, da izberete prave recepte za prehrano Dukan, tako da bodo ustrezali njenim osnovnim načelom in ne bodo kršili celotnega sistema hujšanja.
Salata z morskimi sadeži
Primerna za vsako fazo prehrane.
- 4 kose lignje,
- 2 jajca,
- pakiranje paličic iz 8 kosov,
- 100 gramov olupljenih kozic,
- 20 gramov rdečega kaviarja
- 120 g nemastnega jogurta,
- 2 žlički. gorčica
- Kuhajte in ohladite jajca in lignje.
- Naredite preliv iz jogurta in gorčice.
- Vse sestavine se zmeljejo v slamo.
- Zmešamo, začinimo s kuhano omako.
- Dobro premešamo.
Okroshka
Priporočena faza: Napad.
- 3 litre posnetega jogurta,
- 200 gramov kuhanega piščančje prsi,
- 2 jajca,
- zelenice
- sol, poper.
- Drobno narežite prsi.
- Zmešajte jajce.
- Sečite zelenice.
- Sol, poper.
- Pour kefir.
Shirataki s piščančjim srcem
Priporočene faze: vse razen Attack.
- 125 gr shirataki,
- 250 gramov piščančjih src,
- 100 gramov paprike,
- 100 gramov čebule,
- 100 gramov por,
- 1 paradižnik,
- 1 žlica. l paradižnikova pasta,
- zelena, črna in rdeča paprika, paprika, italijanska zelišča.
- Vreli srca. Hladna in čista.
- Poper in čebulo (obe sorti) narežite na trakove.
- Popecite papriko in cebulo v ponvi v majhni kolicini rastlinskega olja.
- Dodajte jim srca.
- Prenesite v kotel.
- Paradižnikova pasta za delitev z vodo 1: 1.
- Dodajte v kotliček razredčeno paradižnikovo pasto, začimbe.
- Kuhajte v pokrovu na majhnem ognju pol ure.
- Rezane paradižnike, zelenjavo, dodamo 5 minut pred koncem gašenja.
- Kuhajte Shirataki rezance (3 min).
- Zmešajte ga z zelenjavnimi obroki in srci.
Pekač na domu (desert)
Primerna za vse faze prehrane, razen za napade.
- 300 gramov nizko vsebnosti maščobe skute,
- 3 jajca,
- 150 g bifidokefirja 1%, t
- 3 žlice. l ovseni otrobi,
- 3 kosesladilo,
- vanilija.
- V 1 žlički. vode za raztopitev tablet sladila.
- Dodajte preostale sestavine, premešajte z mešalnikom.
- Postavite na pergamentni papir v obliki.
- Pečemo pri 180 ° C 1 uro.
Kljub dvoumnosti tega sistema za hujšanje, Dieta dr. Dyukana - eden redkih, ki daje dobre rezultate na izhodu. Edino vprašanje je, kako ohraniti svoje stroge kanone tako dolgo in ostati zdravo. Po mnenju zdravnikov vpliva na delovanje ledvic. Še vedno pa je vredno poskusiti.
Druga prehrana iz TOP najboljših sistemov za hujšanje, v našem članku: "Maggi prehrana za hujšanje."
Dyukanova prehrana "lahka"
To je lahka različica prehranskega pristopa morate jesti samo zdravo hrano. Izključuje maščobne, sladke, ocvrte in banane, mango, grozdje, omake za shranjevanje, alkohol.
Prehranski načrt spreminja strukturo tedenske prehrane in predlaga postopno dopolnjevanje seznama proizvodov:
- Teden se začne iz beljakovinskega ponedeljeka, ki dopušča uživanje pustega mesa (svinjsko, jagnječje in maščobno goveje meso je prepovedano, mesni polizdelki so izključeni). Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so dovoljeni, vendar ne sir. Jogurti s sladkorjem in dodatki so prepovedani.
- Prehrana v torek polnjene z zelenjavo, razen korenja, krompirja, pese in squash. Namesto rastlinskega olja uporabite sojino omako in limonin sok. Izogibajte se majonezi.
- V sredo V jedilnik dodamo dva sadja, ne pa banane, datume, mango, fige, grozdje in suho sadje. Sadja ne morete zlorabiti - del do 150 g.
- Četrtek vključuje uporabo kruha z visoko vsebnostjo vlaken - dve rezini po 30 g. Bolje je, da izberete izdelek brez visoko kakovostne pšenične moke, kot tudi možnosti brez kvasa in sladkorja. Hkrati zmanjšajte delež sadja na 100 g
- V petek dodamo rezino sira do 50 g. Izberemo bodisi domače sorte posnetega mleka z nizko vsebnostjo maščob (sir), bodisi trdne z določeno vsebnostjo maščobe 16-20%.
- Sobotni meni čim bližje pravilni prehrani, saj vključuje en del žit, testenine iz trde pšenice ali jed iz fižola (čičerika). Volumen ne več kot 150 g v končni obliki.
- Nedeljska hrana na podlagi načela izključitve škode v obliki bonbonov, pripravljenih jedi, maščob in ocvrtega. Lahko pa uporabite vse spodaj naštete izdelke v zmernih količinah in celo popijete kozarec rdečega vina.
Meni za vsakodnevno "prehrambeno lestev"
Spodaj je približna tedenska prehrana za novo prehrano Dukan s postopnim dodajanjem izdelkov. To je škodljivo, da se jede, ne dovolite, da količina hrane, ki jo zaužijemo, preseže 250-300 g naenkrat.
Ponedeljek
- skuta z nizko vsebnostjo maščobnega kefirja (jogurt brez sladkorja) - 200 g, sladilo po želji, cimet,
- dve kuhani jajci,
- piščančje krompirje (150 g), t
- kozarec kefirja,
- ribji file v foliji z zelenjem (200 g).
Torek
- korenčkov-piščančji sufle,
- oranžna,
- piščančji zvitki s slivami, zeljena solata,
- hruška in kozarec jogurta,
- dva piščančja krompirja z zelišči in jajčevcem z česnom.
Sreda
- solata skuta z zelenjavo, čebulo, paradižnikom,
- kozarec kefirja z zelenico,
- telečje obara s papriko, paradižnikom,
- pečena buča,
- omlet s fižolom za beluše.
Četrtek
- omleta z zelenjavo iz dveh jajc,
- polnozrnati toast s piščancem (60 g) in solato,
- piščančji file s prepraženim zeljem,
- skuta z jagodami
- pečena riba v paradižniku in del kuhane brokoli (200 g)
Petek
- skute palačinke z otrobi in nadomestkom za sladkor,
- polnozrnati kruh s sirom do 20% maščobe
- obogaten puran z papriko in paradižnikom
- mehko kuhano jajce in oranžno
- dve ribji kopici s solato iz zelja.
Sobota
- jajca in salata z otrobi z zelenjavo,
- skuta (150 g) z jagodami,
- fižol lobio z zelenjavo / ajdo s piščančjim krompirjem in sladko papriko,
- kozarec kefirja in jabolko
- piščančje prsi z zelenjavo na žaru.
Nedelja
- ovsena kaša (150 gotova kaša) z jajci in suhim sadjem (40 g),
- oranžna in 30 gramov oreškov,
- Goveji obara z zelenim fižolom,
- skuta z jagodami in žlico jogurta,
- piščančja pečenka z otrobi in bučkami.
Soufflé s piščančjo korenčkom
Primerno za tedenske "stopnice" v torek.
- 100 piščančjega fileja.
- Eno jajce.
- Maslo za mazalne kalupe.
- Pol korenčka.
- Sol
Komponente zmeljemo mešalnik, dokler ni gladka, ki je narejena v namaščeni obliki. Položite počasi štedilnik na rešetko za paro, nalijte vodo. Čas kuhanja 30 minut. Za sufle v pečici ločite jajca in jih zmešajte z mleto maso piščanca ter 20 ml mleka. Bolje je uporabiti že kuhani file. Pečemo pol ure pri 200 stopinjah.
Piščančja lonec z Bran in Zucchini
Primerno za tedenske "stopnice" v torek.
- Dve majhni bučki.
- Ena piščančja kupa.
- Dva jajca.
- Trdi sir 20 g
- Dve žlici otrobov.
- Začimbe in sol po okusu.
Filet narežite na kocke, poper in sol. Očistite skvoš in ga naribajte, zmešajte z jajci in otrobi. Združite z mesom in ga odložite v obliki. Zgoraj trdi sir. Posodo kuhamo 25-30 minut pri temperaturi 180 stopinj.
Omaka (namesto majoneze)
Primerno za tedenske "stopnice" od ponedeljka.
- 100 g malo maščobe skute.
- Dva kuhana rumenjaka.
- Pol žlic kisa.
- Klinček česna.
- Četrt čajne žličke suhe gorčice.
Vse sestavine se mešajo v mešalniku, lahko razredčimo z mlekom z nizko vsebnostjo maščobe.
Je nova prehrana Dukan dobra prehrambena lestev?
Načrti obrokov, tudi najbolj absurdni, imajo pozitivno stran - omejujejo živila, ki so preprosto nevarna za zdravje. Problem žensk, ki želijo izgubiti težo, je pomanjkanje razumevanja razlike med "želim" in "potrebno". Želijo biti lepi in vitki, ne pa tudi zdravi, močni in veseli. Notranje zdravje namreč določa zunanjo harmonijo. Prekomerna teža je vedno povezana s kroničnim holicistitisom, gastritisom in pankreatitisom, le zelo malo ljudi se pregleda, odstranijo napade s tabletami. Če je ženski težko preprosto sprejeti potrebo po pravilni prehrani, potem je prehrana Dukan, prehranska lestev prvi korak k temu, Če se ga držite 2-3 tedne.
Osnove osnove
Ideja je sestavljena iz 7 korakov / dni. To pomeni, da se vsak dan premaknete na nov korak. To se zgodi zaradi pojava novih izdelkov v vašem meniju.
Za dosego želenih rezultatov je treba upoštevati določena pravila. V nasprotnem primeru ne boste videli prestižnih številk na tehtnici. Tisti, ki poznajo Dukanovo prehrano, bodo z veseljem vedeli, da pravila ostajajo enaka:
- 2 litra čiste vode na dan,
- 1.5 Čl. l otrobi na dan
- telesna dejavnost - 20 minut peš (in več) na dan.
Plus brez alkohola šest dni.
Zdaj pojdite na dieto. Kaj naj vsebuje, da izguba teže preseže vaša pričakovanja:
- Prvi dan- čiste veverice. Lahko uporabite recepte iz prve faze prehrane Dukan - "Attack".
- Drugi dan - čiste beljakovine in zelenjava. Brez krompirja.
- Tretji dan - čiste beljakovine, zelenjava in sadje. Dva plodova ne več kot 150 gramov. Izključite grozdje, banane in češnje.
- Četrti dan - čiste beljakovine, zelenjava, sadje in dva kosa polnozrnatega kruha (skupna teža do 45 gramov).
- Peti dan - čiste beljakovine, zelenjava, sadje, dve rezini kruha, 40 gramov sira (vsebnost maščobe ne presega 20%).
- Šesti dan - čiste beljakovine, zelenjava, sadje, dva kosa kruha, 40 gramov sira in škrobnih proizvodov. Med njimi so rižev ali rižev rezanci, stročnice, žita, polnozrnate testenine.
- Sedmi dan - čiste beljakovine, zelenjava, sadje, dva kosa kruha, 40 gramov sira in škrobnih proizvodov. Bojiš se, da je to vse? Ne, tu je čudovita novost zadnjega dne. Lahko se dogovorite za praznik trebuha in v vsakem obroku si dovolite vse izdelke.Počitnice vključujejo prvi tečaj, drugo, sladico in seveda kozarec vašega najljubšega vina.
Vzorčni meni
Ponedeljek:
- Zajtrk - Naredite omlet iz beljakovin in posnetega mleka. Dodajte mu rahlo nasoljen losos z jutranjo kavo ali naravnim sokom.
- Kosilo - Piščančje krompirje, ki jih lahko dopolnimo z nizko vsebnostjo maščobe kefir.
- Popoldanski čaj– skuta z jogurtom.
- Večerja– morski sadeži. Izberite tiste, ki jih želite. Še posebej dobro bo morski koktajl.
Torek:
- Zajtrk - jutranja pečenka s skodelico s čajem. Čaj po vaši izbiri - zelena ali črna. Še boljši zeliščni. Mint je osvežujoča zjutraj.
- Kosilo - telečje mesne kroglice z zelenjavno solato. Več zelenja, paradižnika in posebnega oblačenja.
- Popoldanski čaj– kefir z otrobi.
- Večerja– kuhani, pečen ali kuhan piščanec z zelenjavo.
- Zajtrk - cheesecakes v pečici, ki se ne sme napolniti s kislo smetano. Če samo ne želite cheesecakes, jih prelijemo z naravnim jogurtom. Dodajte malo sadja in bo zelo okusno. No, skodelico aromatične kave.
- Kosilo - uho vaše najljubše ribe. Še bolje pa je ribja mešanica, lahko pa jo že prenesemo na drugo kosilo v drugem dnevu.
- Popoldanski čaj– sadje Ne pozabite, kaj lahko in kaj ne.
- Večerja– pečeno meso z zelenjavo.
Četrtek:
- Zajtrk - sveža skuta s kefirjem. Prava klasika zgodaj zjutraj.
- Kosilo - mešanica mesa.
- Popoldanski čaj– sendviči s soljenim lososom in zelenjavo. Okusna, uporabna in lepa.
- Večerja– mesna štruca z zelenjavo.
Petek:
- Zajtrk - piščančji file in za sladico eno jabolko in čaj.
- Kosilo - pečene ribe s polnozrnatim kruhom.
- Popoldanski čaj– palačinka iz otrobov s skuto.
- Večerja– piščančje rezine z vsako zelenjavno solato.
Sobota:
- Zajtrk - kuhana jajca, soljeni losos, kava.
- Kosilo - dodajte v prehrano rastlinske beljakovine. Kuhajte zrezek in ga postrezite z zelenjavno solato.
- Popoldanski čaj– Cheesecakes z zeliščnim čajem. Na primer, timijan. Prilagodi aktivnost prebavnega trakta in kakšen poseben okus ima!
- Večerja– parjene ribe s solato iz zelja. To bo kitajsko zelje, belo zelje - ni pomembno. Glavna stvar je, da ga kuhamo z ljubeznijo, služimo lepo in uživamo.
Nedelja:
- Zajtrk - ocvrta jajca z mesom. Dodajte kavo in zajtrk je pripravljen.
- Kosilo - zelenjavna juha z mesom.
- Popoldanski čaj– sadje, ki se lahko doda na tanke rezine sira.
- Večerja– Pečene ribe z zelenjavo in kozarec rdečega vina. To smo naredili, zdaj pa lahko to opazimo.
Rada bi posebej izpostavila temo pijač. Navsezadnje niti vode. Torej, kaj lahko pijete med sedemdnevno ekspresno prehrano:
- Morsy,
- naravni sokovi, razredčeni z vodo v razmerju ena proti ena,
- kompoti
- mineralna voda,
- kefir z vsebnostjo maščobe do 1%.
Brez sladil in sladkorja. Vse je naravno. In še vedno - pijte poljub ali ovseno kašo. To so pravi ruski izdelki, ki so dobri za prebavo. Sama se je obesila nanje
Nasveti - Skrivnosti
Ker dieta ni tako lahka, kot bi si želela, želim podati nekaj nasvetov. Pomagale bodo premagati omejitve in vašo prehrano narediti bolj raznoliko.
Za tiste, ki ne marajo otrobov v svoji čisti obliki, obstaja velika možnost - kruh z otrobi. Na internetu je veliko receptov, tako da lahko za vas najdete pravo. Ali celo poskusite nekaj, nenadoma pridejo po okus.
Če si ne morete predstavljati svoje hrane brez kruha, si oglejte zgoraj. Kuhajte kruh z otrobi.
Ko res želite sladko, si privoščite pastile iz naravnih ekoloških proizvodov. Ali ste utrujeni od marshmallowa? Poskusite ovsene kaše brez sladkorja s sadjem ali »čokoladni« koktajl za hujšanje.
Mnogi od nas na žalost ne morejo živeti brez majoneze. In imajo vprašanje, kako napolniti solato ali pusto meso. Kuhanje polnjenja odobrenih izdelkov. Vzemite 200 gramov skute, dodajte dva narezana kuhana rumenjaka, sol, poper, preskočite 2 stroke česna s pritiskom, kaplja 1 žlica. ljabolčni kis in gorčica na konici noža. Premagajte mešalnik. Dobimo odlično alternativo majonezi. Ducan je zadovoljen in tudi mi.
Ne pozabite na zlato pravilo - ne jedite po 19. uri. To ne samo, da zmanjša obremenitev telesa, ampak pomaga tudi pri doseganju maksimalnih rezultatov.
Vadite šport. Kdorkoli vam je všeč. Seveda lahko omejite hojo in na njej porabite 20 minut na dan. Toda aktivna fizična aktivnost bo naredila trik. Poskusite najti čas za sebe in svoje zdravje. Vstopite v fitnes za udobno vadbo. Ne uporabljajte dvigala in pustite avto stran od doma. Tako boste prešli malo več in postali malo vitkiji.
Kontraindikacije
Z začetkom prehrane se ne pozabite posvetovati s svojim zdravnikom. Vse je zelo individualno, zato morate biti prepričani v svoja dejanja. Ne poškodujte telesa. Vendar pa je Pierreova ekspresna prehrana bolj benigna od njene tradicionalne prehrane, vendar je bolje, da je varna.
Opustitev prehrane je v primeru:
- bolezni srca in ožilja, t
- težave z urinarnim traktom
- težave z jetri
- bolezni prebavil.
Veliko je bilo napisanih o prehrani Dukan in zanesljivo je znano, da je za mnoge pomagala premagati težave s prekomerno telesno težo. Francoski nutricionist hvali in se zahvaljuje za nove vitke oblike. Po zasluženih rezultatih so ljudje postali bolj samozavestni. Enako velja za ekspresno prehrano. Ocene pravijo izgubo 600 gramov na 3 kilograma. Največji učinek pri debelih ljudeh, najmanjši pri osebah z minimalno debelostjo.
Če želite odlične rezultate, potem je Pierre Dukan ustvaril zelo priročno orodje - priročnik. V njem opisuje v korakih, kako izgubiti več kot 10 kg v 60 dneh brez naporne prehrane in vadbe. Poleg tega ima knjiga za vsakega od teh 60 dni pripravljene recepte in priporočila. Tukaj je, kar sam pravi o svoji knjigi "60 dni z dr. Dukanom":
Želim vam zmago nad temi dodatnimi funti. In naj zdrave prehranjevalne navade vladajo v vašem življenju, ne samo med prehrano, ampak brez njih. Za nove publikacije, dragi bralci! Upam, da je bil članek uporaben in ga delite s prijatelji na družabnih omrežjih.
Dyukanova prehrana - postopna izguba prekomerne telesne teže
Dukanova prehrana je prehranska metodologija, ki jo je razvil slavni francoski nutricionist Pierre Ducane. Temelji na načelu postopnega uvajanja beljakovinskih izdelkov v prehrano. Dyukanu prehrana vključuje 4 faze. Faza 1-2 prispeva k aktivni izgubi telesne teže, 2 naslednja pa okrepita rezultat, kar preprečuje dodatno povečanje telesne mase po koncu tečaja.
Bistvo priljubljene metode je v tem, da telo uživa predvsem beljakovinske hrane, telo se nauči pridobivati energijo iz maščob. Posledično se zmanjša telesna masa zaradi zmanjšanja volumna maščobnega tkiva. Hkrati se mišična masa ohranja v celoti. Zdravnik je razvil poseben meni, ki vam omogoča diverzifikacijo prehrane zaradi 100 koristnih proizvodov beljakovinskega izvora.
Meni za vsak dan v tabeli
Dyukan prehrana je sestavljena iz 4 stopenj:
- Napadaj. Vključuje hitro hujšanje.
- Izmenjava (križarjenje). Nadomestna uporaba beljakovin in beljakovinsko-zelenjavnih jedi, s čimer se doseže želena telesna teža.
- Sidrišče. Fiksiranje doseženega rezultata.
- Stabilizacija. Vrnitev na običajno prehrano z obveznim in neomejenim upoštevanjem treh preprostih pravil (en beljakovinski dan na teden, dnevna hoja za 20 minut in uživanje 3 žlice. Ovseni otrobi).
Iz seznama dovoljenih izdelkov priporočamo, da pripravite meni za vsak dan faze. Za udobje, vse jedi z navedbo sestavin, navedenih v tabeli.
Če se držite tega prehranskega sistema, upoštevajte splošna priporočila francoskega nutricionista:
- omeji vnos sladkorja, soli,
- pijte vsaj 2 litra čiste vode na dan,
- izključiti iz prehrane rafinirane maščobe, konzervirane kumarice, marinade,
- kava, čaj, zelenjavni sokovi, mineralna voda, zeliščni čaji brez sladila,
- alkohol.
Napadaj
Faza "Attack" vključuje uporabo proizvodov beljakovinskega izvora z nizkim deležem maščob in količino ogljikovih hidratov. Dyukan prehrana vam omogoča, da jedo beljakovinske hrane brez omejitev. Zato so dobri za uporabo kot prigrizek. Zahvaljujoč beljakovinam se energija, ki prihaja iz hrane, postopoma sprošča, kar preprečuje skakanje ravni glukoze v krvi.
Tabela dovoljenih živil, ki se lahko zaužijejo, ko pride lakota.
Z navedenimi izdelki lahko enostavno ustvarite raznolik meni za 7 dni. Pomembno je, da ne pozabimo na ovsene otrobe, ki jih je treba dnevno zaužiti v količini najmanj 1,5 žlice. l Treba je omejiti piščančja jajca. Na dan je dovoljeno največ 2 kosov. Da bi dosegli želeni rezultat kmalu, je bolje, da jedo samo beljakovine v prvem tednu.
Križarjenje (izmenjava)
Faza izmenjave pomeni izmenično vzdrževanje beljakovinskih in beljakovinsko-zelenjavnih dni. Če želite izgubiti več kot 10 kg, se menjava ne dogaja po standardni 1/1 shemi, ampak s presledkom 3 dni (3/1). S 15 kg - 4/1, 20 in več - 5/1.
Izključiti je treba proizvode, ki vsebujejo ogljikove hidratne spojine, škrob:
- krompir,
- žita, t
- testenine,
- stročnice (fižol, grah, leča itd.),
- oljke, oljke.
Avokado je prav tako izključen zaradi visoke vsebnosti maščobe.
Dovoljeni izdelki, ki bodo za vsak dan pripravili okusen in zdrav meni:
- jajca iz prepelice,
- pusto meso, ribe,
- sir iz soje
- špinača
- zeleni fižol,
- vse vrste zelja
- bučke,
- paradižnik,
- kumare,
- poper,
- lok,
- česen,
- zelenice
Trajanje je določeno s številom dodatnih funtov. Ko se hujšanje upočasni, je čas za naslednjo fazo. Ob koncu druge faze prehrane Dukan večina ljudi uspe doseči svoj cilj in izgubiti težo.
Pritrditev
Glavni cilj faze je popraviti dobljeni rezultat. V tem času ne pričakujte hitre izgube teže. Trajanje obdobja se določi na podlagi 10 dni za vsak izgubljeni kilogram.
V prehrani se doda:
- en nezasladen sadje na dan (razen grozdja, banan, fig),
- sir - do 40 g,
- ovseni otrobi - do 2,5 žlice. l
Tretja stopnja vključuje dva prijetna trenutka:
- Del izdelkov, ki vsebujejo škrob.
- Praznik trebuha.
Teden pogojno razdeljen na polovico. V prvem delu je dovoljeno jesti:
- več krompirja, pečenega v lastni koži, folije,
- ajda, riž - ne več kot 125 g, t
- del testenine durum.
Praznik želodca vključuje uporabo vseh sestavin. Vendar pa morate upoštevati pravilo - skupno število je omejeno na prvo, drugo, desertno posodo, od katerih vsaka ne presega povprečnega deleža.
Prehrana enega dne sredi tedna mora biti sestavljena izključno iz beljakovinskih živil. Na nasvet dr. Dyukane je najbolje izbrati četrtek.
Stabilizacija
Glavni del Dukanove prehrane. Želeni rezultat je določen. Čas je, da se vrnete v običajni način. Po opravljenih prvih treh stopnjah lahko opazimo, da so se prehranjevalne navade spremenile, stopnja samonadzora glede hrane se je povečala.
Za vzdrževanje minimalne teže potrebujete:
- ne pozabite na omejitve za sladko, moko,
- dnevno uporabo 3 žlice. l otrobi,
- ob četrtkih je samo beljakovinska hrana,
- pijte dovolj vode
- dolge sprehode.
Ta faza postane življenjski slog, če ni medicinskih kontraindikacij.
Recepti za Dukanovo prehrano
Glavna faza prehrane Dukan glede doseganja prvih rezultatov je prva - napad. V prvem tednu je priporočljivo uporabljati preprosta živila, kot so kislo-mlečni napitki, siri, jajca.Toplotna obdelava zahteva meso in ribe.
Prehranska jed iz purana:
- sperite ledje,
- narežemo na kocke 2-3 cm,
- zvitek v naravnih začimbah,
- pečemo v posebni embalaži pri temperaturi 180 stopinj, 20 minut.
Ne pozabite, da prehranski recepti te faze ne vključujejo uporabe olja ali drugih maščob.
Zamenjava je bolj okusna zaradi uvedbe zelenjave v prehrano. V dnevu bo lahko kuhate pečenka s špinačo. Za to boste potrebovali:
- špinača - 300 g,
- jajčni beljak - 1 kos,
- skuta - 0%
- otrobi - 3 žlice. l.,
- sol, začimbe - po volji.
Grind zelenice. Za okus lahko dodate koper. Proteinski bič s soljo. Kmečki sir temeljito pregnetemo, zmešamo z otrobi. Suhe sestavine zmešajte, potopite v keramični ali stekleni obliki. Nalijte jajce, začinite z začimbami. Pripravite v predgreti (do 180 stopinj) pečici 20-25 minut.
Za najboljši učinek je priporočljivo uporabiti priljubljeno med športniki. beljakovinski shake. Lahko se popije kadarkoli, vendar je najprimernejši trenutek zjutraj na prazen želodec ali po vadbi. Cocktail je enostavno pripraviti.
Če želite to narediti, morate mešati:
- 100 g skute,
- 200 ml kefirja ali jogurta,
- otrobi
Dodate lahko tudi špinačo, kumare, sveže zelenice. Pijte, da bi zadovoljili lakoto in vam omogočili, da s udobjem izgubite težo.
Tretja faza prehrane - "Pritrditev"
Zdaj je naša naloga, da postopoma vnašamo v prehrano tista živila, ki ste jih uporabljali pred prehrano - žitarice, klobase, sir, testenine, kruh, rastlinsko olje in še več. Hkrati pa je na tej stopnji pomembno tudi, da ne zbirajo padlih funtov.
Meni je najboljši za izdelavo lastnih, na podlagi vaših osebnih preferenc in okusne hrane, vendar morate upoštevati naslednja pravila:
- Pojemo vse (razen sladkarij, kjer je veliko »preprostih« ogljikovih hidratov), vendar raje uživamo beljakovinska živila (to pomeni, da morate dnevno zaužiti več beljakovin kot ogljikovi hidrati).
- Ne pozabite piti veliko vode, da bo še naprej odstranjevala odvečno tekočino iz telesa
- Ne pozabite na ovsene otrobe (z njimi lahko pojeste žličko medu, če želite)
Koliko naj sledite tej stopnji? Trajanje te faze je odvisno od števila izgubljenih kilogramov, na primer:
- Izgubili ste 5 kg, zato se je treba držati tretje faze 50 dni
- Izgubili ste 10 kg, zato se morate držati te faze 100 dni
- Izgubili ste 20 kg ali več, zato naj bi ta faza trajala 200 dni in tako naprej.
Pomembna točka: sami naredite meni, toda en dan v tednu morate imeti čisto beljakovino, kot v prvi fazi »Attack«. Ta (in druga pravila) bodo pomagala ohraniti težo.
Beljakovinska prehrana Dyukana za vsak dan lahko izgleda takole:
- Zajtrk: skuta, eno kuhano jajce, nekaj kumaric in svež sok
- Drugi zajtrk: 1 jabolko, 1 banana in kozarec jogurta
- Kosilo: parjena zelenjavna juha in malo kuhanega lososa
- Večerja: kuhana govedina in pire krompir
Kot vidite zgoraj, je malo verjetno, da boste na tej prehrani občutili lakoto, zato vas bo na tej in naslednji stopnji spremljala zelo okusna, zdrava in zdrava hrana.
Zadnja faza - „Stabilizacija“
To je načeloma svoboda, kjer lahko jeste. Ampak ne pozabite, da če jeste več pecivov na dan in se ne ukvarjate s fizičnimi napori, se bodo ti ekstra funti vrnili in prinesli bodo s seboj prijatelje. Zato se morate za to, kar ste se naučili v prejšnjih fazah, spomniti!
Vsak dan bi morali jesti 3 žlice ovsenih otrobov (lahko dodate žlico medu) in enkrat na teden naredite beljakovinski dan (dan, ko jeste samo beljakovinske hrane).
Enostavna prehrana Dyukana za hujšanje je zelo učinkovita, ker se presnova in načelo hujšanja popolnoma spremenita.Za vaše udobje je na voljo tudi kalkulator, kjer si lahko ogledate, koliko morate slediti dieti (v stopnjah), pri čemer upoštevajte vašo višino, težo, starost in telesno aktivnost. To je zelo priročna stvar, ker vam omogoča, da takoj izračunate težo brezplačno, kot tudi čas za popolno izgubo teže. Prav tako ga lahko brezplačno prenesete na nekaterih spletnih mestih.
Pogosto zastavljena vprašanja
Zdaj bomo podrobno analizirali vprašanja in odgovore, ki vam bodo dali bolj popolno prehransko vsebino.
Ali je mogoče med dieto vzeti kakšne dodatke? - To je odvisno od vas. Če menite, da v telesu nekaj manjka, kot je okvara, lahko vzamete dodatne multivitamine ali ribje olje v kapsule ali kaj drugega.
Ali bo prišlo do učinka? - Če se strogo držite vseh pravil in se ne oddaljujete od njih, potem seveda bo, ker vidite preglede, ki so izgubili težo in fotografije pred in po. Če se odmaknete od pravil, ni zagotovila, da se bo teža zmanjšala.
Je prehrana nevarna? - Ne. To prehrano je ustvaril znanstvenik, ne pa dekle, stare 20 let, ki je izgubila lastno težo. Poleg tega ta prehrana ni tog, še posebej v zadnjih dveh fazah.
Ali lahko pijem alkohol? - Na splošno, ta prehrana spada v kategorijo "zdravega načina življenja", in podporniki zdravega načina življenja ne pijejo alkohola sploh. Zato je bolje, da ga popolnoma izključite iz prehrane.
Kako se povezati s športom? - V idealnem primeru posvetite čas za telesno dejavnost - večkrat na teden - 3-4 krat. V zvezi s tem bo hujšanje hitro hitreje, rezultat pa bo določen več let.
Diet Pierre Ducane podnevi je zelo učinkovit, če ne odstopate od pravil. Začnite novo življenje z novo podobo!
Osnovna načela prehrane
Hujšanje po francoski nutricionistični metodi vključuje uživanje pretežno beljakovinskih živil in zmanjševanje maščob in ogljikovih hidratov. Ob upoštevanju vseh zahtev Dukanove prehrane boste izgubili prekomerno telesno težo in izboljšali zdravje ter očistili telo.
Če se držite dietnega menija, lahko dosežete učinkovite rezultate v relativno kratkem času, v prihodnosti pa bo vaša teža vedno stabilna. Dyukan prehrana nima nobenega posebnega obdobja, izguba teže postane vidna po tedenski uporabi. Da bi dosegli stabilnost, morate upoštevati zahteve metode vsaj 2-3 mesece. V prihodnosti boste lahko nadaljevali z jemanjem po načelih te tehnike, saj pomeni precej raznoliko prehrano, tako da bo vaše telo prejelo vse potrebno za stabilno delovanje.
Splošne zahteve za metodo dukana. T
- Vsak dan morate piti vsaj 1,5 litra tekočine
- Dnevno jejte ovsene otrobe - 2 žlici, pijte jih z vodo. To je potrebno za pravilno delovanje črevesja,
- Obvezne dnevne sprehode, vsaj za pol ure,
- Bodite prepričani, da uporabljate vitaminske dodatke v prvih dveh fazah prehrane.
Izdelki za prvo fazo
Ta faza prehrane Ducane vključuje uživanje samo beljakovinskih živil. Med "napadom" boste izgubili od 2 do 6 kilogramov prekomerne telesne teže in naslednje izdelke lahko jeste v poljubni količini, dokler ne začutite sitosti. Optimalni izdelki za prvo fazo so:
- Ledvice, jetra, jezik - tele ali goveje meso,
- Perutninsko meso, olupljeno, pusto svinjsko in goveje meso - para ali kuhano, t
- Kuhane ribe,
- Absolutno morski sadeži,
- Jajca - surova ali kuhana, t
- Mlečni izdelki brez maščobe.
V prehrano lahko vključite tudi kisle kumare, limono, različne začimbe v zmernih količinah. V prvi fazi jedilnika dr. Dyukana gre za pitje veliko tekočine, in to ne le za vodo, temveč tudi za naravne sokove, zeleni čaj, zeliščni čaj, kavo in celo prehrano Coke.Dnevni vnos tekočine mora biti vsaj 2 litra in več.
Druga faza - naučiti se nadomestiti izdelke
Na tej stopnji nutricionist priporoča izmenično beljakovinsko hrano z zelenjavo. Tukaj bo shema moči tudi piščalka iz vaše prekomerne teže - 1: 1, 2: 2, 3: 3 in tako naprej. Več kilogramov, ki jih želite izgubiti, daljši so proteinski dnevi in zelenjavni dnevi. Trajanje "izmenjave" ni omejeno, to pomeni, da je treba prehrano hraniti tako dolgo, kot je potrebno za dosego želenega učinka.
V drugi fazi je dovoljeno uporabljati: kumare, redkev, paradižnik, šparglji, špinača, fižol v strokih. Kot tudi bučke, poper, vse zelje, jajčevcev, zelene. Meni lahko popestrite s korenjem in pesa, le v zelo zmernih količinah. Ne morete jesti krompirja in stročnic. Kuhanje zelenjave mora biti na pari ali pečeno.
Poleg zgornjih izdelkov lahko dodate v meni:
- Krema - ne več kot 2 žlici,
- Vitki sir - 30-40 gramov,
- Suho vino - 50 gramov,
- Ketchup in škrob - žlica.
Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da teh proizvodov ne smete mešati, to pomeni, da lahko en dan zlijte meso s ketchupom, na drugi dan pa lahko popijete kavo s smetano, tretji dan pa lahko zmešate meso v vino in tako naprej.
Značilnosti odra
- Ne pozabite jesti ovsenih otrobov na dan,
- Izberemo kateri koli dan v tednu, v katerem si dovolimo samo beljakovinske izdelke
- Dvakrat na teden, na primer v torek in soboto, se lahko razvajate s katero koli jedjo, celo visoko kalorično,
- Zdaj lahko dodajate sadje v vašo dnevno prehrano. Prepovedano: grozdje, banane, češnje,
- Meni lahko spreminjate tudi s sirom - ne več kot 40 gramov in nekaj kosov kruha,
- Lahko si privoščite malo riža, krompirja, testenin, pa tudi jed z fižolom ali grahom, vendar ne več kot 2-krat na teden.
Četrta faza - poskušamo stabilizirati težo
Tu pridemo do zadnje faze Dukanove tehnike. Trenutno bi moral biti rezultat izgube teže tak, kot ste pričakovali. Sedaj je glavna naloga stabilizacija teže. Niste več omejeni v hrani, vendar vsaj enkrat na teden poskušajte sami pripraviti beljakovinski dan in ne zavračajte uživanja otrobov, temveč le koristijo telesu.
Meni za beljakovinski dan s petimi obroki dnevno
- Omlet iz piščančjih jajc, mleka in zelišč, majhen kos vsake kuhane ribe, pijača,
- Ovseni otrobi - 2 žlici in nemastni jogurt,
- Del kuhane teletine ali pečen piščanec z limono in česnom,
- Kuhane kozice,
- Riba na žaru ali mesni zrezek, kefir z malo maščob.
Meni za mešani dan s petimi obroki na dan
- Bučke in korenček ali premešana jajca s čebulo in paradižnikom, nizka vsebnost maščobe skute, t
- Ovseni otrobi z jogurtom, eno od dovoljenih plodov,
- Zelenjavna juha (samo brez krompirja), parjene ribe, kava, t
- Solata iz zelenjave. Uporabite lahko katerokoli dovoljeno za prehrano, nizko vsebnost maščobnega jogurta,
- Govedina na žaru, zelje z paradižnikom, koprom in kumino.
Ob upoštevanju vseh priporočil boste zagotovo našli popolno sliko. Naj bo pot do nje dolga in včasih težka, vendar, kot veste, lepota zahteva žrtvovanje. In te žrtve niso nič v primerjavi z lahkoto, ki jo čutite, ko ste se končno znebili dodatnih kilogramov, ki ste jih tako dolgo preprečili, da bi živeli polno življenje.
Slimming Reviews in rezultati
Dyukan prehrana je mnogim omogočila, da se sooči s problemom prekomerne telesne teže. To dokazujejo številni, realni pregledi ljudi, ki potrjujejo učinkovitost metode. Izvedite več informacij, si oglejte fotografijo pred in po tem, izračunajte težo, dobite praktične nasvete na tematskem forumu, namenjenem vprašanjem hujšanja, in uradno spletno stran, kjer so uporabniki povabljeni na predstavitev edinstvene tehnike.
Nekatere številne ocene izgubijo težo:
Soočeni s povečanjem telesne teže, so preizkusili na ducate diet. Nič ni pomagalo, saj se je težko omejiti na hrano. Diet Pierre Ducane - moja različica. Lahko naredim prehrano s 100 živili, ki so primerna za zdravje. Hkrati obstajajo bonusi v obliki počitniškega trebuha. S tem sistemom je zelo enostavno in prijetno izgubiti težo.
Yana, 37 let, Sankt Peterburg
Dolgo sem šel v telovadnico, zavrnil dobrote. Zato se je pokvaril in funti so se hitro vrnili. Ko je poskusil metodo francoskega zdravnika, je takoj opazil njegovo učinkovitost. Da, obstajajo omejitve. Toda seznam jedi je tako velik, da je bolj racionalen pristop k hrani, kot pa prehrana. Rezultati so bili zadovoljni s prvim tednom. Minus 7 kg. Mesec dni kasneje je odšlo še 10. Priporočam vsem! Poskusite in uživajte v procesu.
Georgy, 28 let, Moskva
Tveganja, povezana s prehrano
Prehrana, ki temelji na omejenem vnosu ogljikovih hidratov, izločanju maščob in povečani količini beljakovin, ima nedvomne prednosti in nekatere pomanjkljivosti. Negativnim trenutkom se lahko izognete s tem, da ste zdrava oseba. Previdnostne ukrepe je treba uporabljati pri ljudeh z ledvicami, trebušno slinavko, endokrinimi motnjami.
Nekaj vidikov, na katere morate biti pozorni:
- beljakovinska prehrana prispeva k povečani porabi energije za prebavo hrane, aktivira obdelavo zalog rezerv (maščob), kar lahko vodi do ketoze, odpovedi ledvic, protina,
- omejitev jemanja svežega sadja, jagodičja, zelenjave je polna pomanjkanja vitaminov, je še posebej nevarno v prisotnosti presnovnih motenj,
- monotono prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin negativno vpliva na delo prebavnega trakta, fermentacijo lahko motimo,
- Pomanjkanje maščobe pogosto povzroča menstrualne motnje pri ženskah.
Preden sledite prehranskemu sistemu, ki ga je razvil francoski nutricionist, se morate posvetovati s svojim zdravnikom.
Priljubljene diete
